Performing under Presssure (Dutch)

25
Presteren onder druk Door: Afke van de Wouw Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper www.afkevandewouw.nl Twitter: @afkevandewouw

Transcript of Performing under Presssure (Dutch)

Page 1: Performing under Presssure (Dutch)

Presteren onder druk

Door:

Afke van de Wouw

Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper

www.afkevandewouw.nl

Twitter: @afkevandewouw

Page 2: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

Page 4: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

Te ontspannen?

Juiste spanningsniveau

Page 5: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

Te gespannen?

Page 7: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Als we verschil

ervaren tussen eisen

en kunnen

• Schaatser ervaart dat

Ervaren van stress

Page 8: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Gedachten schieten alle kanten op (vooral vervelende)

• Zorgen over of ze wel goed zullen presteren

• Bang fouten te maken tijdens wedstrijd

• Onzeker over zichzelf

• Bang om onder hun kunnen te presteren

• Zorgen over eventueel verlies

• Bang te laten afweten als ze onder druk komen te staan

• Bang dat ze de doelstellingen niet halen

• De druk voelen van de verwachtingen die anderen hebben

Mogelijke ervaringen in het hoofd

Page 9: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Ze voelen dat ze gespannen zijn

• Kriebels in hun buik

• Verhoogde hartslag

• Naar gevoel in hun maag

• Klamme handen

• Trillen

• Misselijk

• Rode vlekken in hun nek

• Snelle, oppervlakkige, hoge ademhaling

• Braken voor of tijdens de wedstrijd

• Hoofd- of buikpijn voor wedstrijden

• Spieren zijn zo gespannen dat ze kramp krijgen

Mogelijke ervaringen in het lijf

Page 10: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

De spanningsboog

Page 11: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Jacobsen

• Bodyscan

• Visualiseren

• Yoga

• Lichaamsomtrek

Ontspanningsoefeningen

Page 12: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Door bewust te worden van je ademhaling,

kun je hem beter beheersen

• Rust in hele lichaam

• Ritueel

• Aandacht verplaatst,

geen tijd om te denken aan

afleidingen

• Lichaamszwaartepunt naar beneden

Ademhalingsoefeningen

Page 13: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Hoe verbruik je energie?

• Hoe vul je energie weer aan?

• Hoe effectiever

herstellen?

Herstel

Page 14: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

Magische driehoek

Wat je denkt

Hoe je je voelt

Wat je doet

Page 16: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

Denk mogelijkheden

• Gedachtes waarnemen en

laten gaan

• ´AND´ world

• Op andere manier bekijken

• Willen en kunnen ipv moeten

• Richt op bereiken ipv van

vermijden (roze olifant)

• Max 3 sec voor- en achteruit

Page 17: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

1 = ik en mijn taak

2 = directe afleidingen

3 = is-behoort te zijn

vergelijking

4 = winnen/ verliezen

5 = consequenties van

winst/ verlies

6 = zinsvraag (45 sec)

Aandachtscirkels

Page 18: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

Page 19: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• Maken voorstelling van gewenste situatie

• Je bereid je voor op ´wat als´ scenario´s

• Je weet beter en sneller wat je moet doen in beslissende situaties

• Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd

• Je slijpt bewegingen in

• Het focust je aandacht

• Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd

• Voor je hersenen maakt het geen verschil of je het echt doet of in gedachten

Verbeelding

Page 20: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s something I’ve always done, from when I was a young boy. It helps to train your mind to situations that might happen the following day. I think about it as I’m lying in bed. What will I do if the ball gets crossed in the box this way? What movement will I have to make to get on the end of it? Just different things that might make you one per cent sharper.”

Wayne Rooney

Page 23: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

Coaching Tips

Druk verlagen door:

• Mentaal en fysiek goed voorbereiden

• ´What if´ scenario´s doornemen

• Routine in voorbereiding (neem de tijd)

• Race plan maken ipv praten over winnen

• Als trainer rust en vertrouwen uitstralen

• Persoonlijke aandacht

• Rekening houden met persoonlijkheid schaatser

Page 24: Performing under Presssure (Dutch)

Mentale Sportbegeleiding

Coaching Tips

Tools geven aan schaatsers:

• Bewust maken van hun lijf, gedachtes en emoties

en hoe die te beïnvloeden

• Ademhaling reguleren

• Ontspanningsoefeningen opnemen in

trainingsprogramma en voorbereiding

• Visualisatie opnemen in trainingsprogramma en

voorbereiding

• Leren om tijdens wedstrijd met hun eigen taak bezig

te zijn

Page 25: Performing under Presssure (Dutch)

Voor meer info:

www.afkevandewouw.nl

www.sportsimagery.nl

www.facebook.com/avdwsportspsychology

[email protected]

twitter: @afkevandewouw