Reinig, verjong 7-daagse Bioprofiel Detox Plan · 2016-05-18 · Detox Plan Reinig, herstel,...

7-daagse Bioprofiel

Detox Plan

Reinig, herstel, verjong

2

We willen graag dat je succes behaalt met deze detox. Daarom kun je deze detox op drie verschillende

manieren volgen, zodat er altijd een manier is die goed bij jou past. Elke dag krijg je van ons vijf smoothie en / of juice recepten + een salade recept. In de volgende

uitleg lees je precies hoe je die recepten kunt gebruiken.

1. De standaard versie, waarbij alleen smoothies worden gedronken. Je kunt de standaard versie op twee manieren uitvoeren.• Deze eerste manier is ideaal wanneer je wel echt wilt detoxen, maar weinig tijd hebt. Om tijd te besparen kun je er voor kiezen om dagelijks twee of drie smoothie en juice recepten te maken, maar in de dubbele hoeveelheid. Op die manier sta je maar kort in de keuken, maar heb je voor de hele dag genoeg smoothie en juice zodat je zonder honger de dag door komt. • Heb je voldoende tijd, dan kun je dagelijks alle vijf smoothie en juice recepten maken. Op deze manier voorzie je je lichaam van nog meer verschillende voedingsstoffen en meer variatie. Zo boost je je gezondheid nog beter!

2. De light versie, waarbij naast smoothies ook nog groenten worden gegeten.• Deze versie is net als de standaard versie, maar dan eet je er dagelijks nog een salade recept bij. Je kunt hiervoor gemakkelijk het salade recept uit de het 7-daagse detox recepten e-book gebruiken, maar je kunt ook groente naar eigen keuze gebruiken als dit je tijd of moeite bespaart.

3. Extra intensieve versie, waarbij aan de smoothies (zie standaard versie) reinigende superfoods als chlorella, zeoliet of bentoniet worden toegevoegd. • Als de standaard versie, zonder salade, met reinigende superfoods. Je kunt zelf kiezen welke superfoods je toevoegd aan de smoothie.

Uiteraard kun je de smoothie en juice recepten ook gebruiken naast je standaard eetpatroon, om je gezondheid een boost te geven. Eet dan van je normale maaltijden iets minder en vul dit aan met een heerlijke smoothie. Je komt dan niet in een detox terecht, maar geeft je lichaam wel een heleboel extra voedingsstoffen die je gezond-heid ondersteunen.

Introductie

3

BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie.

Benodigdheden 150 ml water

grote hand babyspinazie 1 groene appel

1/4 rijpe banaan grote hand blauwe bessen

½ cm geraspte verse gember

Smoothie 1SMOOTHIES

Dag 1

4



10 grote (diepvries) aardbeien

5 gedroogde pruimen 1 gekookte biet 1 gekookte biet

hand snijbiet

Smoothie 2 SMOOTHIES

Dag 1

5



10 frambozen 4 radijsjes

½ rijpe banaan handje citroenmelisse ½ tl tarwegraspoeder

Smoothie 3SMOOTHIES

Dag 1

6

BereidwijzeJuice alle ingrediënten in een (slow)juicer tot een heerlijke verse sap.

Benodigdheden 1 geschilde rode grapefruit

1 komkommer 1 geschilde sinaasappel

handje verse muntblaadjes optioneel ½ el chiazaden na

het juicen toevoegen

Juice 1JUICES

Dag 1

7


Benodigdheden 1 wortel

1 groene appel 1 geschilde sinaasappel

1 cm verse gember ½ cm verse geelwortel of

een snuf poeder ½ geschilde citroen

Juice 2JUICES

Dag 1

8

BereidwijzeDoe de snijbiet en witlofschuitjes in een kom. Voeg de appel, mango, nootjes en tomaatjes toe aan de salade. Doe de avocado in een kleine blender samen met de gember, zeezout, wat peper, citroensap en eventueel een drupje honing en blend tot een smeuï-ge dressing.

Benodigdheden 2 handen snijbiet

1 kleine witlof handje appelblokjes

klein handje mangoblokjes 6 walnoten

6 gehalveerde cherrytomaatjes ½ rijpe avocado

scheutje citroensap 1 tl verse gemberrasp

WitlofsnijbietsaladeSALADE

Dag 1

9



½ rijpe banaan 1 geschilde sinaasappel

(pitjescheck) grote hand spinazie

2 stukjes 82% pure chocola of 1 el cacaonibs

8 grote blaadjes verse munt

Smoothie 4SMOOTHIES

Dag 2

10


Benodigdheden 150 ml afgekoelde

groene thee 125 gram mango

(diepvries) 10 cm courgette

6 grote aardbeien grote hand krulpeterselie

1 tl tarwegraspoeder

Smoothie 5SMOOTHIES

Dag 2

11


Benodigdheden 125 ml amandelmelk

3 boerenkoolbladeren 1 kleine rijpe bevroren

banaan 1 el chiazaden

½ el rauwe honing (optioneel)

1 tl geraspte gember hand bevroren blauwe

bessen snuf kaneel

Smoothie 6SMOOTHIES

Dag 2

12


Benodigdheden 1 stengel bleekselderij

1 gekookte biet 1 groene appel

1 cm verse gember 1 wortel

1/3 komkommer 1 el psylliumvezels

toevoegen na het juicen

Juice 3JUICES

Dag 2

13


Benodigdheden 2 boerenkoolbladeren (of

een grote hand spinazie) 1 stengel bleekselderij

1 appel 1/3 komkommer

½ geschilde citroen 1 tl tarwegras toevoegen

na het juicen

Juice 4JUICES

Dag 2

14

BereidwijzeWok eerst de fijngesneden spruitjes in kokosolie en voeg later de boerenkool ook toe. Blend de dressing tot een romig geheel in een kleine blender, leng die aan met een scheut water en voeg daarna alles in 1 salade samen.

Benodigdheden 2 handen boerenkool

fijngesneden 10 spruitjes fijngesneden

10 pitloze gehalveerde groene druiven

3 el granaatappelpitjes 2 el amandelschaafsel

1 el pijnboompitjes

Dressing 1 el citroen 1 el olijfolie ½ avocado

½ el miso grote snuf komijn

SpruitjessaladeSALADE

Dag 2

15

BereidwijzeBlend alle ingrediënten tot een romige smoothie en maak af met de topping.

Benodigdheden hand spinazie

hand boerenkool grote hand (bevroren)

gemixt rood fruit 1 bevroren kleine

rijpe banaan ½ avocado

flinke scheut water (het moet wel een dikke

pap worden)

Topping

verse of gedroogde vijgen 3 el geroosterde

boekweitgrutten (in een droge koekenpan)

1 el chiazaden 1 el amandelschaafsel

Smoothiebowl 7SMOOTHIES

Dag 3

16



grote hand andijvie 2 rijpe nectarines

1 kiwi ½ cm verse gember

½ el hennepzaad

Smoothie 8SMOOTHIES

Dag 3

17


Benodigdheden 125 ml kokosyoghurt

50 ml amandelmelk ½ grote rijpe banaan

½ geperste sinaasappel 1 tl versgeraspte gember

1 tl honing (optioneel) ½ tl vanillepoeder

snuf geelwortelpoeder

Smoothie 9SMOOTHIES

Dag 3

18


Benodigdheden 2 handen babyspinazie

1 komkommer ½ geschilde limoen

135 gram ananas handje verse muntblaadjes

optioneel: 1 tl spirulina toevoegen na het juicen

Juice 5JUICES

Dag 3

19


Benodigdheden 2 wortels

1 geschilde sinaasappel 1 gekookte biet

½ geschilde citroen 135 gram ananas

1 el psylliumvezels toevoegen na het juicen

Juice 6JUICES

Dag 3

20

BereidwijzeVoeg alle ingrediënten voor de salade samen in een kom. Maak de dressing door alles te mixen in een kleine blender en een scheutje water toe te voegen. Giet de dressing over de salade.

Benodigdheden 2 grote handen kool naar

keuze, dun gesneden 1 hand rode kool, dun

gesneden 1 handje wortelrasp

1 handje gestoomde kleine broccoliroosjes

½ rode paprika in dunne reepjes gesneden

7 walnoten 2 el verse peterselie

1 geschilde mandarijnin partjes

1 el sesamzaadjes

Dressing 1 el olijfolie

1 el citroensap ½ el ahornsiroop

½ el maanzaad (of sesamzaad)

1 tl geraspte gember 1 tl dijonmosterd

snufje zeezout

ReepjessaladeSALADE

Dag 3

21


Benodigdheden 150 ml rijstmelk

7 grote aardbeien 3 paksoibladeren

handje frambozen handje blauwe bessen

1 tl chlorellapoeder

Smoothie 10SMOOTHIES

Dag 4

22


Benodigdheden hand Romaine sla

125 ml water 100 gram ananas

½ banaan 1 kiwi

1 stengel bleekselderij


Dag 4

23

BereidwijzeJuice de spinazie, ananas, komkommer, appel, bleekselderij en limoen. Blend de juice daarna met de avocado en een theelepel spirulina tot een romig geheel in de blender.

Benodigdheden grote hand spinazie

145 gram geschilde ananas 12 cm komkommer

1 groene appel 1 stengel bleekselderij

½ limoen ½ rijpe avocado

1 tl spirulina


Dag 4

24


Benodigdheden 130 gram pompoenblokjes

2 rode appels 1 geschilde citroen 1 cm verse gember

½ cm verse geelwortel of een snuf poeder

snufje cayennepeper toevoegen na het juice

snufje cayennepeper toevoegen na het juicen

Juice 7JUICES

Dag 4

25


Benodigdheden grote hand krulpeterselie

handje waterkers 4 broccoliroosjes

1 peer 180 gram ananas

Juice 8JUICES

Dag 4

26

BereidwijzeVoeg alle ingrediënten voor de salade samen in een kom. Maak de dressing door alles te mixen in een kleine blender en een scheutje water toe te voegen. Giet de dressing over de salade.

Benodigdheden grote hand witte

koolreepjes hand wortelrasp hand bietenrasp

een paar dunne schijfjes courgette

½ gele of oranje paprika in dunne reepjes gesneden 2 el rauwe cashewnoten

1 lente-uitje gesneden ½ limoen in partjes

gesneden 1 el zonnebloempitten

Dressing klein handje verse

muntblaadjes 1 el verse koriander

2 el rauwe cashewnoten 1 el olijfolie

½ cm geraspte gember scheutje limoensap scheutje citroensap

Mix & MatchSALADE

Dag 4

27



handje andijvie 100 gram ananas

85 gram mango sap van een ½ limoen

½ cm verse gember


Dag 5

28


Benodigdheden 125 ml kokoswater 2 handen spinazie

½ komkommer ½ Galia meloen

hand verse muntblaadjes 1 tl tarwegraspoeder


Dag 5

29



3 stelen paksoi (vooral blad) 2 kiwi’s

2 el kokosrasp ½ grote rijpe banaan

1 el gepeld hennepzaad


Dag 5

30


Benodigdheden 1 komkommer

1 geschilde sinaasappel ½ geschilde limoen ½ geschilde citroen

½ cm verse geelwortel of een snuf poeder

handje verse muntblaadjes optioneel: ½ el psyllium toevoegen na het juicen

Juice 9JUICES

Dag 5

31


Benodigdheden 2 groene appels

1 stengel bleekselderij 1 handje verse koriander

1 scheutje citroensap ½ komkommer

½ venkel

Juice 10JUICES

Dag 5

32

BereidwijzeBak in een koekenpan de zoete aardappel in kokoso-lie gaar op laag vuur met een deksel erop, roer af en toe door. Daarna kun je de champignons toevoegen en een scheutje shoyusaus. Voeg de zuurkool daarna ook toe en bak even kort mee. Voeg alle ingrediënten samen in een kom.

Benodigdheden grote hand zuurkool

5 champignons in plakjes gesneden

1 rijpe pruim in blokjes gesneden

4 dungesneden radijsjes 2 el pistachenootjes

1 kleine zoete aardappel in blokjes gesneden shoyu

Zuurtje & pruimpjeSALADE

Dag 5

33


Benodigdheden handje verse krulpeterselie handje verse krulpeterselie

125 ml amandelmelk ½ rijpe banaan

1 rijpe peer 12 cm komkommer

4 verse muntblaadjes sap van een ½ limoen


Dag 6

34



1 grote gekookte biet 1 appel

1 hand bramen ½ cm verse gember


Dag 6

35


Benodigdheden 4 paksoibladeren (m.n. het

groene blad) 1 stengel bleekselderij

1 groene appel ½ geschilde limoen ½ geschilde citroen 1 cm verse gember

1 tl honing toevoegen na het juicen

Juice 11JUICES

Dag 6

36


Benodigdheden 1 oranje paprika

1 wortel 1 groene appel

135 gram ananas ½ cm verse gember

handje krulpeterselie

Juice 12SMOOTHIES

Dag 6

37

BereidwijzeVerwarm de oven voor op 180 graden. Bedek een bakplaat met bakpapier en leg hier de zoete aard-appelfrietjes en pompoenplakken op, strooi daar wat kruiden naar keuze (bijvoorbeeld Provençaalse, komijn of rozemarijn) en een klein beetje kokosolie overheen. Bak ze 20 minuutjes en draai ze even om voor nog 10 minuutjes. Grill de courgettes even kort aan beide kanten in kokosolie in een grillpan. Voeg alles samen in een bowl. Maak af met een dressing van tahin gemengd met water.

Benodigdheden 1 kleine zoete aardappel

gesneden in frietrepen 1 kleine flespompoen in

plakken gesneden 2 radijsjes in plakjes

gesneden 1 lente-uitje in ringetjes

gesneden ½ avocado in dunne plakjes

gesneden ½ kleine courgette in de

lengte flinterdun gesneden hand rucola

4 cherrytomaatjes in vieren gesneden

tahin

Warmgevulde salade

SALADE

Dag 6

38



15 ontpitte (bevroren) kersen

1 rode appel 1 hand snijbiet ½ el chiazaden

snufje vanillepoeder


Dag 7

39



¼ meloen 10 cm komkommer

1 rijpe banaan flinke snuf kaneel


Dag 7

40


Benodigdheden grote hand spinazie

140 gram mango 125 ml water

10 cm komkommer 1 groene appel

sap van een ½ limoen ½ cm verse gember


Dag 7

41


Benodigdheden 10 grote basilicumblaadjes

7 grote aardbeien 1 appel

½ limoen optioneel ½ el chiazaden na

het juicen toevoegen

Juice 13JUICES

Dag 7

42


Benodigdheden 1 rode paprika

1 Roma tomaat 1 geschilde sinaasappel

1 peer handje verse muntblaadjes

½ geschilde limoen

Juice 14SMOOTHIES

Dag 7

43

BereidwijzeVoeg alle ingrediënten voor de salade samen in een kom. Maak de dressing door alles te mixen in een kleine blender. Schenk de dressing over de salade.

Benodigdheden grote hand rucola

grote hand zeewiersalade geschaafde komkommer

geschaafde avocadokrullen 6 pecannnoten

1 rijpe nectarine in dunne plakjes gesneden

1 tomaat in plakjes gesneden

Dressing handje blauwe bessen

1 el citroensap 1 el olijfolie extra vierge

½ el ahornsiroop snufje zeezout & peper

ZeewiersaladeSALADE

Dag 7

Reinig, verjong 7-daagse Bioprofiel Detox Plan · 2016-05-18 · Detox Plan Reinig, herstel,...

Documents

Transcript of Reinig, verjong 7-daagse Bioprofiel Detox Plan · 2016-05-18 · Detox Plan Reinig, herstel,...