Bootcamp anno 2013

Auteur: Mateo van’t SpijkerOpleiding: Sport & Bewegen, gezondheid en lifestyle

2

Bootcamp anno 2013

Stagiair: Mateo van’t SpijkerBedrijfsmentor: Enrico BusStage bedrijf: HealthCity HilversumBegeleider: Bram EversSchool: InHolland HaarlemOpleiding: Sport & Bewegen, gezondheid & lifestyleDatum voltooiing: 16-01-2013

SamenvattingIn opdracht van HealthCity Hilversum is dit onderzoek uitgevoerd. HealthCity wil in 2013 een bootcamp aanbieden als outdoor fitness programma. Hiermee willen ze een grotere doelgroep bereiken en meer potentiële leden krijgen. Ook willen zij voor bestaande leden meer fitness mogelijkheden bieden. De doelstelling van dit onderzoek is om een aanbeveling aan HealthCity Hilversum geven waarmee ze de beste bootcamp in elkaar kunnen zetten, waarmee de beste resultaten worden behaald.Om dit waar te maken is er gebruik gemaakt van literatuuronderzoek in boeken en op internet. Aangezien dit in het begin te weinig resultaat opleverde zijn de kennis en ervaring van meerdere bootcamp instructeurs in Nederland ingeschakeld. Dit is door een korte vragenlijst rond te mailen naar verschillende instructeurs gerealiseerd, verspreid over Nederland. Met hun antwoorden, gebaseerd op jaren ervaring en kennis, kan ook een duidelijk beeld worden gemaakt welke methoden en manieren het meest worden toegepast en welke succesvol zijn. Uit het onderzoek blijkt dat er weinig tot geen wetenschappelijk onderzoek bestaat omtrent een bootcamp. Nederlandse bootcamps zijn vaak gebaseerd op een bootcamp uit het Amerikaanse leger, de reden voor deze keuze wordt niet gegeven. De bootcamp uit het Amerikaanse leger is er om soldaten voor te bereiden op missies. Dit wordt op allerlei verschillende manieren gedaan met de voorwaarden dat de bootcamp in groepsverband en in de buitenlucht moet plaatsvinden. Andere bootcamps in Nederland volgen de gedachte van het Amerikaanse leger niet maar hun voorwaarden wel. Deze bootcamps zijn er om mensen gezonder/ fitter te maken. Wat is de beste aanpak hiervoor?Uit onderzoek wordt het duidelijk dat de bootcamp elke doelgroep kan aanspreken, het ligt aan de inhoudt en aanpak voor welke doelgroep het is bedoeld. De twee voorwaarden van de bootcamp van het Amerikaanse leger worden in veel gevallen toegepast. Bootcampen in groepsverband bevat een positieve groepsdruk wat de kans op betere resultaten vergroot. Bootcampen in de buitenlucht is een betere aanpak dan binnen bootcampen als het gaat om je vrij voelen. In de buitenlucht kan elke kant op bewogen worden. Hier zijn geen beperkingen in. Dit kan doelgroepen die graag buiten zijn erg aanspreken.De manier waarop de instructeur moet begeleiden en motiveren hangt af van de deelnemers of doelgroep. Op welke manier worden zij het effectiefste begeleid en gemotiveerd? Met de juiste aanpak kunnen de deelnemers grenzen verleggen en betere resultaten behalen.Inhoudelijk hebben alle trainingsmethodes wat gemeen met elkaar. Elke trainingsmethode traint een energiesysteem en de stofwisseling. Het energiesysteem en de stofwisseling in je lichaam moet je trainen wil je gezonder worden. De keuze van een trainingsmethode hangt af van welk energiesysteem de doelgroep wil trainen. Een methode wat toegepast kan worden op elk energiesysteem is interval training. De intensiteit, arbeid- en rustperioden van een interval bepalen welk energiesysteem wordt getraind. Met deze conclusies van het onderzoek wordt een aanbeveling aan HealthCity Hilversum gegeven. Met deze gegevens moeten ze een passend en resultaat gevende bootcamp in elkaar kunnen zetten in 2013.

3

Inleiding

Dit onderzoeksverslag is in opdracht van HealthCity Hilversum gemaakt. HealthCity wil in 2013 een grotere doelgroep bereiken en meer kunnen aanbieden voor hun bestaande leden door zowel indoor als outdoor fitness aan te bieden. Er is gekozen voor een bootcamp als outdoor fitness programma. De wil is er om dit op gang te zetten, hier heeft het vaste personeel alleen nog geen tijd voor gehad. Nu er een student stageloopt bij HealthCity Hilversum, kan de opdracht aan hem worden gegeven. HealthCity staat in Hilversum bekend om zijn professionalisme en luxe. Bij HealthCity worden meerdere groepslessen aangeboden. In de fitness kan men gebruik maken van zowel apparaten (bijv. loopbanden en krachtapparatuur) als losse hulpmiddelen (bijv. Kettlebells en een battlerope). HealthCity in Hilversum biedt ook wellness en ontspanning aan in de vorm van zonnebanken, Turkse stoombaden, sauna’s, douches, een lounge, koffie, thee en frisdrank. Dit zit allemaal bij de abonnementsprijs inbegrepen. De professionalisme moet ook voor de bootcamp gelden.

Het onderzoek bevat zowel wetenschappelijk bewijs als feiten op basis van kennis en ervaring. Dit is in de vorm van literatuuronderzoek weergegeven. Dit moet resulteren in een bootcamp waarmee de beste resultaten worden behaald. Het moet ook druk bezocht worden.

De hoofddoelstelling voor dit onderzoek is om in kaart te brengen hoe HealthCity het beste een bootcamp in elkaar kan zetten, in 2013, waarmee de beste resultaten worden behaald en waarmee het druk wordt bezocht. Deze doelstelling wordt bereikt door het volgende in kaart te brengen. Wat de definitie bootcamp betekend, voor welke doelgroep een bootcamp is, welke randvoorwaarden aan een bootcamp zijn verbonden, waarom de voorwaarden als voorwaarden dienen, welke begeleiding en motivatievormen worden toegepast, welke trainingsmethode als beste werkt en waarom dit als beste werkt.

In het eerste hoofdstuk is het literatuuronderzoek weergegeven, dit is onderverdeeld. In hoofdstuk 1.1 is de definitie bootcamp behandeld. Vervolgens is er in hoofdstuk 1.2 gekeken welke doelgroep met een bootcamp kan worden bereikt. Hierna is er in hoofdstuk 1.3 onderzocht of er randvoorwaarden voor een bootcamp zijn. In hoofdstuk 1.4 en 1.5 is onderzocht waarom dit randvoorwaarden zijn. In hoofdstuk 1.6 staat welke vormen van begeleiding en motivering het beste kan worden toegepast. Hoofdstuk 1.7 bevat de trainingsmethodes die bij een bootcamp wordt gebruikt. Als laatste is er in hoofdstuk 1.8 onderzocht waarom deze trainingsmethodes worden gebruikt en welke de beste is. Hoofdstuk 2 bevat de conclusie van het onderzoek. In hoofdstuk 3 is het onderzoek geëvalueerd door de onderzoeker zelf in de vorm van een discussie. Met de onderzoeksresultaten is een aanbeveling gegeven aan HealthCity Hilversum hoe ze het beste een bootcamp in elkaar kunnen zetten en waarmee de beste resultaten worden behaald. Dit wordt behandeld in hoofdstuk 4. Hoofdstuk 5 bevat de bijlagen en hoofdstuk 6 de bronvermelding van het hele onderzoek.

4

Inhoudsopgave 1. Onderzoek .................................................................................. 6

1.1 Bootcamp.......................................................................................61.2 Doelgroep.......................................................................................71.3 Randvoorwaarden..........................................................................81.4 Bootcamp in de buitenlucht..........................................................101.5 Bootcamp in groepsverband........................................................111.6 Begeleiding en motivatievormen..................................................131.7 Toegepaste trainingsmethoden...................................................141.8 Uitleg trainingsmethodes..............................................................15

2. Conclusie onderzoek ................................................................ 19

3. Discussie .................................................................................. 20

4. Aanbevelingen .......................................................................... 20

5. Bijlagen ..................................................................................... 21 5.1 Vragenlijst voor bootcamp instructeurs uit Nederland.................215.2 Overzicht van adressen waar de vragenlijst naar toe is gemaild.215.3 Antwoorden op vragenlijst van bootcamp instructeurs uit Nederland...........................................................................................22

6. Bronvermelding ......................................................................... 24

5

1. Onderzoek

1.1 Bootcamp

De eerste vraag die we ons moeten stellen is; waar komt de naam “bootcamp” vandaan? Volgens verschillende bronnen is de naam “bootcamp” ontstaan in het Amerikaanse leger. Het staat voor de nieuwe rekruten die een basistraining moeten doorstaan. Tijdens deze basistrainingen moeten de rekruten laarzen (boots) aan hebben als onderdeel van hun uniform. Zodoende is de naam ontstaan voor deze basistraining. De basistraining wordt buiten gegeven in de natuur. Het bestaat uit hardlopen, obstakels, problemen/ opdrachten oplossen en fitness oefeningen. Dit alles wordt individueel en/of in groepsverband uitgevoerd. De groepsverband creëert een samenwerking en vertrouwen in de groep die de groep dichter bij elkaar brengt. Het doel van deze basistraining is, ten eerste, om nieuwe rekruten fysiek en mentaal voor te bereiden op echte missies. Deze missies zijn vaak fysiek en mentaal zwaar, om deze succesvol te volbrengen moeten ze het aankunnen. Ten tweede moeten de rekruten beschikken over bepaalde basis vaardigheden en kennis om de missies aan te kunnen. Ten derde leert de groep commando’s opvolgen, samen te werken en het beste uit zichzelf en elkaar te halen. (Cranny, 2012) (Collins Sons & Co. Ltd., 2009) (www.thebootcampclub.nl) (Haan de, 2012) (Smit, 2012) (Martina, 2012) (www.healthcity.nl)

Sinds dit type training de naam “bootcamp” heeft gekregen is bootcamp ook gebruikt als synoniem voor “training camp” in andere branches en vakgebieden. Hierbij wordt bijvoorbeeld een inwerkfase, of bijscholing bij een bedrijf beschreven als bootcamp. Hier wordt namelijk ook de basisvaardigheden en kennis verbeterd om de werkzaamheden bij dat bedrijf aan te kunnen. (Vries de, 2010)

Een bootcamp met betrekking tot lichamelijke beweging lijkt op de training voor rekruten in het Amerikaanse leger. De oefeningen en intensiteit uit die training zijn aangepast naar een minder zwaar fysiek en mentaal niveau. Hierdoor kan iedereen meedoen die geïnteresseerd is. Het ligt er ook aan wie mee kan doen op basis van het niveau van de bootcamp. Er bestaan tegenwoordig verschillende soorten bootcamps. Bijvoorbeeld een bootcamp voor beginners, gevorderden, alleen vrouwen, alleen atleten, zwangere vrouwen etc. Bootcamps kunnen ook verschillend zijn qua inhoud. Zo kan een bootcamp voor het hele lichaam zijn, of opgedeeld worden in bijvoorbeeld een buikspier bootcamp, een lower body bootcamp, een upper body bootcamp, een hardloop bootcamp etc. Met al deze verschillende soorten bootcamps proberen de bootcamp instructeurs een zo specifiek mogelijk trainingsmethode aan te bieden. (Haan de, 2012) (www.np-demeinweg.nl) (www.outsport.nl) (www.thebootcampclub.nl) (Smit, 2012) (www.healthcity.nl)

ResultaatEen bootcamp is een training waarin de basisvaardigheden, kennis, fysieke en mentale mogelijkheden in groepsverband, in de buitenlucht, verbeterd worden om een bepaalde missie of doel te halen.

6

1.2 Doelgroep

Voor een antwoord op deze vraag is er naar het aanbod van een klein aantal bootcamp aanbieders in Nederland gekeken. Hieruit blijkt dat elke aanbieder een verschillende doelgroep heeft en hierop inspeelt. Alle bootcamps van onderstaande aanbieders worden in de buitenlucht gegeven.

Dennis Bierling van “Bootcamp Out!” geeft aan dat hun bootcamp voor volwassenen van alle conditie niveaus geschikt is. Volwassenen is de groep van 18 t/m 50 jarigen

William van “Outdoor Bootcamp” zegt dat een bootcamp geschikt is voor alle mensen die nog vitaal in het leven staan, jong, oud, man of vrouw.

Volgens Rob de Haan, oprichter van “Bootcamp Wijchen” is het geschikt voor iedereen die recreatiesporter is.

“The Bootcamp Club” vindt dat een bootcamp geschikt is voor mannen en vrouwen van alle sportniveaus. Zij hebben deze doelgroep onderverdeeld zodat ze meerdere passende bootcamp soorten konden samenstellen. Zo hebben zij onder andere de; Beginners Bootcamp, de Bootcamp 4 Babes, de Extreme Bootcamp en nog veel meer.

“HealthCity Nederland” heeft als richtlijn dat de bootcamp geschikt is voor mensen vanaf 16 jaar en dat men in staat moet zijn om minimaal 2,4 km te kunnen lopen/rennen.

Volgens “Bootcamp Leeuwarden” is hun bootcamp geschikt voor iedereen die in korte tijd wil afvallen, zijn of haar conditie wil verbeteren, sterker en fit worden. Hierbij maakt het niet uit of je wel of niet een conditie hebt, hier hebben ze bootcamps van verschillende levels voor gemaakt. Ze geven ook aan dat je niet zwanger mag zijn en je mag geen blessures hebben om mee te mogen doen.

Het “Bootcamp Team” stelt dat hun bootcamps geschikt zijn voor iedereen, man en vrouw, die hun conditie willen verbeteren.

(www.outsport.nl) (www.np-demeinweg.nl) (www.thebootcampclub.nl) (www.healthcity.nl) (www.bootcampleeuwarden.nl) (www.bootcampteam.com)

ResultaatHet ligt aan de inhoud van de bootcamp voor welke doelgroep het geschikt is. De inhoud kan afgestemd worden op de geïnteresseerde doelgroep zodat iedereen mee kan doen. Mensen met een blessure, die zwanger zijn of hart- en vaatziektes/klachten hebben, moeten eerst toestemming vragen aan hun dokter of fysiotherapeut voor ze mee mogen doen.

7

1.3 Randvoorwaarden

Waar moet een bootcamp aan voldoen om zich bootcamp te mogen noemen?Op deze vraag geeft dit hoofdstuk een antwoord. Dit antwoord is verkregen bij huidige bootcamp aanbieders in Nederland. Er is namelijk geen wetenschappelijk onderzoek gevonden die randvoorwaarden bevat waar een bootcamp aan moet voldoen.Bootcamp out! (www.outsport.nl)

Het moet in de buitenlucht zijn; Alleen volwassenen mogen hieraan deelnemen; De bootcamp moet bestaan uit groepstraining.

Outdoor Bootcamp (www.np-demeinweg.nl) Het moet in de buitenlucht zijn; Deelnemers moeten vitaal in het leven staan; Er moeten body weight oefeningen in voorkomen; De bootcamp duurt 60 minuten.

Bootcamp Wijchen (www.bootcamptrainingwijchen.nl) Het moet in de buitenlucht zijn; Het moet een total body workout zijn; Lessen moeten gevarieerd zijn; Het moet 60 minuten duren.

The Bootcamp Club (www.thebootcampclub.nl) Er moet humor, creativiteit en passie in de bootcamp voorkomen; Het moet in de buitenlucht zijn; Gecertificeerde en gemotiveerde trainers moeten de bootcamp geven; In groepsverband trainen; Voor alle sportniveaus moet het geschikt zijn.

HealthCity Nederland (www.healthcity.nl) Geschikt vanaf 16 jaar en ouder; Men moet in staat zijn om 2,4 km te kunnen lopen/rennen; Het moet in de buitenlucht gegeven worden; De aspecten lol en samenwerking moeten in de bootcamp voorkomen; De inhoud moet grens verleggend zijn voor elke deelnemer.

Bootcamp Leeuwarden (www.bootcampleeuwarden.nl) Het moet in de buitenlucht zijn; De bootcamp moet een teamsport zijn; De bootcamp moet 75 minuten duren.

Bootcamp Team (www.bootcampteam.com) Het is een fitnessprogramma in de buitenlucht; Bootcamp moet aangepast worden aan fitnessniveau van deelnemers.

Er is iets opvallend aan al deze randvoorwaarden. Op het buitenlucht en groepsverband gedeelte na wordt er op geen enkele reden of bewijs gegeven waarom dit randvoorwaarden zijn voor een bootcamp. Al vanaf het ontstaan van bootcamps in het Amerikaanse leger is trainen in de buitenlucht en in groepsverband een voorwaarde. De missies zijn ook altijd in groepsverband en vaak buiten. Hier moet men dus op voorbereid zijn. Wat is een bootcamp ook al weer? Een bootcamp is een training waarin je jou basisvaardigheden, kennis, fysieke en mentale mogelijkheden in groepsverband in de buitenlucht verbeterd om een bepaalde missie of doel te halen. (zie hoofdstuk 1.1)Er staat niet bij aan welke voorwaarden de deelnemers moeten voldoen om mee te mogen doen, hoelang de bootcamp moet duren, welke oefeningen er moeten worden gegeven, welke trainingsmethode moet worden toegepast en hoe zwaar de bootcamp moet zijn.Dit hebben de aanbieders van bootcamps waarschijnlijk allemaal zelf ingevuld.Dit kan niet met zekerheid worden gezegd maar de kans is groot dat dit wel zo in elkaar zit.

8

ResultaatEen bootcamp die op een bootcamp uit het Amerikaanse leger gebaseerd is heeft twee randvoorwaarden. De bootcamp moet in groepsverband en in de buitenlucht worden gegeven. Zij hebben de bootcamp ontwikkeld en deze randvoorwaarden gemaakt. Waarom dit randvoorwaarden zijn wordt in het volgende hoofdstuk behandeld.Indien een bootcamp niet gebaseerd wordt op de bootcamp uit het Amerikaanse leger, hoeft men deze randvoorwaarden niet te volgen. De bootcamp kan zelf samengesteld worden door de instructeur.Bewijzen waarom er voor bepaalde randvoorwaarden is gekozen en wat de meerwaarde hier van is kan een bootcamp onderscheidend en meer betrouwbaar maken.

9

1.4 Bootcamp in de buitenlucht

Waarom worden bootcamps in de buitenlucht gegeven? Waarom is dit een randvoorwaarde voor bootcamps? Is het de frisse lucht dat zo fijn is, is het de vrijheid buiten die zo bijzonder is, verbeterd het de resultaten, wat is de reden?

In het Amerikaanse leger wordt de bootcamp sinds zijn oorsprong al buiten gegeven. In deze bootcamp leren de soldaten een aantal basisvaardigheden. Zo leren ze hoe ze moeten overleven, hoe ze moeten vechten, hoe ze door het stof moeten om de missie te halen en hoe dit allemaal buiten moet. Dit is ideaal omdat een groot deel van hun missies ook buiten zal zijn. Dus ze trainen eigenlijk in een zo specifiek mogelijke omgeving om zo realistisch mogelijk voor te bereiden op hun missies. (Cranny, 2012) (Collins Sons & Co. Ltd., 2009) (www.thebootcampclub.nl) (Haan de, 2012) (Smit, 2012) (Martina, 2012) (www.healthcity.nl)

Als deze gedachte toegepast wordt aan de bootcamp in de fitnessbranche, waarom wordt de bootcamp dan nog buiten gehouden? Wat kunnen redenen zijn om buiten te gaan trainen, wanneer kan dit nou van pas komen?

Om antwoordt op deze vraag te krijgen zijn deskundige, Nederlandse instructeurs benaderd. (zie bijlage 5.1)De instructeurs hebben de volgende vraag gekregen: Welke (wetenschappelijke) reden heeft u om uw bootcamp in de buitenlucht te geven, wat is de toegevoegde waarde hiervan?Deze vragenlijst is neergelegd bij meer dan 100 instructeurs uit Nederland die dit jaar nog een bootcamp hebben gegeven. Dit is uitgevoerd door middel van een email te sturen. Helaas heeft niet iedereen gereageerd. (zie bijlage 5.2)De antwoorden zijn naast elkaar gelegd en vergeleken. Gelijke antwoorden zijn bij elkaar opgeteld. Zo is het meest voorkomende, gebruikte en verantwoorde antwoord samengevat. Hiermee wordt een antwoord gegeven op de gestelde vraag; welke (wetenschappelijke) reden is er volgens Nederlandse instructeurs om een bootcamp in de buitenlucht te geven en wat is de toegevoegde waarde hiervan?

Antwoord: Bootcampen in de buitenlucht heeft het voordeel dat men het langer uithoudt dan wanneer er binnen wordt gesport. Dit komt, volgens meerdere instructeurs, door de frisse lucht en zuurstof. Zuurstof kan in een gesloten ruimte binnen minder zijn dan buiten waardoor deelnemers bijvoorbeeld eerder benauwd raken. Een andere reden van buiten sporten is dat de omgeving afleiding kan bieden op de gevraagde belasting en het opgesloten gevoel wegnemen. (zie bijlage 5.3)

Er zijn geen wetenschappelijke onderzoeksresultaten gevonden die instemmen met deze theorie, nog dit tegenspreken. De instructeurs zelf zijn ook niet met wetenschappelijke referenties of bronnen gekomen. Ruime kennis en jaren ervaring van instructeurs heeft geleid tot deze theorie. Dat is voor dit onderzoek niet voldoende bewijs om dit antwoord als betrouwbaar te beschouwen.

10

1.5 Bootcamp in groepsverband

Een bootcamp wordt in de meeste gevallen in groepsverband gegeven. Wat is de reden hiervan? Geeft het de bootcamp een meerwaarde, doen de deelnemers meer hun best om zichzelf te bewijzen, is het gezelliger of kan het niet anders?Is het niet beter om 1 op 1 begeleiding te geven tijdens een bootcamp? Kan dat niet?

Sinds het begin van de bootcamp in het Amerikaanse leger wordt de bootcamp gegeven aan een groep. Deze groep wordt ook gezamenlijk ingezet voor missies in de toekomst. Daarom moeten zij zo goed mogelijk leren samenwerken, om de missie samen te halen en allemaal heelhuids terug te keren. Ze worden hechter met elkaar doordat ze dezelfde bootcamp moeten afleggen, het gevoel en de pijn samen ervaren en elkaar helpen net zoals het op hun missie zal moeten. Dit wordt allemaal gerealiseerd in de bootcamp. Van de deelnemers een hechte groep maken is een uitdaging. Maar zodra dit gerealiseerd wordt zal een deelnemer niet zo snel opgeven. Een hechte groep laat elkaar niet in de steek en helpt elkaar. Ze willen gezamenlijk de missie (bootcamp) halen. Hierbij blijven ze elkaar motiveren om dit waar te maken. (Cranny, 2012) (Collins Sons & Co. Ltd., 2009)) (www.thebootcampclub.nl) (Haan de, 2012) (Smit, 2012) (Martina, 2012) (www.healthcity.nl)

Ervaren bootcamp instructeurs uit Nederland zijn ook benaderd om, vanuit hun ervaringen en kennis, antwoord te geven.Ze hebben de volgende vraag voor zich gekregen:Waarom denkt u dat een bootcamp vaak in groepsverband wordt gegeven?

Er zijn meerdere antwoorden gegeven: (zie bijlage 5.3)- om financiële redenen worden bootcamps in groepsverband gegeven en niet één op

één.- Het sociale en gezellige aspect is voor veel mensen even belangrijk als de resultaten

halen.- Een groepsgevoel (je hoort ergens bij gevoel) te creëren. WE doen het samen, je

staat er niet alleen voor.- De deelnemers geven minder snel op omdat ze zich niet snel willen laten kennen

tegenover anderen.

Ruime kennis en jaren ervaring van instructeurs heeft geleid naar dit antwoord. Dat is voor dit onderzoek voldoende bewijs om dit antwoord als betrouwbaar te beschouwen.Er is ook gezocht naar wetenschappelijk onderzoeksresultaten om antwoord te krijgen op de vraag. Waarom wordt een bootcamp vaak in groepsverband gegeven?Er is geen wetenschappelijk onderzoek gevonden om antwoord te geven op de vraag waarom bootcamps in groepsverband wordt gegeven. Om deze reden is de vraag aangepast en luidt als volgt:Wat zijn de positieve gevolgen van sporten in groepsverband?Hieruit bleek dat groepsdruk vaak naar voren kwam als het ging om sporten in groepsverband. Meer is er niet gevonden qua wetenschappelijk onderzoek. Overal is gekeken, op Pubmed, bij de Rijksoverheid en Google Scholar, dit mocht niet baten.

GroepsdrukVolgens het onderzoek “Een studie naar het concept groepsdruk” van Jan Dirk de Jong en Frank van Gemert is groepsdruk het volgende.Citaat:” Groepsdruk is de druk die groepsleden ondervinden om hun gedrag af te stemmen op wat zij inschatten dat de normen van de groep zijn.” Nou kan dit positieve gevolgen en negatieve gevolgen hebben. Groepsdruk creëert situaties waarin individuen door hun afwijkende kenmerken of karakter buitengesloten kunnen worden, er niet bij horen. Dit zou een negatief gevolg zijn van groepsdruk. (Jong de & Gemert van, 2010)

11

Door logisch na te denken kan groepsdruk ook positieve gevolgen hebben. Zoals bijvoorbeeld bij een bootcamp. Als de norm bij een bootcamp is dat er niet snel wordt opgegeven, dit deelnemers kan weerhouden van opgeven en hierbij zichzelf mogelijk verbeteren.Groepsdruk in positieve zin kan ook betekenen dat de groep elkaar motiveert en stimuleert om samen de bootcamp te doorstaan. Hierdoor vormt zich een samenhorigheid in de groep omdat ze het gezamenlijk moeten doorstaan en elkaar hierbij helpen. Door deze groepsdruk zal een deelnemer bijvoorbeeld ook minder snel afbellen omdat hij of zij dan geen deel uitmaakt van die groep. Dit zorgt er voor dat er meer gesport wordt en sneller resultaten worden geboekt.

ResultaatUit deze informatie blijkt dat de meest onderbouwde reden om bootcamps in groepsverband te geven wel groepsdruk is. Hierdoor halen de deelnemers meer uit zichzelf en elkaar, ze worden hier closer door, ze blijven terugkomen omdat ze ergens bij horen. Hiermee kan er daadwerkelijk resultaat behaald worden.

12

1.6 Begeleiding en motivatievormen

Welke manieren worden er toegepast in een bootcamp in Nederland? Waar geloven de instructeurs in dat werkt? Waarom denken ze dat dit de manier is om een bootcamp te geven?

Bij usmilitary.about.com geven soldaten tips en ervaring over hoe de ‘Basic Army Training’ (bootcamp) is en wat nieuwe rekruten kunnen verwachten.LeeLee62, een lid van usmilitary.about.com is geslaagd voor de “Army Basic Training” ook wel bootcamp genoemd. Volgens zijn ervaring is de manier van begeleiden en motiveren voornamelijk drillen, schreeuwen, instructies en straf geven. Na een week is hierdoor je gedachte ‘waarom?’ uit je lichaam gestapt en volg je alleen nog maar zijn of haar instructies. Veel dril sergeanten verwijzen naar hun grootmoeder, die het altijd beter kan, om iedereen te motiveren en door te gaan. Dit is de manier waarop deelnemers begeleid worden in een bootcamp van het Amerikaanse leger. (www.usmilitary.about.com)

Is dit toe te passen bij een bootcamp in de fitnessbranche? Kan dit net als andere randvoorwaarden uit de bootcamp van het Amerikaanse leger worden gehaald en gebruikt?Bootcamp instructeurs uit Nederland hebben er voor gekozen deze aanpak niet toe te passen in hun bootcamp. Zij vinden het volgende de beste begeleiding- en motiveringvormen: (zie bijlage 5.3)

- Geef het goede voorbeeld, doe zo veel mogelijk mee, dit motiveert anderen;- Corrigeren! Aangeven waarom het op een bepaalde manier moet, ze bewust laten

trainen werkt beter;- Complimenteren! Dit geeft ze een goed gevoel en dit motiveert weer;- Kort en duidelijke instructies geven zodat er geen onduidelijkheden ontstaan.- Ze moeten elkaar motiveren! Zo zijn er meerdere mensen die motiveren als het

moeilijk wordt. Niet alleen de instructeur.- Pas de bootcamp aan op verschillende doelgroepen om voor ieder wat wils te

creëren.- Wees niet alleen de instructeur, praat en lach ook met de deelnemers om een band

op te bouwen en de sfeer aangenaam te houden.Djero Riedewald van Fit Visit geeft zelfs duidelijk aan dat de dril instructeur manier helemaal niet toegepast moet worden. Werk in plaats daarvan vanuit een motiverende omgeving.

ResultaatUit bovenstaande informatie wordt duidelijk dat er geen ‘beste’ manier is van begeleiding of motivatie geven. Het ligt aan de deelnemers, de doelstelling en de inhoud hoe er moet worden begeleid en gemotiveerd. Beginners bijvoorbeeld moeten veel gemotiveerd, begeleid en enthousiast worden gemaakt. Hierdoor vergroot de kans dat ze terug blijven komen en het leuk gaan vinden. Ook moet er bij hun meer worden gelet op de uitvoeringtechnieken omdat oefeningen nog onbekend voor ze kan zijn. Bootcampers die het al lang doen zijn al gemotiveerd en kennen de oefeningen al. Bij deze groep kan bijvoorbeeld de inhoud zwaarder worden gemaakt en meer aandacht besteed worden aan complexere oefeningen.Als er logisch wordt nagedacht dan zijn alle punten die de bootcamp instructeurs gaven belangrijk. Als die punten worden toegepast, kan het positieve invloed hebben in de toekomst van die bootcamp.De manier waarop er in het Amerikaanse leger begeleiding en motivatie wordt gegeven is niet realistisch om toe te passen in de fitnessbranche volgens ervaren bootcamp instructeurs.

13

1.7 Toegepaste trainingsmethoden

Wordt er nagedacht over welke trainingsmethodes toegepast moeten worden in een bootcamp en waarom? Weten de instructeurs hoe ze het lichaam het beste kunnen belasten om de beste resultaten te behalen?

Een aantal bootcamp instructeurs hebben deze vraag beantwoordt. Welke trainingsmethodes past u toe in uw bootcamp en waarom? (Denk hierbij aan interval-, high intensity-, uithouding-, maximale kracht-, hypertensie-, explosieve, eigen lichaamsgewicht training of training met materiaal, etc.) Licht uw antwoord toe alstublieft. (zie bijlage 5.3)

Dit antwoord is zonder wetenschappelijke bronnen gevormd, maar wel door jaren ervaring en kennis.

Twee instructeurs (D. Riedewald & N. Oddens) geven een onduidelijke en algemeen antwoordt. Zij geven aan dat ze van alles gebruik maken omdat zij het lichaam op elke manier willen uitputten. Ook geven zij als reden dat ze hierdoor altijd de deelnemers kunnen verassen qua inhoud waardoor ze nooit kunnen weten wat hun te wachten staat. Verder is er geen reden gegeven.

Het antwoord van de andere twee instructeurs zijn duidelijker geformuleerd. De één (T. van de Steen) geeft specifiek aan dat hij met het interval, uithoudingsvermogen en explosieve kracht training werkt. Hij geeft alleen geen reden waarom hij hiervoor kiest en hoe hij het lichaam hiermee prikkelt en verbeterd.De andere (N. Persoon) van Optisport geeft het duidelijkste antwoordt welke energiesystemen hij traint en waarom hij dit traint. In zijn bootcamp komen alleen korte periodes van arbeid (30 tot 60 seconden) voor, afgewisseld met rustmomenten. Hiermee wil hij voornamelijk het melkzuur en zuurstof systeem afwisselend prikkelen en verbeteren.

ResultaatZo kunt u zien dat elke bootcamp instructeur zijn eigen reden of geen reden heeft waarom hij/zij voor een bepaalde aanpak kiest. In de ogen van dit onderzoek zijn de enige geldige aanpakken die van meneer N. Persoon en T. van de Steen. De één heeft een specifieke keuze en de ander een verantwoorde keuze. Om deze reden worden deze methodes verder onderzocht.

14

1.8 Uitleg trainingsmethodes

De trainingsmethodes die in dit hoofdstuk worden behandeld zijn:Interval, uithoudingsvermogen en explosieve kracht training. De twee energiesystemen, melkzuur en zuurstof, ook wel anaeroob lactisch en aeroob genoemd, worden ook verder onderzocht.Dit wordt met de intentie gedaan om de trainingsmethode te vinden voor een bootcamp waarmee de beste en snelste resultaten worden gemaakt. Dat is wat de deelnemers willen zien, resultaat.

Om het anaëroob lactische systeem en aëroob systeem te begrijpen moet u eerst begrijpen welke stappen hier aan voorafgaan wanneer er een maximale inspanning gevraagd wordt.

Alactisch anaëroob systeemDit systeem houdt in dat er geen zuurstof aan te pas komt. Anaëroob staat voor “zonder tussenkomst van zuurstof”.In het begin van een maximale inspanning is er geen tijd om met behulp van zuurstof energie te leveren. Dit kan pas na enkele minuten. Daarom wordt er gebruik gemaakt van opgeslagen energie wat al in het lichaam zit. Dit komt in twee vormen voor, als ATP in de spier en uit het creatinefosfaat (CP). ATP staat voor Adenosine Tri Phosphaat. ATP splitst wanneer er een inspanning gevraagd wordt door een spier. Hierbij komt energie vrij. Hier is geen zuurstof voor nodig.Helaas zit er in de spier maar weinig opgeslagen ATP (1,2Kcal). Dit is goed voor maar 2 á 3 seconden inspanning. Na drie seconden is deze opslag op. Dan moet het lichaam een andere energiebron inschakelen om deze opslag bij te vullen. Het CP bevat energierijke fosfaatbindingen. Dit kan gelijk gebruikt worden als de ATP voorraad op is. Als hier vraag naar is splitst de CP, hier komt energie bij vrij. Deze energie wordt gebruikt voor het bijvullen van de ATP. De CP bevat maar 3,6 Kcal en is ook maar 10 á 20 seconden maximaal bruikbaar. Daarna is deze CP opslag op. Na 20 á 25 seconden is het CP voor 50% bijgevuld. Pas na 4 minuten volledig. De inspanning tot 20 seconden wordt het anaëroob alactisch systeem genoemd omdat hier nog geen melkzuur (lactaat) wordt gevormd.Wat gebeurd er als de inspanning langer dan 20 seconden duurt? (Vrijens e.a., 2007)(Wolters, 2005)(Kuipers, 2006)

Lactisch anaëroob systeemDit systeem komt in werking als de maximale inspanning langer duurt dan 10 á 20 seconden en de CP op is. In dit systeem worden suikers en koolhydraten (glucose en glycogeen) afgebroken zonder zuurstof. Hier door komt er energie vrij die de ATP bronnen bijvult. Er worden 2 molecules ATP gemaakt bij de afbraak van 1 molecule suiker. Niet alleen 2 molecules ATP worden er gemaakt, een ander product is melkzuur (lactaat). Wanneer dit optreedt spreken we van de lactische anaërobe fase.Zolang de toevoer van zuurstof onvoldoende is om de inspanning aan te kunnen zal de afbraak van suikers energie leveren, dit brengt alleen veel melkzuur met zich mee. Tijdens de inspanning neemt de vorming van melkzuur alleen maar toe. Melkzuur wordt ook afgebroken en afgevoerd. Alleen als de toevoer groter wordt dan de afvoer, dan raakt de spier vol met melkzuur. Dit leidt tot verzuring, pijn, nog minder melkzuur kunnen afvoeren en tenslotte verstoring in je coördinatie. Dit systeem kan 10 tot ongeveer 90 seconden gebruikt worden, na 90 seconden raakt het uitgeput en hebben je spieren zuurstof nodig om verder te kunnen.Indien je na 90 seconden stopt kan na 15 minuten de melkzuur ongeveer voor 50% verdwenen zijn. Na ongeveer 45 minuten is de melkzuur (lactaat) volledig uit je spieren verdwenen en laat het alleen wat schade achter in de spier. Deze schade is pas na enkele dagen hersteld. In die paar dagen krijg je last van spierpijn, wat betekend dat de schade in je spieren aan het herstellen zijn en sterker worden gemaakt dan voorheen.(Vrijens e.a., 2007)(Wolters, 2005)(Kuipers, 2006)

15

Aëroob systeemHet aërobe systeem kan pas in actie komen wanneer de afbraak en energiewinning uit suikers niet langer zonder zuurstof kan en de inspanning door gaat.Dit systeem houdt in dat de suikers, koolhydraten en vet, indien de suikers op raken, met behulp van zuurstof worden afgebroken om energie te leveren. Door de invloed van zuurstof kan 1 molecule suiker omgezet worden in 38 moleculen ATP. 1 molecule vet kan met behulp van zuurstof zelfs 130 moleculen ATP produceren.Het aërobe systeem wordt alleen aangesproken wanneer de inspanning middelmatig tot licht is en dus ook meerdere minuten volgehouden kan worden.Pas na ongeveer 1:30 minuut inspanning heeft het lichaam voldoende zuurstof opgenomen om de energielevering over te nemen.Als de inspanning langer dan 2 á 3 minuten duurt, zijn de snelle suikers (glucose) op en worden voornamelijk koolhydraten (glycogeen) verbrand tot ongeveer 30 minuten voor energiewinning. Na 30 minuten inspanning wordt energiewinning uit koolhydraten steeds minder en wordt de energielevering voornamelijk gehaald uit opgeslagen vetten uit het lichaam.(Vrijens e.a., 2007)(Wolters, 2005)(Kuipers, 2006)

Hieronder ziet u tabel 1.7.1 welk energiesysteem in percentages verantwoordelijk is voor de energiewinning hoe langer de inspanning duurt.

1minuut

2 minuten 3 minuten 4 minuten 5 minuten 6 minuten

Anaëroob 70 55 30 10 5 2Aëroob 30 45 70 90 95 98Tabel 1.7.1 (Uit het boek “basis voor verantwoord trainen” van J. Vrijens, e.a. , blz. 44, 2007)

Om een korte samenvatting te geven staat hieronder tabel 1.7.2 met het overzicht van de algemene kenmerken van de energiesystemen.

ATP-CP-systeem(alactisch)

Lactisch systeem Zuurstof systeem

Aard van de energielevering

Anaëroob(zonder zuurstof)

Anaëroob(zonder zuurstof)

Aëroob(met zuurstof)

Snelheid van de energielevering

Heel snel snel Niet snel

Brandstoffen Chemisch: creatinefosfaat

Voeding:Suikers (glycogeen)

Voeding:Glycogeen, vetten

Hoeveelheid geproduceerde ATP

Erg weinig Weinig Heel veel

Reacties in de spier Beperkte reserves(+/- 4,8 Kcal)

Vorming melkzuur (lactaat) en

spiervermoeidheid hierdoor

Geen bijproducten worden er

geproduceerd zoals melkzuur die leiden

tot vermoeidheidType inspanning Sprinten en korte

explosieve (kracht) inspanningen

Maximale inspanning(duur: 1 tot 3

minuten)

Duurinspanning(Langer dan 3

minuten)Tabel 1.7.2 (Uit het boek “basis voor verantwoord trainen” van J. Vrijens, e.a. , blz. 44, 2007)

Nu de energiesystemen uitgelegd zijn, kan er ingegaan worden op de type trainingen die gebruikt worden om de energiesystemen aan te spreken.De type training wordt eerst uitgelegd, vervolgens wordt er ingegaan op welke energiesystemen aangesproken worden.

16

Interval trainingVolgens het online woorden-boek.nl is interval geciteerd: “oefenmethode in de sport, waarbij korte perioden van sub maximale arbeid worden afgewisseld met korte rustperioden.”Wat houdt dit nou in? Hoeveel is een korte arbeidsperiode? Wat wordt er bedoeld met sub maximale arbeid en hoelang zijn de korte rustperioden?

Uitleg: De korte arbeidsperiode, de sub maximale arbeid en korte rustperioden worden bepaald door de doelstelling van degene die het gaat uitvoeren. Welke energiesystemen wil hij/zij verbeteren en waarom?Interval wordt meestal gekoppeld aan herhalende arbeidssessies van korte duur met een maximale of bijna maximale intensiteit. (Gibala, McGee, 2008)

Voorbeeld:Als iemand zijn explosieve kracht en snelheid voor een 100m sprint wil verbeteren dan moet de interval aangepast worden op de alactisch anaëroob en lactisch anaëroob systemen. De arbeidsduur mag voor het alactische systeem maximaal 20 seconden duren. Voor het lactische systeem mag de arbeidsduur niet korter dan 20 seconden en niet langer dan 90 seconden duren. De arbeidsintensiteit (zwaarte) moet aangepast worden op de duur van de arbeid. De rustperioden verschillen dan ook per energiesysteem.

Ander voorbeeld:Als een marathonloper zijn aërobe systeem wil verbeteren dan moet de interval aangepast worden op het aërobe systeem. Dan moet de arbeidsduur langer dan 3 á 4 minuten duren. De energielevering door zuurstof, koolhydraten en vet neemt het dan over van de andere systemen. Er kan dan onbeperkt door worden gegaan op een lage intensiteit. Omdat de intensiteit dusdanig laag is hoeft een rustperiode niet lang te zijn en maar weinig worden ingelast.

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat interval training een uitstekende manier is om resultaten te boeken. Zo is uit onderzoek gebleken dat vrouwen, die elke week meer dan 2,5 uur afwisselend wandelen en intensief sporten, 30% minder kans hebben op cardiovasculaire ziektes (hart- en vaatziekten). (Manson, e.a. , 2002). Uit een ander onderzoek is onderzocht wat de invloed is van interval training op de maximale VO2 (zuurstof) opname en het aantal enzymen dat geprikkeld wordt bij een intensieve interval training. Dit is ook vergeleken met duurtraining. De veronderstelling was dat duurtraining beter is voor de maximale VO2 opname dan korte intensieve interval training. Dit werd verondersteld omdat bij duurtraining het aërobe systeem wordt gebruikt en bij korte intensieve interval training niet. Na het onderzoek concluderen ze dat interval training met een hoge intensiteit de maximale VO2 opname vergelijkbaar verbeterd als duurtraining. Ook worden er door intensieve interval training meer enzymen in de spier aangesproken. Het voordeel hiervan is dat de spier meer kracht kan leveren. Hetzelfde resultaat kan dus behaald worden met minder lange trainingen dan duurtraining. Dit scheelt weer tijd. (Gibala, McGee, 2008). Korte intensieve interval training levert een aanzienlijke toename in de aërobe en anaërobe systemen en verbeterd aanzienlijke het oxidatieve (zuurstof opname) en glycolytische (suiker afbraak) karakter van de skeletspier. De effecten van diepliggend vet verlies en abdominaal vet verlies zijn veelbelovend. (Boutcher, 2010)Een ander onderzoek concludeert dat korte intensieve interval training goed is om zowel gezonde personen als risicogroepen te behandelen om hun gezondheid te verbeteren. Voordelen zoals een verbeterde VO2 max. opname, vet verlies, verlaging van bloeddruk, cholesterol en insuline stimuleren veel professionals om gebruik te maken van interval training. (Shiraev, 2012)

Hieruit kan worden geconcludeerd dat korte interval training met een hoge intensiteit heel goed is voor meerdere doelstellingen. Zowel voor doelstellingen als afvallen, het (alactisch en lactisch) anaërobe en aërobe systeem verbeteren en voor meerdere preventieve maatregelen. Het kost ook nog eens weinig tijd elke keer omdat het in een korte tijd heel intensief is.

17

Uithoudingsvermogen trainenWat is uithoudingsvermogen?Uithoudingsvermogen wordt ook wel spieruithouding genoemd. Het is het vermogen om dynamische (bewegende) of statische (niet bewegende) arbeid zo lang mogelijk vol te houden.Uithoudingsvermogen wordt onderverdeeld in twee soorten;Lokale uithoudingsvermogen en algemene uithoudingsvermogen.Lokale uithoudingsvermogen houdt in dat minder dan 1/6 tot 1/7 van de totale spiermassa van het lichaam bij dynamisch of statische beweging wordt ingezet.Algemene uithoudingsvermogen houdt in dat meer dan 1/6 tot 1/7 van de totale spiermassa aan de statische of dynamische beweging deelneemt.1RM = de maximale intensiteit die iemand 1x kan uitvoeren.De duur en intensiteit bepaald welke energiesystemen worden aangesproken bij de training. Zo wordt het uithoudingsvermogen van de spier met een intensiteit van <50% van 1RM ondersteunt door het aërobe systeem. Het uithoudingsvermogen van de spier met een intensiteit van >50%. 1RM wordt ondersteunt door het anaëroob systeem. Als dit zo lang mogelijk wordt uitgevoerd is er sprake van het uithoudingsvermogen trainen van de spier.De intensiteit bepaald hier de duur van de arbeidsduur. Niet andersom zoals bij korte intervallen. Bij interval bepaald de arbeidsduur de intensiteit van de arbeid. (Vrijens e.a., 2007)

Hoe lang de spier een inspanning kan uithouden heeft te maken met de energiesystemen. Hoe beter en sneller de energiesystemen energie kunnen leveren aan spieren, hoe langer de inspanning wordt volgehouden.Dit is de doelstelling van uithoudingsvermogen trainen. Het kan toegepast worden op alle drie de energiesystemen, elk met een andere trainingsmethode.(Rooijen van, 2010)

Explosieve krachttrainingExplosieve kracht treedt op wanneer de kracht en de snelheid maximaal zijn. Explosieve kracht is een eigenschap van het spier-zenuwsysteem om weerstanden met de hoogst mogelijke contractiesnelheid te overwinnen.Explosieve kracht is afhankelijk van de snelheid en niveau waarmee de kracht wordt geproduceerd. Bij maximale inspanning wordt energie geleverd uit het alactisch anaërobe systeem. Dit moet getraind worden en verbeterd voor de explosieve kracht kan toenemen.(Vrijens e.a., 2007)

Zoals eerder beschreven is bij het alactische anaërobe systeem, levert de opgeslagen ATP en CP de energie. Deze energie kan maar maximaal 20 seconden geleverd worden (ATP = 2 á 3 sec. en CP = 10 á 20 sec.). De rustperiode moet minimaal 20 seconden zijn. Daarin wordt het CP weer voor 50% bijgevuld. Na 4 minuten is het volledig bijgevuld.

ResultaatDe drie meest gebruikte trainingsmethodes van de ondervraagde bootcamp instructeurs zijn hierbij in kaart gebracht. Wat duidelijk wordt is dat er geen beste, of snelste manier is van resultaten boeken. Het ligt aan de doelstelling van de bootcamp welk energie systeem getraind wordt. Op basis van die keus kan een trainingsmethode toegepast worden en resultaat behaald worden. Dit kan onder andere interval, uithoudingsvermogen en/of explosieve kracht zijn.

18

2. Conclusie onderzoekAan het eind van elk hoofdstuk is een resultaat gegeven om alle informatie van dat hoofdstuk samen te vatten. In dit hoofdstuk worden alle resultaten omgezet in één compacte conclusie.

Een bootcamp is ontwikkeld om basisvaardigheden aan te leren of te verbeteren, meer kennis op te doen, om fysiek en mentaal sterker te worden waarmee een bepaalde missie of doel kan worden behaald. Dit wordt allemaal in groepsverband en in de buitenlucht gerealiseerd in een bootcamp.Over het algemeen is de bootcamp voor iedereen geschikt. Iemand met een blessure, die zwanger is of hart en/of vaatklachten heeft, moet eerst toestemming vragen van zijn of haar dokter, fysiotherapeut of bootcamp instructeur. Het ligt aan de intensiteit, moeilijkheidsgraad en duur voor wie het geschikt is. Een bootcamp kan hier op afgestemd worden zodat er voor iedereen een passende bootcamp is.Een bootcamp die gebaseerd is op een bootcamp uit het Amerikaanse leger heeft twee voorwaarden. De bootcamp moet in groepsverband en in de buitenlucht worden gegeven. Een bootcamp die niet gebaseerd is op een bootcamp uit het Amerikaanse leger, kan zelf randvoorwaarden maken. Een bootcamp komt betrouwbaarder over als er wordt uitgelegd waarom er voor deze voorwaarden gekozen is.Het Amerikaanse leger heeft de voorwaarde, bootcampen in de buitenlucht, gemaakt omdat dit realistisch is met de komende missies. In de meeste gevallen worden die ook in de buitenlucht uitgevoerd. Verschillende bootcamp instructeurs uit Nederland geven een andere reden. De buitenlucht, met meer frisse zuurstof dan in een gesloten ruimte binnen, zorgt er voor dat deelnemers het langer volhouden. Het neemt ook het opgesloten gevoel weg en de vrije omgeving zorgt voor afleiding tijdens de inspanning die de deelnemers moeten leveren.De voorwaarde groepsverband van het Amerikaanse leger is gemaakt zodat de soldaten verbroederen, samenwerken en elkaar motiveren. Dit hebben ze nodig voor komende missies waar vergelijkbare situaties kunnen ontstaan en ze elkaar moeten helpen om levend er van af te komen. Huidige bootcamp instructeurs uit Nederland zeggen dat groepsdruk de voornaamste reden is waarom bootcampen in groepsverband een voorwaarde is. Groepsdruk in een bootcamp zorgt er voor dat deelnemers zich niet snel laten kennen. Door elkaar te motiveren en stimuleren verkleint de kans dat ze opgeven. Hiermee verleggen deelnemers fysieke en mentale grenzen wat hun prestaties verbeterd. Groepsdruk kan er ook voor zorgen dat ze één geheel worden, ze moeten allemaal hetzelfde doorstaan. De band die daardoor ontstaat creëert een gevoel dat ze ergens bij horen. Dit verkleint de kans weer dat er een bootcamp wordt overgeslagen waardoor er meer wordt gesport. Dit uit zich in betere en snellere resultaten.De manier van motiveren en begeleiden staat niet vast bij een bootcamp. Het ligt aan de deelnemende personen, de doelstelling van de bootcamp en de inhoud welke manier van begeleiden en motiveren het beste werkt. Dit kan per bootcamp of persoon verschillen.De ondervraagde bootcamp instructeurs geven aan dat zij verschillende trainingsmethodes gebruiken voor de bootcamps. Ze geven aan met interval-, uithoudingsvermogen- en explosieve krachttraining te werken waarmee de energiesystemen worden verbeterd. Om het uithoudingsvermogen en/of de explosieve kracht te verbeteren moeten de energiesystemen die hiervoor verantwoordelijk zijn verbeteren. Deze energiesystemen kunnen door middel van afgestemde intensiteit, arbeid- en rustperioden verbeterd worden in de vorm van interval. Aan de hand van het trainingsdoel en de capaciteit van de deelnemers kan een trainingsmethode gekozen worden. Er is geen algemene ‘beste’ trainingsmethode.

19

3. DiscussieAan het begin van dit onderzoek is de veronderstelling er geweest dat er genoeg wetenschappelijk onderzoek te vinden is over bootcamps. Aangezien bootcamps al jaren, in meerdere landen worden gegeven. Helaas is de werkelijkheid minder positief gebleken. Er is geen specifiek onderzoek gedaan naar wat ze inhouden nog waarom voor bepaalde aanpakken is gekozen door wetenschappers.Om deze reden is er ook een vragenlijst gemaakt en naar tientallen bootcamp instructeurs in Nederland gestuurd. Helaas reageerden hier maar vier instructeurs op. Omdat het weinig referenties zijn valt er over de betrouwbaarheid van de resultaten te discussiëren. Hou hier rekening mee.Veel informatie is ook gehaald van internetsites van bootcamp aanbieders in Nederland. Of zij alle informatie naar waarheid hebben ingevuld en/of wetenschappelijk bewijs hebben voor hun keuze is niet te achterhalen.Hier is in dit onderzoek op vertrouwd.

4. AanbevelingenOp basis van de conclusies uit dit onderzoek is de volgende aanbeveling voor Healthcity Hilversum gemaakt.Indien Healthcity Hilversum een bootcamp wil opstarten moeten zij eerst de volgende punten onderzoeken en in kaart brengen:

- Stel een enquête samen voor potentiële bootcampers (bestaande leden):o Hierin moet naar hun doelstelling worden gevraagd;

Met de doelstellingen kan een trainingsmethode gekozen worden voor de bootcamp.

o wat ze van een bootcamp verwachten; Inspelen op de positieve verwachtingen en negatieve verwachtingen

vermijden in de bootcamp.o hoe ze begeleid en gemotiveerd willen worden;

bepaal de begeleid en motivatievormen die in de bootcamp worden gehanteerd om iedereen zo veel mogelijk tegemoet te komen.

o of ze binnen of buiten willen bootcampen; Maak twee verschillende bootcamps op verschillende tijdstippen

waarvan één binnen en één buiten gehouden wordt indien dit nodig is.

o of hun lichaam bekend is met sport of niet; Hiermee kan de intensiteit en moeilijkheidsgraad van de

trainingsmethoden worden bepaald zodat het voor iedereen haalbaar is. Maak desnoods meerdere bootcamps met verschillende intensiteiten.

o op welk tijdstip de bootcamp het beste uitkomt. Pak de meest voorkomende tijdstippen en geef op die tijdstippen de

bootcamp om zo veel mogelijk deelnemers te krijgen.

- Aan de hand van de verkregen informatie van bovenstaande punten moet een plan worden geschreven hoe de interval eruit gaat zien.

- In dit plan komt te staan hoelang de arbeid- en de rustperioden moeten duren. De intensiteit en totale duur van de bootcamp moet ook bepaald worden. Dit moet allemaal aansluiten op het gekozen energiesysteem.

- Wanneer dit in kaart is gebracht kan bepaald worden met welke oefeningen/ belastingen en/of snelheid de interval wordt ingevuld. Hier is Healthcity vrij om creatief te zijn. Het moet wel voldoen aan de capaciteit van de doelgroep en het gekozen energiesysteem bevorderen.

20

Als HealthCity deze aanbevelingen opvolgt krijgt de bootcamp veel deelnemers en wordt er veel resultaat geboekt.

21

5. Bijlagen

5.1 Vragenlijst voor bootcamp instructeurs uit Nederland

1. Welke (wetenschappelijke) reden heeft u om uw bootcamp in de buitenlucht te geven, wat is de toegevoegde waarde hiervan?

2. Waarom denkt u dat een bootcamp vaak in groepsverband wordt gegeven?

3. Welke trainingsmethodes past u toe in uw bootcamp en waarom? (Denk hierbij aan interval-, high intensity-, uithouding-, maximale kracht-, hypertensie-, explosieve, eigen lichaamsgewicht training of training met materiaal, etc.) Licht uw antwoord toe alstublieft.

4. Wat denkt u dat de beste manier is om bootcamp deelnemers te begeleiden, motiveren en corrigeren?

5.2 Overzicht van adressen waar de vragenlijst naar toe is gemaildMateo van't Spijker (mvantspijker@live.nl)

Verzonden: dinsdag 18 december 2012 18:47:28

Aan: info@thebootcampclub.nl; (bevat meer dan 100 instructeurs)wetering@optisport.nl; sneek@optisporthealthclub.nl; sonsbeeck@optisport.nl; warnsveld@optisporthealthclub.nl;hogebomen@optisport.nl; lockhorst-info@optisport.nl;hilversum@optisporthealthclub.nl; amsterdamzo@optisporthealthclub.nl; wirg@optisport.nl;medemblik@optisporthealthclub.nl; info@denboschbootcamp.nl; huubdevreede@gmail.com;info@dutch-bootcamp.com; info@dstraining.nl;info@bootcampnederland.nl; (bevat meer dan 50 instructeurs)admin@nijmegenbootcamp.nl; monica@theharbourfitclub.nl;info@smitsportservice.nl; adriaan@outsport.nl;info@bootcamptrainingwijchen.nl; derondevenen@optisporthealthclub.nl;bergen@optisporthealthclub.nl; waterloat-receptie@optisport.nl;info@bootcampcompany.nl;info@basebootcamp.nl; info@kardinge.nl;sportscenter@tilburguniversity.edu; info@bootcamputrecht.nl;welkom@bootcampteam.nl; info@ginfit.nl; info@bootcampmeerhoven.nl; djero@fitvisitoutdoor.nl

Gereageerd = Groen

22

Beste bootcamp instructeur,

Op internet heb ik gezocht naar mensen die bootcamps geven. Zo ben ik bij u gekomen.Als u dit jaar (2012) nog bootcamps hebt gegeven dan is deze email voor u bestemd.

Voor school ben ik bezig met een onderzoek. Ik ben aan het onderzoekenhoe een bootcamp inhoudelijk optimaal kan zijn. Hier heb ik uw ervaren en deskundige mening/hulp bij nodig.Graag zou ik voor de jaarwisseling een reactie willen krijgen op de 4 vragen die in de bijlage te vinden zijn.

Ik ben u zeer dankbaar indien u reageert!

Met vriendelijke groet,

Mateo van't SpijkerLeerling HBO Sport & Bewegen, lifestyle & gezondheid

5.3 Antwoorden op vragenlijst van bootcamp instructeurs uit Nederland

Nanette Oddens, Den Bosch Bootcamp

1. - Je sport met de attributen die je alleen buiten kunt gebruiken- Het stimuleert mensen die niet van fitnessen houden om toch te gaan sporten- Het is een full body training voor mannen en vrouwen + het is ontworpen voor alle niveaus

2. Door buiten in een groep te sporten kun je al snel niet meer wachten tot de volgende keer. De motivatie komt vanzelf, het energieniveau stijgt en de pondjes vliegen eraf!

3. - Warming up, mobilisers, verschillende rondes met squats, push ups, lunges etc., eigen lichaamsgewicht en een cooling down** Het is een training van 1 uur. De leden beginnen met de spieren warm maken, daarna word alles in het lichaam getraind, geëindigd met rek en strek oefeningen om spierpijn en blessures te voorkomen.

4. Wij denken dat de beste manier om de leden te begeleiden is via de trainers. Het motiveren lukt goed via social media, onderlinge communicatie in de groep en evenals de trainers.

Niels Persoon, Optisport Westland (zwembad de Hoge Bomen)

1. Het is buiten gemakkelijker om aan frisse lucht. (of er echt meer zuurstof in de lucht die je in ademt zit weet ik niet zeker. CO2 wordt in ieder geval makkelijker gemengd met zuurstofrijke lucht)

2. Vijf redenen:a. Financiële reden (1-1 wordt een beetje duur ;)b. De drempel om mee te doen is lagerc. Deelnemers kunnen zich aan elkaar ophalen (motiveren)d. Het is gezelliger (Voor sommige mensen is de sociale component net zo

belangrijk/belangrijker dan de sportieve component)e. Oefeningen in tweetallen, meer of een groep creëren het groepsgevoel. “WE

hebben het met z’n allen gehaald..”3. Drie methoden:

a. Alle 3 de energiesystemen worden gebruikt. (fosfaat, melkzuur en zuurstof) Voornamelijk zal er een wisselwerking zijn tussen het melkzuur en het zuurstof systeem. Korte trainingsarbeid (30 tot 60 sec) afgewisseld met rustperiode in het zuurstof systeem.

23

b. Er wordt nooit met materiaal getraind. Bijna alleen maar met het eigen lichaamsgewicht of het gewicht van een ander. Dit is meer dan genoeg om ervoor te zorgen dat alle spiergroepen in een training aan bod komen. De spiergroepen worden gecombineerd getraind zodat er korte rustmomenten zijn.

c. Core training en crossfitachtige oefeningen worden gebruikt om het gehele lichaam te trainen.

4. Vier manieren:a. Een goed voorbeeld doet volgen (laat zien dat oefeningen haalbaar zijn en

ga af en toe de strijd met de sterke deelnemers aan. Daag ze uit)b. Het geven van aandachtpunten bij oefeningen waarbij je benadrukt waarom

je die wil zien. (bijv. omdat je anders je rug verkeerd belast etc.)c. Complimenteren!!d. Aangeven hoeveel keer/hoe lang ze nog moeten..

Tim van der Steen, sportcentrum Universiteit Van Tilburg1. Uit ervaring weet ik dat mensen het buiten langer volhouden dan binnen. Qua

zuurstof kun je het buiten langer volhouden dan binnen.2. Omdat voor veel mensen fijner om met meerdere mensen te trainen. Je leert andere

mensen kennen en je kunt elkaar helpen met bepaalde oefeningen. Ik merk zelf ook dat het goed is voor je zelfvertrouwen, er mag geen haantjes gedrag in de training voorkomen.

3. Ik geef 2 verschillende soorten bootcamp. Bootcamp 1 is voor beginners daar maken we gebruik van uithoudingvermogen, interval en eigen lichaamsgewicht qua materialen gebruiken we autobanden, touwtjes en dumbbells van 1kg. Bootcamp 2 kun je vergelijken met MMA conditie training, stukje interval en uithoudingsvermogen en explosieve training kracht. De materialen die we gebruiken zij kettlebell, tractor en autobanden, ropetraining!!

4. De groep mag niet te groot zijn liefst tot 15 personen, Ik geef mensen het gevoel dat ik bij groep hoor en motiveer ze continu. Veel samen laten werken en elkaar laten motiveren. Corrigeren doe ik ook continu, dus ik moet constant rond lopen en goed rondkijken wat iedereen doet.

Djero Riedewald, van Fit Visit

1.    De reden dat wij bootcamps in de buitenlucht geven is omdat we hiermee het opgesloten gevoel weg halen. Buiten in de natuur of stad is leuk omdat je dan verschillende dingen om je heen ziet gebeuren (ook gelijk een afleiding voor deelnemers) en kan gebruiken zoals bankjes, trappen, stoepranden etc. Bootcamp trainingen zijn afgeleid vanuit het Amerikaans leger. Deze trainingen zijn intensief en in de buitenlucht omdat ze onder anderen gebruik moesten maken met wat er in de omgeving op dat moment aanwezig was om te overleven. Omdat onze bootcamps daarvan zijn na gebootst proberen we zo veel mogelijk in die richtlijnen te blijven maar dan wel met onze eigen twist eraan.2.    Groepsverband kan veel doen voor een deelnemer:- Meer doorzettingsvermogen omdat ze niet onder willen doen van een ander;- Socialen contacten behouden met anderen;-Je door anderen laten motiveren;- het gevoel dat je er niet alleen voor staat.3.    Wij maken gebruik van alle genoemden zaken hierboven. De reden hiervoor is omdat wij het lichaam zoveel mogelijk op verschillende wijzen willen uitputten. Bij een bootcamp training weet je nooit wat je kan verwachten en dat is ook de reden wat bootcamp trainingen zo leuk maakt! Elke training het uiterste geven dat zorgt ervoor dat je optimaal kan genieten en dat je je vitaal voelt. 4.    Het is belangrijk dat je verschillende lessen op verschillende niveaus aanbied zodat voor ieder persoon de drempel zo laag mogelijk is. Dit zorgt er ook voor dat je een breed publiek krijgt en behoudt. Wij werken vanuit een motiverende omgeving, dus niet met de dril instructeur hoed op! Het moeit een uitdaging blijven maar leuk genoeg om je klanten binnen te houden. Grapjes maken praatjes maken met de klant hoor hier allemaal bij.

24

6. BronvermeldingOm de juiste bronvermelding te krijgen zijn de regels uit het boek van R. Hogeweg (2010) toegepast. Dit boek is voorgeschreven door InHolland voor de opleiding Sport & Bewegen, gezondheid en lifestyle. Alle bronnen staan op volgorde waar ze in de tekst staan van het onderzoek.

- R. Hogeweg (2010), ‘Een goed rapport’, derde druk, zevende oplage, ThiemeMeulenhoff, ISBN: 9789006950229

Literatuur- Jong de J.D., Gemert F. (2010), ‘Een studie naar het concept groepsdruk’, Vrije

Universiteit, Sectie Criminologie, in opdracht van het Ministerie van Justitie, ISBN: 9789490775056;

- Vrijens J., Bourgois J., Lenoir M. (2007), ‘Basis voor verantwoord trainen’, PVLO vzw, Wim Verbessem, Gent, ISBN: 9789070870591;

- Wolters R. (2005), ‘Afvallen met krachttraining’, Forte Uitgevers BV, Utrecht, ISBN: 9058776042;

- Kuipers H. (2006), ‘Optimalisering van training’, Uitgeverij De Vrieseborsch, Baarn, ISBN: 9789060765460;

- Gibala M.J., McGee S.L. (2008), ‘Metabolic adaptations to short-term high-intensity interval training: A little pain for a lot of gain’, Article from the Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada; and Department of Physiology, University of Melbourne, Melbourne, Victoria, Australia, Vol. 36, No. 2;

- Manson J.E., Greenland P., Lacroix A.Z., Stefanick M.L., Mouton C.P., Oberman A., Perri M.G., Sheps D.S., Pettinger M.B., Siscovick D.S. (2002), ‘Walking compared with vigorous exercise for the prevention of cardiovascular events in women’, in The New England Journal of Medicine, Vol. 347, No. 10;

- Boutcher S.H. (2010), ‘High-intensity intermittent exercise and fat loss’, in Journal of Obesity, Volume 2011, Article ID: 868305, Australia;

- Shiraev T. (2012), ‘Evidence based exercise, clinical benefits of high intensity interval training’, in Australian family physician, Vol. 41, No. 12;

- Rooijen van J. (2010), ‘Methoden voor training van het uithoudingsvermogen’.

Internet- Cranny P. (2012), ‘where did the name boot camp come from?’, URL:

http://wiki.answers.com/Q/Where_did_the_name_boot_camp_come_from (bezocht op: 15-09-2012);

- Collins W. Sons & Co. Ltd. (2009), ‘definition: bootcamp’, in the free dictionary.com, URL: http://www.thefreedictionary.com/boot+camp (bezocht op: 15-09-2012);

- www.thebootcampclub.nl (september 2012);

- Haan de R. (2012), ‘Hoe is de bootcamp training methode ontstaan?’, URL: http://www.bootcamptrainingwijchen.nl/geschiedenis-p (bezocht op: 20-09-2012);

25

- Smit E. (2013), ‘Wat is bootcamp?’, URL: http://www.smitsportservice.nl/index_bestanden/page0008.htm (bezocht op: 11-01-2013);

- Martina (2012), ‘Bootcamp, een gezonde sport in de buitenlucht’, in www.infonu.nl, 27-01-2012, URL: http://sport.infonu.nl/sportieve-activiteiten/91322-bootcampen-een-gezonde-sport-in-de-buitenlucht.html (bezocht op: 13-11-2012);

- www.healthcity.nl (november 2012);

- Vries de K. (2010), ‘Atos stuurt medewerkers op bootcamp’, in www.computable.nl, 18-02-2010, URL: http://www.computable.nl/artikel/achtergrond/loopbaan/3253181/1458016/atos-stuurt-medewerkers-op-bootcamp.html#ixzz2APmomsEa (bezocht op 19-12-2012);

- www.np-demeinweg.nl (bezocht op: 20-12-2012);

- www.outsport.nl (bezocht op: 20-12-2012);

- www.thebootcampclub.nl (bezocht op: 20-12-2012);

- www.bootcampleeuwarden.nl (bezocht op: 20-12-2012);

- www.bootcampteam.com (bezocht op: 20-12-2012);

- LeeLee62 (2012) ,’advice for the basic training at Fort Jackson’, URL: http://usmilitary.about.com/od/armyjoin/l/aaarmybasic3.htm (bezocht op: 10-01-2013);

- www.woorden-boek.nl, begrip: intervaltraining (bezocht op: 09-01-2013).

26