Stress mechanismen uitHerstel systemen aan. Neem de regie over je eigen gezondheid!

Peter Haima 11 nov. 2017

Mijn inspiratie!

Dr. David Servan-Schreiber 21 April 1961 – 24 Juli 2011

De regie nemen over je eigen gezondheid!

Neem je verdriet serieus (rouwproces)

Vraag en ontvang steun (sociaal netwerk)

Maak de switch van patiënt naar belangrijkste speler in je

genezingsproces

Jij kiest de arts die je positief ondersteunt

Jij beslist welke behandeling je ondergaat (2nd opinion)

Je zelfherstellend vermogen activeren

Verander je voedingspatroon (bv. MM dieet)

Positieve doelen stellen

Verminder stress (ont-span) en zorg voor beweging (bv. Yoga)

Zoek heling voor je psychische wonden

Zingeving, wat is echt belangrijk voor je

Contempleer over positieve kanten van de ziekte

Accepteer en wees dankbaar voor wat er komt

gezondheid ziekte

Het effect van de kwaliteit van emoties en gedachten.

Emotions and thoughts are like a microwave for the body. All our cells are affected by positive or negative thoughts and emotions. If you knew, you would be more critical for allowing negative thoughts and emotions into your mind.

- Sri Vasudeva, 2013 Loenen.

Het ontkennen van de relatie tussen lichaam en geest is net zo bevreemdend als te ontkennen dat er een verband bestaat tussen verdriet en de tranen die

over je wangen rollen - Henk Fransen – De betekenis van kanker

Placebo-effect Nocebo-effect

Het positieve effect van fysieke en geestelijke voeding verklaard.

De ontwikkeling van kanker

PREVENTIE

ontsteking

1000+ 1.000.000.000Aantal kanker cellen

Medisch ingrijpen

Hallmarks of Cancer: The Next Generation

Douglas Hanahan, Robert A. WeinbergCell, Volume 144, Issue 5, p646–674, 4 March 2011

Vrijwel iedereen heeft slapende ongevaarlijkemicrotumoren (‘cancer without disease’)

• 98% in schildklier• 33 % vrouwen (vanaf 40 jaar) in borst• 40 % mannen (vanaf 40 jaar) in prostaat

“immune surveillance” theorie

Gezonde voeding en leefstijl zorgen voor ongunstigeomstandigheden voor de groei van tumoren.

Kanker bestrijden, preventief vs. curatief.

PREVENTIEF (elke dag)

ontsteking

Curatief (chemo/bestraling…)

Herstel, controle en preventie van kanker.

Proces Voorbeeld

Bescherming tegen kankerverwekkende stoffen

Kool, knoflook, ui

Zet kankercellen aan tot zelfmoord Kurkuma

Remt ontstekingen Kurkuma, Omega3, Yoga

Rem de vorming bloedvaten naar microtumoren

Groene thee, fruit

Versterkt immuunsysteem Yoga, meditatie, bewegen, positieve gedachten

Zet gezonde genen aan, ongezonde uit(epigenetica)

Voeding, Yoga, meditatie,

Stress aan Herstel UitLichamelijke reactie op een bedreigende situatie

Vluchten of vechten

Stress aan Herstel Uit

• Negatieve emoties en gedachten, hebben geen begin en einde.

• Acute stress response wordt chronisch.

• Lichaam voortdurend in vecht/vlucht toestand (adrenaline, cortisol..).

• Bloed gaat met voorrang naar hart, hersenen en arm/beenspieren,

hartslag, ademhaling en bloeddruk gaan omhoog.

• Parasympathisch zenuwstelsel op laag pitje (verantwoordelijk voor herstel, reparatie, opbouw en rust)

• Herstelsystemen worden onderdrukt

Stress >> onderdrukking herstelsystemenfoute cellen ontsnappen eerder en ontwikkelen zich tot kankercellen

Beïnvloeding door stress Werking

Onderdrukking P53 Stopt celdeling bij fouten in DNA, zorgt voor DNA reparatie. Lukt reparatie niet, dan wordt cel aangezet tot zelfmoord (apoptose)

Cytokinen aangemaakt Versterken ontstekingsreacties

VEGF aanmaak Groeifactor voor bloedvaten

Remt apoptose Geprogrammeerde celdood.

Aanmaak adhesie stoffen Het nestelen van cellen in nieuw weefsel

Aanmaak telomerase Zonder telomerase kan cel maar beperkt delenNF

-κB

nu

clea

ire

fact

or

kap

pa

B

Stress uit Herstel aan

• Yoga, Meditatie (mindfulness), Qi Gong, Tai Chi, zijn 1000-en jaren oude methodes.

• Brengen lichaam en geest van stress naar rust en activeren het immuunsysteem en de lymfe circulatie.

Mind Body Medicine

Lichaam en geest zijn met elkaar verweven (mind-body)

Fysiek en energetisch lichaam (meridianen/chakra’s).

Brengen lichaam en geest weer in balans.

Enorme positieve invloed op gezondheid.

Beoefening brengt lichaam en geest van stress naar rust,

stimuleert zelf-herstellend vermogen van de mens.

Yoga, meer dan beweging

Herstel (Restorative) Yoga bij kanker

Herstel (Restorative) Yoga bij kanker

Veilige houdingen en bewegingen

Goede ademhaling

Mindfulness, meditatie

Relaxatie

Veilige houdingen en zachte bewegingenStrekken, buigen en draaien van het lichaam.

spieren aan – en ont-spannen, wervelkolom bewegen, massage organen,

gewrichten en botten belasten

doorbloeding van organen en de circulatie van lymfe vloeistof verbetert

betere aan- en afvoer voedings- en afvalstoffen

meer contact tussen schadelijke cellen en witte bloedcellen + antilichamen

flexibiliteit, kracht, coördinatie en evenwicht verbeteren

meer lichaamsbewustzijn en vertrouwen in het lichaam

Goede ademhalingHarmonie tussen lichaam, geest en ademhaling

Mindful movements, synchronizeren

L/G/Ademhaling

Weldadige rust

Bewustzijn van niet optimale

ademhaling tijdens stress

Tool om stress te verminderen

Tool om pijnklachten te verlichten

Goede ademhaling = buikademhalingGebruik van middenrifspier

Goede ademhaling = middenrifademhaling

Meer zuurstof, energie, vitaliteit

Lichamelijke en geestelijke ontspanning

Bloeddrukverlagend

Harmonisch hartritme (hartcoherentie)

Circulatie lymfe verbetert (massage borstbuis)

Middenrif activeert circulatie lymfe

Borstbuis (ductus thoracicus) is grootste lymfevat en

lymfe verzamel punt

Hier wordt geïnspecteerd door anti-

lichamen en witte bloedcellen op foute cellen

Borstbuis loopt dwars door middenrif

Goede ademhaling = middenrifademhaling

Middenrif is de “pomp”voor het diepe

lymfe systeem, masseert borstbuis.

Goede doorstroming lymfe is essentieel

voor goed werkend immuunsysteem.

Belangrijk voor algehele gezondheid,

maar zeker kanker patiënten

en bij lymf-oedeem.

Langzame ademhaling is helende ademhaling

5-6 ademhalingen per minuut

Uitademing 2x langer dan inademing

3 in, 6 uit

3 in, 3 vast, 6 uit

Wisselende neusademhaling (linker, rechter neusgat)

Mindfulness (‘feeling is healing’)

Relaxatie (diepe ontspanning)

Stress response wordt afgebouwd, ontspanningsresponse geactiveerd

Meer lichaamsbewustzijn, open vriendelijke aandacht voor alles wat zich voordoet

in lichaam en geest (mentaal, emotioneel).

Meer Hier en Nu, minder pijnklachten, angst en zorgen

(doorbloeding amygdala neemt af)

Positief effect op activiteit van genen: minder ontstekingsfactoren,

minder stress hormonen, activatie witte bloedcellen

Effect van yoga op borstkanker patiënten

227 vrouwen na operatie

Controle groep en Interventie

groep: gezonde voeding, sociale

ondersteuning en yoga

In de interventie groep, was de

overleving veel groter

Barbara L. Andersen et al. Psychologic Intervention Improves Survival for Breast Cancer Patients. A Randomized Clinical Trial. Cancer. 2008 Dec 15; 113(12): 3450–3458.

Gezondheidseffecten al na korte beoefening Yoga

2008/14 wetenschappelijke studies 1,2 (20 mensen, 19 in controle)

Yoga, meditatie en mantra’s beoefening voor 8 weken 1/ 1 sessie 2

Circa 900 gezonde genen aan- 700 ongezonde uitgeschakeld*

Betrokken bij immuunsysteem, ontsteking, stress, insuline afgifte.

Bloeddruk, hartslag, ademhaling verbeterden

1 PLoS One, 2008; 3: e25762 PLoS One, 2013; 8: e62817

* 2209 genen bij ervaren beoefenaars

Yoga bevordert de gezondheid en kwaliteit van leven van mensen tijdens en na behandeling voor kanker

Yoga 3-weeks healing programma in India

https://kdham.com/cancer/

HealingHet nemen van het lotVele wegen kent het leven, maar van al die wegen is er één die jij te gaan hebt.Die ene is van jou. Die ene slechts. En of je wilt of niet, die weg heb jij te gaan.De keuze is dus niet de weg, want die koos jou. De keuze is de wijze hoe die weg te gaan.Met onwil om de kuilen en de stenen, met verzet omdat de zon een weg die door ravijnen gaat, haast niet bereiken kan. Of met de wil om aan het einde van die wegmilder te zijn, en wijzer, dan aan het beginDe weg koos jou, kies jij ook hem?

- Hans Stolp, naar Dag HammarSkjöld-

Stress mechanismen uitHerstel systemen aan. Neem de regie over je eigen gezondheid!

yoga@lifeforceyoga.nlwww.lifeforceyoga.nl