Stress en hartresonantie, vlaamse vereniging hartpatiënten, oostkust, november 2013
-
Upload
dirk-laverge -
Category
Documents
-
view
218 -
download
2
description
Transcript of Stress en hartresonantie, vlaamse vereniging hartpatiënten, oostkust, november 2013
Hartresonantie
Dirk Laverge
20 november 2013
4 delen
literatuur
oefeningen
hartresonantie
Hart (metaforisch)
1 Ons hart….
in oude culturen
in religie
metaforen
spreuken
India
• 4000 BC
• hart = verantwoordelijk
voor emoties en gevoelens
• Yoga: hart = innerlijke guru
China
• hart = zetel van het verstand
• symbool*
• polsslag **
Japan• shinzen (orgaan)
• kokoro (verstand
v/h hart)
Egypte
• hart = wezen van het menselijk
bewustzijn *
Griekenland
• hart = zetel van
het verstand
Turkije
• Het oog van het hart
vergist zich niet.
yoga
• hart is de zetel
van het
bewustzijn*
Happinez nr 2 , 2011
Thomas Carlyle
• “It is the heart
that always sees
before the head
can see it.”*
Wijsheid van oude spreuken
• Recht uit het hart spreken
• Volg je hart
• Iemand in je hart sluiten
• Iets doen met hart en ziel
• Je hart uitstorten
• Laat het niet aan je hart komen
• Uit het oog, uit het ….
• Play from your heart
Conclusie
• gemeenschappelijke noemer?
• hart = centrum van −intuïtie−verbondenheid met anderen
Oefening• wijs jezelf even aan?*
• wat is het meest betrouwbaar?
• Zoek eigen voorbeelden
Conclusie
Hart = innerlijk kompas
volg je hart…
• makkelijker gezegd
dan gedaan….
• we leren ook niet hoe
we dit kunnen doen
• nu wél met hartresonantie
Deel 2
literatuur
oefeningen
hartresonantie
Hart (metaforisch)
hart-ritme
hart-ritmevariabiliteit
coherentehart-ritmevariabiliteit
HART : indrukwekkende prestaties
• werkt meestal zonder onderbreking−70 tot 80 jaar−Liefst zonder ‘onderhoud’ of
‘reservestukken’…
• hoe vaak slaat ons hart?−dag?−jaar? *
het hart is méér dan een pomp• 1°autonoom
netwerk van
neuronen−soort kleine
hersenen*−40 000 neuronen in
en rond het hart
• 2°hormonenfabriekje−eigen voorraad adrenaline−hormoon ANF = regelt bloeddruk−hormoon oxytocyne = liefdeshormoon*−deze hormonen werken rechtstreeks in
op de hersenen.
oxytocine
Bron: DS 13/02/2010
• 3° bij elke hartslag stuurt
het hart
elektromagnetische
signalen naar gans het
lichaam−dit kan aangetoond worden
op op een afstand van enkele meters….*
bron: http://relaxforhealthnow.com/images/C.gif
hart – brein communicatie
• neurologisch
• biochemisch−hormonen −neurotransmitter
s
• fysisch−bloeddruk golf
Hartritme
• kennen we van ECG bij
cardioloog (fietsproef)
• polar hartslagmeter−start to run−….
Hartritme
• iedereen kent wel z’n hartslag −bij rust…−bij sport..
• zone training
• inademen−hartritme
• uitademen−hartritme
• conclusie : ademhaling
heeft sterk impact op het hartritme!
oefening
• word je bewust van je ademhaling
• aandachtsoefening:−teken je ademhaling*
• vel papier• 1 min.• potlood gaat mee en
met in en uitademen (beweging borstkas) = golfbeweging
hart-ritme
hart-ritmevariabiliteit
coherentehart-ritmevariabiliteit
Hartritmevariabiliteit (HRV)
• Hartritme bv. 70 = is een wiskundig
gemiddelde….
• maar in realiteit versnelt en vertraagt
het hart voortdurend
• die pauze tussen 2 hartslagen is nooit
gelijk = sinusaritmie*
• reeds veel studies (>10.000 wet. art.)**
0 1 2-0.5
0
0.5
1
1.5
2
m V
olts
Hartritme variabiliteit
2,5 seconden hartslag data
.859 sec. .793 sec. .726 sec.
70 BPM 76 BPM 83 BPM
© Copyright 1997 Institute of HeartMath
pubmed
Oorzaken: HRV
• naarmate we ouder worden vermindert
die veranderlijkheid.• bij geboorte = veranderlijkheid het grootst• kind = emotioneel zeer flexibel *• bij naderen van dood = kleinst• indien interval gelijk blijft = probleem (**)
citaat D. Servan Schreiber
• onderzoek in gerespecteerde en niet
in twijfel te trekken
wetenschappelijke tijdschriften
(Lancet, Circulation) bevestigen:−“als de veranderlijkheid van het
hartritme is verdwenen, reageert het hart niet meer op emoties, en kan het niet meer ‘remmen’*…..
• oorzaak?−omdat we onze fysiologische rem
(parasympaticus) niet goed onderhouden…
−we bedienen ons voortdurend van het gaspedaal (sympaticus)• metafoor: fysionomie = auto *
hart-ritme
hart-ritmevariabiliteit
coherentehart-ritmevariabiliteit
hartresonantie
• = coherente hartritmevariabiliteit
• de mate van regelmaat in de
variatie
• een grote variatie kan −ofwel regelmatig −ofwel chaotisch zijn.
60
70
80
90
HE
AR
T R
AT
E
1 50 100 150 200
60
70
80
90
HE
AR
T R
AT
E
TIME (SECONDS)
FRUSTRATION
APPRECIATION
© Copyright 1997 Institute of HeartMath
emoties gereflecteerd in hartritme patroon*
• dus zekere resonantie tussen
verschillende ritmes−ademhalingsritme−hartritme−bloeddruk−hersenritmes
• hart = centrale ritmische kracht !
hartresonantie
• door het hart te controleren, leren
we ons emotionele brein te
controleren,
en omgekeerd.
Biofeedbackapparatuur
• Je kunt direct op een scherm zien hoe
jouw hartritme van moment tot moment
varieert.
• Spiegel van je emoties.
• Veel mensen denken dat emoties je
“overkomen”.
De stressmeter laat zien dat
je ze kunt sturen.
bron: nuvtiaal.nu , video op: http://www.stresseraser.nu/stresseraser
iPhone applicatie
• gewone hartritme
conclusie
• -4000 BC 2013
• oude spirituele moderne
techno
kennis* (ECG, fmri
scans, ..)
leveren bewijs
• dus: spirituele kennis en wetenschap komen samen
= unieke aan hartresonantie
demo
gewoon bezig op pc oproepen hartcoherentie telefoon rinkelt…
pro contra
• levert overtuigend
bewijs
• overstijgt daarmee
‘zweverige new
age’
• duur*
• afhankelijk
apparatuur
• na enkele keren:
niet echt meer
nodig…
Wie past het reeds toe?• managers bedrijven
− Londen: Shell, BP, HP, Unilever, ….− US: Motorolla, video BBC
• ziekenhuizen − daling uitstroom verpleegkundigen (Chicago)
• Leger− NATO piloten
• onderwijs: − betere examenresultaten
• Hogent : start to breath (DS, dec. 2010, vrt nieuws)• US: lager onderwijs
video: http://www.youtube.com/watch?v=-VrNJxJLVnc&NR=1 • UK: universiteiten (Harvard).
− zie filmpje
ABC news: Stanford univ.
Hogent: start to breathe
• vtm journaal:−Hogent−studentenpsycholoog: Vincent
Willemyns*
Video NATO piloten
sport, dieren, …
• concentratiesporten−golf−boogschieten
• Link met huisdieren−kind speelt met hond
= spontaan in coherentie*
−oude mensen met huisdier leven langer, is geen toeval
HC: wat is het niet?• géén
ontspanningstechniek
zoals yoga,
mindfulness, zen…
• wel een actietechniek−kan zowel met een harstslag
van 150 als van 60
+ effecten HC: psychologisch• enquêtes bij managers na 1 maand
training:−minder stress −minder slapeloosheid−efficiënter vergaderen−helderder van geest
+ effecten HC: lichamelijk
• hersenen evenwicht
• AZS evenwicht
• hormonaal evenwicht
• daling bloeddruk *
Belangrijke achtergrondinformatie
• want link tussen−3 systemen −stress−hartresonantie
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
1/3 Hersenen en hartcoherentie
• grofweg 3 lagen van hersenen
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
1°hersenstam
• of reptielenbrein
• oudste deel: 300 000 000 jaar oud
• ook bij: reptielen, vissen
• autonome functies−regeling lichaamstemperatuur−slaapritme, honger, dorst−ademhaling, hartritme−expressie van emoties *
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
2° emotionele brein
• of: limbisch systeem, primitieve hersenen*
• 200 000 000 jaar oud
• ook bij zoogdieren **
• functies−reukzin−reflexen−instincten−evenwicht tussen lichaamsfuncties
(homeostase)
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
3° verstandelijke brein
• of neocortex, hersenschors, cerebrum
• ‘slechts’ 100 000 jaar oud
• functie: −abstract denken−spreken, onthouden
• razendsnel gegroeid, maar …
niet altijd in staat om controle uit te
oefenen op andere delen
gevolg….
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
cfr. evolutie hersenen
• bottom-up circuits *−limbisch systeem neocortex−sterker ‘bedraad’ dan
• top-down circuits −neocortex limbisch systeem
• rol amygdala!!−FFF respons
• gevolg?
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
gevolg……bij stress
• limbisch systeem neemt de controle
over
(je merkt dat ook niet direct*)
• gevolg−onlogica−impulsiviteit −emotionele instabiliteit ….
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
Mr. Cortex
• één en al verstand
• onderdrukking van limbisch systeem
• gevaar: emoties onderdrukken− tegen zin gaan werken− tegen beter weten in huwelijk in stand houden
• gevolg−stress: emotionele en fysische klachten
• hartritmestoornissen, bloeddruk , immuniteit
• dus: je verstand voorrang geven op je hart
maakt ziek!*
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
Mr. Dinosaur
• één en al emotie
• neo-cortex staat op non-actief
• nadeel: impulsief, snel in paniek
• vb. levensbedreigende situatie = nuttig−limbisch systeem (gericht op overleven)
krijgt voorrang op cognitieve denken
• maar: uitsluitend je emoties volgen
maakt ook ziek…
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
ideaal • hoog IQ
• én hoog EQ
= in harmonie
= in flow
conclusie: HC en hersenen
• emoties gestabiliseerd
• frontale kwabben in cortex beter
bevloeid −fmRI scans *
sympathisch stelsel
• metafoor: GAS pedaal
• kenmerken:−hartritme versnelt (vb *)−spijsvertering valt stil−zweten−pupillen groter−glucose (vlugge energie)−productie: adrenaline en noradrenaline−controleert vecht- en vluchtreacties
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
parasympathisch stelsel
• metafoor: REM
• kenmerken:−hartritme vertraagt−spijsvering wordt geactiveerd−pupillen kleiner−neurotransmitter: acetylcholine
• gevolg:−rustgevend effect−energie wordt opgebouwd
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
conclusie
• beide systemen werken dus in
tegenovergestelde richting
• evenwicht tussen ‘rem’ en ‘gaspedaal’ is dus
belangrijk, beide moeten in topconditie zijn.
• zoogdieren: constant in evenwicht
• stress zorgt voor onevenwicht−vb. stresserende werklunch…**−chronisch activeren sympaticus put je energie-
reserves uit.
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
conclusie: HC en AZS
• HC zorgt dat beide systemen terug
in evenwicht zijn−activiteit sympaticus −activiteit para sympaticus
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
3/3 HC en hormonen
• bij stress−1° reactie: adrenaline (snel en kort)−2° anti-stress reactie (veel en lang)
• cortisol• DHEA
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
1°stresshormoon: adrenaline• adrenaline = vlucht-of-vechthormoon
• adrenalinerespons = snel−hartritme −bloeddruk −je verbruikt veel suikers−dopamine *−endorfines **
• vb. bijna botsing***
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
oermens vs. moderne mens
• adrenaline respons
= zeer nuttig
• overlevingsreactie
bij gevaar
• zelden levensgevaar
• maar
adrenalinerespons zit
wel ingebakken in
ons lichaam
• en treed op bij
minste stress
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
conclusie
• gevaar: −we leven van
adrenalinestoot naar adrenalinestoot
−genot van adrenalinerespons = verslavend
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
• maar−antistressreactie
(cortisol, DHEA) kan je niet eindeloos overeind houden *
−metafoor motor 24 u./24u draait*
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
langdurige stress
• bijnierschors = uitgeput
(cortisol )
• je wordt moe, prikkelbaar,
maar adrenaline houdt je
nog overeind
• stadium ‘opgejaagde
konijnen’, adrenalinejunkies
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
• gevaar jarenlang op
adrenalinestoten te
leven = depressie−bijnier maken minder
dopamine
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
conclusie: HC en hormonen
• verbetering hormonaal
evenwicht−DHEA (+100%)− cortisol (-23%)− productie IgA*
• effect gedurende 6 uur na 1 oefening
hersenenautonoomzenuwstels
elhormonen
Deel 3
literatuur
oefeningen
hartresonantie
Hart (metaforisch)
DEEL 3: OEFENINGEN
• 3.1 intro: ademoefening
• 3.2 hartfocus
• 3.3 snelle coherentie
• 3.4 hart intuïtie
• 3.5 mededogen van je hart
in plaats van
externe boosters
• snelle suikers − snacks, cola, ..
• vitaminen
• week-end zee
• massage, sauna,
• joggen (runners high)
• relatie
• job
• geloof
interne bron
• onuitputbare innerlijke
energiebron = hart
visie
ademhaling•synchroniseert
hartritme•synchroniseert
hersenritme•synchroniseert
hormonaleritmes• impact
gedrag
per oefeninga)
waarom?
b)hoe?
c)wanneer
?
d)raak-
vlakken?
3.1 Intro: ademfocus
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
oefening
• word je bewust van je ademhaling
• aandachtsoefening:−teken je ademhaling*
• vel papier• 1 min.• potlood gaat mee en
met in en uitademen (beweging borstkas) = golfbeweging
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
conclusie
• kijk en vergelijk….
• tel nu de frequenties−6 keer?−10 keer?−14 keer?
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
conclusie
• probleem: doorgaans ademen we te
snel
• oplossing: bewust vertragen
• principe −5 seconden in , 5 seconden uit*−5+5 = 10 sec.−dus 6 x ademen in 1 minuut
• zo vertraag je de frequentie van ademen• en verdiep je de ademhaling
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
Goede ademhygiëne
• buikademhaling−handen op buik
• let ook op je houding:−rug recht,−voeten plat op grond*−benen niet gekruist
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
• inademing−stimuleert sympaticus −versnelt hartritme
• uitademing−stimuleert parasympaticus−vertraagt hartritme
• dus rustige ademhaling
brengt zenuwstelsel in balans
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
• adem = anker*
adem
geestlichaam
• Als je ademt in die frequentie−dus 6 ademhalingen / minuut−6 trillingen / 60 seconden−dus ademen in 0,1 Hz
• zo kom je spontaan in
hartresonantie*
• doe nu de oef. een 2° keer −tel pas achteraf!!
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
• in software van heartmath institute
wordt hier ook rekening mee
gehouden−in de trainingsfase−ademen in F6 (5 sec. in, 5 sec. uit)
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
http://www.spiritueelmagazine.nl/goede-ademhaling.html
http://www.spiritueelmagazine.nl/goede-ademhaling-2.html
http://www.spiritueelmagazine.nl/goede-ademhaling-2.html
3.2 hartfocus
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
a) waarom?
• emoties neutraliseren*
• Stress respons doorbreken
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
• niet de situatie is de oorzaak van
stress
• maar wél onze perceptie−in moment: hartfocus−achteraf: herkaderen
• Probleem van vorige week:• is het volgend jaar
nog zo belangrijk?
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
b) hoe?stap 1: focus op je hart
• ga met je aandacht naar je
hart of hartstreek
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
stap 2: adem in je hart
• In F6 (5 sec. in, 5 sec. uit)
• beeld je in dat je door je hart
(of borststreek) ademt−niet letterlijk …−is bij wijze van spreken
• tip: leg je hand op je hart (begin)
• helpt om je energie te focussen
op deze regio
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
c) Wanneer?
• midden in stresssituatie
• af en toe ‘bijtanken’ −pauze (werk)−onderweg (trein, bus, auto)
• maar ook op regelmatige basis−bv. Tijdens korte koffiepauze
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
d) Raakvlak 1
• basis: emotionele intelligentie−cfr. Daniel Goleman
• anecdote (kids en snoep)
−ABC van EQ*: • bewust worden van emoties en
stemmingen• verwoorden van “ “• verbanden zien tussen je gevoelens en
gedachten• en die emoties en stemmingen controleren
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
d) raakvlak 2
• pure mindfulness techniek−SAARA
• stoppen, ademen, aandacht, ruimte, activiteit hervatten (D. Dewulf)
• stoppen, landen, activiteit hervatten (B. Prins)
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
3.3 snelle coherentie
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
a) waarom?
• in ‘flow’ geraken−endorfines −oxytocines
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
flow = in de ‘zone’ zijn
bore-out burn-out
in de zone
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
b) hoe?
• stap 1: focus op je hart
• stap 2: adem in je hart (neutraal)
• stap 3: roep een warm gevoel op
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
warm gevoel oproepen?
• roep een gevoel van warmte op in je
hart of borstkas−roep een leuke herinnering op
(levendig)−denk aan een kind waarvan je houdt−of een huisdier (*)−afdaling met ski−zeilboot, … indien spontane glimlach = OK
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
oefening
• 2 minuutjes
• zoek even een beeld dat een warm
gevoel oproept (zie foto’s)
• probeer het zo helder en scherp
mogelijk voor ogen te brengen
• en gebruik dit bij de oef. straks
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
• niet aan dat beeld denken
• maar dat beeld voelen, herbeleven
• idee: met warme gevoelens kan je
je HRV sturen!!
• metafoor*
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
dus 3 stappen
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
oefening
• pas dit opnieuw toe−gedurende 2 minuten−Ev. terug met potlood
• wat voel je?
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
c) wanneer?
• éérst inoefenen−rustige omgeving−365 techniek
• 3 x per dag*• 6 x ademen /minuut (F6)• 5 min.
−dus: ‘automatisme kweken’ (conditioneren)
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
• eenmaal onder de knie:−vlak vóór meeting, onderhandeling, ….−toepasbaar midden in een onverwachte
stress-situatie!−‘ s morgens na
opstaan !!
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
vergeet niet….
• oefenen
• oefenen
• oefenen
• oefenen
• oefenen
• als je het dan écht nodig hebt, kan
je er spontaan gebruik van maken
WITI
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
a) waarom?
• tappen uit je diepste intuïtie
• helderder nadenken
• Knopen doorhakken
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
b) hoe?
• 1+2+3 van daarnet
• 4° stap: −vraag aan je hart wat een goede
oplossing kan zijn in de gegeven situatie
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
• verwacht géén tekstballon
met ‘de oplossing’
of een ondertiteling
• maar word je bewust van
kleine signalen, een ander
gevoel, of perceptie….
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
3.5 Mededogen van je hart
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
a) Waarom?
• afgeraken van steeds terugkerende
piekergedachtes
• herprogrammeren van slechte
gewoontes/herinneringen
• deblokkeren van oude gekneldheden
• let op:−trauma’s = psychiater of psycholoog !
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
b) Hoe?
• Stap 1 = bewust worden van een
specifieke negatieve emotie, angst,
spanning, gekneldheden (verleden)
• Breng ze ‘in kaart’
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
Zet ze op papieraanleiding? wat gevoeld?
(en waar?)hoe gereageerd?
kritiek van collega ongemak in keeltanden op elkaar
smile (maar inwendig koken)
ruzie tussen kids druk in voorhoofd boos roepen
…
• is een analyse tool
• dan weet je waarmee je aan de slag
kunt….
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
Stap 2
• focus op je hart−adem in je hart−en adem uit in je solar plexus
(zorgt voor een verdieping)
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
Stap 3
• dompel het gevoel nu onder in de
warmte van je hart−metafoor wasmachine
• Kijk met ‘mededogen’ naar
die situatie−EHBO = erken probleem, herken het,
benoem het, en omarm het
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
Stap 4
• vraag aan je hart om nieuwe
inzichten en kracht om beter met
het probleem om te gaan en je
gedrag te veranderen
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
c) Wanneer?
• ‘s avonds (vóór slapengaan)
• na meditatie (verdiepen ervan)
adem-focus
hart-focus
snellecoherenti
e
hart-intuïtie
mededogen
hart
literatuur
oefeningen
hartresonantie
Hart (metaforisch)
DEEL 4: LITERATUUR
Kees Blase
• Slanker met je
hartritme
• David O’ Hare
en Kees blase
• http://www.hartfocus.nl
Luc Swinnen
• Stress is geen
probleem
• Luc Swinnen
• www.stressmanagement.be
Peter Aelbrecht
• Homo Energeticus
• Oefenboek
• receptenboek
• http://www.homo-energeticus.be
Doc Childre
• Transforming
stress
• Doc Childre
• www.heartmath.com
• www.heartmath.org
tijdschrift
Qi gong: hartklank (hao)
• de warmte van
het hoofd en je
hart, gaat in je
buik.− http://www.happinez.nl/insp
iratie/do-it-yourself/buikoefeningen/buikoefening/aflevering-1-de-onderbuik/
gratis e-books• op site van
heartmath
http://endless-satsang.com/free-spiritual-ebooks.htm
websites
• heartmath.com ….org
• hartfocus.nnl
• nu vitaal
• wibo van gennip
• universe of possibilities
http://www.heartmathbenelux.com/
http://www.heartmath.org/
http://www.hartfocus.nl/
http://www.nuvitaal.nu
http://www.wibovangennip.nl/
http://www.ca.uky.edu/HES/fcs/possibilities/index.htm
“take home message”
• luisteren naar de stem van je hart
is het meest betrouwbare kompas !!
tot slot
• nog eens alle woorden van deze
presentatie in één dia…..