SlaapwelDoe-boek voor ouders

De slaap van je kind(eren) is belangrijk. Voor henzelf, maar ook voor jou en de andere gezinsleden. Doorgaans gaat dit goed. Toch kennen heel wat ouders ook periodes waarin slapen voor hun kind(eren) minder vlot gaat. Omdat aanhoudende slaapmoeilijkheden een grote invloed kunnen hebben op het hele gezin, maken veel ouders zich hierover zorgen. Al hoef je niet meteen te panikeren. Zodra je kind weer voldoende en kwaliteitsvol slaapt, zal het snel terug optimaal functioneren.

CM Gezonheidsfonds wil ouders en hun kinderen op weg zetten naar een gezonde en deugddoende nachtrust. In dit doe-boek vind je naast de nodige achtergrondinformatie ook heel wat praktische tips. Je kan ermee versterken wat al goed gaat. En allicht lees je ook enkele nuttige tips om wat minder goed gaat aan te pakken.

Weet dat slaapmoeilijkheden aanpakken vaak niet zo moeilijk is als het lijkt. Door het slaapgedrag van je kind in kaart te brengen en tips toe te passen samen met je kind(eren), wordt de rust in huis soms snel hersteld. Voorkomen is uiteraard nog beter, door voldoende aandacht te hebben voor een gezonde slaaphygiëne.

We wensen je alvast veel succes en een deugd-doende nachtrust voor jou en je kind(eren).

Slaapwel

Wist je dat

… meer dan een kwart van de ouders elke nacht minstens een uur te weinig slaapt sinds ze kinderen hebben?

2

Inhoud

Waarom moeten kinderen slapen? 4

Test je kennis 5

Hoe verloopt de slaap? 6Kinderen en jongeren 6

Hoeveel uur slaap heeft een kind nodig? 8

Waarom val je in slaap? 9

Een goede slaaphygiëne 11De juiste omgeving 11

Dagafbouw 12

Slaapritueel 13

Een verhaaltje voor het slapengaan 16

Slaapgedrag veranderen 18Stap 1: Zorg voor een goede slaaphygiëne 18

Stap 2: Weet en zeg wat je wil 18

Stap 3: Hou een slaapdagboek bij 19

Stap 4: Aan de slag 20

Wat te doen bij slaapmoeilijkheden? 23Moeilijkheden bij het inslapen 23

Moeilijkheden bij het doorslapen 26

Moeilijkheden bij het opstaan 29

Aan de slag 33

CM Gezondheidsbevordering 35

3

Waarom moeten kinderen slapen?

Hoewel kinderen vaak zeggen dat ze niet moe zijn, is het zowel voor hun lichamelijk als mentaal welzijn belangrijk dat ze voldoende slapen. Slapen heeft immers verschillende functies:

• Groei en herstelTerwijl we slapen wordt onder andere het groeihormoon afgescheiden. Dat hormoon zorgt er niet alleen voor dat kinderen kunnen groeien, maar ook dat cellen zich kunnen herstellen. Dit is nodig om overdag optimaal te functioneren.

• Mentaal welzijn en cognitieve functiesOnze hersenactiviteit stopt niet wanneer we slapen, integendeel. Tijdens de slaap verwerken en ordenen onze hersenen de gebeurtenissen en informatie van de afgelopen dag. Slaaptekort kan ervoor zorgen dat je overdag minder gemakkelijk onthoudt en je sneller je concentratie verliest.Ook voor ons mentaal welzijn is een goede slaaprust belangrijk. Wie onvoldoende slaapt, is vaak prikkelbaar, lusteloos en humeurig. Omgekeerd staan uitgeslapen personen gemakkelijker positief in het leven.

• Verhoogt je weerstandSlaap heeft ook een belangrijke invloed op het immuunproces. Slaaptekort of een verstoorde slaap zorgen ervoor dat je afweersysteem daalt en je dus sneller ziek wordt.

Wat als mijn kind langdurig slecht slaapt?

Eens een nachtje slecht slapen kan geen kwaad, maar laat problemen zeker niet aanslepen. Als slaapmoeilijkheden te lang aanhouden, kunnen ze uitmonden in een slaapstoornis.

Slechts een kleine 4 % van alle kinderen kampt met een ‘slaapstoornis’. Deze slaapproblemen vereisen een gespecialiseerde behandeling. Naast de tijdelijke gevolgen op korte termijn, kan het gebrek aan slaap op lange termijn leiden tot spanning, depressie, concentratie-stoornissen, onhandelbaar of druk gedrag, slechte schoolresultaten, overgewicht …

4

Hoe goed is jouw kennis over de slaap van kinderen? Kruis aan of onderstaande stellingen volgens jou juist of fout zijn.

Juist Fout

1. Het maakt niet uit wanneer je kind gaat slapen, zolang het maar voldoende slaapt.

2. Er zijn individuele verschillen tussen hoeveel slaap kinderen van dezelfde leeftijd nodig hebben.

3. Kinderen hebben minder diepe slaap dan volwassenen.

4. Kinderen zijn vaker dan adolescenten ochtendtypes.

5. Je kind slaapt beter als het vlak voor het slapengaan nog intensief sport.

Test je kennis

Kijk snel op p. 6 voor de juiste antwoorden.

5

Onze slaap is opgebouwd uit meerdere slaapcycli. Eén cyclus bestaat uit verschillende fases.

Tijdens de eerste fase, de doezelslaap, maak je de overgang tussen wakker zijn en slapen. Je kunt je ogen niet meer open houden, sluimert wat en valt uiteindelijk in slaap. Je slaap is nog zodanig licht dat je heel gemakkelijk wakker wordt. Deze fase duurt meestal maar enkele minuten.

De doezelslaap gaat over in de lichte slaap. Tijdens deze tweede fase worden je spieren meer ontspannen en je ademhaling rustiger. De lichte slaap is diep genoeg om je in slaap te houden en niet te snel wakker te worden, maar is nog niet diep genoeg om voldoende uitgerust te zijn.

Na ongeveer een half uur lichte slaap, kom je in een diepe slaap terecht. Dat is de slaap die je lichaam nodig heeft om te herstellen. Je lichaam ontspant zich volledig en bouwt energie op voor de volgende dag. Tijdens je diepe slaap word je niet gemakkelijk wakker. Wie dan toch gewekt wordt, kan zich gedesoriënteerd of slaapdronken voelen.

De diepe slaap gaat vervolgens over in de droomslaap of REM-slaap. REM staat voor ‘Rapid Eye Movement’ en verwijst naar de snelle oogbewegingen tijdens deze fase van de slaap. Je ademhaling en hartslag worden onregelmatig, de spieren van je armen en benen zijn heel ontspannen en je hersenen zijn heel actief. In deze fase ontstaat de meerderheid van de dromen, en de nachtmerries. De droomslaap is heel belangrijk voor je hersenen. Ze verwerken en ordenen de gebeurtenissen en informatie van

de dag. Als je tijdens je droomslaap wakker wordt, ben je meteen helemaal wakker omdat je hersenen al actief zijn.

In een gemiddelde nacht doorloop je vijf à zes cycli. Na de REM-fase worden we even wakker voor we overgaan naar een nieuwe slaapcyclus. Tijdens de eerste twee slaapcycli slapen we het diepst. Naarmate de slaap vordert, wordt de diepe slaap korter en vindt er meer REM-slaap plaats.

Kinderen en jongeren

De slaapstructuur van kinderen is een beetje anders dan die van volwassenen. Zo hebben kinderen meer diepe slaap dan volwassenen. De diepe slaap bereikt haar piek tijdens de kinderleeftijd om dan tijdens de tienerjaren weer te verminderen tot de verhouding van een volwassene.

Kinderen zijn vaak ook ochtendmensen en dat verandert pas in de loop van de puberteit. Dit heeft onder meer te maken met de hormonale veranderingen tijdens de puberteit.

Antwoorden op de kennistest van p. 5

1. Fout. Zie pagina 9.2. Juist. Zie pagina 8.3. Fout. Zie pagina 6.4. Juist. Zie pagina 6. 5. Fout. Zie pagina 12.

Hoe verloopt de slaap?

6

Als jouw nachten onderbroken zijn door slaapmoeilijkheden bij je kind(eren), is ook jouw nachtrust verstoord. Denk even na over je eigen slaap en hoe je die zelf ervaart. In welke mate ga je akkoord met onderstaande stellingen? Neem het gemiddelde van de voorbije weken.

Niet akkoord Neutraal Akkoord

Na een nacht slapen, voel ik me uitgerust.

Als ik opsta, heb ik meteen nieuwe energie.

Ik voel me fit doorheen de dag.

Ik kan me overdag gemakkelijk concentreren.

Ik ben tevreden over mijn eigen slaap.

Melatonine en de puberteit

Melatonine maakt ons lichaam klaar om te gaan slapen en heeft een invloed op ons slaap-waakritme. Tijdens de puberteit daalt de melatonineproductie waardoor de melatonineafgifte later op de avond start (soms wel twee tot drie uur later). Hierdoor gaan pubers later naar bed, willen ze lang uitslapen en hebben ze moeite om vroeg op te staan. Bovendien wordt dit proces nog versterkt door het blauwe licht van beeldschermen (computer, tablet, gsm), wat de productie van melatonine verstoort.

Maar vergis je niet: in de pubertijd neemt de slaapbehoefte eerder toe dan af. Ook al gaan ze later slapen, pubers hebben hun slaap wel degelijk nodig.

Wist je dat

…het hormoon melatonine de rijping van de geslachtsorganen beïnvloedt en daardoor een belangrijke rol speelt bij de start van de puberteit? Melatonine stuurt ook het 24-urenritme van ons biologisch slaapritme.

7

0 jaar • Baby's slapen het grootste deel van de dag (16 à 20 uur) en maken geen onderscheid tussen dag en nacht.

• Baby’s van een zestal weken kunnen soms al 6 uur aan een stuk doorslapen. Meer dan de helft van de kinderen van 6 maanden slaapt ’s nachts 6 à 8 uur aan een stuk.

1 - 3 jaar • Peuters slapen ’s nachts gemiddeld 10 tot 12 uur. • Peuters doen nog vaak een dutje overdag. Het middagdutje wordt meestal

afgebouwd wanneer het kind de kleuterleeftijd bereikt.3 - 6 jaar • Kinderen van deze leeftijd slapen ongeveer 10 tot 12 uur per nacht, zonder

middagdutje.6 - 10 jaar • Kinderen van deze leeftijd slapen gemiddeld zo’n 10 uur per nacht.

Iedereen heeft slaap nodig, maar hoeveel uren dat precies zijn, weet niemand. Als je kind ’s morgens spontaan of gemakkelijk wakker wordt, dan slaapt het voldoende. Is je kind overdag hangerig of net prikkelbaar en druk? Of ziet je kind er moe uit? Dan kan dat wijzen op een slaaptekort.

Elk kind is anders

De behoefte aan slaap is leeftijdsgebonden maar verschilt van kind tot kind. Onze slaap evolueert gemiddeld genomen van zo’n 16 à 20 uur in de babytijd tot ongeveer 10 uur als we 10 jaar oud zijn. Een volwassene slaapt gemiddeld nog zo’n 8 uur.

Hoeveel uur slaap heeft een kind nodig?

Wist je dat… iedereen ’s nachts wakker wordt?

Na elke slaapcyclus worden we kort wakker. Volwassenen beseffen dat meestal niet en ook veel kinderen draaien zich dan gewoon eens om, zuigen wat harder op hun fopspeen en vallen weer in slaap. Er zijn echter ook kinderen die het moeilijk hebben om, als ze wakker worden, zelfstandig weer in slaap te vallen.

Doorslapen is dus het weer zelfstandig kunnen inslapen. Een kind dat leert om ’s avonds zelf in slaap te vallen, zal het ook tijdens de nacht makkelijker hebben.

Hoe leer je je kind zo vroeg mogelijk om zelfstandig in slaap te vallen? Zodra je baby de eerste tekenen van vermoeidheid vertoont, leg je hem best in zijn eigen bed. Dat is beter dan je baby elke avond in slaap te wiegen.

8

De basis van een goede nachtrust is regelmaat. De overgang van wakker zijn naar slapen, en om-gekeerd, wordt aangestuurd door verschillende ritmes. Het moment dat al deze ritmes in rust-modus zijn, is het ideale moment om te gaan sla-pen. Hoe groter de regelmaat in deze processen, hoe gemakkelijker je kind gaat slapen.

24-uren ritme of interne klok

Dit ritme herhaalt zich ongeveer elke 24 uur en wordt ook het ‘circadiaan proces’ genoemd (circa betekent ‘ongeveer’, dies betekent ‘dag’). Licht en donker hebben het grootste effect op dit ritme.

12-uren ritme

Dit ritme werkt per twaalf uur. Het zorgt er, samen met het 24-uren ritme, voor dat we ’s middags een dipje hebben.

Waarom val je in slaap?

Wist je dat

… je interne klok ontregeld kan raken door een onregelmatig slaappatroon? Je kind later in bed stoppen zodat het de volgende ochtend kan uitslapen of net andersom, je kind vroeg in bed stoppen als het er vroeg uit moet, is geen goed idee. Als je dit regelmatig doet, kan het bioritme in de war raken. Dat is ook de reden waarom het een paar dagen duurt voor we aangepast zijn aan de overgang van winter- naar zomertijd en omgekeerd.

90-minuten ritme

Door dit ritme worden we elk anderhalf uur moe, om daarna terug waakzamer en alerter te worden. Het is dan ook belangrijk om je kinderen ’s avonds op het juiste moment in bed te leggen, en de ‘slaaptrein’ niet te missen.

9

Het juiste moment

Vlak voor je gaat slapen, ben je gedurende korte tijd extra alert. Op dat moment is het voor veel mensen onmogelijk om in slaap te vallen. Dit geldt ook voor kinderen. Stuur je hen in deze periode toch naar bed, dan kunnen er moeilijkheden ontstaan. Pas op het einde van deze periode beginnen de verschillende ritmes samen te werken en maakt het lichaam zich klaar om te gaan slapen.

Hoe merk je dat je kind moe is?

Dat verschilt van kind tot kind: het ene kind gaat geeuwen of met het hoofdje heen en weer bewegen. Een ander gaat onrustig bewegen met armpjes en beentjes. Sommige kinderen worden bleker of wrijven in de ogen.

Als je de signalen van je kind herkent, kun je hem of haar het best meteen naar bed brengen. Doe dit wanneer je kind nog wakker is. Zo leert het vanzelf in slaap vallen. Wacht je te lang, dan bestaat de kans dat het weer in een wakkere toestand komt en de slaap niet kan vatten.

Hoe zie jij dat je kind moe is?

10

Een goede slaaphygiëne is erg belangrijk voor een goede slaap. Je kunt heel wat moeilijkheden vermijden door een goede slaapomgeving te creëren, de dag goed af te bouwen en iedere dag af te sluiten met een slaapritueel.

De juiste omgeving

Onze slaap wordt niet alleen beïnvloed door ons bioritme, maar ook door omgevingsfactoren zoals licht, temperatuur en geluid.

Een goede slaapkamer:• is voldoende verduisterd. Als je kind bang is,

kun je de deur op een kier zetten of een klein nachtlampje gebruiken.

• is niet te warm en niet te koud. 18°C is prima.• is rustig en stil. Praat stiller en vermijd luide

activiteiten wanneer de kinderen in bed liggen.

• is opgeruimd. Een nette slaapkamer helpt je te ontspannen en beter te slapen.

• dient enkel om te slapen. Verwijder zoveel mogelijk de zaken die uitnodigen om actief te zijn: speelgoed, boeken, spelletjes, TV, computer, gsm …

• is verlucht. Zorg voor voldoende zuurstof en verlucht de kamer overdag.

• is rookvrij. Leg je kind nooit in een kamer waar gerookt wordt of werd. Passief roken is gevaarlijk omwille van het verhoogde risico op wiegendood, verkoudheid, bronchitis, oorontsteking en astma.

Een goede slaaphygiëne

Wist je dat

… je kinderen beter niet als straf naar bed of naar de slaapkamer stuurt? Op die manier associëren ze slapen met iets negatiefs.

Wat zou je kunnen aanpassen aan de slaapkamer van je kind(eren)?

11

Dagafbouw

De dagen van kinderen zijn vaak goed gevuld. Zorg dan ook voor een geleidelijke overgang van de drukke dag naar het moment om te gaan slapen.

Voeding

Laat een uur tussen eet- en slaaptijd. Je kind met een volle (of lege) maag naar bed sturen, is geen goed idee.Vermijd chips, suikerrijke producten en cafeïnehoudende drankjes en voeding zoals cola, energiedrankjes en mokka-ijs.

Rustige activiteit

Het is voor kinderen belangrijk om overdag voldoende te bewegen. Sport kan daarbij helpen. Intensief sporten vlak voor het slapengaan is echter geen goed idee. Ook drukke spelletjes of spannende films zijn niet bevorderlijk voor de nachtrust. Zorg dat je kind in het laatste half uur voor het slapengaan rustige activiteiten doet.

Geen computer, laptop, tablet of gsm

Ook het gebruik van een computer, laptop, tablet of gsm in het laatste half uur voor het slapengaan is geen goed idee. Enerzijds omwille van het blauw licht van de schermen dat je wakker houdt, anderzijds omdat je met deze toestellen vaak actief bezig bent.

Je laat je kinderen best een half uur voor het slapengaan de computer, laptop, tablet of gsm uitzetten. Bij kleine kinderen kun je duidelijke regels opleggen, maar bij oudere kinderen is dat minder evident. Ga met hen in dialoog en maak afspraken. Leg hen uit dat je bezorgd bent over het gebrek aan slaap en de gevolgen daarvan. Geef aan waarom jij het belangrijk vindt dat ze voldoende slapen. Maak afspraken, maar laat oudere kinderen ook mee kiezen hoe ze deze afspraken invullen.

Medicatie

Het lijkt vanzelfsprekend, maar medicatie kan de slaap sterk beïnvloeden. Dit geldt ook voor medicatie waarbij je niet onmiddellijk denkt aan slaapmoeilijkheden. Onder andere inhalatie-middelen bij astma kunnen slapeloosheid ver-oorzaken. Bepaalde antibiotica en antivirale middelen kunnen zelfs nachtmerries uitlokken.

Daarom is het belangrijk dat je bij slaapmoeilijkheden alle medicatie in kaart brengt, ook als die uren voor bedtijd is ingenomen. Heb je vragen over de medicatie die je kind inneemt? Neem dan contact op met je arts.

12

Wat wil jij veranderen bij de dagafbouw van je kind(eren)?

Slaapritueel

Een vast slaapritueel bereidt je kind fysiek en mentaal voor op de nacht. Het zorgt voor structuur en rust waardoor je kind sneller gaat slapen. Het ideale slaapritueel is echter voor iedereen verschillend. Heel veel factoren spelen een rol: het karakter, temperament en de interesses van je kind, de leeftijd, het aantal kinderen in huis, maar ook de indeling van het huis. Als kinderen samen in één kamer slapen, ziet het slaapritueel er anders uit dan wanneer ze een eigen kamer hebben.

Fysieke voorbereiding op de nacht

Zorg dat je kind naar het toilet gaat, want van een volle blaas word je wakker. Ook tanden poetsen of het gezicht wassen kunnen een onderdeel zijn van het slaapritueel. Zorg dat je kind geen honger of dorst heeft en laat het losse kleding dragen om te slapen.

Mentale voorbereiding op de nacht

Het slaapritueel moet rustgevend zijn. Doe geen vermoeiende dingen en hou ingewikkelde of emotionele vragen voor overdag.

Voor een kind betekent gaan slapen ook afscheid nemen van mama en papa. Om dit afscheid te verzachten, is het goed om het kind even exclusieve mama- of papa-tijd te geven. Kinderen zijn meestal dol op dit moment en het geeft ouders de kans om onverdeelde aandacht aan hun kinderen te geven. Een mooi voorbeeld hiervan is het verhaaltje voor het slapen gaan.

Ook voor adolescenten is een slaapritueel interessant. Het leidt op een herkenbare manier de overgang van dag naar nacht in en geeft de mogelijkheid om nog even samen met de ouders de dag af te sluiten.

13

Kruis aan. Welke elementen maken deel uit van het slaapritueel van jouw kind(eren)?

Naar toilet gaan

Tanden poetsen

Pyjama aantrekken

Slaapwel zeggen

Knuffel nemen

Licht uitdoen

Verhaaltje voorlezen Slaapliedje zingen Slaapwelkusje geven Onderstoppen Andere, nl.:

Wist je dat het ideale slaapritueel…

• … niet langer dan een half uur duurt?

• … beter werkt als het elke dag wordt uitgevoerd? Dit is altijd belangrijk, maar de waarde ervan neemt nog toe in periodes waarin het kind grote veranderingen meemaakt (bv. verhuis, start school …).

• … voorspelbaar is? Doorloop elke avond dezelfde stappen in dezelfde volgorde, kondig het op dezelfde manier aan en voer het altijd op dezelfde manier uit. Dat maakt het voorspelbaar voor kinderen, waardoor ze tot rust kunnen komen.

Tip

Pas het slaapritueel ook toe als je kind elders slaapt. Dit zorgt voor herkenbaarheid en rust en het maakt het slapen op verschillende plaatsen gemakkelijker voor je kind.

14

Op www.cm.be/slaapwel vind je ondersteunend materiaal om het slaapritueel nog fijner te laten verlopen:

• Structuurkaartjes waarmee je het slaapritueel visueel duidelijk maakt voor je kind. Print de kaartjes af en bespreek met je kind hoe jullie slaapritueel er uitziet. Hang de kaartjes op een zichtbare plaats. Dit zorgt voor duidelijkheid en voorspelbaarheid bij je kind.

• Vingerpopjes om je kind te vergezellen bij het slaapritueel. Steek je vingers door de gaatjes en verzin zelf een leuk slaapverhaaltje.

• Sl(aap)wel-spel, een rustig spelletje als ideale afsluiter van de dag. Dit spel duurt een vijftal minuutjes en bevat verschillende opdrachtjes om de dag samen af te sluiten.

15

Een voorleesmoment zorgt voor een intiem moment met mama en papa. Het geeft je kind een gevoel van veiligheid en rust. En er zijn nog meer voordelen.

Waarom voorlezen?

Een verhaaltje voorlezen stimuleert de taalontwikkeling van je kind. Daarnaast krijgen ook de sociale en emotionele ontwikkeling een boost.

Voor alle leeftijden?

Voorlezen is fijn op iedere leeftijd. Baby’s begrijpen de woorden nog niet, maar ze kunnen wel kijken, voelen en genieten.

Na een jaar verstaat je kind al veel meer, kan hij geluiden nabootsen en kun jij inspelen op zijn reacties. Kleuters genieten vooral van verhaaltjes die grappig of ondeugend zijn en aansluiten bij hun leefwereld: aankleden, in bad gaan … Maar ook kinderen die al kunnen lezen, blijven genieten van een verhaaltje.

Eerste lezers zijn nog beperkt tot eenvoudige tekstjes en daarom is voorlezen de ultieme manier om hun fantasie te blijven prikkelen met iets moeilijkere boeken. Te oud om voor te lezen? Dat klopt dus meestal niet.

Een verhaaltje voor het slapengaan

Tips vooraf om van het voorlezen een succes te maken

• Ga samen naar de bibliotheek of boekhandel en kies samen met je kind het volgende voorleesboekje. Op www.cm.be/slaapwel vind je heel wat tips voor leuke boekjes.

• Weet wat je leest: probeer het boek op voorhand al eens te lezen, zo weet je waarover het gaat en kun je gemakkelijker inspelen op de vragen van je kind.

• Introduceer het boek: bekijk samen met je kind de omslag van het boek en bespreek het. Maak je kind nieuwsgierig naar het verhaal: ‘Waarover zou het boek gaan?’.

• Tracht te variëren in het soort boekje dat je aanbiedt. Neem bijvoorbeeld ook eens een liedjesboek of een versjesboek.

• Ben je goed in verhaaltjes verzinnen? Laat je dan inspireren door Arno de aap en zijn vriendjes. In het midden van dit doe-boek vind je een vingerpopje. Knip het uit, steek je vingers door de gaatjes en laat je fantasie de vrije loop!

16

Tips voor tijdens het voorlezen:

• Iedereen kan voorlezen, maar elke ouder heeft zijn eigen stijl. De ene gebruikt stemmetjes, de andere gebaren. Lees vooral voor zoals jij bent en op de manier waarbij je je het meest comfortabel voelt.

• Ook al ben je zelf dat ene boekje beu, jouw kind kan er blijven naar luisteren. Herhaling geeft, zeker aan jonge kinderen, een vertrouwd en veilig gevoel. Lees dus gerust hetzelfde boek meerdere keren voor.

• Betrek je kind en neem de tijd om in te gaan op de reacties van je kind. Stimuleer je kind om te praten over het boek door zelf vragen te stellen.

• Lezen moet plezierig blijven. Als de aandacht verslapt of je kind onrustig wordt, stop je best.

• Geniet ervan en maak van het voorleesmoment een moment voor jou en je kind. Laat alle aandacht gaan naar jullie en het boek.

Tip

Download ook de andere figuurtjes op www.cm.be/slaapwel.

17

Slaapgedrag veranderen

Een goede slaaphygiëne is belangrijk, maar wat als je kind toch moeilijkheden blijft ondervinden bij het slapen? Als je zicht hebt op het slaappatroon, kun je met een paar basisregels aan de slag. Weet echter dat er geen standaardoplossingen bestaan. En ook al vraagt het oplossen van slaapmoeilijkheden enige volharding, het kan ook gepaard gaan met tederheid, vrolijkheid en humor.

Stap 1: Zorg voor een goede slaaphygiëne

Tracht ervoor te zorgen dat je kind in een kamer slaapt die uitnodigt om te slapen, en dat de dag wordt afgebouwd. Voorzie een dagelijks terug-kerend slaapritueel en voldoende regelmaat.

Stap 2: Weet & zeg wat je wilt

Zorg ervoor dat het voor jou niet enkel duidelijk is welk gedrag je bij je kind liever niet meer ziet, maar dat het ook duidelijk is wat het gewenste gedrag is.

Kinderen willen zelf ook graag duidelijkheid. Zeg dus duidelijk welk gedrag je verwacht bij je kind, en niet enkel welk gedrag je niet wil zien. Geef ook voldoende aandacht aan wat al goed gaat.

Hoe ziet jouw ideale ‘avondspits’ eruit? Schrijf of teken het scenario en schrijf bij elke stap wat je van je kind verwacht. Overloop dit nu met je kind en geef aandacht aan wat je kind nu al goed doet. Zeg bijvoorbeeld dat je blij bent dat het al flink naar zijn bedje gaat, maar dat je nog wil oefenen op het stil zijn in bed.

18

Stap 3: Hou een slaapdagboek bij

Omdat slaapmoeilijkheden zwaar kunnen wegen op een gezinsleven, maak je als ouder niet altijd een juiste inschatting van het probleem. Zo kan je soms overschatten hoe lang je kind aan het huilen is, maar onderschat je ook hoeveel nachtrust daarmee eigenlijk verloren gaat. Een slaapdagboek kan het inzicht hierin vergroten.

Beantwoord een week lang dagelijks een aantal vragen. Kies een gemiddelde week, dus niet tijdens de vakantie of wanneer je kind ziek is. Na een week ontdek je vaak een aantal patronen en kun je de situatie aanpakken. Blijf ook daarna het slaapdagboek invullen, zo zie je wanneer de aanpak werkt.

Onder meer volgende vragen kunnen aan bod komen in je slaapdagboek:• Heeft mijn kind overdag geslapen?• Waren er vandaag speciale gebeurtenissen?• Heeft mijn kind medicatie genomen? Wat en

wanneer?• Heeft mijn kind gesport vandaag?• Hoe laat is het slaapritueel gestart en

wanneer is mijn kind in slaap gevallen?• Is mijn kind uit bed gekomen of wakker

geworden (tijdstip en uur)?• Hoe laat is mijn kind opgestaan?• …

Tip

Op www.cm.be/slaapwel kun je een voorbeeld van een slaapdagboek downloaden.

Wanneer zet je de stap naar een huisarts of specialist?

Overleg met je huisarts of specialist als:• je kind elke nacht luid snurkt.• je kind ’s nachts naar adem lijkt te

happen of even stopt met ademen.• je kind overdag moe blijft ondanks

een goede slaaphygiëne.• je kind een medisch probleem,

ontwikkelingsprobleem of een psychiatrische diagnose heeft die bijkomende opvoedingsmoeilijkhe-den met zich meebrengen.

• je geen veranderingen ziet in het slaappatroon van je kind nadat je de tips uit dit doe-boek minstens twee weken strikt toepaste.

Als je naar een huisarts of specialist gaat, kan het bijhouden van een slaapdagboek helpen om een diagnose te stellen.

19

Stap 4: Aan de slag

Focus op het positieve

Natuurlijk ben je soms moe en maak je je zorgen over je moeilijke slaper, maar probeer ook het positieve te zien. Bevestig je kind systematisch in wat het wel goed doet. Duurde het vroeger bijvoorbeeld een uur voor je kind in bed lag en doet het er nu nog drie kwartier over? Dan ben je misschien nog niet waar je wilt zijn, maar is er wel al vooruitgang.

Ga ervan uit dat het eerst slechter wordt

Als je kind slaapmoeilijkheden heeft, zullen de problemen niet onmiddellijk opgelost zijn. Om een systeem te laten slagen, moet je minstens twee weken strikt volhouden. Vaak zal dan het gedrag eerst verergeren. Kies daarom een periode waarin het even wat rustiger is om te starten. Zo kun je je eigen slaaptekort (en dat van je huisgenoten) opvangen.

Kies een partner-in-crime

Dit kan je partner zijn, maar ook andere mensen, zoals grootouders of vrienden kunnen ondersteunen. Zorg er wel voor dat jullie dezelfde lijn aanhouden.

Belonen. Hoe doe je dat?Met een beloningssysteem wil je met positieve bekrachtiging een bepaald gedrag aanleren. Hiervoor kun je hulpmiddelen gebruiken zoals stickers, stempels, puzzels of knikkers.

Belonen is belonenEen beloningssysteem werkt pas goed als de nadruk ligt op wat goed loopt. Eventuele mindere momenten krijgen geen (of zo weinig mogelijk) aandacht. Werk dus niet met zonnetjes en wolkjes, maar houd het bij zonnetjes en lege vakjes.

Verdiend is verdiendNeem geen puzzelstukjes of knikkers af wanneer het op een bepaald moment wat moeilijker loopt.

Houd het haalbaarKies een beloning die haalbaar is en liefst op korte termijn. Beloof je kind geen namiddag voetballen in het park als je weekend volgepland staat met andere activiteiten. Een materiële beloning beloven die je eigenlijk te duur vindt, is ook geen goed idee. Kies eerder voor een extra verhaaltje of een spel dat je samen kunt spelen.

Stap voor stapJe begint bij gedrag dat zeer haalbaar is (bv. vijf minuten in bed blijven) en maakt het elke keer een stukje moeilijker (tien minuten, een kwartier …).

20

Tip

De beloningspuzzel

Als je kind een aantal keer het gewenste gedrag stelt (bv. in bed blijven liggen), krijgt het een beloning. Maak samen met je kind een tekening van de vooropgestelde beloning en knip die in puzzelstukjes. Elke keer dat je kind nu in bed blijft liggen, krijgt het één of meerdere stukjes van de puzzel.

In hoeveel stukken je de puzzel knipt, en hoeveel keer je dus een inspanning vraagt, is afhankelijk van het kind en het gedrag. Het eerste stukje moet zeer gemakkelijk te verdienen zijn, dat is goed voor het zelfvertrouwen. Maak het vervolgens stapje voor stapje moeilijker om puzzelstukken te verdienen.

Welke concrete stappen wil jij graag zetten om het slaapgedrag van jouw kind te veranderen?

Wat doet jouw kind al goed?

Wie is jouw partner-in-crime?

Welk beloningssysteem zul jij invoeren? En welk gedrag wil je hiermee aanleren?

21

22

Wat te doen bij slaapmoeilijkheden?

Moeilijkheden bij het inslapen

Mijn kind wil niet naar bed

‘Ik ben nog niet klaar met mijn puzzel!’ ‘Ik wil nog een verhaaltje!’

Zoeken jouw kinderen ook de meest onmogelijke uitvluchten om maar niet naar bed te moeten? Toch zijn ook zij moe en moeten ze naar bed. Kinderen vinden echter de overgang van dag naar nacht niet evident: op dat moment zijn ze niet meer samen met anderen, maar alleen. Daarnaast is dit ook het moment waarop ze van ‘licht’ naar een ‘donkere’ kamer gaan en waarop ze niet langer actief mogen zijn.

Wist je dat

… ongeveer een vierde van de Vlaamse kinderen uitstelgedrag ver-toont wanneer ze moeten gaan slapen?

Volgende tips kunnen helpen bij uitstelgedrag:

• Kondig op tijd aan: Niets is zo vervelend voor een kind als halverwege zijn puzzel naar bed moeten. Hij wilde die afwerken, maar wist niet dat het al zo laat was en dan beginnen de moeilijkheden. Om dit te voorkomen, kondig je een halfuur voor de start van het slaapritueel de bedtijd aan. Dat geeft je kind voldoende tijd om zijn spel af te ronden. Tien minuten voor het einde geef je een tweede mededeling. Nu weet je kind dat het echt tijd is om te stoppen met spelen.

• Maak het slaapritueel zichtbaar: Heel wat ouders weten hoe hun ideale slaapritueel er uitziet, maar helaas vergeten ze dit over te brengen naar hun kinderen. Op pagina 14 vind je heel wat tips om een eigen slaapritueel op te stellen. De structuurkaartjes in het midden van dit doe-boek helpen je om het ritueel uit te leggen aan je kinderen.

• Benadruk het positieve: Negeer het uitstelgedrag, maar beloon het gedrag dat je wenst met positieve aandacht (‘Flink dat je tanden al gepoetst zijn’).

23

Algemene tips om ’s avonds en ’s nachts om te gaan met kinderen die wakker zijn.

• Ga niet naar je kind als je boos bent, want dan treed je misschien te hard op.

• Spreek een beurtrol af met je part-ner. Zorg er dan wel voor dat je al-lebei op dezelfde manier optreedt.

• Praat zo weinig mogelijk met je kind.• Haal je kind niet uit bed. Je kind

moet leren dat het jou niet nodig heeft om rustig te worden.

• Laat een kind niet bij jou in bed slapen. Het wordt heel snel een gewoonte en het kost vaak de grootste moeite om het kind weer in het eigen bed te laten slapen.

• De minimale aanpak: Hierbij ga je het negatieve gedrag negeren en het positieve gedrag bekrachtigen door minimaal te reageren. Meestal betekent dit dat je in het begin bij de deur staat te wachten tot je kind naar adem hapt. Ga kort binnen, kijk of alles in orde is en vertrek. Je stelt jezelf gerust en je kind weet dat je er bent. Bovendien bevestig je zijn positief gedrag.

Weet dat dit gedrag veranderen niet evident is voor je kind en jezelf. Als je hiermee aan de slag wilt gaan, doe je dit dan ook best in samenwer-king met een dienst voor opvoedingsondersteu-ning (bv. een Opvoedingswinkel).

Mijn kind is bang

Heel wat kinderen zijn bang in het donker. Hoe ga je als ouder om met die angst? • Laat een nachtlampje branden of zet de deur

op een kier.• Minimaliseer de angst van je kind niet,

toon begrip, en laat je kind er overdag over vertellen of tekenen.

• Blijf nog even in de buurt als je kind in bed ligt, door bv. de kamer ernaast op te ruimen.

Mijn kind kan niet inslapen zonder mama of papa

Sommige kinderen zijn bang om alleen te slapen. Ze geraken niet in slaap in hun eigen kamer, of zonder mama of papa in de buurt. Hiermee kun je op verschillende manieren aan de slag• De harde aanpak: Je gaat ervan uit dat je

kind in zijn eigen bed moet slapen. Je kiest ervoor niet meer terug te keren, ongeacht de kreten en geluiden die je in de slaapkamer hoort. Deze methode is de eerste dagen hard, maar levert meestal het snelste resultaat op. Zorg wel dat de kamer veilig is. Je kind mag zich niet kunnen verwonden aan scherpe randen of hoeken van het bed.

• De geleidelijke aanpak: Deze aanpak is minder hard, maar op termijn even efficiënt. Hierbij kies je ervoor om je kind telkens een minuut te troosten als het huilt. De tijd ertussen bouw je op tot je kind vanzelf in slaap valt. De eerste keer laat je je kind bijvoorbeeld vijf minuten huilen, de volgende keer zeven minuten, daarna negen minuten en zo verder. Je kunt de tussentijd voor je gaat kijken ofwel avond na avond iets langer maken, ofwel maak je deze tijdsperiode tijdens de avond zelf langer. Blijf in ieder geval rustig en houd je strikt aan de tijdsduur van het troostmoment. Een klok kan je hierbij helpen.

24

Je baby bij je in bed: een goed idee of niet?

Samen met je baby in hetzelfde bed slapen is een trend bij jonge ouders. Hoewel ouders nog altijd wordt afgeraden om in hetzelfde bed te slapen als hun pasgeborene, leggen steeds meer mensen dit advies naast zich neer. Toch blijft het belangrijkste tegenargument standhouden: bij kinderen tussen nul en één jaar die bij mama en papa in bed slapen, is het risico op wiegendood veel hoger. Samen met je baby in hetzelfde bed slapen is extra gevaarlijk:• als je drinkt of rookt (of dit tijdens

de zwangerschap deed) of medi-catie of andere middelen neemt die je slaperig maken;

• als er nog een derde persoon (de partner of een ander kind) in bed slaapt

• als een van de ouders overgewicht heeft;

• als jullie het niet gewend zijn samen te slapen.

Tot zes maanden is het aan te raden om de pasgeborene in de kamer van de ouders te laten slapen. Als je heel dicht bij je baby wilt slapen, kies dan voor een speciaal babybedje dat je aan je eigen bed kunt vastmaken. Dat bedje moet wel een uitschuifbare tussenwand hebben tussen jouw bed en het babybedje, zodat je baby niet per ongeluk in jouw bed kan rollen.

25

Volgende tips kunnen je helpen als je kind slaapwandelt:

• Maak je kind niet wakker als het slaapwandelt, maar breng het rustig terug naar zijn bed, zodat hij daar zijn slaap kan voortzetten. Enkel als een slaapwandelaar op het punt staat om gevaarlijke dingen te doen en je hem niet op een rustige manier in bed krijgt, wek je hem beter wel.

• Als je kind regelmatig slaapwan-delt, neem je best je voorzorgen:- Laat je kind niet boven in een

stapelbed slapen.- Zorg er altijd voor dat je ramen en

deuren sluit. Een poortje aan de trap kan verhinderen dat je kind al slaapwandelend van de trap valt.

- Laat geen speelgoed rondslin-geren op de slaapkamervloer om struikelen te voorkomen.

Moeilijkheden bij het doorslapen

Mijn kind staat ’s avonds of ’s nachts op

Als je kind ’s nachts uit bed komt, begint te spelen of lawaai te maken, beseft het mogelijk niet dat het nog zou moeten slapen. Vooral kleine kinderen hebben nog geen tijdsbesef.

Volgende tips kunnen helpen als je kind ’s avonds of ’s nachts opstaat:

• Probeer duidelijk te maken dat het nog slaaptijd is door zo weinig mogelijk te praten en het licht uit te laten.

• Gebruik ’s nachts het laatste stukje van je slaapritueel: Als je een goed werkend slaapritueel hebt, kun je dit gedeeltelijk herhalen. Sluit je meestal af met een liedje of stop je je kind ’s avonds altijd nog eens onder, doe dit dan ook ’s nachts. Hoe meer de situatie ’s nachts lijkt op die waarin het kind in slaap is gevallen, hoe gemakkelijker het opnieuw zal slapen.

• Werk met een beloning: straffen of boos zijn heeft vaak weinig zin, maar wat wel kan helpen is een goed beloningssysteem. Op pagina 20 vind je tips voor een goed beloningssysteem.

Mijn kind slaapwandelt

Slaapwandelen komt voor bij 17 % van de kinderen. Slaapwandelen start meestal op jonge leeftijd en gebeurt het vaakst bij kinderen in de lagere school. Het komt voor tijdens de diepe slaap, en meestal in de eerste helft van de nacht. Het is op zich onschadelijk en verdwijnt meestal vanzelf. Bij 65 % van de slaapwandelaars speelt erfelijkheid een rol. Daarnaast zijn er enkele uitlokkende factoren zoals slaaptekort en stress.

26

Volgende tips kunnen helpen:

• Wanneer je kind een nachtmerrie heeft, troost het dan, bij voorkeur in zijn eigen bed. Vraag ook aan je kind of het graag wil praten over de nachtmerrie.

• Als nachtmerries zo vaak voorko-men of zo intens zijn dat ze de nachtrust in het gedrang brengen, raadpleeg je best een arts.

Mijn kind heeft nachtmerries

Een nachtmerrie is een onplezierige droom waaruit je kind wakker schrikt. Dit gaat steeds gepaard met negatieve gevoelens zoals angst of intens verdriet. Soms ontstaan nachtmerries als reactie op een ingrijpende gebeurtenis.

Nachtmerries treden vooral op in de tweede helft van de nacht. Net zoals dromen komen ze vooral, maar niet uitsluitend, voor tijdens de REM-slaap of droomslaap.

Tips bij nachtangst zijn:

• Probeer je kind niet te wekken tijdens een nachtelijke paniek-aanval, want dan kan het verward geraken.

• Bescherm je kind tegen mogelijke verwondingen tijdens een heftigere reactie. Houd je kind dan vast tot het volledig bedaard is.

• Als je kind regelmatig uit bed komt, zorg dan dat het zich geen pijn kan doen. Laat het bijvoorbeeld niet boven in een stapelbed slapen, beveilig de trap en laat geen speelgoed op de vloer slingeren.

Mijn kind gilt ‘s nachts of heeft nachtangst

Nachtangst treedt op in de eerste helft van de nacht en enkel tijdens de diepe slaap. Uitgesproken gevoelens van angst leiden tot hevige paniekaanvallen met luidkeels geschreeuw. Omdat het optreedt tijdens de diepe slaap herinnert je kind er zich nadien niets van. Is dit toch het geval, dan gaat het om vage gevoelens van intense angst of een wazig beeld van iets angstaanjagend.

Nachtangst komt vaak voor bij kinderen tussen drie en twaalf jaar en iets vaker bij jongens. Ongeveer een op de tien kinderen heeft er wel eens last van. Nachtangst is echter onschuldig.

27

Volgende tips kunnen helpen:

• Motiveer je kind als je samen hebt beslist dat het klaar is om zonder luier te slapen.

• Laat je kind in de uren voor het slapengaan niet te veel drinken en laat het voor het slapengaan nog eens plassen.

• Toon begrip bij ongelukjes en heb geduld.

• Gebruik tijdelijk luierbroekjes in-dien het toch nog niet lukt om het bed droog te houden. Luierbroek-jes zorgen er overigens niet voor dat je kind het bedplassen minder snel zal afleren.

• Wek je kind niet om 's nachts on-der begeleiding te gaan plassen. Hierdoor wordt je kind niet sneller droog.

• Geef een luierbroekje mee met een volwassene als je kind nog in bed plast en elders gaat slapen (bv. bij een vriendje, op kamp, op bosklas …). Zo kan het discreet worden aangetrokken en vermijd je dat vriendjes het luierbroekje vinden.

Mijn kind plast in bed

Bedplassen komt vaak voor, en dit meer bij jongens dan bij meisjes. Sommige kinderen stoppen al met bedplassen zodra ze overdag zindelijk zijn, bij andere duurt het dan nog verschillende jaren. Op zevenjarige leeftijd plast nog 5 % ’s nachts in bed, op elfjarige leeftijd 2 % en op 14-jarige leeftijd nog 1 %. Boos worden of straffen zal het probleem niet verhelpen, want bedplassen doe je niet met opzet.

Als jij, je partner of je kind het bedplassen als een probleem ervaren en je kind gemotiveerd is om ermee te stoppen, kun je bij je arts terecht voor begeleiding.

28

Moeilijkheden bij het opstaan

Mijn kind is te vroeg wakker

Een kind ontwikkelt van bij de geboorte een bioritme en het principe is simpel: je kind staat op wanneer het voelt dat het genoeg geslapen heeft. Pas na verloop van tijd begrijpt en aanvaardt het dat het zijn slaaptijd moet aanpassen aan de wensen van anderen.

Enkele tips:

• Verschuif de slaap: Verschuif het in-slaapmoment door je kind later in bed te stoppen. Ga hierbij niet te snel. Als je je kind systematisch tien minuten later in bed legt, kun je na enkele weken al een uurtje langer van je nachtrust genieten.

Heb hierbij realistische verwachtingen: als je kind uit zichzelf wakker wordt om 5.30 uur zal het je allicht niet lukken om je kind te leren slapen tot 8 uur.

• Doe alsof het nacht is: Als kinderen wakker worden, denken ze dat het tijd is om op te staan, ongeacht hoe laat het is. Door het licht uit te laten en zo wei-nig mogelijk te praten, kun je je kind mogelijk overtuigen dat het nog nacht is. Als je je slaapritueel afsluit met een knuffel of een kus, kun je dit herhalen.

Weet dat je het slaappatroon van je kind enigszins kunt verschuiven door het moment van slapengaan te verschuiven of te doen alsof het nacht is. Wanneer je kind echter, zoals veel kinderen, eerder een ochtendtype is, is de kans groot dat het altijd eerder vroeg zal wakker worden.

29

Slaapwekker

Kleine kinderen hebben vaak nog niet voldoende tijdsbesef om op een aanvaardbaar moment op te staan. Een slaapwekker kan dan helpen. De wekker toont visueel of het tijd is om te slapen of om op te staan. Hierdoor leren kinderen geleidelijk aan opstaan met hun ouders.

Een slaapwekker is helaas geen wondermiddel dat bij elk kind direct werkt. Volgen ze de wekker niet? Dan moet je als ouder systematisch je kind opnieuw (en opnieuw) naar bed sturen. Besef wel dat het wachten voor een kind erg lang kan duren.

De wekker zorgt er in ieder geval voor dat het uur van opstaan geen strijd meer is. Met een slaapwekker heb je een scheidsrechter die bepaalt wanneer opstaan kan en mag. In combinatie met de tips uit dit doe-boek, kun je op een positieve manier een vast slaappatroon opbouwen.

Knutsel samen met je kind een slaapwekker

Neem een gewone digitale klok (een wijzerklok kan ook, als je de lange wijzer er kunt afhalen). Bespreek met je kind op welk uur het mag opstaan, bijvoorbeeld 7 uur, en zorg dat hij dit cijfer kan onderscheiden van de andere cijfers.

Laat je kind nu een zeven tekenen (net zoals die op de digitale klok) en maak er een leuke tekening rond.

Bevestig de tekening van het cijfer aan de digitale klok zodat die de minutenwijzer onzichtbaar maakt.

Je kind mag pas opstaan als het cijfer op de klok en het cijfer op de tekening hetzelfde zijn. Eventueel kun je ook een beloningssysteem koppelen aan het gebruik van de slaapwekker.

30

Zoals eerder beschreven, worden adolescenten omwille van hormonale veranderingen ’s avonds later moe. Dit zorgt er ook voor dat ze vaak later gaan slapen, en ’s ochtends nog moe kunnen zijn.

Mijn kind is ’s ochtends nog moe

De meest voor de hand liggende reden waarom een kind niet wil opstaan, is omdat het te weinig geslapen heeft. Stel je dan de volgende vragen:• Slaapt mijn kind gemakkelijk in? En telkens

op hetzelfde moment? Of zou het kunnen dat het te laat gaat slapen of op onregelmatige tijden?

• Is er een verschil tussen het wakker worden tijdens de week en in het weekend?

• Wordt mijn kind spontaan wakker of moet het altijd gewekt worden?

Tips voor als je kind ’s ochtends nog moe is:

• Vervroeg de inslaaptijd. Verschuif de bedtijd langzaamaan, met on-geveer tien minuten per keer. Let er wel op dat je kind overdag niet bijslaapt.

• Zorg ‘s ochtends voor zoveel mo-gelijk blootstelling aan licht en sociaal contact.

• Pas je ochtendroutine aan. Mis-schien kun je ’s avonds al de ont-bijttafel dekken en checken of de schooltassen in orde zijn? Zo kan het ochtendritueel wat rustiger verlopen, en heb je ’s ochtends de handen vrij voor je kind(eren).

31

32

Verhaaltje voorlezen

KAARTJES RECTO-VERSO finaal.indd 1416/12/15 18:17

Aan de slag

Wil je meer weten over slaap bij kinderen? Ben je op zoek naar praktische tools of naar een workshop over de slaap van kinderen? Of heb je als ouder zelf last van slaapproblemen? Ook dan ben je bij CM aan het juiste adres.

Op de website www.cm.be/slaapwel vind je als ouder heel wat info en praktische tips om mee aan de slag te gaan, zowel voor jouw kind(eren), als voor jezelf.

• Voor je kind(eren):- Vingerpoppetjes: Op zoek naar een leuk

verhaaltje? Of zoek je een manier om het slaapritueel van je kind(eren) leuker te maken? Download de vingerpopjes en knip ze uit, steek je vingers door de gaatjes en laat je fantasie de vrije loop!

- Structuurkaartjes: Wil je het slaapritueel in jouw gezin visueel maken? Download de structuurkaartjes, knip ze samen met je kind uit en bespreek hoe jullie slaapritueel eruit ziet.

- Sl(aap)wel-spel: Ook een rustig spelletje kan een goede afsluiter van de dag zijn. Het Sl(aap)wel-spel duurt vijf minuten en bevat tal van leuke opdrachten die je kind aanzetten om snel(ler) naar bed te gaan.

Spel voor een leuke afsluitervan de dag en een gezellig ouder-kindm

oment

www.cm.be/slaapwel

www.cm.be/slaapwel

• Du

ur v

an h

et s

pel:

10 m

inut

en•

Vana

f 2 ja

ar.

• Vo

or 2

-4 s

pele

rs

Sl(aap)wel-Spel

Ben je op zoek naar meer info en concrete tips rond het

slaapgedrag van jonge kinderen?

Kijk dan zeker eens op www.cm.be/slaapwel !

DOOSJE.indd 1 13/01/16 17:30

- Een voorbeeld van een slaapdagboek: Wil je graag het slaapgedrag van je kind in kaart brengen? Dan kan een slaapdagboek hierbij helpen.

- Info en tips over de slaap van je kind(eren).

ZZZZZZ

KAARTJES RECTO-VERSO finaal.indd 1316/12/15 18:17

33

• Voor jezelf:- Online slaaptest: Wanneer je deze

slaaptest invult, krijg je inzicht in je eigen slaapprofiel en advies op maat.

- Doe-boek: Ook voor volwassenen ontwik-kelde CM een doe-boek met achtergrond-info, handige tips, ondersteunende oefe-ningen en een slaapdagboek.

- Een slaapdagboek voor volwassenen.

- Info en tips over slaap bij volwassenen.Allemaal beschikbaar via www.cm.be/slaapwel

• Lezingen, infosessies, workshops en cursussen vind je op www.cm.be/agenda.

• Andere voordelen voor CM-leden:- CM-voordeel slaaptherapie:

Als je als volwassene (18+) een CGT-I slaaptraining volgt in groepsverband in een centrum dat een overeenkomst sloot met CM dan betaalt CM je de helft van de kostprijs terug met een maximum van 150 euro. Meer info via cm.be/diensten-en-voordelen

• Voor leerkrachten- Het educatief pakket droomzacht: Droom-

zacht is een educatief pakket dat helpt om kleuters uit het tweede en derde kleuter op een interactieve manier kennis te laten maken met slaap. Aan de hand van verschillende figuurtjes wordt ook voldoende aandacht besteed aan andere thema’s zoals beweging, voeding, dromen en angsten. Het pakket bevat kant-en-klaar lesmateriaal waarmee leerkrachten aan de slag kunnen. De bijhorende materialen kunnen ook gebruikt worden om thuis verder te werken aan een gezond slaappatroon.

Meer info: www.cm.be/scholen

Bronnen

• Glazemakers, I. (2016). Slaap zacht! De weg naar een goede nachtrust voor kinderen én hun ouders.

Tielt: Lannoo.• Nederlandse Vereniging voor

Slaap/Waak Onderzoek (2013). Slaap en ouderschap in Nederland. Nationale enquête.

• www.kindengezin.be• www.groeimee.be• www.opvoedingslijn.be • www.iedereenleest.be

34

Voor meer informatie over gezondheidsthema’s kun je terecht bij de dienst gezondheids-bevordering van je regionaal CM-ziekenfonds.

AntwerpenKorte Begijnenstraat 22 - 2300 TurnhoutTel. 014 40 35 80gezondheidsbevordering.amt@cm.be

BruggeOude Burg 23 - 8000 BruggeTel. 050 44 03 88gezondheidsbevordering.brugge@cm.be

BrusselHaachtsesteenweg 1805 - 1130 BrusselTel. 02 240 85 06gezondheidsbevordering.smb@cm.be

LeuvenPlatte Lostraat 541 - 3010 LeuvenTel. 016 35 96 95gezondheidsbevordering.leuven@cm.be

LimburgPrins Bisschopssingel 75 - 3500 HasseltTel. 011 28 02 70gezondheidsbevordering.limburg@cm.be

Midden-Vlaanderen Lieven BauwensbuildingMartelaarslaan 17 - 9000 Gent Tel. 09 267 57 35gezondheidsbevordering.oostvlaanderen@cm.be

OostendeIeperstraat 12 - 8400 OostendeTel. 059 55 26 15gezondheidsbevordering.oostende@cm.be

Roeselare-TieltBeversesteenweg 35 - 8800 RoeselareTel. 051 26 53 00gezondheidsbevordering.roeselaretielt@cm.be

Waas en Denderde Castrodreef 1 - 9100 Sint-NiklaasTel. 03 760 93 93 (Gezondheidsbib) Tel. 03 760 93 91 (dienst Gezondheidsbevordering)gezondheidsbevordering.oostvlaanderen@cm.be

Zuid-West-Vlaanderen Beneluxpark 22 - 8500 Kortrijk Tel. 056 52 63 28 gezondheidsbevordering.zwvl@cm.be

CM gezondheids-bevordering

35

Deze publicatie is een realisatie van de dienst gezondheidsbevordering van CM, Haachtsesteenweg 579 postbus 40, 1031 Brussel, gezondheidsbevordering@CM.be, www.cm.be.

Dit doe-boek werd uitgewerkt i.s.m. prof. Dr. Inge Glazemakers, Kind en Gezin, Expoo en Iedereen leest.

Heb je een klacht? Contacteer je contactpersoon bij CM of laat het ons weten via www.cm.be/klachten. Met jouw reactie verbeteren we immers onze service. Wij garanderen een eerste reactie binnen de zeven dagen en de volledige behandeling van je klacht binnen de 30 dagen.

VU.: Bart De Ruysscher, Haachtsesteenweg 579 postbus 40, 1031 Brussel. ©CM – april 2020