Marathonlopen …

M. Becker, 24-8-2011

Opbouw

• Zou je het wel gaan doen?• Persoonlijke loopgeschiedenis• Het eigenaardige van de marathon

Is het wel goed voor je?“Je ziet eraan af dat dat niet goed voor een mens kan zijn”

Blessuregevoelig (eenzijdige zware belastingen van bepaalde lichaamsdelen)

“Alleen voor de motorisch minder begaafden; als je een beetje balgevoel hebt ga je toch lekker tennissen”

Een hardlooplijf is geen mooi lijf

…

Persoonlijke loopgeschiedenis• * 1961• Jaren ’80 en ’90: bij vlagen twee keer per week

30-35 minuten. 8 km 30 minuten, halve marathon binnen 1.30

• 2003-2005: vijf marathons op basis van drie keer per week trainen (waarvan 1 keer lange duurloop). Snelste tijd 3.13 uur (exact 1.000ste op Rotterdam marathon 2005).

• Daarna andere passies … • 2011: dezelfde trainingsschema’s: 3.34 op R’dam

marathon (april). September 2011 …

Wat is het eigenaardige van de marathon? (I)

• 1 hele is meer dan twee halve• Het lichaam heeft meerdere energiesystemen:+ vetverbranding voor lagere intensiteit

(wandelen). Je hebt voor tientallen uren inspanning vet in je lijf

+ koolhydraten voor hogere inspanning. Die zijn normaliter op na plm. twee uur (24 km).

Mogelijkheden

• Meer, sneller vetten mobiliseren (dit train je in langzame duurlopen)

• Koolhydratentank tot de nok toe vullen (vroeger: extreem ‘’stapelen’’ na hongerdieet)

• Tijdens de marathon de koolhydratentank bijvullen (banaan, ontbijtkoek, isotone sportdrank en repen)

Wat is het eigenaardige van de marathon? (II)

• Aerob: met gebruikmaking van van zuurstof. Nu is er een bepaald punt, waarbij er evenveel zuurstof aangevoerd wordt, als er afvalstoffen afgevoerd kunnen worden. Gaat je hart nog sneller pompen, dan blijven afvalstoffen in de spieren achter: verzuring

• Gemiddeld ligt ‘het omslagpunt’ op 85% van de maximale hartslag. Hierbinnen lopen is langere tijd erg prettig.

MogelijkhedenTrainen met geringe intervallen, om ‘afvoeren van zuurstof te oefenen’

Hoe ‘’beleef’’ ik de marathon?

• 1e 25 km relaxt (praten)• Na 25 km: inzakken of versnellen (als een

afgestelde machine)

Waarom nu zo leuk?

• Hardlopen is afreageren en energie krijgen• Niet intensief; zelfs de wedstrijd is makkelijker

dan de 7-heuvelenloop (15 km)• Het is altijd en overal te doen• Je lichaam verandert (‘’marathonlijf’’) en gaat

andere dingen vragen• Endorfinen?

En als je ouder wordt?

• Rotterdam 2011:• 100e Mannen sr.: 2.54.48• 100e Mannen 35-39: 3.04.11• 100e Mannen 40-44: 3.04.07 (!)• 100e Mannen 45-49: 3.08.03• 100e Mannen 50-54: 3.28.19• 100e Mannen 55-59: 3.46.19 • 100e Mannen 60-… 4.17.48