Polar CS600...Z1: 50-59%HF max) als uw training. Druk op OK om verder te gaan met stap 3. Polar...

Polar CS600Gebruiksaanwijzing

Inhoud

1. INLEIDING .................................................................................................................. 5

2. ONDERDELEN VAN DE FIETSCOMPUTER............................................................................... 5

3. BEGINNEN.................................................................................................................. 6

Meten van de wielgrootte ............................................................................................... 6

Basisinstellingen ......................................................................................................... 7

Menustructuur ............................................................................................................ 8

4. TRAINING VOORBEREIDEN ............................................................................................... 8

Installatie van de sensoren ............................................................................................. 8

Uw training plannen. ..................................................................................................... 8

Trainingstypen ......................................................................................................... 8

Nieuwe trainingen aanmaken met uw eigen fietscomputer ................................................. 9

Nieuwe trainingen aanmaken met Polar ProTrainer 5 software .......................................... 11

5. TRAINING..................................................................................................................11

Doe de borstband om ...................................................................................................11

Beginnen met trainen ...................................................................................................12

Informatie op het display ...............................................................................................13

Grafiekweergave ..................................................................................................... 14

Symbolen op het display ...............................................................................................14

Functies van de knoppen tijdens de training .......................................................................17

Een ronde vastleggen............................................................................................... 17

Zone vergrendelen................................................................................................... 17

Display inzoomen ................................................................................................... 17

Display verlichten (Nachtmodus aan) .......................................................................... 18

Weergave-instellingenmenu....................................................................................... 18

Training pauzeren ................................................................................................... 18

Uw OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) bepalen ................................................................18

Stop Exercise ............................................................................................................19

6. NA DE TRAINING ........................................................................................................19

Trainingsresultaten analyseren .......................................................................................20

Trainingslogboek .................................................................................................... 20

Wekelijks overzicht ................................................................................................. 26

Totalen................................................................................................................. 27

Bestanden verwijderen ............................................................................................ 27

7. INSTELLINGEN............................................................................................................28

Trainingstypes............................................................................................................28

Functie-instellingen .....................................................................................................28

Hoogte ................................................................................................................. 28

Registratie-interval .................................................................................................. 29

RR-gegevensfunctie ................................................................................................ 30

Automatische rondenregistratie.................................................................................. 30

Hartslagweergave ................................................................................................... 30

Sport zones .......................................................................................................... 30

Fietsinstellingen .........................................................................................................31

Wielmaat ............................................................................................................. 31

Autostart: On / Off (Aan / Uit) ................................................................................... 31

Aankomsttijd ........................................................................................................ 31

Speed: On / Off ..................................................................................................... 31

Cadence*: On / Off.................................................................................................. 32

Power*: On / Off ..................................................................................................... 32

Gebruikersinstellingen..................................................................................................32

Heart Rate (Hartslag): HRmax, HRsit .......................................................................... 33

Maximal Oxygen Intake (Maximale zuurstofopname): VO2max .......................................... 33

Polar CS600 Gebruiksaanwijzing 2

Algemene instellingen .................................................................................................33

Geluid ................................................................................................................. 33

Volume................................................................................................................. 33

TZ Alarm (Target Zone Alarm – Hartslagzonealarm) ........................................................ 33

Knopvergrendeling ................................................................................................. 33

Eenheden ............................................................................................................. 34

Taal .................................................................................................................... 34

Slaapstand ........................................................................................................... 34

Horloge-instellingen ....................................................................................................34

Herinnering .......................................................................................................... 34

Evenement ............................................................................................................ 35

Alarm .................................................................................................................. 35

Tijd ..................................................................................................................... 35

Tijdzone ............................................................................................................... 35

Datum ................................................................................................................. 36

Display van de fietscomputer personaliseren.......................................................................36

Snelknop (Quick Menu – Snelmenu) .................................................................................36

8. TRAININGSPROGRAMMA................................................................................................36

Programma bekijken ...................................................................................................36

Geprogrammeerde training uitvoeren ................................................................................38

Training beginnen ................................................................................................... 38

Trainen met fasen................................................................................................... 38

Weergaven tijdens de training.................................................................................... 38

Functies tijdens de training....................................................................................... 39

Rondemenu........................................................................................................... 39

9. TESTS......................................................................................................................39

Polar Fitness Test™.....................................................................................................39

Voor de test .......................................................................................................... 40

Test uitvoeren ........................................................................................................ 40

Na de test ............................................................................................................ 41

Polar OwnOptimizer™ ..................................................................................................42

Voor de test ........................................................................................................... 43

Test uitvoeren ........................................................................................................ 43

Na de test ............................................................................................................ 43

OwnOptimizer-trend ................................................................................................ 45

OwnOptimizer-waarde verwijderen .............................................................................. 45

Trendbestand terugstellen ........................................................................................ 45

Resultaten analyseren met Polar ProTrainer 5 software .................................................. 45

10.NIEUWE ACCESSOIRE GEBRUIKEN ...................................................................................45

Programmeren............................................................................................................45

Nieuwe borstband programmeren ............................................................................... 45

Nieuwe snelheidssensor programmeren........................................................................ 46

Nieuwe trapfrequentiesensor* programmeren................................................................ 46

Nieuwe Power Output Sensor* programmeren ............................................................... 47

11.ACHTERGRONDINFORMATIE ............................................................................................47

Polar Sport Zones .......................................................................................................47

OwnZone-training........................................................................................................49

Maximale hartslag ......................................................................................................49

Hartslag in een zittende positie ......................................................................................50

Hartslagreserve .........................................................................................................50

Hartslagvariatie ..........................................................................................................50

R-R-registratie............................................................................................................51

Polar Bibliotheek ........................................................................................................51

12.KLANTENSERVICE INFORMATIE........................................................................................51

Onderhoud ................................................................................................................51

Zorgen voor uw product ............................................................................................ 51

Service ................................................................................................................. 52

Batterijen vervangen................................................................................................ 52


Batterij van fietscomputer vervangen........................................................................... 52

Voorzorgsmaatregelen ..................................................................................................53

Interferentie tijdens de training ................................................................................. 53

Risico's tijdens trainen beperken................................................................................ 53

Technische specificaties...............................................................................................54

Vaak gestelde vragen...................................................................................................55

Beperkte internationale garantie van Polar .........................................................................57

Aansprakelijkheid .......................................................................................................58

INDEX ......................................................................................................................59


1 . INLEIDING

Gefeliciteerd! U heeft een volledig trainingssysteem aangeschaft dat geheel aan uw trainingsbehoeften

kan worden aangepast. Deze gebruiksaanwijzing bevat volledige instructies om het beste uit uw

fietscomputer te halen.

2 . ONDERDELEN VAN DE FIETSCOMPUTER

1. Polar CS600 Fietscomputer: Fiets- en trainingsgegevens worden geregistreerd en weergegeven

tijdens de training.

2. Polar WearLink®

W.I.N.D. gecodeerde borstband: De borstband stuurt het hartslagsignaal naar de

fietscomputer. De borstband bestaat uit een zendgedeelte en een elastisch bandje.

3. Polar Bike Mount™: Zet de stuurhouder vast op de fiets en bevestig de fietscomputer hieraan.

4. Polar Snelheid Sensor™ W.I.N.D.: Met een draadloze snelheidssensor wordt tijdens het fietsen de

snelheid en de afgelegde afstand gemeten.

5. Optionele Polar Trapfrequentie Sensor™ W.I.N.D.: Met een draadloze trapfrequentiesensor wordt

tijdens het fietsen de snelheid gemeten waarmee u de trappers van uw fiets ronddraait, uitgedrukt

in omwentelingen per minuut (rpm).

6. Polar Power Sensor™ W.I.N.D.: Een sensor die gemiddelde en maximum trapfrequentie, geleverd

vermogen en fietsindex , evenals links/rechts pedaalbalans meet.

7. CD-ROM: Bevat Polar ProTrainer 5™ software en een volledige gebruiksaanwijzing om u te helpen


het beste uit uw fietscomputer te halen.

3 . BEGINNEN

Vóór het activeren van uw fietscomputer, de wielgrootte van uw fiets meten.

Meten van de wielgrootte

De wieldiameter moet worden ingesteld voor correcte fietsgegevens. Er zijn twee manieren om de

wieldiameter van uw fiets te bepalen:

Methode 1

Zoek naar de de diameter in inches of in ETRTO afgedrukt op het wiel. Zoek hierbij de wielomtrek in

millimeters in de rechterkolom van de tabel.

ETRTO Wieldiameter (inches) Wielomtrekinstelling (mm)

25-55926 x 1,0 1884

23-571650 x 23C 1909

35-55926 x 1,50 1947

37-622700 x 35C 1958

47-55926 x 1,95 2022

20-622700 x 20C 2051

52-55926 x 2,0 2054

23-622700 x 23C 2070

25-622700 x 25C 2080

28-622700 x 28 2101

32-622700 x 32C 2126

42-622700 x 40C 2189

47-622700 x 47C 2220

De in de tabel gegeven wielomtrekken worden geadviseerd, omdat de wielomtrek afhankelijk is van het typewiel en de bandenspanning.

Methode 2

Meet het wiel handmatig op voor het meest nauwkeurige resultaat.

Gebruik het ventiel om het punt te markeren waar het wiel de grond raakt. Trek een lijn op de grond

om dat punt te markeren. Duw op een vlakke ondergrond uw fiets één complete omwenteling vooruit.

Het wiel moet loodrecht op de grond staan. Trek nog een lijn op de grond bij het ventiel om de volledig

omwenteling te markeren. Meet de afstand tussen de twee lijnen.


Trek 4 mm af vanwege uw gewicht op de fiets om uw wielomtrek te bepalen. Voer deze waarde in op

de fietscomputer.

Basisinstellingen

Vóór u de fietscomputer voor de eerste keer gebruikt, moet u de basisinstellingen aanpassen. Voer zo

nauwkeurig mogelijk uw gegevens in voor een juiste feedback van uw prestaties.

Gebruik de knoppen UP, DOWN om gegevens te wijzigen en accepteren deze met OK. De waarden

worden sneller gewijzigd bij het ingedrukt houden van UP of DOWN.

1. Om uw Polar Fietscomputer te activeren, druk op OK tweemaal. Na het activeren, kunt u deze niet

meer uitschakelen!

2. Welcome to Polar Cycling World! (Welkom in de Polar fietswereld) wordt weergegeven. Druk op OK.

3. Language (Taal): Kies English, Deutsch, Español, Français of Italiano. Druk op OK

4. Start with bike settings (Start met fietsinstellingen) wordt weergegeven. Druk op OK.

5. Number of bikes (Aantal fietsen): Kies 1, 2 of 3 afhankelijk van het aantal fietsen dat u zult

gebruiken. Als u slechts één fiets gebruikt, dan kunnen de instellingen voor fiets 2 of 3 later

worden ingevoerd. Zie Fietsinstellingen voor meer informatie.

6. Wheel (Wiel): Voer de wielomtrek in (mm) voor elk van uw fietsen. Zie Meten van de wielgrootte

voor meer informatie.

7. Start with basic settings (Start met de basisinstellingen) wordt weergegeven. Druk op OK en pas de

volgende gegevens aan:

8. Time (Tijd): Kies 12h of 24h. Kies bij 12h tussen AM of PM. Stel de lokale tijd in.

9. Date (Datum): Voer de huidige datum in; dd = dag, mm = maand, yy = jaar. Als u Engelse

eenheden gebruikt, stel dan de datum in als; mm = maand, dd = dag, yy = jaar.

10. Units (Eenheden): Kies metrische (kg/cm/km)) of Engelse (lb/ft/mi) eenheden.

11. Weight (Gewicht): Voer uw gewicht in. Houd de LIGHT-knop ingedrukt om de eenheden te wijzigen.

12. Height (Lengte): Voer uw lengte in. Voer bij Engelse maten (LB/FT) eerst de voeten en vervolgens

de inches in.

13. Birthday (Geboortedatum): Voer uw geboortedatum in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar.

14. Sex (Geslacht): Kies Male (Man) of Female (Vrouw).

15. Settings OK? (Instellingen OK?) wordt weergegeven. Kies YES (Ja) of NO (Nee). Kies Yes (Ja) voor het

accepteren en opslaan van de instellingen. De fietscomputer geeft de tijd aan. Kies No (Nee) als

de instellingen onjuist zijn en gewijzigd moeten worden. Druk op STOP om terug te gaan naar de

gegevens die u wilt wijzigen.

Gebruik de Polar ProTrainer 5 software voor het invoeren van alle basisinstellingen.


Menustructuur

4 . TRAINING VOORBEREIDEN

Installatie van de sensoren

Polar Bike Mount en CS600 Fietscomputer

Raadpleeg de gebruiksaanwijzing van de snelheidssensor voor instructies voor het installeren van de

stuurhouder en de Polar CS600 Fietscomputer.

Polar Snelheid-, Trapfrequentie- en Power Sensoren.

Raadpleeg de separate gebruiksaanwijzingen voor het installeren van de snelheids-, trapfrequentie- en

geleverd vermogen sensoren.

Uw training plannen.

Trainingstypen

U kunt de geïnstalleerde, voorgedefinieerde trainingen gebruiken, of zelf nieuwe aanmaken op de

fietscomputer. U kunt ook meer veelzijdige trainingen aanmaken en ze overdragen naar de

fietscomputer door de Polar ProTrainer 5 software te gebruiken. Zie ??? voor meer informatie over hoe

u de de trainingen kunt overgedragen.

Kies Settings (Instellingen) > Exercise (Training)


Het menu Exercises (Trainingen) bevat een lijst van trainingen.

Blader door de opties met UP of DOWN

• Free (Vrij): Vrije training zonder instellingen.

• Basic (Basis): Training met lichte intensiteit. Tijdsduur ongeveer 45 min.

• OwnZone (Persoonlijke hartslagzone): Op persoonlijke hartslagzone gebaseerde training met

gemiddelde intensiteit. De fietscomputer kan uw persoonlijke aërobe (cardiovasculaire)

hartslagzone automatisch bepalen tijdens de warming-up. Dit wordt de OwnZone (Persoonlijke

hartslagzone) genoemd. Aanbevolen tijdsduur 45 minuten. Zie Uw OwnZone (Persoonlijke

hartslagzone) bepalen voor meer informatie. Zie OwnZone-training voor meer achtergrondinformatie.

• Interval (Interval): De intervaltraining begint met een warming-up van 15 minuten, gevolgd door een

interval van 5 km (inspanningsfase) en een herstelperiode van 5 minuten, wat 3 keer wordt

herhaald. De sessie eindigt met een cooling-down van 15 minuten.

• Add new (Nieuwe toevoegen): Maak uw eigen training en sla deze op. U kunt een totaal van 10

trainingen + 1 vrije training in uw fietscomputer opslaan.

Kies de gewenste training (Free (Vrij), Basic (Basis), OwnZone (Persoonlijke hartslagzone), Interval

(Interval) of Add new (Nieuwe toevoegen)), en druk op OK, de volgende opties worden weergegeven:

• Select (Kies) de training als een standaardinstelling.

De volgende keer dat u traint, biedt de fietscomputer deze training standaard aan.

• View (Bekijk) de trainingsinstellingen. Blader UP of DOWN voor het bekijken van:

1. Basic exercise (Basistraining) met 1-3 trainingszones: Hartslagzone , trapfrequentie- of

vermogenslimieten* voor elke zone, timer/afstand voor de zone, of

2. Exercise with phases (Training met fasen): Naam, omschrijving, trainingstijd. (Houd LIGHT (LICHT)

knop ingedrukt om de trainingsfasen en het gekozen sportprofiel te bekijken.)

• Kies Edit Basic (Basis bewerken) of OwnZone (Persoonlijke hartslagzone bewerken) om de training

aan uw behoeften aan te passen. U kunt ook een met de fietscomputer aangemaakte training

bewerken. Zie Nieuwe trainingen aanmaken met uw eigen fietscomputer voor meer informatie. Als

u met de Polar ProTrainer 5 software een training met fasen hebt aangemaakt, dan kunt u deze

niet bewerken met de fietscomputer.

• Kies Rename Basic (Basis hernoemen), Interval (Interval hernoemen) of een andere met de

fietscomputer aangemaakte training om de training te hernoemen.

• Default (Standaard) - Terugkeren naar standaardinstellingen voor basis-, interval-, of persoonlijke

hartslagzone training.

• Delete (Wis) training die u hebt gemaakt met de fietscomputer of de Polar ProTrainer 5 software.

* Hiervoor is een optionele sensor nodig.

Nieuwe trainingen aanmaken met uw eigen fietscomputer

Een nieuwe training met zones aanmaken

Uw eigen trainingen aanmaken met de fietscomputer.


Kies Settings > Exercises > Add new (Instellingen > Trainingen > Nieuwe toevoegen)

1. Stel Number of zones (Aantal zones) voor de training in (0-3) en druk op OK. Zie ook Een nieuwe

training zonder zones aanmaken.

2. Kies Zone type:

A. Hartslag

B. Trapfrequentie*

C. Vermogen*

Druk op OK.

A. Voor hartslag, kies Sport zone (Sport zone), of Manual (Handmatig) voor het handmatig instellen van

de hartslag. Druk op OK.

• Sport zone (Sport zone): Kies een van de sport zones (bijv. Z1: 50-59%HFmax

) als uw training. Druk

op OK om verder te gaan met stap 3.

Polar Sport Zones zijn hartslagzones die worden uitgedrukt in percentages van uw maximale hartslag.

Standaard zijn vijf verschillende sport zones gedefinieerd in de fietscomputer: very light (Zeer licht)

(50-59% HFmax

), light (Licht) (60-69% HFmax

), moderate (Gemiddeld) (70-79% HFmax

), hard (Hard)

(80-89% HFmax

), en maximum (Maximaal) (90-99% HFmax

). De standaard HFmax waarde is gewoonlijk

gebaseerd op leeftijd, maar als u uw exacte aërobe en anaërobe grenswaarden kent of uw verwachte

maximale hartslag (HFmax

-p) is voorspeld in een Polar Fitness Test™ of u hebt zelf uw maximale

hartslag in een laboratorium laten meten, dan kunt u beter aan uw trainingsbehoeften aangepaste

sport zones definiëren.

• Manual (Handmatig): Stel de boven- en onderlimieten voor de zone in als hartslagen per minuut

(hsm) of HF% / HRR% en druk op OK om verder te gaan met stap 3.

B. Als u cadence* (Trapfrequentie) of power* (Vermogen) zones (Zones) heeft geselecteerd, stel dan de

boven- en onderlimiet van deze zones in. Druk op OK om verder te gaan met stap 3.

• Als u trapfrequentie als zone hebt geselecteerd, dan zal de zone worden uitgedrukt in

omwentelingen per minuut (rpm).

• Als u vermogen als zonetype heeft gekozen, dan zal de zone worden uitgedrukt in Watt

3. Stel Zone guide (Zonegids) in om na een bepaalde tijd of afstand van zones te wisselen. Tijdens de

training geeft de fietscomputer een waarschuwing als u van zone wisselt.

• Timers (Timers): Stel de timer in voor de zone (minuten en seconden) en druk op OK.

• Distances (Afstanden): Stel de afstand voor de zone in en druk op OK.

• Off (Uit): Deactiveer timers en zet afstanden uit en druk op OK.

Nadat u de eerste zone heeft gedefinieerd, wordt Zone 1 OK weergegeven. Herhaal voor meer dan één

trainingszone stap 2 en 3 tot alle zones zijn gedefinieerd.

Als de nieuwe training klaar is, wordt New exercise added (Nieuwe training toegevoegd) weergegeven. De

nieuwe training (NewExe) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen), waar u deze kunt

selecteren tijdens uw volgende training. hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in

de lijst.

Een nieuwe training zonder zones aanmaken

Om een nieuwe training aan te maken zonder zones, kunt u timers of afstanden gebruiken om uw

training te leiden.

Kies Settings (Instellingen) > Exercises (Trainingen) Add new (Nieuwe toevoegen)

1. Number of zones (Aantal zones): Stel het aantal zones in op 0.

2. Guide type (Gidstype): Kies voor een timeralarm tijdens de training (om u eraan te herinneren te

drinken bijvoorbeeld), of stel een afstand in (voor het volgen van rondetijden zonder ze te

registreren).


Timers

• Number of timers (Aantal timers): Kies het aantal timers (1-3) voor de sessie. Druk op OK.

• Timer 1: Stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op OK.

Afstanden

• Number of distances (Aantal afstanden): Kies het aantal afstanden (1-3) voor de trainingssessie. Druk

op OK.

• Distance 1 (Afstand 1): Voer de afstand(en) in en druk op OK.

Herhaal stap 2 tot u de timers of afstanden hebt gedefinieerd. Als de nieuwe training klaar is, wordt

New exercise added (Nieuwe training toegevoegd) weergegeven. De nieuwe training (NewExe) (Nieuwe

training) wordt opgeslagen in het menu Exercises (Trainingen), waar u deze kunt selecteren tijdens uw

volgende training. Hernoem de training door Rename (Hernoemen) te kiezen in de lijst.


Nieuwe trainingen aanmaken met Polar ProTrainer 5 software

Maak meer gevarieerde trainingen aan door de Polar ProTrainer 5 software te gebruiken. Zie de

help-functie in de Polar Pro Trainer 5 software voor meer informatie.

5 . TRAINING

Doe de borstband om

Draag de borstband om de hartslag te meten.

1. Bevochtig de delen van de band die de elektroden bevatten goed met behulp van stromend water.

2. Bevestig het zendgedeelte aan de band. Verbind de letter L van het zendgedeelte met de LEFT op

het elastische bandje en klik de sluiting dicht. Stel de lengte van het elastische bandje zo in dat

de borstband strak maar comfortabel zit. Maak het elastische bandje vast rond uw borst, net onder

de borstspieren en klik de tweede sluiting dicht.

3. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden dicht tegen de huid liggen en dat het Polar logo van het

zendgedeelte rechtop in het midden zit.

4. Maak de borstband na het trainen los door druk uit te oefenen met uw duim en uw wijsvinger en

te draaien zoals is aangegeven in de afbeelding.

De Polar WearLink zender kan worden gebruikt in combinatie met bepaalde kleding die ingebouwde

zachte textiele elektroden heeft. Bevochtig de elektrodegebieden van de kleding. Bevestig het

zendgedeelte recht op de kleding, zonder de borstband, zodat het Polar logo op het zendgedeelte

rechtop staat.


Beginnen met trainen

Draag de borstband en bevestig de fietscomputer op de stuurhouder.

1. Start de hartslagmeting door te drukken op de OK knop. De fietscomputer schakelt over naar

pauzemodus.

2. Selecteer de fiets waarmee u gaat trainen. Fiets 1 is ingesteld als standaardwaarde. Kies Settings

(Instellingen) > Bike (Fiets) > Bike 1 (Fiets 1) > OK. Kies Other (Andere) als u de hartslag wilt

registreren.

Alleen de fietsen die ingeschakeld zijn, aangegeven door ON , worden weergegeven in deze keuzelijst.Zie Fietsinstellingen voor meer informatie.

Het cijfer in de rechter onderhoek geeft de fiets aan die zal worden gebruikt. Door het indrukken eningedrukt houden van de DOWN knop kunt u snel wisselen van fiets of omschakelen naar het alleenregistreren van de hartslag. Door het indrukken en ingedrukt houden van de UP knop kunt u snelwisselen tussen trainingen.

3. Binnen 4 seconden verschijnt uw hartslag op het display. Het kader rond het hartsymbool geeft

aan dat de overdracht wordt gecodeerd. Het fietsersymbool in de linker onderhoek knippert totdat

alle sensoren zijn gevonden.

Als trainingsinstellingen wilt wijzigen of bekijken vóór u met de training start, kies dan Settings

(Instellingen) > Exercise (Training). Een trainingstype kiezen of trainingsinstellingen bekijken.

Exercise (Training): Kies Free (Vrij), Basic (Basis), Interval (Interval), of OwnZone (Persoonlijke

hartslagzone), en druk op OK. (Als u nieuwe trainingen hebt aangemaakt, dan worden deze ook

getoond).

Select (Kies): Een standaard training kiezen die de volgende keer dat u traint moet worden uitgevoerd.

View (Bekijken): Trainingsinstellingen bekijken.

• Altitude (Hoogte): Kalibreer hoogte.

• Rec.rate (Registratie-interval): Registratie-interval instellen.

• RR data (RR-gegevens): RR-registratie aan of uit zetten.

• TZ Alarm (Hartslagzone alarm): Hartslagzone alarm (geluid) aan of uit zetten.

• HR view (Hartslagweergave): Hartslag aangeven in slagen per minuut (hsm), als een percentage van

de maximale hartslag (HF%), of als een percentage van de hartslagreserve (HRR%).

• Bike (Fiets): Kies Bike (Fiets) 1, 2 or 3.

• A.Lap (Automatische ronde): Automatische ronde functie aan- of uitschakelen.

• Arr. time (Aankomsttijd): Aan- / uitschakelen van de aankomsttijd functie en de afstand van uw rit

instellen.

• Display (Weergave): Weergave aanpassen. Zie Display van de fietscomputer personaliseren voor

meer informatie.

Hier zijn enkele snelkeuzes gegeven die u kunt gebruiken als u in het Exercise pause (Trainingspauze)menu bent.

• Door het indrukken en ingedrukt houden van UP kunt u snel wisselen tussen trainingssessietypen.

Het standaard trainingssessietype is Free (Vrije) training.

• Door het indrukken en ingedrukt houden van DOWN kunt u snel wisselen tussen de fietsen.

• Druk op BACK om naar de Time mode (Tijdmodus) te gaan.


• Door het indrukken en ingedrukt houden van LIGHT om het Settings (Instellingen) menu te

bekijken

Als u de functie Autostart inschakelt, dan zal de fietscomputer de registratie van uw training automatischstarten en stoppen wanneer begint of stopt met fietsen. Zie Autostart: On / Off (Aan / Uit) voor meerinformatie over AutoStart. De fietscomputer kiest automatisch de fiets die u heeft gebruikt tijdens devorige training.

4. Begin met trainen door op OK te drukken. Het trainingstype wordt weergegeven in de linker

bovenhoek.

Als de volgende melding wordt weergegeven: (Exercise name) requires Speed/ Cadence*/Power* sensor(Trainingsnaam) vereist snelheids-/ trapfrequentie-/ vermogenssensor*). Turn Speed/ Cadence/Power

sensor on (Schakel snelheids- / trapfrequentie-/ vermogenssensor in), dan vereist uw training deze sensorvoor het weergeven van snelheids-/ trapfrequentie-/ vermogensgegevens* (bijv. als u snelheids-,vermogens- of trapfrequentiezones hebt gedefinieerd voor de training). Kies Yes (Ja) om de sensor-functiein te schakelen. Als Exercise displays updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) wordt weergegeven, danworden de snelheids-/trapfrequentie*/ vermogensgegevens* weergegeven tijdens de training.


Informatie op het display

Uw fietscomputer biedt u drie regels voor het weergeven van trainingsinformatie. Door het indrukken

van UP of DOWN, kunt u de verschillende weergaven bekijken. De naam van de weergave verschijnt

enkele seconden. De naam geeft de informatie uit de onderste regel aan. De weergave varieert

afhankelijk van de sensor die u hebt geïnstalleerd, de functies die ON (AAN) gezet zijn en wat voor een

soort training u aan het uitvoeren bent.

Pas de weergaven op uw fietscomputer eenvoudig naar uw eigen wensen aan met Polar ProTrainer 5software.

Standaardweergave op uw display bij gebruik van een snelheidssensor

Snelheid

Hartslag

Ritafstand

Snelheid in km/h

Hartslag

Calorieverbruik/ uur

Ritafstand

Huidige hartslag

Stopwatch

Gemiddelde hartslag

Gemiddelde snelheid

Stopwatch

Hoogte

Tijd

Helling

Hoogte in meters


Grafiek

Hartslaggrafiek

Hoogtegrafiek

Stopwatch (Totale duur van de training tot dusver)

Zonevergrendeling

Countdown timer

Zone pointer

Huidige hartslag

Pas de weergaven op uw fietscomputerdisplay eenvoudig naar uw eigen wensen aan, zodat deze de

informatie weergeeft die u wilt zien. Zie Display van de fietscomputer personaliseren.

Als er een trapfrequentie- of vermogenssensor is geïnstalleerd, dan heeft u een variëteit aanmogelijkheden voor het weergeven van gegevens.

Grafiekweergave

De grafiekweergave geeft u de mogelijkheid twee waarden met elkaar te vergelijken tijdens de training.

Kies bijvoorbeeld voor een grafisch overzicht van uw hartslag en snelheid.

De grafiekweergave kan naar uw eigen wens worden aangepast. Voor de bovenste en middelste regels

kunt u kiezen voor weergave van Power (Vermogen), Speed (Snelheid), Altitude (Hoogte) of Heart rate

(Hartslag) in grafiekvorm.

Symbolen op het display

Tekst op het display Symbool Verklaring

TijdTijd

FietsersymboolAlle noodzakelijke sensoren zijn

gevonden als het symbool stopt

met knipperen.

FietsnummerHet cijfer in de rechter

onderhoek geeft aan welke fiets

in gebruik is tijdens deze

training.

Knopvergrendeling aanGeeft aan dat de knoppen zijn

vergrendeld.

RegistratiesymboolWordt weergegeven in de

trainingsmodus als de stopwatch

loopt en de registratie aan staat.

Het symbool knippert als er

weinig geheugen over is.

IntervalsymboolGeeft aan dat er is gekozen voor

intervaltraining.



Countdown timerCountdown timer

Rondenummer en -tijdRondenummer en -tijd

Lap distance (Ronde afstand)Geeft de afstand weer van de

huidige ronde.

Registreer een rondetijd doorop OK te drukken, deritafstand wordt dan ookgereset. Dit gebeurtautomatisch wanneer deAutolap-functie op ON staat.

StopwatchTotale tijdsduur van de training

tot dusver

HartslagHuidige hartslag

HartslagGemiddelde hartslag

CalorieënVerbruikte calorieën in kcal of

Cal

AfstandGefietste afstand

RitDe afstand tussen punt A en B.

Deze afstand wordt gereset

wanneer er op de OK knop

gedrukt wordt.

Door op OK te drukken wordtook de rondeafstand gereset.Dit gebeurt automatischwanneer de Autolap-functieop ON staat.

AankomsttijdGeschatte aankomsttijd

RR variation (RR variatie)Variatie van slag tot slag in

hartslagintervallen, d.w.z. de

variatie in tijd tussen de

opeenvolgende hartslagen.

Cycl. Economy (Fietsefficiëntie)Fietsefficiëntie als kcal/km of

Cal/mi. Numerieke vergelijking

van fietsefficiëntie en

rendement tussen verschillende

trainingen of omstandigheden,

of zelfs tussen verschillende

rijders.



StijgingGeklommen meters

HellingshoekmeterKlim-/daalhoek in percentage en

graden. Schatting in numerieke

vorm hoe steil de klim of

afdaling is bij het fietsen, helpt

u om uw fietsinspanningen dien

overeenkomstig aan te passen.

HoogteHuidige hoogte

Trapfrequentie*Meet de snelheid waarmee u de

trappers van uw fiets (d.w.z.

trapfrequentie) ronddraait, in

omwentelingen per minuut

(rpm).

SnelheidSnelheid waarmee u op dat

moment fietst

MaximumsnelheidDe maximum snelheid tijdens

uw training.

Gemiddelde snelheidDe gemiddelde snelheid

waarmee u op dat moment

fietst.

Vermogen*De power sensor meet de

huidige, gemiddelde en

maximale vermogenswaarden.

Trap index*Geeft aan hoe gelijkmatig het

vermogen is verdeeld tijdens

één trapcyclus.

L/R balans*Hiermee geeft u de verdeling

van het vermogen tussen het

linker- en rechterbeen weer in

percentage.

Zone pointer (hartslag)Als het hartsymbool niet

zichtbaar is en/of een alarm

klinkt, dan is uw hartslag buiten

de hartslagzone.

Zone pointer* (trapfrequentie)Als het trapfrequentiesymbool

niet zichtbaar is en/of er een

alarm klinkt, dan bent u buiten

de limieten van de bedoelde

trapfrequentiezones.



Zone pointer* (vermogen)Als het vermogenssymbool niet

zichtbaar is en/of een alarm

klinkt, dan bent u buiten de

limieten van de bedoelde

vermogenszone.

Tijd binnen zoneVerblijfsduur binnen de zone


Functies van de knoppen tijdens de training

Een ronde vastleggen

Druk op OK om een ronde te registreren. Het display geeft aan:

Rondenummer

Gemiddelde hartslag van de ronde

Rondetijd

Rondenummer

Ronde afstand

Gemiddelde snelheid

Zone vergrendelen

Als u traint zonder voorgedefinieerde hartslagzones (FREE (Vrije) training), dan kunt u uw hartslag

vergrendelen binnen een sport zone. Zie Polar Sport Zones voor meer informatie. Op die manier kunt u

de hartslagzone instellen tijdens een training, als u geen tijd hebt gehad om hartslagzones te

definiëren voor het trainen.

Door het indrukken en ingedrukt houden van LAP (OK)Lock /Unlock zone (Zone vergrendelen/Zone

ontgrendelen).

Als u bijvoorbeeld aan het fietsen bent met een hartslag van 130 hsm, wat 75% van uw maximale

hartslag is en overeenkomt met sport zone 3, dan kunt u door ingedrukt houden van LAP (OK) uw

hartslag in deze zone te vergrendelen. Sport zone3 Locked 70%-79% (Sport zone3 vergrendeld

70%-79%) wordt weergegeven. Er klinkt een alarm als u onder of boven de sport zone komt (als de

hartslagzone alarmfunctie is ingeschakeld). Ontgrendel de sport zone door het nogmaals indrukken en

ingedrukt houden van OK: Sport zone3 Unlocked (Sport zone3 ontgrendeld) wordt weergegeven

Display inzoomen

Door het indrukken en ingedrukt houden van UP kunt u inzoomen op de bovenste regel en met DOWN

kunt u inzoomen op de middelste regel. U keert terug naar de normale weergave door de knop


nogmaals in te drukken en ingedrukt te houden.

Display verlichten (Nachtmodus aan)

Om uw display te verlichten, druk op LIGHT tijdens de training. De nachtmodus wordt ingeschakeld en

het display wordt automatisch verlicht als er op een knop wordt gedrukt of als de trainingsfase wisselt.

Weergave-instellingenmenu

Door het indrukken en ingedrukt houden van LIGHT > Settings (Instellingen)

Het Settings (Instellingen) menu wordt weergegeven bij indrukken en ingedrukt houden van de knop

LIGHT. In het settings menu (Instellingenmenu) kunt u bepaalde instellingen wijzigen zonder de

trainingsregistratie te pauzeren. De inhoud van dit menu wisselt, afhankelijk van het trainingstype. Zie

??? voor meer informatie.

• Prev. Phase (Vorige fase): Samenvattingsgegevens van vorige fase of herhaling bekijken (wordt

getoond wanneer u een training met fasen hebt aangemaakt met de Polar ProTrainer 5 software).

• Keylock (Knopvergrendeling): Knoppen vergrendelen/ontgrendelen om per ongeluk indrukken van

knoppen te voorkomen.

• Autoscr. (Automatisch bladeren): De automatische blader functie in-/uitschakelen en het display zal

doorbladeren tijdens de training.

• TZ Alarm (Hartslagzone alarm): Hartslagzone alarm in-/uitschakelen.

• Change zone (Zone wijzigen): Hartslagzone wijzigen (wordt getoond als u meerdere hartslagzones

heeft gedefinieerd, behalve als een training met fasen is aangemaakt met de Polar ProTrainer 5

software).

• HR view (Hartslagweergave): Kies hoe uw hartslag wordt weergegeven.

• Seek sensor (Sensor zoeken): Zoeken naar WearLink, snelheids-, trapfrequentie* en

vermogensgegevens*, als het signaal door interferentie verdwijnt tijdens de training.

• A.Lap (Automatische ronde): Automatische ronderegistratie aan- of uitzetten

• Arr. time (Aankomsttijd): Aankomsttijd in-/uitschakelen

Nadat u de instellingen heeft gewijzigd, keert de fietscomputer terug naar de trainingsmodus.


Training pauzeren

Pauzeer de trainingsregistratie door te drukken op STOP.

In de pauzemodus kunt u:

• Continue (Doorgaan): Verder gaan met de trainingsregistratie.

• Exit (Stoppen): Stoppen met de trainingsregistratie.

• Summary (Overzicht): Een overzicht bekijken van functies die waren geactiveerd tijdens de training.

• Settings (Instellingen): U kunt dezelfde instellingen wijzigen in de pauzemodus als tijdens het

trainen, behalve displaypersonalisatie, wat alleen in pauzemodus kan worden gedaan op de

fietscomputer.

• Reset: Geregistreerde trainingsgegevens verwijderen. Bevestig met OK en druk op OK voor het

herstarten van de registratie.

• Free mode (Vrije modus): Wijzig het trainingsprofiel naar het vrije trainingstype. Hierdoor wordt de

uitgevoerde training niet verwijderd, maar zet u de training voort zonder instellingen. Als u naar de

Free mode (Vrije modus) overschakelt, dan kunt u de oorspronkelijke training opnieuw starten door

de training nogmaals te pauzeren en vervolgens Restart P1 (P1 herstarten) te kiezen.

Uw OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) bepalen

Zie OwnZone-training voor achtergrondinformatie over Polar OwnZone® .

Kies Settings > Exercise > OwnZone (Instellingen > Training > Persoonlijke hartslagzone).

Bepaal uw OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) limieten tijdens een warming-up van 1-5 minuten door

fietsen of hardlopen/ joggen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een lage intensiteit en daarna

langzaam de intensiteit verhoogt door de hartslag toe te laten nemen.

Uw OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) opnieuw bepalen:

• Wanneer u wisselt van trainingsomgeving of -functie.


• Wanneer u weer begint met trainen nadat u meer dan een week niets heeft gedaan.

• Wanneer u niet geheel zeker bent van uw lichamelijke of geestelijke conditie, bijvoorbeeld wanneer

u nog niet bent hersteld van de vorige training of u zich niet lekker voelt of gestresst bent.

• Na het wijzigen van uw gebruikersinstellingen.

Voordat u uw OwnZone (Persoonlijke hartslagzoen) gaat bepalen, moet u er eerst voor zorgen dat:

• Uw gebruikersinstellingen juist zijn.

• De OwnZone (Persoonlijke hartslag) functie is geactiveerd. Als de OwnZone (Persoonlijke hartslag)

functie is ingeschakeld, dan bepaalt de fietscomputer telkens wanneer u begint met trainen

automatisch de OwnZone (Persoonlijke hartslagfunctie).

1. Draag de borstband volgens de instructies. Start de meting door te drukken op OK (tweemaal).

2. Als uw training begint, dan wordt OZ weergegeven en begint de bepaling van uw OwnZone

(Persoonlijke hartslagzone).

Het bepalen van uw OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) gebeurt in vijf fasen. Als het geluid is

aangezet, dan zal een pieptoon het einde van elke fase aangeven.

OZ > Fiets 1 minuut in een rustig tempo. Houd uw hartslag onder 100 hsm / 50% HRmax

tijdens deze

eerste fase.

OZ >> Fiets 1 minuut in een normaal tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10-20 hsm /

5% HRmax

.

OZ >>> Fiets 1 minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10 hsm / 5% HRmax

.

OZ >>>> Fiets 1 minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10 hsm / 5% HRmax

.

OZ >>>>> Fiets 1 minuut in een vlot tempo. Verhoog uw hartslag met ongeveer 10 hsm/ 5 % HRmax

.

3. Als u twee pieptonen achter elkaar hoort, dan betekent dit dat uw OwnZone (Persoonlijke

hartslagzone) is bepaald.

4. OwnZone Updated (Persoonlijke hartslagzone geüpdate) en de hartslagzone worden vervolgens

weergegeven. De zone wordt aangegeven in hartslagen per minuut (hsm), als een percentage van

de maximale hartslag (HF%), of als percentage van uw hartslagreserve (HRR%) afhankelijk van uw

instellingen.

5. Als de OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) bepaling niet succesvol was, wordt uw vorige

OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) gebruikt en wordt OwnZone Limits (Persoonlijke

hartslagzone-limieten) weergegeven. Als de OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) niet eerder is

bepaald, dan worden automatisch de op leeftijd gebaseerde limieten gebruikt.

U kunt nu doorgaan met uw training. Probeer binnen de opgegeven hartslagzones te blijven voor een

optimaal trainingsresultaat.

U kunt ook de OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) bepaling overslaan en de vorige OwnZone

(Persoonlijke hartslagzone) gebruiken. Druk hiervoor op OK tijdens elke fase van het proces.

De bij de OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) bepaling verstreken tijd wordt opgenomen in uw

trainingsregistratie.

Stop Exercise

Pauzeer de trainingsregistratie door op STOP te drukken. Om de registratie volledig te stoppen, EXIT

kiezen.

6 . NA DE TRAINING

Verzorg na het trainen uw borstband. Maak na gebruik het zendgedeelte los van het elastische bandje.

Houd de borstband schoon en droog.

Zie Onderhoud voor volledige verzorgings- en onderhoudsinstructies.


Trainingsresultaten analyseren

Zie File (Bestand) voor basisgegevens betreffende uw prestaties op uw fietscomputer. Draag voor een

uitgebreidere analyse de gegevens over naar de Polar ProTrainer 5 software. De software biedt u

verschillende opties om de gegevens mee te analyseren.

1. Start de Polar ProTrainer 5 software.

2. Kies Connect (Verbinden) op de fietscomputer en plaats deze voor het infraroodvenster van de

computer.

3. Klik op Transfer Data (Data overdragen) in de menubalk van de de software.

Zie de help-functie in de software voor meer informatie over gegevensoverdracht.

Het bekijken van een bestand op de fietscomputer

Kies File (Bestand) > OK voor de volgende opties:

• Exercise Log (Trainingslogboek) bevat maximaal 99 trainingsbestanden.

• Weekly (Wekelijks) bevat overzichten over de afgelopen 16 weken.

• Totals (Totalen) toont cumulatieve trainingsgegevens.

• In het menu Delete (Verwijderen) kunt u trainingsbestanden verwijderen.

Trainingslogboek

Kies File > Exercise log (Bestand > Trainingslogboek)

In het Exercise log (Trainingslogboek) kunt u gedetailleerde gegevens over uw trainingssessies bekijken.

De volgende gegevens worden getoond:

• Naam van de training.

• Een grafiekbalk die een trainingssessie weergeeft. De hoogte van de balk geeft de trainingsduur

aan.

• Datum van de training.

De informatie die verschijnt op het display (weergaven a - e hieronder) is afhankelijk van de

instellingen en het trainingstype (d.w.z. als uw training geen fasen heeft, dan zal er geen fase

informatie worden gegeven).

Blader door de trainingsbalken met UP of DOWN en druk op OK voor het bekijken van:

a. Basic information (Basis informatie)


b. Bike information (Fietsinformatie)

c. Sport zones information (Sport zone informatie)

d. Phases information (Fasen informatie)

e. Laps information (Ronden informatie)

a. Basis informatie

Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek). Blader UP en DOWN om de training te selecteren

en druk op OK. Blader UP en DOWN om de volgende informatie te bekijken:

Naam van training

Starttijd van de training

Afgelegde afstand

Totale trainingstijd

Heart rate (Hartslag) in slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw

maximale hartslag (HF%), of als percentage van uw hartslagreserve (HRR%).

Maximale hartslag

Minimale hartslag

Gemiddelde hartslag

Target zones (HR / cadence*/power output*) (Hartslagzones,

hartslag/trapfrequentie*/vermogen*), afwisselend zone 1, zone 2 en zone 3.

Bovenlimiet

Onderlimiet

Time in, above and below zone 1/2/3 (Tijd binnen, buiten en onder zone 1/2/3) (fasenaam

wordt aangegeven bij geprogrammeerde training).

Tijd boven zone

Tijd onder zone

Tijd binnen zone


Calories expended (Calorieën verbruikt) tijdens de training.

Het calorieverbruik geeft de totale inspanning tijdens de training aan.

Druk op BACK om terug te keren naar de algemene gegevensweergave.

Aanvullende basisinformatie

Uw eigen trainingsgegevens toe voegen, of de training verwijderen uit File (Bestand), door te drukken

op en ingedrukt houden van knop LIGHT in de basisgegevensweergave.

Kies File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK (Bestand > OK > Trainingslog > OK > Basis > OK), door te

drukken op en ingedrukt houden van knop LIGHT> Add info > OK (> Toevoegen info > OK).

• Rank (Niveau): Waardeer uw training.

• Feeling (Gevoel): Evalueer uw subjectieve gevoel tijdens de training.

• Temperat. (Temperatuur): Stel de temperatuur in met UP of DOWN.

• Distance (Afstand): Stel de afstand in voor fiets 1, fiets 2, fiets 3 of andere.

Als u de afstand verandert, dan zal dit effect hebben op de bij totalen gegeven afstand

b. Fietsinformatie

Kies File > Exercise log > Bike information (Bestand > Trainingslogboek > Fietsinformatie)

Druk op OK en blader UP en DOWN om de fietsinformatie te bekijken:

Snelheid

Maximumsnelheid

Gemiddelde snelheid

Afstand

Trapfrequentie

Maximale trapfrequentie

Gemiddelde trapfrequentie

Vermogen

Maximum vermogen

Gemiddelde vermogen

Links / rechts balans

Links / rechts balans in %

Trapindex in %


Calorieën per kilometer

Helling

Maximale helling in %

Maximale helling in graden

Daling

Maximale daling in %

Maximale daling in graden

Hoogte

Maximale hoogte

Minimale hoogte

Gemiddelde hoogte

Stijging/daling

Geklommen meters

Afgedaalde meters

Temperatuur

MaximumoC graden

MinimumoC graden

GemiddeldoC graden

Odometer (Kilometerteller)

Fiets 1, 2 of 3

Kilometers

c. Sportzones

Kies File > Exercise log > Basic > OK (Bestand > Trainingslog > Basis > OK)

In de basisgegevensweergave, drukken op DOWN om de Sport zones informatie te zien.

Druk op OK en blader UP of DOWN om de verblijfsduur in elk van de zones te zien. Hier wordt de

variatie in uw trainingssessies op grafische wijze weergegeven.


Druk op BACK om terug te keren naar de Sport zones gegevensweergave.

d. Fasen

Kies File > Exercise log > Phases (Bestand > Trainingslogboek > Fasen)

Het menu Phases (Fasen) wordt alleen getoond als de training is aangemaakt met behulp van de Polar

ProTrainer 5 software en deze fasen bevat.

In de Sport zones gegevensweergave, drukken op DOWN voor het bekijken van Phases (Fasen)

informatie. Iedere fase kan separaat worden bekeken.

Blader door de gegevens van een individuele fase door te drukken op OK. Vergelijk fasen door te

drukken op UP of DOWN.

Fasenaam

Tussentijd

Duur van huidige fase


maximale hartslag (HF%), of als percentage van hartslagreserve (HRR%).

Maximale hartslag

Gemiddelde hartslag

Increased HR / Recovery HR / HR differ (Toename hartslag / Herstel hartslag /

Hartslagverschil).

Het verschil in de hartslag aan het begin en het einde van de fase. Heart rate (Hartslag) in

slagen per minuut (hsm), afgewisseld met een percentage van uw maximale hartslag (HF%),

of als percentage van uw hartslagreserve (HRR%).

Increased HR (Toename hartslag): Als de hartslag aan het begin van de fase lager

was dan aan het einde, dan geeft de fietscomputer het verschil in hartslag aan (hartslag aan

het einde min hartslag aan het begin). Tijdens de prestatiefase geeft de fietscomputer de

toename van de hartslag aan.

Recovery HR (Herstel hartslag): Als de hartslag aan het begin van de fase hoger was

dan aan het einde, dan geeft de fietscomputer het verschil in hartslag aan (hartslag aan het

begin min hartslag aan het einde). Tijdens de herstelfase geeft de fietscomputer de

herstelwaarde van de hartslag aan.

HR differ (Hartslagverschil): Als de hartslag aan het begin en einde van de fase

hetzelfde was, geeft de fietscomputer een hartslagverschilwaarde van 0 aan.

Snelheid

Maximumsnelheid

Gemiddelde snelheid

Afstand

Tussenafstand

Afstand van huidige fase


Cadence* (Trapfrequentie)

Maximale trapfrequentie

Gemiddelde trapfrequentie van de huidige fase

Druk op BACK om terug te keren naar Phases (Fasen).


e. Ronden

Kies File > Exercise log > Basic > Laps (Bestand > Trainingslog > Basis > Ronden)

Bekijk in de Phases (Fasen) gegevensweergave de gegevens over Laps (Ronden) door te drukken op.

DOWN. Rondegegevens worden alleen getoond als er meer dan één ronde in het geheugen aanwezig is.

Aantal geregistreerde ronden

Gemiddelde rondetijd

Beste (snelste) rondenummer wisselt af met de daarbij horende rondetijd

De laatste ronde wordt nooit aangegeven als beste ronde, zelfs als het de snelste ronde is. Als u

meedoet aan een fietsevenement en u wilt uw laatste ronde registreren, druk dan op OK op de

finishlijn in plaats van op STOP. U kunt dan stoppen met registreren na de finish.

Blader door de rondegegevens door te drukken op OK.

Vergelijk gegevens van verschillende ronden door te drukken op UP of DOWN.

Draag de gegevens over naar de Polar ProTrainer 5 software om de rondegegevens makkelijker te

kunnen bekijken en analyseer de training in de Curve-weergave.

Time (Tijd)

Tussentijd

Rondetijd


maximale hartslag (HF%), of als percentage van hartslagreserve (HRR%).

Maximale hartslag

Gemiddelde hartslag

Hartslag aan einde van ronde

Snelheid min/km

Gemiddelde snelheid

Snelheid aan einde van de ronde

Door het indrukken en ingedrukt houden van LIGHT kunt u de snelheid wisselen.

Afstand

Ronde afstand


Cadence* (Trapfrequentie)

Maximum

Gemiddelde trapfrequentie van de ronde

Power* (Vermogen)

Gemiddelde vermogen tijdens de ronde

Eindvermogen van de ronde

Trapindex

Gemiddeld %

Fietsefficiëntie

Fietsefficiëntie is uw energieverbruik omgerekend naar het vermogen dat nodig is voor het

voortbewegen van de fiets. De fietsefficiëntie wordt gemeten zodra de hartslag boven 100

hsm/min komt en de training langer heeft geduurd dan 1 minuut. Als de hartslag tijdens de

training zakt beneden 100 hsm/min, dan zal het meten van de fietsefficiëntiewaarde worden

gestopt totdat uw hartslag weer boven 100 hsm/min komt. Verbetering van fietsefficiëntie is

een indicatie voor een verbetering van prestatierendement.

Helling

Helling in %

Helling in graden

Hoogte

Stijging

Hoogte

Hoogte

Daling

Hoogte

Temperatuur

Druk op BACK om terug te keren naar de rondegegevensweergave.


Wekelijks overzicht

Kies File > Weekly (Bestand > Wekelijks)

In het Weekly (Wekelijks) overzicht kunt u de geaccumuleerde gegevens van 16 weken training

bekijken. De balk geheel rechts genaamd This week (Deze week) toont het trainingsoverzicht van de

huidige week. De balken daarvoor hebben de datum van de zondag van de desbetreffende week. Blader


door de getoonde weken met UP of DOWN en bekijk de totale trainingsduur op de onderste regel.

Kies de week met OK om de totale calorieën, afstand en trainingsduur van die week te bekijken.

Druk op DOWN om de sport zones van die week te bekijken.

Om de verblijfsduur in elk van de zones te zien, druk op OK en door de sport zones bladeren met UP of

DOWN.

Totalen

Kies File > Totals (Bestand > Totalen)

Totals (Totalen) bevat cumulatieve gegevens die zijn geregistreerd tijdens alle trainingssessies sinds de

laatste reset. Gebruik het totaalwaardenbestand als een seizoen- of maandelijks overzicht van uw

trainingsgegevens. De waarden worden automatisch bijgewerkt wanneer u de registratie van de training

beëindigt.

Gebruik UP of DOWN om door de volgende gegevens te bladeren:

• Bike 1 distance (Afstand fiets 1) (Cumulatieve afstand met fiets 1; kan worden gereset)

• Bike 2 distance (Afstand fiets 2)

• Bike 3 distance (Afstand fiets 3)

• Total distance (Totale afstand) (Cumulatieve afstand; kan worden gereset)

• Total duration (Totale tijdsduur)

• Total calories (Totale calorieën)

• Total exerc. count (Totaal aantal trainingssessies)

• Total ascent (Totale stijging)

• Total odometer (Totaal kilometerteller) (Cumulatieve afstand; kan niet worden gereset)

• Reset totals (Totalen resetten)

Totaalwaarden resetten

Kies File > Totals > Reset totals (Bestand > Totalen > Reset totalen)

Kies de waarde uit het menu die u wilt resetten en bevestig de keuze met OK. Kies Yes (Ja) om het

resetten te bevestigen. Verwijderde gegevens kunnen niet worden teruggehaald. Kies No (Nee) om terug

te keren naar het Reset menu.

Bestanden verwijderen

Kies File > Delete > Training (Bestand > Verwijderen > Training.

In Delete (Verwijderen) kunt u eerdere trainingen één voor één verwijderen, alle trainingen tegelijkertijd

verwijderen of totaalwaarden verwijderen.

Blader door de volgende gegevens met UP of DOWN:

• Exercise (Training): Kies één enkele training om te verwijderen.

• All exerc. (Alle trainingen): Verwijder alle trainingen.

• Totals (Totalen): Totaalwaarden één voor één of tegelijkertijd verwijderen.


Bevestigen door Yes (Ja).

7 . INSTELLINGEN

Wijzig instellingen eenvoudig door gebruik van de Polar ProTrainer 5 training software. Zie de

help-functie in de software voor meer informatie.

Trainingstypes

Kies Settings (Instellingen) > Exercise (Training)

Zie Trainingstypen voor meer informatie over trainingen.

Functie-instellingen

Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies).

Hoogte

De fietscomputer meet de hoogte en geeft deze weer. Wijzig de instellingen van de hoogtemeter in het

menu Altitude (Hoogte). U kunt de hoogtemeter handmatig en automatisch kalibreren.

Hoogte handmatig kalibreren

Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Altitude (Hoogte) > Calibrate (Kalibreren) > stel de hoogte van

de huidige locatie in

Als de hoogte van uw locatie sterk verschilt van de op het display weergegeven hoogte, verschijnt

Calibrate to xx? (Kalibreren op xx?) .

Yes: Altitude calibrated to xx (Hoogte gekalibreerd op xx) verschijnt.

No: Altitude calibration canceled (Hoogtekalibratie geannuleerd) verschijnt.

Kalibreer de hoogte, om ervoor te zorgen dat deze nauwkeurig blijft. Stel de referentiehoogte altijd in

als een betrouwbare referentie beschikbaar is, zoals een piek of een topografische kaart, of wanneer u

zich op zeeniveau bevindt.

Hoogte automatisch kalibreren

Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Altitude (Hoogte) > AutoCalib (Automatisch kalibreren) > On/Off

(Aan/Uit)

Bij gebruik van automatisch kalibreren kunt u de beginhoogte altijd op dezelfde waarde instellen aan

het begin van de training. Kalibreer de hoogte handmatig en schakel automatisch kalibreren

(AutoCalib) in. Van nu af aan zal deze hoogte bij aanvang van de training altijd als basishoogte worden

gebruikt bij automatische hoogtekalibratie. Als automatisch kalibreren is ingeschakeld en u de

fietscomputer handmatig kalibreert, wordt deze nieuwe waarde eveneens gebruikt als een nieuwe

beginhoogte voor de optie AutoCalib.

Als de hoogte of de luchtdruk sterk verandert, wordt u gevraagd om de verandering te bevestigen. Als u

de hoogte wijzigt, geeft Altitude calibrated to xx m/ft (Hoogte gekalibreerd op xx m/ft) aan dat de kalibratie

gelukt is. Als Altitude calibration failed (Hoogtekalibratie mislukt) verschijnt, kalibreer de hoogte dan

opnieuw.

U kunt de hoogte voor AutoCalib ook instellen met de Polar ProTrainer 5 software. Zie de help-functie

in de software voor meer bijzonderheden.

Kies deze optie als u in dezelfde omgeving traint. Dan zijn de hoogtewaarden altijd correct.Alsautomatische kalibratie in het sportprofiel is opgenomen, begint de meting altijd op deze hoogte, ongeachtde algemene hoogte-instellingen.


Registratie-interval

Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Rec.rate (Registratie-interval) > 1 / 5 / 15 / 60 sec

De fietscomputer kan uw hartslag, snelheid, trapfrequentie, vermogen en hoogte registreren met

intervallen van 1, 5, 15 of 60 seconden. Een langer interval geeft u meer registratietijd, terwijl u met

een korter interval meer hart- en andere gegevens kunt registreren. Dit maakt een nauwkeurige analyse

met behulp van de Polar ProTrainer 5 software mogelijk.

Een korter registratie-interval verbruikt het geheugen van de fietscomputer sneller. Bij het instellen van

het interval wordt de resterende registratietijd op de onderste regel aangegeven. Het standaard

registratie-interval is 5 seconden.

Wanneer minder dan 30 minuten registratietijd over is, wordt het registratie-interval automatisch

gewijzigd om de registratietijd te verlengen (1s > 5s > 15s > 60s). Hierdoor wordt de tijd om

trainingsgegevens te registreren gemaximaliseerd. Aan het einde van de sessie blijft het huidige

registratie-interval gehandhaafd bij de volgende trainingssessie.

De volgende tabel toont de maximale registratietijden voor elk registratie-interval. De maximale

registratietijd kan korter zijn, als u een groot aantal korte trainingssessies registreert.

Het registratie-interval kan veranderen als er minder dan 30 minuten registratietijd over is. Memory low

(Weinig geheugen) verschijnt 60 minuten voordat het geheugen vol is.

RR-gegevens Snelheid TrapfrequentieVermogen Interval 1s Interval 5s Interval

15s

Interval

60s

Off (Uit)Off (Uit) Off (Uit) Off (Uit) 10u

40min

52u

40min

158u 633u

Off (Uit)Off (Uit) Off (Uit) On (Aan) 4u 30min 22u

30min

67u

50min

271u

Off (Uit)Off (Uit) On (Aan) Off (Uit) 7u 50min 39u

30min

118u

40min

474u

Off (Uit)Off (Uit) On (Aan) On (Aan) 3u 50min 19u

40min

59u

20min

237u

Off (Uit)On (Aan) Off (Uit) Off (Uit) 5u 10min 26u

20min

67u

50min

271u

Off (Uit)On (Aan) Off (Uit) On (Aan) 3u 00min 15u

40min

43u

10min

172u

Off (Uit)On (Aan) On (Aan) Off (Uit) 4u 30min 22u

30min

59u

20min

237u

Off (Uit)On (Aan) On (Aan) On (Aan) 2u 50min 14u

20min

39u

30min

158u

On (Aan)Off (Uit) Off (Uit) Off (Uit) 8u 30min 15u

10min

17u

30min

18u

30min

On (Aan)Off (Uit) Off (Uit) On (Aan) 4u 00min 11u

00min

15u

10min

17u

50min

On (Aan)Off (Uit) On (Aan) Off (Uit) 6u 40min 13u

50min

16u

50min

18u

20min


RR-gegevens Snelheid TrapfrequentieVermogen Interval 1s Interval 5s Interval

15s

Interval

60s

On (Aan)Off (Uit) On (Aan) On (Aan) 3u 30min 10u

10min

14u

50min

17u

40min

On (Aan)On (Aan) Off (Uit) Off (Uit) 4u 40min 11u

50min

15u

10min

17u

50min

On (Aan)On (Aan) Off (Uit) On (Aan) 2u 50min 9u 00min 13u

30min

17u

10min

On (Aan)On (Aan) On (Aan) Off (Uit) 4u 00min 11u

00min

14u

50min

17u

40min

On (Aan)On (Aan) On (Aan) On (Aan) 2u 40min 8u 30min 13u

10min

17u

00min

De tijden in de tabel zijn benaderingen. Voor RR-gegevens is de maximale registratietijd afhankelijk van dehartslag en de variatie van de hartslag. Als u ronden registreert of als u met de Polar ProTrainer 5 softwareeen training met fasen hebt gemaakt, wordt de maximale registratietijd korter.

RR-gegevensfunctie

Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > RR data (RR-gegevens) > On / Off (Aan / Uit)

De registratiefunctie voor RR-gegevens meet en registreert hartslagvariaties met een resolutie van één

milliseconde. Hiermee kunt u de hartslagvariatie (HRV) analyseren met behulp van de Polar ProTrainer

5 software. De RR-gegevensfunctie maakt gebruik van het geheugen van de fietscomputer. Als u deze

functie inschakelt, wordt de resterende registratietijd op de onderste regel van het display

weergegeven.

Automatische rondenregistratie

Automatische rondenregistratie instellen

Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > A.Lap (Aut. Ronden) > On (Aan) > stel de rondeafstand in

De fietscomputer zal automatisch ronden registreren. Kies Off (Uit) om het te deactiveren.

Hartslagweergave

Kies een notatie voor het bekijken van uw hartslag

Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > HR view (Hartslagnotatie) > HR / HF% (Hartslag /

Hartslagpercentage) / HRR% (Percentage hartslagreserve)

Sport zones

Polar Sport Zones definiëren in de fietscomputer

Kies Settings (Instellingen) > Features (Functies) > Sport zones > Sport zone low limit (Onderlimiet sport zone)

Stel de onderlimiet van sportzone 1 in door op UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag) te drukken. Druk

daarna op OK. Stel op dezelfde manier de onderlimiet van elke sportzone in. Bij het instellen van de

onderlimiet wordt automatisch de bovenlimiet van de vorige zone ingesteld.

Houd LIGHT (Licht) ingedrukt om tussen weergaven van sport zones te schakelen: HF% (percentage

van de maximale hartslag), BPM (HSM – hartslagen per minuut) of HRR% (percentage hartslagreserve).

U kunt de instellingen eenvoudig wijzigen met de Polar ProTrainer 5 software. Zie de help-functie in

de software voor meer bijzonderheden.


U kunt de sport zone vergrendelen en ontgrendelen door de knop LAP (OK) tijdens de rit ingedrukt tehouden.

Fietsinstellingen

Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets)

U kunt drie fietsvoorkeuren instellen voor de fietscomputer. Configureer de instellingen voor de fietsen

en kies Fiets 1, 2 of 3 wanneer u begint met trainen. Bike 1 (Fiets 1) is de standaardinstelling.

Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets), Bike 1, Bike 2, Bike 3 of Other (Andere). Fiets 2 en 3 kunnen

worden in- en uitgeschakeld. Kies Other om de sensoren voor snelheid en trapfrequentie te deactiveren

en alleen de hartslag, hoogte en temperatuur te meten.

Wielmaat

Kies Bike (Fiets) > Bike 1 > Wheel (Wiel)

Instelling van de wielmaat is vereist voor correcte fietsgegevens. Zie Meten van de wielgrootte voor

meer bijzonderheden over het meten van de wielmaat.

Autostart: On / Off (Aan / Uit)

Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) > Bike1 > Autostrt (Automatisch starten)

Met de functie Autostart wordt de trainingsregistratie automatisch gestart of gestopt wanneer u begint

en stopt met fietsen. Voor de Autostart-functie is de Polar Snelheid Sensor of de Polar Snelheid Sensor

W.I.N.D. vereist.

Aankomsttijd

Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) > Bike 1 > Arr. time (Aankomsttijd)

Stel de afstand in die u wilt gaan fietsen en de fietscomputer zal de geschatte aankomsttijd berekenen

en weergeven op basis van de fietssnelheid. Installeer de Polar Snelheid Sensor op uw fiets voor het

meten van snelheid en afstand. Zie de gebruiksaanwijzing van de Polar Snelheid Sensor voor meer

bijzonderheden over de installatie van deze sensor.

• Selecteer deze functie door op OK te drukken.

• Kies On/Off (Aan/Uit) om de functie in of uit te schakelen.

• Kies Set dist. (Afstand instellen) om de afstand in te stellen die u gaat fietsen.

Speed: On / Off

Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) > Bike 1 > Speed (Snelheid) > On/Off (Aan/Uit)

De snelheidsmeting is standaard Off (Uit) voor Fiets 1.

Kies On (Aan) en Teach new sensor (Nieuwe sensor programmeren) verschijnt. Zie Nieuwe snelheidssensor

programmeren voor meer bijzonderheden over het programmeren van een nieuwe sensor.

Kies Off (Uit). De computer kiest dan de snelheidssensor die al geprogrammeerd is. De volgende keer

moet u de snelheidssensor opnieuw programmeren.

Snelheidsinstellingen kunnen handmatig worden gekozen of met de Polar ProTrainer 5 software.


Cadence*: On / Off

U kunt een optionele Polar Trapfrequentie Sensor op uw fiets installeren.

Kies Settings (Instellingen > Bike (Fiets) > Bike 1 > Cadence (Trapfrequentie) > On/Off (Aan/Uit)

Kies On (Aan) en Teach new sensor (Nieuwe sensor programmeren) verschijnt. Zie Nieuwe

trapfrequentiesensor* programmeren voor meer bijzonderheden over het programmeren van een nieuwe

sensor.

Kies Off (Uit) om de trapfrequentie van alle displays te verwijderen.

Power*: On / Off

U kunt een optionele Polar Power Output Sensor op uw fiets installeren.

Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) > Bike 1 > Power (Vermogen) > On/Off (Aan/Uit)

Kies On (Aan) en Teach new sensor (Nieuwe sensor programmeren) verschijnt. Zie Nieuwe Power Output

Sensor* programmeren voor meer bijzonderheden over het programmeren van een nieuwe sensor.

Kies Off (Uit) om het vermogen van alle displays te verwijderen.

Vermogensinstellingen: Om het juiste vermogen te kunnen meten moet u op de fietscomputer het

kettinggewicht (g), de kettinglengte (cm/inch) en de spanlengte (cm/inch) invoeren.

Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) > Bike 1, Bike 2 of Bike 3 > Power (Vermogen) > Settings (Instellingen)

en

> Stel het kettinggewicht xxxx g in > OK

> Stel de kettinglengte xxx cm in > OK

> Stel de spanlengte xxx cm in > OK

Zie de gebruiksaanwijzing van Power Output Sensor voor meer bijzonderheden over de

vermogensinstellingen.

Gebruik de Polar ProTrainer 5 software voor de vermogensinstellingen.

*Optionele sensor vereist.

Gebruikersinstellingen

Voer de juiste gebruikersgegevens op de fietscomputer in voor een juiste feedback over uw prestaties.

Kies Settings (Instellingen) > User (Gebruiker) voor het invoeren van gebruikersgegevens op de

fietscomputer.

• Weight (Gewicht). Houd LIGHT (Licht) ingedrukt om de eenheden te wijzigen.

• Height (Hoogte). Houd LIGHT (Licht) ingedrukt om de eenheden te wijzigen.

• Birthday (Geboortedatum). dd=dag, mm=maand, yy=jaar

• Sex (Geslacht): Male (Man) / Female (Vrouw)

• Activity (Activiteit): Top/High/Moderate/Low (Top/Hoog/Gemiddeld/Laag)

• Heart Rate (Hartslag): HRmax

, HRsit

• VO2max: Maximal oxygen intake (Maximale zuurstofopname)

Activiteitenniveau

Het activiteitenniveau is een indicatie van het niveau van uw lichamelijke activiteit. Kies de optie die

de algemene hoeveelheid en intensiteit van uw lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden

het best beschrijft.

• Top: U neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training of u traint om uw


prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.

• High (Hoog): U neemt minstens drie keer per week deel aan zware lichamelijke training, u fietst

bijvoorbeeld 2 tot 4 uur (40-120 km / 25-75 mijl) per week of besteedt zoveel tijd aan

vergelijkbare lichamelijke activiteit.

• Moderate (Gemiddeld): U neemt geregeld deel aan recreatieve sporten, u fietst bijvoorbeeld 1/2 tot

2 uur (15-40 km / 3-25 mijl) per week, besteedt zoveel tijd aan vergelijkbare lichamelijke activiteit

of uw werk vereist lichte lichamelijke activiteit.

• Low (Laag): U neemt niet geregeld deel aan recreatieve sport of zware lichamelijke activiteit; u

traint bijvoorbeeld zo weinig dat u slechts af en toe zwaar ademhaalt of transpireert.

In de fietscomputer worden deze waarden gebruikt om uw energieverbruik te berekenen.

Heart Rate (Hartslag): HRmax

, HRsit

HRmax

(Maximale hartslag). De op grond van uw leeftijd gebaseerde HRmax

waarde (220 - leeftijd)

dient als standaard. Stel uw HRmax

handmatig in, als uw maximale hartslag klinisch is bepaald, als u

de fitnesstest van de Polar CS600 fietscomputer hebt uitgevoerd, of als u de maximale hartslag zelf

tijdens een veldtest heeft bepaald.

HRsit

(Hartslag in zithouding). De op uw leeftijd gebaseerde HRsit

waarde dient als standaard. Stel uw

HRsit

in als u deze volgens de instructies hebt vastgesteld. Zie Hartslag in een zittende positie in

Achtergrondinformatie voor de instructies.

Maximal Oxygen Intake (Maximale zuurstofopname): VO2max

VO2max

is de maximale zuurstofopnamecapaciteit van uw lichaam tijdens maximale inspanning. De

meest nauwkeurige manier om VO2max

te bepalen, is via een maximale-inspanningstest in een

laboratorium. Als u de exacte medisch geteste VO2max

kent, stelt u deze in op de fietscomputer. Meet

anders een vergelijkbare waarde, OwnIndex, door de Polar Fitness Test te doen. Zie Polar Fitness

Test™voor meer bijzonderheden.

Als de gebruikersinstellingen zijn gewijzigd, verschijnt User settings updated (Gebruikersinstellingen

bijgewerkt).

U kunt de gebruikersinstellingen invoeren en wijzigen met de Polar ProTrainer 5 software. Zie de

help-functie in de software voor meer bijzonderheden.

Algemene instellingen

Geluid

Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sound (Geluid)

Volume

Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sound (Geluid) > Volume (Volume) > On / Off (Aan / Uit)

De volume-instellingen regelen de geluiden van knoppen en activiteiten tijdens de training. Dit heeft

geen effect op de alarmen van het horloge en de hartslagzone (TZ Alarm).

TZ Alarm (Target Zone Alarm – Hartslagzonealarm)

U kunt het harslagzonealarm in- en uitschakelen.

Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sound (Geluid) > TZ Alarm (Hartslagzonealarm) > On/Off

(Aan/Uit)

Als het hartslagzonealarm gedeactiveerd is, knippert de weergave van de hartslag als u buiten de

ingestelde zone komt.

Knopvergrendeling

Instellingen voor knopvergrendeling opgeven


Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Keylock (Knopvergrendeling) > Manual / Automatic (Handmatig

/ Automatisch)

Knopvergrendeling voorkomt dat knoppen per ongeluk worden ingedrukt.

Manual (Handmatig). Knopvergrendeling handmatig activeren.

Automatic. Knopvergrendeling wordt in de tijdmodus geactiveerd als u één minuut lang geen knop hebt

ingedrukt.

U kunt de knopvergrendeling in- of uitschakelen door de knop LIGHT (Licht) tenminste één seconde

ingedrukt te houden.

Eenheden

Voorkeur voor eenheden instellen op de fietscomputer

Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Units (Eenheden) > kg/cm/km of lb/ft/mi

Taal

Taal kiezen

Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Language (Taal) > English / Deutsch / Español / Français /

Italiano

Slaapstand

Slaapstand activeren

Kies Settings (Instellingen) > General (Algemeen) > Sleep (Slaap) > Active sleep mode? (Slaapstand activeren?) >

Yes

Door de slaapstand te activeren wordt de batterij gespaard wanneer de fietscomputer gedurende een

langere periode niet in gebruik is. Het horlogealarm functioneert wel gewoon in de slaapmodus.

Fietscomputer wekken

Druk op een knop > Turn display on? (Display inschakelen?) > Yes / No

Yes: de fietscomputer wordt geactiveerd.

No: de fietscomputer blijft in de slaapstand.

Horloge-instellingen

Herinnering

Herinnering instellen voor verschillende taken of trainingen

Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Reminders (Herinneringen) > Add new (Nieuw)

Date (Datum). Voer de datum van de taak in, dd=dag, mm=maand, yy=jaar.

Reminder time (Herinneringstijd). Voer de tijd voor de herinnering in.

Alarm. Stel het alarm in zodat dit afgaat op het tijdstip van de taak, of 10 min / 30 min / 1 uur tevoren.

Sound (Geluid): Kies het alarmgeluid Silent (Stil) / Beep (Piep) / Normal (Normaal).

Repeat (Herhalen). Laat de herinnering herhalen, Once (Eenmaal) / Hourly (Uurlijks) / Daily (Dagelijks) /

Weekly (Wekelijks) / Monthly (Maandelijks) / Yearly (Jaarlijks).

Exercise (Training). Kies een training om aan de herinnering te koppelen. Wanneer het herinneringsalarm

afgaat, toont de fietscomputer standaard deze training. Kies NONE (GEEN) als u de herinnering niet

aan een trainingssessie wilt koppelen.


Rename (Hernoemen). Geef een andere naam aan de herinnering door letters te selecteren met UP

(Omhoog) of DOWN (Omlaag) en accepteer de naam met OK.

U kunt zeven herinneringen in de fietscomputer programmeren.

Actieve herinneringen bekijken en aanpassen

Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Reminders (Herinneringen)

Kies een herinnering om te bekijken, bewerken, hernoemen of verwijderen.

Evenement

Aftellen tot een evenement instellen op de fietscomputer

Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Event (Evenement)

Event day (Dag evenement): dd=dag, mm=maand.

Rename (Hernoemen). Geef een andere naam aan de herinnering door letters te selecteren met UP

(Omhoog) of DOWN (Omlaag) en accepteer de naam met OK.

Aftellen tot evenement wijzigen

Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Event (Evenement)

U kunt het aftellen bekijken, een nieuwe datum instellen en het evenement hernoemen of verwijderen.

U kunt het aftellen verbergen of weer tonen door in de tijdmodus de knop UP (Omhoog) ingedrukt te

houden.

Alarm

Alarm instellen op de fietscomputer

Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Alarm > Off (Uit) / Once (Eenmaal) / Mon-Fri (Maandag - vrijdag) /

Daily (Dagelijks)

U kunt het afgaan van het alarm instellen op één keer (Once), dagelijks van maandag t/m vrijdag

(Mon-Fri), dagelijks (Daily) of u kunt het afgaan uitschakelen (Off). Het alarm gaat in alle modi af,

behalve in de trainingsmodus, en houdt een minuut aan, tenzij u op STOP drukt. Het horlogealarm

werkt ook in de slaapstand en zelfs als u het geluid hebt uitgeschakeld in de General (Algemeen)

instellingen.

Druk op UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag) om het alarm tien minuten langer te laten sluimeren of op

OK . Snooze (Sluimeren) verschijnt en de sluimertijd begint af te tellen. Druk op STOP om de

sluimerfunctie uit te schakelen.

Als een batterijsymbool op het display verschijnt, kan het alarm niet worden geactiveerd.

Tijd

Tijd 1 instellen op de fietscomputer

Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Time 1 (Tijd 1) > 24h / 12h (12- of 24-uursnotatie)

Tijd 2 instellen op de fietscomputer

Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Time 2 (Tijd 2)

Stel het tijdsverschil in uren tussen tijd 1 en tijd 2 in met UP (Omhoog)/ DOWN (Omlaag) .

Tijdzone

Tussen tijdzones schakelen

Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Time zone (Tijdzone) > Time 1 / Time 2 (Tijd 1 / Tijd 2)

Tijdzone kiezen

U kunt in de tijdmodus van tijdzone wisselen door DOWN (Omlaag) ingedrukt te houden. Het cijfer 2

rechtsonder in het display geeft aan dat tijd 2 wordt gebruikt.


Datum

Datum instellen op de fietscomputer

Kies Settings (Instellingen) > Watch (Horloge) > Date (Datum)

dd=dag, mm=maand, yy=jaar

U kunt de instellingen eenvoudig wijzigen met de Polar ProTrainer 5 software. Zie voor meer informatie

de help-optie van de software.

Display van de fietscomputer personaliseren

Selecteer in de tijdmodus OK > Settings (Instellingen) > Display > Edit (Bewerken)

U kunt de fietscomputer personaliseren om de gegevens te laten tonen die u tijdens het trainen wilt

zien. U kunt het display ook aanpassen met de Polar ProTrainer 5 software. Een training die onderdeel

is van een trainingsprogramma heeft eigen display-instellingen die niet kunnen worden aangepast De

informatie op het display is afhankelijk van de geactiveerde functies. Als bijvoorbeeld de

snelheidsmeting niet geactiveerd is, kan de snelheid niet op het display worden weergegeven.

Zie Symbolen op het display voor meer bijzonderheden over displaysymbolen.

Selecteer het display dat u wilt wijzigen door op UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag) en daarna op OK te

drukken. Stel de gegevens voor de knipperende bovenste rij in met UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag)

en druk daarna op OK. De informatie op het display is afhankelijk van de geactiveerde functies. Zie

Functie-instellingen voor meer bijzonderheden.

Herhaal dit voor de middelste en onderste regel. Elke weergave is genoemd naar de informatie die op

de onderste regel wordt weergegeven. U kunt de standaardinstellingen herstellen door LIGHT (Licht)

ingedrukt te houden wanneer de regels knipperen.

Activeer Titles (Titels) om de naam van het display te zien als u tijdens het trainen van weergave wisselt.

Selecteer in tijdmodus OK > Settings (Instellingen) > Display > Titles (Titels)

Elke fiets (fiets 1, 2 of 3) heeft afzonderlijke displayinstellingen. Als u de displays voor een fiets wijzigt,heeft dat geen invloed op het display van de andere fietsen. De displayweergave is afhankelijk van degeactiveerde functies. Zie Functie-instellingen en Fietsinstellingen voor meer bijzonderheden.

Snelknop (Quick Menu – Snelmenu)

Sommige instellingen kunnen met een snelknop in de tijdmodus worden gewijzigd.

Houd LIGHT (Licht) ingedrukt > Quick menu

• Knopvergrendeling

• Herinneringen

• Alarm

• Tijdzone

• Slaapstand

8 . TRAININGSPROGRAMMA

Programma bekijken

Met de Polar ProTrainer 5 software kunt u een persoonlijk trainingsprogramma maken en downloaden

naar uw fietscomputer. Dit hoofdstuk bevat de basisinstructies voor het navigeren en beheren van het

programma nadat u het naar uw fietscomputer hebt gedownload. Zie de help-functie in de Polar

ProTrainer 5 software voor meer bijzonderheden over het maken van geprogrammeerde trainingen met

de software, het overdragen daarvan naar uw fietscomputer, en het analyseren van uw prestaties na de

training.

Nadat het programma gedownload is, verschijnen twee speciale menu's op uw fietscomputer, waarmee

u uw programma en uw dagelijkse schema kunt bekijken. Blader door weken, dagen en trainingen met

UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag). Kies een week en dag met OK.


Uw wekelijkse programma bekijken

Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave)

De wekelijkse weergave biedt een overzicht van uw wekelijkse trainingen. De witte balk geeft geplande

trainingstijden aan en de zwarte balk geeft uitgevoerde trainingstijden aan. De wekelijkse

doeltrainingstijd staat onder de balken.

Houd LIGHT (Licht) ingedrukt om de volgende gegevens over de week te bekijken.

• Week info (Weekinformatie): Weeknaam en omschrijving.

• Targets (Doelen): Samenvatting van de doelen voor de week. Calorieën, afstand en duur. Geplande

tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP (Omhoog) of DOWN

(Omlaag).

• Results (Resultaten): Samenvatting van de resultaten van de week. Calorieën, afstand en duur.

Bestede tijd in sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP (Omhoog) of DOWN

(Omlaag).

• Reminder (Herinnering): Alarm instellen (op tijd, 10 min, 30 min, of 1 uur voor de training) en

geluidstype instellen (Silent, Beep, Normal – Stil, Piep of Normaal).

• Program off (Programma uit): Programma uit uw fietscomputer verwijderen.

Uw dagelijkse programma bekijken

Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave) > Day view (Dagelijkse weergave)

Kies Today (Vandaag) > Exercise view (Trainingsweergave)

De dagelijkse weergave geeft een overzicht van uw dagelijkse trainingen. De witte balk geeft geplande

trainingstijden aan en de zwarte balk geeft uitgevoerde trainingstijden aan. De dagelijkse trainingstijd

staat onder de balken.

Houd LIGHT (Licht) ingedrukt om extra gegevens over de dag te bekijken.

• Targets (Doelen): Samenvatting van de doelen voor de dag. Calorieën, afstand en duur. Geplande tijd

voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag).

• Results (Resultaten): Samenvatting van de resultaten van de dag. Calorieën, afstand en duur. Bestede

tijd in sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP (Omhoog) of DOWN

(Omlaag).

Uw dagelijkse training bekijken

Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave) > Day view (Dagelijkse weergave) > Exercise view

(Trainingsweergave)

De trainingsweergave toont de volgende gegevens: trainingsnaam, omschrijving en doelduur.

Houd LIGHT (Licht) ingedrukt om de volgende gegevens te zien.

• Targets (Doelen): Samenvatting van de doelen voor de trainingssessie. Calorieën, afstand en duur.

Geplande tijd voor sport zones: druk op OK en blader door de sport zones met UP (Omhoog) of

DOWN (Omlaag).

• Phases (Fasen): Samenvatting van de fasen voor de trainingssessie.

• Sport profile (Sportprofiel): De naam van het gekozen sportprofiel bekijken. Zie de help-functie in de

Polar ProTrainer 5 software voor meer bijzonderheden.

• Reminder (Herinnering): Herinneringstijd instellen.


Geprogrammeerde training uitvoeren

Training beginnen

Als u een herinnering hebt ingesteld, zal de fietscomputer u er volgens schema aan herinneren om op

de geplande datum te trainen. Druk op OK om de geplande trainingsgegevens te bekijken als het

herinneringsalarm afgaat.

Dagelijkse training starten

Kies Today (Vandaag) > Exercise view (Trainingsweergave) (naam van de training) > OK

Kies Program (Programma) > Week view (Wekelijkse weergave) > Day view (Dagelijkse weergave) > Exercise view

(Trainingsweergave) > OK > OK

Zie Beginnen met trainen voor meer bijzonderheden over trainingsregistratie. Uw fietscomputer leidt u

door de sessie.

Trainen met fasen

Hieronder is een voorbeeld van een intervaltraining, die in vier fasen is verdeeld.

Warm up / P1 (Warming-up / fase 1): Fiets 15 minuten met een hartslag tussen 60 en 70% van uw

maximale hartslag.

Interval / P2 (Interval / fase 2): Fiets 5 km met een hartslag tussen 80 en 90% van uw maximale

hartslag.

Recovery / P3 (Herstel / fase 3): Fiets 5 minuten met een hartslag tussen 55 en 65% van uw

maximale hartslag. Herhaal de fasen 2 en 3 beide drie keer.

Cool down / P4 (Cooling-down / fase 4): Fiets 15 minuten met een hartslag tussen 55 en 65% van uw

maximale hartslag.

Weergaven tijdens de training

Tijdens de training ziet u de volgende weergavetypen.

Elke fase begint met een weergave met:

Fasenaam

Zonetype

Zonelimieten

Tijdens het trainen toont de faseweergave:

Countdown timer/afstand, countup timer, nummer van de huidige fase

Hartslagzone op grafische wijze (wordt elke 10 seconden bijgewerkt, waarbij de laatste 8

minuten worden weergegeven)

Hartslag

Aantal resterende faseherhalingen

Elke fase eindigt met een fase-eindeweergave met de volgende informatie:

Faseduur of -afstand

Hartslagverschil (hoeveel uw hartslag is toe- of afgenomen tijdens de fase), of de

gemiddelde snelheid

Gemiddelde hartslag

Nummer van de beëindigde fase

Aan het einde van een geprogrammeerde training toont het display dat de training voltooid

is, Ride 1 completed (Rit 1 voltooid) verschijnt.

De fietscomputer schakelt dan over naar de vrije-trainingsmodus, waarin u kunt trainen

zonder instellingen. De training wordt geregistreerd en opgeslagen.

Zie de help-functie in de Polar ProTrainer 5 software voor meer bijzonderheden over het plannen van


trainingssessies en het overdragen daarvan naar uw fietscomputer.

Functies tijdens de training

Voor een geprogrammeerde training kunt u dezelfde instellingen wijzigen als voor elk ander

trainingstype. Zie Functies van de knoppen tijdens de training voor meer bijzonderheden over de

verschillende functies tijdens trainingen.

De geprogrammeerde training gebruikt de in de Polar ProTrainer 5 software ingestelde

sportprofielinstellingen. Als u de instellingen van de fietscomputer wijzigt tijdens het trainen

(bijvoorbeeld de kalibratiefactor), zijn de wijzigingen alleen van toepassing op de huidige training. Bij

het volgende begin van dezelfde training gebruikt de fietscomputer de in de software gedefinieerde

sportprofielinstellingen.

Rondemenu

Houd OK ingedrukt om het rondemenu te bekijken tijdens een geprogrammeerde training. Blader door

de opties met UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag) en kies met OK. De inhoud van het rondemenu is

afhankelijk van uw training.

• End phase (Fase beëindigen): Huidige fase beëindigen en naar de volgende trainingsfase gaan.

• Jump to (Springen naar): Naar een andere trainingsfase gaan.

Kies File (Bestand) > Exercise log (Trainingslogboek) om de trainingsresultaten te bekijken.

Na het uitvoeren van een geprogrammeerde training, worden de trainingsgegevens opgeslagen onder

File (Bestand). Zie Trainingsresultaten analyseren voor meer bijzonderheden.

9 . TESTS

Polar Fitness Test™

Kies Test > Fitness (Conditie)

De Polar Fitness Test™ is een makkelijke, veilige en snelle manier om uw aërobe (cardiovasculaire)

conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale

zuurstofopname (VO2max

), welke vaak wordt gebruikt om de aërobe conditie te bepalen. Uw

lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd,

lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is

ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.

De aërobe conditie geeft aan hoe goed uw cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in uw lichaam

regelt. Hoe beter uw aërobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart. Een goede aërobe

conditie heeft veel voordelen voor uw gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en het

risico op cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als u uw aërobe conditie wilt

verbeteren, moet u gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in

uw OwnIndex. Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw

aërobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen in de OwnIndex.

Uw aërobe conditie verbetert het snelst door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt. Zulke

activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en

langlaufen.

Om uw voortgang te volgen, moet u tijdens de eerste twee weken een aantal keren uw OwnIndex meten

om een basiswaarde te krijgen, en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.

Met de Polar Fitness Test kunt u ook de verwachte maximale hartslag (HRmax

-p) berekenen. De

HRmax

-p-score bepaalt uw persoonlijke maximale hartslag nauwkeuriger dan de op leeftijd gebaseerde

formule (220 min de leeftijd). Zie voor meer informatie over HFmax

.


Om te zorgen dat de testresultaten betrouwbaar zijn, zijn de volgende basisvoorwaarden van

toepassing.

• U kunt de test overal uitvoeren - thuis, op kantoor, op een fitnessclub - zolang de omgeving maar

rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat

er geen mensen tegen u praten.

• Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.

• Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.

• Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test

en de dag ervoor.

• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voordat u

aan de test begint.

Voor de test

Doe de borstband om

Zie Doe de borstband om voor meer bijzonderheden.

Gebruikersgegevens invoeren

Kies Settings (Instellingen) > User (Gebruiker)

Om de Polar Fitness Test uit te voeren moet u uw persoonlijke gebruikersgegevens en lichamelijke

activiteitenniveau op lange termijn invoeren in de gebruikersinstellingen. (Als u dat al eerder hebt

gedaan, hoeft u dit niet opnieuw te doen.)

HRmax

-p inschakelen

Als u uw verwachte maximale hartslag wilt berekenen, zet dan HRmax

-p aan.

Kies Test (Test) > Fitness (Conditie) > HR max-p > On (Aan)

Test uitvoeren

Kies Test (Test) > Fitness (Conditie) > Start > Fitness Test Lie Down (Conditietest liggen)

De conditietest begint na vijf seconden. De pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Ontspan u

en beperk lichaamsbewegingen en contact met andere mensen.

Als u uw lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn nog niet hebt ingesteld in User Settings

(Gebruikersinstellingen), verschijnt Set your personal activity level (Persoonlijke activiteitenniveau instellen).

Kies Top (Top) , High (Hoog), Moderate (Gemiddeld), of Low (Laag). Zie Gebruikersinstellingen voor meer

bijzonderheden over activiteitenniveaus.

Als uw fietscomputer aan het begin of tijdens de test uw hartslag niet ontvangt, mislukt de test en

verschijnt Test failed, check WearLink (Test mislukt, controleer WearLink) . Controleer of de elektroden van de

borstband nat zijn, of de borstband goed vastzit en start de test opnieuw.

Wanneer de test is afgelopen, hoort u twee geluidssignalen. OwnIndex wordt weergegeven, met een

numerieke waarde en niveauevaluatie. Zie Conditieklassen voor meer bijzonderheden over evaluaties.

Om de waarde van uw Predicted maximum heart rate (Verwachte maximum hartslag) te tonen drukt u op

DOWN (Omlaag). Druk op OK om de weergave af te sluiten.

Update to VO2 max? (Bijwerken naar VO2 max?) verschijnt.

• Kies Yes om de OwnIndex-waarde op te slaan in uw gebruikersinstellingen en het menu Fitness Test

Trend (Conditietesttrend).

• Kies No als u uw klinisch bepaalde VO2max

-waarde kent en deze meer dan één conditieklasse

verschilt van het OwnIndex-resultaat. Uw OwnIndex-waarde wordt alleen in het menu Fitness Test

Trend (Conditietesttrend) opgeslagen. Zie Conditietesttrend voor meer bijzonderheden.

Update to HR max? (Bijwerken naar HR max?) (als HRmax-p aan (On) verschijnt).

• Kies Yes om de waarde op te slaan in de gebruikersinstellingen.

• Kies No als u uw klinisch bepaalde HRmax

kent.

U kunt de test op elk moment beëindigen door op STOP te drukken. Gedurende enkele seconden wordt


Fitness Test Cancelled (Conditietest geannuleerd) weergegeven.

Opgeslagen waarden van OwnIndex en HRmax

-p worden gebruikt om het calorieverbruik te berekenen.

Na de test

Conditieklassen

Uw OwnIndex is het meest zinvol als u de individuele waarden en hun veranderingen in de loop der tijd

vergelijkt. OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek uw

OwnIndex op in onderstaande tabel en kijk hoe uw aërobe conditie is in vergelijking met anderen van

hetzelfde geslacht en leeftijd.

Topatleten scoren gewoonlijk OwnIndex-waarden van meer dan 70 (mannen) of 60 (vrouwen). Waarden

tot 95 kunnen worden bereikt door duuratleten op Olympisch niveau. OwnIndex is het hoogst bij

sporten waarbij grote spiergroepen zijn betrokken, zoals hardlopen en langlaufen.

Mannen

Leeftijd /

Jaren

Zeer laag Laag Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend

20-24< 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29< 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34< 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39< 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44< 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49< 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54< 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59< 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65< 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Vrouwen

Leeftijd /

Jaren


20-24< 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29< 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34< 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39< 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44< 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49< 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38


Leeftijd /

Jaren


50-54< 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59< 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65< 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 < 30

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij VO2max

rechtstreeks werd

gemeten bij gezonde, volwassen proefpersonen in de Verenigde Status, Canada, en 7 Europese landen.

Referentie: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a

review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Conditietesttrend

Kies Test > Fitness (Conditie) > Trend

Bekijk in het menu Trend hoe uw OwnIndex-waarde zich heeft ontwikkeld. Er worden tot 16

OwnIndex-waarden en respectievelijke data vermeld op het display. Wanneer het testtrendbestand vol

raakt, wordt automatisch de oudste waarde verwijderd.

De meest recente testdatum, een grafiek van uw OwnIndex-resultaten, en de laatste OwnIndex-waarde

worden weergegeven. Blader UP (Omhoog) of DOWN (Omlaag) om de andere waarden te bekijken.

OwnIndex-waarde verwijderen

Kies Test > Fitness (Conditie) > Trend

Kies de waarde die u wilt verwijderen en houd LIGHT (Licht) ingedrukt > Delete value? No/Yes (Waarde

verwijderen? Nee/Ja) verschijnt. Bevestigd dit met OK.

OwnIndex-resultaten analyseren met Polar ProTrainer 5 software

Door de testresultaten naar de Polar ProTrainer 5 software te downloaden, kunt u de resultaten op

verschillende manieren analyseren, en hebt u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw

voortgang. Met de software kunt u ook grafische vergelijkingen maken met vorige resultaten. Bij het

downloaden van trainingsgegevens met de optie Transfer data (Gegevens uitwisselen) worden de

resultaten van de Polar Fitness Test automatisch naar de software gedownload.

Polar OwnOptimizer™

Algemeen

Voor succesvol trainen is een tijdelijke overbelasting nodig: Een langere trainingsduur, hogere

intensiteit of hoger totaalvolume. Om ernstig overtrainen te voorkomen, moet overbelasten altijd

worden gevolgd door een passende herstelperiode. Zonder een passende herstelperiode kunnen

vanwege de hoge trainingsvolumes uw prestaties verslechteren, in plaats van verbeteren. Polar

OwnOptimizer is een makkelijke en betrouwbare methode om vast te stellen of u met uw

trainingsprogramma uw prestaties optimaal ontwikkelt. Polar OwnOptimizer is ontwikkeld voor gebruik

door gezonde volwassen.

Polar OwnOptimizer is een aanpassing van een traditionele orthostatische overbelastingstest. Het is

een perfect in de fietscomputer ingebouwd gereedschap voor iedereen die regelmatig en tenminste

driemaal per week traint voor conditieverbetering of voor het bereiken van prestatiegerichte doelen.

Deze functie is gebaseerd op de hartslag en de hartslagvariatie die tijdens een orthostatische test

worden gemeten (opstaan vanuit ontspannen rusthouding). OwnOptimizer helpt u tijdens een

trainingsprogramma uw trainingsbelasting te optimaliseren, zodat uw prestaties toenemen en u niet

over- of ondertraint op de lange termijn. Polar OwnOptimizer is gebaseerd op regelmatige lange


termijnmetingen van vijf hartslagparameters. Twee van deze vijf waarden worden in rusttoestand

berekend, een tijdens het opstaan en twee staand. Telkens wanneer u de test uitvoert, slaat de

polsunit de hartslagwaarden op en vergelijkt ze met de eerder geregistreerde waarden.

Voor de test

Basislijntests

Als u OwnOptimizer voor het eerst gebruikt, moeten er gedurende een periode van twee weken zes

basislijntests worden uitgevoerd om uw persoonlijke basislijnwaarde te bepalen. Deze basismetingen

moeten tijdens twee typische basistrainingsweken worden uitgevoerd, niet tijdens zware

trainingsweken. De basislijnmetingen moeten na een trainingsdag en na hersteldagen worden

uitgevoerd.

OwnOptimizer-waarden volgen

Na de basislijnregistratie moet u de test 2 tot 3 keer per week blijven uitvoeren. Voer wekelijks een

test uit in de ochtend na een hersteldag en na een zware trainingsdag (of na een reeks zware

trainingsdagen). Eventueel kunt u een derde test uitvoeren na een normale trainingsdag. OwnOptimizer

biedt mogelijk geen betrouwbare informatie tijdens perioden waarin niet of zeer onregelmatig wordt

getraind. Als u het trainen 14 dagen of langer onderbreekt, moeten de basislijntests opnieuw worden

uitgevoerd.

Test uitvoeren

Voor de meest betrouwbare resultaten moet de test altijd worden uitgevoerd in normale en

vergelijkbare omstandigheden. Het is raadzaam de test 's ochtends voor het ontbijt te doen. De

volgende basisvoorwaarden zijn van toepassing.

• Doe de borstband om Zie Doe de borstband om voor meer bijzonderheden.

• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent.

• U kunt in een ontspannen houding zitten of op bed liggen. De positie moet altijd hetzelfde zijn als

u de test uitvoert.

• U kunt de conditietest overal uitvoeren - thuis, op kantoor of op een fitnessclub - zolang de

omgeving maar rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende geluiden zijn (bijvoorbeeld tv, radio of

telefoon) en dat er geen mensen tegen u praten.

• Eet, drink en rook niet gedurende 2-3 uur voor de test.

Test uitvoeren

Kies Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down (Optimizer liggen)

De pijlen geven aan dat de test wordt uitgevoerd. Beweeg u niet tijdens dit eerste deel van de test. Dit

duurt 3 minuten.

Na 3 minuten piept de fietscomputer en verschijnt Optimizer Stand up (Optimizer opstaan). Sta op en blijf

3 minuten staan.

Na 3 minuten piept de fietscomputer nogmaals en is de test afgelopen.

De interpretatie van het resultaat wordt in cijfers en tekst weergegeven. Druk op DOWN (Omlaag) om

uw gemiddelde hartslag (hsm) te zien bij het liggen (HRrest), de hoogste hartslag bij het opstaan

(HRpeak), en de gemiddelde hartslag bij het staan (HRstand).

U kunt de test op elk moment onderbreken door op STOP te drukken. Optimizer Test canceled

(Optimizertest geannuleerd) verschijnt.

Als de fietscomputer uw hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt de melding Test failed. Check

WearLink (Test mislukt. Controleer WearLink) . Controleer in dat geval of de elektroden van de borstband

vochtig zijn en of de borstband strak zit.

Na de test

Interpretatie van de resultaten

De fietscomputer berekent vijf parameters gebaseerd op de hartslag en de hartslagvariatie. De

OwnOptimizer-waarden worden berekend door uw meest recente resultaten te vergelijken met eerder

geregistreerde waarden. De fietscomputer toont een tekstuele omschrijving van uw trainingsstatus. De

omschrijvingen worden hieronder in detail uitgewerkt.


Good Recovery (Goed herstel) (1)

Uw hartslag is lager dan gemiddeld. Dit geeft aan dat u goed bent hersteld. U kunt verder gaan met

trainen, ook intensieve trainingssessies.

Normal State (Normaal) (2)

Uw hartslag is op een normaal niveau. Ga verder met uw training. Zorg voor lichte en intensieve

trainingssessies en hersteldagen.

Training Effect (Trainingseffect) (3)

Uw hartslag is hoger dan gemiddeld. U hebt de afgelopen dagen mogelijk intensief getraind. U hebt

twee opties: 1) rust of train 1 tot 2 dagen licht, of 2) ga 1 tot 2 dagen door met intensief trainen en

herstel daarna goed. Andere stressoorzaken zoals een beginnende koorts of griep kan hetzelfde

resultaat hebben.

Steady State (Stabiel) (4)

Uw hartslag is nu langere tijd op een normaal niveau geweest. Om effectief te trainen is zware training

en goed herstel nodig, wat variatie in uw hartslagresultaten zou moeten veroorzaken. Uw

OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u een tijd geen intensieve training of goed herstel hebt gehad.

Voer de test nogmaals uit na een rustdag of lichte trainingsdag. Als het herstel effectief is, moet uw

resultaat Good Recovery (Goed herstel) aangeven.

Stagnant State (Stagnatie) (5)

Uw hartslag is nog steeds op een normaal niveau en dit is al langere tijd zo. Het resultaat geeft aan dat

uw training niet intensief genoeg is geweest voor een optimale ontwikkeling. Om uw conditie effectief

te verbeteren, moet u meer intensieve of langere trainingssessies in uw programma opnemen.

Hard Training (Zware training) (6)

Uw hartslag is verschillende keren hoger dan gemiddeld geweest. U hebt wellicht doelbewust hard

getraind. Het resultaat geeft overbelasting aan en u zou nu moeten proberen goed te herstellen. Voer

om uw herstel te volgen de test nogmaals uit na een of twee rustdagen of lichte trainingsdagen.

Overreaching (Overreiken) (7)

Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u meerdere dagen of weken zeer intensief hebt getraind. Uw

hartslag is doorlopend op een hoog niveau. Dit geeft duidelijk aan dat u een volledige herstelperiode

zou moeten doorlopen. Hoe langer u intensief hebt getraind, hoe langer de noodzakelijke

herstelperiode is. Voer de test nogmaals uit na minstens twee dagen van herstel.

Sympathetic Overtraining (Sympathetische overtraining) (8)

Uw OwnOptimizer-resultaat geeft aan dat u meerdere dagen of weken zeer intensief hebt getraind en

dat het herstel onvoldoende is geweest. Dit heeft tot overtraining geleid. Om terug te gaan naar een

normale trainingstoestand, moet u een zorgvuldig bewaakte herstelperiode doorlopen. Volg uw herstel

door de OwnOptimizer-test 2 tot 3 keer per week uit te voeren.

Parasympathetic Overtraining (Parasympathetische overtraining) (9)

Uw hartslag is op een laag niveau gebleven, wat gewoonlijk een teken is van een goed herstel. Andere

parameters geven echter parasympathetische overtraining aan. Mogelijk hebt u lange tijd een hoog

trainingsvolume aangehouden en is het herstel onvoldoende geweest. Controleer op andere tekenen van

overtraining, zoals verminderde prestaties, toegenomen vermoeidheid, stemmingswisselingen,

slaapproblemen, aanhoudende spierpijn, en/of een gevoel opgebrand of leeg te zijn. U kunt ook

onderhevig zijn geweest aan andere spanningen.

Over het algemeen gaat de ontwikkeling van parasympathische overtraining gepaard met een lange

voorgeschiedenis van te zware trainingsvolumes. Om te herstellen van parasympathetische

overtraining, moet u de lichaamsbalans volledig herstellen. Herstel kan meerdere weken in beslag

nemen. U moet niet trainen, maar volledig rusten gedurende het grootste deel van de herstelperiode. U

kunt wellicht enkele dagen licht aëroob trainen in korte sessies, en slechts af en toe korte sessies met

hoge intensiteit inpassen.

U kunt ook overwegen iets anders te doen dan uw belangrijkste sport. Het moet echter wel een sport

zijn waarmee u bekend bent en u zich prettig bij voelt. Volg uw herstel door de OwnOptimizer-test 2 tot


3 keer per week uit te voeren. Als uw lichaamsbalans naar uw gevoel hersteld is en uw resultaat, bij

voorkeur meermaals, Normal State (Normaal) of Good Recovery (Goed herstel) aangeeft, dan kunt u

overwegen het trainen te hervatten. Als u weer begint met trainen, start dan een nieuwe testperiode

met nieuwe basislijnmetingen.

Neem, voordat u uw trainingsprogramma radicaal wijzigt, uw OwnOptimizer-resultaten in overweging

samen met subjectieve gevoelens en symptomen die u mogelijk hebt. Herhaal de OwnOptimizer-test

als de gestandaardiseerde omstandigheden onzeker zijn. Een afzonderlijk testresultaat kan worden

beïnvloed door verschillende externe factoren, zoals stress, sluimerende ziekte, omgevingswisselingen

(temperatuur, hoogte), enz. U moet de basislijnberekeningen tenminste eenmaal per jaar vernieuwen,

wanneer u aan een nieuw trainingsseizoen begint.

OwnOptimizer-trend

Kies Test > Optimizer > Trend

Bekijk in het menu Trend hoe uw OwnIndex-waarde zich heeft ontwikkeld. Het menu bevat de 16

meest recente OwnOptimizer-waarden en de data waarop de resultaten zijn geregistreerd. Wanneer het

trendbestand vol raakt, overschrijft het laatste resultaat automatisch het oudste.

De meest recente testdatum, een grafiek van uw resultaten, en de laatste waarde worden weergegeven.

Druk op OK om de tekstuele beschrijving van het resultaat te zien. Blader met UP (Omhoog) of DOWN

(Omlaag) om de andere waarden te bekijken.

OwnOptimizer-waarde verwijderen

Kies Test > Optimizer > Trend

Selecteer de waarde en houd LIGHT (Licht) ingedrukt. Delete value? No/Yes? (Waarde verwijderen? Nee/Ja)

verschijnt. Bevestigd dit met OK.

Trendbestand terugstellen

Kies Test > Optimizer > Reset (Terugstellen)

U kunt de OwnOptimizer-testperiode terugstellen. Alle testresultaten worden verwijderd uit het

geheugen. Als u de test uitvoert na een testperiode van 365 dagen, of voor het eerst in 30 dagen,

verschijnt Reset test period? (Testperiode terugstellen?) .

Resultaten analyseren met Polar ProTrainer 5 software

Door de testresultaten naar de Polar ProTrainer 5 software te downloaden, kunt u de resultaten op

verschillende manieren analyseren, en hebt u toegang tot meer gedetailleerde informatie over uw

voortgang. Met de software kunt u ook grafische vergelijkingen maken met vorige resultaten. Bij het

downloaden van trainingsgegevens met de optie Transfer data (Gegevens uitwisselen) worden de

resultaten van de Polar Fitness Test automatisch naar de software gedownload.

10 . NIEUWE ACCESSOIRE GEBRUIKEN

Programmeren

Uw fietscomputer CS600 is gesynchroniseerd of "geprogrammeerd" voor samenwerking met de

borstband Polar WearLink W.I.N.D. en voor het meten van de hartslag, de snelheid en de afstand.

Anders gezegd, uw fietscomputer ontvangt alleen signalen van uw eigen borstband en snelheidssensor,

waardoor u storingsvrij kunt trainen in een groep.

Als u een nieuwe borstband of sensor voor snelheid, trapfrequente* of vermogen* als extra accessoire

koopt, moet deze worden aangemeld bij de fietscomputer. Dit wordt programmeren genoemd en duurt

slechts enkele seconden.

Zorg dat u, om interferentie tijdens een fietsevenement te voorkomen, het programmeren tevoren hebt

uitgevoerd.

Nieuwe borstband programmeren

Doe de borstband om en zorg dat u niet in de buurt (40 m/131 ft) van andere Polar WearLink W.I.N.D.

borstbanden bent. Druk in de tijdmodus op OK. De fietscomputer gaat zoeken naar het signaal van de


borstband.

Wanneer het signaal is herkend, verschijnt New WearLink found, Teach new WearLink? (Nieuwe Wearlink

gevonden. Deze programmeren)? verschijnt.

• Kies Yes om het programmeren te bevestigen. Voltooid! en Exercise displays updated (Trainingsweergaven

bijgewerkt) verschijnen. Start de trainingsregistratie door op OK te drukken.

• Kies No om het programmeren te annuleren.

Nieuwe snelheidssensor programmeren

Zorg dat er geen andere snelheidssensoren of fietscomputers in de buurt zijn (40 m / 131 ft). Het

programmeren duurt slechts enkele seconden.

Voor elke fietsinstelling kunt u een snelheidssensor programmeren.

Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) > Bike 1 > Speed (Snelheid) > On/Off (Aan/Uit)

Kies > On > Teach new sensor? (Nieuwe sensor programmeren?) verschijnt.

• Kies Yes om het programmeren te bevestigen > Start test drive (Test starten) verschijnt. Draai het wiel

enkele malen rond om de sensor te activeren. Een knipperend rood licht geeft aan dat de sensor

geactiveerd is.

Voltooid! en Exercise displays updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) verschijnen. De fietscomputer is

nu klaar voor ontvangst van de gegevens over snelheid en afstand.

• Kies No om het programmeren te annuleren. De eerder geprogrammeerde snelheidssensor wordt in

gebruik genomen.

Als u tevoren nog geen snelheidssensor hebt geprogrammeerd voor een fiets, worden geensnelheidsgegevens weergegeven.

Kies > Off (Uit) en het display gaat terug naar het vorige menu.

Houd BACK (Terug) ingedrukt om terug te gaan naar de tijdmodus.

Als een snelheidssensor geprogrammeerd is voor herkenning van een fietscomputer, zal de sensor dataltijd doen, ook als hij uitgeschakeld is. Als de snelheidssensor weer wordt ingeschakeld, verschijnt Teach

new sensor? (Nieuwe sensor programmeren? ) Kies No en Exercise displays updated (Trainingsweergaven

bijgewerkt) verschijnt. Bij Yes gaat het display in programmeermodus.

Nieuwe trapfrequentiesensor* programmeren

Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) > Bike 1 > Cadence (Trapfrequentie) > On/Off (Aan/Uit)


• Kies Yes om het programmeren te bevestigen > Start test drive (Test starten) verschijnt.

Zorg dat u niet in de buurt (40 m/131 ft) van andere trapfrequentiesensoren bent. > Voltooid!

(Voltooid!) en Exercise displays updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) verschijnen.

• Kies No om het programmeren te annuleren. De fietscomputer zal de trapfrequentiegegevens niet

kunnen meten.

Kies > Off en het display gaat terug naar het vorige menu.

Als een trapfrequentiesensor geprogrammeerd is voor herkenning van een fietscomputer, zal de sensor dataltijd doen, ook als hij uitgeschakeld is. Als de trapfrequentiesensor weer wordt ingeschakeld, verschijntTeach new sensor? (Nieuwe sensor programmeren?). Kies No en het display gaat in On/Off (Aan/Uit)-modus.Kies On om de trapfrequentiesensor te activeren. Bij Yes gaat het display in programmeermodus.


Nieuwe Power Output Sensor* programmeren

Kies Settings (Instellingen) > Bike (Fiets) > Bike 1 > Power (Vermogen) > On/Off (Aan/Uit)


• Kies Yes om het programmeren te bevestigen > Start test drive (Test starten) verschijnt > Completed!

(Voltooid!) en Exercise displays updated (Trainingsweergaven bijgewerkt) verschijnen.

• Kies No om het programmeren te annuleren. De fietscomputer zal de vermogensgegevens niet

kunnen meten.

Kies > Off en het display gaat terug naar het vorige menu.

Als een vermogenssensor geprogrammeerd is voor herkenning van een fietscomputer, zal de sensor dataltijd doen, ook als hij uitgeschakeld is. Als de vermogenssensor weer wordt ingeschakeld, verschijnt Teach

new sensor? (Nieuwe sensor programmeren?) verschijnt. Kies No en Exercise displays updated

(Trainingsweergaven bijgewerkt) verschijnt. Het display gaat in On/Off (Aan/Uit)-modus. Een eerdergeprogrammeerde vermogenssensor wordt in gebruik genomen. Bij Yes gaat de fietscomputer inprogrammeermodus.

*Optionele sensoren vereist.

11 . ACHTERGRONDINFORMATIE

Polar Sport Zones

Polar Sport Zones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in op hartslag gebaseerde training. De

training wordt verdeeld in vijf sport zones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met

sport zones kunt u makkelijk trainingsintensiteiten selecteren en trainingsprogramma's volgen die op

sport zones van Polar gebaseerd zijn.

HartslagzoneIntensiteits%

van HFmax

, hsm Voorbeeld

trainingsduur

Trainingseffect

MAXIMAAL90–100%

171–190 hsm

minder dan 5

minuten

Nut: Maximale of vrijwel

maximale inspanning voor

ademhaling en spieren.

Gevoel: Zeer uitputtend voor

ademhaling en spieren.

Aanbevolen voor: Zeer ervaren en

fitte fietsers. Slechts korte

intervallen, gewoonlijk laatste

voorbereiding voor korte

fietsevenementen.

HARD80–90%

152–172 hsm

2–20 minuten Nut: Beter in staat tot langdurige

hoge snelheden.

Gevoel: Vermoeide spieren en

zware ademhaling.

Aanbevolen voor: Ervaren fietsers.

Wordt het hele trainingsjaar

gebruikt in verschillende

lengtes. Wordt belangrijker

tijdens voorseizoen.


HartslagzoneIntensiteits%

van HFmax

, hsm Voorbeeld

trainingsduur

Trainingseffect

GEMIDDELD70–80%

133–152 hsm

10–60

minuten

Nut: Verbetert het algemeen

trainingstempo,

uithoudingsvermogen en de

efficiëntie.

Gevoel: Fietsen in goed tempo

met constant hoge

trapfrequentie.

Aanbevolen voor: Fietsers in

opbouw naar evenementen of

naar betere prestaties.

LICHT60–70%

114-133 hsm

60–300

minuten

Nut: Verhoogt het

basisuithoudingsvermogen en

stimuleert de vetverbranding.

Gevoel: Prettig en gemakkelijk,

beperkte belasting voor spieren

en hart en bloedvaten.

Aanbevolen voor: Iedereen. Voor

lange trainingssessies tijdens

basistrainings perioden en voor

herstel tijdens wedstrijdseizoen.

ZEER LICHT50–60%

104–114 hsm

20–60

minuten

Nut: Helpt bij de warming-up en

cooling-down en bevordert

herstel.

Gevoel: Erg gemakkelijk, lichte

inspanning.

Aanbevolen voor: Voor herstel en

cooling-down-oefeningen tijdens

het hele trainingsjaar.

HRmax

= Maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 hsm.

Fietsen in sport zone 1 (Zeer licht) gebeurt met zeer lage intensiteit. Het belangrijkste trainingsprincipe

is dat uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U

kunt het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.

Sport zone 2 (Licht) is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma.

Fietssessies in deze zone zijn makkelijk en aëroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een

effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.

Het aërobe vermogen wordt verbeterd in sport zone 3 (Gemiddeld). De trainingsintensiteit is hoger dan in

de sport zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aëroob. Trainen in sport zone 3 kan bijvoorbeeld

bestaan uit intervallen gevolgd door herstel. Fietsen in deze zone is met name effectief voor het

verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.

Als uw doel competitie op topniveau is, zult u moeten trainen in de sport zones 4 en 5. In deze zones

fietst u anaëroob, in intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de

intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones

4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren.

Als u in een bepaalde sport zone fietst, is de middensectie ervan een goede doelstelling, maar houd uw

hartslag niet voortdurend op dat exacte punt. Trainingsintensiteit, herstelniveau, omgevings- en

soortgelijke factoren dragen alle bij tot reacties van de hartslag. Het is daarom belangrijk om op

subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen.


Een eenvoudige manier om de sport zones te gebruiken is uw hartslagzones in te stellen. Zie Uw

training plannen. voor meer bijzonderheden.

Aan het einde van de sessie wordt de trainingsduur in de sportzone weergegeven. Ga naar de Weekly

(Wekelijkse) weergave om te zien in welke sport zones u hebt getraind, en hoelang u in elke daarvan

hebt getraind. De Polar ProTrainer 5 software biedt maximaal 10 sport zones om beter te voldoen aan

uw trainingsbehoeften en hartslagreserve.

OwnZone-training

Uw fietscomputer bepaalt automatisch een persoonlijke en veilige zone voor de trainingsintensiteit: Uw

OwnZone. De unieke Polar OwnZone definieert uw persoonlijke trainingszone voor aërobe training. De

functie leidt u door een warming-up, en houdt rekening met uw huidige lichamelijke en geestelijke

conditie. Bij de meeste volwassenen ligt deze zone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag.

De OwnZone kan tijdens een warming-up van 1 tot 5 minuten worden bepaald door te fietsen, te

wandelen, te joggen, of een andere sport te beoefenen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een

lage intensiteit en daarna langzaam de intensiteit verhoogt en de hartslag laat oplopen. OwnZone is

ontwikkeld voor gezonde mensen. Sommige medische factoren kunnen ertoe leiden dat het niet lukt

om de OwnZone gebaseerd op hartslagvariabiliteit te bepalen. Deze factoren zijn onder andere een

hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen.

Het luisteren naar en interpreteren van de signalen die uw lichaam u stuurt tijdens lichamelijke

inspanning is een belangrijk onderdeel van fit worden. Warming-up routines verschillen voor

verschillende typen training, en uw lichamelijke en geestelijke conditie kan ook per dag verschillen

(vanwege stress of ziekte). Gebruik de OwnZone-functie daarom voor elke sessie, zodat de beste

hartslagzone wordt gebruikt voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag.

Zie Uw OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) bepalen voor meer bijzonderheden over het bepalen van

uw OwnZone.

Maximale hartslag

De maximale hartslag (HRmax

) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale

fysieke inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren en het

conditieniveau. Hij kan ook variëren naargelang het type sport. HRmax

wordt gebruikt om de

trainingsintensiteit uit te drukken.

Maximale hartslag bepalen

Uw HRmax

kan op verschillende manieren worden bepaald.

De meest nauwkeurige methode is uw HRmax

klinisch te laten meten. Een inspanningstest onder

toezicht van een cardioloog of een sportfysioloog wordt doorgaans uitgevoerd op een loopband of een

(fiets)ergometer.

U kunt uw HRmax

ook bepalen door een veldtest te doen samen met een trainingspartner.

Een schatting van de HRmax

-p-waarde die uw HRmax

voorspelt, kunt u verkrijgen door een Polar Fitness

Test te doen.

Onderzoek toont aan dat de algemeen gebruikte vuistregel, 220 - leeftijd, niet erg nauwkeurig is, in

het bijzonder niet voor ouderen en personen die al vele jaren fit zijn.

Als u de afgelopen weken stevig hebt getraind en weet dat u veilig uw maximale hartslag kunt halen,

kunt u veilig een test doen om uw HRmax

zelf te bepalen. Het is raadzaam tijdens de test een

trainingspartner te hebben. Als u onzeker bent, raadpleeg dan een dokter voordat u de test doet.

Hier is een voorbeeld van een eenvoudige test.

Stap 1: Doe gedurende 20 minuten een warming-up op een vlak terrein, om uw normale

trainingstempo op te bouwen.

Stap 2: Kies een heuvel die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen. Fiets eenmaal de heuvel op,

in een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden. Ga terug naar de voet van de

heuvel.

Stap 3: Fiets nogmaals de heuvel op, in een zo snel mogelijk tempo dat u net 10 minuten zou kunnen

volhouden. Noteer uw hoogste hartslag. Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan de


genoteerde waarde.

Stap 4: Fiets terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken.

Stap 5: Fiets nogmaals de heuvel op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden.

Probeer tot halverwege de heuvel te fietsen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht in de

buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen van

trainingszones.

Stap 6: Zorg voor een goede cooling-down, minimaal 15 minuten.

Hartslag in een zittende positie

HRsit

is uw gemiddelde hartslag in volledige rust (terwijl u zit). U kunt uw HRsit

gemakkelijk bepalen.

Doe de borstband om, ga zitten, en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Herhaal voor een

nauwkeurigere meting de procedure meerdere malen en bereken het gemiddelde.

Hartslagreserve

Hartslagreserve (HRR) is het verschil tussen de maximale hartslag (HRmax

) en de hartslag in rust

(HRrest)*. HRR wordt gebruikt om de trainingshartslagen te berekenen. Het is het bereik waarbinnen de

hartslag varieert, afhankelijk van het inspanningsniveau. HRR is gelijk aan de zuurstofopnamereserve

(VO2R).

De trainingshartslag kan worden bepaald aan de hand van de Karvonen-formule**. Tel het percentage

hartslagreserve op bij de hartslag in rust.

Trainingshartslag = % van trainingsintensiteit (HRmax

– HRrest

) + HRrest

Voorbeeld:

Trainingsintensiteit 70 % HRR voor een persoon met HRmax

201 hsm en HRrest

50 hsm

Trainingshartslag = 70% (201-50) + 50

Trainingshartslag = 156 hsm

Voor een nauwkeurige trainingshartslag, hebt u uw exacte HRmax

en HRrest

nodig. Als u een geschatte

HRmax

gebruikt, zijn de trainingshartslagwaarden altijd schattingen.

*Bij de fietscomputer Polar CS600 wordt de hartslagwaarde in een rusttoestand gemeten in een

zittende houding (HRsit

). Dit wordt gedaan om praktische redenen, omdat HRsit

vanwege de

nauwkeurigheid wordt gebruikt bij het berekenen van het energiegebruik. HRsit

komt overeen met de

lage intensiteit waarmee verschillende trainingsintensiteiten kunnen worden vergeleken.

**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann

Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.

Hartslagvariatie

De snelheid waarmee het hart klopt, varieert per slag. Hartslagvariatie (HRV) is de variatie van

slagintervallen, ook bekend als R-R-intervallen.


De HRV geeft de schommelingen van de hartslag rond een gemiddelde hartslag aan. Een gemiddelde

hartslag van 60 slagen per minuut (hsm) betekent niet dat het interval tussen twee opeenvolgende

hartslagen exact 1,0 seconde is, maar kan variëren van 0,5 tot 2,0 seconde.

De HRV wordt beïnvloed door de aërobe conditie. De HRV van een hart in goede conditie is meestal

groot in rust. Andere factoren die de HRV beïnvloeden zijn leeftijd, genen, lichaamshouding, tijdstip,

en gezondheidstoestand. Tijdens het trainen wordt de HRV lager als de hartslag hoger wordt en de

inspanningsintensiteit groter wordt. De HRV neemt ook af tijdens perioden van stress.

De HRV wordt geregeld door het autonome zenuwstelsel. Parasympathische activiteit verlaagt de

hartslag en verhoogt de HRV, terwijl sympathische activiteit de hartslag verhoogt en de HRV verlaagt.

De HRV wordt gebruikt bij de functies OwnZone, OwnIndex, en OwnOptimizer. Hij kan ook afzonderlijk

worden gevolgd met de fietscomputer. Als uw HRV wijzigt bij een bepaald fietstempo en hartslag, kan

dit een verandering in uw trainingsbelasting en stress aangeven.

R-R-registratie

R-R-registratie slaat hartslagintervallen op, dat wil zeggen intervallen tussen opeenvolgende

hartslagen. Deze informatie wordt ook aangegeven als momentane hartslag in slagen per minuut in de

geregistreerde samples.

Wanneer elk afzonderlijk interval wordt geregistreerd, kunnen extra systolen en artefacten worden

waargenomen. Wij raden u aan contactgel (ECG-gel) te gebruiken om het contact tussen uw huid en de

borstband te optimaliseren. Onjuiste hartslagmeetwaarden kunnen worden aangepast en gecorrigeerd

met de Polar ProTrainer 5 software.

Polar Bibliotheek

Voor meer feiten en know-how om uw fietstechniek te verbeteren, surf naar de Polar Bibliotheek

[http://articles.polar.fi/en/1_segment.html].

12 . KLANTENSERVICE INFORMATIE

Onderhoud

Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar

Fietscomputer. Onderstaande aanwijzingen helpen u om te handelen in overeenstemming met de

garantievoorwaarden en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product.

Zorgen voor uw product

Maak na gebruik het zendgedeelte los van de borstband. Reinig het zendgedeelte met een oplossing

van water en een zachte zeep. Droog het af met een handdoek. Gebruik nooit alcohol of

schuurmiddelen (staalwol of chemische reinigingsmiddelen).

Spoel de band na elk gebruik af met water. Als u de borstband meer dan driemaal per week gebruikt,

was deze dan tenminste eens per drie weken in een wasmachine op 40 °C / 104 °F. Gebruik een

waszakje. Niet laten weken en geen wasmiddel met bleek of wasverzachter gebruiken. De borstband

niet stomen of bleken.

Was de borstband voordat u deze voor langere tijd opbergt en altijd na gebruik in zwemwater met een

hoog chloorgehalte. De borstband niet centrifugeren of strijken. Doe het zendgedeelte nooit in een

wasmachine of een droger! Droog en bewaar het elastische bandje en het zendgedeelte afzonderlijk.

Bewaar de fietscomputer, de borstband en de sensoren op een droge, koele plaats. Bewaar ze niet in

een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met

geleidend materiaal (een natte handdoek). De fietscomputer, de borstband en de sensoren zijn

waterbestendig, zodat u deze in de regen kunt gebruiken. Voor behoud van de waterbestendigheid

mogen de fietscomputer en de sensoren niet met een hogedrukspuit worden gereinigd en niet in water

worden gedompeld. Stel ze niet langdurig bloot aan direct zonlicht.

Houd de fietscomputer schoon. Reinig de Fietscomputer en de sensoren met een oplossing van zachte

zeep en water en spoel ze af met schoon water. Dompel ze niet in water. Droog ze zorgvuldig af met

een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen als staalwol of chemische

reinigingsmiddelen.


http://articles.polar.fi/en/1_segment.html

Vermijd harde schokken voor de fietscomputer en de snelheids- en trapfrequentiesensoren; anders

kunnen deze schade oplopen.

* Optionele sensoren.

Service

Als er voor uw Polar Fietscomputer tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden

nodig zijn, is het raadzaam deze alleen te laten uitvoeren door erkende Polar Service Centers. De

garantie geldt niet voor schade of vervolgschade die is veroorzaakt door service die niet is goedgekeurd

door Polar Electro. Zie Beperkte internationale garantie van Polarvoor meer bijzonderheden.

Voor meer informatie over lokale Polar Servicepunten, raadpleeg de Polar Servicekaart.

Batterijen vervangen

U kunt de batterij het beste laten vervangen door een erkend Polar Service Center. Open het

verzegelde afsluitklepje van de batterijhouder liever niet zelf. Volg de instructies op de volgende pagina

als u toch zelf de batterij wilt vervangen.

Volg nauwkeurig de instructies in Batterij van de fietscomputer vervangen als u zelf de batterijen van

de fietscomputer en de borstband wilt vervangen. Deze instructies gelden voor alle batterijen.

Als u de batterij liever laat vervangen door Polar, neem dan contact op met een erkend Polar Service

Center.

Batterij van fietscomputer vervangen

Voor vervanging van de batterij in de fietscomputer hebt u een muntstuk en een batterij (CR 2354)

nodig.

1. Gebruik een munt om het batterijklepje te openen

door zachtjes te drukken en linksom te draaien .

2. Verwijder het afsluitklepje. De batterij is bevestigd

aan het klepje, dat u voorzichtig moet optillen.

Verwijder de batterij en vervang deze door een nieuwe.

Pas op dat u de schroefdraad van het klepje niet

beschadigt.

3. Plaats de positieve (+) pool van de batterij tegen het

afsluitklepje en de negatieve (–) pool tegen de

fietscomputer.

4. De afsluitring van de batterijhouder is ook bevestigd

aan het afsluitklepje. Vervang de afsluitring als deze

beschadigd is. Controleer of de afsluitring van het

klepje onbeschadigd is en op de juiste wijze in de

gleuf is geplaatst voordat u de batterijhouder sluit.

5. Plaats het afsluitklepje terug en draai het met een

muntstuk rechtsom vast naar de stand CLOSE

(Sluiten). Zorg ervoor dat het afsluitklepje goed wordt

gesloten.

Door veelvuldig gebruik van de verlichting raakt de batterij van de fietscomputer sneller leeg. In koude

weersomstandigheden kan de batterijwaarschuwing verschijnen en in een warmere omgeving weer

verdwijnen. Open om een maximale levensduur te garanderen het afsluitklepje van de batterijhouder

alleen bij het vervangen van de batterij. Zorg bij het vervangen van de batterij ervoor dat de afsluitring

niet wordt beschadigd, anders moet u deze vervangen door een nieuwe. Batterijsets met afsluitringen

zijn verkrijgbaar bij beter gesorteerde Polar detailhandelaren en erkende Polar Service Centers. In de

Verenigde Staten en Canada zijn afsluitringen alleen verkrijgbaar bij erkende Polar Service Centers.

Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij inslikken van batterijen onmiddellijk een arts.Batterijen dienen in overeenstemming met de lokale regelgeving te worden afgevoerd.

Batterij van snelheids- en trapfrequentiesensoren


Wend u tot een erkend Polar Service Center voor vervangende snelheids- en trapfrequentiesensoren.

Het Service Center test ook de sensor nadat de batterij is vervangen.

Batterij Power Output Sensor

Zie de afzonderlijke gebruiksaanwijzing voor de Power Output W.I.N.D. voor instructies over het

vervangen van de batterij.

Voorzorgsmaatregelen

Interferentie tijdens de training

Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur

Er kan zich interferentie voordoen in de buurt van hoogspanningskabels, verkeerslichten,

bovenleidingen van een tram, trein of trolleybus, televisietoestellen, auto's, fietscomputers, elektrisch

aangedreven fitnessapparatuur, mobiele telefoons, of als u door een elektronisch beveiligingspoortje

loopt. Magnetrons, computers en WLAN-basisstations kunnen ook interferentie veroorzaken bij het

trainen met de CS600. Voorkom onregelmatige metingen door uit de buurt te blijven van mogelijke

storingsbronnen.

Fitnessapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren, en

elektrische remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende

om deze problemen te verhelpen:

1. Doe de borstband af en gebruik het fitnessapparaat zoals u gewend bent.

2. Verplaats de fietscomputer totdat u een positie vindt waar geen ongewenste signalen worden

ontvangen en het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display

van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig interferentie optreedt.

3. Doe de borstband weer om en houd de fietscomputer zoveel mogelijk op de interferentievrije

plaats.

Als de fietscomputer dan nog niet werkt met het fitnessapparaat, veroorzaakt dit mogelijk teveel

elektrische ruis voor draadloze hartslagmeting.

Risico's tijdens trainen beperken

Sporten kan risico's met zich meebrengen. Het is raadzaam dat u voor de aanvang van een vast

trainingsprogramma eerst de volgende vragen betreffende uw gezondheid beantwoordt. Als u ja

antwoordt op een van deze vragen, raden wij u aan eerst een dokter te raadplegen voordat u met een

trainingsprogramma begint.

• Hebt u de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?

• Hebt u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?

• Vertoont u symptomen van een ziekte?

• Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw hart?

• Hebt u wel eens last van ademhalingsproblemen?

• Bent u herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?

• Gebruikt u een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?

• Rookt u?

• Bent u zwanger?

Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische

aandoeningen, astma, luchtwegen, enz. en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag

beïnvloeden.

Het is belangrijk om op te letten hoe uw lichaam reageert tijdens het sporten. Als u plotseling pijn of

overmatige vermoeidheid voelt tijdens het sporten, raden wij u aan te stoppen of op een lager

inspanningsniveau verder te gaan.

Waarschuwing voor dragers van pacemakers, defibrillators en andere geïmplanteerde elektronische

apparatuur. Het gebruik van de Polar Fietscomputer is voor dragers van pacemakers op eigen risico.

Het is raadzaam vóór gebruik van het product onder toezicht van een arts een maximale

inspanningstest uit te voeren. Uit de test moet blijken of het veilig en verantwoord is gelijktijdig de

pacemaker en de Polar Fietscomputer te gebruiken.

Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als u een allergische reactie

vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de materialen die beschreven zijn in


Technische specificaties. Draag ter voorkoming van huidreacties de borstband over een shirt, maar

maak het shirt onder de elektrodeplaten wel goed vochtig voor een probleemloze werking.

Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekkenachterlaten op lichte kleding. Als u een insectenwerend middel op uw huid aanbrengt, dient u ervoor tezorgen dat dit niet in contact komt met de borstband.

Technische specificaties

Fietscomputer

De polsunit is een klasse 1 laserproduct

Levensduur batterij: Gemiddeld 1 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week)

Batterijtype: CR 2354

Afsluitring voor de batterij: O-ring 20,0 x 1,0, siliconen

Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F

Materialen: Thermoplastisch polymeer

Nauwkeurigheid horloge: Beter dan ±0,5 seconden/dag bij +25 °C / 77 °F.

Nauwkeurigheid van de hartslagmeter: de grootste van ± 1% of 1 hsm. De definities zijn van

toepassing bij gelijkmatige omstandigheden.

Meetbereik hartslag: 15-240

Huidig snelheidsweergavebereik: 0-127 km/h of 0-75 mph

Hoogteweergavebereik: -550 m tot +9000 m / -1800 ft tot +29500 ft

Stijgingsresolutie: 5 m / 20 ft

Limietwaarden fietscomputer

Maximum aantal bestanden: 99

Maximale tijd: 99 u, 59 m en 59 s

Maximum aantal ronden: 99

Totale afstand: 999 999 km / 621370 mi

Totale duur: 9999 u, 59 m en 59 s

Totaal calorieën: 999.999 kcal

Totaal aantal trainingen: 9999

Totale stijging: 304.795 m / 999,980 ft

Borstband

Levensduur van batterij borstband

WearLink W.I.N.D.:

Gemiddeld 2 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week)

Batterijtype: CR2025

Afsluitring voor de batterij: O-ring 20,0 x 1,0, siliconen

Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +40 °C / 14 °F tot 104 °F

Materiaal zendgedeelte: Polyamide

Materiaal band: Polyurethaan/polyamide/polyester/elastaan/nylon

Polar WebLink met IrDA-communicatie, Polar ProTrainer 5™

Systeemeisen: PC

Windows® 2000/XP (32bit)

IrDA-compatibele poort (een extern IrDA-apparaat of een

interne IR-poort)

Daarnaast dient uw PC voor de software een Pentium II 200

MHz of snellere processor te hebben, een monitor met SVGA-

of hogere resolutie, 50 MB schijfruimte en een

CD-ROM-station.

De Polar Fietscomputer geeft een indicatie van uw prestaties. Hij geeft tijdens uw training het niveau

van de lichamelijke belasting en de inspanning aan. Ook meet de computer de snelheid en de afstand

bij het fietsen met een Polar Snelheid Sensor. De Polar Trapfrequentie Sensor is bedoeld voor het

meten van de trapfrequentie tijdens het fietsen. De Polar Power Sensor is bedoeld voor het meten van

het geleverd vermogen tijdens het fietsen. Hij is niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden.

De Polar Fietscomputer dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van milieumetingen waarvoor


professionele of industriële precisie vereist is. Ook dient hij niet te worden gebruikt voor metingen

tijdens activiteiten in de lucht en onder water.

De waterdichtheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard ISO 2281.

Producten worden verdeeld in drie categorieën afhankelijk van de waterdichtheid. Zie de achterzijde

van uw Polar product voor de waterdichtheidscategorie en vergelijk deze in de onderstaande tabel.

Deze definities zijn overigens niet noodzakelijk van toepassing op producten van andere fabrikanten.

Markering op de bodemplaat Waterspatten,

zweet,

regen, enz.

Baden en

zwemmen

Snorkelen

(zonder

zuurstofflessen)

Duiken

(met

zuurstofflessen)

Waterdichtheidseigenschappen

Waterdichtx Spatten,

regendruppels,

enz.

Waterdicht 50 mx x Minimaal

voor

baden en

zwemmen*.

Waterdicht 100 mx x x Voor

veelvuldig

gebruik in

water,

maar niet

voor

duiken

met

zuurstofflessen.

*Deze kenmerken zijn ook van toepassing op de borstbanden Polar WearLink W.I.N.D. met de

aanduiding Water resistant 30m.

Vaak gestelde vragen

Wat moet ik doen als...

...het batterijsymbool en Battery low (Batterij bijna leeg) verschijnen?

De batterijindicator is gewoonlijk het eerste teken dat de batterij bijna leeg is. Bij koud weer kan de

batterijindicator echter ook verschijnen. De indicator verdwijnt zodra u weer in een warmere omgeving

komt. Wanneer het symbool verschijnt, worden het geluid en de verlichting van de fietscomputer

automatisch uitgeschakeld. Zie Onderhoud voor meer bijzonderheden over vervanging van de batterij.

...ik niet weet waar ik ben in het menu?

Houd STOP ingedrukt totdat de tijd op het display verschijnt.

...er niet op de knoppen wordt gereageerd?

Stel de fietscomputer terug door gedurende twee seconden op alle knoppen aan de zijkant te drukken.

Druk vervolgens op de rode knop. Start with bike settings (Start met fietsinstellingen) verschijnt. U kunt de

fietsinstellingen accepteren met OK of u kunt deze instellingen wijzigen. Daarna verschijnt Basic

Settings (Basisinstellingen). Stel nu de datum en de tijd in; alle andere instellingen worden opgeslagen.

Zie Basisinstellingen en Meten van de wielgrootte voor meer bijzonderheden. Als u de overige

instellingen niet wilt wijzigen, kunt u deze overslaan door STOP ingedrukt te houden. Alle

trainingsgegevens worden opgeslagen.

...de fietscomputer de calorieën niet meet?

Het calorieënverbruik wordt alleen berekend wanneer u de borstband draagt en alle basisinstellingen

correct zijn ingevoerd. Zie Basisinstellingen voor meer bijzonderheden.

...iemand anders met een fietscomputer of hartslagmeter interferentie veroorzaakt?


Zie Voorzorgsmaatregelen.

...de hartslag onregelmatig of extreem hoog wordt, of nul (00) aangeeft?

• Zorg dat de fietscomputer zich niet verder dan 40 m/131 ft van de borstband bevindt.

• Controleer of de borstband niet losser is gaan zitten tijdens het trainen.

• Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam.

• Controleer of de elektroden van de borstband / in de sportkleding vochtig zijn.

• Controleer of de borstband / en de elektroden in de sportkleding schoon zijn.

• Zorg ervoor dat geen andere hartslagzender binnen 40 m/131 ft aanwezig is.

• Krachtige elektromagnetische signalen kunnen tot onregelmatige metingen leiden. Zie

Voorzorgsmaatregelen voor meer bijzonderheden.

• Als de hartslagmeting onregelmatig blijft, ondanks dat u uit de buurt bent gegaan van de

storingsbron, verlaag dan uw snelheid en controleer handmatig uw hartslag. Als de waarde overeen

lijkt te komen met de hoge waarde op het display, hebt u mogelijk last van hartritmestoornissen. De

meeste gevallen van hartritmestoornissen zijn niet ernstig, maar u kunt beter toch uw arts

raadplegen.

• Een hartprobleem kan uw ECG-diagram hebben veranderd. Raadpleeg in dat geval uw arts.

…Check WearLink! (WearLink controleren!) verschijnt en uw fietscomputer het hartslagsignaal niet kan

vinden?

• Zorg dat de fietscomputer zich niet verder dan 40 m/131 ft van de borstband bevindt.

• Controleer of de borstband niet losser is gaan zitten tijdens het trainen.

• Zorg ervoor dat de textiele elektroden in de sportkleding goed aansluiten op uw lichaam.

• Controleer of de elektroden van de borstband / in de sportkleding vochtig zijn.

• Controleer of de borstband / elektroden in de sportkleding schoon en niet beschadigd zijn.

• Als de hartslagmeting niet werkt met de sportkleding, probeer het dan met een

WearLink-borstband. Als uw hartslag wordt gedetecteerd met de band, zit het probleem

waarschijnlijk in de kleding. Neem contact op met de kledingverkoper of -fabrikant.

• Als u alle bovenstaande handelingen hebt uitgevoerd, maar de melding nog steeds verschijnt en de

hartslagmeting niet werkt, dan is mogelijk de batterij van de borstband leeg. Zie Onderhoud voor

meer bijzonderheden.

…New WearLink found. (Nieuwe WearLink gevonden.) Teach new WearLink? (Nieuwe WearLink programmeren?)

verschijnt?

Als u een nieuwe borstband als accessoire hebt gekocht, moet deze worden aangemeld bij de

fietscomputer. Zie Nieuwe borstband programmeren voor meer bijzonderheden.

Als u de bij de productset behorende borstband gebruikt en deze tekst op het display verschijnt,

detecteert de fietscomputer mogelijk het signaal van een andere borstband. Controleer in dat geval of

u uw eigen borstband draagt, of de elektroden bevochtigd zijn, en of de borstband niet los zit. Als de

melding nog steeds verschijnt, is de batterij van uw borstband leeg. Zie Onderhoud voor meer

bijzonderheden.

...Check Speed! (Controleer snelheid!) verschijnt?

Zie de gebruiksaanwijzing van de snelheidssensor W.I.N.D. voor meer bijzonderheden.

…Check Power! (Controleer vermogen!) verschijnt?*

Controleer of de functie Power Sensor geactiveerd is in de fietscomputer. Als dat zo is, moet het

fietsersymbool zichtbaar zijn op de computer. Zorg dat uw Power Sensor correct gepositioneerd is. De

batterij van uw Power Sensor kan leeg zijn. Zie de gebruiksaanwijzing van Power Output voor meer

bijzonderheden.

...Teach new sensor? (Nieuwe sensor programmeren?) verschijnt?

Als u een nieuwe Polar WearLink W.I.N.D., Polar Trapfrequentie Sensor W.I.N.D.* of Polar Power

Sensor W.I.N.D.* als accessoire hebt gekocht, moet deze worden aangemeld bij de fietscomputer. Zie

Nieuwe accessoire gebruiken voor meer bijzonderheden.

...de hoogte blijft veranderen, zelfs als ik niet beweeg?

De fietscomputer zet de gemeten luchtdruk om in een hoogteaanduiding. Hierdoor kunnen wijzigingen

in de weersomstandigheden wijzigingen in de hoogtewaarden veroorzaken.


…de aangegeven hoogte onjuist is?

Uw hoogtemeter kan een onjuiste hoogte aangeven als deze blootgesteld is aan externe factoren, zoals

harde wind of airconditioning. Probeer in dat geval de hoogtemeter te kalibreren. Als de weergegeven

waarden doorlopend onjuist zijn, worden de luchtdrukkanalen mogelijk geblokkeerd door vuil of stof.

Stuur de fietscomputer in dat geval op naar een Polar Service Center.

...Memory low (Weinig geheugen) verschijnt?

Memory low (Weinig geheugen) verschijnt als er nog voor ongeveer één uur geheugen beschikbaar is. Als

het geheugen vol is, verschijnt Memory full (Geheugen vol). Maak geheugenruimte vrij door

trainingsgegevens over te brengen naar de Polar ProTrainer 5 software en wis deze gegevens uit het

geheugen van de fietscomputer.

*Optionele sensor vereist.

Beperkte internationale garantie van Polar

• Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit

product in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale

garantie wordt verleend door Polar Electro Oy aan klanten die dit product in andere landen hebben

aangeschaft.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van dit product garantie

tegen materiaal- en productiefouten gedurende 2 jaar na de aankoopdatum.

• Bewaar uw kassabon of gestempelde Polar klantenservicekaart; dat is uw aankoopbewijs!

• De garantie geldt niet voor de batterij en schade als gevolg van oneigenlijk gebruik, ongevallen, het

niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel gebruik, gebarsten of

gebroken behuizingen en de elastische band.

• De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten en uitgaven, die direct, indirect of incidenteel als

vervolg of rechtstreeks voortvloeien uit of samenhangen met het product. Gedurende de

garantieperiode zal het product kosteloos worden gerepareerd of vervangen bij een erkend Service

Center.

• Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende

nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer ten

gevolge van een verkoop-/aankoopovereenkomst.

Dit product voldoet aan de richtlijn 93/42/EEC. De desbetreffende conformiteitsverklaring is

beschikbaar op www.support.polar.fi/declaration_of_conformity

[http://www.support.polar.fi/declaration_of_conformity].

Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar producten

elektronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2002/96/EC vallen van het Europese Parlement en

de Raad van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). Deze producten moeten dus

afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt u aan de mogelijke effecten van afval

op het milieu en de menselijke gezondheid te minimaliseren. Volg ook buiten de Europese Unie de

plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en maak waar mogelijk gebruik van de gescheiden inzameling

van elektronische apparatuur.

Polar Electro Oy is een ISO 9001:2000 gecertificeerd bedrijf.

Copyright © 2007 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland.

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd

in welke vorm of op welke wijze dan ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Polar

Electro Oy. De namen en logo´s die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met

een™symbool zijn gemarkeerd, zijn handelsmerken van Polar Electro Oy, behalve Sound Blaster, dat

een handelsmerk is Creative Technology, Ltd. De namen en logo´s die in deze gebruiksaanwijzing of op

de verpakking van dit product met een ®-symbool zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken

van Polar Electro Oy, behalve Windows dat een gedeponeerd handelsmerk is van Microsoft Corporation.


http://www.support.polar.fi/declaration_of_conformity

Aansprakelijkheid

• De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven

producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het

voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy geeft geen verklaringen of garanties voor deze

gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven producten.

• Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor

schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als vervolg of rechtstreeks

voortvloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven

producten.

Dit product is gepatenteerd door een van de volgende patenten:

FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI110303, WO96/20640, EP

0748185, US6104947, FI112028, EP 0984719, US 6361502, FI 111801, US 6418394,

EP1124483, WO9855023, US6199021, US6356848, FI114202, US 6537227, FI110915, FI

113614.

Andere patenten aangevraagd.

Fabrikant:

Polar Electro Oy

Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

Tel +358 8 5202 100

Fax +358 8 5202 300

www.polar.fi [http://www.polar.fi]

17931870.00 NLD B


http://www.polar.fi

Index12- of 24-uursnotatie ...................35

A.Lap on/off ................................30

Activiteitenniveau ........................32

Aftellen tot evenement ..................35

Alarminstelling ............................35

Batterij bijna leeg ........................55

Batterijen vervangen .....................52

Borstband ..................................11

Cadence: On / Off (Trapfrequentie

Aan/Uit) .....................................32

Calorieverbruik ............................20

Conditietest ................................39

Conditietesttrend .........................42

Datuminstellingen ........................36

Display aanpassen ........................36

Display inzoomen .........................17

Display verlichten ........................18

Een bestand verwijderen ................27

Eenhedeninstelling .......................34

Fasen ........................................38

Fietscomputer terugstellen .............55

Fietssymbool ......................... 12, 14

Garantie ............................... 52, 57

Gegevensoverdracht ......................20

Geluid .......................................33

Geprogrammeerde training ....... 36, 38

Handmatige limieten ..................... 9

Hartslagmeting starten ..................12

Hartslagzones .............................. 9

Herinneringen .............................34

Hoogtekalibratie ..........................28

HRmax

................................. 33, 49

HRmax

-p .....................................40

HRsit

................................... 33, 50

Intervaltraining ............................. 8

Knoppen op de fietscomputer .......... 7

Knopvergrendeling .......................34

Nachtmodus ...............................18

OwnIndex ...................................39

OwnOptimizer .............................42

OwnZone ....................................49

OwnZone (Persoonlijke hartslagzone)

.................................................18

Polar ProTrainer 5 ........................36

Polar ProTrainer 5 software ............20

Power on/off (Vermogen aan/uit) ......32

Programmeren .............................45

Registratie-intervalinstellingen ........29

Reset totals file (Totalenbestand

resetten) ....................................27

Ronde opslaan ............................17

RR-registratie ........................ 29, 30

Snelheidslimieten ......................... 9

Speed on/off (Snelheid aan/uit) .......31

Taalinstellingen ...........................34

Terug naar tijdweergave .................. 8

Tijdinstelling ...............................35

Tijdzone .....................................35

Timer instellen ............................. 9

Titels ........................................36

Totalen ......................................27

Training analyseren in de software ...

20

Trainingen aanmaken .................... 8

Training pauzeren ........................18

Trainingsgegevens terugzoeken .......20

Trainingsinstellingen ..................8, 9

Trainingsregistratie starten .............12

Trainingsregistratie stoppen ...........19

Trainingstype kiezen ...................... 8

Vaak gestelde vragen ....................55

Verlichting ................................... 7

Verwachte maximale hartslag ..........40

Verzorgingsinstructies ...................51

VO2max

................................. 33, 39

Volume ......................................33

Voorzorgsmaatregelen ...................53

Waterdichtheid ............................55


Polar CS600...Z1: 50-59%HF max) als uw training. Druk op OK om verder te gaan met stap 3. Polar...

Documents

Transcript of Polar CS600...Z1: 50-59%HF max) als uw training. Druk op OK om verder te gaan met stap 3. Polar...