Post on 22-Mar-2018
Workshop Rationele Emotieve Vaardigheden bij Stoppen met Roken Deventer 14 september 2015
Geert Haentjens www.e-gha.com Email: geert@e-gha.com BE 0733423829 Tel: + 32 497 40 50 51 Linda de Boer-Hendriks www.aesculaap-ma.nl Email: info@aesculaap-ma.nl KvK 14 11 03 97 Tel: + 31 6 30 40 66 91
Ik rook misschien wat te veel voor mijn …., maar
Hinderende gedachte: Roken is voor mij minder schadelijk dan voor …. want … (bv. ik sport
veel).
Hinderende gedachten Helpende gedachten
Maar = excuus Wat heb jij nodig om de realiteit onder ogen
te zien?
Verder leef ik heel gezond Met andere woorden: Roken is ongezond?
Maar het geeft me heel veel rust Klopt voor heel even. Hoe lang duurt die
rust?
Iedereen om me heen rookt Echt iedereen? En dan nog?
Niemand heeft wat te zeggen over mij Dus je neemt alleen zelf besluiten. En zijn
dat altijd goede besluiten?
Ik rook van mijn eigen geld Ja, en? Dan kun je er iets anders leuks van
doen.
Een ander heeft een dure hobby, roken is
het enige wat ik doe voor mij zelf
Zou ik je kunnen helpen iets te vinden wat
echt voor jou is en je gezondheid niet
schaadt?
Roken is het enige dat ik nog heb Dus het is jij en je sigaret?
Alleen als ik rook is het gezellig, dan hoor ik
erbij
Denk je dat je er alleen bij hoort als je rookt?
Mijn opa heeft ook tot zijn 90e gerookt Er zijn mensen die van de 10e verdieping
springen en het overleven. Zou jij dat risico
ook willen lopen?
Mijn tante heeft nooit gerookt, is ook
overleden aan longkanker
Ooit van kansrekening gehoord? Mensen
overschatten het goede, en onderschatten
de kans op slecht nieuws.
Workshop Rationele Emotieve Vaardigheden bij Stoppen met Roken Deventer 14 september 2015
Geert Haentjens www.e-gha.com Email: geert@e-gha.com BE 0733423829 Tel: + 32 497 40 50 51 Linda de Boer-Hendriks www.aesculaap-ma.nl Email: info@aesculaap-ma.nl KvK 14 11 03 97 Tel: + 31 6 30 40 66 91
Op ……. Stop ik
Hinderende gedachte: Maar ik zeg het aan niemand, want dan zit ik er teveel aan vast
Hinderende gedachten Helpende gedachten
Maar ik weet niet of ik het volhoud Hoe zou je er achter kunnen komen?
Ten minste dat heb ik me voorgenomen Is het een voornemen of besluit (om te
stoppen)?
Het inbouwen van een ontsnappingsclausule
komt op vele manieren voor. Voorbeeld: als
mijn man het volhoudt, lukt het mij ook. Als
mijn gezin het volhoudt dat ik er chagrijnig
van word, is het voor mij geen probleem.
Wat zou jij nodig hebben om te stoppen met
roken, zonder dat jij van anderen of
omstandigheden afhankelijk bent?
Tenzij er iets tussenkomt! Wat is voor jou belangrijk genoeg om er
tussen te laten komen?
Maar als ik stress krijg …… Ken je iemand die niet rookt? Hoe gaat die
om met stress?
Maar dat zei ik drie maanden geleden ook Wat heb je geleerd van je vorige
stoppoging? Roken heb je moeten leren
(toen je jong was), SmR moet je ook leren.
Ik moet zorgen voor mijn lichaamsgewicht
Hinderende gedachte: Kijk weer drie pondjes meer!
Hinderende gedachten Helpende gedachten
Als ik niet rook, ga ik eten Zou je ook andere afleiding kunnen zoeken,
of iets wat jij fijn vind om toch te doen?
Ik wil niet aankomen Dat begrijp ik. Er zijn ook gezonde
alternatieven i.p.v. eten. Zou je daar iets
anders voor weten?
Eten is ook een verslaving, kom ik van de
regen in de drup
Zou je iets kunnen bedenken in de plaats van
roken, zonder daarvan afhankelijk te
worden?
Workshop Rationele Emotieve Vaardigheden bij Stoppen met Roken Deventer 14 september 2015
Geert Haentjens www.e-gha.com Email: geert@e-gha.com BE 0733423829 Tel: + 32 497 40 50 51 Linda de Boer-Hendriks www.aesculaap-ma.nl Email: info@aesculaap-ma.nl KvK 14 11 03 97 Tel: + 31 6 30 40 66 91
Door te roken, blijf ik op gewicht Is het gewicht op dit moment belangrijker
dan stoppen met roken? Wat is voor jou een
aanvaardbaar gewicht?
Ik moet van alles! Wat is voor jou belangrijk?
Ik hou niet van sporten Is sporten de enige manier om af te vallen?
Ik ga 10 kilo aankomen, net zoals de vorige
keer
Hoe weet je dat? Hoe kun je dat mogelijk
anders aanpakken?
Door te gaan roken, val ik weer af Is dat zo?
Ik heb hulp nodig tegen mijn verslaving: Emotie
Hinderende gedachte: Mag ik nu nooit meer zo’n lekkere sigaret?
Hinderende gedachten Helpende gedachten
Ik moet het toch eigenlijk alleen kunnen? Wie zegt dat je het alleen moet kunnen?
Doeken wij onze poli op.
Maar ….. het lukt toch nooit O nee?
Maar …. er is niemand die mij kan helpen Is dat zo?
Maar …. het wordt niet vergoed (kost te veel
geld)
Wat kost roken?
Want het is me nooit gelukt Nog niet!
Iets wat ik niet mag, is nu net waar ik naar ga
verlangen, dat beheerst mijn dag.
Helpt het u als u zegt: ik hoef niet te roken?
Roken is echt mijn uitlaadklep, wat moet ik
dan?
U zoekt iets om uw gevoelens te uiten?
Want ik heb geen tijd om er veel moeite en
tijd in te stoppen
Kost stoppen met roken inderdaad meer tijd
dan roken?
Niet meer roken is ongezellig Alle niet-rokers zijn ongezellig! Waar staat of
blijkt dat roken zorgt voor gezelligheid?
Missen/tegenop zien om afstand te doen
van iets gewoons/eigens
Ik heb nog wel meer vertrouwde dingen
veranderd: kledij, manier van werken…
Workshop Rationele Emotieve Vaardigheden bij Stoppen met Roken Deventer 14 september 2015
Geert Haentjens www.e-gha.com Email: geert@e-gha.com BE 0733423829 Tel: + 32 497 40 50 51 Linda de Boer-Hendriks www.aesculaap-ma.nl Email: info@aesculaap-ma.nl KvK 14 11 03 97 Tel: + 31 6 30 40 66 91
Ik heb hulp nodig tegen mijn verslaving: gewoonte handelingen
Hinderende gedachte:
Ik sta voor schut, wat moet ik nou met mijn handen?
Hinderende gedachten Helpende gedachten
Wat moet ik dan als ik stress heb Wat zou je kunnen doen?
Wat moet ik dan als ik uitga Wat heb je nodig om, om te gaan met …
Wat moet ik dan als ik boos ben Wat heb je nodig om, om te gaan met …
Wat moet ik dan als ik verdrietig ben Ben je wel eens verdrietig zonder dat je
rookt?
Voor ik er erg in heb, steek ik er een op die
soms gewoon weg smeult. Bij koffie/eten
hoort een sigaret als dessert.
Het is dus uw manier van denken, als ik het
goed begrijp? En niet uw behoefte?
Want wat moet ik anders in mijn pauze,
iedereen (de gezellige mensen) rookt
Is het echt zo dat IEDEREEN rookt?
Wat moet ik met mijn tijd doen? Sudoku’s? Of iets anders?
Ik laat het nieuwe gedrag inslijten
Hinderende gedachte: Nicotine is na een paar dagen weg, zeggen ze. Maar nu 3 weken later
is het nog verschrikkelijk!
Hinderende gedachten Helpende gedachten
Ik krijg er veel stress van Zijn er ook mensen (die jij kent) die wel
stress hebben en toch niet meer roken of
gestopt zijn?
Ik word er een onmogelijk persoon van, men
zegt tegen mij: begin a.u.b. weer met roken
Heb je het gesprek over je te steunen al
gevoerd?
Ik heb nog steeds moeilijke momenten Waar staat dat als je gestopt bent, je geen
moeilijke momenten mag hebben?
Dit is echt het moment niet Wat is een redelijk moment dat het “wel het
moment” zal zijn?
Workshop Rationele Emotieve Vaardigheden bij Stoppen met Roken Deventer 14 september 2015
Geert Haentjens www.e-gha.com Email: geert@e-gha.com BE 0733423829 Tel: + 32 497 40 50 51 Linda de Boer-Hendriks www.aesculaap-ma.nl Email: info@aesculaap-ma.nl KvK 14 11 03 97 Tel: + 31 6 30 40 66 91
Af en toe die ene kan nog wel! Maakt dat jouw stoppen makkelijker? En op
lange termijn?
Ik krijg zo’n zin in een sigaret als ik koffie
drink
Hoe zou je daarmee om kunnen gaan? Wat
doe je dan?
Het is zo moeilijk (om niet te roken/ om het
vol te houden)
Hoe vaak heb je het moeilijk? Hoe lang duurt
dat?
Stoppen met roken zou gezond zijn, ik heb
nog nooit zoveel gehoest, de longen uit mijn
lijf
Je hoesten is goed nieuws! Je lichaam is zich
aan het reinigen.
Ik ben nog eens hervallen
Hinderende gedachte: Ik durf het niet, er met mijn dierbaren over te spreken
Hinderende gedachten Helpende gedachten
Ik durf het niet, er met mijn dierbaren over
te spreken
Wat is het ergste dat er kan gebeuren als je
dit vertelt?
Ik ga dit niet meer vertellen (tegen mijn
omgeving) dat ik ga stoppen
Schaam je je? Wat heb je nodig…?
Ik schaam me ervoor Wat is het ergste: je schamen over een
leermoment in je leerproces tot stoppen of
het niet meer durven?
Ik ben een loser! Ja, dat klopt – als je er nu mee stopt om te
stoppen met roken
Het lukt me nooit! Hoe weet je dat? Hoe lang ben je rookvrij
geweest? Hoe vaak?
Ik durf niet weer te zeggen dat ik ga
stoppen, dan zegt mijn omgeving…. Alweer,
het lukt je toch niet
Hebt u de erkenning van uw omgeving
nodig? Of gaat u bewijzen dat u het wel
lukt?
Ik word van steeds proberen zo onzeker, het
is net als met autorijden. Als je 2-3 keer
gezakt bent, denk je dat het nooit lukt.
Vindt u dat alles de eerste keer zou moeten
slagen?
Ik ben hart- en longpatiënt. Ik heb gemerkt
dat als ik niet rook, ik een slechte
ademhalingstechniek heb.
Zou u een gezonde ademhalingstechniek
willen leren, zonder te roken? En daarmee
minder vaak ziek zijn?
Workshop Rationele Emotieve Vaardigheden bij Stoppen met Roken Deventer 14 september 2015
Geert Haentjens www.e-gha.com Email: geert@e-gha.com BE 0733423829 Tel: + 32 497 40 50 51 Linda de Boer-Hendriks www.aesculaap-ma.nl Email: info@aesculaap-ma.nl KvK 14 11 03 97 Tel: + 31 6 30 40 66 91
Ik ben nu zo lang rookvrij dat ik buiten de gevarenzone ben
Hinderende gedachte: Eentje kan geen kwaad, morgen ga ik weer rookvrij verder
Hinderende gedachten Helpende gedachten
Ik rook alleen met Oud en Nieuw om het
vuurwerk aan te steken
Zou je ook een aansteeklont kunnen
gebruiken? Dan hoef je zelfs die ene sigaret
niet aan te steken.
Je moet jezelf soms iets gunnen Dat klopt, kun je ook iets gezonds bedenken
wat voor jou bijzonder is en waar je blij van
wordt?
Ik kan wel een gezelligheidsroker zijn Dus je bent alleen gezellig als je rookt?
Alleen één voor de gezelligheid, dat moet
toch kunnen?
Denk je dat het dan bij die ene zal blijven?
Ik heb er wel een verdiend Kan je jezelf ook op een andere manier
belonen?
Hoe beloont een niet roker zich zelf, denk
je?
Want ik kan…. doorzetten
…. weer stoppen
Waarom zou je weer beginnen als je gestopt
bent?
Wat wil je bewijzen en aan wie?
Workshop Rationele Emotieve Vaardigheden bij Stoppen met Roken Deventer 14 september 2015
Geert Haentjens www.e-gha.com Email: geert@e-gha.com BE 0733423829 Tel: + 32 497 40 50 51 Linda de Boer-Hendriks www.aesculaap-ma.nl Email: info@aesculaap-ma.nl KvK 14 11 03 97 Tel: + 31 6 30 40 66 91
In de relatie tussen begeleider en patiënt
Hinderende gedachte
Helpende gedachten
Uitspraak van de coachee: Blijven roken en
zwanger? Zo erg is dat nu ook weer niet.
Twee kerngezonde zonen reeds.
Hinderende gedachte bij de coach:
Ik heb minachting voor rokende zwangere
dames.
Zonder dat ik de combinatie zwangerschap
en roken kan goedkeuren, klopt het dat er
gezonde kinderen geboren worden uit
rokende moeders.
Deze hinderende gedachte helpt mij niet om
een goede rapport op te bouwen. En dat heb
ik nodig om haar van het roken af te helpen,
daar is het mij uiteindelijk wel om te doen.
Ook rokende zwangeren hebben recht op
begeleiding.
En ik waardeer het feit dat je op deze stoel
gaat zitten, je vraagt om hulp – zij het
misschien met veel omwegen