Natalie - Leef aan het water
Transcript of Natalie - Leef aan het water
1
Gemakkelijk overtollige kilo’s kwijtraken, ontspannen en stress verminderen, hart- en vaatziekten voorkomen of zelfs een depressie verminderen kan allemaal door simpelweg te gaan wandelen. Dus waar wacht je nog op? Trek de stoute (wandel)schoenen aan en ga ervoor!
Een stevige wandeling van slechts dertig minuten per dag verlaagt de bloeddruk (dit geldt ook voor drie wandelingen van tien minuten). Wandelen zorgt voor een gezonder lichaam. Je hebt meer energie, verbetert je conditie en verbrandt calorieën.
Bij het wandelen gebruiken we spieren en belasten we botten en kraakbeen. Hart en longen worden er sterker van en je geheugen wordt beter. Wandelen is ook goed voor de biologische klok, waardoor in- en doorslapen beter lukken. Lichaamsbeweging en buiten zijn verbetert de stemming en wordt steeds meer genoemd als een gezond alternatief voor pillen, Een dagelijkse wandeling kan je afweersysteem versterken en een verkoudheid onderdrukken. Je wordt niet alleen minder vaak ziek, maar je verkoudheid is minder ernstig en duurt korter.
Extra voordeel; het kan ook prima in je eentje, je hebt geen dure uitrusting nodig of een lidmaatschap. Je kunt het prima combineren om even bij te kletsen met een vriend of vriendin.
Veel wandel plezier en Leef!
Natalie
2
Ingrediënten:
250 gram (glutenvrije) havermout
250 milliliter warm water of rijstmelk/amandelmelk
(rijstmelk is een beetje zoet, waardoor je minder honing
nodig hebt)
2 eieren
4 grote eetlepels honing en of dadenstroop
snufje zout
1 eetlepel kaneel/koek-/speculaaskruiden
150 gram gedroogd fruit naar keuze ( rozijnen, krenten,
dadels, pruim. abrikoos, etc. )
Eventueel 75 gram noten( walnoot, peacannoten,
amandelen, hazelnoot etc. )
Bereidingswijze:
Ik ben steeds op zoek naar verantwoorde snacks/tussendoortjes. Liefst natuurlijk met zo min
mogelijk suiker. Ik kwam een recept tegen met havermout uit de oven. Ik ben er mee gaan
experimenten en heb het bewerkt tot een suikervrije en zuivelvrije voedzame reep. De reep is
ook heel goed glutenvrij te maken. Doe de havermout met het lauwe
water/rijstmelk/amandelmelk in een kom en laat even staan.
Snij ondertussen het gedroogde fruit in stukjes. Als je noten toevoegt, deze ook in stukjes
hakken.
Voeg de honing/dadelstroop, zout en kaneel/koekkruiden en de eieren toe.
Voeg vervolgens het gedroogd fruit en noten toe.
Goed mengen (eventueel met de handen) en het beslag in een ingevette (of een met bakpapier
bekleedde) bakplaat/ovenschaal storten van ongeveer 30x20 cm (met deze afmeting krijg je
een mooie dikte van de reep ongeveer 1,5 cm hoog). Het is wat plakkerig, het beste kun je het
aandrukken met de handen.
30 min bakken in een voorverwarmde oven op 180 graden.
Laat de koek afkoelen en snij in ca. 16 repen.
“Hoe lang of kort je ook loopt, je
verslaat altijd iedereen die op de
bank blijft zitten.”
Bron recept: www.smulweb.nl
3
Er starten deze maand 2 nieuwe collega’s bij Leef! Deze
maand stellen we Maaike Kool aan u voor;
Mijn naam is Maaike Kool (1974). In 2009 zijn we vanuit
Nijmegen naar Millingen aan de Rijn verhuisd.
In mijn studententijd is mijn interesse voor yoga en
meditatie ontstaan. Ik was een drukke en onrustige
student, hard voor mezelf en behoorlijk perfectionistisch.
Totdat ik op een dag ‘overvallen’ werd door mijn eerste
hyperventilatieaanval. Ik wist toen; dit moet anders. Op
advies van een toenmalige vriend ben ik yogalessen gaan
volgen op het sportcentrum bij de universiteit. Er ging een
wereld voor me open waarin ik besefte dat je zelf het
verschil kunt maken tussen spanning en ontspanning. Ik
leerde omgaan met mijn hyperventilatie.
De combinatie van yoga en meditatie hebben me een
rustiger mens gemaakt; ik kan mijn gedachten beter
ordenen, schiet minder snel in de stress en kan de wereld
met humor aanschouwen.
Na mijn studie geschiedenis aan de Radboud Universiteit
Nijmegen ben ik in 2002 de opleiding tot
(hatha)yogadocent gaan volgen bij Ron van der Post in
Nijmegen. In 2005 heb ik deze opleiding met goed gevolg
afgerond. In maart 2017 kreeg ik de kans om de
yogalessen die op dat moment door Rachel Dicks in
Millingen werden gegeven over te nemen. Ik heb dit
nieuwe avontuur met beide handen aangegrepen omdat ik
uit eigen ervaring weet wat yoga en meditatie ons kan
bieden; zeker in onze huidige maatschappij waarin we snel
zijn afgeleid, de tijd vliegt en de druk hoog is, zijn yoga en
meditatie een waar cadeau.
Eind vorig jaar werd ik door Leef benaderd om eens te
kijken naar een aantal cursussen die we samen zouden
kunnen aanbieden. Dat was het begin van een waardevolle
samenwerking. Inmiddels heb ik een drietal
meditatiecursussen mogen verzorgen, staat er een
ademhalingscursus op het programma en zal ik yoga gaan
aanbieden in kleine groepen waarin persoonlijke aandacht
centraal staat. Leef biedt voor mij op dit gebied niet alleen
een prachtige locatie maar ook een heel prettige sfeer om
in te werken.
Maaike geeft yoga!
4
Picknickkleed maken
Hoe heerlijk is het om na een wandeling lekker te picknicken en dan kan je dit kleed goed gebruiken.
Benodigdheden: Oude gekleurde handdoeken in verschillende
motieven Naaimachine Sierband
Aan de slag: Knip uit de kleinste handdoek een zo groot mogelijk vierkant en meet het op. Van dat formaat knip je uit de rest van de handdoeken ook vierkanten. Je kunt het kleed zo groot maken als je zelf wilt. Componeer op de grond het kleed zoals je het wilt hebben. Zigzag eerst 2 vierkanten aan elkaar door ze op elkaar te leggen klap dat vervolgens open en zigzag dwars over de naad heen (voor een “plat”effect). Het handigste is te beginnen met 1 baan, dan baan 2, dan baan 3 enz. en naai de banen vervolgens aan elkaar. Stik tot slot de sierband over de naden. En nu naar buiten!
In ChiWalking beschrijven Danny en Katherine
Dreyer, auteurs van het succesvolle ChiRunning, een
door henzelf ontwikkelde wandeltechniek die is
gebaseerd op principes uit pilates, tai chi en yoga.
Deze techniek transformeert de alledaagse activiteit
van de loopbeweging in een handeling die het
mentale, emotionele en fysieke welzijn verbetert.
ChiWalking combineert mindfulness met een ideaal
houdingsconcept, terwijl ook de kernspieren in het
lichaam worden versterkt. De vijf mindful stappen van
het ChiWalking-programma kunnen iedereen –
ongeacht leeftijd of atletisch vermogen – een goede
conditie geven
Bron: www.bol.com