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Specific Competition Preperation in Lifesaving

Problem situation

• Lifesaving is al multi‐disciplinary sport that takes place in two different areas:– Ocean events

• Water related• Sand related

– Pool events• Fins• No fins

• In addition, there are huge differences in terms of duration of the events:– shortest takes 3” – longest 15’ 

• In the oceanevents the repetition of heats plays a big part as well 

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National Team

• A National Team may consist of 6 males and 6 females.• In the pool we have

– 6 individual events– 5 team events– SERC

• In the ocean events we have– 6 individual events– 5 team events

• In each individual event 2 people can start. • So we have 23 events that have to be divided over 6 athletes (In theory an average of 7 per athlete)• With the great differences in nature of the events (Kayak versus Beach Sprint, Oceanman versus 

Beach Flags,…) it is not always easy to select and prepare your team. 

World Championships

• A World Championship is organised in 5 days– Day 1: SERC– Day 2: Pool 6 events (Heats – Finals)– Day 3: Pool 5 events (Heats – Finals) – Day 4: Ocean 6 events (Heats – Quaters – Semis–Finals)

– Day 5: Ocean 5 events (Heats – Quaters – Semis–Finals)

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How to prepare for a World Championship

As an athlete and as a coach you should know the selectionpolitics – criteria of your country. That enables you to train thespecific needs (events). It narrows the number down from 23 events to 7‐8 or in some cases only 3‐4.You should work towards your strenghts and maybe impovecertain weaknesses.  Over to the introduction of:• Elena Prelle• Raphaël Raymond 

Elena PrelleElena Prelle (1979): Italian swimmer from 2001‐2007 who successfully combined swimming with lifesaving. She was competitive swimmer from 1989 to 2007. From 2007‐2010 she only focused on lifesaving . As a swimmer she achieved the following remarkable results: • European junior championships (1993 and 1994) B final • European short track championships (2005) • Several times finalist "FINA World Cup" • several times a final Italian championships (Open) medals: 2 gold, 4 silver, 1 bronze, • several times a final Medals won in Italian championships fin swimming, triathlon and pentathlon. As a lifesaver, she broke 17 World Records, 23 European records and a cartload of medals: • World games (2005‐2009): 1x gold, 3x silver, 5x brons• World championships (2002‐2004‐2006‐2008‐2010): 27x gold, 5x silver, 2x bronze • European championships (2001‐2003‐2005‐2007): 11x gold, 3x silver, 5x bronzeAs a coach • 2005 ‐ 2010: age group 11‐13 year olds• 2010 ‐2016 age group 13 years and older • She was head coach since 2010, at the club (SaFa2000), which was in 51st place in the Italian Ranking stood. In 2010/2011 

the club finished eighth, in 2011/2012 fourth, in 2012/2013 thirdly, in 2013/2014 second and third again in 2014/2015 and 2015/2016. 

• 2010‐2013: project with top athletes from Safa 2000 and Rane Rosse• 2017 ‐ : National coach German National team Lifesaving

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Raphaël RaymondRaphael himself was a reasonably good swimmer that swam 2'15 on 200 back and 4'45 on 400m medley and 25 "80 on 50m freestyle. Soon the coaching tickled him and quietly the reasonably good swimmer became a coach of some top athletes withinthe club ENA: Entente Nautique Albi (France). ‐ Thomas Vilaceca ‐ Florian Laclaustra‐ William Forgues‐ Jérémy Badré‐ Marvin Maisonneuve‐ Margot Lacan‐ Louis Sam Raphaël had a unique opportunity to work with Philippe Lucas, trainer of Laure Manaudou, Therese Alshammar, Camelia Potec, Sharon Van Rouwendaal and many other top athletes. The arrival in 2007 of Raphaël Raymond (assistant swimming coach of Philippe Lucas) revived the swimming in Albi and also under him the level of Rescue Swimming in France. From Albi he moved toMontauban Natation where he continued his successes. Then he was appointed in the Pôle France as Full time National trainer of the National team lifesaving team. The level of athletes that Raphaël works with speaks for itself: ‐ Raouf Benabid: OS 2004 just no limit 2008 ‐ Thomas Vilaceca: just no OS 2012 and 2016, several World and European titles in lifesaving‐ Magaux Fabre: OS 2016, multiple World and European titles in saving swimming

BASES of MY Training Philosophy

LIFESAVING WORLD CHAMPIONSHIPS

5 Days:1 SERC 2 POOL 2 OCEAN

5

BASES of MY Training Philosophy

LIFESAVING WORLD CHAMPIONSHIPS

23 Events:12 individual (12 F + 12 M) 

8 relays (8 F + 8 M)3 relays (mixed)

BASES of MY Training Philosophy

LIFESAVING WORLD CHAMPIONSHIPS

2 Rounds (Pool):HeatsFinals

6

BASES of MY Training Philosophy

LIFESAVING WORLD CHAMPIONSHIPS

4 Rounds (Ocean):Heats

QuartersSemisFinals

BASES of MY Training Philosophy

LIFESAVING WORLD CHAMPIONSHIPS

TEAM OVERALL Ranking:6 Femal athletes6 Male athletes

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BASES of MY Training Philosophy

LWC 2018

Jan MALKOWSKILimit example of the currently possible

specialisation

BASES of MY Training Philosophy

POOL100 Tow with Fins (2nd)

100 Manikin with Fins (1st)4x50 Medley Relay (1st – WR)

4x50 Lifesaver Mixed Relay (1st – WR)OCEAN

Sprint Relay (8th)

8

BASES of MY Training Philosophy

POOL

• 8 Starts in 2 Days

• 100 Tow with Fins / 4x50 Lifesaver Mixed… 10’ rest!

BASES from: FIN ‐ AN INCREMENTAL MODEL (2015)

Age Group

Water Sessions Duration

Km / Session

Aerobicand Anaer. Threshold

AerobicOverload

LactateTolerance

LactateProduction Technique

♀9/10 ♂10/11 4 75’ 2,5‐3 Prevails ‐ ‐ ‐ Fundamental

♀11/12 ♂12/13 5 90’ ±4 2 Stimuli Stimuli Stimuli Fundamental

♀13/14 ♂14/16 6 120’ ±5 2,5‐3 1‐1,5 0,6‐0,8 0,2‐0,4

Relevant over Time and Way

♀15/16 ♂17/18 6‐8 135’ ±7 3,5 1,6‐1,8 0,8‐1 0,4‐0,6

Relevant in the Way

♀17 + ♂19 + ‐> 12 ‐> 150’ ±7 ‐>4‐4,5 ‐>2‐2,5 1‐1,2 0,6‐0,8

Relevant in the Way

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BASES from: FIN ‐ AN INCREMENTAL MODEL (2015)

Age Group

Water Sessions

♀9/10 ♂10/11 4

♀11/12 ♂12/13 5

♀13/14 ♂14/16 6

♀15/16 ♂17/18 6‐8

♀17 + ♂19 + ‐> 12

Training Hours

5

7,5

12

18

30

Up to… = water sessions duration in one week

ADAPTATION to:DLRG ‐ INTERVIEW: BK (feb ‘17)

AKAnzahl

der Antworte

Anzahl der BK (F + M)

% der Antworte

Durchsnitt Trainingsstunden

/ Woche

Minimum Trainingsstunden

/ Woche

Maximum Trainingsstunden

/ Woche

15-16 10 13 (5 F + 8 M) 76,9 10,8 6 15

17-18 25 44 (18 F + 26 M) 56,8 11,4 4 25

19 + 32 62 (30 F + 32 M) 51,6 16,8 4 33

BK 67 119 (53 F + 66 M) 56,3 13,9 4 33

Trainingsstunden / Woche = Wasser, Kraftraum, Laufen, Board, Ski.

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LIFESAVING:  vs ITALY GERMANY

Skills & Abilities Swimmers «Non Swimmers»

Pool Sessions 6‐10 4‐6 (8)

Volume (Km/week) 40‐60 10‐30

(*)

Injury Prevention daily «sometimes»

Gym 2 weights + 1 core 3/2 weights + 0/1 core

(*) Average 18Km / min 8 / max 40‐50

ATHLETES in WARENDORF

02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11

Jessica GroeteJohannes Schmitz

Michael BatzelAnnalena Geyer

Tim BrangDavid Laufkoetter

Jan MalkowskiVivian Zander

Luca Hillen

2017 2018

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CALENDAR 2018

JANUARY Endurance Italian Championships (Riccione)FEBRARY Endurance/Power 1‐2 local area competitions (Pool)MARCH Power 2 TL Fuerteventura / WarendorfAPRIL Speed 1‐2 local area competitionsMAY Taper / Transition Spanish Championships (Madrid) + RipCurl RescueJUNE Endurance (1 local area competition (Ocean))JULY Power 2 Ocean competitions (Oxbow Cup / DLRG Cup)AUGUST Speed 1‐2 local area competitions (Ocean)SEPTEMBER Taper DCP (qualification)OCTOBERNOVEMBER LWC

2 MACRO

POOL PLANING• MONDAY Pool (pm): Threshold + Kicks SprintGym

• TUESDAYPool (am): Lactate Production Pool (pm): Speed and AerobicMaintenance

• WEDNESDAYPool (am): Lactate ToleranceGymPool (pm): Kicks Quality + Pull Endurance

• THURSDAYOcean / Run / Cycling (am)Pool (pm): Aerobic Overload

• FRIDAYPool (am): Pull Sprint + Technique & LS SkillsCore / GymPool (pm): Strength (water) + Pull Quality

• SATURDAYPool (pm): Kicks Endurance

Sessions: 9 Water + 2 Gym + 1 Core + 1 «Ocean»

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WARM UPTechnique & Skills in Warm Up

9 Sessions / 4 Areas

‐ Dolphin Kicks (water feeling) ‐ Dolphin Kicks (position variations)

‐ Freestyle Technique‐ Water Feeling, Scrolling, Glide

‐ Aerobic hypoxic series‐ Anaerobic hypoxic series

‐ Obstacles Technique‐ Manikin Carry (without fins)‐ Manikin Carry (with fins)

GENERAL PREPARATION PERIOD

• Endurance & TechniqueMetabolic skills

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SPECIFIC PREPARATION PERIOD 

• Power & StrengthMetabolic skills

COMPETITION PERIOD

• Speed & Race PaceAnalytical building of the Race

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TAPER

• Optimal Fitness conditionPerformance

Last week Taper –> Week‐end competition.Down to about 2,0 Km / session

TRANSITION PERIOD• Loosing of the Fitness condition• Regeneration e recovery for next macrocyclus

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THANKS

Raphaël RaymondIntroduction

Bonsoir, je m’appelle Raphaël Raymond, je suis entraineur du pole France de sauvetage de Montpellier et directeur des équipes de France de sauvetage depuis maintenant 8 ans.La création de ce centre d’entrainement par la FFSS, nous a permis de monter 4 fois de suite sur la 3eme marche des championnats du monde et de récolter une 60taine de médailles.

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TUBE

Le pole France

Les moyens humains• Nous avons à notre disposition deux entraineurs dont moi, un préparateur physique, et par l’intermédiaire du Creps de Montpellier, un médecin, des kinés, psychologues et diététicien 

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Le pole France

LesinstallationsNousdisposonsd’unepiscineavecbassinde50etbassinde25,d’unlocalpourlematérieldesauvetagecôtieràCarnon,etde2sallesdemusculations,uneàlapiscine,l’autreauCreps

Le pole France

• le volume horaireLe volume horaire mis à disposition des sauveteurs est de 48heures d’entrainement entre les heures bassin, côtier et musculation, ce qui permet aux sauveteurs d’avoir un volume hebdomadaire de 15 à 25 heures en fonction de leurs disponibilités

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Les Sélections

• La FFSS a mis en place un système de qualification pour intégrer les équipes de France sur 3 rendez vous, les championnats de France eau plate souvent en avril, les championnats de France côtier  en septembre et la ripcurl cup en juin, qui sert de véritable test de sélection

• C’est donc c’est 3 championnats qui vont rythmer la saison et dicter la planification

Critères de sélectioncollectifs nationaux 19 et +

temps à réaliser le matin

200 obst 50 mann 100 combiné 100 mp 100 tube 200 sls

FEMME 2.19.00 39.50 1.20.50 1.00.00 1.03.50 2.38.50HOMME 2.02.50 32.50 1.06.50 51.50 55.50 2.20.00Et

Être dans les quatre meilleurs temps des sauveteurs en finale sur les 2 épreuves (minima réalisé) lors de la même compétition : lors du Championnat de France 2018 ou de la Rescue 2018.

CRITERES D’ACCESSIONAU COLLECTIF Sénior 19ans et + Spécialiste COTIERÊtre dans les quatre premiers (ères) des sauveteurs sur 2 épreuves lors de la même compétition : Championnat de France Côtier 2018 ou de la Rescue 2018.

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Les Internationaux

• Selon le niveau des sauveteurs et leur objectif, la planification ne sera pas la même que le reste du groupe

• Par exemple des sauveteuses comme Justine Weyders, Magali Rousseau ou encore Margaux Fabre ne se préparent que pour la compétition internationale, leur niveau de performance étant suffisant pour satisfaire aux épreuves de sélections sans être préparer.

• Ce qui pour certains est impossible puisque l’accès en équipe de France est loin d’être assuré 

Les planifications• Pour les internationaux la planification est plus simple, un seul macrocycle avec pour objectif la compétition internationale.

• Pour les autres on distingue les sauveteurs eau plate et les sauveteurs côtiers, les épreuves étant tellement différentes que même dans la même spécialité, les planifications  sont obligatoirement différentes.

• Il convient donc de faire plusieurs groupes de travail.

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5 groupes• Les spécialistes de 200 obstacle ,200 sls et surf race entre 2’ et 5’ d’effort

• Les spécialistes de 50 mannequin et combiné entre 29’’ et 1’10 d’effort principalement sur les bras

• Les spécialistes de 100 mannequin palmes et 100 tube entre 45’’ et 1’ d’effort principalement sur les jambes

• Les spécialistes océan entre 5’ et 60’ d’effort• Les spécialistes sable entre 5’’ et 13’’ d’effort

Les problématiques• La réglementation internationale limitant les équipes nationales à 6 

filles et 6 garçons, elle oblige certains membres de l’équipe à performer sur des épreuves ou ils ne sont pas spécialistes, il est donc souhaitable de préparer un minimum toutes les épreuves au moins techniquement.

• C’est pour cela que dans certaines périodes il y a des séances techniques sauvetage ou chaque spécialiste échange avec les non spécialistes pour se préparer au mieux

• Par exemple, un spécialiste flags 5’’ d’effort va prendre en main un palmeur pour mettre au point le demi tour 

• Selon les spécialités les semaines types ne sont pas les mêmes 

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Les semaines types

• spé 200m et surf race– 10 séances Nat par semaine plus 3 muscu

• spé 50 100 combiné– 8 séances Nat 3 muscu et 2 séances mannequin

• spé palmes– 6 séances dans l’eau 3 muscu 2 vélo

• spé sable– 4 séances d’athlétisme 4 muscu

• spé océan– 5 séances piscine 2 kayak 2 planche 2 oceanman et 2 muscu

Les Volumes kilométrique

Il diffère énormément selon les spé, il varie entre 15 et 70 km piscine selon les athlètes 

• Justine Weyders environ 30 km /semaine, elle fait environ 60% de palmes 

• Margaux Fabre environ 70 km/semaine, elle est principalement en nage complète 

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Planificationseptembre octobre novembre decembre janvier fevrier mars avril mai juin juillet aout septembre octobre novembre

microcycle1 microcycle 2 microcycle 3 microcycle 4 France SC microcycle1 microcycle 2 microcycle5 microcycle 6 rip curl microcycle1 microcycle 2 microcycle7 microcycle8 mondeFrance cot repos France LC repos France cot repos

mesocycle 1 mesocycle 2 mesocycle 3 mesocycle 1 mesocycle 4 mesocycle 3 mesocycle 1 mesocycle 5 mesocycle 3

macrocycle 1 macrocycle 2 macrocycle 3

Planification: Justine WeydersMagali RousseauJeremie LahetTom BessonAllan Badian

septembre octobre novembre decembre janvier fevrier mars avril mai juin juillet aout septembre octobre novembre

microcycle1 microcycle 2 microcycle 4 franc pb nat microcycle1 microcycle 2 microcycle 2 microcycle 3 microcycle 3 microcycle 4 microcycle 4 repos microcycle7 microcycle8 mondeFrance cot repos France cot repos

franc n1 nat euro gb nat reposmesocycle 1 mesocycle 2 mesocycle 1 mesocycle 4 mesocycle 3 mesocycle 5 mesocycle 3

macrocycle 1 macrocycle 2 macrocycle 3

Planification:  Margaux Fabre

Planification