PowerPoint Presentation

Mr. dr. Carien KarstenPsycholoog/psychotherapeutRobert Stegeman, acteur Kapok

Stresspreventie op basis van stresstype12-5-2016

StroomQInhoudsopgave

StroomQ

Stimulus

Organisme

Respons

Wat is stress?

StroomQ

Wat doet stress?

StroomQFysieke gewaarwordingenVeiligFight-flightInstorten

StroomQ

Fysiologie van plankenkoorts

StroomQ

StroomQEmotiecirkels

gevaarjaaghechting

StroomQWindow of tolerance

StroomQGevolgen verstoorde stress-asAllostatic load

StroomQ

breinschade

StroomQFysieke basis van stresstypen

StroomQVier types

StroomQ

StroomQ

StroomQ

StroomQHoe kom je van plankenkoorts af?

StroomQ

StroomQCampagne SZW: herken de druppel

Week van de werkstress: 14 t/m 18 november 2016www.duurzameinzetbaarheid.nl

StroomQ

StroomQ

StroomQ

trends stress en burn-out

StroomQACCESSprotocol voor preventie, herstel en re-integratie

StroomQ

Omgevings-verrijking,zweten,Zintuigen prikkelen

Slaap, niet stressen,Uit de slachtofferrol

Leer,maak plezierStop piekeren

Geschikte omgeving, spelen,erkenning, vrienden, familie.Herstel? Energizers!

StroomQ

Stresstype

BreinschadeTurbotype(tempo)Crashtype(grenzen)Hooggevoelige type (stemming)Boreouttype(krenking)Hippocampussnel uit evenwichtZwetenspinning afvallen alcohol, suiker en koffie beperkenSlapenbiofeedback (ademhaling)regelmatig etenleuke dingen doenwandelen met de hondspelen met de kinderenNiet stressenRET (emotieregulatie)troostende bezigheden (stoep vegen, strijken, planten verzorgen)mindfulness.Lerenangst doorbreken met kleine opdrachten stimuleren belangrijk (koffie drinken) Voorste deelmoeilijk kunnen kiezen, samenhang zienSpelenbiljarten, gamenkoken andere route woon-werk tuin opnieuw aanleggenGeen slachtofferiedere dag keuze-oefeningnee zeggen doelen stellenbetere taakverdeling met partnerGeen alcoholdrie dingen per dag opschrijven waarover je tevreden bentfeel good boek makenZoek de geschikte omgevingafstemmen van werk/activiteit en persoon.Accumbensminder motivatieOmgevingsverrijkingnieuwe dingen ondernemennetwerk uitbreidennieuwe taal lerenoefenen in assertiviteitZintuigen prikkelen leren voelen (geur, proeven, natuur, massage)weekendje weg met partnerMaak plezierin contact komen met eigen behoeftenperfectionisme doorbrekenErkenningzelfvertrouwen versterken door veel complimentjesKrenking verwerken met EMDRzingeving

StroomQFysiek herstelHartslagvariabiliteit is cyclische variatie van de tijd tussen hartslagenGolven van verschillende frequentie: onder de 0, 04 Hz, rond de 0,1 Hz, tussen 0,15 en 0,4 HzOp muziek:

StroomQCognitie

StroomQstreven naar balans coping Probleem oplossenActiefVechten tegen bierkaaiOntspannenPalliatiefVerdovingAfstand nemenVermijdenJa zeggen, nee doenMedestanders zoekenSociale steunKlagenNadenkenPassiefPiekerenStoom afblazenExpressie emotiePrikkelbaarOptimismeGeruststellingStruisvogel

StroomQEr anders tegen aan kijken

andere kantaanstoot nemengebruik makenpratenluisterenvermijdenconfronterengeschenkmysteriecreatieferin duikenaan voorbij gaan

StroomQEffectiviteit

StroomQKernkwadrant perfectionisme

StroomQ

StroomQConflictposities

StroomQStabilisatie&Terugvalpreventie

StroomQ