Post on 27-Dec-2014
description
VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen
Sessie 2: spannen – ontspannen
Sessie 3: ademhaling
Sessie 4: leren ontspannen 1
Sessie 5: leren ontspannen 2
OPWARMING
ZELFMASSAGE TAI-CHI Doel:
activeren volledig lichaam.
Verloop:Meditatie oefening.Zelfmassage.
Let op:houding.Puntje tong tegen verhemelte.
1. ONTSPANNEN ZITTEN
Ontspannen van de geestWegvloeien van zorggedachten
2. HET GEZICHT
Bevordering bloeddoorstroming
3. DE NEK
Losmaken nekVoorkomen spanningen in dit gedeelte
Vermindering hoofdpijn
4. DE SCHOUDERS
Vermindering pijn en spanningen in schouders
5. LAGE RUG
Vermindering lage rugklachten en pijnlijke maandstonden
6. DE BUIK
Bevordering verteringGoed voor functie inwendige organen
YOGA - OEFENINGEN Veel voorkomende klachten:
Rug-, nek- en schouderzone
3 gemakkelijk thuis uitvoerbare oefeningen.
schouder- en nekzone.
4 lichaamsoefeningen
rugzone
HOOFD DRAAIEN NAAR RECHTS EN LINKS
Werkt ontspannend voor nek en schouders
HOOFD OPHEFFEN EN LATEN ZAKKEN
Losmaken bovenste deel wervelkolomWerkt ontspannend voor schouders en nek
SCHOUDERS DRAAIEN
Ontspanning schouders Bevordering rechte houding (zelfvertrouwen)
DE KAT
Goed voor personen die last hebben van rugklachtenMobilisatie rug
Doorbloeding rugspieren
DE KAT
DE TIJGER
DE TIJGER
DE TIJGER
Mobilisatie wervelkolomVersterking bil- en dijspieren
DE HOND
DE HOND
Activatie hersenen en zenuwstelsel
HET KIND
Kalmte en rust Goed voor angstige personen
TIPS VOOR THUIS
Probeer deze oefeningen toe te passen op momenten dat je gespannen bent.
Vergeet de vorige tips voor thuis niet!
VRAGEN RONDJE Wat heb ik uit deze sessie gehaald?
Wat neem ik ervan mee?
Heb ik iets met de tip voor thuis gedaan? Zoja, wat?
Opmerkingen.
Vragen.
BEDANKT !
Volgende les:
Woensdag 23 mei.Van 12.45 - 13.30h.