j u n i 2 0 1 4

B e s t u u r s w i s s e l i n g e n Op 26 maart vond een reguliere be-stuursvergadering plaats echter ditkeer met een aantal bijzonderheden inhet licht van de komende ALV op 19april. In deze vergadering was kandi-daat voorzitter Thomas Plochg voorhet eerst aanwezig om kennis temaken met de rest van het bestuurteam. Wij zijn verheugd dat we uitein-delijk een geschikte kandidaat hebbengevonden om de voorzittersrol te ver-vullen. Thomas is samen met zijn part-ner en 2 kinderen lid van onzevereniging, hetgeen een mooie basis isvoor een voorzitter. Thomas zal zichbegin april in de nieuwsbrief presente-ren aan de vereniging en op 19 april zaltijdens de ALV de beoogde benoemingplaatsvinden. De vergadering was te-vens de laatste vergadering van Janvan der Ven en Lex Borghans. Jan sluiteen bestuursperiode van 3 jaar af enterwijl Lex een punt zet achter een be-stuursperiode van 16 jaar waarvan 7jaar als voorzitter. Lex was tijdens deALV van mei 2013 al afgetreden alsvoorzitter maar het afgelopen jaar nogactief als algemeen bestuurslid. Ditjaar was een zeer geschikte periode omaf te bouwen en taken over te dragen,

hetgeen goed gelukt is. De vergaderingvan 26 maart werd geleid door KarinKnopper en dit was de eerste keer in de30-jarige geschiedenis van AV Triathlondat een vrouw als voorzitter fun-geerde. Karin had de vergadering bij-zonder goed geleid en ontving dan ookterecht aan het eind van de vergade-ring de complimenten hiervoor. Dezegelegenheid wil ik dan ook nogmaalsaangrijpen om wederom een pleidooite houden voor meer vrouwelijke be-stuursleden en commissieleden. Declub bestaat immers voor 50% uitvrouwen maar dat zien we nog nietterug in het bestuur en de meestecommissies. Dames meld je aan; devereniging heeft je nodig!

V e i l i g h e i d s a d v i e z e nh a r d l o p e n e n w a n d e l e nIn de bestuursvergadering is aan-dacht besteed aan het onderwerpveiligheidsadviezen t.b.v. hardlopenen wandelen. Piet Bergsma heeftsamen met een aantal anderen eenset adviezen opgesteld die ons allengaan helpen om de sport op een nogveiligere manier te beoefenen. Dege-nen die de adviezen hebben voorbe-reid hebben onder andere slim

a l g e m e e n 3

[ j u n i 2 0 1 4 ]

van apr i l 2 0 1 4

a l g e m e e n4

De specialist in alles wat met

Amercian EagleKoga Miyata

MulticycleMeridaGazelle SpartaWilierBMC

a l g e m e e n 5

gebruik gemaakt van informatie af-komstig van een collega atletiek- ver-eniging en dit aangepast aan desituatie bij AV Triathlon. De adviezenzijn nu nog in conceptvorm en zullende komende maanden in een aantalcommissies verder besproken worden.Het doel is deze adviezen nog voor dezomervakantie af te ronden en vervol-gens naar de leden te communiceren.

A L V z a t e r d a g 1 9 a p r i lDe reguliere ALV zal na het succes vanvorig jaar ook nu weer op zaterdag naafloop van de training plaatsvinden.We starten op 11:15 uur en mikkenerop om binnen een uur de vergade-ring te sluiten. Komt allen en laat van jehoren. De ALV is per definitie eenmooie kans om met het bestuur in dis-cussie te gaan over de onderwerpendie u belangrijk vindt of waar u nogvragen over heeft. De vereniging heeftweer een mooi jaar achter de rug. Er isweer veel tot stand gebracht en de fi-nancieel staan er we goed voor. Voor debegroting van 2015 wordt een zeer be-scheiden contributieverhoging van 1Euro voorgesteld. En de hamvraag isnatuurlijk: worden er weer blauwevlaggetjes uitgereikt? en zo ja aan wie?

S a m e n w e r k i n g U t r e c h t s L a n d s c h a p We zijn nog steeds in overleg met deStichting het Utrechts Landschap (UL)over de invulling van een samenwer-king. Als intensieve gebruiker van hetbosgebied Birkhoven willen we graagook iets betekenen voor de eigenaar

en beheerder van het gebied. Een bij-drage aan het beheer lijkt problema-tisch omdat de stichting UL niet demankracht heeft om dit te begelei-den. Opties die nu nog besprokenworden zijn: het beschikbaar stellenvan ons clubhuis voor bijeenkomsten,participatie in een sponsorloop diegeorganiseerd wordt door 2Charity-Run, een bijzonder lidmaatschap ge-koppeld aan een eenmalige ofstructurele donatie, PR voor stichtingUL via de media van AV Triathlon.

S p o r t i m p u l sOnlangs is het landelijke project “Spor-timpuls” gestart waarbij specifiekedoelgroepen worden aangespoord ac-tief te gaan sporten met als einddoelhet sporten structureel op te gaan pak-ken en op deze manier bijvoorbeeld degezondheid te verbeteren, een sociaalnetwerk te bouwen of meer structuurin het dagelijks leven aan te brengen.Onze vereniging is benaderd om eenproject voor Sportimpuls aan te dra-gen. We hebben besloten om dit op ditmoment niet te doen omdat het ont-breekt aan voldoende inzicht in de con-sequenties voor de vereniging,bijvoorbeeld op het gebied van aan-spraak op vrijwilligers en de afhande-ling van de subsidieverplichtingen. Aan de andere kant is wel degelijk be-langstelling om in het kader vanMaatschappelijk Verantwoord Vereni-gen dit soort activiteiten op te pak-ken. De deadline voor de huidigesubsidieronde is 10 april en de peri-ode tussen 26 maart en 10 april was

a l g e m e e n6

onvoldoende om alle nog open-staande vragen af te handelen maarwe hebben wel besloten om het on-derwerp op de agenda te houden enhier beleid op te maken en bij een po-sitieve uitkomst ons voor te bereidenop de volgende subsidieronde (ver-wachting najaar 2014).

T o t s l o tMet deze bijdrage van “Uit de be-stuurskamer” rond ik één van mijn laat-ste acties als bestuurslid af. Zoals

hierboven aangegeven, komt in de ALVop 19 april een eind aan een bestuurs-periode van 16 jaar. Ik kijk met genoe-gen terug op het mooie werk dat ik inal die jaren samen met het bestuur,commissies en leden van onze vereni-ging heb mogen uitvoeren en de resul-taten die al die inspanningen hebbenopgeleverd. En ik kijk sowieso uit naarde toekomst waarin ik ongetwijfeld bijzal blijven dragen aan het functionerenvan onze prachtige club.

Lex Borghans

a l g e m e e n 7

D e k e u r i n g s d i e n s t

De keuringsdienst gaat hemel en aarde bewegen om de meest handige, bizarre,nuttige of onzinnige hardloopgadgets, de meest milieubewuste schoenen, de snel-ste outfits, de nieuwste smartphone-apps en loopaccessoires uit te testen. Uiteraardmet een glimlach en met een frisse blik. Maar altijd met een zinvol resultaat

De z e k e e r : L i d l C r iv i t Sp o r t s c ompr e s s i e s h i r t

Lidl's huisleverancier Crivit Sports be-voorraadt de supermarktschappenenkele malen per jaar met hardloop-kledij. De Keuringsdienst waagde zichin het graaigeweld om een heus Func-tioneel Heren-Skincompression-Shirtte verkrijgen. Voor slechts eeneuro of 15 is het shirt eenkoopje. In tegenstelling tot watde naam doet vermoeden ishet shirt niet bedoeld om dehuid te compresseren. Alhoe-wel het shirt ook kan dienenom overtollige huidplooien teverbergen, ligt de bedoeldefunctionaliteit in het compres-seren van de spiermassa van het bo-venlichaam.De Keuringsdienst testte het shirt omte zien of de prijs niet te mooi omwaar te zijn is. Kan Crivit zich mengenin de markt van de compressiekle-ding, waar onder andere X-Bionic hetduurdere segment bevolkt?

Be loofde funct ional i te it

De verpakking van het shirt belooft opdrie gebieden prestatieverbetering:1. Het shirt beschermt en klimatiseert.

2. De spiervibraties worden gereduceerd.3. Het shirt zorgt voor optimale door-bloeding.

a l g e m e e n8

Op het eerste oog een leuk vooruit-zicht, maar wat houdt het eigenlijkin? Volgens Crivit heeft het shirt de vol-gende zes kenmerken (de termen zijnletterlijk overgenomen van CrivitSports) die voor de genoemde presta-tieverbeteringen moeten zorgen:1. Reflectoren: "Betere zichtbaarheiden verhoogde veiligheid".2. Dry-zone: "Onder de armen zorgtde Dry-zone voor het zeer snel weglei-den van zweet en een effectieveluchtcirculatie".3. Skin Dry: "Skin Dry garandeert eensnelle verdeling van het zweet en hetwegleiden van vocht".4. SkinCompression-Zone: "Door ge-richte druk transporteren de bloedva-ten meer zuurstof naar de spieren.Hierdoor verbetert de spierprestatie".5. Anti wegglij boord: "Zorgt voor eengoede pasvorm".6. Ventilatie-zone: "De ventilatie-zoneop de rug dient voor het snelle weg-leiden van zweet".Crivit Sports levert geen onderbou-wing van deze uitspraken.

De test

De Keuringsdienst gaat met een N=1-onderzoek het waarheidsgehalte vande Crivit-claims na.1. Reflectoren: de reflectiestreepjeszijn gelokaliseerd bovenop de schou-der. Erg handig voor verkeersdeelne-mers die van boven komen. Vooroverige verkeersdeelnemers zou hethandiger zijn als de reflectiestrepenop meer zichtbare plaatsen aanwezig

zijn. Daarbij moet men in ogen-schouw nemen dat het Crivit-shirtdoorgaans als ondershirt gebruiktwordt.2. Dry-zone: het okselzweet wordt in-derdaad goed afgevoerd. De oksel-zone van het shirt wordt niet extranat bij inspanning.3. Skin Dry: dit lijkt te werken. Eensnelle verdeling van het zweet is tij-dens het testten niet opgemerkt,maar het shirt voelt niet nat aan tij-dens de inspanning.4. SkinCompression-Zone: hier wasniets van te merken. Wellicht is dit teverklaren doordat het shirt niet overaleven strak zit. De mouwtjes flapperenen zijn berekend op meer uit de klui-ten gewassen bovenarmen.5. Anti wegglij boord: dit werkt niet.Het shirt kruipt op aan de onderkant.6. Ventilatie-zone: dit lijkt te werken.Het shirt voelt prettig tijdens het ren-nen. Geen last van een bezweet shirt.

Conc lusie

De beloofde prestatieverbeteringenkunnen niet door de Keuringsdienstbevestigd worden. Wat wel positief isaan het Skincompression-shirt: het iseen goed zweethemd. Het shirt kandienen als ondershirt bij een trainingin wat kouder weer. Crivit Sportsprijst het shirt echter als bovenkle-ding aan. Hier is het inderdaad ge-schikt voor, maar het is de vraag ofveel hardlopers zich in de publiekeruimte wagen in zo'n strak shirt. Ie-dere vetrol of oneffenheid wordt ge-accentueerd.

De jaarlijkse AV Triathlon Emiclaerloopin en rond het winkelcentrum van Kat-tenbroek vindt dit jaar plaats opwoensdag 27 augustus 2014.Ook dit jaar maakt de AV TriathlonEmiclaerloop deel uit van het Amers-foortse loopcircuit RUN#033, waarvoorpunten kunnen worden verzameldvoor de eindklassering.Runnersworldbiedt wederom een sponsorpakketaan, dat onder meer bestaat uit eenstartnummer en een waardebon voorde deelnemer. Er wordt gebruik ge-maakt van elektronische tijdmeting.Dat betekent dat van alle lopers eenexacte tijd gemeten wordt.

Aan het parcours en aan de indelingin jeugd verandert niets. Voor de seni-oren is er dit jaar de mogelijkheid omeen 5 of 10 km prestatieloop te lopen,waarbij de 10 km meetelt voor hetklassement van RUN#033. Het stra-tenparcours van de 20e AV TriathlonEmiclaerloop is hetzelfde als in de af-gelopen jaren en loopt door ParkSchothorst.Start-en finishlocatie is weer voor deBrasserie Emiclaer (voorheen CoffeeClub Emiclaer).

De jeugd tot en met 12 jaar loopt eenaparte ronde van 1,2 kilometer.Het programma ziet er als volgt uit:- 19.00 uur jeugd 9 t/m 12 jaar- 19.10 uur jeugd t/m 8 jaar- 19.30 uur Prestatieloop 5 km.- 19.35 uur Prestatieloop 10 km- 19.45 uur prijsuitreiking jeugd- 21.00 uur prijsuitreiking senioren

Meer informatie over de 20e AVTri-athlon Emiclaerloop is te lezen op desite van AV Triathlon. Hier kunnen de belangstellenden zichook zich voorinschrijven via inschrij-ven.nl tot en met 24 augustus. Na-inschrijven kan op de wedstrijd-dag zelf tot 18.30 uur. De startnum-mers kunnen worden afgehaaldvanaf 18.00 uur.

Namens de organisatiecommissie AV Triathlon Emiclaerloop

Rene Bosman

h a r d l o p e n 9

2 0 e A V T r i a t h l o n Em i c l a e r l o o p 2 0 1 4

h a r d l o p e n10

Op zondag 30 november 2014 is hetzover en gaat de 1e AV Triathlon Vlasakkerloop van start!

Na maanden van voorbereidingen, op-stellen van draaiboeken, uitwerkenvan calamiteitenplannen, lay-outs vanStart/Finish locatie en aanvragen vanvergunningen, kunnen we nu defini-tief het startschot geven. De 1e AV Triathlon Vlasakkerloop, een nieuwedoor AV Triathlon georganiseerde loop,door de bossen van Birkhoven en overde Vlasakkers met start en finish van-uit ons clubhuis. Een nieuwe loop voorde regio Amersfoort met als doel uit tegroeien naar een groot en niet meerweg te denken evenement.

Deze loop wordt niet alleen georga-niseerd voor de hardlopers maar iszeker ook voor de wandelaars eenprachtig evenement. Voor de wande-laars zijn er wandeltochten van 8 km,10 Engelse mijl en 21 km. De 8 km iszeker een mooie wandeltocht maaralleen de langere afstanden gaanover de Vlasakkers. Wie al eens eerderover dit maar beperkt toegankelijkeunieke gebied heeft gelopen, weetdat je dit eigenlijk niet mag missen.

Voor de hardlopers is er een grote va-riëteit aan lopen opgezet. Kortomvoor elk wat wils.

Voor de jeugd t/m 8 jaar een 1 kmloop, voor de jeugd 9 t/m 11 een 2 kmloop en voor de jeugd van 12 t/m 14een loop van 3 km. De senioren kun-nen van start gaan op de 5 km, 10km, 10 EM en als hoofdafstand dehalve marathon. Afstanden waarbijde 5 en de 10 km door de bossen vanBirkhoven gaan maar de 10 EM en deHalve Marathon ook het prachtigezware heuvelachtig terrein van deVlasakkers aandoen.

Na de finish kunt je onder het genot vaneen hapje en een drankje weer napra-ten over en bijkomen van de geleverdeinspanningen. De Start/Finish locatie isvoorzien van een cateringstent met eenruime sortering aan snacks, broodjes enalle soorten dranken.

Kortom, er is reden genoeg om je inte schrijven voor de 1e AV TriathlonVlasakkerloop en laten we er sameneen succes van maken.U kunt zich inschrijven via www.inschrijven.nl en via onze website www.vlasakkerloop.nl.De inschrijving is geopend!

Tot ziens op zondag 30 november voorde 1e AV Triathlon Vlasakkerloop

Namens de organisatie 1e AV Triathlon Vlasakkerloop,

Rene Bosman

h a r d l o p e n 11

1 e A V T r i a t h l o nV l a s a k k e r l o o p

h a r d l o p e n12

De 23e Runnersworld AmersfoortseBaancompetitie levert dit jaar eenzeer spannende strijd op. De eerstewedstrijd over 5000 meter was debest bezette ooit: maar liefst 13 lo-pers bleven onder de grens van 17minuten! In vier grote series over5000 meter werd de strijd tegen deklok en elkaar aangebonden. En ookin de minder snelle series zaten lo-pers die veel punten scoorden van-wege de het handicapklassement opleeftijd en geslacht. Al in de tweedeserie liep Linda Mossink(AV Triathlon): haar 19.44,7 is eennieuw clubrecord bij de vrouwen 50+.De snelste vrouw van de avond wasde 15-jarige Annemarie Slangewal.Haar tijd 18.01,1 is bij Altis een nieuwclubrecord meisjes B, en dat leverthaar een 2e plaats op in het klasse-ment. Triatlete Jony Heerink bleefvorig jaar nog een paar seconden ver-wijderd van het clubrecord van AV Tri-athlon bij de vrouwen dat op naamstond van Evelien van den Broek,maar nu dook ze daar bijna een halveminuut onder en eindigde in 18.15,2.

De snelste mannen maakten er in delaatste serie een tactische race van.Een kopgroep van zeven man bleeflange tijd bij elkaar. In de voorlaatsteronde waren het Kruiswijk en Michel

Riemersma die een gaatje sloegen enmet een spannende eindsprint washet Michel die met 1 seconde voor-sprong de finish overschreed in16.00,3 minuut. Koen Henkes liep de3e tijd van de avond vlak voor VitoVerbeek. In de kopgroep liep ook dewinnaar van de competitie van vorigjaar. Vlak achter de strijd om de winstliep de al 57-jarige Aart Stigter eensterke en geslepen race. Met eenvijfde plaats in 16.16,4 liep hij zoveelpunten bij elkaar dat hij ruim aan deleiding gaat in het klassement.

De tweede avond 8 april leverde bijde 3000 meter een aantal verrassin-gen en verschuivingen in het klasse-ment op. Bij de vrouwen wasAnnemarie Slangewal duidelijk desnelste met 10.22,5 waarmee ze haarAltis clubrecord bij de meisjes B meteen fractie verbeterde. Linda Mossinkverbeterde wederom een clubrecordmet haar tijd van 11.18,0 in de cate-gorie V50 met bijna een halve mi-nuut. In de top vijf deze avond quapunten staan maar liefst drie lopersdie de eerste wedstrijd afwezigwaren. Cees Stolwijk, nummer 2 vanvorig jaar, legde in de voorlaatsteserie de lat erg hoog door als 64-ja-rige 10.05,0 te lopen. Hij bleef hier-mee minder dan 1 seconde

S p a n n e n d e s t r i j d b i j d e 2 3 e R u n n e r s w o r l d Am e r s f o o r t s e B a a n c om p e t i t i e

h a r d l o p e n 13

verwijderd van zijn clubrecord bijAltis. Ook de 59-jarige Hans van Dijkscoorde hoog in deze serie door 10.12te lopen. In de serie erna stonden desnelste lopers aan de start. Voor destrijd in het klassement was AartStigter actief, de winnaar van vorigjaar en van de eerste wedstrijd. Zijntijd van 9.35,0 leverde hem 2 puntenmeer op dan de prestatie van CeesStolwijk. De strijd voor het klasse-ment is dus nog langniet gestreden. Abso-luut de snelste dezeavond was Bernard teBoekhorst (AV Phoe-nix), die ook de eersteafstand had latenschieten. Zijn win-nende tijd was 9.06,3en hij behaalde daar-mee als 42-jarige eentop 5 plaats qua pun-ten. De volgende wed-strijd is weer over5000 meter en staatgepland op 22 april.

Bij de derde wedstrijdover weer 5000 meterstroomden de jongerejeugd in. De CD-junio-ren lopen een apartklassement over 3 af-standen en begonnendeze avond met de1000 meter. ReinderPrince stak met kop enschouders boven derest uit en finishte in

een zeer sterke 2.47,7 minuut. Hier-mee verbeterde Reinder het clubre-cord bij AV Triathlon met liefst 5seconden. Tijmen Brand en NicoRemkes, beide van Altis, werden dezeavond 2e en 3e. Madelief Kok, sindskort lid van Triathlon, was het snelstemeisje met 3.14,5 minuut, met Mirrede Vor en Jorieke Slangewal op plaatstwee en drie. Bij de volgende wed-strijd van de baancompetitie, de 1500

meter op 20 mei, lopen de jeugd ende volwassen gemengd hun series.In de competitie voor de ouderejeugd en volwassenen was bij devrouwen de top 3 afwezig. Annema-rie Slangewal (ivm wedstrijdplan-ning) , Marina van Dijk (gevallen metfietsen) en Jony Heerink (ziek ge-weest) waren afwezig. Verrassendsnelste vrouw was nu Mira Blokland.Met haar tijd 19.48,5 kwam ze dicht-bij het clubrecord in de vrouwen 45+klasse van Altis.

Ook bij de mannen ontbraken meer-dere snelle mannen uit de eerstetwee wedstrijden. Koen Henkes, manvan de lange adem, besloot dit keerniet een tactische race af te wachtenen die in een eindsprint te verliezen.Hij ging vanaf de eerste meters vollebak en soleerde naar een zeer fraaie15.56,5. Op de 2e plaats eindigde de

A-junior LukasBos. Zijn 16,11,1minuut is eenpersoonlijk re-cord en slechts10 secondenboven het club-record van AVTriathlon.

De sluipmoorde-naar van deavond liep ietsachter dit strijd-gewoel. De16.58,4 die de64-jarige Stol-wijk liep was van subliem gehalte.Hiermee scoorde hij 994 punten, endat is de hoogste score ooit behaaldin de baancompetitie! Het is de vraagwie als eerste de magische 1000 pun-ten grens weet te doorbreken. Als het

h a r d l o p e n14

h a r d l o p e n 15

niet Cees Stolwijk is dan is het wel-licht Annemarie Slangewal op de kor-tere afstanden die nog volgen. In hettussenklassement heeft Cees Stolwijknu een kleine voorsprong genomenop Aart Stigter. Stigter heeft echter

tot nu toe alle wedstrijden gelopenen heeft de luxe dat hij een resultaatkan laten vervallen. Stolwijk kan zichgeen zwakker moment veroorloven inde laatste twee wedstrijden. Achterdeze twee supermasters strijden de

junioren Annemarie Slan-gewal en Lukas Bos metmeerdere masters om deereplaatsen.

De twee laatste wedstrij-den staan 20 mei met een1500 meter en 3 juni metde afsluitende finalewed-strijd over 800 meter ophet programma. Aanvangbeide avonden is 20.00 uur.AV Triatleten komt datzien!!!!

Tekst: samenvatting van de website AVTFoto’s: Ries de Beer

h a r d l o p e n16

Ik heb het als captain weer eens aan-gedurfd: een team formeren en latenpresteren. Laat ik beginnen bij hetsucces: zo schrijft een debutant uitons team na afloop: “Op de uitslagenzag ik dat ons onversleten team opplaats 29 is geëindigd, van de 116teams die überhaupt de finish ge-haald hebben, dus bij de eerste25%!!!Ik wil jullie alle vier hartelijk dankenvoor de ontzettend leuke dag die wegehad hebben. En wie weet, volgendjaar, ik bedoel natuurlijk een plaatsbij de top 20!!”

Achteraf bekeken stel ik vast dat erveel te leren valt van het organiserenvan de deelname van een senioren-team. Er waren veel haperingen. Al in

februari, erg op tijd, begon ik met hetronselen van de snelste 65-plussersvan de vereniging. De basis van hetteam zou bestaan uit Gerard Sminken mij (beiden snelle lopers, in de vo-rige eeuw althans.) Daaromheen zouik een nieuw team formeren. Om al-lerlei mij achteraf niet meer duide-lijke redenen heb ik tot 2 weken vantevoren gewacht met de definitieveaanmelding en samenstelling van hetteam. Ik vond een paar talentvolle de-butanten, die zegden zonder proble-men toe. Geen vuiltje aan de lucht,leek het.

Toen bleek mij ineens hoe kwetsbaarwij zijn. De een had een (misschienernstig?) zieke dochter over wie hijzich zorgen maakte; bovendien wasdeze 65-plusser nauwelijks bereik-baar: er was geen e-mailadres of mo-bielnummer bekend bij devereniging, wel een woonadres: daarben ik tweemaal naar toe gelopen(mijn trainingsvoorbereiding) omhem op te porren om mee te lopen.Niet gelukt, was met vakantie, eenveel voorkomende kwaal bij 65-plus-sers. De ander (Anton van Hofslot), desnelste van de groep, uiteraard in tezetten voor de langste afstand) deedin de laatste week een hoogtestageop de Etna op Sicilia, gevolg: een ge-blesseerde achillespees. Meldde mekort voor de loop: ‘ik weet niet of ik

O n v e r s l e t e n s e n i o r e n e i n d i g e n h o o gE emme e r l o o p 2 0 1 4

H o e v e e l e r t e l e r e n v a l tb i j h e t o r g a n i s e r e n v a n d e e l n am e a a n e e n e s t a f e t t e l o o p

h a r d l o p e n 17

wel kan lopen en zo ja, dan de kortsteafstand’, die al jaren is voorbehoudenaan de afmaker & vedette GerardSmink.

Als captain wissel ik de lopers vanplaats als pionnen op een schaakbord. En zo starten we met debutant HenkOosterhof: ik stimuleer hem als bege-leidend fietser maar raak hem kwijt inde massa lopers en in de nieuweextra lusjes in het parcours; kort voor-dat hij de eerste etappe voltooit, zetik mijn fiets aan de kant, sta klaar omde tweede etappe te beginnen, wachtnog even op de gordel met lopers-nummer, maar dat duurt te lang en ikbesluit zonder rugnummer te lopen.

Dat geeft me vleugels, ik ren dat heteen lieve lust is, maar zie gedurendemijn traject geen begeleidende fietsernaast me verschijnen: hij heeft me

niet kunnen vinden: hemwerd gezegd te kijkennaar een loper in hetzwart, terwijl ik in hetoranje liep! Ik kom bij hetvolgende wisselpunt eneen baancommissarisvraagt naar mijn start-nummer. Dat was aan defietser mee gegeven diemij niet gevonden had!

Dan de derde loper: onze(ex-)vedette, die deze be-titeling helemaal waar-maakt. In Huizennaderen we het momentdat we moeten besluitenom 1 loper 2x te latenlopen, want onze achil-

lespees is nog niet gesignaleerd. Eerstkomt nog voor de langste afstandonze derde debutant Wim Oudejansin actie, de man die een parcoursre-cord op zijn naam heeft staan (omprecies te zijn: jarenlang stond zijntijd van 3u 10' 02" te boek als besteduo-tijd). Terwijl de temperatuurstijgt naar zomerse waarden loopt hijonvermoeibaar door, elke beker wateraannemend die hem wordt aange-reikt.

Uiteindelijk komt die snelle achilles-pees wel (per fiets duikt hij op bij deStichtse Brug) en loopt op de laatste

wisselpunt Nijkerk

afstand een persoonlijk re-cord. Ik als begeleidend fiet-ser zie hem op die kortsteafstand 10 mensen inhalen!En telkens aan de binnen-kant, lekker irritant voor deingehaalde.

Nog een reactie achteraf, vanonze jongste debutant: “Datis zeker een zeer fit Onversle-ten Senioren Team en ik alsjonkie van 52 heb des temeer respect voor jullie aan-

deel in deze eindtijd. Ondanksde "haperingen" is het allemaalgoed verlopen met een mooieeindtijd. Ik heb de website opge-zocht die op basis van onze tij-den de gemiddeldeloopsnelheden berekent. Alle-maal hebben we 12 km/u gelo-pen en het is de decimaal achterde komma die het verschilmaakte.

3.59.05 is een wereldprestatie,als je bedenkt dat we 321 jaaroud zijn!

Jan Ausum, captain

h a r d l o p e n18

Henk 39.20 gem. snelheid 12,6 en 4.45 min/kmJan 44.20 gem. snelheid 12.9 en 4.38 min/kmGerard 45.40 gem. snelheid 12.1 en 4.57 min/kmWim 68.35 gem. snelheid 12.4 en 4.51 min/kmAnton 41.10 gem. snelheid 12.9 en 4.39 min/km

h a r d l o p e n 19

Fietsen zonder zijwielen.

Als mens zit je vanaf je eerste levensdag in het proces van groei en vorming.Het begint met kruipen, lopen en praten, vrij basic allemaal, tot dat ene wonderlijke moment, je kan fietsen zonder zijwielen.Fietsen zonder zijwielen is een ijkpunt.Dat was het moment waarop ik dacht dat de wereld aan m'n voeten lag. Ik kon immers zelfstandig een voertuig besturen zonder hulp van anderen.Een grote sprong voorwaarts.Later volgen schaatsen, zwemmen en autorijden allemaal leuk hoor, maar minder indrukwekkend.De ontwikkelingen groeide gestaag, Sommige vallen op en blijven je bij,anderen gaan sluipend haast automatisch.Neem de moeder aller sporten, het hardlopen, de evolutie is hier nog steeds in volle gang.Liepen we nog niet zo lang geleden in een ruw wit katoenen shirt, tegenwoordig is dat een luchtig kledingstuk voorzien van climachill en formation.Niemand kijkt daar nog van op.De korte katoenen sportbroek en het lange tricot met elastisch boord aan de enkels, heeft geruisloos plaats gemaakt voor een tight met chique look en climalite en is inmiddels standaard uitrusting.De verzamelnaam gympen is verouderd taalgebruik, iets uit de vorige eeuw, vandaag de dag worden de hardloopschoenen secuur aangemeten, door een zorgvuldige videoanalyse van ons looppatroon, er wordt een selectie gemaakt van anti- of overpronatie, soms heimelijk voorzien van corrigerende inlegzolen.En dat noemen we dan een instapmodelletje.De aloude functionele plastic regenjas kon al lange tijd niet meer,Het vochtregulerend advanced windlite jacket deed zijn intrede.allemaal sluipende ontwikkeling en progressie.

we moeten alleen nog wel stevig trainen om vooruitgang te boeken met ons vooruitgaan.

Dan blijft er nog één proces onbesproken,vind ik ook wel een dingetje hoor.ik geef ruiterlijk toe dat ik met deze trend nog diep in de ontkenningsfase zit.maarrr... mocht ik op enig moment...met de pantykousjes van mevr. Berens het clubhuis binnen stappen,wil iemand me dan even op de schouders tikken.

Theo Berens

COLUMN

h a r d l o p e n20

Naam: Hein Dekker-Groep:De dinsdag-avond niveaugroep

3-4 van Jaap de Vriesen Hein Dekker.

Hoe ben je trainer geworden? In 1998 als trainer begonnen. Wastoen samen met Jan van de Ven assis-tent van Martin Rupp. Dat was al degroep waar ik nu training aan geef.Loop al vanaf mijn zevende levens-jaar. En met die ervaring ben ik min ofmeer het trainersvak inge(lopen).We hebben vanaf ‘98 een periodemet drie trainers die op de dinsdagniveau 3 groep begeleiden. In 2002hebben ik samen met Henk van derLinde deze groep begeleid, nadatMartin Rupp was gestopt. 2005samen met Aart Costerus en vanaf2007 met Jaap de Vries.

Hoe lang ben je trainer?Vanaf ’98 tot nu. Is alweer zo’n 16jaar.

Wat is je ‘specialiteit’?Geef graag interval trainingen meteen bepaald doel.Zo heb ik een “5x zand en rubber”training. Een training op de LangeDuinen met binnenbanden van fiet-sen. Met dezebanden doen wedan allemaalkrachtoefeningen,lopen onder weer-stand een heuvelop en hebben alstoetje nog eenaantal klimmetjeshet duin op. Eenheerlijke trainingwaarbij iedereenlekker diep kangaan. Deze trai-ning moet iederjaar op het pro-gramma staan.

Hoe bereid jij jevoor op een trai-ning?Gelukkig heb ik alredelijk veel trai-ningen in eenmap verzameld.Deze zijn de basisvoor de zomer- en

W i e i s d i e t r a i n e r ?

wintertrainingen. Daarnaast maak ikaltijd een aantal nieuwe trainingen.Samen met Jaap maken we voor elkseizoen een schema met alle trainin-gen en verjaardagen.

Wat zijn je eigen loopambities?Liggen momenteel op een laag pitje.Wil graag op een redelijk niveau kun-nen blijven lopen zonder pijn en bles-sures. Het is voor mij nu meerbijhouden dan opbouwen.Ga wel op 15 juni met een grote A.V.

Triathlon groep de halve marathonlopen. Momenteel zijn we daarvoormet deze groep aan het trainen.

Wat is het leukste of spannendste datje hebt meegemaakt in de training?Het leuke van training geven is hetgenieten en plezier van de groep.Soms is het een leuk parcours of eenleuke trainingsvorm die in de voorbe-reiding al een verwachting geeft. Enals dat dan tijdens de training ook zodoor de groep word opgepakt, dan isdat gewoon hartstikke leuk.Voor mij staat plezier hebben inlopen voorop. En dat we als trainersdeze trainingen verantwoord kunnengeven. Dan heb je een mooie combi-natie.

Wat moeten mensen beslist nietdoen in jouw training?Zonder overleg de groep verlaten.De dinsdag trainingen zijn intensieveinterval trainingen die het nodigevragen van de atleten. Ik verwachtvan alle atleten dat ze 100% inzettonen tijdens de training. Dat geeftdat een training resultaat heeft enkun je werken aan een opbouw.

Wat doe je buiten hardlopen hetliefst?Naast het lopen zit ik ook veel op defiets. Maak mijn kilometers door da-gelijks van Amersfoort naar Maarssente fietsen. Daarnaast ben ik druk metmijn voorzitterschap van de trainers-commissie voor A.V. Triathlon. En na-tuurlijk het gezin met drie grote

h a r d l o p e n 21

kinderen en mijn werk als art directorbij een retail design bureau.

Wil je nog iets vertellen over je dage-lijks leven, je beroep of iets anders?Zoals hierboven vermeld heb ik ook,naast trainingen geven, een anderetaak bij A.V. Triathlon.We hebben naast het bestuur ook di-verse commissies bij A.V. Triathlon.Commissies met leden die zorgen datalles bij AVT is geregeld. Van bardien-sten, jeugd trainingen, organiserenvan wedstrijden, jureren en vele, veleandere taken.De commissie hardlopen volwasse-nen bestaat uit 9 leden. Hoofdzakelijkzijn het trainers die in deze commis-sie zitten. De commissie heeft als

doel om alle bij- en hoofdzaken voorde AVT trainers zo goed mogelijk teregelen. Het maken van het winter-en zomer schema. Het stimulerenvan de kwaliteit van de trainers. Hetverstrekken van de trainers kleding,en nog vele kleine en grote vragen enproblemen die wij als commissie voorde trainers oplossen.Ook het werven van nieuwe trainersis een taak van deze commissie.Daarom ook een oproep, voor wie ditleest, om eens na te gaan of trainerworden bij A.V. Triathlon iets is voorje. Je kunt altijd een mail sturen naarhein.liesbeth@gmail.com

Foto’s gemaakt door Ries de Beer

h a r d l o p e n22

h a r d l o p e n 23

Twee keer per jaar start op zondag-ochtend de 10-kilometer opbouw.Dat is een serie van 10 trainingenwaarin je geleidelijk je duurloopver-mogen ontwikkelt tot je 10 km achterelkaar kunt lopen. In de eerste trai-ning wordt vanaf de De Paddenstoel3,5 kilometer gelopen Daar komt elkeweek ongeveer 700 meter bij.

Op 6 april werd de afsluitende 10 kmdoor de polder gelopen, en na afloopkreeg iedereen een certificaat.

Als toetje werd op 13 april nog eenstrandloop van 10 km georganiseerd.Hierbij waren ook degenen uitgeno-

digd die vorig jaar de 10-km opbouwhebben gedaan. Na afloop werd ge-zellig gepicknickt in de duinen.

Overweeg je ook de 10km-opbouw?Als je op niveau 1 goed kunt meeko-men en de gelegenheid hebt om doorde week nog eens een eindje te gaanlopen, dan kun je prima meedoen. Ie-dereen houdt zijn eigen rustige duur-looptempo aan. Er zijn geregeldophaalpunten. Medio september start een nieuwereeks. Dit wordt aangekondigd op dewebsite en op het bord in het club-huis.

Ben Hermsen

S u c c e s v o l l e a f r o n d i n g v a n d e 1 0 km - o p b o uw

h a r d l o p e n24

t r i a t l o n 25

Op zondag 18 mei startte het A.V.Tri-athlon eerste divisie damesteam in Enschede aan hun eerste wedstrijd. Naeen 1/16e en een 1/8 triatlon in team-verband keerde Henrieke, Angelina,Angelique en Jorieke naar huis meteen voldaan gevoel en een welver-diende 15e plaats in het klassement.

Eerst zelf knallen!Henrieke beet de spits af en startte inEnschede met de mini triatlon. 175 mzwemmen, 7,5 meter fietsen en 2 km

lopen. Afzien en een grote uitdagingvoor deze vier dames met en voorkeurvoor lange afstanden. Des te knapperis het dat onze ultraloopster Henriekede snelste dames looptijd had op de2km. Onze tijden werden bij elkaaropgeteld en tot onze grootstevreugde eindigden we 11e (van de 28 teams) in het tussenklassement.Maar we waren nog niet klaar…. ‘s Middags vond er een 1/8e triatlonplaats met het team. De regels warendat er geen 45 seconden mag zittentussen de eerste en de laatste damedie na het zwemmen op de fiets stapten dat de tijd van de derde finishendedame telt als eindtijd. Gelukkig had-den we nog de hele middag om onzetactiek voor te bespreken en ditdeden we wijselijk in het zonnetjeaan het fietsparcours zodat we inspi-ratie op konden doen voor ‘hoe wehet niet aan zouden pakken’.

Goede s tar t AVT e er s te d i v i s i e dame s team!

Teamwork & Teamspirit!Terwijl we in de zon de andere teamslagen te observeren viel ons op dat erniet erg sociaal gefietst werd. Bijnaalle teams raakten na de bocht hunvierde fietser kwijt. Dit moesten wijvoorkomen en we besloten de voor-ste fietser verantwoordelijk te makenvoor het aan-kondigen vande bocht ende achterstefietser voorhet roepenvan ‘com-pleet’. Hetzwemmenzouden we inkoppeltjesdoen en hetvoorste kop-peltje zou hetachterstekoppeltje opcharmantewijze uit het

water halen om gênante terugglijd-acties te voorkomen. Tijdens hetlopen zouden we met drie vrouwendoorgaan en elkaar van water ensponzen voorzien. Zo gezegd zo ge-daan. Geen gênante terugglijd-actiesen met fietsen zijn we keurig in el-kaars wiel gebleven waardoor de op-timale snelheid bereikt werd. ‘Kei-hard‘ volgens eigen zeggen! Op eenklein verfrissend onderling waterge-vecht na ging het lopen ook erggoed. Bij de finish vlogen we elkaar inde armen! Yes de optimale teamspiritis ontstaan! Dat belooft veel goedsvoor de triatlons die nog op ons lijstjestaan.

Life is simple: swim, cycle, run, eat,sleep and repeat. We zijn er klaarvoor!!

Jorieke Casteleijn

t r i a t l o n26

t r i a t l o n 27

Wauh, soms stap je op de fiets envoel je het gelijk…ze zijn er…..goeiefietsbenen. Dat was gelukkig ook af-gelopen zaterdag tijdens de Borettitoertocht in Rhenen. We gingen er alop de fiets heen, 26km, met sport-vriendinnetje Yvonne en sportmaatjeIronman Hans. Vol verbazing bij destart, het was namelijk super druk enbest een groot terrein ingericht. Leekwel een beetje op Limburg mooiste inhet klein. Er waren alleen geen toilet-ten dus het was vrij druk in de bosjes.Toen we weg fietsten om te gaanstarten stonden er nog 2 manneneffe een shaggie te roken bij hunfiets…..! Moesten we erg om lachen.

Na een kilometer of 20 kwam er eengroepje voorbij met een lekker tempowaar we achteraan gingen. Het waswel een heel gemengd gezelschap, 1superhaantje voorop met flitsendefietskleding aan, helemaal in kleur enstijl en een paar mannen die eruitzagen als bodybuilders met mega ge-spierde benen en kuiten, helemaal in-gevet en grote tattoo’s op die kuiten.Er werd wel hard gefietst, tussen de37 en 40 per uur. Wij dachten, dat iseen mooi tempo tot de verzorgings-post die op 55 km zou zijn.

Tijdens het biken kwam er nog eengroepje meiden bij die ook aardigkonden fietsen. Het ging echt supergoed, alleen soms met inhalen ofbochten of heuvels was het even pit-tig om in dat tempo de groep bij el-

kaar te houden dus af en toe gaatjedichtrijden, was wel stoer! Bij kilome-ter 55 was er nog geen post inzicht…inmiddels fietste ik 1x redelijkvooraan in de groep, even naast hethaantje die mij alleen maar metargus ogen aankeek…waarschijnlijklast van penisnijd..!

Bij 65 km was daar eindelijk de ver-zorgingspost…pfff, we hadden hetook wel even gehad dat scheuren inzo’n groep. Bij het ophalen van eenbanaan zag ik het haantje en be-dankte hem voor het fietsen, ging lek-ker he!” zei ik. Maar hij keek me weeralleen maar aan…..penisnijd dus

Na de pauze verder met de tocht,even rustig aan, tot we weer bij eenklein groepje kwamen die rond de 35fietste, daar bij gebleven tot bijna heteinde want het einde was de defen-sieweg die we nog even opknalden,gewoon omdat het allemaal nog lek-ker ging.

Op zo’n dag ben ik echt blij met mijnfietsje, dat je je gewoon één voeltmet je fiets, dat je denkt “dit is echtmijn fiets” alles liep soepel, op-en af-schakelen, geen lekke banden, geenzadelpijn, precies weten wanneer jemoet schakelen en alleen maar trap-pen. Heerlijk als het zo gaat! Bij de fi-nish even pasta eten en weer op wegnaar huis op de fiets. Resultaat;166km in 28,5 gemiddeld. Top!

Mariska Lagerweij

Bore t t i to er to cht in Rhenen

t r i a t l o n28

Cool, met 3 loopmaatjes de tocht van26 kilometer gerend (tijd 2.26uur),lange langzame duurloop vanUtrecht naar Amersfoort.

Dinsdag 8 april verzamelen Wilco, Jos enMariska bij Hans thuis, vlakbij het sta-tion om vervolgens met de trein naarUtrecht te vertrekken. Jos en Hans doensamen de Eemmeerloop en willen al-vast een goede, lange training. Wilco enik gaan mee omdat we het leuk vinden.Vanuit de trein wandelen we naar deDom, even nog een banaantje en schui-len onder de Dom voor een mega harderegen- en hagelbui. Onder de Dom ston-den aardig wat toeristen, die nieuwsgie-rig vroegen wat wij nou gingendoen....best raar natuurlijk 4 mensen inhardloopkleding tussen al die toeristen.Hagelbui over, horloges aan en gaan. Josen Wilco zouden het tempo in de gatenhouden met hun super runtech horlo-ges, beetje jammer dat die dingen hetnu net vandaag niet deden bij beidemannen. Okay dan maar even op gevoelen op mijn hartslag, bovenin zone 2.Hans gaat na-melijk altijd tehard dus hijmocht nietvoorop lopen.We rennenlangs de sin-gel en oudeUtrechtse mo-numentalepanden. Hansheeft inUtrecht ge-

woond en vertelt overal over, erg leuk.Langs het spoorwegmuseum en dan zovia Bilthoven, DenDolder, Soest naarAmersfoort. Pas bij de Dierentuin krij-gen we nog een mega hagelbuitje maarvoor de rest was het prima en lekkerloopweer. Ik heb 3 gelletjes bij me vooronderweg, goed om tijdens zo’n langeduurloop mee te trainen. Alleen totmijn verbazing hebben alle drie demannen niks bij zich, alleendrinken....hebben ze ook spijt van, jeloopt echt wel leeg tijdens zo’n langeduurloop. Op een gegeven momentzien we de Lange Jan...dan juichen weal, nog even en ja hoor, we kunnen hemaanraken....HOERA!

Op het plein staat een meneer die hetvolgend weekend de marathon vanRotterdam rent, even enthousiasteverhalen delen, foto’s maken en danuitlopen naar het huis van Hans waarwe verwend worden door zijn vrouwmet lekker eten en drinken. Topoch-tend en superleuk om eens te doen!

Mariska Lagerweij

De lange Jan in z i c ht

Zwem je geregeld lange afstanden,maar word je niet sneller? Dan kun jeproberen met gerichte trainingen jeduursnelheid te verhogen.

Startpunt: bereken je kritischezwemsnelheidJe gaat eerst op zoek naar je kritischezwemsnelheid, dat is het hoogstetempo dat je gedurende een langereafstand kunt volhouden. We herlei-den dat tot een 100 meter tijd. Misschien weet je die omdat je weleens een kilometer op wedstrijd-tempo zwemt en de tussentijden zijnopgenomen. Maar als je geen ideehebt, dan kun je een redelijk eenvou-dige test doen. Wat je nodig hebt zijneen zwembad met een beetje ruimteen een klok om de tijd op te nemen.

De testprocedure is als volgt:1) Zorg voor een goede warming-up.2) Zwem 400 meter op tijd, zo snel alsje kan. Noteer de tijd.3) Neem ongeveer een half uur rust(zwem heel rustig door, techniekoefe-ningen)4) Zwem 200 meter op tijd, zo snel alsje kan. Noteer de tijd.5) Bereken je kritische zwemsnelheid: (tijd op de 400 meter) – (tijd op de200 meter) : 2

Voorbeeld: Een zwemmer heeft als test: • Tijd op 400 = 7 minuut 20• Tijd op 200 = 3 minuut 30

• {7.20 – 3.30} : 2 = 1.55Dat betekent dat deze zwemmer dusgedurende een lange afstand eentempo van 1.55 per 100 meter kanvolhouden, zonder te verzuren. Op de1000 meter zwemt hij ongeveer19.10 minuut.

Doel: de kritische zwemsnelheid verhogenAls je als doel hebt om sneller te wor-den op de lange afstand, volg dan eentrainingsprogramma waarbij je diekritische zwemsnelheid gaat verho-gen. Wat je doet is dat je een realis-tisch doel neemt (bijvoorbeeld in ditgeval van 1.55 naar 1.52 per 100meter)

In dit trainingsprogramma zwem jeveel interval-duur op je gewenste kri-tische zwemsnelheid. Dan wen je dusaan dat hogere basis tempo. Let op:het hoeft ook niet harder dan dat,ook al zou je wel kunnen! Constantzwemmen op je gewenste kritischezwemsnelheid is het doel. (Ga je har-der, dan wordt het een ander soorttraining, waarbij je ook een anderenergiesysteem traint). Doordat jegedurende het trainingsprogrammade rust afbouwt en de afstand ver-groot groei je naar een sneller duur-tempo toe.

TrainingsprogrammaEen voorbeeld voor een trainingspro-

t r i a t l o n 29

Zwemana ly s eDuur sne l he i d omhoog : t i p s en s c hema ’ s

gramma voor iemand die als doelheeft een snellere 1000 meter tegaan zwemmen Kritische zwemsnelheid: 1.55 per 100

meter (19 minuut 10 op de 1000 meter)Gewenste kritische zwemsnelheid:1.52 per 100 meter (18 minuut 40 opde 1000 meter)

t r i a t l o n30

Training Kernopdracht Doeltijd Starttijd 1 8 tot 12 keer 100 meter 1.52 2.302 8 tot 12 keer 100 meter 1.52 2.203 5 tot 6 keer 200 meter 3.44 4.304 5 tot 6 keer 200 meter 3.44 4.205 3 keer 400 meter 7.28 8.206 3 keer 400 meter 7.28 8.107 8 – 12 keer 100 meter 1.52 2.108 5 – 6 keer 200 meter 3.44 4.109 5 – 6 keer 200 meter 3.44 4.0010 3 keer 400 meter 7.28 8.0011 3 keer 400 meter 7.28 7.4512 8 – 12 keer 100 meter 1.52 2.0013 2 keer 500 meter 9.20 10.0014 2 keer 500 meter 9.20 9.4515 1000 meter 18.40 -• Zorg voor voldoende hersteltijd tussen de trainingen• Het is ook prima om er zwemtrainingen tussendoor te doen waarbij je ietsanders doet (bv een techniek of hersteltraining).

van Hoeijen

Krommestraat 59 - 61 - 633811 CB AmersfoortTel. 033 - 4613773

Agent voor:

GazelleGiantColnagoKoga MiyataRace- en regenkledingReparatie-inrichting

t r i a t l o n 31

Wil je dit ook? Maak dan hieronder jouw eigen trainingsprogramma! Vul hieronder je eigen trainingsprogramma in en ga aan de slag:Kritische zwemsnelheid: ……. per 100 meter (…….. op de 1000 meter)Gewenste kritische zwemsnelheid: ……. (gemiddeld - 3 seconden ) per 100meter ( ……. Op de 1000 meter)

Kernopdracht Doeltijd Starttijd1 8 tot 12 keer 100 meter2 8 tot 12 keer 100 meter3 5 tot 6 keer 200 meter4 5 tot 6 keer 200 meter5 3 keer 400 meter6 3 keer 400 meter7 8 – 12 keer 100 meter8 5 – 6 keer 200 meter9 5 – 6 keer 200 meter10 3 keer 400 meter11 3 keer 400 meter12 8 – 12 keer 100 meter13 2 keer 500 meter14 2 keer 500 meter15 1000 meter

Wil je jouw opgestelde trainingspro-gramma even laten checken doorons? Mail het dan aan info@zwema-nalyse.nl en we denken even met jemee (geen kosten aan verbonden).

Succes met trainen en bedenk datsnelheid voortkomt uit een goed trai-

ningsschema in combinatie met dejuiste techniek!

Een beginnende zwemmer maaktmakkelijker progressie dan eenzwemmer met jarenlange zwemerva-ring.

Claudia Broeke

t r i a t l o n32

Zoooo, dat was schrikken. Tijdens defietstraining vorige week rende erineens een grote hond van een erf bijde boerderij waar we langs fietsten,zo onze fietsgroep in. Gelukkig fietsteik als 2e, zag de hond het erf uit stor-men maar voor we schrokken warende twee voorste fietsers al voor-bij......met de wetenschap....die hondstormt de groep in. En ja hoor, eenpaar seconden later hoorde we ge-kraak en gekerm. De hond was tegeneen fietser aangerend. De fietser reed

enigszins over de hond heen maarkon nog wel rechtop blijven....laterbleek wel dat zijn frame gebrokenwas door de klap van de hond. Dehond rolde verder naar achteren nade botsing, en de volgende fietservloog over de hond heen en lag bleekop de grond met een zeer pijnlijkeschouder. Dat was Paul, detrainer....dekentje en ambulance enallemaal schrikken. Toen Paul weereen beetje bijgekomen was gaf ikhem een slokje water en vroeg; "denkje dat je je sleutelbeen hebt gebro-ken? "Ja”, antwoordde Paul....Nou ge-feliciteerd, zei ik toen weer, ben je 60en hoor je eindelijk bij de echte wiel-renners : ( Dat werd namelijk ooktegen mij gezegd toen ik mijn sleutel-been had gebroken na val van mijnfiets... :)

Ambulance kwam en namen, heelnetjes, ook Paul zijn fiets mee. Paulhad, als een echte trainer, nog wat in-structies geroepen vanaf de brancard.Stefan moest de groep meenemen engewoon die kant op enz. Ja, Paul doenwe! Enfin, allemaal op de fiets, Stefanhad geen idee waar we waren. Eigen-lijk had niemand een idee waar wewaren...gelukkig had Stefan wel eengoed richtingsgevoel, ff beetje denkenen fietsen en toen bleken we in Put-ten te zitten. Fijn, dat er toch nogmannen zijn met richtingsgevoel inplaats van alleen een TomTom of GPSapparaat, want aan vrouwen heb je

Hond in de fi e t s g ro ep

c o l o f o n 33

C o l o f o nKopij lopende.zaken@avtriathlon.nlRedactie Hanny Cnossen 033 472 95 69

Ben Hermsen 06 20495503Vormgeving Jos Gloudemans, Jade van BeekIllustraties Theo BerensAdvertenties info@avtriathlon.nlWebsite www.avtriathlon.nlA.V. Triathlon ledenadministratie ledenadministratie@avtriathlon.nl

I n l e v e r e n k o p i jInleverdatum voor de kopij voor het september nummer is dinsdag 19 augustus.Inleverdatum kopij voor het september/oktober nummer is dinsdag 23 september.

Richtlijnen voor kopij: maximaal 700 woorden en het moet over de club gaan. Foto’s aanle-veren in jpg- of tif-formaat, minimaal 300 dpi bij een formaat van 13*9 cm.Voor uitgebreide info, kijk op www.avtriathlon.nl/vereniging/clubblad/index.html.

natuurlijk helemaal niks in zo’n geval,die hebben meestal geen idee name-lijk (ik praat even over mezelf, ik ver-dwaal al in de Albert Heijn). Wehebben ook nog wat leuke foto’s ge-nomen van Paul....terwijl hij kermendeen beetje rechtop probeerde te gaanzitten ontdekte Yvonne en ik dat Paulzijn TRAINER shirt een mooie tekst opde straat had achtergelaten. Dus datwas even lachen achter zijn rugom....sorry, Paul, maar het was nietgemeen bedoeld natuurlijk. Nu kun-nen we zeggen "gelukkig hebben wede foto’s nog" :)Paul heeft inderdaad een sleutelbeen-breuk, is even uit de running. Balendus. Paul heeeeel veel beterschap entot gauw!

Mariska Lagerweij