DRAAG ZoRGvooR uw Rucalgemene rugsparende t ips

Tips:1. Buig door uw knieën

2. Houd uw rug recht

3. Sta niet gebogen

aaa.teaO

Tips:1- Sta met één been voor het ander of met de benen wat gespreid2. Houd uw rug recht en buig door uw benen

Tips:1. Draai tegelijk met schouders en bekken op uw stoel

2. Houd u vast aan de auto bij het rechtkomen

Tips:1. Buig door de benen en houd uw rug s teeds recht

Tips:1. Zi't- met rechte rug, zak niet onderuit op uw stoel

Tips:1 . O P T I L L E N :

2 . VERPLAATSEN:

houd één been gestrekt en het anderegebogen voor een hefboomeffectverdeel de last over de twee kanten

oaaoo

Tips:1. Bi j een wasmachine die bovenaan gevuld wordt:

- zetde wasmand op dezelfde hoogte- vermijd draaien van de romP- buíg door uw benen

2 . Bi j een wasmach ine d ie vooraangevuld wordt,

- zet de wasmand op de grond- plaats één knie op de grond

Tips:1. Ga zitten tot tegen de rugleuning van de zetel,

de rug niet doorgezakt

. i

- , . . ' :

2. Draaien en buigen3. Vooroverbuigen4. Achterover strekken

ffit=

Algemene tips

Tips:1- Zorg voor regelmatige l ichaamsbeweging2. Neem staand, zi t tend en l iggend steeds een goede houding aan3. Vermijd overgewicht

4- Zorg voor voldoende nachtrust

5. Werk in goede ergonomische omstandigheden6. Leer omgaan met stress

En voora l : v rêag raad aan uw behande lende ar ts d ie u goedeoefeningen en houdingen kan aanleren