In de supermarkten is er een groot aanbod aan tussendoortjes. Veel tussendoortjes worden als gezond gepromoot, maar vaak is dit niet helemaal waar. Het zijn veelal industrieel voorbewerkte voedingsmiddelen die kant en klaar worden aangeboden, ook wel snacks genoemd. Deze producten zitten vaak vol suikers, zout en verzadigd vet.

Je hebt je vast wel eens afgevraagd welk

tussendoortje je nou het beste mee kunt

geven aan je kind, of welk tussendoortje je het

beste zelf kunt kiezen bij de behoefte aan een

lekker maar verantwoord tussendoortje. Om

dit antwoord wat makkelijker te maken is er

onderzoek gedaan naar de voedingswaarden

van een aantal bekende tussendoortjes.

De rijstwafel kwam het beste uit de test. Vind

je een kale rijstwafel nou te saai? Wees gerust

er zijn veel rijstwafels met een smaakje! In dit

geval is de

voedingswaarde

van Cheese

rijstwafel van

Snack a Jacks

berekend.

Een rijstwafel bevat weinig calorieën, erg

weinig suikers en weinig tot geen verzadigd

vet. Een Cheese rijstwafel van Snack a Jacks

bevat slechts 39 kcal per stuk!

De rest van de geteste tussendoortjes bevat

relatief veel suikers of verzadigd vet en vaak

nog aardig wat calorieën.

Op de tweede plek van de geteste

tussendoortjes staat de muesli reep van het

merk Perfect. In dit geval is de

voedingswaarde van de reep met appel en

krenten berekend.

Dit tussendoortje

bevat toch wel 86

kcal en slechts 1,5

gram vezels per

reep, waardoor je

na dit

tussendoortje

alweer snel honger

zult krijgen. De

ADH is 30 gram vezels per dag. Maar van het

aanbod aan mueslirepen is dit wel de beste

keus. Ben je benieuwd naar de

voedingswaarden van de andere geteste

tussendoortjes? Neem dan een kijkje in de

voedingswaardentabel op pagina 3.

Maar vergeet niet, een lekkere snack

tussendoor kan geen kwaad, zolang je er maar

niet teveel van neemt!

Tussendoortjes: Wat is wel en wat is niet gezond?

leuk weetje: Door elke dag voldoende

groente en fruit te eten, verklein je de

kans op hart- en vaatziekten en

bepaalde vormen van kanker. Ook

helpen groenten en fruit de bloeddruk

te verbeteren!

Een nog betere keus als tussendoortje zijn

natuurlijke producten. Zoals groenten, fruit en

noten. Je kan hier bovendien leuk mee

combineren. Fruit levert namelijk veel

vitamines en voedingsvezels. Noten zitten vol

goede onverzadigde vetzuren.

Een voorbeeld van een heerlijk fris en gezond

tussendoortje is een smoothie. Het enige wat

je daarvoor nodig hebt is een blender, je kunt

er allerlei soorten groenten en fruit,

combineren en voilà, een heerlijk en gezond

tussendoortje!

Helaas gaan er wel wat vezels verloren in een

blender, daarom is het nog beter om vezels

toe te voegen aan de smoothie door

bijvoorbeeld Brinta, havermout, muesli of

lijnzaad.

Maar je kunt groenten en fruit ook makkelijk

op andere manieren combineren door

bijvoorbeeld in een salade of door de yoghurt

of magere kwark. Wees lekker creatief!

Varieer zo veel mogelijk tussen verschillende

soorten groenten en fruit. Op die manier krijg

je alle voedingsstoffen binnen die je lichaam

nodig heeft om gezond te blijven. De

aanbevolen hoeveelheid voor fruit is 2 stuks

fruit per dag en 200 gram groenten per dag.

Ook voor kinderen zijn groenten en fruit

goed te combineren. Hieronder zijn een

aantal leuke tips als tussendoortje of

traktatie voor naar mee naar school te

zien! Ook de beste tip hiervoor is: Wees

lekker creatief! (;

Merk naam

Naam tussendoortje

Aantal kcal per verpakt tussendoortje

suikers (verzadigd) vet

vezels eiwit natrium

Liga Fruitcrisp appel/kaneel (per 2 stuks verpakt)

94 kcal 6,0 gram 2,2 gram (0,8 vv)

1,2 gram

1,2 gram

0,06 gram

Liga Fruitcrisp bosvruchten

96 kcal 6,0 gram 2,2 (0,8 vv) 1,2 gram

1,2 gram

0,06 gram

Liga FruitBoost appel (mueslireep) 4 soorten granen, bron van vezels

85 kcal 5,3 gram 2,4 (0,7 vv) 0,8 gram

1,0 gram

0,10 gram

Liga FruitBoost vijgen 82 kcal 5,3 gram 2,4 (0,7 vv) 1,2 gram

1,2 gram

0,10 gram

Liga Fruit kick appel (bevat ook vitamine b6, calcium en ijzer)

130 kcal 10,5 gram

4 gram (0,5 vv)

1,5 gram

1,6 gram

0,04 gram

Liga Fruit kick bosvruchten (bevat vit. B6, calcium, ijzer)

130 kcal 10,5 gram

4,0 gram (0,5 vv)

1,5 gram

1,7 gram

0,04 gram

Liga Evergreen Original appel

160 kcal 15,4 gram

3,2 gram (0,3 vv)

2,8 gram

2,6 gram

0,06 gram

Liga Evergreen Original krenten (bevat ijzer, vit. B6)

146 kcal 11,8 gram

3,2 gram (0,4 vv)

2,6 gram

2,4 gram

0,06 gram

Liga Evergreen Original bosvruchten

160 kcal 15,4 gram

3,2 gram (0,3 vv)

2,8 gram

2,6 gram

0,06 gram

Liga Evergreen crunchy muesli appel-peer (bevat ijzer, vit. B6)

148 kcal 8,6 gram 4,4 gram (0,6 vv)

3,6 gram

2,4 gram

0,08 gram

Liga Evergreen crunchy muesli rozijnen (ijzer, vit. B6)

148 kcal 10,4 gram

4,4 gram (0,6 vv)

3,6 gram

2,4 gram

0,08 gram

Liga Evergreen crunchy muesli chocolate

156 kcal 9,6 gram 5,6 gram (1,4 vv)

3,6 gram

2,6 gram

0,08 gram

Liga Milkbreak melk (calcium, ijzer, vit. B6) andere milkbreak varianten hebben zelfde voedingswaarde!

180 kcal 8,6 gram 6,8 gram (2,4 vv)

1,2 gram

3,8 gram

0,14 gram

Liga

Continue duo yoghurt (vit. E, b1, b3, calcium, magnesium, ijzer)

238 kcal 13,4 gram

9 gram (2,6 vv)

2 gram 3,6 gram

0,12 gram

Liga Continue duo Chocolade- hazelnoot

236 kcal 14,4 gram

9 gram (2,6 vv)

2,6 gram

3,4 gram

0,12 gram

Liga Continue duo speculaas

238 kcal 14,4 gram

9 gram (2,2 vv)

1,4 gram

3,4 gram

0,10 gram

Liga Continue vitamines en mineralen

114 kcal 5,8 gram 4,2 gram (1 vv)

1,6 gram

1,6 gram

0,06 gram

Sultana Fruitbiscuit(gemiddelde van alle smaken hiervan)

150 kcal 12- 15 gram

3 gram (0,3 vv)

1,2-2,4 gram

2,4 gram

0,3 gram

Sultana Yo Fruit Gemiddelde van alle smaken hiervan

148 kcal 15 gram 3,6 gram (1,6 vv)

1 gram 2,0 gram

0,06 gram

Sultana Choco fruit bosvruchten of kersen

146 kcal 14,6 3,2 gram (1,4 vv)

1,2 gram

2,0 gram

O,06 gram

Sultana Hartig Italiaanse kruiden of kaas-tomaat

170 kcal 4 gram 5,4 gram (1,2 vv)

0,9 gram

3,9 gram

0,3 gram

Sultana Volop appelstroop of honing (ontbijtkoek)

122 kcal 9 gram 3 gram (1 vv)

2,8 gram

1,3 gram

0,3 gram

Sultana Knappers kokos of kaneel

170 kcal 9 gram 5 gram (1 vv)

0,6 gram

2,4 gram

0,3 gram

LU Time out granenbiscuit melkchocolade

156 kcal 6,8 g 3,8 gram (1,6 vv)

0,0 gram

2,2 gram

0,0 gram

LU Time out granenbiscuits hazelnoot

130 kcal 6,8 g 4,8 gram (0,8 g vv)

0,0 gram

2,0 gram

0,0 gram

LU Granenbiscuits naturel

130 kcal 16 g 4,8 gram (1,2 vv)

1,2 gram

2,0 gram

0,16 gram

LU Granenbiscuits speculaas

130 kcal 7,8 gram 2,9 gram (1,54 vv)

0,8 gram

2,0 gram

0,11 gram

LU Prins gevulde biscuits vanille

98 kcal 8,2 gram 7,8 gram (4,2 vv)

0,0 gram

1,9 gram

0,0 gram

Snack a Jacks

Cheese rijstenwafel (per 1 stuk)

39 kcal 0,5 gram 0,3 gram (0,0 vv)

0,0 gram

0,9 gram

0,0 gram

Perfect Muesli reep appel en krenten

87 kcal 4,7 gram 1 gram (0,4 vv)

0,6 gram

1,5 gram

0,06 mg

AH Mueslireep met chocola

99 kcal 7,6 gram 3,5 gram (1,7 vv)

1,0 gram

1,6 gram

0,02 gram

Eat Natural

Mueslireep amandelen, abrikozen en yoghurt

228 kcal 17,1 gram

12,4 gram (8,2 vv)

2,9 gram

2,9 gram

0,27 gram

Zonnatura

notenmixreep 15 kcal 6,9 gram 9,1 gram (1,7 vv)

1,6 gram

5,7 gram

0,01 gram

Hero B’tween mueslireep hazelnoot

105 kcal

7 gram 3,8 gram (1,9 vv)

1,2 gram

1,7 gram

0,06 gram

Nestle Kitkat (45 gram) 234 kcal 12 gram 12,5 gram (6,7 vv)

0,0 gram

3,1 gram

0,0 gram

Mars Mars 229 kcal 30,4 gram

8,7 gram (4,2 vv)

0,6 gram

2,2 gram

>0,1 gram

Ferrero Bueno 226 kcal 17,8 gram

16 gram (7,4 vv)

0,8 gram

4 gram 0,04 gram

Eierkoek

Eierkoek (30 gram)

98 kcal 8,4 gram 1,1 gram (0,3 vv)

0,3 gram

2,3 gram

0,15 gram

Snicker Snicker (50 gram) 242 kcal 25,8 gram

11,4 gram (4,2 vv)

0,6 gram

4,3 gram

0,32 gram

Hellema Smoeltjes speculaasjes (30 gram)

130 kcal 8,3 gram 6,1 gram (3,0 vv)

0,3 gram

1,8 gram

0,1 gram

Peijnenburg

Happers naturel 81 kcal 10,3 gram

0,7 gram (0,2 vv)

0,7 gram

0,7 gram

0,04 gram