CircuittrainingKun je de houding niet uitvoeren , stop dan met de oefening.Volg precies het circuit van 1 naar 2, van 2 naar 3, etc, etc.Bij twijfel bel je trainer.*Maarten Munning

Maarten Munning

*Maarten Munning1. OpdrukkenH: 20 xD: 15 x

Maarten Munning

*Maarten Munning2. Schuine buikspierenH: 2x10D: 2x8

Maarten Munning

*Maarten Munning3. LungesH: 30x Links 30x RechtsD:20x Links 20x Rechts

Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet je linkerbeen +_ 60 cm naar achter waarbij je op de bal van je voet gaat staan. 2: Voeten zijn klinkerbreed gepositioneerd. Je hoofd en rug zijn recht in een neutrale positie.. 3:Verlaag je lichaam door je rechter heup en knie te buigen tot deze paralel is aan de grond. Het lichaam volgt een rechts lijn richting de grond. 4: Ga terug naar de startpositie en switch naar het andere been na het voorgeschreven aantal reps. behouden op quadriceps.

Maarten Munning

*Maarten Munning4. Rechte buikspierenH: 25xD: 18x

Schouders kort van de grond, romp mag niet horizontaal komen.

Maarten Munning

*Maarten Munning5. Lage schaatszitH: 25xD: 20x

In schaatszit zitten , je voeten 80 cm uitelkaar, breng je gewicht telkens boven je standbeen. Niet omhoog komen!

Maarten Munning

*Maarten Munning6. Rug spierenH: 2x10D: 2x8

Romp en benen tegelijkertijd vuist hoogte van de grond. 1 seconden vasthouden.Of volgens plaatje.

Maarten Munning

*Maarten Munning7. WisselsprongH: 2x20D: 2x10

Gewichten op de schouders plaatsen. Niet laten hangen. Gewichten langszij verhoogd de kans dat je de oefening met een kromme rug gaat doen.

Maarten Munning

*Maarten Munning8. StreksprongH: 25xD: 20xStreksprong vanuit schaatszit (90). Effectieve armzwaai.

Maarten Munning

*Maarten Munning9. Leg extension H: 2x10D: 2x8

Met je rug op de bal , een voet vlak op de grond, onderbeen strekken. Steeds wisselen. Lichaam vlak !

Maarten Munning

*Maarten Munning10. Jump SquatH: 4x8D: 2x8Sprong vanuit schaatszit (90). Armen in de nek. Eerder omhoog dan naar voren.

Maarten Munning

*Maarten Munning11. RugH: 2x10D: 3x8Gestrekt > rug vlak

Maarten Munning

Maarten Munning*Maarten Munning*Maarten MunningMaarten Munning*1 op de grond, romp opzij gedraaid, benen over elkaar.

Maarten MunningMaarten MunningLet op: Borst naar voren , rechte rug.*Maarten MunningMaarten MunningMaarten Munning*Maarten MunningMaarten Munning*Maarten MunningLet op: Niet compleet hol trekken van de rug.*Maarten MunningMaarten MunningIn voorbereidingsfase 2 verhogen :H: 10 x 6D: 6x6*Maarten MunningMaarten MunningLet op: Afzet met twee benen in tegenstelling tot plaatje. Volledige armzwaai. Helemaal strekken in de lucht.In voorbereidingsfase 2 :H: 3x10D: 2 x 10

*Maarten MunningMaarten MunningLet op: Plank maken, niet hol trekken van de rug, nek in n lijn met rug.*Maarten MunningMaarten MunningLet op: Rug recht, borst naar voren, achterop zitten, niet op tenen landen.In voorbereidingsfase 2:H: 8 x 6D: 4 x 6

*Maarten MunningMaarten Munning*Let op: Rug recht, nek niet gebogen, rug mag bij het bijhalen niet bol staan en ook niet doorzakken bij strekken..Maarten MunningMaarten Munning