Gedachten & GevoelensMindfulness & PGZ

Hogeschool Fontys HBO-V 2016

Sessie 4

‘’Wie angst heeft om te lijden, lijdt nu al aan zijn angst.’’

(Michel de Montaigne)

Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens IIOefening 1

Oefening:Het innerlijk weerbericht…

Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens IIVideo

Hoe werkt dat nu met onze mind, gedachten en gevoelens? Video van Headspace

Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens IIOefening 2

Oefening:3 Minuten ademruimte…

Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II

• Neo-Cortex: nieuwe zoogdierenbrein (zeer flexibel, past zich aan complexere samenlevingsvormen aan) reflectie op gedrag, denken en voelen (minder automatisch).

• Limbisch Systeem: oude zoogdierenbrein (belang voor emotie, voelen en motivatie) relatief instinctief en automatisch .

• Reptielenbein: hersenstam (gericht op overleven van het individu) instinctief en automatisch. Beschrijving overgenomen uit Compassievol leven: van mindfulness naar heartfulness.

(Erik van den Brink en Frits Koster)

Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II

‘Als neuronen gezamenlijk vuren, verbinden ze zich met elkaar, geestelijk activiteit creëert feitelijk nieuwe neuralen structuren.’ (Hebb, 1949; LeDoux, 2003)

Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens IIOefening 2

Oefening:Gedachten zijn krachten…

Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II

Oefening:Kom zitten met beide voeten op de grond…

Oefening 3

Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II

Oefening:Goed zorgen voor jezelf

Verken in duo’s (10 minuten) de volgende vragen:

• Wat kun je van de afgelopen sessies meenemen voor zelfzorg?

• Wat vind je hierin belangrijk?

• Hoe wil je dat in jouw leven een plaats geven?

• Hoe ga je er concreet mee aan de slag?

Oefening 4

Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II

Oefening:Kom zitten…

Oefening 4

Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II

Tussentijdse evaluatie:

• Hoe vergaat de training tot nu toe?• Doe je de thuisopdrachten?• Hoe is het je motivatie, intentie en

verwachting?• Wat kun je doen om de oefeningen meer

tot hun recht te laten komen?• Wat was vandaag je belangrijkste

leerervaring?

Evaluatie

Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II

Thuisopdrachten voor sessie 5 en 6 Dagelijks bodyscan. Dagelijks 1 allerdaagse activieit met

aandacht doen (niet afwisselen). Stel jezelf de vraag: waar ben ik met mijn

aandacht en hoe ben ik daar? Per dag 4 maal dieper in en dieper

uitademen. Aandacht-logboek bijhouden: noteer 1

plezierige en 1 onplezierige gebeurtenis: Wat gebeurde er? Welke gedachten kwamen op? Wat voelde je en waar?

Lezen van de reader hfd. 3 t/m 6