Smoothies en shakes - Free Personal Coach...• Sap van een halve sinaasappel • 1 grote banaan •...

Jouw Personal Coach

Smoothies en shakes

www.freepersonalcoach-streetworkout-fitness.eu

1

www.freepersonalcoach-streetworkout-fitness.eu Frederik.Chr

Zoete Mango/sinaasappel shake

Deze ontbijtshake bevat de zoete vruchten mango, aardbei en sinaasappel. Vooral in de zomerperiode is dit een heerlijke shake om de dag mee te beginnen.

Ingrediënten (1 shake):

1 mango

150 gram aardbeien

3 geperste sinaasappels

200 ml magere yoghurt

Hoe maakt u de shake: De schil en de pit in het midden van de mango zijn niet eetbaar. Verwijder daarom de schil en snijd het vruchtvlees rond de pit weg. Het vruchtvlees van de mango en de aardbeien gaan samen in een blender. Pers de sinaasappels uit en voeg het sinaasappelsap en de magere yoghurt toe aan de blender. Mix het door elkaar en u hebt een lekkere zoete shake boordevol vitamine C. Zowel sinaasappel, aardbeien als mango bevatten hoge hoeveelheden vitamine C.

Avocadoshake Een avocado vult goed en dus een prima vrucht om een shake van te maken. Dit is een gemakkelijk te maken ontbijtshake met de volgende ingrediënten:

Ingrediënten (1 shake): 1 avocado 1 mango 1 theelepel gember (naar smaak meer toevoegen) 200 ml magere yoghurt

Hoe maakt u de shake: Ook bij deze shake haalt u het vruchtvlees van de mango van de pit en verwijdert u de schil. Snijd de avocado in twee stukken. De avocado heeft ook een pit in het midden. Snijd de avocado doormidden en haal de twee helften van elkaar. De pit schept u eruit. Het vruchtvlees van zowel de mango en avocado gaan in een blender. Voeg er een theelepel gember aan toe. Dit zorgt voor een beetje pit en u kunt altijd naar smaak meer gember toevoegen. Tot slot kan de magere yoghurt erbij voor de smeuïgheid. Laat de blender twee minuten draaien en de avocadoshake is gemaakt.

http://www.freepersonalcoach-streetworkout-fitness.eu/

2


Kiwi/banaan/sinaasappel shake Een klassieke en toch super lekkere en gezonde shake bevat kiwi, banaan en sinaasappel.

Ingrediënten (1 shake): 2 kiwi’s 1 banaan 3 perssinaasappels 100 ml magere yoghurt

Hoe maakt u de shake: Schil de kiwi’s en snijd ze in stukken. Doe deze samen met de banaan (in stukken) en de geperste sinaasappels en yoghurt in een blender. Mix twee minuten en de shake is klaar!

Frisse citroen/druiven shake Bent u een liefhebber van zuur en fris, dan is deze shake iets voor u. De zure citroensmaak wordt gecombineerd met de frisheid van groene druiven. Om de zuurheid iets af te zwakken voegen we een halve zoete meloen toe.

Ingrediënten (1 shake): Citroensap (naar smaak toevoegen) 1 eetlepel gehakte munt 1 kop groene druiven (liefst uit de koelkast zodat ze koud zijn) Half kopje magere yoghurt of citroen yoghurt Halve watermeloen

Hoe maakt u de shake: Pers het sap uit de citroen en snijd het vruchtvlees uit de watermeloen. Dit mag samen in een blender. Voeg vervolgens de munt, groene (pitloze) druiven en yoghurt toe en mix het met elkaar. Het ontbijt is klaar.

Appel/peer shake Een ontbijtshake met appel en peer mag natuurlijk niet ontbreken.

Ingrediënten (1 shake): 2 peren 1 sinaasappel 3 appels munt (naar smaak)

Schil de appels en de peer en verwijder de klokhuizen. Snijd ze in stukken. Pers de sinaasappel uit en voeg alles samen in een blender samen met een paar munt blaadjes.

Extra tip

Voeg havervlokken toe voor een extra vol gevoel. Havervlokken bevatten veel langzame

koolhydraten die er voor zorgen dat u niet zo snel honger krijgt.


3


Gezonde shakes/smoothies

Groene smoothie met boerenkool

Een smoothie met boerenkool? Jawel. Boerenkool bevat veel mineralen waaronder

mangaan, koper, calcium, kalium, ijzer, magnesium, fosfor én vezels. Doordat je

boerenkool in deze groene smoothie rauw eet/drinkt, blijven zoveel mogelijk van alle

deze gezonde stoffen bewaard. Wat je er voor nodig hebt:

- 2 bananen

- 100 gram boerenkool

- 300 ml yoghurt

Pel de bananen en snij deze in stukjes. Doe de stukjes in de blender. Voeg daarna de

boerenkool en yoghurt toe. Goed blenden want de boerenkool moet helemaal klein

gemaald zijn. Mocht het in de blender niet klein genoeg worden, dan kan je ook een

staafmixer gebruiken.

Groene smoothie van avocado, spinazie en

banaan

Avocado is een gezonde vrucht die veel mineralen en vitamines bevat. Voeg deze toe aan

je smoothie en je krijgt een gezondheidsboost.

- 1 avocado

- 150 gr verse spinazie

- 2 bananen

- 200 ml yoghurt

Haal de pit uit de avocado en haal het vruchtvlees eruit. Snij de bananen in stukjes en

gooi dit beide in de blender. Daarna doe je de yoghurt en de spinazie erbij en blenden

maar.


4


Groene smoothie zonder zuivel

Dit is de ideale smoothie voor wie niet tegen zuivel kan.

- 4 perssinaasappels

- 2 bananen

- 200 gr diepvriesspinazie

- 100 ml water

- 1 avocado

Snij de bananen en avocado in stukjes en doe ze in de blender. Pers de sinaasappelen uit

en doe de sap ook in de blender. Doe daarna de rest van de ingrediënten erbij. Mocht je

de smoothie te dik vinden kan je gewoon wat extra water toevoegen.


5


Eiwitrijke:


6



7



8



9



10



11



12



13



14



15



16



17



18



19


Met eiwitpoeder die grote proteïne potten

shake recepten

Tropische surprise Een frisse exotische shake voor de warme zomerdag.

• 1 eetlepel eiwitpoeder • 200 ml water • 250 gram aardbeien • ½ grote ananas in stukken • Sap van een halve sinaasappel • 1 grote banaan • Een handje geraspte kokos • ½ blikje kokosmelk (50 ml)

De Soja Amandel Boost een uitstekend ontbijt. • 2 eetlepels eiwitpoeder • 250 ml sojamelk • 1 eetlepel amandelschilfers • 1 theelepel honing • 1 eetlepel griekse yoghurt • Een handvol ijsblokjes


20


Het Chocolade Monster

• 2 eetlepels chocolade eiwitpoeder

• 350 ml water • 1 theelepel cacaopoeder • 2 eetlepels zure room zonder vet • 2 theelepels lijnzaadolie • (optioneel) 1 kopje espresso

Pruimen-Limoen-Vanille Shake

• 2 eetlepels vanille eiwitpoeder • 1 rijpe pruim, zonder pit • Het sap van 2 limoenen • 350 ml water • Een handje geschaafde amandelen • Een handvol ijsblokjes


21


Papaya-Gember Shake

Een gezonde shake, perfect voor de middag.

• 1 eetlepel eiwitpoeder • 200 gram papaya, in blokjes • 100 ml griekse yoghurt • 2 theelepels verse gember, gepeld en in stukjes • Sap van een halve citroen • 1 theelepel honing • Blaadjes van 1 takje munt


Smoothies en shakes - Free Personal Coach...• Sap van een halve sinaasappel • 1 grote banaan •...

Documents

Transcript of Smoothies en shakes - Free Personal Coach...• Sap van een halve sinaasappel • 1 grote banaan •...