1

Baas over eigen brein, Deel 2

Het verhaal van het bange KleinBrein Dit verhaal moet door een liefhebbende ouder aan het kind voorgelezen worden. KleinBrein begon voor het eerst te groeien toen hij nog bij zijn moeder in de buik zat en nog maar piep klein was. Ongeveer de grote van een heel klein maanzaadje wat je soms op je brood kan vinden. Hij groeide en groeide en werd elke dag weer een stukje groter en sterker. In de buik luisterde hij naar de gedachten en de hartslag van het GrootBrein van de mama waar hij in zat. Hij kon voelen of het voor mama veilig en vertrouwd was en of mama veel liefde en aandacht voor hem had. Ondanks dat hij niet wist hoe de grote wereld buiten de buik er uit zag kreeg hij toch al een veel boodschappen van mijn moeder door hoe het erbuiten voor mama was. KleinBrein voelde de liefde van zijn moeder, hij voelde zich zo fijn en geliefd, hij kon niet wachten om eindelijk in de echte wereld te komen. Toen hij op een dag groot en sterk genoeg was kwam hij in de mensenwereld en kon hij met eigen ogen zien wat hij tijdens het verblijf in de buik van mama alleen maar kon voelen en ervaren door de boodschappen van moeder. De baby werd met KleinBrein werd geboren bij een hele lieve papa en mama met twee sterk gezonde GrootBreinen. KleinBrein vond het allemaal maar super spannend. Nu KleinBrein geboren was bij twee GrootBreinen [de liefdevolle ouders] begon VoelBrein ook te groeien. Terwijl de baby liefde ontving door liefdevolle aanraking, stem en verzorging van de GrootBreinen voelde hij zich veilig, vertrouwd, warm en geliefd. De baby werd gevoed als hij honger had, heen en weer gewiegd als hij zich niet fijn voelde, geknuffeld als hij aandacht en liefde nodig had. Zijn papa en mama zorgden met veel plezier en liefde voor hem en hielpen samen om VoelBrein bij de baby groot en sterk te maken. Omdat de ouders van KleinBrein zo vol liefde en overgave voor hen zorgde voelde KleinBrein zich ook veilig. Hij begon zich langzaam te ontspannen en vertrouwde VoelBrein om het werk te laten doen. Alleen als er echt iets heel engs of onverwachts

2

gebeurde hielp hij VoelBrein om de juiste hulp te krijgen van de twee GrootBreinen. Alleen dan liet KleinBrein het alarm afgaan zodat de GrootBreinen konden controleren of er echt gevaar was bij KleinBrein en VoelBrein. De GrootBreinen waren hier heel goed in waardoor VoelBrein heel goed groeide en groeide. Er was zoveel liefde en zorg van de GrootBreinen waardoor VoelBrein heel groot en sterk werd. Daardoor kon hij de baas blijven over KleinBrein. En KleinBrein niet de baas ging spelen over VoelBrein. De baby groeide en groeide. DenkBrein begon ook steeds meer te groeien en sterker te worden. DenkBrein moest heel hard werken om alle nieuwe dingen te ontdekken, te oefenen en te onthouden. Daar werd DenkBrein wel een beetje moe van soms, daarom deden de GrootBreinen de baby vaak naar bed om te slapen zodat Klein-, Voel- en DenkBrein goed konden uitrusten van alles wat ze meemaakten en leerden. DenkBrein vond het heerlijk om al die dingen te leren en hij oefenede uren en uren aan alle nieuwe dingen die er te leren waren. Terwijl DenkBrein hard bezig was om groot en sterk te worden, maakte VoelBrein zich klaar om aan een nieuwe klus te beginnen. Waar hij eerst alleen liefde van de GrootBreinen ontving ging hij nu ook liefde aan de GrootBreinen teruggeven. Toen hij erachter kwam dat dit niet fijn voelde voor hem, maar ook voor de GrootBreinen begon hij zijn liefde ook te delen met anderen. Hij begon naar anderen te lachen, met andere te knuffelen en zijn speelgoed te delen. Eerst met anderen in het gezin en later ook met familie en vrienden. VoelBrein kwam erachter dat als hij niet zijn liefde met anderen deelt hij zich niet lekker voelde en dat anderen zich dan ook niet fijn voelden. Hij merkte dat als hij zoveel mogelijk liefde deelde, hij deze ook zoveel mogelijk terug ontving en dat maakte dat VoelBrein nog sterker werd. DenkBrein was net als VoelBrein steeds hard aan het werk en werd slimmer en slimmer. VoelBrein werd steeds vriendelijker en liefdevoller. Doordat Denk- en VoelBrein steeds sterker en groter werden hoefde KleinBrein niet meer steeds te huilen, hij ging op VoelBrein en DenkBrein vertrouwen dat hij veilig was en dat hij de twee GrootBreinen ook kon vertrouwen. Het kon zich ontspannen en hoefde alleen in actie te komen als er echt iets aan de hand was. KleinBrein leerde goed onderscheiden wat echt gevaar was en wat gevaar was wat alleen hij ervaarde. Klein-, Voel-, en DenkBrein groeide en groeide allemaal in de kleine baby die ook steeds groter en groter werd. Toen de baby tot een groot mens was gegroeid waren zijn hersenen groot, sterk en gezond. Daardoor kon hij goede keuzes maken, andere mensen helpen, nieuwe vaardigheden leren, plezier hebben met anderen, liefde ontvangen en geven, doelen stellen voor de toekomst, liefdevolle vriendschappelijke relaties aangaan met anderen. Zijn hersenen werkten allemaal samen en in balans. Nu was het brein een echt GrootBrein geworden, een echt Ninja Brein!

3

Schrijf je eigen verhaal over jouw bange KleinBrein: Als het je niet lukt om dit op te schrijven mag je het ook aan je papa of mama vertellen en dan kan die het voor je opschrijven.

4

Wat denk jij? Is het ooit te laat om jouw Klein-, Voel- en DenkBrein te veranderen, te helpen om ook groot, sterk en gezond te worden?

Kan een brein wat nu bang en niet sterk is, niet goed verzorgd wordt, niet genoeg liefde krijgt van GrootBreinen gezond en sterk worden?

Als je ja hebt geantwoord, wat zou er dan moeten gebeuren denk je?

5

Hersenpauze Wat betekent pauze?

Wat gebeurt er als je hersenen te hard werken?

Als hersenen te hard werken en niet de op de juiste manier werken raken deze op een gegeven moment oververmoeid en in de war. Als hersenen in de war zijn of het gevoel hebben dat het niet meer gaat is het een goed idee als jij een pauze gaat nemen om je hersenen te helpen. Herken jij dat? Dat je hersenen som niet meer goed werken en dat je eigenlijk een pauze nodig hebt.

6

Dit noem je een hersenpauze nemen. Het is handig als jij zelf onderzoekt of jij dit ook soms kunt gebruiken. Voor jezelf maar ook voor anderen in jouw omgeving. Tijdens deze hersenpauze ga jij iets doen waarmee jij je hersenen helpt om even tot rust te komen en jij ook gelijk even een pauze kunt nemen. In het begin is het nog lastig om dit zelf te voelen. Dan is het verstandig als papa of mama je daarbij helpt. Je kunt op momenten dat je geen pauze nodig hebt bespreken welke pauze jij fijn vindt. Sommigen kinderen vinden het fijn om op even naar hun kamer te gaan, anderen vinden het fijn om op de trampoline te springen weer anderen gaan het liefst een rondje om of potje voetballen. Het maakt eigenlijk niet uit wat je doet als je maar beseft dat je hersenen een pauze nodig hebben. En dat papa en mama je daarbij willen helpen als zij zien dat jij een pauze nodig hebt. Soms is de pauze bij papa of mama een hele grote knuffel krijgen. En soms is het handig als je hersen-oefeningen gaat doen om je brein weer uit de war te halen. Een aantal van deze oefeningen kunnen zijn: Zitoefeningen [Strong Sitting], trampoline, Jumping Jacks, Super Brain yoga. Als jij nog niet weet welke oefeningen dit zijn check dan even bij papa en mama die weten hoe ze je met deze oefeningen kunnen helpen. Ze zijn niet moeilijk en leuk om te doen. Teken je hersenen die in de war zijn en vertel waarom je dan een hersenpauze nodig hebt.

7

En hoe denk je het op te lossen?

8

Teken je hersenen die zich herstellen:

GrootBrein, die jouw hersenen helpt om groot, sterk en gezond te worden, is er om je daarbij te helpen. Hij kan je helpen om de pauze knop van je hersenen te activeren. GrootBrein kan je vertellen om een hersenpauze oefening te doen, een knuffel te komen halen bij papa of mama of op een andere manier je hersenen weer uit te war te krijgen. Strong Sitting, trampoline, Jumping Jacks, Super Brain Yoga, potje voetballen, naar je kamer gaan zijn allemaal geweldige manieren om de pauze knop van je brein in te drukken. Als je hersenen groeien en steeds sterker en gezonder worden kan je DenkBrein samen werken met het VoelBrein en KleinBrein om zelf de pauzeknop in de drukken. Wat doe je als je hersenen helemaal vastgelopen zijn? Soms kan KleinBrein zichzelf niet meer stoppen met angstig, bang of bezorgd te voelen [zelfs als er geen reden is om angstig, bang of bezorgd te zijn]. Als VoelBrein niet goed werkt omdat KleinBrein de baas over hem gaat spelen kan hij geen liefde binnen laten van papa en mama. Als KleinBrein geen liefde kan ontvangen kan DenkBrein ook niet goed werken, hij stopt helemaal of werkt nog maar op halve kracht. Jouw hersenen lopen dan helemaal vast.

9

Als Voel-, en DenkBrein niet meer goed werken en KleinBrein de baas speelt over VoelBrein dan gaat jouw brein allerlei gekke dingen vertellen. Allemaal dingen die niet waar zijn maar die wel waar voor jou voelen. Jouw brein gaat jou dan leugens vertellen zoals: Je hoeft niet meer naar DenkBrein te luisteren en je hoeft ook niet meer naar de GrootBreinen van papa en mama te luisteren. Het vertelt je dat jij slimmer bent dan welk GrootBrein dan ook, ook als dit niet zo is. Wat zijn de leugens die jouw hersenen aan jouw vertellen als ze vastgelopen zijn?

Hoe denk jij dat jij je hersenen weer goed kan laten werken?

Als jij voelt dan je helemaal best vastgelopen met je brein, heb je daar in het begin nog hulp bij nodig om weer uit te komen. Dat is helemaal niet erg, GrootBrein van papa en mama vindt het fijn om je daarbij te helpen. Weet je nog welke oefeningen je kunt doen om je hersenen weer uit de war te krijgen? Noem 5 BreinSchakelaars op; 1.

2.

3.

4.

5.

10

Als je al kunt schrijven is het fijn om een dagboek bij te houden over de avonturen die jij met je hersenen meemaakt. Telkens als je brein vastloopt schrijf je op in je schrift wat er is gebeurd. Hoe je daarmee bent omgegaan en hoe jij het de volgende keer anders kan oplossen. Op deze manier kun je teruglezen hoe jij samen met papa en mama leert om KleinBrein, VoelBrein en DenkBrein groter, sterker en gezonder aan het maken bent. Soms kan het zijn dat je echt een poosje goed met papa en mama samen moet werken om ze weer gezond en sterk te krijgen. Als je dan samen met papa en mama je hersenen weer uit de war hebt gehaald, weer op geruimd hebt ga je ook de andere rommel opruimen. Dat kan rommel zijn die je hebt gemaakt, dingen die je kapot hebt gemaakt. Maar het kan ook zijn dat het een relatie is die je beschadigd hebt. Je hebt dan bijvoorbeeld iemand pijn gedaan met woorden of door iemand lichamelijk pijn te doen. Of je hebt gelogen over iets of iets van een ander gestolen of kwijt gemaakt. Noem enkele dingen die jij kunt doen om jouw hersenen weer op orde te krijgen.

Teken jouw hersenen die een puinhoop opruimen:

11

Werk aan de weg, hoe jij de hersenwegen in je brein kunt verbeteren Gewoonte wegen zijn kleine weggetjes in jouw hersenen. Deze weggetjes kunnen hele grote snelwegen zijn die je binnen no time van de ene naar de andere plek brengen. Maar sommige wegen zijn onverharde wegen met diepe kuilen en plassen en soms zijn ze doodlopend. Deze wegen zijn niet makkelijk om overheen te reizen, het kan dan heel lang duren voordat je ergens aankomt, en soms kom je niet eens op plaats van bestemming aan. Het is niet fijn om deze wegen te gebruiken, je hersenen worden daar heel erg moe en gefrustreerd van.

12

Je hersenen kunnen goede of slechte gewoonten hebben. Het kan goede en slimme keuzes maken maar ook onhandige en niet zo slimme keuzes. Schrijf 5 onhandige keuzes op je jouw hersenen soms maken: 1.

2.

3.

4.

5. Schrijf nu 5 slimme en handige keuzes op die jouw hersenen maken: 1.

2.

3.

4.

5.

13

KleinBrein en supersnelwegen Als KleinBrein opgroeit en te vaak bang en angstig is worden er allemaal supersnelwegen in KleinBrein gebouwd. Dit is niet handig, want we willen niet dat KleinBrein te groot wordt en de baas gaat spelen over VoelBrein en DenkBrein en hen in de war maakt. We willen dat KleinBrein klein blijft. Als er toch allemaal snelwegen in KleinBrein gebouwd zijn, zijn dit snelwegen die niet handig zijn. Er wordt veel te hard gereden en er wordt ook veel te vaak in rondjes gereden, je komt dus niet op bestemming aan. Je blijft in cirkeltjes rondrijden zonder op bestemming aan te komen. Deze snel wegen liggen vol met woede, chaos, leugens en andere slechte keuzes, op deze snelwegen worden deze slechte keuzes ook heel snel gemaakt. Soms bijna zonder dat je er zelf erg in hebt. Daarom kan het zijn dat als je weer van deze snelwegen af bent je het zelf niet kunt herinneren dat je op deze snelwegen bent geweest. Als je op deze snelwegen bent is het lastig om weer van deze wegen af te komen. Soms staat je brein zo afgesteld dat je veel te vaak en veel te snel op deze snelwegen terecht komt, vaak als het helemaal niet nodig is en er geen reden voor is. Dit is erg verwarrend voor je hersenen en ook heel vermoeiend, het kan zijn dat jij daar ook van in de war raakt. Weet dat het niet jouw schuld is en dat jouw papa en mama je daarbij kunnen helpen.

14

Als je hersenen niet groot, sterk en gezond zijn hebben VoelBrein en DenkBrein alleen maar kleine onverharde wegen met diepe plassen en kuilen. Deze wegen zijn lastig om te gebruiken. Dat maakt dat het voor jou lastig is om de juiste keuzes te maken. Als de wegen van VoelBrein en DenkBrein verbeterd worden, dit kan onder andere door de juiste hersenoefeningen, kan jij ook steeds betere keuzes maken. Ik weet zeker dat jouw papa en mama je daarbij willen helpen maar dan moet jij het wel toelaten om geholpen te worden. Dit is soms lastig voor je, maar weet dat je op je papa en mama kunt vertrouwen! Zij willen niets liever dan jou helpen het brein van jou groot en sterk te maken. Ga jij met de juiste hersenen oefeningen aan de slag dan zal je zien dat het steeds makkelijker voor je wordt om de juiste keuzes te laten zien. Je gaat ervaren dat je meer plezier hebt, minder vaak verdrietig en boos gaat worden. En als jij ervaart dat dit steeds makkelijker voor je is weet dan dat de onverharde wegen van VoelBrein en DenkBrein aan het veranderen zijn in snelwegen en dat de snelwegen van KleinBrein kleiner aan het worden zijn. Plezier maken, lief zijn voor anderen, dingen met anderen delen, positief denken over jezelf en anderen zijn ook manieren om de onverharde wege van VoelBrein en DenkBrein te verbeteren. Teken een kaart van je hersenen. Laat zien welke gewoonten je hebt op de supersnelgewoonte wegen en welke gewoonten je hebt op de kleine onverharde gewoontewegen met kuilen en plassen.

15

Voor welke goede gewoonte wil jij een supersnelgewoonte weg voor bouwen? 1.

2.

3.

4.

5. Voor welke slechte gewoonten wil jij de supersnelgewoonte weg afsluiten? 1.

2.

3.

4.

5. Als je hebt besloten dat jij je wegen in je brein wilt verbeteren dan is dat in het begin heel hard werken. KleinBrein is gewend dat hij de baas is over VoelBrein en DenkBrein en hij wil graag de baas blijven. Daarom is het handig als jij het samen met papa en mama gaat doen. Die kunnen je helpen als het jou even niet goed lukt. Als eerste ga je KleinBrein leren dat het niet bij alles bang of boos hoeft te worden. Als het toch gebeurd weet jij dat je KleinBrein kan helpen door het doen van een BreinSchakelaar of een andere hersenoefening. Als het lastig voor je is om op dat moment iets te kiezen laat dat dan maar aan papa en mama over. Dit weten vaak heel goed hoe ze je kunnen helpen. Langzaamaan gaat KleinBrein leren dat de wereld veilig is en dat hij op jouw papa en mama kan vertrouwen dat zij hem beschermen mocht het nodig zijn. Pas als

16

KleinBrein weet dat hij niet voor alles bang hoeft te zijn kunnen wil hij niet meer de baas spelen over VoelBrein en DenkBrein. En dan kunnen VoelBrein en DenkBrein groter en sterker worden. Zij kunnen dan hun onverharde wegen gaan ombouwen tot supersnelwegen. Als hun wegen steeds beter en sneller worden dan gaan de supersnelwegen van KleinBrein veranderen in onverharde wegen. Op deze manier kan het niet meer de baas spelen over VoelBrein en DenkBrein omdat zij sterker zijn geworden dan hij. Het is echt hard werken voor je hersenen, voor jou en je papa en mama. Maar het is echt mogelijk!! Jij kunt dit! Wat denk jij? Denk jij dat het jou gaat lukken om nieuwe supersnelwegen voor VoelBrein en DenkBrein te maken en van de snelwegen van KleinBrein onverharde wegen te maken? En waarom denk je dat?

Als jij denk dat dit jou gaat lukken moet je wel een plan hebben. Als mensen echte wegen bouwen hebben ze ook eerst een tekening en een plan gemaakt. En daarnaast hebben ze ook bepaalde doelen gesteld en deze opgeschreven zodat ze stap voor stap deze doelen gaan bereiken. Heb je weleens gezien hoe een snelweg wordt gebouwd? Dit kan soms wel een aantal jaren duren, er worden eerst allemaal bomen, huizen of andere obstakels weg gehaald. Dan wordt de bodem voorbereid zodat er op een later moment een sterk wegdek op gebouwd kan worden. Zo is het ook bij het bouwen van de snelwegen in jouw hersenen. Het is een lang proces en het bestaat uit verschillende belangrijke stappen. Weet dat als je nieuwe wegen maakt je deze zo vaak mogelijk moet gebruiken, het liefst elke dag. Hoe vaker je ze gebruikt hoe sneller je de weg kunt vinden met deze wegen en hoe sneller ze worden. Net als met sporten, hoe vaker je oefent met bijvoorbeeld voetbal of hockey hoe beter je wordt en je minder hoeft na de denken hoe je het moet doen. Op een gegeven moment gaat het automatisch, dan hoef je er niet meer over na te denken en gaat het vanzelf. Stap 1 De beslissing Je moet een besluit hebben genomen dat je de wegen in je hoofd wil verbeteren. Je moet erkennen dat er dingen zijn die je niet fijn vindt zoals ze nu gaan. Dingen die je

17

niet erkent kun je ook niet veranderen. Maak een overzicht van uitdagingen die je lastig vindt en schrijf deze op en hoe je dit graag anders zou zien. Uitdaging 1:

Uitdaging 2:

Uitdaging 3:

Uitdaging 4:

Uitdaging 5:

Stap 2 Het overzicht Je gaat overzichtelijk maken welke slechte gewoonten je wilt verbeteren. Deze heb je al opgeschreven. Als het niet duidelijk is welke gewoonten dit zijn kun je dit bespreken met je ouders. Wat vaak goed helpt bij het helder krijgen van wat je wilt verbeteren is het maken van een doelenbord. Op dit doelenbord kun je plaatje plakken of tekenen van dingen die je graag anders zou zien. Bijvoorbeeld bij sport, vriendschappen, school, familie, buitenspelen. Zoek plaatjes die voor jou het doel uitbeelden die jij graag zou willen bereiken. Ook hier kunnen je ouders bij helpen.

18

Stap 3 Oefenen Dan ga je de BreinSchakelaars en andere hersenoefeningen oefenen zodat je deze gelijkt kunt gebruiken als je deze nodig hebt. Stap 4 Herhalen Herhalen, herhalen, herhalen is het geheim van de supersnelwegen in je brein. Alleen als je steeds de BreinSchakelaars en andere hersenoefeningen blijft gebruiken kun je supersnelwegen bouwen in je VoelBrein en DenkBrein. En gaat je KleinBrein steeds minder bang worden zodat de snelwegen in KleinBrein onverharde wegen worden waar VoelBrein en DenkBrein niet meer van in de war raken. Teken je hersenen met de gloednieuwe supersnelwegen met goede gewoonten:

GrootBrein kan je helpen om met deze wegwerkzaamheden aan de slag te gaan. GrootBrein wil ook dat jij groot, gezond en sterk gaat zijn en als jouw papa en mama. Daarom geven ze jou zoveel mogelijk liefde, gezond en zorgen dat je genoeg slaapt krijgt om deze wegwerkzaamheden goed vol te houden want het is echt heel hard werken.

Tot ziens in deel 3!