Post on 11-Jul-2015
Presteren onder druk
Door:
Afke van de Wouw
Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper
www.afkevandewouw.nl
Twitter: @afkevandewouw
Mentale Sportbegeleiding
Mentale Sportbegeleiding
• Stellen van doelen
• Spanningsregulatie
• Verbeelding
• Gedachtecontrole
• Aandachtssturing
• Zelfvertrouwen
Mentale Training
Mentale Sportbegeleiding
Te ontspannen?
Juiste spanningsniveau
Mentale Sportbegeleiding
Te gespannen?
Mentale Sportbegeleiding
• Slecht om kunnen gaan met fouten
• Weinig zelfvertrouwen
• Belang wedstrijd
• Verwachtingen
• Omgeving
Oorzaak wedstrijdspanning
Mentale Sportbegeleiding
• Als we verschil
ervaren tussen eisen
en kunnen
• Schaatser ervaart dat
Ervaren van stress
Mentale Sportbegeleiding
• Gedachten schieten alle kanten op (vooral vervelende)
• Zorgen over of ze wel goed zullen presteren
• Bang fouten te maken tijdens wedstrijd
• Onzeker over zichzelf
• Bang om onder hun kunnen te presteren
• Zorgen over eventueel verlies
• Bang te laten afweten als ze onder druk komen te staan
• Bang dat ze de doelstellingen niet halen
• De druk voelen van de verwachtingen die anderen hebben
Mogelijke ervaringen in het hoofd
Mentale Sportbegeleiding
• Ze voelen dat ze gespannen zijn
• Kriebels in hun buik
• Verhoogde hartslag
• Naar gevoel in hun maag
• Klamme handen
• Trillen
• Misselijk
• Rode vlekken in hun nek
• Snelle, oppervlakkige, hoge ademhaling
• Braken voor of tijdens de wedstrijd
• Hoofd- of buikpijn voor wedstrijden
• Spieren zijn zo gespannen dat ze kramp krijgen
Mogelijke ervaringen in het lijf
Mentale Sportbegeleiding
De spanningsboog
Mentale Sportbegeleiding
• Jacobsen
• Bodyscan
• Visualiseren
• Yoga
• Lichaamsomtrek
Ontspanningsoefeningen
Mentale Sportbegeleiding
• Door bewust te worden van je ademhaling,
kun je hem beter beheersen
• Rust in hele lichaam
• Ritueel
• Aandacht verplaatst,
geen tijd om te denken aan
afleidingen
• Lichaamszwaartepunt naar beneden
Ademhalingsoefeningen
Mentale Sportbegeleiding
• Hoe verbruik je energie?
• Hoe vul je energie weer aan?
• Hoe effectiever
herstellen?
Herstel
Mentale Sportbegeleiding
Magische driehoek
Wat je denkt
Hoe je je voelt
Wat je doet
Mentale Sportbegeleiding
Denkfouten
• Overdrijven
• Veralgemeniseren
• Te hoge eisen stellen
• Selectief waarnemen
• Storende overtuigingen
• Afleiding
• Verlamming door over- analyse
Mentale Sportbegeleiding
Denk mogelijkheden
• Gedachtes waarnemen en
laten gaan
• ´AND´ world
• Op andere manier bekijken
• Willen en kunnen ipv moeten
• Richt op bereiken ipv van
vermijden (roze olifant)
• Max 3 sec voor- en achteruit
Mentale Sportbegeleiding
1 = ik en mijn taak
2 = directe afleidingen
3 = is-behoort te zijn
vergelijking
4 = winnen/ verliezen
5 = consequenties van
winst/ verlies
6 = zinsvraag (45 sec)
Aandachtscirkels
Mentale Sportbegeleiding
Mentale Sportbegeleiding
• Maken voorstelling van gewenste situatie
• Je bereid je voor op ´wat als´ scenario´s
• Je weet beter en sneller wat je moet doen in beslissende situaties
• Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd
• Je slijpt bewegingen in
• Het focust je aandacht
• Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd
• Voor je hersenen maakt het geen verschil of je het echt doet of in gedachten
Verbeelding
Mentale Sportbegeleiding
• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s something I’ve always done, from when I was a young boy. It helps to train your mind to situations that might happen the following day. I think about it as I’m lying in bed. What will I do if the ball gets crossed in the box this way? What movement will I have to make to get on the end of it? Just different things that might make you one per cent sharper.”
Wayne Rooney
Mentale Sportbegeleiding
Coaching Tips
Druk verlagen door:
• Mentaal en fysiek goed voorbereiden
• ´What if´ scenario´s doornemen
• Routine in voorbereiding (neem de tijd)
• Race plan maken ipv praten over winnen
• Als trainer rust en vertrouwen uitstralen
• Persoonlijke aandacht
• Rekening houden met persoonlijkheid schaatser
Mentale Sportbegeleiding
Coaching Tips
Tools geven aan schaatsers:
• Bewust maken van hun lijf, gedachtes en emoties
en hoe die te beïnvloeden
• Ademhaling reguleren
• Ontspanningsoefeningen opnemen in
trainingsprogramma en voorbereiding
• Visualisatie opnemen in trainingsprogramma en
voorbereiding
• Leren om tijdens wedstrijd met hun eigen taak bezig
te zijn
Voor meer info:
www.afkevandewouw.nl
www.sportsimagery.nl
www.facebook.com/avdwsportspsychology
info@afkevandewouw.nl
twitter: @afkevandewouw