Mindfulness & PGZHogeschool Fontys HBO-V 2016

Sessie 2

“Het is een beproeving als dingen in elkaar storten – maar ook een

soort genezing.”

(Pema Chödrön)

Het Lichaam II

Mindfulness - Sessie 2: Het Lichaam II

Oefening:Het innerlijk weerbericht…

Oefening 1

Mindfulness - Sessie 2: Het Lichaam II

Oefening:Aandachtig lopen

Oefening 2

Mindfulness - Sessie 2: Het Lichaam II

Zijn-Modus:• Aandacht; • Afstand nemen van doelen;• Parasympathisch zenuwstelsel;• Adem diep en langzaam;• To-Be-List;• Human Being

Doe-Modus:• (Vaak) automatische piloot;• Doelen en resultaten halen; • Sympathisch zenuwstelsel;• Adem snel en hoog;• To-Do-List;• Human Doing

Mindfulness - Sessie 2: Het Lichaam II

Oefening:De bodyscan

Oefening 3

Mindfulness - Sessie 2: Het Lichaam II

Een terugblik sessie 2:Wat was van deze sessie jouw belangrijkste

leerervaring of inzicht?

Schrijf dit voor jezelf op…in stilte.

Mindfulness – Sessie 2: Het Lichaam II

Thuisopdrachten voor sessie 3 en 4 Lezen materiaal voor sessie 3 en 4 (Reader) Dagelijks oefenen: aandacht bij de adem + een

bodyscan Dagelijks drie keer de vraag stellen: Wat is mijn

innerlijke weerbericht? Test jezelf eens per dag hoe mindful je bent Aandacht-logboek bijhouden: schrijf per dag in

jouw logboek de oefeningen die hebt gedaan, wat je op merkte, wanneer je oefeningen niet hebt gedaan, wat de rede was etc.

Mindfulness – Sessie 2: Het Lichaam II

Zitten in stilte…