Natalie - Leef aan het water

4
1 Gemakkelijk overtollige kilo’s kwijtraken, ontspannen en stress verminderen, hart- en vaatziekten voorkomen of zelfs een depressie verminderen kan allemaal door simpelweg te gaan wandelen. Dus waar wacht je nog op? Trek de stoute (wandel)schoenen aan en ga ervoor! Een stevige wandeling van slechts dertig minuten per dag verlaagt de bloeddruk (dit geldt ook voor drie wandelingen van tien minuten). Wandelen zorgt voor een gezonder lichaam. Je hebt meer energie, verbetert je conditie en verbrandt calorieën. Bij het wandelen gebruiken we spieren en belasten we botten en kraakbeen. Hart en longen worden er sterker van en je geheugen wordt beter. Wandelen is ook goed voor de biologische klok, waardoor in- en doorslapen beter lukken. Lichaamsbeweging en buiten zijn verbetert de stemming en wordt steeds meer genoemd als een gezond alternatief voor pillen, Een dagelijkse wandeling kan je afweersysteem versterken en een verkoudheid onderdrukken. Je wordt niet alleen minder vaak ziek, maar je verkoudheid is minder ernstig en duurt korter. Extra voordeel; het kan ook prima in je eentje, je hebt geen dure uitrusting nodig of een lidmaatschap. Je kunt het prima combineren om even bij te kletsen met een vriend of vriendin. Veel wandel plezier en Leef! Natalie

Transcript of Natalie - Leef aan het water

Page 1: Natalie - Leef aan het water

1

Gemakkelijk overtollige kilo’s kwijtraken, ontspannen en stress verminderen, hart- en vaatziekten voorkomen of zelfs een depressie verminderen kan allemaal door simpelweg te gaan wandelen. Dus waar wacht je nog op? Trek de stoute (wandel)schoenen aan en ga ervoor!

Een stevige wandeling van slechts dertig minuten per dag verlaagt de bloeddruk (dit geldt ook voor drie wandelingen van tien minuten). Wandelen zorgt voor een gezonder lichaam. Je hebt meer energie, verbetert je conditie en verbrandt calorieën.

Bij het wandelen gebruiken we spieren en belasten we botten en kraakbeen. Hart en longen worden er sterker van en je geheugen wordt beter. Wandelen is ook goed voor de biologische klok, waardoor in- en doorslapen beter lukken. Lichaamsbeweging en buiten zijn verbetert de stemming en wordt steeds meer genoemd als een gezond alternatief voor pillen, Een dagelijkse wandeling kan je afweersysteem versterken en een verkoudheid onderdrukken. Je wordt niet alleen minder vaak ziek, maar je verkoudheid is minder ernstig en duurt korter.

Extra voordeel; het kan ook prima in je eentje, je hebt geen dure uitrusting nodig of een lidmaatschap. Je kunt het prima combineren om even bij te kletsen met een vriend of vriendin.

Veel wandel plezier en Leef!

Natalie

Page 2: Natalie - Leef aan het water

2

Ingrediënten:

250 gram (glutenvrije) havermout

250 milliliter warm water of rijstmelk/amandelmelk

(rijstmelk is een beetje zoet, waardoor je minder honing

nodig hebt)

2 eieren

4 grote eetlepels honing en of dadenstroop

snufje zout

1 eetlepel kaneel/koek-/speculaaskruiden

150 gram gedroogd fruit naar keuze ( rozijnen, krenten,

dadels, pruim. abrikoos, etc. )

Eventueel 75 gram noten( walnoot, peacannoten,

amandelen, hazelnoot etc. )

Bereidingswijze:

Ik ben steeds op zoek naar verantwoorde snacks/tussendoortjes. Liefst natuurlijk met zo min

mogelijk suiker. Ik kwam een recept tegen met havermout uit de oven. Ik ben er mee gaan

experimenten en heb het bewerkt tot een suikervrije en zuivelvrije voedzame reep. De reep is

ook heel goed glutenvrij te maken. Doe de havermout met het lauwe

water/rijstmelk/amandelmelk in een kom en laat even staan.

Snij ondertussen het gedroogde fruit in stukjes. Als je noten toevoegt, deze ook in stukjes

hakken.

Voeg de honing/dadelstroop, zout en kaneel/koekkruiden en de eieren toe.

Voeg vervolgens het gedroogd fruit en noten toe.

Goed mengen (eventueel met de handen) en het beslag in een ingevette (of een met bakpapier

bekleedde) bakplaat/ovenschaal storten van ongeveer 30x20 cm (met deze afmeting krijg je

een mooie dikte van de reep ongeveer 1,5 cm hoog). Het is wat plakkerig, het beste kun je het

aandrukken met de handen.

30 min bakken in een voorverwarmde oven op 180 graden.

Laat de koek afkoelen en snij in ca. 16 repen.

“Hoe lang of kort je ook loopt, je

verslaat altijd iedereen die op de

bank blijft zitten.”

Bron recept: www.smulweb.nl

Page 3: Natalie - Leef aan het water

3

Er starten deze maand 2 nieuwe collega’s bij Leef! Deze

maand stellen we Maaike Kool aan u voor;

Mijn naam is Maaike Kool (1974). In 2009 zijn we vanuit

Nijmegen naar Millingen aan de Rijn verhuisd.

In mijn studententijd is mijn interesse voor yoga en

meditatie ontstaan. Ik was een drukke en onrustige

student, hard voor mezelf en behoorlijk perfectionistisch.

Totdat ik op een dag ‘overvallen’ werd door mijn eerste

hyperventilatieaanval. Ik wist toen; dit moet anders. Op

advies van een toenmalige vriend ben ik yogalessen gaan

volgen op het sportcentrum bij de universiteit. Er ging een

wereld voor me open waarin ik besefte dat je zelf het

verschil kunt maken tussen spanning en ontspanning. Ik

leerde omgaan met mijn hyperventilatie.

De combinatie van yoga en meditatie hebben me een

rustiger mens gemaakt; ik kan mijn gedachten beter

ordenen, schiet minder snel in de stress en kan de wereld

met humor aanschouwen.

Na mijn studie geschiedenis aan de Radboud Universiteit

Nijmegen ben ik in 2002 de opleiding tot

(hatha)yogadocent gaan volgen bij Ron van der Post in

Nijmegen. In 2005 heb ik deze opleiding met goed gevolg

afgerond. In maart 2017 kreeg ik de kans om de

yogalessen die op dat moment door Rachel Dicks in

Millingen werden gegeven over te nemen. Ik heb dit

nieuwe avontuur met beide handen aangegrepen omdat ik

uit eigen ervaring weet wat yoga en meditatie ons kan

bieden; zeker in onze huidige maatschappij waarin we snel

zijn afgeleid, de tijd vliegt en de druk hoog is, zijn yoga en

meditatie een waar cadeau.

Eind vorig jaar werd ik door Leef benaderd om eens te

kijken naar een aantal cursussen die we samen zouden

kunnen aanbieden. Dat was het begin van een waardevolle

samenwerking. Inmiddels heb ik een drietal

meditatiecursussen mogen verzorgen, staat er een

ademhalingscursus op het programma en zal ik yoga gaan

aanbieden in kleine groepen waarin persoonlijke aandacht

centraal staat. Leef biedt voor mij op dit gebied niet alleen

een prachtige locatie maar ook een heel prettige sfeer om

in te werken.

Maaike geeft yoga!

Page 4: Natalie - Leef aan het water

4

Picknickkleed maken

Hoe heerlijk is het om na een wandeling lekker te picknicken en dan kan je dit kleed goed gebruiken.

Benodigdheden: Oude gekleurde handdoeken in verschillende

motieven Naaimachine Sierband

Aan de slag: Knip uit de kleinste handdoek een zo groot mogelijk vierkant en meet het op. Van dat formaat knip je uit de rest van de handdoeken ook vierkanten. Je kunt het kleed zo groot maken als je zelf wilt. Componeer op de grond het kleed zoals je het wilt hebben. Zigzag eerst 2 vierkanten aan elkaar door ze op elkaar te leggen klap dat vervolgens open en zigzag dwars over de naad heen (voor een “plat”effect). Het handigste is te beginnen met 1 baan, dan baan 2, dan baan 3 enz. en naai de banen vervolgens aan elkaar. Stik tot slot de sierband over de naden. En nu naar buiten!

In ChiWalking beschrijven Danny en Katherine

Dreyer, auteurs van het succesvolle ChiRunning, een

door henzelf ontwikkelde wandeltechniek die is

gebaseerd op principes uit pilates, tai chi en yoga.

Deze techniek transformeert de alledaagse activiteit

van de loopbeweging in een handeling die het

mentale, emotionele en fysieke welzijn verbetert.

ChiWalking combineert mindfulness met een ideaal

houdingsconcept, terwijl ook de kernspieren in het

lichaam worden versterkt. De vijf mindful stappen van

het ChiWalking-programma kunnen iedereen –

ongeacht leeftijd of atletisch vermogen – een goede

conditie geven

Bron: www.bol.com