/Ontwikkelingslijn

Sportklimmen

1

2

Het Waarom

Ontstaansproces

Basisprincipes LTAD

Ontwikkelingslijn Sportklimmen

Overzichtstabel Technieken

Voorbeelden

/Inhoud

3

Verleden

/Het Waarom

• Lucky Shots

• Geen structuur

• Werken op ervaring

• Beperkte link naar het internationaal circuit

4

Toekomst

/Het Waarom

• Structurele opleiding van coaches

Structurele vorming van atleten

• Ervaring delen/verspreiden

• Duidelijke link naar internationaal circuit

• (R)Evolutionair proces

Nieuw in zijn soort

Steeds weer vernieuwen

5

>2008: Onderzoek naar klimtechnieken

Stopgezet wegens te gecompliceerd

Jan 2016: Nood aan ontwikkelingslijn voor Topsport /

OS

Jan – Mei 2016: Onderzoek naar verschillende

modellen

Mei – Juni 2016: Opmaak model Sportklimmen

Samenwerking met internationale coaches

Juli – Okt 2016: Uitwerken ontwikkelingslijn +

technieken

/Onstaansproces

6

LTAD:

Long Term Athlete Development → Canadees model

Levenslang verantwoord sporten

10 basisprincipes

/Basisprincipes LTAD

7

• Assortiment aan

bewegingen/bewegingsvaardigheden

• Motivatie en vermogen tot begrijpen,

communiceren, analyseren en toepassen van

vormen van bewegen

• Ontwikkelen sportexcellentie naar bekwaamheid

en motivatie

/BP1: Fysieke competentie

8

Sportklimmen = late specialisatiesport

Bediscussieerbaar want

jonge klimmers (16/17) worden

wereldkampioen

oudere klimmers draaien jarenlang mee

Opletten voor te vroege sportspecifieke voorbereiding

/BP2: Specialisatie

9

• Chronologische leeftijd

• Relatieve leeftijd

• Ontwikkelingsleeftijd

• Skeletale leeftijd

• Trainingsleeftijd (algemeen vs sportspecifiek)

/BP3: Ontwikkelingsleeftijd

10

Ideale periode voor het aanleren of ontwikkelen van

een specifieke fysieke capaciteit

Meest efficiënt

Opletten: fysieke capaciteiten blijven trainbaar buiten

de gevoelige periode

/BP4: Gevoelige periode

11

/BP5: Mentale, cognitieve en

emotionele ontwikkeling

12

Time Management in functie van pieken

Plannen van trainingen in functie van project

(competitie)

Trainingsvolume, de intensiteit en de

frequentie van training, momenten van competitie

en recuperatie

/BP6: Periodisering

13

/BP7: Wedstrijden Fase Aanbevolen Ratio

Actieve start Geen specifieke ratio’s

FUNdamentals Alle activiteiten FUN-gebaseerd, inclusief een beetje

gestructureerde competitie

Learn to Train 70 % training – 30 % specifieke competitie training en competitie

Train to Train 60 % training – 40 % specifieke competitie training en competitie

Train to Compete 40 % training – 60 % specifieke competitie training en competitie

Train tot Win 25 % training – 75 % specifieke competitie training en competitie

Active for Life Ratio op basis van de keuze van het individu

14

10.000 trainings- en wedstrijduren to reach the top

→ 10 jaar

Belangrijk: kwaliteit

/BP8: 10 jaren-regel

15

Samenwerking tussen verschillende actoren moet

zorgen voor een ideaal competitieklimaat

Federatie Coaches Sportonderzoek

Clubs Wedstrijden Training

Overheid Uitrusting Klimzalen

Atleten Sportartsen …

/BP9: Afstemming en

organisatie

16

Atleet

Coach

Structuren

Ontwikkelingslijn

/BP10: Continue verbetering

17

/Ontwikkelingslijn Sportklimmen

Actieve start

FUNdamentals

Learn to Train

Train to Train

Train to Compete

Train to Win

Active for Life

18

/Overzichtstabel Technieken

19

Chronologische leeftijd:

Man 0 – 6 / Vrouw 0 – 6

Doel: Fundamentele bewegingen aanleren op een

speelse manier. Fysieke activiteit deel maken van het

dagelijkse leven van het kind.

Focus Evenwicht

Lichaamsbesef

/Actieve start Actieve start

20

Chronologische leeftijd:

Man 6 – 9 / Vrouw 6 - 8

Doel: Introductie veiligheidsaspect

Fundamentele sportklimvaardigheden

FUN

ABC van de atleet

Focus Algemene bewegingsvaardigheden

Multisport

/FUNdamentals FUNdamentals

21

Chronologische leeftijd:

Man 9 – 12 / Vrouw 8 – 11

Doel: Introductie technische sportklimvaardigheden

Lenigheid

Complementaire sporten

Focus Algemene motorische ontwikkeling

/Learn to Train Learn to Train

22

Chronologische leeftijd:

Man 12 – 16 / Vrouw 11 – 15

Doel: Maximale groeispurt (PHV)

A vue: 8A (mannen) / 7C (vrouwen)

Leren omgaan met competitie

Focus Fysieke capaciteiten

Aandacht voor overbelasting

/Train to Train Train to Train

23

Chronologische leeftijd:

Man 16 – 20 / Vrouw 15 – 17

Doel: Prestaties

Individueel gericht

A vue: 8A/8B (mannen) / 8A (vrouwen)

Omgaan met Winst/Verlies

Focus Individuele training

/Train to Compete Train to Compete

24

Chronologische leeftijd:

Man 20+ / Vrouw 17+

Doel: Perfectioneren

Ervaring opbouwen

A vue: 8C (mannen) / 8B (vrouwen)

Winnen

Focus Finetunen

Toepassen

/Train to Win Train to Win

25

Chronologische leeftijd:

Man 18+ / Vrouw 17+

Doel: Prestaties

Individueel gericht

A vue: 8A/8B (mannen) / 8A (vrouwen)

Winst/Verlies

Focus Individuele training

/Active for Life Active for Life

26

/Overzichtstabel Technieken

27

Voorbeeld: no-hands-rest Techniek No-hands-rest

Alternatieve benamingen

Beschrijving Tijdens het klimmen van een route, een evenwichtspositie vinden waarbij je je handen volledig kan

loslaten en dus even kan laten rusten. Het is bv mogelijk om no-hands-rests te vinden door het

leggen van een knieklem of je voeten in een hoek te plaatsen, maar er bestaan talloze variaties,

afhankelijk van de situatie. Het vinden van no-hands-rests vergt vooral veel creativiteit.

Prereq’s - Evenwicht/lichaamszwaartepunt

- Voetplaatsing

- Basis van alle klimtechnieken

Veelvoorkomend fouten - Te weinig automatisme in het vinden van no-hands-rests

- Uitschuiven uit de no-hands, doordat je knieklem bv niet goed stak, je niet genoeg druk uitoefende

in een wrijvingssituatie...

- Het niet durven uitvoeren van een no-hands

- Te veel kracht/energieverlies door het zoeken/uitvoeren van een no-hands. Soms is het

economischer om gewoon door te klimmen dan 30 seconden te verspillen aan het uitvoeren van een

no-hands of terug vertrekken na een no-hands.

Foutenremediëring - Externe feedback

- Interne feedback

Methodiek - Demostratie + uitleg

- Oefenen al traverserend

- Oefenen in gemakkelijke routes/boulders + feedback

- Oefenen in specifieke situaties

Oefeningen - Traverseer en probeer zoveel mogelijk no-hands-rests te vinden

- Klim een gemakkelijke route. Na fluitsignaal zo snel mogelijk een no-hands zoeken op de route en

uitvoeren

- Oefenen in specifieke situaties

28

Voorbeeld: pied à main Techniek Pied à main

Alternatieve benamingen

Beschrijving Het plaatsen van je voet op een greep die je op dat moment reeds vast hebt met je hand. Zorg dat je eerst

ruimte maakt bij je hand, zodat er ruimte is om je voet te plaatsen. Je kan je voet op verschillende

manieren plaatsen bv door middel van een heelhook, toehook, gewoon je teen,...

Prereq’s - voetplaatsing

- economie (basis)

- gestrekte armen klimmen

- benen buigen en strekken

- evenwicht

- heelhook

- pied à main

Veelvoorkomend fouten - foutieve positionering van je voet op de greep (niet op de juiste plaats)

- foutieve manier van plaatsing van je voet op de greep (bv heelhook ligt frontaal ipv zijwaarts)

- geen ruimte hebben gemaakt voor je voet

- beperkte lenigheid

- lichaamszwaartepunt komt niet boven je voet (je bekken blijft verwijdert van je pied à main), waardoor

je BL meer moet werken.

Foutenremediëring - Externe feedback

- Interne feedback

Methodiek - Demonstratie + uitleg

- Oefenen al traverserend + feedback

- Oefenen tijdens opwarming + feedback

- Specifieke situaties zoeken/uitlokken/maken ter bevording van het leggen en gebruiken van heelhook

pied à mains

Oefeningen - Zoek zoveel mogelijk pied à mains tijdens deze route

- Verplicht boulder maken met daarin 3 pied à mains

29

/Vragen