Mindfulness op het werk - Mindfulwerken · Mindfulness –op het werk het waarom,wat en hoe....
2
Wat is Mindfulness? In deze training oefenen we opmerkzaamheid. En reflecteer je op hoe je slimmer, op je gemak kunt werken: alert en toch ontspannen. Je leert mindfulness principes toe passen op het werk en doet thuis meditatie oefeningen. Je ontwikkelt een frisse kijk op de manier waarop je met spanning omgaat. Centraal binnen de training staat het ontwikkelen van milde aandacht van moment tot moment. Mindfulnesstraining helpt zowel in werk– als in de privésituatie. Althans, dat hangt wel af van hoeveel tijd je in het oefenen stopt. Deelnemers ervaren bijvoorbeeld: Betere zelfzorg Anders omgaan met stress situaties Minder onrust Afname impulsiviteit Ook een half jaar na de training fitter dan daarvoor. Meer genieten Aandacht in de praktijk Effecten op het werk worden als volgt ervaren: “Ik heb een hogere frustratie- tolerantie.” “De sfeer in het team is prettiger.” “Ik heb meer energie en kan beter focussen” “Ik ben een vrolijker collega.” “Ik werk zorgvuldiger.” “Als manager heb ik nu meer oog voor de omgeving.” MINDFUL WERKEN: Mindfulness training met aandacht voor werk. Hoe ziet een training eruit? De Mindful Werken training bestaat uit acht bijeenkomsten. Soms elke week, soms om de week. Het verschil met de klassieke mindfulness training is dat we ook met oefeningen werken uit mijn boek Adempauze, mindful aan het werk. Een stiltedag ( in Amersfoort of Amsterdam) hoort bij de training. De training start met basisoefeningen zoals de liggende ‘bodyscan’ of zitten met de adem. Het is een ervaringsgerichte training. De avond bestaat uit oefening, napraten en het verkennen van een thema. Je leert stoppen, reflecteren, objectief waarnemen om uiteindelijk meer bewust te kunnen kiezen. Ook leer je aandacht geven aan emoties en gedachten: dat schept ruimte. De volgende thema’s komen aan bod: ‘Doen’ versus ‘zijn’: het belang van pauzeren Omgaan met grenzen Erbij blijven, ook bij een stress reactie Omgaan met emoties en gedachten Communicatie Zelfzorg, ook op het werk.
Transcript of Mindfulness op het werk - Mindfulwerken · Mindfulness –op het werk het waarom,wat en hoe....
Wat is Mindfulness?
In deze training oefenen we
opmerkzaamheid. En reflecteer je op hoe je
slimmer, op je gemak kunt werken: alert en
toch ontspannen. Je leert mindfulness
principes toe passen op het werk en doet
thuis meditatie oefeningen.
Je ontwikkelt een frisse kijk op de manier
waarop je met spanning omgaat. Centraal
binnen de training staat het ontwikkelen
van milde aandacht van moment tot
moment.
Mindfulnesstraining helpt zowel in werk–
als in de privésituatie. Althans, dat hangt
wel af van hoeveel tijd je in het oefenen
stopt.
Deelnemers ervaren bijvoorbeeld:
Betere zelfzorg
Anders omgaan met stress situaties
Minder onrust
Afname impulsiviteit
Ook een half jaar na de training fitter dan daarvoor.
Meer genieten
Aandacht in
de praktijk
Effecten op het werk worden als volgt ervaren:
“Ik heb een hogere frustratie-
tolerantie.”
“De sfeer in het team is
prettiger.”
“Ik heb meer energie en kan beter focussen”
“Ik ben een vrolijker collega.”
“Ik werk
zorgvuldiger.”
“Als manager heb ik nu meer oog
voor de omgeving.”
MINDFUL WERKEN: Mindfulness training
met aandacht voor werk.
Hoe ziet een training eruit?
De Mindful Werken training bestaat uit
acht bijeenkomsten. Soms elke week, soms
om de week. Het verschil met de klassieke
mindfulness training is dat we ook met
oefeningen werken uit mijn boek
Adempauze, mindful aan het werk. Een
stiltedag ( in Amersfoort of Amsterdam)
hoort bij de training.
De training start met basisoefeningen zoals
de liggende ‘bodyscan’ of zitten met de
adem.
Het is een ervaringsgerichte training. De
avond bestaat uit oefening, napraten en
het verkennen van een thema.
Je leert stoppen, reflecteren, objectief
waarnemen om uiteindelijk meer bewust te
kunnen kiezen. Ook leer je aandacht geven
aan emoties en gedachten: dat schept
ruimte.
De volgende thema’s komen aan bod:
‘Doen’ versus ‘zijn’: het belang van pauzeren
Omgaan met grenzen
Erbij blijven, ook bij een stress reactie
Omgaan met emoties en gedachten
Communicatie
Zelfzorg, ook op het werk.
Mindfulness – op het werkhet waarom,wat en hoe.
Motivatie
Oefenen, en de eigen ervaringen op
nieuwsgierige wijze onderzoeken vormt de
kern van de Mindfulnesstraining.
De oefeningen krijg je via audio download
en bij het boek Adempauze. Het gaat om
meditatie- en yoga oefeningen van 20 – 45
minuten. Daarnaast zijn er observatie
oefeningen.
Reserveer dagelijks oefen tijd. Dit is
misschien nog het moeilijkste van de hele
training. Oefenen is heel effectief: je
ontwikkelt t nieuwe ‘neurologische
verbindingen ‘ die je welzijn bevorderen.
Materiaal
Het Boek ‘Adempauze, mindful aan het
werk’ van Chris Grijns, met downloads en
de syllabus ontvang je op de eerste
bijeenkomst.
Voor wie? Iedereen die vitaal wil blijven en
de balans werk- privé wil versterken kan
deelnemen. We werken met een kleine
groep: variërend van twee tot zes
deelnemers.
Voorafgaand aan de training vindt
telefonisch een kennismakingsgesprek
plaats.
De motivatie
tot
deelname:
“Ik merk dat ik
een vervelend
telefoontje lang
kan uitstellen. Ik
denk er dan wel
veel aan. Dat
kost energie.”
“Net als ik bezig
ben mijn dossier
af te maken
komt er een
collega
binnenlopen met
een dringend
verzoek. Het
lukt me dan niet
om nee te
zeggen, terwijl
ik dat eigenlijk
wel wil.”
“Jarenlang heb
ik met hart en
ziel gewerkt. Nu
staan al die
veranderingen
op stapel. Ik
overzie het
allemaal niet
meer, ik word er
onrustig van.”
“Pas aan het
einde van de
werkdag heb ik
door dat ik
helemaal geen
pauze heb
genomen. Mijn
blaas staat op
barsten.”
Data en locatie zie website
De trainer
Drs. P.C. Grijns (Chris) is gecertificeerd
mindfulness en compassie trainer voor
particulieren en in- company training. Zij
begeleidt bedrijven bij
vitaliteitsprogramma’s en houdt lezingen
over persoonlijk leiderschap en
zelfmanagement in de gezondheidszorg.
Ook biedt zij team- en individuele- coaching
volgens de aanpak van Appreciative
Inquiry. Chris is auteur van het boek:
“Adempauze, mindful aan het werk”
herziene uitgave in 2015, uitgeverij Ten
Have.
06 23242364
www.mindfulwerken.nl
