Vitale medewerkers

• Wat verstaan we onder vitaliteit?• Van moeten naar willen…• Bewegen• Voeding• Mentale training• Ontspannen• Meditatie• Vragen

• ‘Vitaal zijn’ is meer dan ‘gezond zijn’….• Definitie• Sleutel is meer energie……• Hoe?• Optimale gezondheid• Lichaam & geest zijn één….• Veranderen van gedrag: (veel) kleine stapjes…….• Van moeten’ naar ‘willen’• Kennis noodzakelijk, maar gaat vooral om DOEN!

Kennis over gezond gedrag?Nagenoeg iedereen weet wel (ongeveer) wat

goed voor hem/haar is….

Waarom dan toch zo moeilijk om dit toe te passen/vol te houden?

Bewegen

• Plezier en succes zorgen voor intrinsieke motivatie!

• We sporten (vaak) te hard & bewegen te weinig• ‘Blue-zones’ onderzoek (Waarom zijn er gebieden

in de wereld waar mensen gezond 100jr worden?)• Zitten is ‘het nieuwe roken’…..• Hoe de omgeving (hier) in te richten zodat

beweging gestimuleerd wordt?• Staand vergaderen? – Trap? Printer ver weg? Etc?

Voeding

• Suikerverslaving • Omega 3 vetzuren • Groenten, fruit, noten en zaden• Zoveel mogelijk onbewerkt

Alles wat groeit en bloeit of wat in de natuur rent, vliegt of zwemt, is potentieel voedsel!

Alles wat uit de voedingsmiddelen INDUSTRIE komt, op zijn minst kritisch bekijken

Praktisch maatregelen: Kruiden in de keuken; boodschappen (Rechtstreex); blender, ???

Welke praktische maatregelen hier om gezond eten te stimuleren?

Mentale training

• 40.000 - 60.000 gedachten per dag! • Groot gedeelte herhalend en negatief• Goede nieuws? Omkeerbaar met paar

minuten per dag oefenen…..• Waarom wel trainen voor een fysieke

‘prestatie’? Maar niet je ‘geest’?• Geestelijke voeding??

Ontspanning

• Hoe?• Wanneer?• Uit je hoofd……• Humor….• Meditatie – kijken naar je gedachten• Hoe de omgeving (hier) in te richten dat

ontspanning gestimuleerd wordt?

Meditatie

• 8 weken 5 minuten p/d mediteren zorgt voor afname activiteit rustbrein

• Meditatie helpt om ‘de waarnemer’ van je gedachten te worden

• Steeds meer keuze in ‘t dagelijks leven: je hoeft niet iedere gedachte/emotie te volgen (of een nieuw verhaal van te maken)

• Kennis minder belangrijk: 5 minuten per dag DOEN!

Hoe verder?

• Individuele gesprekken• Individuele aanpak• Plan van aanpak voor de organisatie via jullie

input • Presentatie plan• Vier maanden uitvoeren• Gezamenlijk evalueren • Voortzetten en integreren

www.dewegomhoog.nu