Positieve psychologie doen!

Positieve psychologie

doen!

Agnes Schilder

Even voorstellen…

Toegepast psycholoog: coach, trainer, docentin het Hoger onderwijs (o.a. bij Toegepaste

Psychologie, Hanzehogeschool)

Sinds 1998 -> ACT too (www.acttoo.nl)

Positieve Psychologie, progressie/oplossings-gericht werken, breinleren en nog veel meer…

Positieve psychologie ≠ positief denken!

Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 2

http://www.acttoo.nl/

http://www.noam.nu/

http://www.noam.nu/

http://www.noam.nu/

http://www.noam.nu/

http://www.youtube.com/watch?v=6Xq221RRSWQ

Sprankelend moment

Stap 1 Vertel je gesprekspartner over een sprankelend moment in je leven. Vertel hier zo levendig mogelijk over: wat doe je, wat zie je, wat hoor je, hoe voelje je? Je gesprekspartner luistert….

Stap 2 De luisteraar reageert:• Wat vertelt je dit over de ander? Welk talent heeft hij/zij ingezet?• Benoem wat je goed vindt, geef de ander complimenten (totale tijd: 2 min).

Stap 3 De luisteraar vraagt aan de verteller:• Hoe zet je dit talent op dit moment in?• Hoe zou je dit talent nog beter in kunnen zetten? (totale tijd: 2 min)


• Martin Seligman: het Nikki-principe• Mihaly Csikszentmihalyi: flow

• What is Positive Psychology?

Ontstaan Positieve Psychologie


http://www.ted.com/talks/lang/nl/martin_seligman_on_the_state_of_psychology

http://www.ted.com/talks/lang/nl/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

http://www.youtube.com/watch?v=1qJvS8v0TTI

http://psycnet.apa.org/journals/amp/56/1/89/

Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 5

Overeenkomst met motivatie?

Salaris bleek een ‘dissatisfier’, geen ‘satisfier’.

Positieve psychologie doen!

Maakt geld gelukkiger?



Bezit of ervaringen?

Sonja Lyubomirsky, does money bring happiness? Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 7

http://positieve-psychologie.startpagina.nl/video/sonja-lyubomirsky/0/sonja-lyubomirsky-does-money-bring-happiness/




Minder ongelukkig of…..meer gelukkig?

Bron: www.sigmund.nl

Positieve psychologie is de wetenschap van welbevinden en optimaal functioneren -> flourishing


http://www.sigmund.nl/

Positieve psychologie


Nieuwe woorden en nieuwe wegen…..




Bron: Ouweneel, Schaufeli en Le Blanc, 2009

Oefening

• Kijk eens rond in de ruimte waar je nu bent en zoek 5 beige dingen.

• Voor je ze gaat opnoemen wil ik graag weten hoeveel blauwe dingen je gezien hebt. • Waarschijnlijk kan je er geen of maar een enkele

noemen...

• Om blauwe dingen te zien moet je namelijk focussen op blauw en niet op beige. Veel mensen beschrijven hun leven als beige, iets wat ze niet willen. Ze focussen op beige en lijden onder beige. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 12

• Stel dat je een blauw in plaats van een beige leven wil. • Hoe ziet een blauw leven er uit (doel)? Wat denk en

doe je anders in een blauw leven? Wanneer waren er al stukjes blauw of stukjes die minder beige zijn (uitzonderingen)? Op een schaal waar blauw 10 is en beige 0 waar zit je dan nu (schaalvraag)? Wat werkt al in de goede richting?

• Wat moet je eigenlijk weten over beige om iemand te helpen meer blauw te leven?


Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 14

Idealisme?

Of noodzaak voor de maatschappij?

“For policy makers, the key issue is what affects happiness. Some studies show mental health to be the single most important determinant of whether a person is happy or not”.

“The Report also shows the major beneficial side-effects of happiness. Happy people live longer, are more productive, earn more, and are also better citizens. Well-being should be developed both for its own sake and for its side-effects”.


Broaden and Build TheoryBarbara L. Fredrickson


• Broaden hypothesis: discrete positive emotions broaden the scopes of attention and cognition and lead to a widened array of thoughts and action impulses in the mind.

• Build-hypothesis: increasing the level of positive emotions leads to numerous benefits to health and well-being.

Positive emotions have inherent value to human growth and development and cultivation of these emotions will help people lead fuller lives.

Positieve Psychologie Doen!


Sonja Lyubomirsky

Stel jezelf tot doel elke dag vijf aardige dingen voor anderen te doen.

Dat kunnen grote of kleine dingen zijn, zoals het geven van een compliment of het helpen van de buurvrouw met het maaien van het gras. Zoek uit waar je de ander echt een plezier mee kan doen. Ga aan het einde van de dag na of je aan vijf aardige dingen bent toegekomen en geniet van het goede gevoel dat je ervan krijgt: de verbondenheid met de ander of het gevoel van trots of tevredenheid. Wees creatief en zoek elke week nieuwe dingen waarmee je een positief verschil maakt in het leven van anderen. Doe dit een paar maanden en kijk dan wat dat voor jouw leven betekent.

Van preventie ….

• Het versterken van krachten voorkomt toekomstige klachten (Bannink, 2009).

• Dit betekent dat hoe eerder we erbij zijn met het versterken van psychisch gezonde medewerkers, hoe verder we wegblijven van het herstellen van schade.

• Let wel: de afwezigheid van lijden is niet hetzelfde als de aanwezigheid van welzijn.


……. naar bevlogenheid


Slechts 20% van de werknemers is bevlogen en dat terwijl maar liefst 90% tevreden is.

Healthy Ageing?!



Doen!

Oefening om positieve emoties te vergroten: What went well today?

• Schrijf de komende week iedere avond voordat je gaat slapen drie dingen op die goed gingen vandaag.

• Wat was jouw bijdrage hieraan?

• Het is belangrijk om deze oefening op te schrijven. De kans is groot dat je minder depressief, gelukkiger, en (in positieve zin) ‘verslaafd’ raakt aan deze oefening. Het effect kan tot zes maanden later aanwezig zijn.Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 21

Positieve emoties…


http://www.youtube.com/watch?v=cZGghmwUcbQ

Is dit wel zo nieuw??

De positieve psychologie staat ‘op de schouders van reuzen’ en bouwt voort op inzichten van grote filosofische denkers zoals Aristoteles, humanistische psychologen zoals Maslow en Rogers, inspirerende leiders zoals Gandhi en Mandela, indrukwekkende praktijkvoorbeelden zoals Victor Frankl (De zin van het bestaan, 2006) en religies zoals het Boeddhisme. “Hij die een reden tot leven heeft, kan vrijwel alle

levensomstandigheden verduren.” (Nietzsche)


http://nl.wikipedia.org/wiki/Viktor_Frankl

Positieve Psychologie is ontstaan in de praktijk net als:

De wondervraag uit OGC: Steve de Shazer / Insoo Kim Berg, Centre for Family therapie.


Basis voor EMDR, Francine Shapiro

Running therapie, Bram Bakker

www.achmea.nl


Losada’s ratio

2,9013


Neurowetenschappen


Hersenen kunnen niet negatief denken….(experiment)

Essentie: doen wat werkt!

We leren vooral van wat goed gaat, niet van wat fout gaat of niet werkt.


Belangen…



Tot slot….Praktische tips voor morgen

Fixed or growth mindset, Carol Dweck


Complimenteer gedrag, niet de persoon zelf

Complimenten geven

1. direct compliment

2. indirect compliment

3. circulair zelf-compliment


Benut nieuwe technieken zoals oplossingsgericht coachen, motiverende gespreksvoering, de theorie U en Appreciative Inquiry.


Op welke bruikbare ideeën brengt u dit?


Nog meer om zelf te doen:

• Vergroten van veerkracht: beschrijf hoe je met tegenslag bent omgegaan en op welke manier hier iets positiefs uit te halen is.

• Vergroten van zelfrespect: vraag een aantal mensen uit je omgeving om drie positieve dingen over jou op te schrijven.

• Vergroten van dankbaarheid: houd een dagboek bij en noteer elke dag waarvoor je dankbaarheid bent.

• Vergroten van concentratie en aandacht / verminderen van stress: hartcoherentie, mindfulness.


http://www.youtube.com/watch?v=q06YIWCR2Js

Zeven tips om je geluksniveau te verhogen

1. Mediteer.2. Zorg dat je iets hebt om naar uit te

kijken.3. Gedrag je bewust vriendelijk.4. Pomp positiviteit in je omgeving.5. Doe aan lichaamsbeweging.6. Geef geld uit (maar niet aan dingen).7. Doe wat echt bij je past.


Doe wat werkt..


Dank u wel!

Positieve psychologie doen!

Documents

Transcript of Positieve psychologie doen!