Hoofdvraag:Voldoen de trainingen van Xrcise Club aan de door hun voorafgestelde doelstellingen en voorwaarden die zij aan hun trainingen stellen, wordt dit ook zo ervaren door de deelnemers en op welke punten kan Xrcise Club zich nog verbeteren?

Student: Max KapteinAfstudeerbegeleider: Kiem Thé

AfstudeeronderzoekEen evaluatie van de doelstellingen van Xrcise Club op basis van observaties en interviews.

Inleverdatum: 01-06-2015

2

Colofon

Student: Max KapteinStudentnummer: 469333

E-mail: 469333@student.inholland.nl

Afstudeer begeleider: Kiem ThéE-mail: kiem.the@inholland.nl

Opdrachtgever: Xrcise ClubVertegenwoordigd door: Ferry Brouwer

E-mail: ferry@xrciseclub.nl

3

Samenvatting

InleidingRuim de helft van de Nederlandse jongeren en een derde van de Nederlandse volwassenen beweegt te weinig. Dit brengt verschillende gezondheidsrisico’s met zich mee. Steeds meer mensen proberen hun inactiviteit te compenseren door te gaan sporten. Fitness is inmiddels uitgegroeid tot meest beoefende sport in Nederland. Een trend die zich de laatste jaren heeft ontwikkeld binnen de fitnessbranche is functioneel trainen. Echter zijn er vele aanbieders van functionele training waardoor het lastig is voor startende ondernemers om zich te onderscheiden.

Xrcise Club is sinds 2013 gestart met het geven van functionele high intensity interval trainingen in groepsverband. Om zich te onderscheiden van andere manieren van trainen hebben zij een aantal doelstellingen en voorwaarden opgesteld in hun trainingsprotocollen. Xrcise Club wil graag inzicht krijgen of de trainingen die zij aanbieden ook daadwerkelijk voldoen aan deze doelstellingen en voorwaarden. Daarnaast willen zij weten hoe de trainingen worden ervaren door de deelnemers en of zij zich bewust zijn van de kernwaarden van Xrcise Club. Als laatst wil Xrcise Club graag horen op welke punten zij zich kunnen verbeteren en ontvangen zij graag aanbevelingen.

De hoofdvraag die centraal staat in het onderzoek luidt: Voldoen de trainingen van Xrcise Club aan de door hun voorafgestelde doelstellingen en voorwaarden die zij aan hun trainingen stellen, wordt dit ook zo ervaren door de deelnemers en op welke punten kan Xrcise Club zich nog verbeteren?

MethodeDe onderzoeksopzet zal kwalitief zijn en bestaat uit drie onderdelen. Eerst zullen er parameters vast worden gesteld aan de hand van literatuur en gesprekken met Xrcise Club. Dit is nodig om de doelstellingen en voorwaarden meetbaar te maken waardoor ze geobjectiveerd kunnen worden. Deze parameters zullen worden gebruikt bij het tweede deel van het onderzoek, de observaties van de trainingen. Tijdens het observeren van de trainingen zullen er observatieformulieren worden ingevuld. Aan de hand van deze formulieren kunnen de trainingen worden geanalyseerd. Als laatst zullen er interviews worden gehouden met de deelnemers van Xrcise Club. Tijdens de interviews zal worden gekeken of de ervaren resultaten overeenkomen met wat Xrcise Club zou willen. Daarnaast wordt er in kaart gebracht wat er verbeterd zou kunnen worden aan de trainingen om de kwaliteit te verhogen.

ResultatenUit de resultaten is naar voren gekomen dat Xrcise Club over het algemeen goed scoort op hun eigen doelstellingen en voorwaarden. Zo zijn de oefeningen functioneel, is er veel aandacht voor techniek, wordt er gewerkt aan verschillende motorische grondeigenschappen en zijn de trainingen kort en intensief. Echter zijn er een aantal punten waar Xrcise Club minder goed op scoort. Zo is er weinig aandacht voor lenigheid en snelheid. Aspecten waar wel behoefte aan is bij de deelnemers. Daarnaast worden niet alle bewegingsvlakken voldoende getraind.

ConclusieXrcise Club voldoet aan de meeste voorwaarden en doelstellingen die zij aan hun trainingen stellen. Dit komt overeen met wat de deelnemers ervaren. Toch zijn er een aantal punten waarin Xrcise Club zich kan verbeteren. Wanneer Xrcise Club de aanbevelingen volgt kunnen zij daarmee de kwaliteit van de trainingen verhogen en beter voldoen aan de verwachtingen van de deelnemers.

4

Inhoudsopgave1. Inleiding.........................................................................................................................................5

Hoofdvraag.......................................................................................................................................6

Deelvraag......................................................................................................................................6

2. Methode........................................................................................................................................7

2.1 Onderzoeksopzet......................................................................................................................7

2.2 Populatie....................................................................................................................................8

2.3 Meetinstrumenten.....................................................................................................................8

2.4 Procedure...................................................................................................................................8

2.5 Data-analyse..............................................................................................................................9

3. Resultaten...................................................................................................................................10

3.1 Vaststellen meetinstrumenten...............................................................................................10

3.2 Populatie..................................................................................................................................12

3.3 Observaties..............................................................................................................................12

3.4 Interviews.................................................................................................................................15

3.4.1 Reden van participatie.....................................................................................................15

3.4.2 Unique selling points Xrcise Club..................................................................................15

3.4.3 Kernwaarden....................................................................................................................16

3.4.4 Verbeterpunten.................................................................................................................18

4. Discussie en conclusie..............................................................................................................20

4.1 Discussie..................................................................................................................................20

4.2 Conclusie..................................................................................................................................21

5. Aanbevelingen voor implementatie en beroepsproduct...........................................................22

Bronnenlijst.........................................................................................................................................23

Bijlagen...............................................................................................................................................24

Bijlage 1: interviewschema...........................................................................................................24

Bijlage 2: observatieformulier.......................................................................................................25

Bijlage 3: Citaten interviews.........................................................................................................27

Bijlage 4: Coderingen....................................................................................................................30

Bijlage 5: Vragenlijst Xrcise Club vaststellen parameters........................................................35

5

1. Inleiding

Ruim de helft van de Nederlandse jongeren en een derde van de Nederlandse volwassenen beweegt te weinig. (Bernaards, 2014) Door te weinig lichaamsbeweging in combinatie met te veel energierijke voeding kan er een positieve energiebalans ontstaan. (2015, Voedingscentrum) Mede daardoor heeft 48,3% van de Nederlanders boven de 19 jaar overgewicht. (Nationaal Kompas Volksgezondheid, 2012) Dit brengt gezondheidsrisico’s met zich mee als diabetes mellitus type II, hyperlipidemie, hypertensie, cardiovasculaire ziektes, verschillende vormen van kanker, etc. (Gezondheidsraad, 2003) Een ander gevolg van te weinig of op een verkeerde manier bewegen zijn a-specifieke rugklachten. 44% van de volwassen Nederlanders heeft hier jaarlijks last van. (Edelaar et al, 2007) Vaak is hierbij sprake van een disbalans tussen belasting en belastbaarheid van de rug. (AMC, 2015)

Steeds meer mensen proberen hun inactiviteit in het dagelijks leven te compenseren door aan sport te doen. Onderzoek onder de Nederlandse bevolking laat zien dat fitness is uitgegroeid tot de meest beoefende sport in Nederland. 29% van de bevolking tussen 6 en 79 jaar is lid van een sportschool of doet zelf aan een vorm van fitness. (Hildebrand et al, 2011) Met inmiddels ruim 1600 fitnesscentra in Nederland is het aanbod voor sporters de afgelopen jaren fors gestegen. (Hover et al, 2012). De manier van trainen binnen sportscholen veranderd echter continu als gevolg van fitnesstrends.

Een trend die zich de laatste jaren binnen de fitnessbranche heeft ontwikkeld is het functioneel trainen. (Thomson, 2014) Dit valt dan ook terug te zien in de programma’s en materialen die de sportscholen aanbieden. In steeds meer sportscholen zijn kettlebells, bosu-ballen, suspension trainers, battle ropes etc. al te vinden. (zie de afbeelding hiernaast)

Echter is functionele training een ruim begrip dat op verschillende manieren kan worden geïnterpreteerd. Zo beschrijft het ACSM (American College of Sports Medicine) dat zowel het trainen op apparaten als met losse materialen functioneel kan zijn. De keuze voor een bepaalde oefening hangt af van de fysieke gesteldheid van de sporter en het trainingsdoel. (Schoenfeld, 2010) Bewegingswetenschapper Drs. Paul Lammers omschrijft functioneel trainen als het trainen in 3 dimensies waarbij je zelf verantwoordelijk bent voor het handhaven van stabiliteit tijdens het bewegen. Daarnaast is het van belang dat er wordt getraind met spierketens in plaats van afzonderlijke geïsoleerde spieren. Verder moeten de oefeningen een transfer hebben met ADL (Algemene Dagelijkse Levensverrichtingen) of een specifieke sport. (Lammers, 2003) Dit laat zien dat er nuances zijn in aanpak van verschillende aanbieders van functionele fitness.

Door het ruime aanbod van sportscholen, de verschillende visies van trainers en het verschil in expertise van aanbieders, is het als sportbeoefenaar lastig een keuze te maken. Wat daarnaast nog een belangrijke rol speelt bij de keuze voor een sportschool zijn zaken als afstand van woning tot sportschool en de kosten van abonnementen. Daarom is het als startende fitness ondernemer belangrijk om onderscheidend te zijn van de concurrent. Daarnaast moet dit ook worden uitgestraald naar potentiële klanten.

Xrcise Club is sinds 2013 begonnen met het geven van functionele high intensity groepstrainingen. Deze trainingen worden wekelijks aangeboden bij trainingscentrum Sportja in Leiden en bestaan voornamelijk uit circuittrainingen waarin verschillende oefeningen worden afgewerkt. Het doel van de trainingen is allround fit te worden en de kwaliteit van leven te verbeteren. Om zich duidelijk te onderscheiden van andere aanbieders van functionele trainingen en de kwaliteit van de trainingen te waarborgen formuleerde Xrcise

6

Club een aantal voorwaarden en doelstellingen omtrent de trainingen. Deze voorwaarden en doelstellingen zijn geformuleerd in trainingsprotocollen.

De voorwaarden voor iedere training: - de oefeningen moeten veilig zijn- technieken en intensiteit moeten kunnen worden verantwoord aan de hand van een trainingsprincipe- persoonlijke aandacht van de instructeur - kwaliteit gaat voor kwantiteit

Trainingsdoelstellingen zijn: - functionele bewegingen die een transfer hebben naar ADL. Trainen van spierketens in plaats van isoleren van enkele spieren.- bewegen in FROM (full range of motion)- trainen van verschillende energiesystemen gericht op hoge intensiteit- trainen van alle CLUKS (coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid)- bewegen in alle vlakken en assen

Xrcise Club wil inzicht krijgen of de trainingen die zij aanbieden ook daadwerkelijk voldoen aan de vooraf gestelde trainingsdoelen en voorwaarden die zij hebben beschreven in de trainingsprotocollen. Deze trainingsprotocollen zijn opgesteld bij het oprichten van Xrcise Club met als doel zich te onderscheiden van concurrenten en de kwaliteit van de trainingen te kunnen waarborgen. Daarnaast willen zij weten hoe de trainingen worden ervaren door de deelnemers en of zij zich bewust zijn van de kernwaarden van Xrcise Club. Aan de hand van de gevonden resultaten ontvangt Xrcise Club graag aanbevelingen op punten waarin zij zich nog kunnen verbeteren. Dit om de kwaliteit van de trainingen te optimaliseren en onderscheidend te blijven.

HoofdvraagVoldoen de trainingen van Xrcise Club aan de door hun voorafgestelde doelstellingen en voorwaarden die zij aan hun trainingen stellen, wordt dit ook zo ervaren door de deelnemers, en op welke punten kan Xrcise Club zich nog verbeteren?

Deelvraag- Welke meetinstrumenten moeten er worden ingezet om de trainingen te kunnen

analyseren?

Afbeeldingen: voorbeelden van oefeningen tijdens trainingen Xrcise Club.

7

2. Methode

2.1 Onderzoeksopzet

De onderzoeksopzet zal kwalitatief zijn en bestaat uit drie onderdelen. Hier is voor gekozen omdat niet alle onderdelen met één en dezelfde methode kunnen worden geanalyseerd. Er zal worden onderzocht hoe de trainingsdoelen van Xrcise Club kunnen worden omgezet in meetbare parameters om de trainingen te kunnen analyseren. Vervolgens zullen de trainingen van Xrcise Club worden geobserveerd om te onderzoeken of deze voldoen aan de voorafgestelde voorwaarden en doelen. Ten slotte worden er interviews gehouden met deelnemers om inzicht te krijgen in hun ervaringen met betrekking op de trainingen. Door eerst te observeren en vervolgens ook de deelnemers te vragen naar hun ervaringen wordt er op verschillende manieren onderzocht of de doelstellingen en voorwaarden van Xrcise Club worden waargemaakt. Aan de hand van de gevonden resultaten zullen er aanbevelingen worden geformuleerd waarmee de kwaliteit van de trainingen verhoogd kan worden.

Vaststellen parametersEerst zal de visie van Xrcise Club op functioneel trainen en de daar bij horende trainingsprotocollen worden onderzocht. Dit zal worden gedaan aan de hand van het ondernemingsplan. Daarnaast zal er een gesprek worden gehouden met de hoofdtrainer van Xrcise Club om een duidelijke visie vast te kunnen stellen. Zie bijlage 5 voor de vragenlijst die tijdens dit gesprek is gebruikt.

Vervolgens zal er door middel van literatuuronderzoek worden bepaald welke methoden er gebruikt kunnen worden om de trainingen van Xrcise Club te kunnen analyseren. Hierbij zal er gebruik worden gemaakt van studiemateriaal zoals het boek: basis voor verantwoord trainen van J. Vrijens, J. Bourgois en M. Lenoir en het boek: inspannings- en sportfysiologie van J.H. Wilmore, D.L. Costill en W. Larry. Ook zal er vakliteratuur worden gebruikt waaronder het tijdschrift Sportgericht. Aangezien voorwaarden zoals veiligheid en persoonlijke aandacht vage begrippen zijn zal aan Xrcise Club worden gevraagd wat zij hieronder verstaan. Aan de hand van de gesprekken met Xrcise Club kunnen er parameters aan gekoppeld worden en zijn ze meetbaar tijdens de observaties.

De vastgestelde parameters zullen vervolgens per onderdeel worden uitgewerkt in een observatieschema.

ObservatiesOm een uitspraak te kunnen doen of de trainingen daadwerkelijk voldoen aan de eisen en voorwaarden, zullen er observaties van de trainingen uitgevoerd worden. Zoals hierboven beschreven, is het daarvoor eerst van belang dat er wordt onderzocht welke methoden daar voor geschikt zijn. Op basis van de geselecteerde parameters zal er een observatieformulier worden opgesteld met daarin observatieschema’s. Het observatieschema is te vinden in bijlage 2. Aan de hand van de observatieschema’s kunnen de trainingen worden geobserveerd. Vervolgens zullen de trainingen worden geanalyseerd.

InterviewsDeelnemers van de trainingen van Xrcise Club zullen worden geïnterviewd. De interviewvragen zijn te vinden in bijlage 1. Aan de hand van deze interviews kan worden bepaald of de ervaringen van de deelnemers met betrekking op de trainingen overeenkomt met de resultaten van de observaties en vervolgens of dit overeenkomt met waar Xrcise Club voor staat. Na het afnemen van de interviews zullen de geluidopnames worden getranscribeerd en gecodeerd. Vervolgens zal er worden gezocht naar verbanden en zullen de resultaten worden verwerkt in de resultatensectie.

8

2.2 PopulatieDe observaties zullen plaatsvinden bij de mensen die deelnemen aan Xrcise Club in de periode februari-maart. Deelnemers worden alleen geïncludeerd voor de observaties wanneer zij de startseminar hebben gevolgd voor het correct kunnen uitvoeren van de oefeningen. Daarnaast worden deelnemers met een blessure uitgesloten van de observaties. Dit aangezien zij aangepast trainen.

De interviews zullen worden afgenomen bij de deelnemers van Xrcise Club die minimaal vijf trainingen hebben gevolgd. Hierdoor hebben de deelnemers een goed beeld van de trainingen en is de betrouwbaarheid van de interviews groter. De populatie voor het afnemen van de interviews zal bestaan uit 15 personen. (steekproefcalculator, 2015) Er zullen deelnemers worden geïnterviewd van verschillende leeftijden, sekse, en sportniveaus. Dit om een goede weerspiegeling te krijgen van alle deelnemers van Xrcise Club. De gemiddelde deelnemers van Xrcise Club zijn fanatieke sporters die bereid zijn iets verder te gaan dan de gemiddelde sporter en geïnteresseerd zijn in de theorie achter technieken en trainingsmethoden. De leeftijden van de deelnemers liggen tussen de 17 en 57 jaar.

2.3 MeetinstrumentenObservatiesDe parameters die zullen worden gebruikt tijdens de evaluaties van de trainingen ter objectivering van de trainingsdoelstellingen van de Xrcise Club zullen worden bepaald aan de hand van eerder genoemd onderzoek. (zie kopje 2.1)

InterviewsDe interviews zullen worden gehouden onder de deelnemers van Xrcise Club. Hiermee wordt in kaart gebracht hoe de deelnemers de trainingen ervaren en of zij zich bewust zijn van de kernwaarden van Xrcise Club.

2.4 ProcedureObservatiesDe observaties zullen worden gedaan bij trainingscentrum ‘Sportja’ te Leiden. Hier worden wekelijks trainingen gegeven door Xrcise Club. De observatiemethode is gestructureerd en zal niet-participerend worden uitgevoerd. Tijdens de observaties zullen observatieformulieren worden ingevuld. Om een goed beeld te krijgen van een gemiddelde training zullen er vijf trainingen worden geobserveerd.

InterviewsDe participanten voor de interviews zullen persoonlijk worden benaderd en gevraagd of zij mee willen werken aan het onderzoek. Door persoonlijke benadering de kans groter op een hoge respons. Er zal worden geprobeerd te spreiden wat betreft de participanten. Zo zal er rekening worden gehouden met verschillende leeftijden, type geslacht en trainingsniveaus. Ook de duur van hoe lang de participanten al trainen bij Xrcise Club zal worden meegenomen om een zo gespreid mogelijke groep te bewerkstelligen. Vervolgens zullen er van iedere groep meerdere mensen worden geïnterviewd zodat alle groepen voldoende worden vertegenwoordigd.

De interviews zullen semigestructureerd worden gehouden door één interviewer. De antwoordcategorieën liggen niet vast. Daarnaast zullen de vragen op meerdere manieren worden gesteld om de uitkomsten zo betrouwbaar mogelijk te laten zijn. De volledige vragenlijst is te vinden in bijlage 1. Alle interviews zullen worden opgenomen om op een later tijdstip te kunnen worden uitgewerkt. Voorafgaand aan het starten van de geluidopnames zal er toestemming worden gevraagd aan de participanten.

9

Door gebruik te maken van constante vergelijking kunnen er wijzigingen worden aangebracht in de vraagstellingen. Deze wijzigingen zullen worden beschreven in de discussie.Ten slotte worden alle interviews volledig uitgeschreven en voorgelegd aan de participanten. De uitgewerkte interviews zullen worden verstuurd per e-mail. Door middel van memberchecking kunnen antwoorden nog worden aangepast door de participanten. Ook deze wijzigingen zullen worden vermeld in de discussie. De interviews zullen worden gehouden tot verzadiging. Dit gebeurt wanneer er geen nieuwe punten worden benoemd tijdens de interviews.

2.5 Data-analyseObservatiesAan de hand van de ingevulde observatieformulieren zullen de trainingen worden geanalyseerd. Per parameter zal worden bepaald of de vooraf gestelde doelstellingen van Xrcise Club worden bereikt. De bevindingen zullen worden beschreven in de resultatensectie.

InterviewsDe interviews zullen door één persoon worden getranscribeerd en gecodeerd. Er zal gebruik worden gemaakt van open coderen, axiaal coderen en selectief coderen. De coderingen zijn te vinden in bijlage 4. De uiteindelijk gebruikte citaten in bijlage 3. Om dit zo objectief mogelijk uit te voeren zal er gebruik worden gemaakt van peer review. Aan de hand daarvan kunnen er coderingen worden aangepast. Wanneer dat gebeurd zal dit worden vermeld in de discussie. Na het zoeken van verbanden zullen de bevindingen worden verwerkt in de resultatensectie.

10

3. Resultaten

3.1 Vaststellen meetinstrumenten

Parameters veiligheidXrcise Club beschouwd een training als veilig wanneer:- er veiligheidsinstructies voorafgaand aan de training worden gegeven.- er verschillende differentiatiemogelijkheden per niveau worden gegeven bij iedere oefening.- er wordt ingegrepen bij een verkeerde uitvoering van een oefening.

Parameters functioneel trainenXrcise Club beschouwt een oefening als functioneel wanneer de oefening aan tenminste twee van de volgende eisen voldoet:1. Bij de oefening worden spierketens gebruikt in plaats van geïsoleerde spieren. 2. Het lichaam is zelf verantwoordelijk voor stabiliteit.3. De oefening heeft transfer naar ADL of een specifieke sport.

1. 1. 1. 2. 2. 2. 3. 3. 3.

Parameters CLUKS:CoördinatieEr is sprake van trainen op coördinatie wanneer er specifiek aandacht wordt besteed aan het optimaliseren van een bewegingspatroon bij een oefening. Dit kan zijn tijdens de techniekronde of tijdens de workout zelf.

LenigheidEr is sprake van trainen op lenigheid wanneer er specifiek aandacht wordt besteed aan het vergroten van de ROM (Range Of Motion). Dit kan zijn door middel van rekoefeningen tijdens de warming up maar ook de keuze voor een oefening waarbij FROM wordt nagestreefd. Voorbeeld: Inchworm.

UithoudingsvermogenXrcise Club beschrijft dat er sprake is van het trainen van het uithoudingsvermogen wanneer er grote spiergroepen worden gebruikt tijdens een oefening waardoor de hartslag aanzienlijk stijgt. Dit komt neer op minimaal 1/6 van de totale spiermassa. (J. Vrijens, 2007) Tevens heeft Xrcise Club aangegeven zich op het anaerobe energiesysteem te richten. Wanneer de gemeten hartslag van een participant boven de anaerobe drempel van 80% van de maximale hartslag uitkomt is deze doelstelling behaald.

KrachtEr is sprake van trainen op kracht wanneer teminste één van de volgende soorten krachteigenschappen worden gebruikt tijdens een training: (J. Vrijens, 2007)

1. De maximale kracht.2. De snelkracht of explosieve kracht.

11

3. De elastische kracht. 4. Krachtuithouding.

SnelheidEr is sprake van trainen op snelheid wanneer er specifiek aandacht wordt besteed op het zo snel mogelijk uitvoeren van bepaalde acties of bewegingen. Een voorbeeld van een oefening waar specifiek op snelheid wordt getraind is de sprint. Explosiviteit valt niet onder snelheid maar onder kracht.

Parameters anaeroob/aeroobTijdens iedere observatie zal de hartslag worden gemeten van één van de participanten. Xrcise Club richt zich op hoge intensiteit waarbij er getraind wordt in het anaerobe energiesysteem. Wanneer de hartslag onder de anaerobe drempel van 80% van max hf blijft, is er sprake van een aerobe training. Wanneer de hartslag boven de 80% komt is er sprake van een anaerobe training en is de doelstelling behaald.

Parameters Full Range Of MotionVoor iedere deelnemer wordt er tijdens het oefenen van de technieken de optimale bewegingsuitslag bepaald. Hierbij wordt er gestreefd naar een zo groot mogelijke beweging mits de juiste vorm kan worden behouden tijdens de beweging. De maximale bewegingsuitslag wordt dus per individu bepaald. Gedurende de circuit training wordt er gekeken of de deelnemers deze vooraf bepaalde bewegingsuitslag kunnen handhaven.

Parameters beweegvlakkenDoor rekening te houden met het trainen in verschillende vlakken worden de functies van gewrichten en spieren zo volledig mogelijk benut. Van iedere oefening wordt er bekeken in welk vlak met bijbehorende as er wordt getraind. Er wordt in het transversale vlak getraind wanneer er wordt geroteerd in een gewricht. Het frontale vlak wordt gebruikt wanneer er zijwaarts wordt bewogen. Bewegingen in het saggitale vlak vinden plaats als er naar achter en naar voren wordt bewogen. Wanneer alle vlakken minimaal één keer aan bod komen gedurende de training, voldoet de training aan de voorafgestelde eisen.

Frontaal vlak Transversaal vlak Saggitaal vlak

Parameters persoonlijke aandachtXrcise Club beschouwd zowel het geven van complimenten als het geven van aanwijzingen als aandacht. Wanneer iedere deelnemer door de trainer is aangesproken op één van deze punten voldoet Xrcise Club aan de voorwaarden.

Concluderend zullen de hiervoor benoemde parameters in de trainingen worden gemeten. De resultaten hiervan zullen worden benoemd onder het kopje observaties.

12

3.2 PopulatiePopulatie observatiesIn totaal zijn er vijf observaties gedaan tijdens trainingen van Xrcise Club. De participanten waren iedere training verschillend. Bij trainingen met meer dan vijf deelnemers werden maximaal vijf participanten geselecteerd en vervolgens geobserveerd. Dit werd gedaan om de individuele uitvoeringen van oefeningen zo goed mogelijk te kunnen observeren. De jongste deelnemer van de trainingen was 17 jaar. De oudste deelnemer was 51 jaar.Tevens is er bij iedere observatie bij een participant een hartslag meting gedaan.

Populatie interviewsIn totaal zijn er zeven deelnemers geïnterviewd voor het onderzoek waarvan vier mannen en drie vrouwen. Uit de steekproefcalculator kwam dat er 15 respondenten geïnterviewd moesten worden maar tijdens het onderzoek bleek dat er al eerder sprake was van verzadiging. Dit omdat zowel de observaties als interviews de zelfde resultaten lieten zien. De respondenten trainden zo’n anderhalf tot twee jaar bij Xrcise Club. De leeftijden liepen uiteen tussen 24 en 51 jaar.

Tabel 1. Respondenten interviewsRespondent Geslacht Leeftijd Periode al lid1. Vrouw 24 jaar 1,5 jaar2. Man 51 jaar 2 jaar3. Vrouw 29 jaar 1,5 jaar4. Vrouw 26 jaar 2 jaar5. Vrouw 27 jaar 2 jaar6. Man 25 jaar 2 jaar7. Man 24 jaar 1,5 jaar

3.3 ObservatiesTabel 2. Functionele oefeningen

% oefeningen functioneelTraining 1 100%Training 2 100%Training 3 100%Training 4 100%Training 5 85,7%

De oefeningen binnen de trainingen scoren over het algemeen hoog op het gebied van functionaliteit. Per oefening is bepaald of de deze voldeed aan de criteria voor functioneel trainen. Dit werd gedaan aan de hand van de voorafgestelde parameters. Wanneer alle oefeningen binnen de training als functioneel werden aangemerkt kon er 100% worden behaald. Zoals in tabel 2 af te lezen valt werden vier van de vijf trainingen als 100% functioneel beoordeeld. Bij training 5 is één van de 7 oefeningen niet als functioneel aangemerkt. Hier ging het om de TRX triceps press waarbij de triceps geïsoleerd werden getraind.

Tabel 3. CLUKSTraining Coördinati

eLenigheid Uithouding-

vermogenKracht Snelhei

dBehaald ja/nee

1 57,1% 28,6% 57,1% 100% 28,6% Ja2 100% 33,3% 66,6% 100% 0% Nee3 80% 40% 60% 90% 20% Ja4 50% 50% 100% 100% 50% Ja5 100% 28,6% 71,42% 100% 42,9% JaGemiddeld: 77,4% 36,1% 71% 98% 28,3% Ja

13

Per oefening is bekeken welke conditionele basiseigenschappen er werden getraind aan de hand van de voorafgestelde parameters. Deze basiseigenschappen bestaan uit coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid. (CLUKS) Wanneer een bepaalde basiseigenschap in iedere oefening binnen een training terug kwam kon er 100% worden gescoord. Uit tabel 3 is af te lezen dat de eigenschappen coördinatie, uithoudingsvermogen en kracht het hoogst scoren. Lenigheid en snelheid scoorden beduidend lager binnen de trainingen.

Tabel 4. Aeroob/AnaeroobLeeftijd Hf max Gemeten hf Percentage hf max Aeroob/Anaeroob

Participant 1 25 195 181 92,8% AnaeroobParticipant 2 24 196 181 92,3% AnaeroobParticipant 3 25 195 175 89,7% AnaeroobParticipant 4 33 187 176 94,1% AnaeroobParticipant 5 30 190 173 91% Anaeroob

Tijdens iedere observatie werd er bij één van de participanten een hartslag meting afgenomen tijdens de training. Zoals in tabel 4 is af te lezen hadden alle participanten een hartslag boven de anaerobe drempel die vooraf is vastgesteld in de meetinstrumenten. Xrcise Club streeft naar trainingen op hoge intensiteit waarbij het anaerobe systeem wordt aangesproken. Deze doelstelling is dus behaald.

Tabel 5. Full Range Of Motion% FROM behaald

Training 1 54,3%Training 2 73,3%Training 3 66%Training 4 53,3%Training 5 74,3%Gemiddeld 64,2%

Per oefening is er gekeken of de participanten aan de voor hun vooraf bepaalde volledige bewegingsuitslag voldeden. Wanneer de participanten tijdens de training alle oefeningen uitvoerden met een volledige bewegingsuitslag kon er 100% worden gescoord. In tabel 5 is te zien dat in 64,2% van de gevallen de volledige bewegingsuitslag wordt bereikt.

Tabel 6. Vlakken en AssenFrontaal vlak / saggitale as

Saggitaal vlak / transversale as

Transversaal vlak / longitidunale as

Behaald Ja/Nee

Training 1 14,3% 85,7% 28,6% JaTraining 2 33,3% 66,6% 33,3% JaTraining 3 30% 80% 40% JaTraining 4 0% 100% 25% NeeTraining 5 14,3% 85,7% 57,1% JaGemiddeld 18,4% 83,6% 36,8% Ja

Van iedere oefening die tijdens de trainingen werd uitgevoerd is bekeken in welk vlak er werd getraind. Wanneer alle oefeningen binnen een training uitgevoerd werden in één vlak werd er 100% gescoord. In tabel 6 is duidelijk te zien dat het saggitale vlak het meest wordt gebruikt met 83,6%, gevolgd door het transversale vlak met 36,8%. Het laagst scorende vlak is het frontale vlak met 18,4%, en wordt dus het minst vaak gebruikt.

14

Tabel 7. Persoonlijke aandacht% persoonlijke aandacht behaald

Training 1 100%Training 2 80%Training 3 80%Training 4 100%Training 5 80%

Tijdens iedere observatie is er gekeken of alle participanten persoonlijke aandacht kregen. Er kon worden gescoord op het geven van complimenten of aanwijzingen. Wanneer alle participanten tenminste één persoonlijk werden aangesproken op deze punten werd er 100% gescoord. In de tabel hierboven is te zien dat bij twee van de vijf trainingen 100% is gescoord. Bij de andere drie trainingen werd er 80% behaald.

Tabel 8. Veiligheid

Veiligheidsinstructies voorafgaand aan training

Ingrijpen van instructeur bij incorrecte uitvoering

Behaald %

Training 1 Ja Ja 100%Training 2 Ja Ja 100%Training 3 Ja Ja 100%Training 4 Nee Ja 50%Training 5 Ja Ja 100%

Bij iedere observatie is er gekeken of er veiligheidsinstructies werden gegeven voorafgaand aan de training en of er werd ingegrepen bij een verkeerde uitvoering van een oefening. Wanneer dit in beide gevallen het geval was kon er 100% worden gescoord. Zoals te zien is in tabel 8 scoorde Xrcise Club bij vier van de vijf observaties 100% op veiligheid. In één geval werden er geen veiligheidsinstructies gegeven voordat de training begon. Hierdoor werd er bij training vier 50% gescoord.

15

3.4 Interviews

3.4.1 Reden van participatieTechniekDe meeste deelnemers van Xrcise Club geven aan te zijn begonnen aan de trainingen omdat ze de manier van trainen al kenden maar meer aandacht wilden geven aan techniek. Het feit dat er bij Xrcise Club het eerste half uur techniektraining wordt gegeven alvorens de circuittraining wordt begonnen spreekt de deelnemers aan.

1. “Het feit dat de eerste 3 kwartier gewoon puur alleen techniektraining wordt gegeven. Je krijgt gewoon 3 oefeningen en je gaat dat oefenen.. En ferry is constant bezig met mensen begeleiden. En constant op kleine puntjes aan het letten. Dat is ook het hele idee van Xrcise Club natuurlijk. Dat hele techniek gedeelte is nog het belangrijkste denk ik.”

2. “Omdat de technieken heel erg goed worden uitgelegd. Het is natuurlijk opgebouwd echt in een hele goede uitleg met techniek training.. let hier op, let daar op, ga daar mee oefenen. En dan doet Ferry daarin echt opletten en coachen waardoor ik gewoon de perfecte houding, de perfecte techniek heb.”

PlezierOok werd plezier als belangrijke factor genoemd om aan de trainingen mee te doen. Daarbij werd aangegeven dat het trainen in een groep mensen met dezelfde passie voor deze manier van trainen als motiverend werd beschouwd.

3. “Omdat ik veel mensen kende die ook naar de Xrcise Club gingen heb je eigenlijk al een hele hechte groep die de zelfde passie of dezelfde manier van trainen ook heel erg leuk vinden. Dat motiveert.”

Resultaten Een andere reden om aan de trainingen mee te doen die werd genoemd was het hebben van een specifieke doelstelling. Alle participanten die werden geïnterviewd gaven aan resultaat geboekt te hebben sinds dat zij meedoen aan Xrcise Club. Kracht en conditie werd daarbij het meest genoemd.

4. “Ik voel me echt veel sterker in mijn armen. Ik kon eerst helemaal niet zoveel opdrukken en nu gaat dat met gemak.”

5. “Je wint aan kracht, je wint aan conditie, aan souplesse.”

3.4.2 Unique selling points Xrcise ClubDe participanten werd gevraagd wat Xrcise Club anders maakt dan andere aanbieders van fitness. Daarbij kwamen de volgende drie punten naar voren.

TrainersDeelnemers gaven aan dat zij vonden dat de trainers van Xrcise Club goed opgeleid waren. Daarnaast werd genoemd dat trainers zich zelf ook blijven ontwikkelen om de kwaliteit van de trainingen te waarborgen.

6. “De trainers zijn natuurlijk goed opgeleid. En Ferry ja, die houdt al die workshops bij en alles.”

TechniekTechniek wordt door alle participanten als een belangrijk onderdeel gezien binnen Xrcise Club. Zo werd er een aantal keer benoemd dat het vooraf oefenen van de technieken erg werd gewaardeerd.

16

7. “Er wordt gewoon netjes opgelet op hoe je beweegt en hoe je de oefening uitvoert. Het wordt ook vaak voor de les nogmaals benadrukt. Van uhm.. probeer het jezelf zo zwaar mogelijk te maken maar zorg er in ieder geval voor dat je de oefening gewoon netjes doet.”

Ook werd er een vergelijking gemaakt met andere lessen zoals bodypump waarbij techniek training geen apart onderdeel is van de training en er weinig aandacht wordt geschonken aan techniek tijdens de les.

8. “Wat ik van bodypump zie is dat het vrij eenzijdig is en veel de zelfde moves, relatief vaak herhaalt. En mijn indruk daarvan is, je staat in een grote groep dus er is weinig persoonlijke aandacht, weinig aandacht voor een goede techniek.”

OefeningenDe oefeningen van Xrcise Club worden als leuk, uitdagend en afwisselend beschreven. Verder beschreven de participanten dat de krachtoefeningen functioneel waren en niet gericht op hypertrofie.

9. “Dat het een soort van kracht is waar je daadwerkelijk iets mee kan. Waar je functioneel sterker van wordt.”

10. “Maar je traint meerdere spiergroepen tegelijk. Tenminste dat ervaar ik.. waardoor… je bent niet geïsoleerd aan het werk. En juist dat nouja, maakt het ook leuk en uitdagend en zwaar. En dat is meer de kracht wat ik er mee bedoel. Je wordt ook niet.. ik ben er niet heel erg breed van geworden.”

Ook werd er gezegd dat Xrcise Club een andere manier van trainen heeft dan reguliere sportscholen. Het gebruiken van losse materialen in plaats van toestellen is hierbij een veel genoemd voorbeeld.

11. “Het is veel met losse gewichten. Dus dat is wederom waar ik net ook over begon, die apparaten is heel iets anders. Daardoor moet je ook veel stabieler worden, meer corrigeren tijdens het sporten. Die apparaten is natuurlijk allemaal redelijk voor je geregeld.”

Daarnaast werd er genoemd dat de trainingen kort en intensief zijn met oefeningen die gericht zijn op bewegingen uit het dagelijks leven.

12. “Een vrij intensieve training waarbij het dus niet nodig is om anderhalf uur jezelf naar de sportschool te slepen, maar dat je jezelf volledig geeft in 20 minuten. Er gewoon hard voor gaan en je eigenlijk je spieren optimaal benut door alledaagse bewegingen, explosief op een andere manier te trainen”

3.4.3 KernwaardenIntensiefWanneer er tijdens het interview werd gevraagd om de trainingen van Xrcise Club te omschrijven werden de trainingen vooral als zeer intensief bestempeld. Alle participanten omschrijven de trainingen als kort, krachtig en intensief waarbij er een combinatie is van kracht en conditie. Daarnaast beschreef één van de participanten de training als de meest effectieve training in een kort tijdsbestek.

13. “Een high intensity interval training, en dan leg ik uit dat het een combinatie is van kracht en conditie in een hele korte tijdsperiode, maar wat heel erg afwisselend is met korte rustperiodes en dat je na 20 minuten helemaal dood bent.”

14. “Een hele korte maar hele krachtige en intensieve training. En meest effectieve training die je kan doen in zo’n korte tijd.”

17

Kwaliteit van leven/ADLToen er werd gevraagd of de trainingen van Xrcise Club bijdroegen aan bewegingen in het dagelijks leven kwamen de participanten met meerdere voorbeelden. Zo werd er onder andere verteld door één van de participanten dat traplopen zonder het gebruik van de trapleuning gemakkelijker was geworden. Ook het opstaan van een bank werd makkelijker gevonden door dezelfde participant.

15. “Dat helpt mij dus gewoon om te blijven bewegen. Normaal te blijven bewegen. En de trap op lopen zonder dat je jezelf omhoog hijst aan de trapleuning. Ja, dat is.. dat is.. Het maakt een verschil!”

Verder werden er voorbeelden gegeven van het op de juiste manier tillen van objecten. Zo werd het tillen van een zware doos omschreven en het tillen van een boodschappen tas. Tevens werd kracht genoemd als een belangrijke factor.

16.“En het sterk worden. Ik heb heel lang in de horeca gewerkt, en ik merkte daar echt heel erg dat het voor mij een stuk makkelijk werd om eventjes een bak met bijvoorbeeld helemaal vol met kopjes en dat soort dingen van een bovenste plank af te halen.”

VeiligheidOver het algemeen zijn de leden van Xrcise Club erg tevreden over de veiligheid van de trainingen. Bij de vragen over veiligheid kwam regelmatig het begrip techniek naar voren. Zo werd het oefenrondje een aantal keren genoemd waarmee er wordt gezorgd dat de oefeningen op de juiste manier worden uitgevoerd. Maar ook het corrigeren tijdens de HIIT training wanneer de trainers zien dat een oefening onveilig wordt uitgevoerd. Als laatst wordt de persoonlijke afstemming van de oefeningen en het geven van opties genoemd wanneer het gaat om veiligheid.17. “Ik vind het heel erg veilig en dat heeft er echt mee te maken dat eerst de hele aandacht staat op die techniek training. En Ferry zegt dan ook gewoon van nou, dit zijn de opties. En juist omdat je die techniek al heel goed door hebt, kan je daarna in de echte training daar meer rekening mee houden.”

De enige punten van kritiek wat betreft de veiligheid hadden te maken met de locatie of de intensiteit. Zo werd er verteld dat de ondergrond niet altijd even veilig is wanneer er in de buitenlucht wordt getraind. Dit in verband met glas of losliggende stenen. Ook werd er een voorbeeld genoemd van een oefening in de ringen waarbij er geen matten op de vloer lagen. Verder gaven sommige aan dat wanneer de oefeningen niet met de juiste techniek worden uitgevoerd, de kans op blessures groot is.

18. “Het zijn wel veilige oefeningen maar als je die techniek niet helemaal lekker toepast dan zou je toch nog wel een blessuretje kunnen overhouden.”

Qua intensiteit gaven sommige participanten aan dat dit als onveilig kan worden ervaren wanneer iemand voor het eerst meedoet. Ze gaven daarbij aan je zelf moet luisteren naar je lichaam om de veiligheid te kunnen waarborgen.

19. “Ik denk dat andere het misschien niet veilig zullen vinden. Als ze ook wel eens horen dat je bijna staat te kotsen na zo’n training bijvoorbeeld, dan denken ze van ja, waar ben je in godsnaam mee bezig. Maar ja, je voelt zelf aan hoe ver je kan gaan dus die veiligheid ligt eigenlijk bij jezelf.”

Persoonlijke aandachtBijna alle geïnterviewden gaven aan voldoende persoonlijke aandacht te krijgen tijdens de trainingen. De belangrijkste reden die hiervoor werd gegeven was het trainen in een kleine groep. Verder werd er gezegd dat de trainers er voor zorgen dat iedereen zowel complimenten als aanwijzingen krijgt tijdens de trainingen.

18

20. “Ik heb ook niet het idee dat de één meer aandacht krijgt dan de ander, want soms zie je dat echt heel opvallend in een les dat sommige die je dan kent heel veel aandacht krijgt en dan de rest niet. En dat is gewoon heel verspreid en iedereen krijgt complimentjes en iedereen wordt gecorrigeerd waar het nodig is.”

Één van de participanten gaf aan dat zij het idee had dat nieuwe mensen wat meer aandacht kregen dan deelnemers die al langer meetrainen met Xrcise Club. Zij was van mening dat een techniek altijd netter kan en er daar dus ook aandacht aan besteed moet worden.

21. “Misschien dat het iets beter zou kunnen bij de mensen die misschien wel iets gevorderder zijn. Want ik denk dat daar nu bij gedacht wordt van oke weetje, die kunnen het toch wel dus die kan ik iets meer loslaten.. terwijl ja, die hebben natuurlijk ook van die kleine verbeteringetjes… ook wel misschien wel wat meer persoonlijke aandacht nodig.”

CLUKSVan alle CLUKS werden uithoudingsvermogen en kracht het meest genoemd toen werd gevraagd waarop er wordt getraind bij Xrcise Club. Zo werd uithoudingsvermogen gezien als belangrijk onderdeel van de trainingen. Over kracht werd gezegd dat het in bijna iedere oefening terug kwam.

22. “Uithoudingsvermogen.. ja dat krijg je er bij cadeau. En je ademhaling dat speelt ook mee, dus dat is wel een belangrijk onderdeel. Daar doen we het allemaal een beetje voor.”

Ook coördinatie werd door meerdere participanten benoemd. Dit gebeurde onder andere door een voorbeeld te geven over lastige technieken maar ook over het sturen van bewegingen in het algemeen.

23. “Sowieso coördinatie qua techniek. Want je kan sommige oefeningen niet in één keer uitvoeren.”

Lenigheid en snelheid werden beduidend minder genoemd door de participanten. Zo gaven ze aan dat er niet specifiek op snelheid wordt getraind maar eerder op explosiviteit. Verder gaven ze aan dat er wel componenten van lenigheid in de oefeningen zaten maar er niet specifiek op lenigheid werd getraind.

24. “Lenigheid.. ietsje minder denk ik. Er zitten wel wat lenigheidoefeningen in maar ik denk dat lenigheid, dat ik dat het minst zou vinden. “

3.4.4 VerbeterpuntenLocatie & roosterTijdens het interview werd er gevraagd naar hoe de participanten de samenwerking hebben ervaren tussen SportJa en Xrcise Club. Alle participanten gaven aan weinig gemerkt te hebben van samenwerking. Dit omdat SportJa niets heeft gedaan aan promotie en nooit interesse heeft getoond in de deelnemers van Xrcise Club. Verder gaf iemand aan dat hij graag zou willen dat Xrcise Club een eigen ruimte krijgt.

25. “Maar de samenwerking.. uhm.. volgens mij zou die wel beter kunnen want ik heb nooit andere mensen gezien die meededen met Xrcise Club buiten de vaste groep om zegmaar. Dus geen leden van SportJa die zich aan hadden gemeld. Of ik heb ook nooit folders daar gezien of reclame die gemaakt is of weet ik veel.. een flyer of iets.. Ik denk dat dat wel beter zou kunnen. Uhm, ik heb wel die man die daar werkt er een paar keer bij zien zitten maar hij heeft ook geen contact gemaakt met mij of met een andere deelnemer. En hij heeft ook niet gevraagd: hoe vond jij het?”

Wat betreft het aanbieden van de trainingen van Xrcise Club geven een aantal participanten aan dat ze het graag vaker zouden willen in de week. Ook het feit dat de trainingen alleen op zondagochtend worden gegeven vinden sommige participanten jammer.

19

26. “Misschien dat je het twee keer in de week zou kunnen aanbieden. En dan weet ik van mijzelf dat het op een zondagochtend is, en dat dat voor mij niet de beste dag is om te gaan trainen.“

Weinig animoEen aantal van de participanten gaf aan de groep soms te klein te vinden. Dit omdat er weinig aanwas is van nieuwe deelnemers. Één van de participanten gaf aan ook meer gestimuleerd te worden wanneer er meer mensen mee zouden doen aan de trainingen.

27. “En weet je, die groep blijft op een of andere manier klein. En ik denk dat het.. voor mij sowieso, maar ook voor een hoop anderen heel motiverend zou werken als die groep groter is. Het is gewoon leuk weet je wel.. want mensen willen ook echt iets in groepsverband doen.”

Inhoud trainingenOver de inhoud van de trainingen zijn verschillende punten naar voren gekomen. Zo beschrijft de een dat er een duidelijkere koers mag worden gevolgd. Hiermee doelt de participant er op dat er op dat er een aantal weken op een bepaalde techniek wordt getraind en er vervolgens geen aandacht meer aan besteed wordt. Verder gaven een aantal participanten aan meer te willen trainen op de eigenschappen lenigheid en snelheid. Deze punten kwamen eerder al naar voren onder het kopje CLUKS.

20

4. Discussie en conclusie

4.1 DiscussieResultaten in het licht van de literatuurUit de resultaten kan worden opgemaakt dat Xrcise Club over het algemeen goed heeft gescoord op de meeste parameters. Zowel uit de observaties als interviews kwamen vrijwel dezelfde uitkomsten naar voren. Wanneer we de uitkomsten van het onderzoek willen vergelijken met resultaten uit eerdere onderzoeken, blijkt dat het lastig is literatuur te vinden waarbij de zelfde manier van trainen wordt uitgevoerd. Tevens zijn de meeste onderzoeken waarbij trainingen worden geanalyseerd gericht op de effectiviteit van een bepaalde training. Hierbij wordt dan vaak gebruik gemaakt van randomised controlled trials.

Ondanks dat Xrcise Club dus uniek is in zijn manier van trainen en de onderzoeksopzet anders is dan bij eerdere onderzoeken, zijn er wel degelijk overeenkomsten te zien in uitkomsten wanneer we deze vergelijken met andere onderzoeken. Zo is er bijvoorbeeld onderzoek gedaan naar de effectiviteit van crossfit. Een type training die qua oefeningen en intensiteit vergelijkbaar is met Xrcise Club. Uit dit onderzoek kwam naar voren dat de participanten na een interventie van 8 weken beter scoorden op de shuttle run test, sit and reach test en verschillende krachttesten. Verder was de BMI en de heupomtrek bij de meeste participanten verminderd en was de uitvoering van de oefeningen verbeterd. (Eather et al, 2015)

Beperkingen onderzoekObservatiesWanneer we er zeker van willen zijn of de oefeningen die Xrcise Club aanbied in de trainingen effect hebben op bijvoorbeeld lichaamsamenstelling of een van de CLUK’s zou er in het vervolg bijvoorbeeld een RCT uitgevoerd moeten worden. Pas dan kan er significant worden aangetoond of er daadwerkelijk verandering optreedt in de prestaties van de participanten.

Tevens zijn de parameters die zijn opgesteld voor de observaties geformuleerd aan de hand van de visie van Xrcise Club en niet op basis van wetenschappelijk meetbare elementen. Hierdoor kon er op sommige elementen makkelijk worden gescoord.

Wat ook invloed op de resultaten zou kunnen hebben is het feit dat deze observaties een momentopnamen waren. Wanneer er meer observaties zouden worden gedaan over een langere tijd zouden er andere resultaten uit het onderzoek kunnen komen.

InterviewsDoordat er alleen participanten zijn geïnterviewd die op dit moment nog steeds actief zijn bij Xrcise Club kunnen de antwoorden subjectief zijn. Dit komt omdat de participanten over het algemeen erg tevreden zijn met Xrcise Club. In een vervolg studie zouden er ook oud deelnemers geïnterviewd moeten worden en zouden zij onder andere gevraagd moeten worden wat de reden is waarom zij zijn gestopt.

21

4.2 Conclusie

Xrcise Club had voorafgaand aan dit onderzoek een aantal doelstellingen en voorwaarden waar de trainingen aan moesten voldoen. De resultaten laten zien dat een groot deel hiervan inderdaad behaald wordt. Zo komt duidelijk naar voren dat Xricse Club hoog scoort op de punten techniek, persoonlijke aandacht en functionaliteit van de oefeningen. Verder werd gevonden dat de eigenschappen kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie goed vertegenwoordigd zijn in de trainingen. Ook op het aspect bewegingsuitslag tijdens het uitvoeren van de oefeningen is redelijk gescoord. Zo zien we dat in iets meer dan de helft van de gevallen full range of motion wordt behaald.

Wanneer er wordt gekeken naar het beeld dat de deelnemers hebben van de trainingen komt dit goed overeen met de visie van Xrcise Club. Zo beschreven meerdere participanten van de interviews de trainingen als een korte, intensieve functionele training waarbij techniek een belangrijk onderdeel is. Dit is gelijk aan wat Xrcise Club heeft geformuleerd in de trainingsprotocollen.

Echter is er op een aantal punten nog ruimte voor verbetering. Zo komt er zowel uit de observaties als uit de interviews naar voren dat de eigenschappen lenigheid en snelheid nauwelijks aan bod komen tijdens de trainingen. Iets waar wel vraag naar is bij de deelnemers. Ook wanneer er wordt gekeken naar de vlakken en assen waarin getraind wordt, valt er nog een en ander te verbeteren. Zo worden de meeste oefeningen in het saggitale vlak uitgevoerd en is er beduidend minder aandacht voor de andere vlakken. Wat ook naar voren kwam uit de interviews is dat sommige deelnemers de trainingen niet altijd als veilig ervaren. Zo is de kans op een blessure aanwezig wanneer nieuwe deelnemers de technieken nog niet goed beheersen. Ook werd genoemd dat de ondergrond bij de outdoor trainingen soms gevaarlijk kan zijn. Verder werd aangegeven dat er behoefte is aan een vaste (het liefst eigen) locatie voor de trainingen van Xrcise Club waar er op meerdere dagen trainingen worden aangeboden. Tevens gaven meerdere deelnemers aan het leuk te vinden als er meer animo zou zijn voor de trainingen. Dit in verband met gezelligheid en motivatie bij een hogere respons. Als laatst werd er aangegeven dat Xrcise Club niet altijd een duidelijke koers volgt. Hierdoor komt het wel eens voor dat er een periode lang ergens voor wordt getraind en er vervolgens niets meer mee gedaan wordt.

Op basis van de verbeterpunten zullen er in de volgende paragraaf aanbevelingen worden gedaan.

22

5. Aanbevelingen voor implementatie en beroepsproduct

Aanvullend onderzoekOndanks dat uit de observaties bleek dat er werd getraind op bepaalde trainingsdoelstellingen en dat de deelnemers ook resultaat ervoeren is het nog niet bewezen dat de trainingen ook daadwerkelijk effectief zijn. Wanneer we hier uitspraken of zouden willen doen is het nodig om aanvullend onderzoek te doen. Een onderzoeksmethode die toegepast zou kunnen worden is een Randomised Controlled Trial waarbij een groep voor een langere periode wordt gevolgd en er een begin- en eindmeting plaatsvindt.

LenigheidXrcise Club zou als onderdeel van de warming up meer aandacht kunnen besteden aan mobiliteit. Dit zou gedaan kunnen worden door dynamische stretchoefeningen uit te voeren of door gebruik te maken van bijvoorbeeld foam rollers.

SnelheidEen aantal deelnemers gaf aan de sprint zo nu en dan als onderdeel van de training te willen zien. Dit is gemakkelijk te implementeren als onderdeel van een circuit of er zou een aparte sprinttraining geprogrammeerd kunnen worden.

BewegingsvlakkenOm er voor te zorgen dat er voldoende wordt gevarieerd in het trainen in alle vlakken zou Xrcise Club een lijst kunnen maken met oefeningen gerangschikt op bewegingsvlak waarin de oefening plaatsvindt. Vervolgens is het makkelijker om een evenwichtige training op te stellen door ieder vlak even veel te vertegenwoordigen.

VeiligheidOm de veiligheid van de technieken nog beter te kunnen waarborgen zou er meer onderscheid gemaakt kunnen worden in verschillende trainingsniveaus. Hierdoor krijgen alle deelnemers de aandacht die ze nodig hebben en is de kans kleiner dat iemand boven zijn/haar niveau traint.

Locatie en tijdWat betreft een eigen locatie en de hoeveelheid aangeboden trainingen kan er weinig gezegd worden. Zo zou er eerst onderzocht moeten worden of er voldoende vraag naar is om vaker per week te kunnen trainen en of het rendabel is om een eigen ruimte te huren.

AnimoHet is onduidelijk wat de reden is waarom de trainingen niet iedere week even druk bezocht worden. Deelnemers van Xrcise Club geven aan dat het niet aan de inhoud van de trainingen ligt. Wellicht zou er meer aandacht gegeven kunnen worden aan promotie en naamsbekendheid. Om hier goede uitspraken over te kunnen doen is echter meer onderzoek nodig.

KoersHet kan een bewuste keuze zijn om te periodiseren en daarom zo nu en dan van trainingsmethode te wisselen. Toch kan het voor de deelnemers als verwarrend worden ervaren. Een oplossing hiervoor zou kunnen zijn dat de deelnemers iedere periode worden ingelicht over de veranderingen van de trainingen en de reden daarvoor. Hierdoor ontstaat er meer duidelijkheid bij de deelnemers en zullen zij gemotiveerder zijn wanneer de trainingen veranderen.

23

Bronnenlijst

Voedingscentrum. (2014). Geraadpleegd op 18-03-2015 van voedingscentrum.nl:http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/energie.aspx

Steekproefcalculator (2015). Geraadpleegd op 18-03-2015 van steekproefcalculator.com: http://www.steekproefcalculator.com/steekproefcalculator.htm

Nationaal Kompas Volksgezondheid. (2012). Geraadpleegd op 11-01-2015 van nationaalkompas.nl: http://www.nationaalkompas.nl/gezondheidsdeterminanten/persoonsgebonden/overgewicht/hoeveel-mensen-hebben-overgewicht/

Gezondheidsraad. (2003). Overgewicht en obesitas. Den Haag: Gezondheidsraad. Geraadpleegd op 11-01-2015 van http://www.gezondheidsraad.nl/sites/default/files/0307N.pdf

M. Edelaar, T. Lenderink, B Fritz (2007). Corestability training voor sport- en arbeidsituaties, Sport Gericht, 61e jaargang nr 4-5

Acedemisch Medisch Centrum. (2015). A-specifieke lage rugpijn. Geraadpleegd op 18-03-2015 van amc.nl: https://www.amc.nl/web/Zorg/Patient/Patienteninformatie/Aspecifieke-lage-rugpijn.htm

V.H. Hildebrand, C.M. Bernaards, J.H. Stubbe (2011). Trendrapport bewegen en gezondheid 2010/2011, TNO, 89. Geraadpleegd op 30 november 2014 van https://www.tno.nl/downloads/trendrapport_bewegen_gezondheid_2010_2011.pdf

P. Hover, S. Hakkers, K. Breedveld (2012).Trendrapport Fitnessbranche 2012, Mulier Instituut. Geraadpleegd op 30 november 2014 van http://www.fitvak.com/download.php?fileId=652&download=true

W.R. Thomson (2014). Worldwide survey of fitness trends for 2015: what’s driving the market. journals.lww.com. Geraadpleegd op 30 november 2014 van http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2014/11000/WORLDWIDE_SURVEY_OF_FITNESS_TRENDS_FOR_2015_.5.aspx

B. Schoenfeld, (2010). Is functional training really functional? ACSM’s certified news, 5-6. Geraadpleegd op 08-01-2015 van http://certification.acsm.org/files/file/CNews20_web.pdf

P. Lammers, (2003). Train intelligente spieren met functionele fitness. Fitness.

J. Vrijens, J. Bourgois, M. Lenoir (2007) Basis voor verantwoord trainen, PVLO.

N. Eather, P.J. Morgan, D.R. Lubans (2015). Improving health-related fitness in adolescents: the CrossFit Teens™ randomised controlled trial. Journal of sports sciences, 14:1-15.Geraadpleegd op 16-05-2015 van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25972203

24

Bijlagen

Bijlage 1: interviewschemaVraag Aspecten

Algemene informatie0. Naam:

Leeftijd: Geslacht:

Openingsvraag & inzicht krijgen in doelstellingen participant1. Hoe lang train je al bij Xrcise Club? Hoe vaak train je bij Xrcise Club?2. Wat was je oorspronkelijke doelstelling toen je bij Xrcise

Club begon te trainen?Is dit doel inmiddels veranderd?

3 Op welke gebieden merk je verandering sinds je meedoet aan de trainingen van Xrcise Club?

Attitude ten opzichte van Xrcise Club4. Wat was de reden dat je voor Xrcise Club hebt gekozen? Waarom blijf je naar de trainingen

komen?5. Wat maakt Xrcise Club uniek in vergelijking met andere

aanbieders van fitness?Controleren van kernwaarden Xrcise Club6. Hoe zou je het type training van Xrcise Club uitleggen aan

mensen die er niet bekend mee zijn?7. In hoeverre dragen de trainingen van Xrcise Club voor jou bij

aan een betere kwaliteit van leven?Merk je in het dagelijks leven effect van de trainingen?

8. Vind je de trainingen van Xrcise Club veilig? Kun je voorbeelden geven waar dat uit blijkt?

9. Vind je dat er voldoende persoonlijke aandacht wordt gegeven door de trainers van Xrcise Club?

Hoe uit zich dat?

10.

Op welke van de volgende elementen wordt er volgens jou getraind bij Xrcise Club?Coördinatie, Lenigheid, Uithoudingsvermogen, Kracht, Snelheid.

Kun je voorbeelden geven waar dat uit blijkt?

Extra informatie11.

Hoe heb je de samenwerking tussen Xrcise Club en SportJa ervaren?

12.

Op welke punten kan Xrcise Club zich nog verbeteren om de kwaliteit van de trainingen te verhogen?

25

Bijlage 2: observatieformulier

Deelnemers:1.2.3.4.5.

Oefeningen:1. 2. 3. 4.5.6.7.8.9.10.

Doordraai schema:

……………………………………………………………………………………………………………

FunctioneelFunctioneel

Oefening 1Oefening 2Oefening 3Oefening 4Oefening 5Oefening 6Oefening 7Oefening 8Oefening 9Oefening 10% behaald functioneel

CLUKSCoördinatie Lenigheid Uithoudingsvermogen Kracht Snelheid

Oefening 1Oefening 2Oefening 3Oefening 4Oefening 5Oefening 6Oefening 7Oefening 8Oefening 9Oefening 10Behaald J/N

26

Aeroob/AnaeroobLeeftijd Hf rust Gemeten hf Max hf % max hf Aeroob/Anaeroob

Participant 1

Full Range Of MotionOef1 Oef2 Oef

3Oef4 Oef5 Oef6 Oef7 Oef8 Oef9 Oef1

0%

Deelnemer 1Deelnemer 2Deelnemer 3Deelnemer 4Deelnemer 5

Vlakken en AssenFrontaal vlak / saggitale as

Saggitaal vlak / transversale as

Transversaal vlak / longitidunale as

Oefening 1Oefening 2Oefening 3Oefening 4Oefening 5Oefening 6Oefening 7Oefening 8Oefening 9Oefening 10Behaald J/N

Persoonlijke aandachtCompliment Aanwijzing Behaald J/N

Deelnemer 1Deelnemer 2Deelnemer 3Deelnemer 4Deelnemer 5

VeiligheidVeiligheidsinstructies voorafgaand aan training

Ingrijpen tijdens training bij foute uitvoering

% Behaald

Instructeur

27

Bijlage 3: Citaten interviews# Axiaal code Respondent Citaat1 Techniek 4 “Het feit dat de eerste 3 kwartier gewoon puur alleen

techniektraining wordt gegeven. Je krijgt gewoon 3 oefeningen en je gaat dat oefenen.. En ferry is constant bezig met mensen begeleiden. En constant op kleine puntjes aan het letten. Dat is ook het hele idee van Xrcise Club natuurlijk. Dat hele techniek gedeelte is nog het belangrijkste denk ik.”

2 Techniek 5 “Omdat de technieken heel erg goed worden uitgelegd. Het is natuurlijk opgebouwd echt in een hele goede uitleg met techniek training.. let hier op, let daar op, ga daar mee oefenen. En dan doet Ferry daarin echt opletten en coachen waardoor ik gewoon de perfecte houding, de perfecte techniek heb.”

3 Plezier 7 “Omdat ik veel mensen kende die ook naar de Xrcise Club gingen heb je eigenlijk al een hele hechte groep die de zelfde passie of dezelfde manier van trainen ook heel erg leuk vinden. Dat motiveert.”

4 Resultaat 1 “Ik voel me echt veel sterker in mijn armen. Ik kon eerst helemaal niet zoveel opdrukken en nu gaat dat met gemak.”

5 Resultaat 2 “Je wint aan kracht, je wint aan conditie, aan souplesse.”6 Trainers 1 “De trainers zijn natuurlijk goed opgeleid. En Ferry ja, die houdt al

die workshops bij en alles.”7 Techniek 7 “Er wordt gewoon netjes opgelet op hoe je beweegt en hoe je de

oefening uitvoert. Het wordt ook vaak voor de les nogmaals benadrukt. Van uhm.. probeer het jezelf zo zwaar mogelijk te maken maar zorg er in ieder geval voor dat je de oefening gewoon netjes doet.”

8 Techniek 2 “Wat ik van bodypump zie is dat het vrij eenzijdig is en veel de zelfde moves, relatief vaak herhaalt. En mijn indruk daarvan is, je staat in een grote groep dus er is weinig persoonlijke aandacht, weinig aandacht voor een goede techniek.”

9 Oefeningen 3 “Dat het een soort van kracht is waar je daadwerkelijk iets mee kan. Waar je functioneel sterker van wordt.”

10 Oefeningen 5 “Maar je traint meerdere spiergroepen tegelijk. Tenminste dat ervaar ik.. waardoor… je bent niet geïsoleerd aan het werk. En juist dat nouja, maakt het ook leuk en uitdagend en zwaar. En dat is meer de kracht wat ik er mee bedoel. Je wordt ook niet.. ik ben er niet heel erg breed van geworden.”

11 Oefeningen 6 “Het is veel met losse gewichten. Dus dat is wederom waar ik net ook over begon, die apparaten is heel iets anders. Daardoor moet je ook veel stabieler worden, meer corrigeren tijdens het sporten. Die apparaten is natuurlijk allemaal redelijk voor je geregeld.”

12 Oefeningen 7 “een vrij intensieve training waarbij het dus niet nodig is om anderhalf uur jezelf naar de sportschool te slepen, maar dat je jezelf volledig geeft in 20 minuten. Er gewoon hard voor gaan en je eigenlijk je spieren optimaal benut door alledaagse bewegingen, explosief op een andere manier te trainen”

14 Intensief 4 “Een hele korte maar hele krachtige en intensieve training. En meest effectieve training die je kan doen in zo’n korte tijd.”

15 Kwaliteit van 2 “Dat helpt mij dus gewoon om te blijven bewegen. Normaal te

28

leven/ ADL blijven bewegen. En de trap op lopen zonder dat je jezelf omhoog hijst aan de trapleuning. Ja, dat is.. dat is.. Het maakt een verschil!”

16 Kwaliteit van leven/ADL

4 “En het sterk worden. Ik heb heel lang in de horeca gewerkt, en ik merkte daar echt heel erg dat het voor mij een stuk makkelijk werd om eventjes een bak met bijvoorbeeld helemaal vol met kopjes en dat soort dingen van een bovenste plank af te halen.”

17 Veiligheid 5 “Ik vind het heel erg veilig en dat heeft er echt mee te maken dat eerst de hele aandacht staat op die techniek training. En Ferry zegt dan ook gewoon van nou, dit zijn de opties. En juist omdat je die techniek al heel goed door hebt, kan je daarna in de echte training daar meer rekening mee houden.”

18 Veiligheid 2 “Het zijn wel veilige oefeningen maar als je die techniek niet helemaal lekker toepast dan zou je toch nog wel een blessuretje kunnen overhouden.”

19 Veiligheid 4 “Ik denk dat andere het misschien niet veilig zullen vinden. Als ze ook wel eens horen dat je bijna staat te kotsen na zo’n training bijvoorbeeld, dan denken ze van ja, waar ben je in godsnaam mee bezig. Maar ja, je voelt zelf aan hoe ver je kan gaan dus die veiligheid ligt eigenlijk bij jezelf.”

20 Persoonlijke aandacht

1 “Ik heb ook niet het idee dat de één meer aandacht krijgt dan de ander, want soms zie je dat echt heel opvallend in een les dat sommige die je dan kent heel veel aandacht krijgt en dan de rest niet. En dat is gewoon heel verspreid en iedereen krijgt complimentjes en iedereen wordt gecorrigeerd waar het nodig is.”

21 Persoonlijke aandacht

4 “Misschien dat het iets beter zou kunnen bij de mensen die misschien wel iets gevorderder zijn. Want ik denk dat daar nu bij gedacht wordt van oke weetje, die kunnen het toch wel dus die kan ik iets meer loslaten.. terwijl ja, die hebben natuurlijk ook van die kleine verbeteringetjes… ook wel misschien wel wat meer persoonlijke aandacht nodig.”

22 CLUKS 2 “Uithoudingsvermogen.. ja dat krijg je er bij cadeau. En je ademhaling dat speelt ook mee, dus dat is wel een belangrijk onderdeel. Daar doen we het allemaal een beetje voor.”

23 CLUKS 1 “Sowieso coördinatie qua techniek. Want je kan sommige oefeningen niet in één keer uitvoeren.”

24 CLUKS 1 “Lenigheid.. ietsje minder denk ik. Er zitten wel wat lenigheidoefeningen in maar ik denk dat lenigheid, dat ik dat het minst zou vinden. “

25 Locatie en rooster

1 “Maar de samenwerking.. volgens mij zou die wel beter kunnen want ik heb nooit andere mensen gezien die meededen met Xrcise Club buiten de vaste groep om zegmaar. Dus geen leden van SportJa die zich aan hadden gemeld. Of ik heb ook nooit folders daar gezien of reclame die gemaakt is of weet ik veel.. een flyer of iets. Ik denk dat dat wel beter zou kunnen. Uhm, ik heb wel die man die daar werkt er een paar keer bij zien zitten maar hij heeft ook geen contact gemaakt met mij of met een andere deelnemer. En hij heeft ook niet gevraagd: hoe vond je het?”

26 Locatie en rooster

1 “Misschien dat je het twee keer in de week zou kunnen aanbieden. En dan weet ik van mijzelf dat het op een zondagochtend is, en dat dat voor mij niet de beste dag is om te

29

gaan trainen.“

27 Weinig animo

4 “En weet je, die groep blijft op een of andere manier klein. En ik denk dat het.. voor mij sowieso, maar ook voor een hoop anderen heel motiverend zou werken als die groep groter is. Het is gewoon leuk weet je wel.. want mensen willen ook echt iets in groepsverband doen.”

30

Bijlage 4: CoderingenAxiaal Open

Techniek Zelfde als bootcamp, meer nadruk op techniek (Roeland)

Aandacht voor techniek (Roeland)

Sportondersteunende training (Madelon)

Plezier Ik vind het nu vooral heel leuk (Madelon)

Gewoon heel leuk (Sabrien)

Trainen in een groep motiveerd (Frank)

Hechte groep met passie voor de manier van trainen (Tim)

Resultaten Sterker worden en afvallen op een effectieve manier (Mandy)

Sterker worden en zien wat lichaam aankan (Sabrien)

Sterker worden, vet verbranden, fitter worden (Tim)

Je wint aan kracht, conditie, souplesse (Roeland)

Conditie, fit, energiek (Mandy)

Betere conditie (Tim)

Kracht in bovenlichaam (Marisha)

Sterker (Sabrien)

Fitter (Marisha)

Opdrukken met gemak (Marisha)

Core-strength en sportbeleving (Madelon)

Conditie verbeterd, sterker geworden (Mandy)

Zwaarder trainen door Xrcise Club (Mandy)

Spierdefinitie (Sabrien)

Resulataat zien van het sporten, 10 kilo afgevallen (Frank)

Conditie verbeterd (Frank)

Trainers Ervaren trainers, leuke oefeningen (Marisha) Trainers goed opgeleid (Marisha) Instructeurs zijn zich bewust van wat ze doen en wat ze van je verwachten (Tim) Techniek Geconcentreerd met oefening bezig zijn (Roeland) Eerst techniek oefenen, dan de work-out (Roeland) Bodypump onpersoonlijk, weinig aandacht techniek (Roeland) Techniek belangrijkste onderdeel (Mandy) Techniek heel belangrijk (Sabrien) Aandacht voor techniek, kwaliteit voor kwantiteit (Tim) Oefeningen Oefeningen zijn leuk, uitdagend en elke keer anders (Marisha) Meerdere spiergroepen tegelijk, geen geïsoleerde oefeningen (Sabrien) Ander materiaal (Marisha) Door het materiaal en de manier van trainen onderscheid Xrcise Club zich (Tim) De explosieve manier van trainen sprak mij aan (Marisha) Alle bewegingsvlakken en zonder apparaten (Madelon)

31

Met HIT pak je ook meteen cardio mee ipv op de loopband of fiets (Madelon) Meest effectieve training in korte tijd (Mandy) Mogelijkheid om individueel te trainen (Madelon) Oefeningen die in het dagelijks leven terug komen (Roeland) Spieren optimaal benutten door alledaagse bewegingen (Tim) Mengsel krachttraining en cardio op een leuke manier met aandacht voor techniek (Madelon)

Eigen lichaamsgewicht, functionele kracht (Madelon) Eigen lichaamsgewicht, free weights (Mandy) Veel losse gewichten, zelf zorgen voor stabiliteit en corrigeren (Frank) Kracht waar je daadwerkelijk iets mee kan (Madelon)

Intensief Korte work-out, hoge intensiteit (Roeland) Explosief, in 20 min volledige work- out (Marisha) Intensieve training, volledig geven in 20 minuten (Tim) Hele korte krachtige intensieve training (Mandy) HIIT, combinatie kracht en conditie, heel afwisselend, korte tijdsperiode van 20 minuten (Sabrien)

In zo'n kort mogelijke tijd, zoveel mogelijk handelingen uitvoeren (Frank) Kwaliteit van leven/ADL Trap oplopen zonder trapleuning te gebruiken (Roeland) Normaal opstaan van een bank (Roeland) Voorover buigen, bukken (Roeland) Je voelt je fitter en hebt meer energie (Marisha) Frisser, betere concentratie, basisconditie verbeterd (Frank) In horeca een zware bak van bovenste plank halen (Mandy) Technieken geleerd voor dagelijkse dingen als tillen, dragen (Sabrien) Optillen zware doos, deadlift houding (Sabrien) Boodschappen dragen, farmers walk (Sabrien) Dankzij de trainingen een gezondere leefstijl (Tim) Veiligheid Nooit een gevoel van onveiligheid gehad (Roeland) Goed over nagedacht qua ruimte (Madelon) 3 kwartier puur techniek training (Mandy) Goede begeleiding gekregen hoe ik mijn lichaam moet gebruiken bij bepaalde oefeningen (Frank)

Veilig door eerst de aandacht te besteden aan techniek en het geven van opties (Sabrien) Goed afgestemd op niveau (Madelon) Persoonlijke afstemming (Roeland) Geeft opmerkingen wanneer het verkeerd gaat (Sabrien) Voldoende gecorrigeerd (Roeland) Tijdens het oefenrondje word je gecorrigeerd en kun je een licht gewicht pakken (Marisha) Veel aandacht voor techniek tijdens oefenrondje (Marisha) Kan veiliger, geen mat onder de ringen (Mandy) Buitentrainingen qua locatie niet altijd veilig (Frank) Een kettlebell loslaten kan gebeuren (Roeland) Kans op blessure bij slechte techniek (Roeland) Bij slechte techniek oefening gevaarlijk (Mandy) Intensiteit hoog, voor sommigen geen veilig gevoel (Mandy)

32

Persoonlijke aandacht Heel klein clubje (Roeland) Nooit hele grote groepen (Marisha) Genoeg begeleiding, kleine groep (Mandy) Iedereen even veel aandacht, zowel complimentjes als correcties (Marisha) Nieuwe mensen meer aandacht (Madelon) Niet veel mensen (Sabrien) Verschilt per week, bij kleine groep meer aandacht dan bij grote groep (Frank) Kleine groep, voldoende ondersteuning (Tim) Gevorderden mogen wat meer persoonlijke aandacht krijgen (Mandy) CLUKS Coördinatie geldt voor mij erg (Roeland) Coördinatie qua techniek, lastige oefeningen (Marisha) Trainen met kettlebell vereist veel coördinatie (Mandy) Coördinatie belangrijk voor het correct kunnen uitvoeren van een oefening (Frank) Coördinatie in elke oefening (Sabrien) Lenigheid zit er in, maar niet al te veel aandacht (Roeland) Lenigheid iets minder, wel wat oefeningen (Marisha) Lenigheid in mindere mate (Sabrien) Aan lenigheid mag meer gedaan worden (Mandy) Lenigheid weinig ervaring mee, kan verbeterd worden (Frank) Mobiliteitsoefeningen (Madelon) Aspecten van lenigheid (Marisha) Lenigheid in oefeningen zoals de inchworm (Tim) Uithoudingsvermogen een belangrijk onderdeel (Roeland) Sowieso uithoudingsvermogen (Marisha) Uithoudingsvermogen wordt zeker aan gewerkt (Frank) Uithoudingsvermogen wordt zeker getraind (Sabrien) Uithoudingsvermogen in alle oefeningen (Tim) Ademhaling snel omhoog (Mandy) Functionele kracht (Roeland) Kracht ivm gewichten (Marisha) Kracht bij elke oefening, zelf gewicht aanpassen (Mandy) Kracht zeker weten, dat staat centraal (Frank) Kracht komt in elke oefening terug (Sabrien) Kracht in 70% van de oefeningen (Tim) Snelheid niet zozeer (Roeland) Snelheid in de vorm van sprinten bijna nooit (Frank) Explosief en snelheid met kettlebell oefeningen (Marisha) Explosieve oefeningen (Mandy) Geen sprints, wel reactiesnelheid of explosiviteit (Madelon) Explosiviteit zeker (Sabrien)

Locatie en rooster Weinig van gemerkt (Roeland) Weinig sprake van samenwerking (Madelon) Niet echt het idee van een goede samenwerking (Sabrien) Nooit deelnemers van SportJa, nooit folders of reclame (Marisha) Geen promotie (Madelon)

33

Geen promotie dus weinig sprake van samenwerking (Mandy) Geen contact met eigenaar SportJa (Marisha) Gemiste kans voor SportJa (Mandy) Prima ruimte (Roeland) SportJa leuk sportcentrum (Marisha) Over de sportschool heel tevreden (Madelon) Onwijs vette locatie voor Xrcise Club (Mandy) 2x in de week aanbieden (Marisha) Vaker aanbieden, iedere week (Frank) Zondag niet te beste dag (Marisha) Veiligere ondergrond met outdoor (Frank) Een goede vaste ruimte (Roeland) Weinig animo Aanwas nieuwe deelnemers (Roeland) Weinig nieuwe animo (Marisha) Grotere groep (Mandy) Meer mensen trekken (Sabrien) Drempel te hoog voor nieuwe mensen, meer duidelijkheid in Jip en Janneketaal (Sabrien) Inhoud trainingen Verschillende instructeurs (Roeland) Verandering van koers (Roeland) Meer focussen op mensen die al veel kunnen (Mandy) Echt iets anders doen dan de bootcamp (Roeland) Meer oefeningen in groepsverband ipv individueel (Tim) Vaker sprintwerk (Frank) Meer aandacht voor lenigheid (Frank) Lenigheid mis ik niet perse maar het mag er wel bij. Goed voor DAL (Sabrien)

34

Xrcise Club

Reden participatie

Techniek

Plezier

Resultaten

USP Xrcise Club

Trainers

Techniek

Oefeningen

Kernwaarden

Intensief

Kwaliteit van leven/ADL

Veiligheid

Persoonlijke aandacht

CLUKS

Verbeterpunten

Locatie en rooster

Weinig animo

Inhoud trainingen

Selectief Axiaal

35

Bijlage 5: Vragenlijst Xrcise Club vaststellen parameters

Vragenlijst vaststellen parameters observaties

1. Wanneer is er sprake van veiligheid tijdens een training?2. Wanneer is een oefening functioneel?3. Wat verstaan jullie onder coördinatie en wanneer wordt hier op getraind?4. Wat verstaan jullie onder lenigheid en wanneer wordt hier op getraind?5. Wat verstaan jullie onder uithoudingsvermogen en wanneer wordt hier op getraind?6. Wat verstaan jullie onder kracht en wanneer wordt hier op getraind?7. Wat verstaan jullie onder snelheid en wanneer wordt hier op getraind?8. Wat verstaan jullie onder hoge intensiteit en welke energiesystemen vallen daar

onder?9. Wanneer wordt er tijdens een training in alle bewegingsvlakken getraind?10. Wanneer is er sprake van persoonlijke aandacht?

36