S e p t e m b e r 2 0 1 4

Bezoek van de AtletiekUnieEen belangrijk deel van de vergade-ring hadden we een gast JeroenStraathof sinds kort aangesteld alsaccount manager van de AtletiekUnie(AU) Sommigen zullen hem kennenals ex-schaatser snel op de 1500mmaar daarvoor was hij niet gekomenHij kwam om met ons te praten overde Europese Kampioenschappen diein 2016 naar Amsterdam komen enover andere ontwikkelingen waar deAU mee bezig isNaast de topsport wil de AU zichmeer richten op de breedtesport Omde loopsport aantrekkelijker temaken wordt gedacht aan een flexi-bel kortlopend lidmaatschap Datlijkt een beetje op onze trimcursus ensportief wandelen voor beginnerseen cursus van 12 lessen waarvoorapart betaald wordt en waarna geko-zen kan worden voor lid wordenEen ander initiatief is bdquoatletic move-mentsrdquo voor scholen en verenigingenHierbij kwam natuurlijk ter sprake deinvoering van de nieuwe onderdelenbij de wedstrijden voor de jeugd diede AU zonder overleg met de vereni-

gingen in wilde voeren Jeroen hadwel begrip voor de reacties van ver-enigingen hij vindt communicatiemet verenigingen belangrijkWe hebben aan Jeroen ook onsstandpunt uitgelegd over de combi-natie-ploegen bij de jeugd (AVT-Altis)we willen de mogelijkheid dat dezenaast deelname aan de wedstrijdenook mee mogen doen aan de kampi-oenschappen zonder daar een apartevereniging voor op te moeten richten

Hoofdpunt van gesprek was het EK in2016 in Amsterdam De hoofd-themarsquos bij de organisatie van ditevenement zijn Jeugd en LoopsportEr wordt bijv gedacht aan een mas-sastart bij de marathon waarbij zoalsbv bij de 7-Heuvelenloop wedstrijd-atleten samen met recreanten vanstart gaan De AU wil zoveel mogelijkverenigingen betrekken bij dit evene-ment door het aanstellen van eenverenigingsambassadeur die activi-teiten vanuit de vereniging stimu-leert en input krijgt vanuit de AU Albrainstormend kwam als idee het or-ganiseren van een marathon van

a l g e m e e n 3

[ s e p t e m b e r 2 0 1 4 ]

van 1 4 j u l i 2 0 1 4

a l g e m e e n4

De specialist in alles wat met

Amercian EagleKoga Miyata

MulticycleMeridaGazelle SpartaWilierBMC

Amersfoort naar Amsterdam Wehebben in ieder geval besloten omhier actief aan mee te gaan werkenwordt vervolgd

At l e t i ek a c c om oda t i eFrank Wolbers neemt deel aan dewerkgroep voor de plannen van de at-letiekaccommodatie op het terreintussen clubhuis en Birkstraat hijheeft expertise op het gebied van be-stemmingsplannen De werkgroepzal een brief naar de gemeente stu-ren samen met Altis

Lopende Zaken en NieuwsbriefEen werkgroep uit de redacties vanLopende Zaken en de website heefteen voorstel gemaakt voor het ophef-fen van het clubblad in de huidige

vorm en deze te integreren met deNieuwsbrief Het bestuur heeft ditvoorstel besproken Het bestuur con-stateert dat de onderbezetting van deredacties een groot probleem isDaarnaast mist het bestuur de uit-werking van een aantal uitgangspun-ten van het clubblad Het bestuurvraagt de redacties eerst nieuwe re-dactieleden te werven en daarna meteen aangepast voorstel te komen

Bij het punt bdquouit de commissiesrdquo con-stateren we dat de Hamersveldloopgoed verlopen is en dat we nog geennieuwe afspraken hebben gemaaktvoor de huldiging van kampioenenLex zorgde daar altijd voor dusmaken we daar nu afspraken over

Jos Gloudemans

a l g e m e e n 5

Nederland speelde om 1800 uur zijnwedstrijd tegen Australieuml Omdat dewedstrijd pas om 1950 eindigde kwa-men de meeste bestuursleden krap optijd en met de spanning van de nipt ge-wonnen wedstrijd nog in de benen aanin het clubhuis We konden meteenconstateren dat de nieuwe sloten ge-plaatst waren de meeste bestuursle-den hadden de nieuwe elektronischesleutel nog niet we waren afhankelijkvan Susan die het beheer van het club-huis in haar portefeuille heeft en uiter-aard wel een sleutel had

Thomas Plochg bleek opnieuw eenprima voorzitter die hoofd- en bijzaken

goed weet te onderscheiden De agen-dapunten werden in vlot tempo be-handeld er was tijd voor een pauze enwe waren toch om iets na 2230 klaar

C omm e r c i euml l e a c t iv i t e i t e n Twee heldere stukken van de hand vanPiet Bergsma zijn deze vergadering de-finitief vastgesteld Een stuk met crite-ria die we hanteren bij wat we onderde noemer commercieumlle activiteitensamenvatten Dan gaat het om uiteen-lopende onderwerpen als opdrachtendie de vereniging zelf geeft aan bijvoor-beeld aannemers schoonmakers etcmaar ook om verzoeken om samen-werking door bedrijven en instellingen

van 1 8 j un i 2 0 1 4

verzoeken om toestemming om re-clame te maken etc

Ve i l i g h e i dHet tweede stuk betreft de veiligheidbij trainingen met daarin nuttige aan-bevelingen om de veiligheid te verbete-ren Voorop staat daarbij de eigenverantwoordelijkheid van de sportersHet is de bedoeling dat deze richtlijnenaan de leden worden gecommuniceerdvia de website en dat ze onderdeelgaan uitmaken van het trainershand-boek

At l e t i eka c c ommoda t i eWe gaan de plannen voor de atletiek-accommodatie op het terrein tussenclubhuis en Birkstraat opnieuw enkrachtig onder de aandacht brengenbij de gemeente De drukte op de baanin Schothorst maakt dat noodzakelijkhet nieuwe college van B en W heeftbovendien een budget vrijgemaaktvoor de sport waarop we een beroephopen te kunnen doenEr wordt met spoed een werkgroep inhet leven geroepen om hiermee aan deslag te gaan

Lu s t rum 2 0 1 4De vereniging viert binnenkort weereen lustrum het zesde Plannen vooreen feest naderen hun voltooiing Hetbestuur besprak de voorzet van de eve-mentencommissie en concludeert dathet er veelbelovend uitziet Nieuwsover het feest volgt binnenkort maarnoteer alvast de datum 22 novemberaanstaande Hou die avond vrij

EK a t l e t i ek 2 0 1 6De Europese Kampioenschappen Atle-tiek worden in 2016 in Amsterdam ge-houden De Atletiekunie is al druk metde voorbereidingen en wil de atletiek-verenigingen daar ook bij betrekkenonder andere met het verzoek om eenldquoverenigingsambassadeurrdquo voor het EKaan te wijzen Het bestuur besluit hieraan mee te werken we hebben al eenidee wie we zullen vragen en hopenbinnenkort de ambassadeur te kunnenbekendmaken

C i e M ed i s ch e z ak enDe commissie Medische Zaken is van-avond de commissie die wat uitgebrei-der besproken wordt (dat doen we elkevergadering met een van de commis-sies) De activiteiten van de commissieworden door het bestuur zeer gewaar-deerd De relatief nieuwe initiatievenzoals de blessurehersteltrainingen ende massages die nu worden aangebo-den blijken goed te werken en in eenbehoefte te voorzien

Ha mer sv e ld l o o pDe vergadering wordt besloten meteen oproep van de organisatoren vande Hamersveldloop om nog zoveel mo-gelijk bekendheid te geven aan dezedoor de vereniging georganiseerdeloop die al zeer binnenkort in Leusdengelopen wordt zondag 29 juni aan-staande Zie de website voor meer in-formatie

Henk Rawee

a l g e m e e n6

Thomas Plochg opent even na 2000uur de vergadering Het is de eerstekeer sinds tijden dat er geen overvolleagenda is We hopen daarom ruimvoor 2300 uur klaar te zijnhellipDe notulen van de ALV van 19 april2014 worden door het bestuur goed-gekeurd De notulen zullen tijdens devolgende ALV in 2015 door de ledenworden vastgesteld De datum voorde ALV in 2015 wordt vastgesteld 18april 2015 Ook de data van de be-stuursvergaderingen in de tweedehelft van 2014 worden vastgesteldDe actiepunten worden doorgeno-men Een van de actiepunten is hetzoeken naar een coach voor de wed-strijdgroep Deze zoektocht is nog involle gang

Drukte op de atletiekbaanHet bestuur bespreekt de drukte opde atletiekbaan in Schothorst Vooralop donderdagavond is het daar bijnaonverantwoord druk We besprekende oorzaken en mogelijke oplossin-gen Bijvoorbeeld het inlopen vangroepen buiten de baan of het wijzi-gen van aanvangstijden van de trai-ningen van de volwassenengroepenWe spreken af dat Henk Knol de op-lossingen bespreekt met de commis-sie hardlopen volwassenen

At l e t i eka c c ommoda t i eVervolgens buigen we ons over destrategie die we de komende tijd wil-len inzetten naar de gemeente voorde nieuwe accommodaties bij Birkho-

ven Er is extra geld beschikbaar voorsport We gaan ons verdiepen in denotarsquos en andere stukken die hieroverdoor de gemeente geschreven zijnOp basis daarvan zullen we een briefschrijven aan de wethouder Sportover de strategie van de verenigingvoor de te ontwikkelen nieuwe voor-zieningen

Thomas Plochg doet verslag van eenbijeenkomst van het regionale voor-zittersoverleg waarin de voorzittersvan de atletiekverenigingen uit deregio bij elkaar komenHet aanspreekpunt van de AtletiekUnie voor de vereniging JeroenStraathof ( ja de bekende schaatser)wil kennis maken met het bestuurHij wordt uitgenodigd voor een vol-gende vergaderingOok meldt Thomas dat is gesprokenover het vergroten van de betrokken-heid van de verenigingen in de regiobij het WK atletiek in Amsterdam in2016 Daar gaan we over nadenken

C i e W e d s t r i j d e v en em en t e nHet bestuur bespreekt vervolgens deontwikkelingen in de CommissieWedstrijd-evenementen De voorzit-ter en de secretaris van die commissiehebben per direct hun functie neer-gelegd Op 30 juni stond een regu-liere vergadering gepland Henk Knol(heeft deze commissie in portefeuille)zal deze bijeenkomst voorzitten Ui-teraard zal de vraag hoe nu verder indit overleg aan de orde komen

a l g e m e e n 7

v an 2 1 m e i 2 0 1 4

Het volgende onderwerp dat aan deorde komt is de WOC-baan We be-preken de taakomschrijving en dewerkwijze van deze commissie enhet jaarplan 2013-2014Het bestuur spreekt zijn bijzonderewaardering uit voor zowel het werkvan de commissie als het jaarplanDat is allemaal tiptop in ordePiet Bergsma meldt de stand vanzaken tav de Vlasakkerloop Er is eenwebsite in de lucht en het evenementkrijgt aandacht in de regionalemedia Vrijwel alle vergunningen zijnbinnen

Ren ova t i e kan t i n eSusan Hagevoort meldt dat er eenvoorstel komt voor de renovatie vande kantine Het voorstel is een en-quecircte te houden onder de leden overhoe de kantine er uit zou moetenzien Ook kunnen leden hun meninggeven over (een uitbreiding van) hetassortimentWe maken een rondje langs de com-missies Henk Knol geeft een terug-koppeling van de bijeenkomst van decommissie hardlopen volwassenenvan 19 meiNa de rondvraag sluit Thomas om2215 uur de vergadering

Henk Knol

a l g e m e e n8

v a n d e M E D I S C H E c o m m i s s i e

Wat j e w i l d e w e t e n ov e r Qu i n oa

Sup e rf o od s Quinoa wordt tegenwoordig meergepromoot dan ooit Dit komt omdatdit wordt gezien als superfood Su-perfoods zijn producten die meerderegunstige voedingsstoffen tegelijk be-vatten en daarmee gunstige gezond-heidsvoordelen hebben Velen zijnvan mening dat superfoods niet be-staan en dat het een pure hype is Dewetenschappelijk onderbouwing isschaars Ondanks dat de meningenverdeeld zijn over superfoods heeftquinoa wel een aantal voordelen

Verb ouw ing Quinoa wordt als belangrijkste voed-selgewas al sinds 6000 jaar in Zuid-Amerika verbouwd De Incarsquosgebruikten het reeds als akkerbouw-product De plant kan onder koudevoedselarme en droge omstandighe-den groeien waar de meeste plantenjuist niet meer groeien Tegenwoor-dig is de vraag zo groot dat er bijnaniet meer aan de vraag voldaan kanworden en wordt het ook op andereplaatsen waaronder in Nederlandverbouwd Het heeft een nootachtigesmaak en lijkt qua structuur op cous-cous Het is tegenwoordig niet alleen

meer te koop in natuurvoedingswin-kels maar ook in de grotere super-markten

E iw i t r i j k e n g lu t envr i jEigenlijk is quinoa geen graan maareen zaad De zaden zijn ook in diversekleuren beschikbaar rood wit enzwart Doordat het een zaad is engeen graan is het eiwitrijk Qua ei-witsamenstelling lijkt het op melkTevens bevat het ook vitamine B2 vi-tamine E en mineralen als ijzer koperen magnesium Het is een goedevleesvervanger dus je kunt het vleeseventueel weglaten uit de maaltijdTevens bevat het minder koolhydra-ten dan pasta ofrijst Koolhydraat-arme eiwitrijkeproducten hou-den de bloedsui-kerspiegelstabieler en geveneen verzadigd ge-voel voor langeretijd handig als jeeen lange hard-looptraining ofwedstrijd voor deboeg hebt Eenandere eigen-schap van quinoais dat het een glu-tenvrij product isNormaal gespro-ken is dit alleenvan belang voormensen die eenglutenallergie

hebben maar er zijn ook mensen diehet prettig vinden om glutenvrij teeten Het is te gebruiken als ontbijt-product maar ook te verwerken in sa-lades of als basis in plaats van pastaof rijst

Ben je op zoek naar wat variatie in dekeuken en benieuwd wat je met qui-noa kunt doen kijk eens voor recep-ten op wwwvoedingscentrumnlEet smakelijk

Marleen van Valkenhoef

Bronnen wwwvoedingscentrumnlwww wikipedianl

a l g e m e e n 9

Bezoek van de AtletiekUnieEen belangrijk deel van de vergade-ring hadden we een gast JeroenStraathof sinds kort aangesteld alsaccount manager van de AtletiekUnie(AU) Sommigen zullen hem kennenals ex-schaatser snel op de 1500mmaar daarvoor was hij niet gekomenHij kwam om met ons te praten overde Europese Kampioenschappen diein 2016 naar Amsterdam komen enover andere ontwikkelingen waar deAU mee bezig isNaast de topsport wil de AU zichmeer richten op de breedtesport Omde loopsport aantrekkelijker temaken wordt gedacht aan een flexi-bel kortlopend lidmaatschap Datlijkt een beetje op onze trimcursus ensportief wandelen voor beginnerseen cursus van 12 lessen waarvoorapart betaald wordt en waarna geko-zen kan worden voor lid wordenEen ander initiatief is bdquoatletic move-mentsrdquo voor scholen en verenigingenHierbij kwam natuurlijk ter sprake deinvoering van de nieuwe onderdelenbij de wedstrijden voor de jeugd diede AU zonder overleg met de vereni-

gingen in wilde voeren Jeroen hadwel begrip voor de reacties van ver-enigingen hij vindt communicatiemet verenigingen belangrijkWe hebben aan Jeroen ook onsstandpunt uitgelegd over de combi-natie-ploegen bij de jeugd (AVT-Altis)we willen de mogelijkheid dat dezenaast deelname aan de wedstrijdenook mee mogen doen aan de kampi-oenschappen zonder daar een apartevereniging voor op te moeten richten

Hoofdpunt van gesprek was het EK in2016 in Amsterdam De hoofd-themarsquos bij de organisatie van ditevenement zijn Jeugd en LoopsportEr wordt bijv gedacht aan een mas-sastart bij de marathon waarbij zoalsbv bij de 7-Heuvelenloop wedstrijd-atleten samen met recreanten vanstart gaan De AU wil zoveel mogelijkverenigingen betrekken bij dit evene-ment door het aanstellen van eenverenigingsambassadeur die activi-teiten vanuit de vereniging stimu-leert en input krijgt vanuit de AU Albrainstormend kwam als idee het or-ganiseren van een marathon van

a l g e m e e n 3

[ s e p t e m b e r 2 0 1 4 ]

van 1 4 j u l i 2 0 1 4

a l g e m e e n4

De specialist in alles wat met

Amercian EagleKoga Miyata

MulticycleMeridaGazelle SpartaWilierBMC

Amersfoort naar Amsterdam Wehebben in ieder geval besloten omhier actief aan mee te gaan werkenwordt vervolgd

At l e t i ek a c c om oda t i eFrank Wolbers neemt deel aan dewerkgroep voor de plannen van de at-letiekaccommodatie op het terreintussen clubhuis en Birkstraat hijheeft expertise op het gebied van be-stemmingsplannen De werkgroepzal een brief naar de gemeente stu-ren samen met Altis

Lopende Zaken en NieuwsbriefEen werkgroep uit de redacties vanLopende Zaken en de website heefteen voorstel gemaakt voor het ophef-fen van het clubblad in de huidige

vorm en deze te integreren met deNieuwsbrief Het bestuur heeft ditvoorstel besproken Het bestuur con-stateert dat de onderbezetting van deredacties een groot probleem isDaarnaast mist het bestuur de uit-werking van een aantal uitgangspun-ten van het clubblad Het bestuurvraagt de redacties eerst nieuwe re-dactieleden te werven en daarna meteen aangepast voorstel te komen

Bij het punt bdquouit de commissiesrdquo con-stateren we dat de Hamersveldloopgoed verlopen is en dat we nog geennieuwe afspraken hebben gemaaktvoor de huldiging van kampioenenLex zorgde daar altijd voor dusmaken we daar nu afspraken over

Jos Gloudemans

a l g e m e e n 5

Nederland speelde om 1800 uur zijnwedstrijd tegen Australieuml Omdat dewedstrijd pas om 1950 eindigde kwa-men de meeste bestuursleden krap optijd en met de spanning van de nipt ge-wonnen wedstrijd nog in de benen aanin het clubhuis We konden meteenconstateren dat de nieuwe sloten ge-plaatst waren de meeste bestuursle-den hadden de nieuwe elektronischesleutel nog niet we waren afhankelijkvan Susan die het beheer van het club-huis in haar portefeuille heeft en uiter-aard wel een sleutel had

Thomas Plochg bleek opnieuw eenprima voorzitter die hoofd- en bijzaken

goed weet te onderscheiden De agen-dapunten werden in vlot tempo be-handeld er was tijd voor een pauze enwe waren toch om iets na 2230 klaar

C omm e r c i euml l e a c t iv i t e i t e n Twee heldere stukken van de hand vanPiet Bergsma zijn deze vergadering de-finitief vastgesteld Een stuk met crite-ria die we hanteren bij wat we onderde noemer commercieumlle activiteitensamenvatten Dan gaat het om uiteen-lopende onderwerpen als opdrachtendie de vereniging zelf geeft aan bijvoor-beeld aannemers schoonmakers etcmaar ook om verzoeken om samen-werking door bedrijven en instellingen

van 1 8 j un i 2 0 1 4

verzoeken om toestemming om re-clame te maken etc

Ve i l i g h e i dHet tweede stuk betreft de veiligheidbij trainingen met daarin nuttige aan-bevelingen om de veiligheid te verbete-ren Voorop staat daarbij de eigenverantwoordelijkheid van de sportersHet is de bedoeling dat deze richtlijnenaan de leden worden gecommuniceerdvia de website en dat ze onderdeelgaan uitmaken van het trainershand-boek

At l e t i eka c c ommoda t i eWe gaan de plannen voor de atletiek-accommodatie op het terrein tussenclubhuis en Birkstraat opnieuw enkrachtig onder de aandacht brengenbij de gemeente De drukte op de baanin Schothorst maakt dat noodzakelijkhet nieuwe college van B en W heeftbovendien een budget vrijgemaaktvoor de sport waarop we een beroephopen te kunnen doenEr wordt met spoed een werkgroep inhet leven geroepen om hiermee aan deslag te gaan

Lu s t rum 2 0 1 4De vereniging viert binnenkort weereen lustrum het zesde Plannen vooreen feest naderen hun voltooiing Hetbestuur besprak de voorzet van de eve-mentencommissie en concludeert dathet er veelbelovend uitziet Nieuwsover het feest volgt binnenkort maarnoteer alvast de datum 22 novemberaanstaande Hou die avond vrij

EK a t l e t i ek 2 0 1 6De Europese Kampioenschappen Atle-tiek worden in 2016 in Amsterdam ge-houden De Atletiekunie is al druk metde voorbereidingen en wil de atletiek-verenigingen daar ook bij betrekkenonder andere met het verzoek om eenldquoverenigingsambassadeurrdquo voor het EKaan te wijzen Het bestuur besluit hieraan mee te werken we hebben al eenidee wie we zullen vragen en hopenbinnenkort de ambassadeur te kunnenbekendmaken

C i e M ed i s ch e z ak enDe commissie Medische Zaken is van-avond de commissie die wat uitgebrei-der besproken wordt (dat doen we elkevergadering met een van de commis-sies) De activiteiten van de commissieworden door het bestuur zeer gewaar-deerd De relatief nieuwe initiatievenzoals de blessurehersteltrainingen ende massages die nu worden aangebo-den blijken goed te werken en in eenbehoefte te voorzien

Ha mer sv e ld l o o pDe vergadering wordt besloten meteen oproep van de organisatoren vande Hamersveldloop om nog zoveel mo-gelijk bekendheid te geven aan dezedoor de vereniging georganiseerdeloop die al zeer binnenkort in Leusdengelopen wordt zondag 29 juni aan-staande Zie de website voor meer in-formatie

Henk Rawee

a l g e m e e n6

Thomas Plochg opent even na 2000uur de vergadering Het is de eerstekeer sinds tijden dat er geen overvolleagenda is We hopen daarom ruimvoor 2300 uur klaar te zijnhellipDe notulen van de ALV van 19 april2014 worden door het bestuur goed-gekeurd De notulen zullen tijdens devolgende ALV in 2015 door de ledenworden vastgesteld De datum voorde ALV in 2015 wordt vastgesteld 18april 2015 Ook de data van de be-stuursvergaderingen in de tweedehelft van 2014 worden vastgesteldDe actiepunten worden doorgeno-men Een van de actiepunten is hetzoeken naar een coach voor de wed-strijdgroep Deze zoektocht is nog involle gang

Drukte op de atletiekbaanHet bestuur bespreekt de drukte opde atletiekbaan in Schothorst Vooralop donderdagavond is het daar bijnaonverantwoord druk We besprekende oorzaken en mogelijke oplossin-gen Bijvoorbeeld het inlopen vangroepen buiten de baan of het wijzi-gen van aanvangstijden van de trai-ningen van de volwassenengroepenWe spreken af dat Henk Knol de op-lossingen bespreekt met de commis-sie hardlopen volwassenen

At l e t i eka c c ommoda t i eVervolgens buigen we ons over destrategie die we de komende tijd wil-len inzetten naar de gemeente voorde nieuwe accommodaties bij Birkho-

ven Er is extra geld beschikbaar voorsport We gaan ons verdiepen in denotarsquos en andere stukken die hieroverdoor de gemeente geschreven zijnOp basis daarvan zullen we een briefschrijven aan de wethouder Sportover de strategie van de verenigingvoor de te ontwikkelen nieuwe voor-zieningen

Thomas Plochg doet verslag van eenbijeenkomst van het regionale voor-zittersoverleg waarin de voorzittersvan de atletiekverenigingen uit deregio bij elkaar komenHet aanspreekpunt van de AtletiekUnie voor de vereniging JeroenStraathof ( ja de bekende schaatser)wil kennis maken met het bestuurHij wordt uitgenodigd voor een vol-gende vergaderingOok meldt Thomas dat is gesprokenover het vergroten van de betrokken-heid van de verenigingen in de regiobij het WK atletiek in Amsterdam in2016 Daar gaan we over nadenken

C i e W e d s t r i j d e v en em en t e nHet bestuur bespreekt vervolgens deontwikkelingen in de CommissieWedstrijd-evenementen De voorzit-ter en de secretaris van die commissiehebben per direct hun functie neer-gelegd Op 30 juni stond een regu-liere vergadering gepland Henk Knol(heeft deze commissie in portefeuille)zal deze bijeenkomst voorzitten Ui-teraard zal de vraag hoe nu verder indit overleg aan de orde komen

a l g e m e e n 7

v an 2 1 m e i 2 0 1 4

Het volgende onderwerp dat aan deorde komt is de WOC-baan We be-preken de taakomschrijving en dewerkwijze van deze commissie enhet jaarplan 2013-2014Het bestuur spreekt zijn bijzonderewaardering uit voor zowel het werkvan de commissie als het jaarplanDat is allemaal tiptop in ordePiet Bergsma meldt de stand vanzaken tav de Vlasakkerloop Er is eenwebsite in de lucht en het evenementkrijgt aandacht in de regionalemedia Vrijwel alle vergunningen zijnbinnen

Ren ova t i e kan t i n eSusan Hagevoort meldt dat er eenvoorstel komt voor de renovatie vande kantine Het voorstel is een en-quecircte te houden onder de leden overhoe de kantine er uit zou moetenzien Ook kunnen leden hun meninggeven over (een uitbreiding van) hetassortimentWe maken een rondje langs de com-missies Henk Knol geeft een terug-koppeling van de bijeenkomst van decommissie hardlopen volwassenenvan 19 meiNa de rondvraag sluit Thomas om2215 uur de vergadering

Henk Knol

a l g e m e e n8

v a n d e M E D I S C H E c o m m i s s i e

Wat j e w i l d e w e t e n ov e r Qu i n oa

Sup e rf o od s Quinoa wordt tegenwoordig meergepromoot dan ooit Dit komt omdatdit wordt gezien als superfood Su-perfoods zijn producten die meerderegunstige voedingsstoffen tegelijk be-vatten en daarmee gunstige gezond-heidsvoordelen hebben Velen zijnvan mening dat superfoods niet be-staan en dat het een pure hype is Dewetenschappelijk onderbouwing isschaars Ondanks dat de meningenverdeeld zijn over superfoods heeftquinoa wel een aantal voordelen

Verb ouw ing Quinoa wordt als belangrijkste voed-selgewas al sinds 6000 jaar in Zuid-Amerika verbouwd De Incarsquosgebruikten het reeds als akkerbouw-product De plant kan onder koudevoedselarme en droge omstandighe-den groeien waar de meeste plantenjuist niet meer groeien Tegenwoor-dig is de vraag zo groot dat er bijnaniet meer aan de vraag voldaan kanworden en wordt het ook op andereplaatsen waaronder in Nederlandverbouwd Het heeft een nootachtigesmaak en lijkt qua structuur op cous-cous Het is tegenwoordig niet alleen

meer te koop in natuurvoedingswin-kels maar ook in de grotere super-markten

E iw i t r i j k e n g lu t envr i jEigenlijk is quinoa geen graan maareen zaad De zaden zijn ook in diversekleuren beschikbaar rood wit enzwart Doordat het een zaad is engeen graan is het eiwitrijk Qua ei-witsamenstelling lijkt het op melkTevens bevat het ook vitamine B2 vi-tamine E en mineralen als ijzer koperen magnesium Het is een goedevleesvervanger dus je kunt het vleeseventueel weglaten uit de maaltijdTevens bevat het minder koolhydra-ten dan pasta ofrijst Koolhydraat-arme eiwitrijkeproducten hou-den de bloedsui-kerspiegelstabieler en geveneen verzadigd ge-voel voor langeretijd handig als jeeen lange hard-looptraining ofwedstrijd voor deboeg hebt Eenandere eigen-schap van quinoais dat het een glu-tenvrij product isNormaal gespro-ken is dit alleenvan belang voormensen die eenglutenallergie

hebben maar er zijn ook mensen diehet prettig vinden om glutenvrij teeten Het is te gebruiken als ontbijt-product maar ook te verwerken in sa-lades of als basis in plaats van pastaof rijst

Ben je op zoek naar wat variatie in dekeuken en benieuwd wat je met qui-noa kunt doen kijk eens voor recep-ten op wwwvoedingscentrumnlEet smakelijk

Marleen van Valkenhoef

Bronnen wwwvoedingscentrumnlwww wikipedianl

a l g e m e e n 9

a l g e m e e n4

De specialist in alles wat met

Amercian EagleKoga Miyata

MulticycleMeridaGazelle SpartaWilierBMC

Amersfoort naar Amsterdam Wehebben in ieder geval besloten omhier actief aan mee te gaan werkenwordt vervolgd

At l e t i ek a c c om oda t i eFrank Wolbers neemt deel aan dewerkgroep voor de plannen van de at-letiekaccommodatie op het terreintussen clubhuis en Birkstraat hijheeft expertise op het gebied van be-stemmingsplannen De werkgroepzal een brief naar de gemeente stu-ren samen met Altis

Lopende Zaken en NieuwsbriefEen werkgroep uit de redacties vanLopende Zaken en de website heefteen voorstel gemaakt voor het ophef-fen van het clubblad in de huidige

vorm en deze te integreren met deNieuwsbrief Het bestuur heeft ditvoorstel besproken Het bestuur con-stateert dat de onderbezetting van deredacties een groot probleem isDaarnaast mist het bestuur de uit-werking van een aantal uitgangspun-ten van het clubblad Het bestuurvraagt de redacties eerst nieuwe re-dactieleden te werven en daarna meteen aangepast voorstel te komen

Bij het punt bdquouit de commissiesrdquo con-stateren we dat de Hamersveldloopgoed verlopen is en dat we nog geennieuwe afspraken hebben gemaaktvoor de huldiging van kampioenenLex zorgde daar altijd voor dusmaken we daar nu afspraken over

Jos Gloudemans

a l g e m e e n 5

Nederland speelde om 1800 uur zijnwedstrijd tegen Australieuml Omdat dewedstrijd pas om 1950 eindigde kwa-men de meeste bestuursleden krap optijd en met de spanning van de nipt ge-wonnen wedstrijd nog in de benen aanin het clubhuis We konden meteenconstateren dat de nieuwe sloten ge-plaatst waren de meeste bestuursle-den hadden de nieuwe elektronischesleutel nog niet we waren afhankelijkvan Susan die het beheer van het club-huis in haar portefeuille heeft en uiter-aard wel een sleutel had

Thomas Plochg bleek opnieuw eenprima voorzitter die hoofd- en bijzaken

goed weet te onderscheiden De agen-dapunten werden in vlot tempo be-handeld er was tijd voor een pauze enwe waren toch om iets na 2230 klaar

C omm e r c i euml l e a c t iv i t e i t e n Twee heldere stukken van de hand vanPiet Bergsma zijn deze vergadering de-finitief vastgesteld Een stuk met crite-ria die we hanteren bij wat we onderde noemer commercieumlle activiteitensamenvatten Dan gaat het om uiteen-lopende onderwerpen als opdrachtendie de vereniging zelf geeft aan bijvoor-beeld aannemers schoonmakers etcmaar ook om verzoeken om samen-werking door bedrijven en instellingen

van 1 8 j un i 2 0 1 4

verzoeken om toestemming om re-clame te maken etc

Ve i l i g h e i dHet tweede stuk betreft de veiligheidbij trainingen met daarin nuttige aan-bevelingen om de veiligheid te verbete-ren Voorop staat daarbij de eigenverantwoordelijkheid van de sportersHet is de bedoeling dat deze richtlijnenaan de leden worden gecommuniceerdvia de website en dat ze onderdeelgaan uitmaken van het trainershand-boek

At l e t i eka c c ommoda t i eWe gaan de plannen voor de atletiek-accommodatie op het terrein tussenclubhuis en Birkstraat opnieuw enkrachtig onder de aandacht brengenbij de gemeente De drukte op de baanin Schothorst maakt dat noodzakelijkhet nieuwe college van B en W heeftbovendien een budget vrijgemaaktvoor de sport waarop we een beroephopen te kunnen doenEr wordt met spoed een werkgroep inhet leven geroepen om hiermee aan deslag te gaan

Lu s t rum 2 0 1 4De vereniging viert binnenkort weereen lustrum het zesde Plannen vooreen feest naderen hun voltooiing Hetbestuur besprak de voorzet van de eve-mentencommissie en concludeert dathet er veelbelovend uitziet Nieuwsover het feest volgt binnenkort maarnoteer alvast de datum 22 novemberaanstaande Hou die avond vrij

EK a t l e t i ek 2 0 1 6De Europese Kampioenschappen Atle-tiek worden in 2016 in Amsterdam ge-houden De Atletiekunie is al druk metde voorbereidingen en wil de atletiek-verenigingen daar ook bij betrekkenonder andere met het verzoek om eenldquoverenigingsambassadeurrdquo voor het EKaan te wijzen Het bestuur besluit hieraan mee te werken we hebben al eenidee wie we zullen vragen en hopenbinnenkort de ambassadeur te kunnenbekendmaken

C i e M ed i s ch e z ak enDe commissie Medische Zaken is van-avond de commissie die wat uitgebrei-der besproken wordt (dat doen we elkevergadering met een van de commis-sies) De activiteiten van de commissieworden door het bestuur zeer gewaar-deerd De relatief nieuwe initiatievenzoals de blessurehersteltrainingen ende massages die nu worden aangebo-den blijken goed te werken en in eenbehoefte te voorzien

Ha mer sv e ld l o o pDe vergadering wordt besloten meteen oproep van de organisatoren vande Hamersveldloop om nog zoveel mo-gelijk bekendheid te geven aan dezedoor de vereniging georganiseerdeloop die al zeer binnenkort in Leusdengelopen wordt zondag 29 juni aan-staande Zie de website voor meer in-formatie

Henk Rawee

a l g e m e e n6

Thomas Plochg opent even na 2000uur de vergadering Het is de eerstekeer sinds tijden dat er geen overvolleagenda is We hopen daarom ruimvoor 2300 uur klaar te zijnhellipDe notulen van de ALV van 19 april2014 worden door het bestuur goed-gekeurd De notulen zullen tijdens devolgende ALV in 2015 door de ledenworden vastgesteld De datum voorde ALV in 2015 wordt vastgesteld 18april 2015 Ook de data van de be-stuursvergaderingen in de tweedehelft van 2014 worden vastgesteldDe actiepunten worden doorgeno-men Een van de actiepunten is hetzoeken naar een coach voor de wed-strijdgroep Deze zoektocht is nog involle gang

Drukte op de atletiekbaanHet bestuur bespreekt de drukte opde atletiekbaan in Schothorst Vooralop donderdagavond is het daar bijnaonverantwoord druk We besprekende oorzaken en mogelijke oplossin-gen Bijvoorbeeld het inlopen vangroepen buiten de baan of het wijzi-gen van aanvangstijden van de trai-ningen van de volwassenengroepenWe spreken af dat Henk Knol de op-lossingen bespreekt met de commis-sie hardlopen volwassenen

At l e t i eka c c ommoda t i eVervolgens buigen we ons over destrategie die we de komende tijd wil-len inzetten naar de gemeente voorde nieuwe accommodaties bij Birkho-

ven Er is extra geld beschikbaar voorsport We gaan ons verdiepen in denotarsquos en andere stukken die hieroverdoor de gemeente geschreven zijnOp basis daarvan zullen we een briefschrijven aan de wethouder Sportover de strategie van de verenigingvoor de te ontwikkelen nieuwe voor-zieningen

Thomas Plochg doet verslag van eenbijeenkomst van het regionale voor-zittersoverleg waarin de voorzittersvan de atletiekverenigingen uit deregio bij elkaar komenHet aanspreekpunt van de AtletiekUnie voor de vereniging JeroenStraathof ( ja de bekende schaatser)wil kennis maken met het bestuurHij wordt uitgenodigd voor een vol-gende vergaderingOok meldt Thomas dat is gesprokenover het vergroten van de betrokken-heid van de verenigingen in de regiobij het WK atletiek in Amsterdam in2016 Daar gaan we over nadenken

C i e W e d s t r i j d e v en em en t e nHet bestuur bespreekt vervolgens deontwikkelingen in de CommissieWedstrijd-evenementen De voorzit-ter en de secretaris van die commissiehebben per direct hun functie neer-gelegd Op 30 juni stond een regu-liere vergadering gepland Henk Knol(heeft deze commissie in portefeuille)zal deze bijeenkomst voorzitten Ui-teraard zal de vraag hoe nu verder indit overleg aan de orde komen

a l g e m e e n 7

v an 2 1 m e i 2 0 1 4

Het volgende onderwerp dat aan deorde komt is de WOC-baan We be-preken de taakomschrijving en dewerkwijze van deze commissie enhet jaarplan 2013-2014Het bestuur spreekt zijn bijzonderewaardering uit voor zowel het werkvan de commissie als het jaarplanDat is allemaal tiptop in ordePiet Bergsma meldt de stand vanzaken tav de Vlasakkerloop Er is eenwebsite in de lucht en het evenementkrijgt aandacht in de regionalemedia Vrijwel alle vergunningen zijnbinnen

Ren ova t i e kan t i n eSusan Hagevoort meldt dat er eenvoorstel komt voor de renovatie vande kantine Het voorstel is een en-quecircte te houden onder de leden overhoe de kantine er uit zou moetenzien Ook kunnen leden hun meninggeven over (een uitbreiding van) hetassortimentWe maken een rondje langs de com-missies Henk Knol geeft een terug-koppeling van de bijeenkomst van decommissie hardlopen volwassenenvan 19 meiNa de rondvraag sluit Thomas om2215 uur de vergadering

Henk Knol

a l g e m e e n8

v a n d e M E D I S C H E c o m m i s s i e

Wat j e w i l d e w e t e n ov e r Qu i n oa

Sup e rf o od s Quinoa wordt tegenwoordig meergepromoot dan ooit Dit komt omdatdit wordt gezien als superfood Su-perfoods zijn producten die meerderegunstige voedingsstoffen tegelijk be-vatten en daarmee gunstige gezond-heidsvoordelen hebben Velen zijnvan mening dat superfoods niet be-staan en dat het een pure hype is Dewetenschappelijk onderbouwing isschaars Ondanks dat de meningenverdeeld zijn over superfoods heeftquinoa wel een aantal voordelen

Verb ouw ing Quinoa wordt als belangrijkste voed-selgewas al sinds 6000 jaar in Zuid-Amerika verbouwd De Incarsquosgebruikten het reeds als akkerbouw-product De plant kan onder koudevoedselarme en droge omstandighe-den groeien waar de meeste plantenjuist niet meer groeien Tegenwoor-dig is de vraag zo groot dat er bijnaniet meer aan de vraag voldaan kanworden en wordt het ook op andereplaatsen waaronder in Nederlandverbouwd Het heeft een nootachtigesmaak en lijkt qua structuur op cous-cous Het is tegenwoordig niet alleen

meer te koop in natuurvoedingswin-kels maar ook in de grotere super-markten

E iw i t r i j k e n g lu t envr i jEigenlijk is quinoa geen graan maareen zaad De zaden zijn ook in diversekleuren beschikbaar rood wit enzwart Doordat het een zaad is engeen graan is het eiwitrijk Qua ei-witsamenstelling lijkt het op melkTevens bevat het ook vitamine B2 vi-tamine E en mineralen als ijzer koperen magnesium Het is een goedevleesvervanger dus je kunt het vleeseventueel weglaten uit de maaltijdTevens bevat het minder koolhydra-ten dan pasta ofrijst Koolhydraat-arme eiwitrijkeproducten hou-den de bloedsui-kerspiegelstabieler en geveneen verzadigd ge-voel voor langeretijd handig als jeeen lange hard-looptraining ofwedstrijd voor deboeg hebt Eenandere eigen-schap van quinoais dat het een glu-tenvrij product isNormaal gespro-ken is dit alleenvan belang voormensen die eenglutenallergie

hebben maar er zijn ook mensen diehet prettig vinden om glutenvrij teeten Het is te gebruiken als ontbijt-product maar ook te verwerken in sa-lades of als basis in plaats van pastaof rijst

Ben je op zoek naar wat variatie in dekeuken en benieuwd wat je met qui-noa kunt doen kijk eens voor recep-ten op wwwvoedingscentrumnlEet smakelijk

Marleen van Valkenhoef

Bronnen wwwvoedingscentrumnlwww wikipedianl

a l g e m e e n 9

Amersfoort naar Amsterdam Wehebben in ieder geval besloten omhier actief aan mee te gaan werkenwordt vervolgd

At l e t i ek a c c om oda t i eFrank Wolbers neemt deel aan dewerkgroep voor de plannen van de at-letiekaccommodatie op het terreintussen clubhuis en Birkstraat hijheeft expertise op het gebied van be-stemmingsplannen De werkgroepzal een brief naar de gemeente stu-ren samen met Altis

Lopende Zaken en NieuwsbriefEen werkgroep uit de redacties vanLopende Zaken en de website heefteen voorstel gemaakt voor het ophef-fen van het clubblad in de huidige

vorm en deze te integreren met deNieuwsbrief Het bestuur heeft ditvoorstel besproken Het bestuur con-stateert dat de onderbezetting van deredacties een groot probleem isDaarnaast mist het bestuur de uit-werking van een aantal uitgangspun-ten van het clubblad Het bestuurvraagt de redacties eerst nieuwe re-dactieleden te werven en daarna meteen aangepast voorstel te komen

Bij het punt bdquouit de commissiesrdquo con-stateren we dat de Hamersveldloopgoed verlopen is en dat we nog geennieuwe afspraken hebben gemaaktvoor de huldiging van kampioenenLex zorgde daar altijd voor dusmaken we daar nu afspraken over

Jos Gloudemans

a l g e m e e n 5

Nederland speelde om 1800 uur zijnwedstrijd tegen Australieuml Omdat dewedstrijd pas om 1950 eindigde kwa-men de meeste bestuursleden krap optijd en met de spanning van de nipt ge-wonnen wedstrijd nog in de benen aanin het clubhuis We konden meteenconstateren dat de nieuwe sloten ge-plaatst waren de meeste bestuursle-den hadden de nieuwe elektronischesleutel nog niet we waren afhankelijkvan Susan die het beheer van het club-huis in haar portefeuille heeft en uiter-aard wel een sleutel had

Thomas Plochg bleek opnieuw eenprima voorzitter die hoofd- en bijzaken

goed weet te onderscheiden De agen-dapunten werden in vlot tempo be-handeld er was tijd voor een pauze enwe waren toch om iets na 2230 klaar

C omm e r c i euml l e a c t iv i t e i t e n Twee heldere stukken van de hand vanPiet Bergsma zijn deze vergadering de-finitief vastgesteld Een stuk met crite-ria die we hanteren bij wat we onderde noemer commercieumlle activiteitensamenvatten Dan gaat het om uiteen-lopende onderwerpen als opdrachtendie de vereniging zelf geeft aan bijvoor-beeld aannemers schoonmakers etcmaar ook om verzoeken om samen-werking door bedrijven en instellingen

van 1 8 j un i 2 0 1 4

verzoeken om toestemming om re-clame te maken etc

Ve i l i g h e i dHet tweede stuk betreft de veiligheidbij trainingen met daarin nuttige aan-bevelingen om de veiligheid te verbete-ren Voorop staat daarbij de eigenverantwoordelijkheid van de sportersHet is de bedoeling dat deze richtlijnenaan de leden worden gecommuniceerdvia de website en dat ze onderdeelgaan uitmaken van het trainershand-boek

At l e t i eka c c ommoda t i eWe gaan de plannen voor de atletiek-accommodatie op het terrein tussenclubhuis en Birkstraat opnieuw enkrachtig onder de aandacht brengenbij de gemeente De drukte op de baanin Schothorst maakt dat noodzakelijkhet nieuwe college van B en W heeftbovendien een budget vrijgemaaktvoor de sport waarop we een beroephopen te kunnen doenEr wordt met spoed een werkgroep inhet leven geroepen om hiermee aan deslag te gaan

Lu s t rum 2 0 1 4De vereniging viert binnenkort weereen lustrum het zesde Plannen vooreen feest naderen hun voltooiing Hetbestuur besprak de voorzet van de eve-mentencommissie en concludeert dathet er veelbelovend uitziet Nieuwsover het feest volgt binnenkort maarnoteer alvast de datum 22 novemberaanstaande Hou die avond vrij

EK a t l e t i ek 2 0 1 6De Europese Kampioenschappen Atle-tiek worden in 2016 in Amsterdam ge-houden De Atletiekunie is al druk metde voorbereidingen en wil de atletiek-verenigingen daar ook bij betrekkenonder andere met het verzoek om eenldquoverenigingsambassadeurrdquo voor het EKaan te wijzen Het bestuur besluit hieraan mee te werken we hebben al eenidee wie we zullen vragen en hopenbinnenkort de ambassadeur te kunnenbekendmaken

C i e M ed i s ch e z ak enDe commissie Medische Zaken is van-avond de commissie die wat uitgebrei-der besproken wordt (dat doen we elkevergadering met een van de commis-sies) De activiteiten van de commissieworden door het bestuur zeer gewaar-deerd De relatief nieuwe initiatievenzoals de blessurehersteltrainingen ende massages die nu worden aangebo-den blijken goed te werken en in eenbehoefte te voorzien

Ha mer sv e ld l o o pDe vergadering wordt besloten meteen oproep van de organisatoren vande Hamersveldloop om nog zoveel mo-gelijk bekendheid te geven aan dezedoor de vereniging georganiseerdeloop die al zeer binnenkort in Leusdengelopen wordt zondag 29 juni aan-staande Zie de website voor meer in-formatie

Henk Rawee

a l g e m e e n6

Thomas Plochg opent even na 2000uur de vergadering Het is de eerstekeer sinds tijden dat er geen overvolleagenda is We hopen daarom ruimvoor 2300 uur klaar te zijnhellipDe notulen van de ALV van 19 april2014 worden door het bestuur goed-gekeurd De notulen zullen tijdens devolgende ALV in 2015 door de ledenworden vastgesteld De datum voorde ALV in 2015 wordt vastgesteld 18april 2015 Ook de data van de be-stuursvergaderingen in de tweedehelft van 2014 worden vastgesteldDe actiepunten worden doorgeno-men Een van de actiepunten is hetzoeken naar een coach voor de wed-strijdgroep Deze zoektocht is nog involle gang

Drukte op de atletiekbaanHet bestuur bespreekt de drukte opde atletiekbaan in Schothorst Vooralop donderdagavond is het daar bijnaonverantwoord druk We besprekende oorzaken en mogelijke oplossin-gen Bijvoorbeeld het inlopen vangroepen buiten de baan of het wijzi-gen van aanvangstijden van de trai-ningen van de volwassenengroepenWe spreken af dat Henk Knol de op-lossingen bespreekt met de commis-sie hardlopen volwassenen

At l e t i eka c c ommoda t i eVervolgens buigen we ons over destrategie die we de komende tijd wil-len inzetten naar de gemeente voorde nieuwe accommodaties bij Birkho-

ven Er is extra geld beschikbaar voorsport We gaan ons verdiepen in denotarsquos en andere stukken die hieroverdoor de gemeente geschreven zijnOp basis daarvan zullen we een briefschrijven aan de wethouder Sportover de strategie van de verenigingvoor de te ontwikkelen nieuwe voor-zieningen

Thomas Plochg doet verslag van eenbijeenkomst van het regionale voor-zittersoverleg waarin de voorzittersvan de atletiekverenigingen uit deregio bij elkaar komenHet aanspreekpunt van de AtletiekUnie voor de vereniging JeroenStraathof ( ja de bekende schaatser)wil kennis maken met het bestuurHij wordt uitgenodigd voor een vol-gende vergaderingOok meldt Thomas dat is gesprokenover het vergroten van de betrokken-heid van de verenigingen in de regiobij het WK atletiek in Amsterdam in2016 Daar gaan we over nadenken

C i e W e d s t r i j d e v en em en t e nHet bestuur bespreekt vervolgens deontwikkelingen in de CommissieWedstrijd-evenementen De voorzit-ter en de secretaris van die commissiehebben per direct hun functie neer-gelegd Op 30 juni stond een regu-liere vergadering gepland Henk Knol(heeft deze commissie in portefeuille)zal deze bijeenkomst voorzitten Ui-teraard zal de vraag hoe nu verder indit overleg aan de orde komen

a l g e m e e n 7

v an 2 1 m e i 2 0 1 4

Het volgende onderwerp dat aan deorde komt is de WOC-baan We be-preken de taakomschrijving en dewerkwijze van deze commissie enhet jaarplan 2013-2014Het bestuur spreekt zijn bijzonderewaardering uit voor zowel het werkvan de commissie als het jaarplanDat is allemaal tiptop in ordePiet Bergsma meldt de stand vanzaken tav de Vlasakkerloop Er is eenwebsite in de lucht en het evenementkrijgt aandacht in de regionalemedia Vrijwel alle vergunningen zijnbinnen

Ren ova t i e kan t i n eSusan Hagevoort meldt dat er eenvoorstel komt voor de renovatie vande kantine Het voorstel is een en-quecircte te houden onder de leden overhoe de kantine er uit zou moetenzien Ook kunnen leden hun meninggeven over (een uitbreiding van) hetassortimentWe maken een rondje langs de com-missies Henk Knol geeft een terug-koppeling van de bijeenkomst van decommissie hardlopen volwassenenvan 19 meiNa de rondvraag sluit Thomas om2215 uur de vergadering

Henk Knol

a l g e m e e n8

v a n d e M E D I S C H E c o m m i s s i e

Wat j e w i l d e w e t e n ov e r Qu i n oa

Sup e rf o od s Quinoa wordt tegenwoordig meergepromoot dan ooit Dit komt omdatdit wordt gezien als superfood Su-perfoods zijn producten die meerderegunstige voedingsstoffen tegelijk be-vatten en daarmee gunstige gezond-heidsvoordelen hebben Velen zijnvan mening dat superfoods niet be-staan en dat het een pure hype is Dewetenschappelijk onderbouwing isschaars Ondanks dat de meningenverdeeld zijn over superfoods heeftquinoa wel een aantal voordelen

Verb ouw ing Quinoa wordt als belangrijkste voed-selgewas al sinds 6000 jaar in Zuid-Amerika verbouwd De Incarsquosgebruikten het reeds als akkerbouw-product De plant kan onder koudevoedselarme en droge omstandighe-den groeien waar de meeste plantenjuist niet meer groeien Tegenwoor-dig is de vraag zo groot dat er bijnaniet meer aan de vraag voldaan kanworden en wordt het ook op andereplaatsen waaronder in Nederlandverbouwd Het heeft een nootachtigesmaak en lijkt qua structuur op cous-cous Het is tegenwoordig niet alleen

meer te koop in natuurvoedingswin-kels maar ook in de grotere super-markten

E iw i t r i j k e n g lu t envr i jEigenlijk is quinoa geen graan maareen zaad De zaden zijn ook in diversekleuren beschikbaar rood wit enzwart Doordat het een zaad is engeen graan is het eiwitrijk Qua ei-witsamenstelling lijkt het op melkTevens bevat het ook vitamine B2 vi-tamine E en mineralen als ijzer koperen magnesium Het is een goedevleesvervanger dus je kunt het vleeseventueel weglaten uit de maaltijdTevens bevat het minder koolhydra-ten dan pasta ofrijst Koolhydraat-arme eiwitrijkeproducten hou-den de bloedsui-kerspiegelstabieler en geveneen verzadigd ge-voel voor langeretijd handig als jeeen lange hard-looptraining ofwedstrijd voor deboeg hebt Eenandere eigen-schap van quinoais dat het een glu-tenvrij product isNormaal gespro-ken is dit alleenvan belang voormensen die eenglutenallergie

hebben maar er zijn ook mensen diehet prettig vinden om glutenvrij teeten Het is te gebruiken als ontbijt-product maar ook te verwerken in sa-lades of als basis in plaats van pastaof rijst

Ben je op zoek naar wat variatie in dekeuken en benieuwd wat je met qui-noa kunt doen kijk eens voor recep-ten op wwwvoedingscentrumnlEet smakelijk

Marleen van Valkenhoef

Bronnen wwwvoedingscentrumnlwww wikipedianl

a l g e m e e n 9

verzoeken om toestemming om re-clame te maken etc

Ve i l i g h e i dHet tweede stuk betreft de veiligheidbij trainingen met daarin nuttige aan-bevelingen om de veiligheid te verbete-ren Voorop staat daarbij de eigenverantwoordelijkheid van de sportersHet is de bedoeling dat deze richtlijnenaan de leden worden gecommuniceerdvia de website en dat ze onderdeelgaan uitmaken van het trainershand-boek

At l e t i eka c c ommoda t i eWe gaan de plannen voor de atletiek-accommodatie op het terrein tussenclubhuis en Birkstraat opnieuw enkrachtig onder de aandacht brengenbij de gemeente De drukte op de baanin Schothorst maakt dat noodzakelijkhet nieuwe college van B en W heeftbovendien een budget vrijgemaaktvoor de sport waarop we een beroephopen te kunnen doenEr wordt met spoed een werkgroep inhet leven geroepen om hiermee aan deslag te gaan

Lu s t rum 2 0 1 4De vereniging viert binnenkort weereen lustrum het zesde Plannen vooreen feest naderen hun voltooiing Hetbestuur besprak de voorzet van de eve-mentencommissie en concludeert dathet er veelbelovend uitziet Nieuwsover het feest volgt binnenkort maarnoteer alvast de datum 22 novemberaanstaande Hou die avond vrij

EK a t l e t i ek 2 0 1 6De Europese Kampioenschappen Atle-tiek worden in 2016 in Amsterdam ge-houden De Atletiekunie is al druk metde voorbereidingen en wil de atletiek-verenigingen daar ook bij betrekkenonder andere met het verzoek om eenldquoverenigingsambassadeurrdquo voor het EKaan te wijzen Het bestuur besluit hieraan mee te werken we hebben al eenidee wie we zullen vragen en hopenbinnenkort de ambassadeur te kunnenbekendmaken

C i e M ed i s ch e z ak enDe commissie Medische Zaken is van-avond de commissie die wat uitgebrei-der besproken wordt (dat doen we elkevergadering met een van de commis-sies) De activiteiten van de commissieworden door het bestuur zeer gewaar-deerd De relatief nieuwe initiatievenzoals de blessurehersteltrainingen ende massages die nu worden aangebo-den blijken goed te werken en in eenbehoefte te voorzien

Ha mer sv e ld l o o pDe vergadering wordt besloten meteen oproep van de organisatoren vande Hamersveldloop om nog zoveel mo-gelijk bekendheid te geven aan dezedoor de vereniging georganiseerdeloop die al zeer binnenkort in Leusdengelopen wordt zondag 29 juni aan-staande Zie de website voor meer in-formatie

Henk Rawee

a l g e m e e n6

Thomas Plochg opent even na 2000uur de vergadering Het is de eerstekeer sinds tijden dat er geen overvolleagenda is We hopen daarom ruimvoor 2300 uur klaar te zijnhellipDe notulen van de ALV van 19 april2014 worden door het bestuur goed-gekeurd De notulen zullen tijdens devolgende ALV in 2015 door de ledenworden vastgesteld De datum voorde ALV in 2015 wordt vastgesteld 18april 2015 Ook de data van de be-stuursvergaderingen in de tweedehelft van 2014 worden vastgesteldDe actiepunten worden doorgeno-men Een van de actiepunten is hetzoeken naar een coach voor de wed-strijdgroep Deze zoektocht is nog involle gang

Drukte op de atletiekbaanHet bestuur bespreekt de drukte opde atletiekbaan in Schothorst Vooralop donderdagavond is het daar bijnaonverantwoord druk We besprekende oorzaken en mogelijke oplossin-gen Bijvoorbeeld het inlopen vangroepen buiten de baan of het wijzi-gen van aanvangstijden van de trai-ningen van de volwassenengroepenWe spreken af dat Henk Knol de op-lossingen bespreekt met de commis-sie hardlopen volwassenen

At l e t i eka c c ommoda t i eVervolgens buigen we ons over destrategie die we de komende tijd wil-len inzetten naar de gemeente voorde nieuwe accommodaties bij Birkho-

ven Er is extra geld beschikbaar voorsport We gaan ons verdiepen in denotarsquos en andere stukken die hieroverdoor de gemeente geschreven zijnOp basis daarvan zullen we een briefschrijven aan de wethouder Sportover de strategie van de verenigingvoor de te ontwikkelen nieuwe voor-zieningen

Thomas Plochg doet verslag van eenbijeenkomst van het regionale voor-zittersoverleg waarin de voorzittersvan de atletiekverenigingen uit deregio bij elkaar komenHet aanspreekpunt van de AtletiekUnie voor de vereniging JeroenStraathof ( ja de bekende schaatser)wil kennis maken met het bestuurHij wordt uitgenodigd voor een vol-gende vergaderingOok meldt Thomas dat is gesprokenover het vergroten van de betrokken-heid van de verenigingen in de regiobij het WK atletiek in Amsterdam in2016 Daar gaan we over nadenken

C i e W e d s t r i j d e v en em en t e nHet bestuur bespreekt vervolgens deontwikkelingen in de CommissieWedstrijd-evenementen De voorzit-ter en de secretaris van die commissiehebben per direct hun functie neer-gelegd Op 30 juni stond een regu-liere vergadering gepland Henk Knol(heeft deze commissie in portefeuille)zal deze bijeenkomst voorzitten Ui-teraard zal de vraag hoe nu verder indit overleg aan de orde komen

a l g e m e e n 7

v an 2 1 m e i 2 0 1 4

Het volgende onderwerp dat aan deorde komt is de WOC-baan We be-preken de taakomschrijving en dewerkwijze van deze commissie enhet jaarplan 2013-2014Het bestuur spreekt zijn bijzonderewaardering uit voor zowel het werkvan de commissie als het jaarplanDat is allemaal tiptop in ordePiet Bergsma meldt de stand vanzaken tav de Vlasakkerloop Er is eenwebsite in de lucht en het evenementkrijgt aandacht in de regionalemedia Vrijwel alle vergunningen zijnbinnen

Ren ova t i e kan t i n eSusan Hagevoort meldt dat er eenvoorstel komt voor de renovatie vande kantine Het voorstel is een en-quecircte te houden onder de leden overhoe de kantine er uit zou moetenzien Ook kunnen leden hun meninggeven over (een uitbreiding van) hetassortimentWe maken een rondje langs de com-missies Henk Knol geeft een terug-koppeling van de bijeenkomst van decommissie hardlopen volwassenenvan 19 meiNa de rondvraag sluit Thomas om2215 uur de vergadering

Henk Knol

a l g e m e e n8

v a n d e M E D I S C H E c o m m i s s i e

Wat j e w i l d e w e t e n ov e r Qu i n oa

Sup e rf o od s Quinoa wordt tegenwoordig meergepromoot dan ooit Dit komt omdatdit wordt gezien als superfood Su-perfoods zijn producten die meerderegunstige voedingsstoffen tegelijk be-vatten en daarmee gunstige gezond-heidsvoordelen hebben Velen zijnvan mening dat superfoods niet be-staan en dat het een pure hype is Dewetenschappelijk onderbouwing isschaars Ondanks dat de meningenverdeeld zijn over superfoods heeftquinoa wel een aantal voordelen

Verb ouw ing Quinoa wordt als belangrijkste voed-selgewas al sinds 6000 jaar in Zuid-Amerika verbouwd De Incarsquosgebruikten het reeds als akkerbouw-product De plant kan onder koudevoedselarme en droge omstandighe-den groeien waar de meeste plantenjuist niet meer groeien Tegenwoor-dig is de vraag zo groot dat er bijnaniet meer aan de vraag voldaan kanworden en wordt het ook op andereplaatsen waaronder in Nederlandverbouwd Het heeft een nootachtigesmaak en lijkt qua structuur op cous-cous Het is tegenwoordig niet alleen

meer te koop in natuurvoedingswin-kels maar ook in de grotere super-markten

E iw i t r i j k e n g lu t envr i jEigenlijk is quinoa geen graan maareen zaad De zaden zijn ook in diversekleuren beschikbaar rood wit enzwart Doordat het een zaad is engeen graan is het eiwitrijk Qua ei-witsamenstelling lijkt het op melkTevens bevat het ook vitamine B2 vi-tamine E en mineralen als ijzer koperen magnesium Het is een goedevleesvervanger dus je kunt het vleeseventueel weglaten uit de maaltijdTevens bevat het minder koolhydra-ten dan pasta ofrijst Koolhydraat-arme eiwitrijkeproducten hou-den de bloedsui-kerspiegelstabieler en geveneen verzadigd ge-voel voor langeretijd handig als jeeen lange hard-looptraining ofwedstrijd voor deboeg hebt Eenandere eigen-schap van quinoais dat het een glu-tenvrij product isNormaal gespro-ken is dit alleenvan belang voormensen die eenglutenallergie

hebben maar er zijn ook mensen diehet prettig vinden om glutenvrij teeten Het is te gebruiken als ontbijt-product maar ook te verwerken in sa-lades of als basis in plaats van pastaof rijst

Ben je op zoek naar wat variatie in dekeuken en benieuwd wat je met qui-noa kunt doen kijk eens voor recep-ten op wwwvoedingscentrumnlEet smakelijk

Marleen van Valkenhoef

Bronnen wwwvoedingscentrumnlwww wikipedianl

a l g e m e e n 9

Thomas Plochg opent even na 2000uur de vergadering Het is de eerstekeer sinds tijden dat er geen overvolleagenda is We hopen daarom ruimvoor 2300 uur klaar te zijnhellipDe notulen van de ALV van 19 april2014 worden door het bestuur goed-gekeurd De notulen zullen tijdens devolgende ALV in 2015 door de ledenworden vastgesteld De datum voorde ALV in 2015 wordt vastgesteld 18april 2015 Ook de data van de be-stuursvergaderingen in de tweedehelft van 2014 worden vastgesteldDe actiepunten worden doorgeno-men Een van de actiepunten is hetzoeken naar een coach voor de wed-strijdgroep Deze zoektocht is nog involle gang

Drukte op de atletiekbaanHet bestuur bespreekt de drukte opde atletiekbaan in Schothorst Vooralop donderdagavond is het daar bijnaonverantwoord druk We besprekende oorzaken en mogelijke oplossin-gen Bijvoorbeeld het inlopen vangroepen buiten de baan of het wijzi-gen van aanvangstijden van de trai-ningen van de volwassenengroepenWe spreken af dat Henk Knol de op-lossingen bespreekt met de commis-sie hardlopen volwassenen

At l e t i eka c c ommoda t i eVervolgens buigen we ons over destrategie die we de komende tijd wil-len inzetten naar de gemeente voorde nieuwe accommodaties bij Birkho-

ven Er is extra geld beschikbaar voorsport We gaan ons verdiepen in denotarsquos en andere stukken die hieroverdoor de gemeente geschreven zijnOp basis daarvan zullen we een briefschrijven aan de wethouder Sportover de strategie van de verenigingvoor de te ontwikkelen nieuwe voor-zieningen

Thomas Plochg doet verslag van eenbijeenkomst van het regionale voor-zittersoverleg waarin de voorzittersvan de atletiekverenigingen uit deregio bij elkaar komenHet aanspreekpunt van de AtletiekUnie voor de vereniging JeroenStraathof ( ja de bekende schaatser)wil kennis maken met het bestuurHij wordt uitgenodigd voor een vol-gende vergaderingOok meldt Thomas dat is gesprokenover het vergroten van de betrokken-heid van de verenigingen in de regiobij het WK atletiek in Amsterdam in2016 Daar gaan we over nadenken

C i e W e d s t r i j d e v en em en t e nHet bestuur bespreekt vervolgens deontwikkelingen in de CommissieWedstrijd-evenementen De voorzit-ter en de secretaris van die commissiehebben per direct hun functie neer-gelegd Op 30 juni stond een regu-liere vergadering gepland Henk Knol(heeft deze commissie in portefeuille)zal deze bijeenkomst voorzitten Ui-teraard zal de vraag hoe nu verder indit overleg aan de orde komen

a l g e m e e n 7

v an 2 1 m e i 2 0 1 4

Het volgende onderwerp dat aan deorde komt is de WOC-baan We be-preken de taakomschrijving en dewerkwijze van deze commissie enhet jaarplan 2013-2014Het bestuur spreekt zijn bijzonderewaardering uit voor zowel het werkvan de commissie als het jaarplanDat is allemaal tiptop in ordePiet Bergsma meldt de stand vanzaken tav de Vlasakkerloop Er is eenwebsite in de lucht en het evenementkrijgt aandacht in de regionalemedia Vrijwel alle vergunningen zijnbinnen

Ren ova t i e kan t i n eSusan Hagevoort meldt dat er eenvoorstel komt voor de renovatie vande kantine Het voorstel is een en-quecircte te houden onder de leden overhoe de kantine er uit zou moetenzien Ook kunnen leden hun meninggeven over (een uitbreiding van) hetassortimentWe maken een rondje langs de com-missies Henk Knol geeft een terug-koppeling van de bijeenkomst van decommissie hardlopen volwassenenvan 19 meiNa de rondvraag sluit Thomas om2215 uur de vergadering

Henk Knol

a l g e m e e n8

v a n d e M E D I S C H E c o m m i s s i e

Wat j e w i l d e w e t e n ov e r Qu i n oa

Sup e rf o od s Quinoa wordt tegenwoordig meergepromoot dan ooit Dit komt omdatdit wordt gezien als superfood Su-perfoods zijn producten die meerderegunstige voedingsstoffen tegelijk be-vatten en daarmee gunstige gezond-heidsvoordelen hebben Velen zijnvan mening dat superfoods niet be-staan en dat het een pure hype is Dewetenschappelijk onderbouwing isschaars Ondanks dat de meningenverdeeld zijn over superfoods heeftquinoa wel een aantal voordelen

Verb ouw ing Quinoa wordt als belangrijkste voed-selgewas al sinds 6000 jaar in Zuid-Amerika verbouwd De Incarsquosgebruikten het reeds als akkerbouw-product De plant kan onder koudevoedselarme en droge omstandighe-den groeien waar de meeste plantenjuist niet meer groeien Tegenwoor-dig is de vraag zo groot dat er bijnaniet meer aan de vraag voldaan kanworden en wordt het ook op andereplaatsen waaronder in Nederlandverbouwd Het heeft een nootachtigesmaak en lijkt qua structuur op cous-cous Het is tegenwoordig niet alleen

meer te koop in natuurvoedingswin-kels maar ook in de grotere super-markten

E iw i t r i j k e n g lu t envr i jEigenlijk is quinoa geen graan maareen zaad De zaden zijn ook in diversekleuren beschikbaar rood wit enzwart Doordat het een zaad is engeen graan is het eiwitrijk Qua ei-witsamenstelling lijkt het op melkTevens bevat het ook vitamine B2 vi-tamine E en mineralen als ijzer koperen magnesium Het is een goedevleesvervanger dus je kunt het vleeseventueel weglaten uit de maaltijdTevens bevat het minder koolhydra-ten dan pasta ofrijst Koolhydraat-arme eiwitrijkeproducten hou-den de bloedsui-kerspiegelstabieler en geveneen verzadigd ge-voel voor langeretijd handig als jeeen lange hard-looptraining ofwedstrijd voor deboeg hebt Eenandere eigen-schap van quinoais dat het een glu-tenvrij product isNormaal gespro-ken is dit alleenvan belang voormensen die eenglutenallergie

hebben maar er zijn ook mensen diehet prettig vinden om glutenvrij teeten Het is te gebruiken als ontbijt-product maar ook te verwerken in sa-lades of als basis in plaats van pastaof rijst

Ben je op zoek naar wat variatie in dekeuken en benieuwd wat je met qui-noa kunt doen kijk eens voor recep-ten op wwwvoedingscentrumnlEet smakelijk

Marleen van Valkenhoef

Bronnen wwwvoedingscentrumnlwww wikipedianl

a l g e m e e n 9

Het volgende onderwerp dat aan deorde komt is de WOC-baan We be-preken de taakomschrijving en dewerkwijze van deze commissie enhet jaarplan 2013-2014Het bestuur spreekt zijn bijzonderewaardering uit voor zowel het werkvan de commissie als het jaarplanDat is allemaal tiptop in ordePiet Bergsma meldt de stand vanzaken tav de Vlasakkerloop Er is eenwebsite in de lucht en het evenementkrijgt aandacht in de regionalemedia Vrijwel alle vergunningen zijnbinnen

Ren ova t i e kan t i n eSusan Hagevoort meldt dat er eenvoorstel komt voor de renovatie vande kantine Het voorstel is een en-quecircte te houden onder de leden overhoe de kantine er uit zou moetenzien Ook kunnen leden hun meninggeven over (een uitbreiding van) hetassortimentWe maken een rondje langs de com-missies Henk Knol geeft een terug-koppeling van de bijeenkomst van decommissie hardlopen volwassenenvan 19 meiNa de rondvraag sluit Thomas om2215 uur de vergadering

Henk Knol

a l g e m e e n8

v a n d e M E D I S C H E c o m m i s s i e

Wat j e w i l d e w e t e n ov e r Qu i n oa

Sup e rf o od s Quinoa wordt tegenwoordig meergepromoot dan ooit Dit komt omdatdit wordt gezien als superfood Su-perfoods zijn producten die meerderegunstige voedingsstoffen tegelijk be-vatten en daarmee gunstige gezond-heidsvoordelen hebben Velen zijnvan mening dat superfoods niet be-staan en dat het een pure hype is Dewetenschappelijk onderbouwing isschaars Ondanks dat de meningenverdeeld zijn over superfoods heeftquinoa wel een aantal voordelen

Verb ouw ing Quinoa wordt als belangrijkste voed-selgewas al sinds 6000 jaar in Zuid-Amerika verbouwd De Incarsquosgebruikten het reeds als akkerbouw-product De plant kan onder koudevoedselarme en droge omstandighe-den groeien waar de meeste plantenjuist niet meer groeien Tegenwoor-dig is de vraag zo groot dat er bijnaniet meer aan de vraag voldaan kanworden en wordt het ook op andereplaatsen waaronder in Nederlandverbouwd Het heeft een nootachtigesmaak en lijkt qua structuur op cous-cous Het is tegenwoordig niet alleen

meer te koop in natuurvoedingswin-kels maar ook in de grotere super-markten

E iw i t r i j k e n g lu t envr i jEigenlijk is quinoa geen graan maareen zaad De zaden zijn ook in diversekleuren beschikbaar rood wit enzwart Doordat het een zaad is engeen graan is het eiwitrijk Qua ei-witsamenstelling lijkt het op melkTevens bevat het ook vitamine B2 vi-tamine E en mineralen als ijzer koperen magnesium Het is een goedevleesvervanger dus je kunt het vleeseventueel weglaten uit de maaltijdTevens bevat het minder koolhydra-ten dan pasta ofrijst Koolhydraat-arme eiwitrijkeproducten hou-den de bloedsui-kerspiegelstabieler en geveneen verzadigd ge-voel voor langeretijd handig als jeeen lange hard-looptraining ofwedstrijd voor deboeg hebt Eenandere eigen-schap van quinoais dat het een glu-tenvrij product isNormaal gespro-ken is dit alleenvan belang voormensen die eenglutenallergie

hebben maar er zijn ook mensen diehet prettig vinden om glutenvrij teeten Het is te gebruiken als ontbijt-product maar ook te verwerken in sa-lades of als basis in plaats van pastaof rijst

Ben je op zoek naar wat variatie in dekeuken en benieuwd wat je met qui-noa kunt doen kijk eens voor recep-ten op wwwvoedingscentrumnlEet smakelijk

Marleen van Valkenhoef

Bronnen wwwvoedingscentrumnlwww wikipedianl

a l g e m e e n 9

meer te koop in natuurvoedingswin-kels maar ook in de grotere super-markten

E iw i t r i j k e n g lu t envr i jEigenlijk is quinoa geen graan maareen zaad De zaden zijn ook in diversekleuren beschikbaar rood wit enzwart Doordat het een zaad is engeen graan is het eiwitrijk Qua ei-witsamenstelling lijkt het op melkTevens bevat het ook vitamine B2 vi-tamine E en mineralen als ijzer koperen magnesium Het is een goedevleesvervanger dus je kunt het vleeseventueel weglaten uit de maaltijdTevens bevat het minder koolhydra-ten dan pasta ofrijst Koolhydraat-arme eiwitrijkeproducten hou-den de bloedsui-kerspiegelstabieler en geveneen verzadigd ge-voel voor langeretijd handig als jeeen lange hard-looptraining ofwedstrijd voor deboeg hebt Eenandere eigen-schap van quinoais dat het een glu-tenvrij product isNormaal gespro-ken is dit alleenvan belang voormensen die eenglutenallergie

hebben maar er zijn ook mensen diehet prettig vinden om glutenvrij teeten Het is te gebruiken als ontbijt-product maar ook te verwerken in sa-lades of als basis in plaats van pastaof rijst

Ben je op zoek naar wat variatie in dekeuken en benieuwd wat je met qui-noa kunt doen kijk eens voor recep-ten op wwwvoedingscentrumnlEet smakelijk

Marleen van Valkenhoef

Bronnen wwwvoedingscentrumnlwww wikipedianl

a l g e m e e n 9

a l g e m e e n10

R e da c t eu r en e n w ebma s t e r v o o r h e t d i g i t a l e c lubblad

en d e w eb s i t e

De redacties van het clubblad bdquoLopende Zakenrdquo de bdquoNieuws-briefrdquo en de website zijn op dit moment aan het onderzoekenop welke manier de communicatie met de leden kan verbete-ren en beter op elkaar afgestemd kan worden Dit is een leukeen uitdagende klus voor de vereniging Omdat een aantal re-dactieleden willen stoppen met hun werk zoeken we verster-king voor de redacties Ben je geiumlnteresseerd in redactiewerkvormgeving of werken met een website dan ben je van hartewelkom We zoeken ook iemand die bekend is met wordpressen templates en ook met grafisch interaction design of daarinteresse in heeft en zich daarin verder wil bekwamen

Met meerder redactieleden verdelen we de werkzaamhedenindien nodig behoort bijscholing tot de mogelijkhedenHeb je belangstelling of heb je vragen neem dan contact opmet Jos Gloudemans viaprcommunicatieavtriathlonnl of 06-446 441 57

V a c a t u r e

Ongetwijfeld ken je dat gevoel ookwel dat je eigenlijk veel sneller kuntlopen dan wat je de laatste tijd hebtlaten zien Het is toch te gek voorwoorden dat lopers die ouder of dik-ker zijn of slechter lopen dan jou jeinhalen tijdens een wedstrijd alsof jeer niet staat En dan ook nog vrolijkmet hun buurmanvrouw lopen tekleppen

Ik zeg tijd om in actie te komen enhier verandering in te gaan brengenAlles wat je hiervoor moet doen staateigenlijk al beschreven in de bijgeslo-ten flyer die we hebben gemaaktDeze kun je niet alleen nalezen in ditclubblad maar ook op de website vande club Met een beetje geluk ben jehierop ook nog geattendeerd per e-mail door je huidige trainer En heefthet ook nog gestaan in de nieuws-brief(mail) van de maand juliaugus-tusHet mooie van deze trainingscyclus isdat je er eigenlijk niet eens zo heel veelextra voor hoeft te doen Misschien gaje een keertje meer trainen dan dat jenormaal gesproken al doet en mis-schien leer je kennismaken met hetlopen op een atletiekbaan Maar danhebben we het ook wel mee gehad

De trainingstijdendagen zijn op tij-den dat je toch al traint de dinsdag-avond en zaterdagmorgen daar komtdan alleen nog de donderdagavondbij En dat maar voor maximaal driemaandenIs er dan helemaal niets anders wantdan kun je het natuurlijk ook wel ge-woon zelf Uiteraard we gaan je tes-ten op een 5K en een 1K deze laatstedoen we op de atletiekbaan Op basisvan deze uitkomsten gaan we de tij-den bepalen waarin jij gaat trainenHierdoor zorgen we ervoor dat je niette langzaam gaat lopen want dantrain je niets Maar ook weer niet tesnel en te veel zodat je overtraindraakt dat helpt je zeker niet

Alle deelnemers krijgen een persoon-lijk schema met doeltijden trainings-temporsquos en verdeling van intensiteiten omvang over de week De eersteweken staan in het teken van testenen het trainen van basisvaardighedendie bij het hardlopen van belang Denkhierbij aan kracht cooumlrdinatie en be-weeglijkheid Deze trainingen zijn danop de dinsdagavond en zaterdagmor-gen waarbij de donderdagavondwordt gebruikt om gericht te trainenop je snelheid en looptechniek

h a r d l o p e n 11

T r a i n e n v o o r d e V l a s a k k e r l oo p 1 0K

h a r d l o p e n12

Je wordt in deze drie maanden bege-leid door een viertal atletiekunie ge-diplomeerde trainers te weten JoopKlein Haarhuis Ruud van den EshofErik Ernest en Jack AmbagsBelangrijke voorwaarde is dat je aleen tien kilometer in je benen hebten deze redelijk recentelijk nog hebtgelopen Belangrijk doel is dat je hetsneller wilt doen Daarbij maakt hetvoor de deelname dus niet uit of jedoel is om onder het uur te lopen ofonder de 45 minuten

Een beter doel om je trainingen na devakantie te voorzien van extra inhouden motivatie lijkt mij bijna niet moge-lijk

Stuur me een mailtje en je doet meewe nemen maximaal 15 lopersatle-ten (hooguit 20 ) mee wacht dusniet te lang met opgeven

Joop Klein Haarhuis(joopkleinhaarhuishotmailcom)

Vlasakkerloop 10 KM

In 3 maanden klaar voor de snelste 10 KM uit je hardloop carriegravere Wil je nu ook eens sneller lopen op de 10 km dan dat je de afgelopen drie jaren al hebt gedaan maar dat je

niet weet hoe je dit moet doen Dan hebben wij misschien de oplossing voor jou

Vanaf begin september willen we op basis van een drie maanden schema met jou toewerken naar een vorm

waarbij het mogelijk wordt om dit doel nu eens te realiseren Het drie maanden schema eindigt op de dag van

de wedstrijd

Hoe wij denken dit met jou te kunnen realiseren wat wij hiervoor als trainers gaan doen voor jou en wat jij moet

doen als hardloperatleet is hieronder puntsgewijs beschreven

- We starten op di 2 september en eindigen met de wedstrijd op zondag 30 november

- De trainingen zijn op dinsdagavond donderdagavond en op de zaterdagmorgen

- Om jou niveau en streefdoel te kunnen bepalen doen we de eerste twee weken een test over 5 kilometer (di) en

een maximaal test over 1 kilometer (do) op de atletiekbaan

- Op basis van deze tijden ontvang je een persoonlijk schema die met jou testresultaten toewerkt naar een door jou

(en ons) vooraf vastgesteld persoonlijk prestatiedoel op de 10 kilometer tijdens de Vlasakkerloop

- Je dient bereid te zijn om deze drie maanden drie keer in de week te trainen en het schema te volgen

- Je kunt een 10 kilometer zonder al te veel problemen volbrengen maar wil het graag sneller doen

- Onze doelgroep zijn lopersatleten uit niveau 1 tm 3 die dus een 10 kilometer wedstrijd al in de benen hebben

- Je wordt deze drie maanden begeleidt door een viertal atletiekunie gediplomeerde trainers van AV Triathlon

- Dinsdag en zaterdag trainingen vinden op de bekende tijden plaats in Birkhoven de donderdagavond training is

op de atletiekbaan in Schothorst

- Maximale grote van de trainingsgroep is 15 tot 20 lopersatleten

- Na deze drie maanden staat het je vrij om weer met je oude vertrouwde loopgroep te gaan trainen

Kun je relatief makkelijk een 10 kilometer volbrengen maar probeer je al jaren die voor jou magische grens te

beslechten dan ben jij de loperatleet die we zoeken voor dit traject Nee je gaat de wedstrijd waarschijnlijk

niet winnen maar je daagt jezelf wel uit om op een nieuwe manier gericht toe te werken naar jou persoonlijke

topprestatie Je bent gemotiveerd om dit doel te volbrengen en bereid om er drie maanden drie trainingen

per week voluit voor te gaan

Alle lopersatleten van niveau 1 tot en met 3 worden uitgenodigd wacht niet te lang want het aantal plekken

in de groep is niet onbeperkt

httpvlasakkerloopnl Aanmelden bij Joop Klein Haarhuis joopkleinhaarhuishotmailcom

dnama3nI

k jli

kkeasalV

droovraaklned

km 0dlll

01poolrkke

MK01etslensed

lfgdjtdd

MK0

capooldrahejtiu

dtbhljid

eregraveirrca

jtd

sneek oounejliW

dejeohteewtein

etpesnigebf anaVVa

egmotehjibraaw

de wedstrijd

idnkenedjiweoH

epoldrahslaneod

km 01edponepolrellens

ebbehnaDneodtemotid

vsisabpoewnelliwrembe

eunleodtidm otdrowk jil

esilaernennkuetuojtmet

stnuprednoreihsiteeltare

nepolefgaedejtadnadkm

issolpoedneichssmijiwne

chsnednamaeirdneenav

eirdteHneresilaeretsnee

tslaroovreihjiwtawnere

neverchsebsjiwegs

aadegtbehlanerajeirdn

uojroovgni

nkereweotuojtmemaech

gidniemaechsnednama

ojroovneodnaagsreniar

ejtadramana

m rovneeraann

navgadedpotg

temojijtawneuo

- onetratseW

- egniniarteD

- evinuojm O

maximanee

- avsisabpO

oov)snone(

rebtneideJ

egidnienerembetpes2idpo

noddnovagadsnidponjiijzne

bnennkuetleofdeertsneua

)od(retmeolki1revotsetlama

neeejgnavtnonedjiijtezedn

pk jilnoosrepdletsegtsavf aro

amaeirdezedm onjiijzetdier

dnozpodjirtsdewedtmene

tazedponednovagadredn

etsreeedewneodnelapeb

naakbeiteltaedpo

tmeeidmaechsk jiijlnoosrepn

meolki01edpoleodeitatserp

etk eewednirekeeirdnedna

rembevon03ga

negrmogadret

5revotsetneenkeeweewttw

nktreweotnetatlusertsetuojt

poolrkkeasalVedsnedjiijtretme

vetmaechstehneneniarte

ne)id(retmeolki

uojroodneeraan

neglov

- rebtneideJ

- neetnkueJ

- rgleodeznO

- edtdroweJ

- negadsniD

eiteltaedpo

gelmaxiaM

amaeirdezedm onjiijzetdier

eevetlarednozretmeolki01

vintiuneteltasrepolnjizpeor

tdielegebnednamaeirdez

onednivnegniniartgadretaz

tsrohtoSchninaakbe

sipeorgsgniniartednavetor

etk eewednirekeeirdnedna

manegnerblovnmeelborple

01neesudeid3m t1uaev

einkueiteltalatreivneerood

staalpnedjiijtednkeebedpo

neteltasrepol02tot51s

vetmaechstehneneniarte

eodrellensgaargtehliwrama

bedniladjiijrtsdewretmeolki

navsreniartedremeolpideg

gadrednodednevokhriBni

neglov

n

nebbehneneb

nolhtairTVAAV

signiniartdnovag

- gelmaxiaM

- eirdezedaN

kkemaf eitalerejnuK

bnadnetchelseb

ramanenniwtein

ebeJeitatserppot

ovtiulovk eewrep

sipeorgsgniniartednavetor

ojiijrvejtehtaatsnednamae

ovretmeolki01neek jilkke

weidteeltarepoledjijne

m otiulewf lezejtgaadej

dtidm odreevitmoegtne

naagetroo

neteltasrepol02tot51s

uortreveduoejtmereewm o

ejreeborpramanegnerbl

ctejarttidroovnkeeozew

egreinmaewueinneepo

erebnenegnerblovetleo

iartnaagetpeorgpooledw

gmauojrooveidnerajlae

djirtsdewedtaagejeeN

raannkereweteottchire

dnednamaeirdrem odie

nen

etsnergechsig

k jilnjichsraawd

kejilnoosrepuoj

negniniarteird

neteltasrepolellA

teinsipeorgedni

ekkasalvptth

tmenetot1uaevinnavn

ktrepebno

nedlemnaAlnpoolre

wdgidonegtiunedrow3

uhraaHnielKpoJojibn

ehtnawgnaletteintcha

siuhraahnielkpoojsiu

nkkeelplatnaat

mocliamtohs

Ongetwijfeld ken je dat gevoel ookwel dat je eigenlijk veel sneller kuntlopen dan wat je de laatste tijd hebtlaten zien Het is toch te gek voorwoorden dat lopers die ouder of dik-ker zijn of slechter lopen dan jou jeinhalen tijdens een wedstrijd alsof jeer niet staat En dan ook nog vrolijkmet hun buurmanvrouw lopen tekleppen

Ik zeg tijd om in actie te komen enhier verandering in te gaan brengenAlles wat je hiervoor moet doen staateigenlijk al beschreven in de bijgeslo-ten flyer die we hebben gemaaktDeze kun je niet alleen nalezen in ditclubblad maar ook op de website vande club Met een beetje geluk ben jehierop ook nog geattendeerd per e-mail door je huidige trainer En heefthet ook nog gestaan in de nieuws-brief(mail) van de maand juliaugus-tusHet mooie van deze trainingscyclus isdat je er eigenlijk niet eens zo heel veelextra voor hoeft te doen Misschien gaje een keertje meer trainen dan dat jenormaal gesproken al doet en mis-schien leer je kennismaken met hetlopen op een atletiekbaan Maar danhebben we het ook wel mee gehad

De trainingstijdendagen zijn op tij-den dat je toch al traint de dinsdag-avond en zaterdagmorgen daar komtdan alleen nog de donderdagavondbij En dat maar voor maximaal driemaandenIs er dan helemaal niets anders wantdan kun je het natuurlijk ook wel ge-woon zelf Uiteraard we gaan je tes-ten op een 5K en een 1K deze laatstedoen we op de atletiekbaan Op basisvan deze uitkomsten gaan we de tij-den bepalen waarin jij gaat trainenHierdoor zorgen we ervoor dat je niette langzaam gaat lopen want dantrain je niets Maar ook weer niet tesnel en te veel zodat je overtraindraakt dat helpt je zeker niet

Alle deelnemers krijgen een persoon-lijk schema met doeltijden trainings-temporsquos en verdeling van intensiteiten omvang over de week De eersteweken staan in het teken van testenen het trainen van basisvaardighedendie bij het hardlopen van belang Denkhierbij aan kracht cooumlrdinatie en be-weeglijkheid Deze trainingen zijn danop de dinsdagavond en zaterdagmor-gen waarbij de donderdagavondwordt gebruikt om gericht te trainenop je snelheid en looptechniek

h a r d l o p e n 11

T r a i n e n v o o r d e V l a s a k k e r l oo p 1 0K

h a r d l o p e n12

Je wordt in deze drie maanden bege-leid door een viertal atletiekunie ge-diplomeerde trainers te weten JoopKlein Haarhuis Ruud van den EshofErik Ernest en Jack AmbagsBelangrijke voorwaarde is dat je aleen tien kilometer in je benen hebten deze redelijk recentelijk nog hebtgelopen Belangrijk doel is dat je hetsneller wilt doen Daarbij maakt hetvoor de deelname dus niet uit of jedoel is om onder het uur te lopen ofonder de 45 minuten

Een beter doel om je trainingen na devakantie te voorzien van extra inhouden motivatie lijkt mij bijna niet moge-lijk

Stuur me een mailtje en je doet meewe nemen maximaal 15 lopersatle-ten (hooguit 20 ) mee wacht dusniet te lang met opgeven

Joop Klein Haarhuis(joopkleinhaarhuishotmailcom)

Vlasakkerloop 10 KM

In 3 maanden klaar voor de snelste 10 KM uit je hardloop carriegravere Wil je nu ook eens sneller lopen op de 10 km dan dat je de afgelopen drie jaren al hebt gedaan maar dat je

niet weet hoe je dit moet doen Dan hebben wij misschien de oplossing voor jou

Vanaf begin september willen we op basis van een drie maanden schema met jou toewerken naar een vorm

waarbij het mogelijk wordt om dit doel nu eens te realiseren Het drie maanden schema eindigt op de dag van

de wedstrijd

Hoe wij denken dit met jou te kunnen realiseren wat wij hiervoor als trainers gaan doen voor jou en wat jij moet

doen als hardloperatleet is hieronder puntsgewijs beschreven

- We starten op di 2 september en eindigen met de wedstrijd op zondag 30 november

- De trainingen zijn op dinsdagavond donderdagavond en op de zaterdagmorgen

- Om jou niveau en streefdoel te kunnen bepalen doen we de eerste twee weken een test over 5 kilometer (di) en

een maximaal test over 1 kilometer (do) op de atletiekbaan

- Op basis van deze tijden ontvang je een persoonlijk schema die met jou testresultaten toewerkt naar een door jou

(en ons) vooraf vastgesteld persoonlijk prestatiedoel op de 10 kilometer tijdens de Vlasakkerloop

- Je dient bereid te zijn om deze drie maanden drie keer in de week te trainen en het schema te volgen

- Je kunt een 10 kilometer zonder al te veel problemen volbrengen maar wil het graag sneller doen

- Onze doelgroep zijn lopersatleten uit niveau 1 tm 3 die dus een 10 kilometer wedstrijd al in de benen hebben

- Je wordt deze drie maanden begeleidt door een viertal atletiekunie gediplomeerde trainers van AV Triathlon

- Dinsdag en zaterdag trainingen vinden op de bekende tijden plaats in Birkhoven de donderdagavond training is

op de atletiekbaan in Schothorst

- Maximale grote van de trainingsgroep is 15 tot 20 lopersatleten

- Na deze drie maanden staat het je vrij om weer met je oude vertrouwde loopgroep te gaan trainen

Kun je relatief makkelijk een 10 kilometer volbrengen maar probeer je al jaren die voor jou magische grens te

beslechten dan ben jij de loperatleet die we zoeken voor dit traject Nee je gaat de wedstrijd waarschijnlijk

niet winnen maar je daagt jezelf wel uit om op een nieuwe manier gericht toe te werken naar jou persoonlijke

topprestatie Je bent gemotiveerd om dit doel te volbrengen en bereid om er drie maanden drie trainingen

per week voluit voor te gaan

Alle lopersatleten van niveau 1 tot en met 3 worden uitgenodigd wacht niet te lang want het aantal plekken

in de groep is niet onbeperkt

httpvlasakkerloopnl Aanmelden bij Joop Klein Haarhuis joopkleinhaarhuishotmailcom

dnama3nI

k jli

kkeasalV

droovraaklned

km 0dlll

01poolrkke

MK01etslensed

lfgdjtdd

MK0

capooldrahejtiu

dtbhljid

eregraveirrca

jtd

sneek oounejliW

dejeohteewtein

etpesnigebf anaVVa

egmotehjibraaw

de wedstrijd

idnkenedjiweoH

epoldrahslaneod

km 01edponepolrellens

ebbehnaDneodtemotid

vsisabpoewnelliwrembe

eunleodtidm otdrowk jil

esilaernennkuetuojtmet

stnuprednoreihsiteeltare

nepolefgaedejtadnadkm

issolpoedneichssmijiwne

chsnednamaeirdneenav

eirdteHneresilaeretsnee

tslaroovreihjiwtawnere

neverchsebsjiwegs

aadegtbehlanerajeirdn

uojroovgni

nkereweotuojtmemaech

gidniemaechsnednama

ojroovneodnaagsreniar

ejtadramana

m rovneeraann

navgadedpotg

temojijtawneuo

- onetratseW

- egniniarteD

- evinuojm O

maximanee

- avsisabpO

oov)snone(

rebtneideJ

egidnienerembetpes2idpo

noddnovagadsnidponjiijzne

bnennkuetleofdeertsneua

)od(retmeolki1revotsetlama

neeejgnavtnonedjiijtezedn

pk jilnoosrepdletsegtsavf aro

amaeirdezedm onjiijzetdier

dnozpodjirtsdewedtmene

tazedponednovagadredn

etsreeedewneodnelapeb

naakbeiteltaedpo

tmeeidmaechsk jiijlnoosrepn

meolki01edpoleodeitatserp

etk eewednirekeeirdnedna

rembevon03ga

negrmogadret

5revotsetneenkeeweewttw

nktreweotnetatlusertsetuojt

poolrkkeasalVedsnedjiijtretme

vetmaechstehneneniarte

ne)id(retmeolki

uojroodneeraan

neglov

- rebtneideJ

- neetnkueJ

- rgleodeznO

- edtdroweJ

- negadsniD

eiteltaedpo

gelmaxiaM

amaeirdezedm onjiijzetdier

eevetlarednozretmeolki01

vintiuneteltasrepolnjizpeor

tdielegebnednamaeirdez

onednivnegniniartgadretaz

tsrohtoSchninaakbe

sipeorgsgniniartednavetor

etk eewednirekeeirdnedna

manegnerblovnmeelborple

01neesudeid3m t1uaev

einkueiteltalatreivneerood

staalpnedjiijtednkeebedpo

neteltasrepol02tot51s

vetmaechstehneneniarte

eodrellensgaargtehliwrama

bedniladjiijrtsdewretmeolki

navsreniartedremeolpideg

gadrednodednevokhriBni

neglov

n

nebbehneneb

nolhtairTVAAV

signiniartdnovag

- gelmaxiaM

- eirdezedaN

kkemaf eitalerejnuK

bnadnetchelseb

ramanenniwtein

ebeJeitatserppot

ovtiulovk eewrep

sipeorgsgniniartednavetor

ojiijrvejtehtaatsnednamae

ovretmeolki01neek jilkke

weidteeltarepoledjijne

m otiulewf lezejtgaadej

dtidm odreevitmoegtne

naagetroo

neteltasrepol02tot51s

uortreveduoejtmereewm o

ejreeborpramanegnerbl

ctejarttidroovnkeeozew

egreinmaewueinneepo

erebnenegnerblovetleo

iartnaagetpeorgpooledw

gmauojrooveidnerajlae

djirtsdewedtaagejeeN

raannkereweteottchire

dnednamaeirdrem odie

nen

etsnergechsig

k jilnjichsraawd

kejilnoosrepuoj

negniniarteird

neteltasrepolellA

teinsipeorgedni

ekkasalvptth

tmenetot1uaevinnavn

ktrepebno

nedlemnaAlnpoolre

wdgidonegtiunedrow3

uhraaHnielKpoJojibn

ehtnawgnaletteintcha

siuhraahnielkpoojsiu

nkkeelplatnaat

mocliamtohs

h a r d l o p e n12

Je wordt in deze drie maanden bege-leid door een viertal atletiekunie ge-diplomeerde trainers te weten JoopKlein Haarhuis Ruud van den EshofErik Ernest en Jack AmbagsBelangrijke voorwaarde is dat je aleen tien kilometer in je benen hebten deze redelijk recentelijk nog hebtgelopen Belangrijk doel is dat je hetsneller wilt doen Daarbij maakt hetvoor de deelname dus niet uit of jedoel is om onder het uur te lopen ofonder de 45 minuten

Een beter doel om je trainingen na devakantie te voorzien van extra inhouden motivatie lijkt mij bijna niet moge-lijk

Stuur me een mailtje en je doet meewe nemen maximaal 15 lopersatle-ten (hooguit 20 ) mee wacht dusniet te lang met opgeven

Joop Klein Haarhuis(joopkleinhaarhuishotmailcom)

Vlasakkerloop 10 KM

In 3 maanden klaar voor de snelste 10 KM uit je hardloop carriegravere Wil je nu ook eens sneller lopen op de 10 km dan dat je de afgelopen drie jaren al hebt gedaan maar dat je

niet weet hoe je dit moet doen Dan hebben wij misschien de oplossing voor jou

Vanaf begin september willen we op basis van een drie maanden schema met jou toewerken naar een vorm

waarbij het mogelijk wordt om dit doel nu eens te realiseren Het drie maanden schema eindigt op de dag van

de wedstrijd

Hoe wij denken dit met jou te kunnen realiseren wat wij hiervoor als trainers gaan doen voor jou en wat jij moet

doen als hardloperatleet is hieronder puntsgewijs beschreven

- We starten op di 2 september en eindigen met de wedstrijd op zondag 30 november

- De trainingen zijn op dinsdagavond donderdagavond en op de zaterdagmorgen

- Om jou niveau en streefdoel te kunnen bepalen doen we de eerste twee weken een test over 5 kilometer (di) en

een maximaal test over 1 kilometer (do) op de atletiekbaan

- Op basis van deze tijden ontvang je een persoonlijk schema die met jou testresultaten toewerkt naar een door jou

(en ons) vooraf vastgesteld persoonlijk prestatiedoel op de 10 kilometer tijdens de Vlasakkerloop

- Je dient bereid te zijn om deze drie maanden drie keer in de week te trainen en het schema te volgen

- Je kunt een 10 kilometer zonder al te veel problemen volbrengen maar wil het graag sneller doen

- Onze doelgroep zijn lopersatleten uit niveau 1 tm 3 die dus een 10 kilometer wedstrijd al in de benen hebben

- Je wordt deze drie maanden begeleidt door een viertal atletiekunie gediplomeerde trainers van AV Triathlon

- Dinsdag en zaterdag trainingen vinden op de bekende tijden plaats in Birkhoven de donderdagavond training is

op de atletiekbaan in Schothorst

- Maximale grote van de trainingsgroep is 15 tot 20 lopersatleten

- Na deze drie maanden staat het je vrij om weer met je oude vertrouwde loopgroep te gaan trainen

Kun je relatief makkelijk een 10 kilometer volbrengen maar probeer je al jaren die voor jou magische grens te

beslechten dan ben jij de loperatleet die we zoeken voor dit traject Nee je gaat de wedstrijd waarschijnlijk

niet winnen maar je daagt jezelf wel uit om op een nieuwe manier gericht toe te werken naar jou persoonlijke

topprestatie Je bent gemotiveerd om dit doel te volbrengen en bereid om er drie maanden drie trainingen

per week voluit voor te gaan

Alle lopersatleten van niveau 1 tot en met 3 worden uitgenodigd wacht niet te lang want het aantal plekken

in de groep is niet onbeperkt

httpvlasakkerloopnl Aanmelden bij Joop Klein Haarhuis joopkleinhaarhuishotmailcom

dnama3nI

k jli

kkeasalV

droovraaklned

km 0dlll

01poolrkke

MK01etslensed

lfgdjtdd

MK0

capooldrahejtiu

dtbhljid

eregraveirrca

jtd

sneek oounejliW

dejeohteewtein

etpesnigebf anaVVa

egmotehjibraaw

de wedstrijd

idnkenedjiweoH

epoldrahslaneod

km 01edponepolrellens

ebbehnaDneodtemotid

vsisabpoewnelliwrembe

eunleodtidm otdrowk jil

esilaernennkuetuojtmet

stnuprednoreihsiteeltare

nepolefgaedejtadnadkm

issolpoedneichssmijiwne

chsnednamaeirdneenav

eirdteHneresilaeretsnee

tslaroovreihjiwtawnere

neverchsebsjiwegs

aadegtbehlanerajeirdn

uojroovgni

nkereweotuojtmemaech

gidniemaechsnednama

ojroovneodnaagsreniar

ejtadramana

m rovneeraann

navgadedpotg

temojijtawneuo

- onetratseW

- egniniarteD

- evinuojm O

maximanee

- avsisabpO

oov)snone(

rebtneideJ

egidnienerembetpes2idpo

noddnovagadsnidponjiijzne

bnennkuetleofdeertsneua

)od(retmeolki1revotsetlama

neeejgnavtnonedjiijtezedn

pk jilnoosrepdletsegtsavf aro

amaeirdezedm onjiijzetdier

dnozpodjirtsdewedtmene

tazedponednovagadredn

etsreeedewneodnelapeb

naakbeiteltaedpo

tmeeidmaechsk jiijlnoosrepn

meolki01edpoleodeitatserp

etk eewednirekeeirdnedna

rembevon03ga

negrmogadret

5revotsetneenkeeweewttw

nktreweotnetatlusertsetuojt

poolrkkeasalVedsnedjiijtretme

vetmaechstehneneniarte

ne)id(retmeolki

uojroodneeraan

neglov

- rebtneideJ

- neetnkueJ

- rgleodeznO

- edtdroweJ

- negadsniD

eiteltaedpo

gelmaxiaM

amaeirdezedm onjiijzetdier

eevetlarednozretmeolki01

vintiuneteltasrepolnjizpeor

tdielegebnednamaeirdez

onednivnegniniartgadretaz

tsrohtoSchninaakbe

sipeorgsgniniartednavetor

etk eewednirekeeirdnedna

manegnerblovnmeelborple

01neesudeid3m t1uaev

einkueiteltalatreivneerood

staalpnedjiijtednkeebedpo

neteltasrepol02tot51s

vetmaechstehneneniarte

eodrellensgaargtehliwrama

bedniladjiijrtsdewretmeolki

navsreniartedremeolpideg

gadrednodednevokhriBni

neglov

n

nebbehneneb

nolhtairTVAAV

signiniartdnovag

- gelmaxiaM

- eirdezedaN

kkemaf eitalerejnuK

bnadnetchelseb

ramanenniwtein

ebeJeitatserppot

ovtiulovk eewrep

sipeorgsgniniartednavetor

ojiijrvejtehtaatsnednamae

ovretmeolki01neek jilkke

weidteeltarepoledjijne

m otiulewf lezejtgaadej

dtidm odreevitmoegtne

naagetroo

neteltasrepol02tot51s

uortreveduoejtmereewm o

ejreeborpramanegnerbl

ctejarttidroovnkeeozew

egreinmaewueinneepo

erebnenegnerblovetleo

iartnaagetpeorgpooledw

gmauojrooveidnerajlae

djirtsdewedtaagejeeN

raannkereweteottchire

dnednamaeirdrem odie

nen

etsnergechsig

k jilnjichsraawd

kejilnoosrepuoj

negniniarteird

neteltasrepolellA

teinsipeorgedni

ekkasalvptth

tmenetot1uaevinnavn

ktrepebno

nedlemnaAlnpoolre

wdgidonegtiunedrow3

uhraaHnielKpoJojibn

ehtnawgnaletteintcha

siuhraahnielkpoojsiu

nkkeelplatnaat

mocliamtohs

Voor de wedst r i jd

De te verwachten zenuwen voor debelangrijkste wedstrijd op mijn atle-tiekkalender blijven achterwege Alsbeginner heb ik eigenlijk niets te ver-liezenVroeg aanwezig om eventuele trein-vertraging op te vangen en alvast bijandere wedstrijden te kijken zoals bijhet hoogspringen waar AV Triathlon-clubgenoot Marius Wouters over 198springt Enhellip een beetje kletsen metAmersfoorters

T i jdens het k ijken van de

5000m alvast vi sual i seren hoe

een 1500m verloopt

Toch leuk om als beginner naar bin-nen te mogen lopen op plekken diealleen lsquovoor atletenrsquo bedoeld zijn

Ik heb bij VV Hoogland voor meer toe-schouwers gespeeld

Warming-up op het

ter re in van voetba l-

verenig ing ASV Ar-

senal

Modern complex metallerlei kunstzinnige ui-tingen rond het veldBest mooi zoiets ben iknog niet eerder tegen-gekomen op een voet-balveld Warming-up

onderbroken door eenhoosbui De lange gang tussen dekleedkamers van Arsenal biedt uit-komst voor enkele 1500m-lopers ensprinters Startnummer en naam op-spelden

h a r d l o p e n 13

NK At l e t i e k 1500m ndash se r i e 1

AV Triathlon hoogspringer Marinus bij het voorstellen

Wat is het stadion eigenlijk leeg

I k loop in ser ie 1 meldt het

medede lingenbord

De callroom in Dit had ik al eerdermeegemaakt bij de PEC Indoor in fe-bruariEr wordt weinig gesproken Volgensmij heb ik nooit eerder tegen deze te-genstanders gelopen Sommige her-ken ik van Losse Veter of andereatletiek-media Ze zijn allemaal snel-ler dan ikBidon vergeten DorstDoor het plastic raam van de call-room hoor ik flarden van de steeple-chase en kan ik de Amersfoortsedames Veerle Annemarie en Eefkezien dit zorgt voor wat afleidingIs dat de Oranje-generaal van de atle-tiek die de lengte van mijn spikescontroleertSnel nog naar de wc en dan het veldop Enkele versnellingen en de benenlosgooien Het regent nog steeds debaan is nat en er liggen plassen inlaan 1 (het heten toch lanen)

De wedstr i jd

Vanuit 2e positie starten Mooi loperuit laan 1 voor laten gaan en dan ge-lijk de binnenkant pakken De eerste200m is het even aanzetten wanneerde atleten positie kiezen Daarna valtde groepssnelheid terug naar eenvoor mij goed vol te houden tempovan 67 seconden in de eerste rondeMeelopen meelopen meelopen Sta-biel tempo prima zo Vervelend dieplassen in laan 1

h a r d l o p e n14

Opspelden startnummer Laatste versnellingen voor de start

foto Bernard Wouters

h a r d l o p e n 15

Dit loopt nog comfortabel In de groeptussen Ron Szigetti Jurjen Poldermanen Harmen Korfage Het tempo wordtiets opgeschroefd in ronde 2 Ik zakverder terug in de groep maar kannog makkelijk aanhaken Rondje in on-geveer 65 seconden Paar keer hakkenaangetikt Halverwege ronde 3 wordter nogmaals versneld Ik moet als eer-ste lossen AanhakenBij het horen van de bel loop ik alslaatste en staat er 302 op de klokTerwijl de toppers nog eens aanzettenmoeten enkele atleten lossen In delaatste 300m lukt het me nog om teversnellen en twee atleten in te halenEen slotronde van ongeveer 62 secon-den zoals geoefend in de voorberei-dingswedstrijd vorige week

Klok blijft stilstaan op tijd van de serie-winnaar Ik weet niet wat ik gelopenheb

Na af loop

Toch we l tevreden

Een jongetje geeft me pen en papiervoor een handtekening ldquoMaar ik benhelemaal niet zo goed hoorrdquo8e in mijn serie en 16e (van de 20) intotaalClubgenote Veerle Bakker blijkt zilverte hebben gewonnen TopVolgend jaar wil ik onder de 4 minu-ten lopen

Ik heb het Olympisch Stadion verla-ten met een PR en een beetje atletiek-ervaring

Michel Riemersma

40478 Persoonlijk record net geen clubrecord

Het is 7 uur De wekker gaat Ik gavandaag hollend een stukje stad ver-kennen Het stratenpatroon is uitersteenvoudig Een paar lange hoofd-aders lopen Oost-West De zijstratenzijn hooguit 1 km lang en gaan danover in onverharde straten zonderduidelijke planningIk ben de enige hardloper Meteeneen brede zijstraat van de hoofdaderde Peace Avenue ingeslagen Mongo-len verplaatsen zich uitsluitend wan-delend of per auto Rijke Mongolenshowen hun rijkdom met grote dikkeen stoere autorsquos (formaat Toyota LandCruiser) Op een paar na trouwens al-lemaal Toyota rsquos hier Ze worden mas-saal uit Japan geiumlmporteerd De 2ehands autorsquos uit Japan herken jeomdat het stuur aan de verkeerdekant zit Het is nu nog rustig Ik pas-seer een paar grote kruisingen metverkeerlichten Dat is geen luxe wantvoetgangers zijn hier ondergeschikteverkeersdeelnemers waar je geen re-kening mee hoeft te houden Ik moetgoed op de weg letten Stoepen be-ginnen en eindigen abrupt met re-gelmatig scheve rioolputdeksels Ikpasseer een opgegraven leiding vande stadsverwarming Hij ligt er ar-moedig bij met afbladderende flinter-dunne isolatie Geen probleem de 3elektriciteitscentrales van de stadproduceren genoeg overtolligewarmte

De hoogbouw wordt lager en gaatover in laagbouw en even later in defameuze Mongoolse gers met eenschuur ernaast Het is niet duidelijkof ze in de ger of in de schuur wonenDe erfjes hebben allemaal een hogeschutting Gluren is er niet bijDe grond is gortdroog Groen bestaatuit een enkel boompje dat flink be-waterd wordt Asfalt heeft plaats ge-maakt voor aarde en stof met debijbehorende kuilen In een regenwa-terbergingsbassin loost een beton-pomp zijn laatste restje betonmortelAls ik er op de terugweg weer langsloop wordt de mortel al weer gerecy-cled Iemand schept het in een kleinekruiwagen voor eigen gebruik Ooklege plastic flessen worden gerecy-cled door gelooide mannen met enkeleen enorme zak op hun rug waarin zede plastic buit vervoeren

Een ger is een lage stevige ronde hutbekleed met en dikke viltdeken eneen kachel in het midden De grond isafgedekt met een kleden Omdat hethier zo weinig regent is vocht geenprobleem De modewereld doet hier goedezaken Jonge vrouwen zijn modebe-wust en luchtig zomers gekleed Datmoet ook want over en paar maan-den valt de strenge Mongoolse win-ter al weer in De stad loopt de heledag vol met autorsquos Over 4 km doe jegemakkelijk een uur Lopen gaat snel-

h a r d l o p e n16

L op e n i n U l a a n ba a t a r (Mongo l i euml )

ler Daar hebben ze wat op gevondenElke auto mag eacuteeacuten werkdag per weekniet op straat Het helpt maar matigBuiten de stad is het verkeer rustig

De (vaak onverharde) wegen zittenvol met gaten en kuilen Geen pro-bleem Je maakt gewoon een nieuw

spoor naast de bestaande weg Hetheuvelige landschap is boomloos engroen Hier en daar plukjes paardenkoeien schapen of geiten Ze lopenlos rond Er zijn nergens hekken Hetruikt er heerlijk naar wilde kruiden

De mensen zijn trots op hun grote lei-der Ghinggis Khaan die in de 11eeeuw van Mongolieuml een wereldrijkmaakte dat zich uitstrekte van Turkijetot aan de Chinese kust (daarom heb-ben de Chinezen later de Chinesemuur gebouwd) Buiten de stad staateen enorm standbeeld van hem Jekunt door de benen omhoog enboven op de paardenkop uitkijkennaar de groene omgeving Dat is nogeens heldenverering

Dirk Zijp

h a r d l o p e n 17

ldquoWat doe jij op zondag ochtendrdquoldquoNou gewoonhellip 12 km hardlopenmet Dirk bijzondere paadjes somsverdwalen we maar altijd leerzaamen gevarieerd rdquoZo liepen we zondag 6 juli zorsquon gevari-eerde route langs het Leerhotel waareen rode loper bij de ingang lag eneen paar enthousiaste jonge mei-den ons naar binnen lokten ldquoKombinnen dan lopen we even door degrote (kerk)zaalrdquo En plotseling holdenwij op zondagmorgen tussen eenpaar honderd mensen die bezig zijnaan de warming-up van hun Superre-

latie Weekend Vooraan op het po-dium stonden twee gasten de boellekker in positieve sferen te brengenWij ook het podium op we pasten erperfect bijNa vijf minuten lsquoopwarmenrsquo trok debuitenlucht ons weer naar buiten omonze 12 km af te maken De meestgevarieerde loop allertijden van onzegroep was een feithellipWat het Superrelatie Weekend nuprecies was ontdekten we na afloop(httpdesuperrelatienl)

Dirk Zijp en Hans Kerchman

AV Triathlon maakt relaties nog gel u k k i g e r hellip hellip

I k loop in ser ie 1 meldt het

medede lingenbord

De callroom in Dit had ik al eerdermeegemaakt bij de PEC Indoor in fe-bruariEr wordt weinig gesproken Volgensmij heb ik nooit eerder tegen deze te-genstanders gelopen Sommige her-ken ik van Losse Veter of andereatletiek-media Ze zijn allemaal snel-ler dan ikBidon vergeten DorstDoor het plastic raam van de call-room hoor ik flarden van de steeple-chase en kan ik de Amersfoortsedames Veerle Annemarie en Eefkezien dit zorgt voor wat afleidingIs dat de Oranje-generaal van de atle-tiek die de lengte van mijn spikescontroleertSnel nog naar de wc en dan het veldop Enkele versnellingen en de benenlosgooien Het regent nog steeds debaan is nat en er liggen plassen inlaan 1 (het heten toch lanen)

De wedstr i jd

Vanuit 2e positie starten Mooi loperuit laan 1 voor laten gaan en dan ge-lijk de binnenkant pakken De eerste200m is het even aanzetten wanneerde atleten positie kiezen Daarna valtde groepssnelheid terug naar eenvoor mij goed vol te houden tempovan 67 seconden in de eerste rondeMeelopen meelopen meelopen Sta-biel tempo prima zo Vervelend dieplassen in laan 1

h a r d l o p e n14

Opspelden startnummer Laatste versnellingen voor de start

foto Bernard Wouters

h a r d l o p e n 15

Dit loopt nog comfortabel In de groeptussen Ron Szigetti Jurjen Poldermanen Harmen Korfage Het tempo wordtiets opgeschroefd in ronde 2 Ik zakverder terug in de groep maar kannog makkelijk aanhaken Rondje in on-geveer 65 seconden Paar keer hakkenaangetikt Halverwege ronde 3 wordter nogmaals versneld Ik moet als eer-ste lossen AanhakenBij het horen van de bel loop ik alslaatste en staat er 302 op de klokTerwijl de toppers nog eens aanzettenmoeten enkele atleten lossen In delaatste 300m lukt het me nog om teversnellen en twee atleten in te halenEen slotronde van ongeveer 62 secon-den zoals geoefend in de voorberei-dingswedstrijd vorige week

Klok blijft stilstaan op tijd van de serie-winnaar Ik weet niet wat ik gelopenheb

Na af loop

Toch we l tevreden

Een jongetje geeft me pen en papiervoor een handtekening ldquoMaar ik benhelemaal niet zo goed hoorrdquo8e in mijn serie en 16e (van de 20) intotaalClubgenote Veerle Bakker blijkt zilverte hebben gewonnen TopVolgend jaar wil ik onder de 4 minu-ten lopen

Ik heb het Olympisch Stadion verla-ten met een PR en een beetje atletiek-ervaring

Michel Riemersma

40478 Persoonlijk record net geen clubrecord

Het is 7 uur De wekker gaat Ik gavandaag hollend een stukje stad ver-kennen Het stratenpatroon is uitersteenvoudig Een paar lange hoofd-aders lopen Oost-West De zijstratenzijn hooguit 1 km lang en gaan danover in onverharde straten zonderduidelijke planningIk ben de enige hardloper Meteeneen brede zijstraat van de hoofdaderde Peace Avenue ingeslagen Mongo-len verplaatsen zich uitsluitend wan-delend of per auto Rijke Mongolenshowen hun rijkdom met grote dikkeen stoere autorsquos (formaat Toyota LandCruiser) Op een paar na trouwens al-lemaal Toyota rsquos hier Ze worden mas-saal uit Japan geiumlmporteerd De 2ehands autorsquos uit Japan herken jeomdat het stuur aan de verkeerdekant zit Het is nu nog rustig Ik pas-seer een paar grote kruisingen metverkeerlichten Dat is geen luxe wantvoetgangers zijn hier ondergeschikteverkeersdeelnemers waar je geen re-kening mee hoeft te houden Ik moetgoed op de weg letten Stoepen be-ginnen en eindigen abrupt met re-gelmatig scheve rioolputdeksels Ikpasseer een opgegraven leiding vande stadsverwarming Hij ligt er ar-moedig bij met afbladderende flinter-dunne isolatie Geen probleem de 3elektriciteitscentrales van de stadproduceren genoeg overtolligewarmte

De hoogbouw wordt lager en gaatover in laagbouw en even later in defameuze Mongoolse gers met eenschuur ernaast Het is niet duidelijkof ze in de ger of in de schuur wonenDe erfjes hebben allemaal een hogeschutting Gluren is er niet bijDe grond is gortdroog Groen bestaatuit een enkel boompje dat flink be-waterd wordt Asfalt heeft plaats ge-maakt voor aarde en stof met debijbehorende kuilen In een regenwa-terbergingsbassin loost een beton-pomp zijn laatste restje betonmortelAls ik er op de terugweg weer langsloop wordt de mortel al weer gerecy-cled Iemand schept het in een kleinekruiwagen voor eigen gebruik Ooklege plastic flessen worden gerecy-cled door gelooide mannen met enkeleen enorme zak op hun rug waarin zede plastic buit vervoeren

Een ger is een lage stevige ronde hutbekleed met en dikke viltdeken eneen kachel in het midden De grond isafgedekt met een kleden Omdat hethier zo weinig regent is vocht geenprobleem De modewereld doet hier goedezaken Jonge vrouwen zijn modebe-wust en luchtig zomers gekleed Datmoet ook want over en paar maan-den valt de strenge Mongoolse win-ter al weer in De stad loopt de heledag vol met autorsquos Over 4 km doe jegemakkelijk een uur Lopen gaat snel-

h a r d l o p e n16

L op e n i n U l a a n ba a t a r (Mongo l i euml )

ler Daar hebben ze wat op gevondenElke auto mag eacuteeacuten werkdag per weekniet op straat Het helpt maar matigBuiten de stad is het verkeer rustig

De (vaak onverharde) wegen zittenvol met gaten en kuilen Geen pro-bleem Je maakt gewoon een nieuw

spoor naast de bestaande weg Hetheuvelige landschap is boomloos engroen Hier en daar plukjes paardenkoeien schapen of geiten Ze lopenlos rond Er zijn nergens hekken Hetruikt er heerlijk naar wilde kruiden

De mensen zijn trots op hun grote lei-der Ghinggis Khaan die in de 11eeeuw van Mongolieuml een wereldrijkmaakte dat zich uitstrekte van Turkijetot aan de Chinese kust (daarom heb-ben de Chinezen later de Chinesemuur gebouwd) Buiten de stad staateen enorm standbeeld van hem Jekunt door de benen omhoog enboven op de paardenkop uitkijkennaar de groene omgeving Dat is nogeens heldenverering

Dirk Zijp

h a r d l o p e n 17

ldquoWat doe jij op zondag ochtendrdquoldquoNou gewoonhellip 12 km hardlopenmet Dirk bijzondere paadjes somsverdwalen we maar altijd leerzaamen gevarieerd rdquoZo liepen we zondag 6 juli zorsquon gevari-eerde route langs het Leerhotel waareen rode loper bij de ingang lag eneen paar enthousiaste jonge mei-den ons naar binnen lokten ldquoKombinnen dan lopen we even door degrote (kerk)zaalrdquo En plotseling holdenwij op zondagmorgen tussen eenpaar honderd mensen die bezig zijnaan de warming-up van hun Superre-

latie Weekend Vooraan op het po-dium stonden twee gasten de boellekker in positieve sferen te brengenWij ook het podium op we pasten erperfect bijNa vijf minuten lsquoopwarmenrsquo trok debuitenlucht ons weer naar buiten omonze 12 km af te maken De meestgevarieerde loop allertijden van onzegroep was een feithellipWat het Superrelatie Weekend nuprecies was ontdekten we na afloop(httpdesuperrelatienl)

Dirk Zijp en Hans Kerchman

AV Triathlon maakt relaties nog gel u k k i g e r hellip hellip

h a r d l o p e n 15

Dit loopt nog comfortabel In de groeptussen Ron Szigetti Jurjen Poldermanen Harmen Korfage Het tempo wordtiets opgeschroefd in ronde 2 Ik zakverder terug in de groep maar kannog makkelijk aanhaken Rondje in on-geveer 65 seconden Paar keer hakkenaangetikt Halverwege ronde 3 wordter nogmaals versneld Ik moet als eer-ste lossen AanhakenBij het horen van de bel loop ik alslaatste en staat er 302 op de klokTerwijl de toppers nog eens aanzettenmoeten enkele atleten lossen In delaatste 300m lukt het me nog om teversnellen en twee atleten in te halenEen slotronde van ongeveer 62 secon-den zoals geoefend in de voorberei-dingswedstrijd vorige week

Klok blijft stilstaan op tijd van de serie-winnaar Ik weet niet wat ik gelopenheb

Na af loop

Toch we l tevreden

Een jongetje geeft me pen en papiervoor een handtekening ldquoMaar ik benhelemaal niet zo goed hoorrdquo8e in mijn serie en 16e (van de 20) intotaalClubgenote Veerle Bakker blijkt zilverte hebben gewonnen TopVolgend jaar wil ik onder de 4 minu-ten lopen

Ik heb het Olympisch Stadion verla-ten met een PR en een beetje atletiek-ervaring

Michel Riemersma

40478 Persoonlijk record net geen clubrecord

Het is 7 uur De wekker gaat Ik gavandaag hollend een stukje stad ver-kennen Het stratenpatroon is uitersteenvoudig Een paar lange hoofd-aders lopen Oost-West De zijstratenzijn hooguit 1 km lang en gaan danover in onverharde straten zonderduidelijke planningIk ben de enige hardloper Meteeneen brede zijstraat van de hoofdaderde Peace Avenue ingeslagen Mongo-len verplaatsen zich uitsluitend wan-delend of per auto Rijke Mongolenshowen hun rijkdom met grote dikkeen stoere autorsquos (formaat Toyota LandCruiser) Op een paar na trouwens al-lemaal Toyota rsquos hier Ze worden mas-saal uit Japan geiumlmporteerd De 2ehands autorsquos uit Japan herken jeomdat het stuur aan de verkeerdekant zit Het is nu nog rustig Ik pas-seer een paar grote kruisingen metverkeerlichten Dat is geen luxe wantvoetgangers zijn hier ondergeschikteverkeersdeelnemers waar je geen re-kening mee hoeft te houden Ik moetgoed op de weg letten Stoepen be-ginnen en eindigen abrupt met re-gelmatig scheve rioolputdeksels Ikpasseer een opgegraven leiding vande stadsverwarming Hij ligt er ar-moedig bij met afbladderende flinter-dunne isolatie Geen probleem de 3elektriciteitscentrales van de stadproduceren genoeg overtolligewarmte

De hoogbouw wordt lager en gaatover in laagbouw en even later in defameuze Mongoolse gers met eenschuur ernaast Het is niet duidelijkof ze in de ger of in de schuur wonenDe erfjes hebben allemaal een hogeschutting Gluren is er niet bijDe grond is gortdroog Groen bestaatuit een enkel boompje dat flink be-waterd wordt Asfalt heeft plaats ge-maakt voor aarde en stof met debijbehorende kuilen In een regenwa-terbergingsbassin loost een beton-pomp zijn laatste restje betonmortelAls ik er op de terugweg weer langsloop wordt de mortel al weer gerecy-cled Iemand schept het in een kleinekruiwagen voor eigen gebruik Ooklege plastic flessen worden gerecy-cled door gelooide mannen met enkeleen enorme zak op hun rug waarin zede plastic buit vervoeren

Een ger is een lage stevige ronde hutbekleed met en dikke viltdeken eneen kachel in het midden De grond isafgedekt met een kleden Omdat hethier zo weinig regent is vocht geenprobleem De modewereld doet hier goedezaken Jonge vrouwen zijn modebe-wust en luchtig zomers gekleed Datmoet ook want over en paar maan-den valt de strenge Mongoolse win-ter al weer in De stad loopt de heledag vol met autorsquos Over 4 km doe jegemakkelijk een uur Lopen gaat snel-

h a r d l o p e n16

L op e n i n U l a a n ba a t a r (Mongo l i euml )

ler Daar hebben ze wat op gevondenElke auto mag eacuteeacuten werkdag per weekniet op straat Het helpt maar matigBuiten de stad is het verkeer rustig

De (vaak onverharde) wegen zittenvol met gaten en kuilen Geen pro-bleem Je maakt gewoon een nieuw

spoor naast de bestaande weg Hetheuvelige landschap is boomloos engroen Hier en daar plukjes paardenkoeien schapen of geiten Ze lopenlos rond Er zijn nergens hekken Hetruikt er heerlijk naar wilde kruiden

De mensen zijn trots op hun grote lei-der Ghinggis Khaan die in de 11eeeuw van Mongolieuml een wereldrijkmaakte dat zich uitstrekte van Turkijetot aan de Chinese kust (daarom heb-ben de Chinezen later de Chinesemuur gebouwd) Buiten de stad staateen enorm standbeeld van hem Jekunt door de benen omhoog enboven op de paardenkop uitkijkennaar de groene omgeving Dat is nogeens heldenverering

Dirk Zijp

h a r d l o p e n 17

ldquoWat doe jij op zondag ochtendrdquoldquoNou gewoonhellip 12 km hardlopenmet Dirk bijzondere paadjes somsverdwalen we maar altijd leerzaamen gevarieerd rdquoZo liepen we zondag 6 juli zorsquon gevari-eerde route langs het Leerhotel waareen rode loper bij de ingang lag eneen paar enthousiaste jonge mei-den ons naar binnen lokten ldquoKombinnen dan lopen we even door degrote (kerk)zaalrdquo En plotseling holdenwij op zondagmorgen tussen eenpaar honderd mensen die bezig zijnaan de warming-up van hun Superre-

latie Weekend Vooraan op het po-dium stonden twee gasten de boellekker in positieve sferen te brengenWij ook het podium op we pasten erperfect bijNa vijf minuten lsquoopwarmenrsquo trok debuitenlucht ons weer naar buiten omonze 12 km af te maken De meestgevarieerde loop allertijden van onzegroep was een feithellipWat het Superrelatie Weekend nuprecies was ontdekten we na afloop(httpdesuperrelatienl)

Dirk Zijp en Hans Kerchman

AV Triathlon maakt relaties nog gel u k k i g e r hellip hellip

Het is 7 uur De wekker gaat Ik gavandaag hollend een stukje stad ver-kennen Het stratenpatroon is uitersteenvoudig Een paar lange hoofd-aders lopen Oost-West De zijstratenzijn hooguit 1 km lang en gaan danover in onverharde straten zonderduidelijke planningIk ben de enige hardloper Meteeneen brede zijstraat van de hoofdaderde Peace Avenue ingeslagen Mongo-len verplaatsen zich uitsluitend wan-delend of per auto Rijke Mongolenshowen hun rijkdom met grote dikkeen stoere autorsquos (formaat Toyota LandCruiser) Op een paar na trouwens al-lemaal Toyota rsquos hier Ze worden mas-saal uit Japan geiumlmporteerd De 2ehands autorsquos uit Japan herken jeomdat het stuur aan de verkeerdekant zit Het is nu nog rustig Ik pas-seer een paar grote kruisingen metverkeerlichten Dat is geen luxe wantvoetgangers zijn hier ondergeschikteverkeersdeelnemers waar je geen re-kening mee hoeft te houden Ik moetgoed op de weg letten Stoepen be-ginnen en eindigen abrupt met re-gelmatig scheve rioolputdeksels Ikpasseer een opgegraven leiding vande stadsverwarming Hij ligt er ar-moedig bij met afbladderende flinter-dunne isolatie Geen probleem de 3elektriciteitscentrales van de stadproduceren genoeg overtolligewarmte

De hoogbouw wordt lager en gaatover in laagbouw en even later in defameuze Mongoolse gers met eenschuur ernaast Het is niet duidelijkof ze in de ger of in de schuur wonenDe erfjes hebben allemaal een hogeschutting Gluren is er niet bijDe grond is gortdroog Groen bestaatuit een enkel boompje dat flink be-waterd wordt Asfalt heeft plaats ge-maakt voor aarde en stof met debijbehorende kuilen In een regenwa-terbergingsbassin loost een beton-pomp zijn laatste restje betonmortelAls ik er op de terugweg weer langsloop wordt de mortel al weer gerecy-cled Iemand schept het in een kleinekruiwagen voor eigen gebruik Ooklege plastic flessen worden gerecy-cled door gelooide mannen met enkeleen enorme zak op hun rug waarin zede plastic buit vervoeren

Een ger is een lage stevige ronde hutbekleed met en dikke viltdeken eneen kachel in het midden De grond isafgedekt met een kleden Omdat hethier zo weinig regent is vocht geenprobleem De modewereld doet hier goedezaken Jonge vrouwen zijn modebe-wust en luchtig zomers gekleed Datmoet ook want over en paar maan-den valt de strenge Mongoolse win-ter al weer in De stad loopt de heledag vol met autorsquos Over 4 km doe jegemakkelijk een uur Lopen gaat snel-

h a r d l o p e n16

L op e n i n U l a a n ba a t a r (Mongo l i euml )

ler Daar hebben ze wat op gevondenElke auto mag eacuteeacuten werkdag per weekniet op straat Het helpt maar matigBuiten de stad is het verkeer rustig

De (vaak onverharde) wegen zittenvol met gaten en kuilen Geen pro-bleem Je maakt gewoon een nieuw

spoor naast de bestaande weg Hetheuvelige landschap is boomloos engroen Hier en daar plukjes paardenkoeien schapen of geiten Ze lopenlos rond Er zijn nergens hekken Hetruikt er heerlijk naar wilde kruiden

De mensen zijn trots op hun grote lei-der Ghinggis Khaan die in de 11eeeuw van Mongolieuml een wereldrijkmaakte dat zich uitstrekte van Turkijetot aan de Chinese kust (daarom heb-ben de Chinezen later de Chinesemuur gebouwd) Buiten de stad staateen enorm standbeeld van hem Jekunt door de benen omhoog enboven op de paardenkop uitkijkennaar de groene omgeving Dat is nogeens heldenverering

Dirk Zijp

h a r d l o p e n 17

ldquoWat doe jij op zondag ochtendrdquoldquoNou gewoonhellip 12 km hardlopenmet Dirk bijzondere paadjes somsverdwalen we maar altijd leerzaamen gevarieerd rdquoZo liepen we zondag 6 juli zorsquon gevari-eerde route langs het Leerhotel waareen rode loper bij de ingang lag eneen paar enthousiaste jonge mei-den ons naar binnen lokten ldquoKombinnen dan lopen we even door degrote (kerk)zaalrdquo En plotseling holdenwij op zondagmorgen tussen eenpaar honderd mensen die bezig zijnaan de warming-up van hun Superre-

latie Weekend Vooraan op het po-dium stonden twee gasten de boellekker in positieve sferen te brengenWij ook het podium op we pasten erperfect bijNa vijf minuten lsquoopwarmenrsquo trok debuitenlucht ons weer naar buiten omonze 12 km af te maken De meestgevarieerde loop allertijden van onzegroep was een feithellipWat het Superrelatie Weekend nuprecies was ontdekten we na afloop(httpdesuperrelatienl)

Dirk Zijp en Hans Kerchman

AV Triathlon maakt relaties nog gel u k k i g e r hellip hellip

ler Daar hebben ze wat op gevondenElke auto mag eacuteeacuten werkdag per weekniet op straat Het helpt maar matigBuiten de stad is het verkeer rustig

De (vaak onverharde) wegen zittenvol met gaten en kuilen Geen pro-bleem Je maakt gewoon een nieuw

spoor naast de bestaande weg Hetheuvelige landschap is boomloos engroen Hier en daar plukjes paardenkoeien schapen of geiten Ze lopenlos rond Er zijn nergens hekken Hetruikt er heerlijk naar wilde kruiden

De mensen zijn trots op hun grote lei-der Ghinggis Khaan die in de 11eeeuw van Mongolieuml een wereldrijkmaakte dat zich uitstrekte van Turkijetot aan de Chinese kust (daarom heb-ben de Chinezen later de Chinesemuur gebouwd) Buiten de stad staateen enorm standbeeld van hem Jekunt door de benen omhoog enboven op de paardenkop uitkijkennaar de groene omgeving Dat is nogeens heldenverering

Dirk Zijp

h a r d l o p e n 17

ldquoWat doe jij op zondag ochtendrdquoldquoNou gewoonhellip 12 km hardlopenmet Dirk bijzondere paadjes somsverdwalen we maar altijd leerzaamen gevarieerd rdquoZo liepen we zondag 6 juli zorsquon gevari-eerde route langs het Leerhotel waareen rode loper bij de ingang lag eneen paar enthousiaste jonge mei-den ons naar binnen lokten ldquoKombinnen dan lopen we even door degrote (kerk)zaalrdquo En plotseling holdenwij op zondagmorgen tussen eenpaar honderd mensen die bezig zijnaan de warming-up van hun Superre-

latie Weekend Vooraan op het po-dium stonden twee gasten de boellekker in positieve sferen te brengenWij ook het podium op we pasten erperfect bijNa vijf minuten lsquoopwarmenrsquo trok debuitenlucht ons weer naar buiten omonze 12 km af te maken De meestgevarieerde loop allertijden van onzegroep was een feithellipWat het Superrelatie Weekend nuprecies was ontdekten we na afloop(httpdesuperrelatienl)

Dirk Zijp en Hans Kerchman

AV Triathlon maakt relaties nog gel u k k i g e r hellip hellip

h a r d l o p e n18

NAAR DE MAAN ndash EN TERUG

Ik had nieuwe schoenen nodig Alweer zei mijn echtgenoot Ja zeg dat welalweer Niet dat de vorige versleten waren maar ja je moet toch eens in deanderhalf jaar nieuwe schoenen hebben Kopen bedoel ik Zeggen ze DeschoenfabrikantenIk heb daar altijd een beetje de pest over in technici zijn in staat om appara-ten te maken die naar de maan vliegen en weer terug zonder dat er iets aanmankeert Maar een paar loopschoenen die langer meegaan dan anderhalfjaar dat lukt de experts niet Loopschoenen gaan maximaal anderhalf jaarmee punt uit Zeggen ze De schoenfabrikanten

En waarom eigenlijk geen idee De mijne zien er nog prima uit De zolen zijnnauwelijks afgesleten en het bovenwerk is nog tiptop De demping wordtminder zeggen ze Tja dat is mogelijk Maar voor mij met mijn gewicht enomdat ik bijna alleen op bosgrond loop moet de demping van mijn Asics GelNimbus ndash de schoen met de allerbeste demping volgens loopexperts - zelfs naanderhalf jaar toch nog wel voldoende zijn Of niet

Inmiddels is er wel weer een nieuw model met een noacuteg betere gel-dempingmet FluidRide voor een rebound effect en FluidFit waardoor hij past als een opmaat gemaakte handschoen Met een Full Lenght Guidance Line en een hiel-kap voorzien van exowkeleta En dan heb ik het nog niet eens gehad over hetPersonalHeelFit-foam en de Gender Specific Cushioning met heellift voor ont-lasting van de achillespees bij dames Tja ik moet toegeven dat hebben dieoude allemaal niet dat hebben ze nu net uitgevonden Ze zijn toch knap dieschoenontwikkelaars dat ze dat allemaal in een paar loopschoenen weten tekrijgenMaar over Max Duration Longer Lasting Performance of Sustainabality Gua-rantee ndash ofwel dat ze nu langer meegaan dan anderhalf jaar - daar zeggen zeniks over De schoenfabrikanten

Ria de Jong

COLUMN

Aan we lke groep geef je

t ra in ing en wanneer

Ik ben Joke Mannien trainster van deNordic Walking groep op woensdag-morgen en eacuteeacuten van de trainers van deNordic Walking groep op zaterdag-morgen

Hoe ben je tra iner geworden

In 2004 precies tien jaar geleden in-troduceerde Anneke Rademaker hetNordic Walking bij de vereniging Die

zomer kon iedereen van de vereni-ging kennis maken met deze nieuwehypeMede dankzij Anneke en Jim van deKuil werd het een succes en al snelkwamen er verschillende groepenVoor die groepen waren natuurlijktrainers nodig

Hoe lang ben je trainer

In 2005 heb ik eerst een opleidingvoor Trainer Sportief Wandelen ge-

h a r d l o p e n 19

W i e i s d i e t r a i n e r

Naam Joke MannienGroep Nordic Walking

daan hierna kon ik verder met NordicWalkingIn september 2006 heb ik bij VDNO-WAS Verband Der Nordic WalkingSchulen het C-trainers certificaat ge-haald Deze cursus werd bij de vereni-ging gegeven door de oprichter vanVDNOWAS HaraldFichtner door de in-spanningen van An-neke en JimIn september 2007heb ik samen met An-neke een driedaagsecursus voor B- trainerin Bad Wunnenbergin Duitsland gedaanVanaf 2006 geef ik ie-dere woensdagmor-gen training

Ik heb een enthousi-aste groep waarin ie-dereen fanatiekmeeloopt op zijneigen niveau Velenzijn ook geiumlnteres-seerd in alles watgroeit bloeit en be-weegt in het bosSoms ldquovergetenrdquo zedan wel eens te trai-nen en tja dan moetje ze als trainer na-tuurlijk weer even bijde les roepen Dit al-tijd met een lach

Wat i s je specia l ite i t

Omdat er veel niveau verschil is geef

ik veel parcourslopen zo kan iedereenin zijn eigen tempo lopen iedereweek weer op een andere locatie engelukkig hebben we heel veel leukepaadjes en plekjes in ons bos Maarook een wandeling door de Stompertonder begeleiding van Frans is leuk

Techniek en cooumlrdinatie oefeningenkomen iedere week wel aan bod Ikvind het leuk om steeds weer nieuweoefeningen te doen Vaak krijg ik dan

h a r d l o p e n20

te horen ben je op cursus geweest ofheb je weer een nieuwe dvd Soms isdat ook zo ik ga ieder jaar naar dehardlooptrainers- en wandeltrainers-dag van de Atletiek Unie maar ookfilmpjes op You Tube en zelfs lsquoNeder-land in bewegingrsquo kunnen mij inspire-

renSommige doen die oefeningen zon-der problemen andere hebben daarwat meer moeite mee wat dan ook

de nodige reacties oplevert maar ge-lukkig wordt er ook steeds weer omgelachen

Regelmatig geef ik ook krachttrai-ning In 2-tallen en 1 paar stokkenworden rug- schouder- borst- buik-

armen- enbeenspierengetraind Zaterdagmor-gen geef ik af-wisselend metMary Wil enGeorg trai-ning Dit is deldquosnellerdquo groepEen leukegroep waar ikook als ik geentraining geefgraag in meeloop afwisse-lend gegevendoor de ver-schillendetrainersNordic Wal-king is eenheerlijke wan-delsport die jeop verschil-lende niveauskunt beoefe-nen Het is netwat intensie-

ver dan wandelen maar minder be-lastend dan hardlopen

Hopelijk komt er binnen de vereni-

h a r d l o p e n 21

22 h a r d l o p e n

ging toch weer wat meer animoVooral voor hardlopers die even eentandje minder moeten is Nordic Wal-king een heel goed alternatief De be-lasting is een stuk minder maar jehoudt wel je conditie op peilOm aan te sluiten bij een Nordic Wal-king groep moet je wel een cursusvolgen omdat Nordic Walking een

zeer technische sport isAls er vraag naar is kunnen we mis-schien weer een cursus binnen devereniging geven Dus mensen laatvan je horen

Wat z ijn jouw eigen ambi t i es

en wat doe je bui ten het Nor-

dic Wa lk ing nog meer

Ik hoop nog heel lang trainingen temogen geven en aan het eind van detraining te mogen horen dat ze lekker

getraind hebben want daar doe jehet voorNaast Nordic Walking loop ik ookgraag hard en af en toe een rondje opde racefiets vind ik ook leuk

Hopelijk kan ik in november weerstarten met de Tacx trainingen vanHans van der Linden op maandag-

avond in het clubhuis Dit is trainenmet je racefiets waarbij je achterwielvastgezet wordt op een Tacx stan-daard of ander merk De voordelenhiervan zijn dat je geen last hebt vantegenwind de rolweerstand zelf kuntregelen en dat niemand op je hoeft tewachten en in plaats van alleen ineen kamer of op zolder train je gezel-lig en een groep

Joke Mannien

2 3j e u g d

Net als vorig jaar zijn we met een klein groepje naar Valencia afgereisd om eenweekje lekker te trainen en te genieten van de zon Ondanks een andere groeps-samenstelling was het er niet minder gezellig op We hebben hard getraind eneen ontzettend leuke week gehad We zijn er helaas niet als eacuteeacuten groep heen gegaan Steven Nikky Jeroen en Thierryhebben eerst een paar dagen de stad verkend Toen Katja en Yara na hun gala opschool aankwamen begon het trainingsschema We zaten in dezelfde residentieals vorig jaar en ook de atletiekbaan lag er weer mooi bij We hebben elke dagtwee keer heerlijk getraind

V a l en c i a 201 4

Deze trainingen bestonden voornamelijk uit hoogspringen en hordelopen wezijn tenslotte de HordenHigh-groep Jeroen had echter een iets aangepast pro-gramma hij deed een sprinttraining tijdens onze hoogspringtraining Ook heb-ben we eacuteeacuten middag vergesprongen en speer geworpen Het leuke aan detrainingen in Valencia is dat we veel tijd hadden om rustig de oefeningen uit tevoeren tips uit te werken en nieuwe dingen te proberen Zo zijn de trainingen netiets anders dan in Amersfoort en blijft de uitdaging om goed ons best te doen enom te presteren Zondag onze rustdag hebben we de stad bekeken zijn we naarhet strand gegaan hebben we geshopt en natuurlijk ook een beetje uitgerustWij waren niet de enigen die gebruik maakten van de Spaanse faciliteiten Ookhet Dutch Paralympic Team was aanwezig Dat maakte het stiekem toch wel spe-ciaal om daar als groepje uit Amersfoort ook te zijn Naast hun goede prestatiesop de atletiekbaan kunnen een aantal ook best een beetje tafeltennissen wat erggezellig was Het was een onwijs leuke week met veel fanatisme en gezelligheid En wie weetkunnen we ondanks dat twee van ons gaan verhuizen volgend jaar weer gaanwe kijken ernaar uit

HordenHigh-groepSteven Nikky Jeroen Thierry Katja en Yara

j e u g d2 4

Okay ik weet niet of het parcours pre-cies 10km was maar ik had met ren-nen in de OD Triatlon Utrecht welweer een nieuwe PR 5055 minutenIk heb dat nog nooit eerder gehaaldop een 10km en zeker niet in een tri-atlon Een week eerder bij triatlonHolten ging het niet echt super maarwel redelijk okay Dit keer was destart om half 12 mooie tijd en ik wasredelijk fris en fruitig Beetje slaapte-kort na een feestje de avond ervoormaar geen alcohol dus dat helpt Hetzwemmen ging super lekker alhoe-wel het wel wat lang leekIk kwamuit het water keek op mijn horlogeen had een teleurstellende tijd van 31minutendaar baalde ik echt vanZoveel lekkerder gezwommen dan inHolten en dezelfde tijd klokkenLater bleek dat iedereen een watlange zwem tijd had en het parcoursdus blijkbaar iets langer was dan15km

Toen fietsen 1e ronde even verken-nen en een beetje de zwaarte uitmijn benen fietsen Het is echt eenleuk parcours in Utrecht beetje kruip-

door-sluip-door stoep afknallenbruggen op klimmen en langs hetwater 2e ronde kwam ik al iets beterin mijn ritme mijn tellertje wasermee opgehouden door alle bobbelsin de weg waarschijnlijk en dus alleslekker op gevoel 3e en 4e ronde kei-hard geknald Ik had geen idee hoehard ik ging dus dan maar gewoon zohard mogelijk Dat was goed gegaanfietstijd 115 uur op de 40km Wisselsgingen ook lekker en soepel ik moestalleen wel weer plassen na het fiet-sen dus gewoon in de wisselzonenaast mijn fietsjealleen is het zozonde van de tijd Uiteindelijk bleekdat ik maar 4 seconden achter num-mer 3 ben gefinisht dus dat plassenheeft mij op de 4e plaatst gezet doorde lange wisseltijd Misschienheeft iemand hier nog tips voor

De run was ook een leuk parcoursHet ging niet super soepel maar ikkon wel door blijven rennen In de 2eronde kwamen er allemaal jongensvan de 1e divisie voorbij Daar kreeg ikwel een boost van kijken hoe soepelzij rennen en wat voor soort schoe-

t r i a t l o n 25

Tr i a t h l o n OD U t r e c h t

nen ze aan hebben (beroepsinte-resse) Toen zag ik ook nog clubge-nootje Anita Zij rent harder dan ik endus verwachtte ik haar elk momentachter me Alleen als ze me dan ginginhalen wilde ik het verschil wel zoklein mogelijk houden dus keep

runningen het is gelukt net niet in-gehaald en een eindtijd van de runvan 5055 minutenecht ongelooflijkDeze triatlon was genieten goede or-ganisatie en een mooi parcours

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n26

Word baas over je eigen brein

Hoe kan je wedstrijd spanning verla-gen Goede vraag van een aantalmensen uit mijn rengroepWat doe je met wedstrijd spanningwelke spanning kan je het langstvasthouden Vluchten of vechtenWaarom is er uumlberhaupt wedstrijdspanning We zijn geen topsportershet gaat eigenlijk nergens om Alleendoor de spanning van te voren deverwachtingen de start tijdens eenevent komt er adrenaline vrij je bloed

gaat sneller stromen Benut de adre-naline door te denkenYes ik benklaar voor de wedstrijd

Wat doe je met verwachtingen vananderen Positief blijven alles wat jedoet is echt goed Niemand verwachtiets van je alleen dat je finisht Erwordt altijd gevraagd naar je eindtijdmaar er is niemand die dat lang ont-houdt en niemand gaat er iets slechtover zeggen De enige die iets ver-wacht ben je zelf probeer dat om tebuigen naar iets positief Mocht deuitkomst niet zijn wat je er van hadverwacht dan heb je er in ieder gevaliets van geleerd heb je een doel voorde volgende keer en meestal heb je inieder geval een leuke dag of eventgehad met sportvrienden Er hoeftniet altijd alleen maar een eind tijdaan een event te hangen

Hoe zet je negatieve gedachten om inpositieve gedachten Schrijf positievekreten op in een schriftje en roep zetegen jezelf als je dreigt negatief tegaan denken bijvoorbeeld ik kan het

We d s t r i j d s p a n n i n g

ik ga het halen ik loop lekker Doe dital tijdens je trainingen Maak eendubbel gevouwen blaadje met aan deene kant positieve punten en de an-dere kant negatieve punten In plaatsvan ik zit nu pas op het 4 kmpuntCool nog maar 6 km te gaanmakkie Of ipv ik ben moe ik benecht hard aan het werk super goedbezig Of ipv wat is het heetlek-kere temperatuur goed zweten heer-lijk

Hoe train je jezelf mentaal Visualise-ren Ren de wedstrijd in je mind zon-der stress Geniet tijdens detrainingen van het buiten zijn de na-tuur en je groep Train af en toe al-leen zonder muziek en visualiseer de

wedstrijd Visualiseer dat je vrolijkover de finish komt Bedenk hoe lek-ker het is na de finish douchen ietslekkers eten en drinken en heacuteeacuteeacutel te-vreden zijn

Stel doelen in je training bijvoorbeeldeen bepaald tempo of een bepaaldetijd Als je het jezelf moeilijk maakttijdens de trainingen dan kan je ookeen lastige wedstrijd aan Vertrouwop je trainingen zeker als je bij eenclub of groep specifieke trainingenhebt gevolgd Vertrouw daarop tij-dens de wedstrijd Wees bewust vanje positieve gedachten ervaringentrainingen en acties

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n 27

Ardennentocht van 180 km endaarna nog de Limburgse fiets 4-daagse Erg leuk om een keer te doensamen met sportvriendinnetjeYvonne Troost Op zaterdag zeulen weeen tent koelbox stoelen en nog watbenodigde campingspullen in het au-tootje van Yvonne 2 fietsen achteropen tassen met bijna alleen maarfietskleding We gaan kamperen opeen ingericht campingterrein bij destart van de fiets 4-daagse in Heer-len Het is een sportveld bij een grotesporthal en er is ook stroomheelluxe dus al Eerste avontuur is de tentopzetten dat lukt heel aardigYvonne heeft zelfs een tafelkleedje

meegenomen Een paar tassen metkeukenspullen noemen we de keu-kenlades we hebben een waterkokeren een ienie-mienie gaspitje We eten vooralcouscous noedels soep en veel slagroente yoghurt en kaas Heel lekkeren gezond fietsvoer dus

De 1e dag is een tocht van 180 kmhelemaal door de Ardennen(httpwwwwielervriendenpark-stadnlardennentriphtm) Het is weleen eind en ik zie er een beetje te-genop maar eigenlijk gaat het super-goed en soepel Het is een prachtigeomgeving en je bent vooral bezig met

Even fietsen in Limburg 580km

Aan we lke groep geef je

t ra in ing en wanneer

Ik ben Joke Mannien trainster van deNordic Walking groep op woensdag-morgen en eacuteeacuten van de trainers van deNordic Walking groep op zaterdag-morgen

Hoe ben je tra iner geworden

In 2004 precies tien jaar geleden in-troduceerde Anneke Rademaker hetNordic Walking bij de vereniging Die

zomer kon iedereen van de vereni-ging kennis maken met deze nieuwehypeMede dankzij Anneke en Jim van deKuil werd het een succes en al snelkwamen er verschillende groepenVoor die groepen waren natuurlijktrainers nodig

Hoe lang ben je trainer

In 2005 heb ik eerst een opleidingvoor Trainer Sportief Wandelen ge-

h a r d l o p e n 19

W i e i s d i e t r a i n e r

Naam Joke MannienGroep Nordic Walking

daan hierna kon ik verder met NordicWalkingIn september 2006 heb ik bij VDNO-WAS Verband Der Nordic WalkingSchulen het C-trainers certificaat ge-haald Deze cursus werd bij de vereni-ging gegeven door de oprichter vanVDNOWAS HaraldFichtner door de in-spanningen van An-neke en JimIn september 2007heb ik samen met An-neke een driedaagsecursus voor B- trainerin Bad Wunnenbergin Duitsland gedaanVanaf 2006 geef ik ie-dere woensdagmor-gen training

Ik heb een enthousi-aste groep waarin ie-dereen fanatiekmeeloopt op zijneigen niveau Velenzijn ook geiumlnteres-seerd in alles watgroeit bloeit en be-weegt in het bosSoms ldquovergetenrdquo zedan wel eens te trai-nen en tja dan moetje ze als trainer na-tuurlijk weer even bijde les roepen Dit al-tijd met een lach

Wat i s je specia l ite i t

Omdat er veel niveau verschil is geef

ik veel parcourslopen zo kan iedereenin zijn eigen tempo lopen iedereweek weer op een andere locatie engelukkig hebben we heel veel leukepaadjes en plekjes in ons bos Maarook een wandeling door de Stompertonder begeleiding van Frans is leuk

Techniek en cooumlrdinatie oefeningenkomen iedere week wel aan bod Ikvind het leuk om steeds weer nieuweoefeningen te doen Vaak krijg ik dan

h a r d l o p e n20

te horen ben je op cursus geweest ofheb je weer een nieuwe dvd Soms isdat ook zo ik ga ieder jaar naar dehardlooptrainers- en wandeltrainers-dag van de Atletiek Unie maar ookfilmpjes op You Tube en zelfs lsquoNeder-land in bewegingrsquo kunnen mij inspire-

renSommige doen die oefeningen zon-der problemen andere hebben daarwat meer moeite mee wat dan ook

de nodige reacties oplevert maar ge-lukkig wordt er ook steeds weer omgelachen

Regelmatig geef ik ook krachttrai-ning In 2-tallen en 1 paar stokkenworden rug- schouder- borst- buik-

armen- enbeenspierengetraind Zaterdagmor-gen geef ik af-wisselend metMary Wil enGeorg trai-ning Dit is deldquosnellerdquo groepEen leukegroep waar ikook als ik geentraining geefgraag in meeloop afwisse-lend gegevendoor de ver-schillendetrainersNordic Wal-king is eenheerlijke wan-delsport die jeop verschil-lende niveauskunt beoefe-nen Het is netwat intensie-

ver dan wandelen maar minder be-lastend dan hardlopen

Hopelijk komt er binnen de vereni-

h a r d l o p e n 21

22 h a r d l o p e n

ging toch weer wat meer animoVooral voor hardlopers die even eentandje minder moeten is Nordic Wal-king een heel goed alternatief De be-lasting is een stuk minder maar jehoudt wel je conditie op peilOm aan te sluiten bij een Nordic Wal-king groep moet je wel een cursusvolgen omdat Nordic Walking een

zeer technische sport isAls er vraag naar is kunnen we mis-schien weer een cursus binnen devereniging geven Dus mensen laatvan je horen

Wat z ijn jouw eigen ambi t i es

en wat doe je bui ten het Nor-

dic Wa lk ing nog meer

Ik hoop nog heel lang trainingen temogen geven en aan het eind van detraining te mogen horen dat ze lekker

getraind hebben want daar doe jehet voorNaast Nordic Walking loop ik ookgraag hard en af en toe een rondje opde racefiets vind ik ook leuk

Hopelijk kan ik in november weerstarten met de Tacx trainingen vanHans van der Linden op maandag-

avond in het clubhuis Dit is trainenmet je racefiets waarbij je achterwielvastgezet wordt op een Tacx stan-daard of ander merk De voordelenhiervan zijn dat je geen last hebt vantegenwind de rolweerstand zelf kuntregelen en dat niemand op je hoeft tewachten en in plaats van alleen ineen kamer of op zolder train je gezel-lig en een groep

Joke Mannien

2 3j e u g d

Net als vorig jaar zijn we met een klein groepje naar Valencia afgereisd om eenweekje lekker te trainen en te genieten van de zon Ondanks een andere groeps-samenstelling was het er niet minder gezellig op We hebben hard getraind eneen ontzettend leuke week gehad We zijn er helaas niet als eacuteeacuten groep heen gegaan Steven Nikky Jeroen en Thierryhebben eerst een paar dagen de stad verkend Toen Katja en Yara na hun gala opschool aankwamen begon het trainingsschema We zaten in dezelfde residentieals vorig jaar en ook de atletiekbaan lag er weer mooi bij We hebben elke dagtwee keer heerlijk getraind

V a l en c i a 201 4

Deze trainingen bestonden voornamelijk uit hoogspringen en hordelopen wezijn tenslotte de HordenHigh-groep Jeroen had echter een iets aangepast pro-gramma hij deed een sprinttraining tijdens onze hoogspringtraining Ook heb-ben we eacuteeacuten middag vergesprongen en speer geworpen Het leuke aan detrainingen in Valencia is dat we veel tijd hadden om rustig de oefeningen uit tevoeren tips uit te werken en nieuwe dingen te proberen Zo zijn de trainingen netiets anders dan in Amersfoort en blijft de uitdaging om goed ons best te doen enom te presteren Zondag onze rustdag hebben we de stad bekeken zijn we naarhet strand gegaan hebben we geshopt en natuurlijk ook een beetje uitgerustWij waren niet de enigen die gebruik maakten van de Spaanse faciliteiten Ookhet Dutch Paralympic Team was aanwezig Dat maakte het stiekem toch wel spe-ciaal om daar als groepje uit Amersfoort ook te zijn Naast hun goede prestatiesop de atletiekbaan kunnen een aantal ook best een beetje tafeltennissen wat erggezellig was Het was een onwijs leuke week met veel fanatisme en gezelligheid En wie weetkunnen we ondanks dat twee van ons gaan verhuizen volgend jaar weer gaanwe kijken ernaar uit

HordenHigh-groepSteven Nikky Jeroen Thierry Katja en Yara

j e u g d2 4

Okay ik weet niet of het parcours pre-cies 10km was maar ik had met ren-nen in de OD Triatlon Utrecht welweer een nieuwe PR 5055 minutenIk heb dat nog nooit eerder gehaaldop een 10km en zeker niet in een tri-atlon Een week eerder bij triatlonHolten ging het niet echt super maarwel redelijk okay Dit keer was destart om half 12 mooie tijd en ik wasredelijk fris en fruitig Beetje slaapte-kort na een feestje de avond ervoormaar geen alcohol dus dat helpt Hetzwemmen ging super lekker alhoe-wel het wel wat lang leekIk kwamuit het water keek op mijn horlogeen had een teleurstellende tijd van 31minutendaar baalde ik echt vanZoveel lekkerder gezwommen dan inHolten en dezelfde tijd klokkenLater bleek dat iedereen een watlange zwem tijd had en het parcoursdus blijkbaar iets langer was dan15km

Toen fietsen 1e ronde even verken-nen en een beetje de zwaarte uitmijn benen fietsen Het is echt eenleuk parcours in Utrecht beetje kruip-

door-sluip-door stoep afknallenbruggen op klimmen en langs hetwater 2e ronde kwam ik al iets beterin mijn ritme mijn tellertje wasermee opgehouden door alle bobbelsin de weg waarschijnlijk en dus alleslekker op gevoel 3e en 4e ronde kei-hard geknald Ik had geen idee hoehard ik ging dus dan maar gewoon zohard mogelijk Dat was goed gegaanfietstijd 115 uur op de 40km Wisselsgingen ook lekker en soepel ik moestalleen wel weer plassen na het fiet-sen dus gewoon in de wisselzonenaast mijn fietsjealleen is het zozonde van de tijd Uiteindelijk bleekdat ik maar 4 seconden achter num-mer 3 ben gefinisht dus dat plassenheeft mij op de 4e plaatst gezet doorde lange wisseltijd Misschienheeft iemand hier nog tips voor

De run was ook een leuk parcoursHet ging niet super soepel maar ikkon wel door blijven rennen In de 2eronde kwamen er allemaal jongensvan de 1e divisie voorbij Daar kreeg ikwel een boost van kijken hoe soepelzij rennen en wat voor soort schoe-

t r i a t l o n 25

Tr i a t h l o n OD U t r e c h t

nen ze aan hebben (beroepsinte-resse) Toen zag ik ook nog clubge-nootje Anita Zij rent harder dan ik endus verwachtte ik haar elk momentachter me Alleen als ze me dan ginginhalen wilde ik het verschil wel zoklein mogelijk houden dus keep

runningen het is gelukt net niet in-gehaald en een eindtijd van de runvan 5055 minutenecht ongelooflijkDeze triatlon was genieten goede or-ganisatie en een mooi parcours

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n26

Word baas over je eigen brein

Hoe kan je wedstrijd spanning verla-gen Goede vraag van een aantalmensen uit mijn rengroepWat doe je met wedstrijd spanningwelke spanning kan je het langstvasthouden Vluchten of vechtenWaarom is er uumlberhaupt wedstrijdspanning We zijn geen topsportershet gaat eigenlijk nergens om Alleendoor de spanning van te voren deverwachtingen de start tijdens eenevent komt er adrenaline vrij je bloed

gaat sneller stromen Benut de adre-naline door te denkenYes ik benklaar voor de wedstrijd

Wat doe je met verwachtingen vananderen Positief blijven alles wat jedoet is echt goed Niemand verwachtiets van je alleen dat je finisht Erwordt altijd gevraagd naar je eindtijdmaar er is niemand die dat lang ont-houdt en niemand gaat er iets slechtover zeggen De enige die iets ver-wacht ben je zelf probeer dat om tebuigen naar iets positief Mocht deuitkomst niet zijn wat je er van hadverwacht dan heb je er in ieder gevaliets van geleerd heb je een doel voorde volgende keer en meestal heb je inieder geval een leuke dag of eventgehad met sportvrienden Er hoeftniet altijd alleen maar een eind tijdaan een event te hangen

Hoe zet je negatieve gedachten om inpositieve gedachten Schrijf positievekreten op in een schriftje en roep zetegen jezelf als je dreigt negatief tegaan denken bijvoorbeeld ik kan het

We d s t r i j d s p a n n i n g

ik ga het halen ik loop lekker Doe dital tijdens je trainingen Maak eendubbel gevouwen blaadje met aan deene kant positieve punten en de an-dere kant negatieve punten In plaatsvan ik zit nu pas op het 4 kmpuntCool nog maar 6 km te gaanmakkie Of ipv ik ben moe ik benecht hard aan het werk super goedbezig Of ipv wat is het heetlek-kere temperatuur goed zweten heer-lijk

Hoe train je jezelf mentaal Visualise-ren Ren de wedstrijd in je mind zon-der stress Geniet tijdens detrainingen van het buiten zijn de na-tuur en je groep Train af en toe al-leen zonder muziek en visualiseer de

wedstrijd Visualiseer dat je vrolijkover de finish komt Bedenk hoe lek-ker het is na de finish douchen ietslekkers eten en drinken en heacuteeacuteeacutel te-vreden zijn

Stel doelen in je training bijvoorbeeldeen bepaald tempo of een bepaaldetijd Als je het jezelf moeilijk maakttijdens de trainingen dan kan je ookeen lastige wedstrijd aan Vertrouwop je trainingen zeker als je bij eenclub of groep specifieke trainingenhebt gevolgd Vertrouw daarop tij-dens de wedstrijd Wees bewust vanje positieve gedachten ervaringentrainingen en acties

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n 27

Ardennentocht van 180 km endaarna nog de Limburgse fiets 4-daagse Erg leuk om een keer te doensamen met sportvriendinnetjeYvonne Troost Op zaterdag zeulen weeen tent koelbox stoelen en nog watbenodigde campingspullen in het au-tootje van Yvonne 2 fietsen achteropen tassen met bijna alleen maarfietskleding We gaan kamperen opeen ingericht campingterrein bij destart van de fiets 4-daagse in Heer-len Het is een sportveld bij een grotesporthal en er is ook stroomheelluxe dus al Eerste avontuur is de tentopzetten dat lukt heel aardigYvonne heeft zelfs een tafelkleedje

meegenomen Een paar tassen metkeukenspullen noemen we de keu-kenlades we hebben een waterkokeren een ienie-mienie gaspitje We eten vooralcouscous noedels soep en veel slagroente yoghurt en kaas Heel lekkeren gezond fietsvoer dus

De 1e dag is een tocht van 180 kmhelemaal door de Ardennen(httpwwwwielervriendenpark-stadnlardennentriphtm) Het is weleen eind en ik zie er een beetje te-genop maar eigenlijk gaat het super-goed en soepel Het is een prachtigeomgeving en je bent vooral bezig met

Even fietsen in Limburg 580km

daan hierna kon ik verder met NordicWalkingIn september 2006 heb ik bij VDNO-WAS Verband Der Nordic WalkingSchulen het C-trainers certificaat ge-haald Deze cursus werd bij de vereni-ging gegeven door de oprichter vanVDNOWAS HaraldFichtner door de in-spanningen van An-neke en JimIn september 2007heb ik samen met An-neke een driedaagsecursus voor B- trainerin Bad Wunnenbergin Duitsland gedaanVanaf 2006 geef ik ie-dere woensdagmor-gen training

Ik heb een enthousi-aste groep waarin ie-dereen fanatiekmeeloopt op zijneigen niveau Velenzijn ook geiumlnteres-seerd in alles watgroeit bloeit en be-weegt in het bosSoms ldquovergetenrdquo zedan wel eens te trai-nen en tja dan moetje ze als trainer na-tuurlijk weer even bijde les roepen Dit al-tijd met een lach

Wat i s je specia l ite i t

Omdat er veel niveau verschil is geef

ik veel parcourslopen zo kan iedereenin zijn eigen tempo lopen iedereweek weer op een andere locatie engelukkig hebben we heel veel leukepaadjes en plekjes in ons bos Maarook een wandeling door de Stompertonder begeleiding van Frans is leuk

Techniek en cooumlrdinatie oefeningenkomen iedere week wel aan bod Ikvind het leuk om steeds weer nieuweoefeningen te doen Vaak krijg ik dan

h a r d l o p e n20

te horen ben je op cursus geweest ofheb je weer een nieuwe dvd Soms isdat ook zo ik ga ieder jaar naar dehardlooptrainers- en wandeltrainers-dag van de Atletiek Unie maar ookfilmpjes op You Tube en zelfs lsquoNeder-land in bewegingrsquo kunnen mij inspire-

renSommige doen die oefeningen zon-der problemen andere hebben daarwat meer moeite mee wat dan ook

de nodige reacties oplevert maar ge-lukkig wordt er ook steeds weer omgelachen

Regelmatig geef ik ook krachttrai-ning In 2-tallen en 1 paar stokkenworden rug- schouder- borst- buik-

armen- enbeenspierengetraind Zaterdagmor-gen geef ik af-wisselend metMary Wil enGeorg trai-ning Dit is deldquosnellerdquo groepEen leukegroep waar ikook als ik geentraining geefgraag in meeloop afwisse-lend gegevendoor de ver-schillendetrainersNordic Wal-king is eenheerlijke wan-delsport die jeop verschil-lende niveauskunt beoefe-nen Het is netwat intensie-

ver dan wandelen maar minder be-lastend dan hardlopen

Hopelijk komt er binnen de vereni-

h a r d l o p e n 21

22 h a r d l o p e n

ging toch weer wat meer animoVooral voor hardlopers die even eentandje minder moeten is Nordic Wal-king een heel goed alternatief De be-lasting is een stuk minder maar jehoudt wel je conditie op peilOm aan te sluiten bij een Nordic Wal-king groep moet je wel een cursusvolgen omdat Nordic Walking een

zeer technische sport isAls er vraag naar is kunnen we mis-schien weer een cursus binnen devereniging geven Dus mensen laatvan je horen

Wat z ijn jouw eigen ambi t i es

en wat doe je bui ten het Nor-

dic Wa lk ing nog meer

Ik hoop nog heel lang trainingen temogen geven en aan het eind van detraining te mogen horen dat ze lekker

getraind hebben want daar doe jehet voorNaast Nordic Walking loop ik ookgraag hard en af en toe een rondje opde racefiets vind ik ook leuk

Hopelijk kan ik in november weerstarten met de Tacx trainingen vanHans van der Linden op maandag-

avond in het clubhuis Dit is trainenmet je racefiets waarbij je achterwielvastgezet wordt op een Tacx stan-daard of ander merk De voordelenhiervan zijn dat je geen last hebt vantegenwind de rolweerstand zelf kuntregelen en dat niemand op je hoeft tewachten en in plaats van alleen ineen kamer of op zolder train je gezel-lig en een groep

Joke Mannien

2 3j e u g d

Net als vorig jaar zijn we met een klein groepje naar Valencia afgereisd om eenweekje lekker te trainen en te genieten van de zon Ondanks een andere groeps-samenstelling was het er niet minder gezellig op We hebben hard getraind eneen ontzettend leuke week gehad We zijn er helaas niet als eacuteeacuten groep heen gegaan Steven Nikky Jeroen en Thierryhebben eerst een paar dagen de stad verkend Toen Katja en Yara na hun gala opschool aankwamen begon het trainingsschema We zaten in dezelfde residentieals vorig jaar en ook de atletiekbaan lag er weer mooi bij We hebben elke dagtwee keer heerlijk getraind

V a l en c i a 201 4

Deze trainingen bestonden voornamelijk uit hoogspringen en hordelopen wezijn tenslotte de HordenHigh-groep Jeroen had echter een iets aangepast pro-gramma hij deed een sprinttraining tijdens onze hoogspringtraining Ook heb-ben we eacuteeacuten middag vergesprongen en speer geworpen Het leuke aan detrainingen in Valencia is dat we veel tijd hadden om rustig de oefeningen uit tevoeren tips uit te werken en nieuwe dingen te proberen Zo zijn de trainingen netiets anders dan in Amersfoort en blijft de uitdaging om goed ons best te doen enom te presteren Zondag onze rustdag hebben we de stad bekeken zijn we naarhet strand gegaan hebben we geshopt en natuurlijk ook een beetje uitgerustWij waren niet de enigen die gebruik maakten van de Spaanse faciliteiten Ookhet Dutch Paralympic Team was aanwezig Dat maakte het stiekem toch wel spe-ciaal om daar als groepje uit Amersfoort ook te zijn Naast hun goede prestatiesop de atletiekbaan kunnen een aantal ook best een beetje tafeltennissen wat erggezellig was Het was een onwijs leuke week met veel fanatisme en gezelligheid En wie weetkunnen we ondanks dat twee van ons gaan verhuizen volgend jaar weer gaanwe kijken ernaar uit

HordenHigh-groepSteven Nikky Jeroen Thierry Katja en Yara

j e u g d2 4

Okay ik weet niet of het parcours pre-cies 10km was maar ik had met ren-nen in de OD Triatlon Utrecht welweer een nieuwe PR 5055 minutenIk heb dat nog nooit eerder gehaaldop een 10km en zeker niet in een tri-atlon Een week eerder bij triatlonHolten ging het niet echt super maarwel redelijk okay Dit keer was destart om half 12 mooie tijd en ik wasredelijk fris en fruitig Beetje slaapte-kort na een feestje de avond ervoormaar geen alcohol dus dat helpt Hetzwemmen ging super lekker alhoe-wel het wel wat lang leekIk kwamuit het water keek op mijn horlogeen had een teleurstellende tijd van 31minutendaar baalde ik echt vanZoveel lekkerder gezwommen dan inHolten en dezelfde tijd klokkenLater bleek dat iedereen een watlange zwem tijd had en het parcoursdus blijkbaar iets langer was dan15km

Toen fietsen 1e ronde even verken-nen en een beetje de zwaarte uitmijn benen fietsen Het is echt eenleuk parcours in Utrecht beetje kruip-

door-sluip-door stoep afknallenbruggen op klimmen en langs hetwater 2e ronde kwam ik al iets beterin mijn ritme mijn tellertje wasermee opgehouden door alle bobbelsin de weg waarschijnlijk en dus alleslekker op gevoel 3e en 4e ronde kei-hard geknald Ik had geen idee hoehard ik ging dus dan maar gewoon zohard mogelijk Dat was goed gegaanfietstijd 115 uur op de 40km Wisselsgingen ook lekker en soepel ik moestalleen wel weer plassen na het fiet-sen dus gewoon in de wisselzonenaast mijn fietsjealleen is het zozonde van de tijd Uiteindelijk bleekdat ik maar 4 seconden achter num-mer 3 ben gefinisht dus dat plassenheeft mij op de 4e plaatst gezet doorde lange wisseltijd Misschienheeft iemand hier nog tips voor

De run was ook een leuk parcoursHet ging niet super soepel maar ikkon wel door blijven rennen In de 2eronde kwamen er allemaal jongensvan de 1e divisie voorbij Daar kreeg ikwel een boost van kijken hoe soepelzij rennen en wat voor soort schoe-

t r i a t l o n 25

Tr i a t h l o n OD U t r e c h t

nen ze aan hebben (beroepsinte-resse) Toen zag ik ook nog clubge-nootje Anita Zij rent harder dan ik endus verwachtte ik haar elk momentachter me Alleen als ze me dan ginginhalen wilde ik het verschil wel zoklein mogelijk houden dus keep

runningen het is gelukt net niet in-gehaald en een eindtijd van de runvan 5055 minutenecht ongelooflijkDeze triatlon was genieten goede or-ganisatie en een mooi parcours

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n26

Word baas over je eigen brein

Hoe kan je wedstrijd spanning verla-gen Goede vraag van een aantalmensen uit mijn rengroepWat doe je met wedstrijd spanningwelke spanning kan je het langstvasthouden Vluchten of vechtenWaarom is er uumlberhaupt wedstrijdspanning We zijn geen topsportershet gaat eigenlijk nergens om Alleendoor de spanning van te voren deverwachtingen de start tijdens eenevent komt er adrenaline vrij je bloed

gaat sneller stromen Benut de adre-naline door te denkenYes ik benklaar voor de wedstrijd

Wat doe je met verwachtingen vananderen Positief blijven alles wat jedoet is echt goed Niemand verwachtiets van je alleen dat je finisht Erwordt altijd gevraagd naar je eindtijdmaar er is niemand die dat lang ont-houdt en niemand gaat er iets slechtover zeggen De enige die iets ver-wacht ben je zelf probeer dat om tebuigen naar iets positief Mocht deuitkomst niet zijn wat je er van hadverwacht dan heb je er in ieder gevaliets van geleerd heb je een doel voorde volgende keer en meestal heb je inieder geval een leuke dag of eventgehad met sportvrienden Er hoeftniet altijd alleen maar een eind tijdaan een event te hangen

Hoe zet je negatieve gedachten om inpositieve gedachten Schrijf positievekreten op in een schriftje en roep zetegen jezelf als je dreigt negatief tegaan denken bijvoorbeeld ik kan het

We d s t r i j d s p a n n i n g

ik ga het halen ik loop lekker Doe dital tijdens je trainingen Maak eendubbel gevouwen blaadje met aan deene kant positieve punten en de an-dere kant negatieve punten In plaatsvan ik zit nu pas op het 4 kmpuntCool nog maar 6 km te gaanmakkie Of ipv ik ben moe ik benecht hard aan het werk super goedbezig Of ipv wat is het heetlek-kere temperatuur goed zweten heer-lijk

Hoe train je jezelf mentaal Visualise-ren Ren de wedstrijd in je mind zon-der stress Geniet tijdens detrainingen van het buiten zijn de na-tuur en je groep Train af en toe al-leen zonder muziek en visualiseer de

wedstrijd Visualiseer dat je vrolijkover de finish komt Bedenk hoe lek-ker het is na de finish douchen ietslekkers eten en drinken en heacuteeacuteeacutel te-vreden zijn

Stel doelen in je training bijvoorbeeldeen bepaald tempo of een bepaaldetijd Als je het jezelf moeilijk maakttijdens de trainingen dan kan je ookeen lastige wedstrijd aan Vertrouwop je trainingen zeker als je bij eenclub of groep specifieke trainingenhebt gevolgd Vertrouw daarop tij-dens de wedstrijd Wees bewust vanje positieve gedachten ervaringentrainingen en acties

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n 27

Ardennentocht van 180 km endaarna nog de Limburgse fiets 4-daagse Erg leuk om een keer te doensamen met sportvriendinnetjeYvonne Troost Op zaterdag zeulen weeen tent koelbox stoelen en nog watbenodigde campingspullen in het au-tootje van Yvonne 2 fietsen achteropen tassen met bijna alleen maarfietskleding We gaan kamperen opeen ingericht campingterrein bij destart van de fiets 4-daagse in Heer-len Het is een sportveld bij een grotesporthal en er is ook stroomheelluxe dus al Eerste avontuur is de tentopzetten dat lukt heel aardigYvonne heeft zelfs een tafelkleedje

meegenomen Een paar tassen metkeukenspullen noemen we de keu-kenlades we hebben een waterkokeren een ienie-mienie gaspitje We eten vooralcouscous noedels soep en veel slagroente yoghurt en kaas Heel lekkeren gezond fietsvoer dus

De 1e dag is een tocht van 180 kmhelemaal door de Ardennen(httpwwwwielervriendenpark-stadnlardennentriphtm) Het is weleen eind en ik zie er een beetje te-genop maar eigenlijk gaat het super-goed en soepel Het is een prachtigeomgeving en je bent vooral bezig met

Even fietsen in Limburg 580km

te horen ben je op cursus geweest ofheb je weer een nieuwe dvd Soms isdat ook zo ik ga ieder jaar naar dehardlooptrainers- en wandeltrainers-dag van de Atletiek Unie maar ookfilmpjes op You Tube en zelfs lsquoNeder-land in bewegingrsquo kunnen mij inspire-

renSommige doen die oefeningen zon-der problemen andere hebben daarwat meer moeite mee wat dan ook

de nodige reacties oplevert maar ge-lukkig wordt er ook steeds weer omgelachen

Regelmatig geef ik ook krachttrai-ning In 2-tallen en 1 paar stokkenworden rug- schouder- borst- buik-

armen- enbeenspierengetraind Zaterdagmor-gen geef ik af-wisselend metMary Wil enGeorg trai-ning Dit is deldquosnellerdquo groepEen leukegroep waar ikook als ik geentraining geefgraag in meeloop afwisse-lend gegevendoor de ver-schillendetrainersNordic Wal-king is eenheerlijke wan-delsport die jeop verschil-lende niveauskunt beoefe-nen Het is netwat intensie-

ver dan wandelen maar minder be-lastend dan hardlopen

Hopelijk komt er binnen de vereni-

h a r d l o p e n 21

22 h a r d l o p e n

ging toch weer wat meer animoVooral voor hardlopers die even eentandje minder moeten is Nordic Wal-king een heel goed alternatief De be-lasting is een stuk minder maar jehoudt wel je conditie op peilOm aan te sluiten bij een Nordic Wal-king groep moet je wel een cursusvolgen omdat Nordic Walking een

zeer technische sport isAls er vraag naar is kunnen we mis-schien weer een cursus binnen devereniging geven Dus mensen laatvan je horen

Wat z ijn jouw eigen ambi t i es

en wat doe je bui ten het Nor-

dic Wa lk ing nog meer

Ik hoop nog heel lang trainingen temogen geven en aan het eind van detraining te mogen horen dat ze lekker

getraind hebben want daar doe jehet voorNaast Nordic Walking loop ik ookgraag hard en af en toe een rondje opde racefiets vind ik ook leuk

Hopelijk kan ik in november weerstarten met de Tacx trainingen vanHans van der Linden op maandag-

avond in het clubhuis Dit is trainenmet je racefiets waarbij je achterwielvastgezet wordt op een Tacx stan-daard of ander merk De voordelenhiervan zijn dat je geen last hebt vantegenwind de rolweerstand zelf kuntregelen en dat niemand op je hoeft tewachten en in plaats van alleen ineen kamer of op zolder train je gezel-lig en een groep

Joke Mannien

2 3j e u g d

Net als vorig jaar zijn we met een klein groepje naar Valencia afgereisd om eenweekje lekker te trainen en te genieten van de zon Ondanks een andere groeps-samenstelling was het er niet minder gezellig op We hebben hard getraind eneen ontzettend leuke week gehad We zijn er helaas niet als eacuteeacuten groep heen gegaan Steven Nikky Jeroen en Thierryhebben eerst een paar dagen de stad verkend Toen Katja en Yara na hun gala opschool aankwamen begon het trainingsschema We zaten in dezelfde residentieals vorig jaar en ook de atletiekbaan lag er weer mooi bij We hebben elke dagtwee keer heerlijk getraind

V a l en c i a 201 4

Deze trainingen bestonden voornamelijk uit hoogspringen en hordelopen wezijn tenslotte de HordenHigh-groep Jeroen had echter een iets aangepast pro-gramma hij deed een sprinttraining tijdens onze hoogspringtraining Ook heb-ben we eacuteeacuten middag vergesprongen en speer geworpen Het leuke aan detrainingen in Valencia is dat we veel tijd hadden om rustig de oefeningen uit tevoeren tips uit te werken en nieuwe dingen te proberen Zo zijn de trainingen netiets anders dan in Amersfoort en blijft de uitdaging om goed ons best te doen enom te presteren Zondag onze rustdag hebben we de stad bekeken zijn we naarhet strand gegaan hebben we geshopt en natuurlijk ook een beetje uitgerustWij waren niet de enigen die gebruik maakten van de Spaanse faciliteiten Ookhet Dutch Paralympic Team was aanwezig Dat maakte het stiekem toch wel spe-ciaal om daar als groepje uit Amersfoort ook te zijn Naast hun goede prestatiesop de atletiekbaan kunnen een aantal ook best een beetje tafeltennissen wat erggezellig was Het was een onwijs leuke week met veel fanatisme en gezelligheid En wie weetkunnen we ondanks dat twee van ons gaan verhuizen volgend jaar weer gaanwe kijken ernaar uit

HordenHigh-groepSteven Nikky Jeroen Thierry Katja en Yara

j e u g d2 4

Okay ik weet niet of het parcours pre-cies 10km was maar ik had met ren-nen in de OD Triatlon Utrecht welweer een nieuwe PR 5055 minutenIk heb dat nog nooit eerder gehaaldop een 10km en zeker niet in een tri-atlon Een week eerder bij triatlonHolten ging het niet echt super maarwel redelijk okay Dit keer was destart om half 12 mooie tijd en ik wasredelijk fris en fruitig Beetje slaapte-kort na een feestje de avond ervoormaar geen alcohol dus dat helpt Hetzwemmen ging super lekker alhoe-wel het wel wat lang leekIk kwamuit het water keek op mijn horlogeen had een teleurstellende tijd van 31minutendaar baalde ik echt vanZoveel lekkerder gezwommen dan inHolten en dezelfde tijd klokkenLater bleek dat iedereen een watlange zwem tijd had en het parcoursdus blijkbaar iets langer was dan15km

Toen fietsen 1e ronde even verken-nen en een beetje de zwaarte uitmijn benen fietsen Het is echt eenleuk parcours in Utrecht beetje kruip-

door-sluip-door stoep afknallenbruggen op klimmen en langs hetwater 2e ronde kwam ik al iets beterin mijn ritme mijn tellertje wasermee opgehouden door alle bobbelsin de weg waarschijnlijk en dus alleslekker op gevoel 3e en 4e ronde kei-hard geknald Ik had geen idee hoehard ik ging dus dan maar gewoon zohard mogelijk Dat was goed gegaanfietstijd 115 uur op de 40km Wisselsgingen ook lekker en soepel ik moestalleen wel weer plassen na het fiet-sen dus gewoon in de wisselzonenaast mijn fietsjealleen is het zozonde van de tijd Uiteindelijk bleekdat ik maar 4 seconden achter num-mer 3 ben gefinisht dus dat plassenheeft mij op de 4e plaatst gezet doorde lange wisseltijd Misschienheeft iemand hier nog tips voor

De run was ook een leuk parcoursHet ging niet super soepel maar ikkon wel door blijven rennen In de 2eronde kwamen er allemaal jongensvan de 1e divisie voorbij Daar kreeg ikwel een boost van kijken hoe soepelzij rennen en wat voor soort schoe-

t r i a t l o n 25

Tr i a t h l o n OD U t r e c h t

nen ze aan hebben (beroepsinte-resse) Toen zag ik ook nog clubge-nootje Anita Zij rent harder dan ik endus verwachtte ik haar elk momentachter me Alleen als ze me dan ginginhalen wilde ik het verschil wel zoklein mogelijk houden dus keep

runningen het is gelukt net niet in-gehaald en een eindtijd van de runvan 5055 minutenecht ongelooflijkDeze triatlon was genieten goede or-ganisatie en een mooi parcours

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n26

Word baas over je eigen brein

Hoe kan je wedstrijd spanning verla-gen Goede vraag van een aantalmensen uit mijn rengroepWat doe je met wedstrijd spanningwelke spanning kan je het langstvasthouden Vluchten of vechtenWaarom is er uumlberhaupt wedstrijdspanning We zijn geen topsportershet gaat eigenlijk nergens om Alleendoor de spanning van te voren deverwachtingen de start tijdens eenevent komt er adrenaline vrij je bloed

gaat sneller stromen Benut de adre-naline door te denkenYes ik benklaar voor de wedstrijd

Wat doe je met verwachtingen vananderen Positief blijven alles wat jedoet is echt goed Niemand verwachtiets van je alleen dat je finisht Erwordt altijd gevraagd naar je eindtijdmaar er is niemand die dat lang ont-houdt en niemand gaat er iets slechtover zeggen De enige die iets ver-wacht ben je zelf probeer dat om tebuigen naar iets positief Mocht deuitkomst niet zijn wat je er van hadverwacht dan heb je er in ieder gevaliets van geleerd heb je een doel voorde volgende keer en meestal heb je inieder geval een leuke dag of eventgehad met sportvrienden Er hoeftniet altijd alleen maar een eind tijdaan een event te hangen

Hoe zet je negatieve gedachten om inpositieve gedachten Schrijf positievekreten op in een schriftje en roep zetegen jezelf als je dreigt negatief tegaan denken bijvoorbeeld ik kan het

We d s t r i j d s p a n n i n g

ik ga het halen ik loop lekker Doe dital tijdens je trainingen Maak eendubbel gevouwen blaadje met aan deene kant positieve punten en de an-dere kant negatieve punten In plaatsvan ik zit nu pas op het 4 kmpuntCool nog maar 6 km te gaanmakkie Of ipv ik ben moe ik benecht hard aan het werk super goedbezig Of ipv wat is het heetlek-kere temperatuur goed zweten heer-lijk

Hoe train je jezelf mentaal Visualise-ren Ren de wedstrijd in je mind zon-der stress Geniet tijdens detrainingen van het buiten zijn de na-tuur en je groep Train af en toe al-leen zonder muziek en visualiseer de

wedstrijd Visualiseer dat je vrolijkover de finish komt Bedenk hoe lek-ker het is na de finish douchen ietslekkers eten en drinken en heacuteeacuteeacutel te-vreden zijn

Stel doelen in je training bijvoorbeeldeen bepaald tempo of een bepaaldetijd Als je het jezelf moeilijk maakttijdens de trainingen dan kan je ookeen lastige wedstrijd aan Vertrouwop je trainingen zeker als je bij eenclub of groep specifieke trainingenhebt gevolgd Vertrouw daarop tij-dens de wedstrijd Wees bewust vanje positieve gedachten ervaringentrainingen en acties

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n 27

Ardennentocht van 180 km endaarna nog de Limburgse fiets 4-daagse Erg leuk om een keer te doensamen met sportvriendinnetjeYvonne Troost Op zaterdag zeulen weeen tent koelbox stoelen en nog watbenodigde campingspullen in het au-tootje van Yvonne 2 fietsen achteropen tassen met bijna alleen maarfietskleding We gaan kamperen opeen ingericht campingterrein bij destart van de fiets 4-daagse in Heer-len Het is een sportveld bij een grotesporthal en er is ook stroomheelluxe dus al Eerste avontuur is de tentopzetten dat lukt heel aardigYvonne heeft zelfs een tafelkleedje

meegenomen Een paar tassen metkeukenspullen noemen we de keu-kenlades we hebben een waterkokeren een ienie-mienie gaspitje We eten vooralcouscous noedels soep en veel slagroente yoghurt en kaas Heel lekkeren gezond fietsvoer dus

De 1e dag is een tocht van 180 kmhelemaal door de Ardennen(httpwwwwielervriendenpark-stadnlardennentriphtm) Het is weleen eind en ik zie er een beetje te-genop maar eigenlijk gaat het super-goed en soepel Het is een prachtigeomgeving en je bent vooral bezig met

Even fietsen in Limburg 580km

22 h a r d l o p e n

ging toch weer wat meer animoVooral voor hardlopers die even eentandje minder moeten is Nordic Wal-king een heel goed alternatief De be-lasting is een stuk minder maar jehoudt wel je conditie op peilOm aan te sluiten bij een Nordic Wal-king groep moet je wel een cursusvolgen omdat Nordic Walking een

zeer technische sport isAls er vraag naar is kunnen we mis-schien weer een cursus binnen devereniging geven Dus mensen laatvan je horen

Wat z ijn jouw eigen ambi t i es

en wat doe je bui ten het Nor-

dic Wa lk ing nog meer

Ik hoop nog heel lang trainingen temogen geven en aan het eind van detraining te mogen horen dat ze lekker

getraind hebben want daar doe jehet voorNaast Nordic Walking loop ik ookgraag hard en af en toe een rondje opde racefiets vind ik ook leuk

Hopelijk kan ik in november weerstarten met de Tacx trainingen vanHans van der Linden op maandag-

avond in het clubhuis Dit is trainenmet je racefiets waarbij je achterwielvastgezet wordt op een Tacx stan-daard of ander merk De voordelenhiervan zijn dat je geen last hebt vantegenwind de rolweerstand zelf kuntregelen en dat niemand op je hoeft tewachten en in plaats van alleen ineen kamer of op zolder train je gezel-lig en een groep

Joke Mannien

2 3j e u g d

Net als vorig jaar zijn we met een klein groepje naar Valencia afgereisd om eenweekje lekker te trainen en te genieten van de zon Ondanks een andere groeps-samenstelling was het er niet minder gezellig op We hebben hard getraind eneen ontzettend leuke week gehad We zijn er helaas niet als eacuteeacuten groep heen gegaan Steven Nikky Jeroen en Thierryhebben eerst een paar dagen de stad verkend Toen Katja en Yara na hun gala opschool aankwamen begon het trainingsschema We zaten in dezelfde residentieals vorig jaar en ook de atletiekbaan lag er weer mooi bij We hebben elke dagtwee keer heerlijk getraind

V a l en c i a 201 4

Deze trainingen bestonden voornamelijk uit hoogspringen en hordelopen wezijn tenslotte de HordenHigh-groep Jeroen had echter een iets aangepast pro-gramma hij deed een sprinttraining tijdens onze hoogspringtraining Ook heb-ben we eacuteeacuten middag vergesprongen en speer geworpen Het leuke aan detrainingen in Valencia is dat we veel tijd hadden om rustig de oefeningen uit tevoeren tips uit te werken en nieuwe dingen te proberen Zo zijn de trainingen netiets anders dan in Amersfoort en blijft de uitdaging om goed ons best te doen enom te presteren Zondag onze rustdag hebben we de stad bekeken zijn we naarhet strand gegaan hebben we geshopt en natuurlijk ook een beetje uitgerustWij waren niet de enigen die gebruik maakten van de Spaanse faciliteiten Ookhet Dutch Paralympic Team was aanwezig Dat maakte het stiekem toch wel spe-ciaal om daar als groepje uit Amersfoort ook te zijn Naast hun goede prestatiesop de atletiekbaan kunnen een aantal ook best een beetje tafeltennissen wat erggezellig was Het was een onwijs leuke week met veel fanatisme en gezelligheid En wie weetkunnen we ondanks dat twee van ons gaan verhuizen volgend jaar weer gaanwe kijken ernaar uit

HordenHigh-groepSteven Nikky Jeroen Thierry Katja en Yara

j e u g d2 4

Okay ik weet niet of het parcours pre-cies 10km was maar ik had met ren-nen in de OD Triatlon Utrecht welweer een nieuwe PR 5055 minutenIk heb dat nog nooit eerder gehaaldop een 10km en zeker niet in een tri-atlon Een week eerder bij triatlonHolten ging het niet echt super maarwel redelijk okay Dit keer was destart om half 12 mooie tijd en ik wasredelijk fris en fruitig Beetje slaapte-kort na een feestje de avond ervoormaar geen alcohol dus dat helpt Hetzwemmen ging super lekker alhoe-wel het wel wat lang leekIk kwamuit het water keek op mijn horlogeen had een teleurstellende tijd van 31minutendaar baalde ik echt vanZoveel lekkerder gezwommen dan inHolten en dezelfde tijd klokkenLater bleek dat iedereen een watlange zwem tijd had en het parcoursdus blijkbaar iets langer was dan15km

Toen fietsen 1e ronde even verken-nen en een beetje de zwaarte uitmijn benen fietsen Het is echt eenleuk parcours in Utrecht beetje kruip-

door-sluip-door stoep afknallenbruggen op klimmen en langs hetwater 2e ronde kwam ik al iets beterin mijn ritme mijn tellertje wasermee opgehouden door alle bobbelsin de weg waarschijnlijk en dus alleslekker op gevoel 3e en 4e ronde kei-hard geknald Ik had geen idee hoehard ik ging dus dan maar gewoon zohard mogelijk Dat was goed gegaanfietstijd 115 uur op de 40km Wisselsgingen ook lekker en soepel ik moestalleen wel weer plassen na het fiet-sen dus gewoon in de wisselzonenaast mijn fietsjealleen is het zozonde van de tijd Uiteindelijk bleekdat ik maar 4 seconden achter num-mer 3 ben gefinisht dus dat plassenheeft mij op de 4e plaatst gezet doorde lange wisseltijd Misschienheeft iemand hier nog tips voor

De run was ook een leuk parcoursHet ging niet super soepel maar ikkon wel door blijven rennen In de 2eronde kwamen er allemaal jongensvan de 1e divisie voorbij Daar kreeg ikwel een boost van kijken hoe soepelzij rennen en wat voor soort schoe-

t r i a t l o n 25

Tr i a t h l o n OD U t r e c h t

nen ze aan hebben (beroepsinte-resse) Toen zag ik ook nog clubge-nootje Anita Zij rent harder dan ik endus verwachtte ik haar elk momentachter me Alleen als ze me dan ginginhalen wilde ik het verschil wel zoklein mogelijk houden dus keep

runningen het is gelukt net niet in-gehaald en een eindtijd van de runvan 5055 minutenecht ongelooflijkDeze triatlon was genieten goede or-ganisatie en een mooi parcours

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n26

Word baas over je eigen brein

Hoe kan je wedstrijd spanning verla-gen Goede vraag van een aantalmensen uit mijn rengroepWat doe je met wedstrijd spanningwelke spanning kan je het langstvasthouden Vluchten of vechtenWaarom is er uumlberhaupt wedstrijdspanning We zijn geen topsportershet gaat eigenlijk nergens om Alleendoor de spanning van te voren deverwachtingen de start tijdens eenevent komt er adrenaline vrij je bloed

gaat sneller stromen Benut de adre-naline door te denkenYes ik benklaar voor de wedstrijd

Wat doe je met verwachtingen vananderen Positief blijven alles wat jedoet is echt goed Niemand verwachtiets van je alleen dat je finisht Erwordt altijd gevraagd naar je eindtijdmaar er is niemand die dat lang ont-houdt en niemand gaat er iets slechtover zeggen De enige die iets ver-wacht ben je zelf probeer dat om tebuigen naar iets positief Mocht deuitkomst niet zijn wat je er van hadverwacht dan heb je er in ieder gevaliets van geleerd heb je een doel voorde volgende keer en meestal heb je inieder geval een leuke dag of eventgehad met sportvrienden Er hoeftniet altijd alleen maar een eind tijdaan een event te hangen

Hoe zet je negatieve gedachten om inpositieve gedachten Schrijf positievekreten op in een schriftje en roep zetegen jezelf als je dreigt negatief tegaan denken bijvoorbeeld ik kan het

We d s t r i j d s p a n n i n g

ik ga het halen ik loop lekker Doe dital tijdens je trainingen Maak eendubbel gevouwen blaadje met aan deene kant positieve punten en de an-dere kant negatieve punten In plaatsvan ik zit nu pas op het 4 kmpuntCool nog maar 6 km te gaanmakkie Of ipv ik ben moe ik benecht hard aan het werk super goedbezig Of ipv wat is het heetlek-kere temperatuur goed zweten heer-lijk

Hoe train je jezelf mentaal Visualise-ren Ren de wedstrijd in je mind zon-der stress Geniet tijdens detrainingen van het buiten zijn de na-tuur en je groep Train af en toe al-leen zonder muziek en visualiseer de

wedstrijd Visualiseer dat je vrolijkover de finish komt Bedenk hoe lek-ker het is na de finish douchen ietslekkers eten en drinken en heacuteeacuteeacutel te-vreden zijn

Stel doelen in je training bijvoorbeeldeen bepaald tempo of een bepaaldetijd Als je het jezelf moeilijk maakttijdens de trainingen dan kan je ookeen lastige wedstrijd aan Vertrouwop je trainingen zeker als je bij eenclub of groep specifieke trainingenhebt gevolgd Vertrouw daarop tij-dens de wedstrijd Wees bewust vanje positieve gedachten ervaringentrainingen en acties

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n 27

Ardennentocht van 180 km endaarna nog de Limburgse fiets 4-daagse Erg leuk om een keer te doensamen met sportvriendinnetjeYvonne Troost Op zaterdag zeulen weeen tent koelbox stoelen en nog watbenodigde campingspullen in het au-tootje van Yvonne 2 fietsen achteropen tassen met bijna alleen maarfietskleding We gaan kamperen opeen ingericht campingterrein bij destart van de fiets 4-daagse in Heer-len Het is een sportveld bij een grotesporthal en er is ook stroomheelluxe dus al Eerste avontuur is de tentopzetten dat lukt heel aardigYvonne heeft zelfs een tafelkleedje

meegenomen Een paar tassen metkeukenspullen noemen we de keu-kenlades we hebben een waterkokeren een ienie-mienie gaspitje We eten vooralcouscous noedels soep en veel slagroente yoghurt en kaas Heel lekkeren gezond fietsvoer dus

De 1e dag is een tocht van 180 kmhelemaal door de Ardennen(httpwwwwielervriendenpark-stadnlardennentriphtm) Het is weleen eind en ik zie er een beetje te-genop maar eigenlijk gaat het super-goed en soepel Het is een prachtigeomgeving en je bent vooral bezig met

Even fietsen in Limburg 580km

2 3j e u g d

Net als vorig jaar zijn we met een klein groepje naar Valencia afgereisd om eenweekje lekker te trainen en te genieten van de zon Ondanks een andere groeps-samenstelling was het er niet minder gezellig op We hebben hard getraind eneen ontzettend leuke week gehad We zijn er helaas niet als eacuteeacuten groep heen gegaan Steven Nikky Jeroen en Thierryhebben eerst een paar dagen de stad verkend Toen Katja en Yara na hun gala opschool aankwamen begon het trainingsschema We zaten in dezelfde residentieals vorig jaar en ook de atletiekbaan lag er weer mooi bij We hebben elke dagtwee keer heerlijk getraind

V a l en c i a 201 4

Deze trainingen bestonden voornamelijk uit hoogspringen en hordelopen wezijn tenslotte de HordenHigh-groep Jeroen had echter een iets aangepast pro-gramma hij deed een sprinttraining tijdens onze hoogspringtraining Ook heb-ben we eacuteeacuten middag vergesprongen en speer geworpen Het leuke aan detrainingen in Valencia is dat we veel tijd hadden om rustig de oefeningen uit tevoeren tips uit te werken en nieuwe dingen te proberen Zo zijn de trainingen netiets anders dan in Amersfoort en blijft de uitdaging om goed ons best te doen enom te presteren Zondag onze rustdag hebben we de stad bekeken zijn we naarhet strand gegaan hebben we geshopt en natuurlijk ook een beetje uitgerustWij waren niet de enigen die gebruik maakten van de Spaanse faciliteiten Ookhet Dutch Paralympic Team was aanwezig Dat maakte het stiekem toch wel spe-ciaal om daar als groepje uit Amersfoort ook te zijn Naast hun goede prestatiesop de atletiekbaan kunnen een aantal ook best een beetje tafeltennissen wat erggezellig was Het was een onwijs leuke week met veel fanatisme en gezelligheid En wie weetkunnen we ondanks dat twee van ons gaan verhuizen volgend jaar weer gaanwe kijken ernaar uit

HordenHigh-groepSteven Nikky Jeroen Thierry Katja en Yara

j e u g d2 4

Okay ik weet niet of het parcours pre-cies 10km was maar ik had met ren-nen in de OD Triatlon Utrecht welweer een nieuwe PR 5055 minutenIk heb dat nog nooit eerder gehaaldop een 10km en zeker niet in een tri-atlon Een week eerder bij triatlonHolten ging het niet echt super maarwel redelijk okay Dit keer was destart om half 12 mooie tijd en ik wasredelijk fris en fruitig Beetje slaapte-kort na een feestje de avond ervoormaar geen alcohol dus dat helpt Hetzwemmen ging super lekker alhoe-wel het wel wat lang leekIk kwamuit het water keek op mijn horlogeen had een teleurstellende tijd van 31minutendaar baalde ik echt vanZoveel lekkerder gezwommen dan inHolten en dezelfde tijd klokkenLater bleek dat iedereen een watlange zwem tijd had en het parcoursdus blijkbaar iets langer was dan15km

Toen fietsen 1e ronde even verken-nen en een beetje de zwaarte uitmijn benen fietsen Het is echt eenleuk parcours in Utrecht beetje kruip-

door-sluip-door stoep afknallenbruggen op klimmen en langs hetwater 2e ronde kwam ik al iets beterin mijn ritme mijn tellertje wasermee opgehouden door alle bobbelsin de weg waarschijnlijk en dus alleslekker op gevoel 3e en 4e ronde kei-hard geknald Ik had geen idee hoehard ik ging dus dan maar gewoon zohard mogelijk Dat was goed gegaanfietstijd 115 uur op de 40km Wisselsgingen ook lekker en soepel ik moestalleen wel weer plassen na het fiet-sen dus gewoon in de wisselzonenaast mijn fietsjealleen is het zozonde van de tijd Uiteindelijk bleekdat ik maar 4 seconden achter num-mer 3 ben gefinisht dus dat plassenheeft mij op de 4e plaatst gezet doorde lange wisseltijd Misschienheeft iemand hier nog tips voor

De run was ook een leuk parcoursHet ging niet super soepel maar ikkon wel door blijven rennen In de 2eronde kwamen er allemaal jongensvan de 1e divisie voorbij Daar kreeg ikwel een boost van kijken hoe soepelzij rennen en wat voor soort schoe-

t r i a t l o n 25

Tr i a t h l o n OD U t r e c h t

nen ze aan hebben (beroepsinte-resse) Toen zag ik ook nog clubge-nootje Anita Zij rent harder dan ik endus verwachtte ik haar elk momentachter me Alleen als ze me dan ginginhalen wilde ik het verschil wel zoklein mogelijk houden dus keep

runningen het is gelukt net niet in-gehaald en een eindtijd van de runvan 5055 minutenecht ongelooflijkDeze triatlon was genieten goede or-ganisatie en een mooi parcours

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n26

Word baas over je eigen brein

Hoe kan je wedstrijd spanning verla-gen Goede vraag van een aantalmensen uit mijn rengroepWat doe je met wedstrijd spanningwelke spanning kan je het langstvasthouden Vluchten of vechtenWaarom is er uumlberhaupt wedstrijdspanning We zijn geen topsportershet gaat eigenlijk nergens om Alleendoor de spanning van te voren deverwachtingen de start tijdens eenevent komt er adrenaline vrij je bloed

gaat sneller stromen Benut de adre-naline door te denkenYes ik benklaar voor de wedstrijd

Wat doe je met verwachtingen vananderen Positief blijven alles wat jedoet is echt goed Niemand verwachtiets van je alleen dat je finisht Erwordt altijd gevraagd naar je eindtijdmaar er is niemand die dat lang ont-houdt en niemand gaat er iets slechtover zeggen De enige die iets ver-wacht ben je zelf probeer dat om tebuigen naar iets positief Mocht deuitkomst niet zijn wat je er van hadverwacht dan heb je er in ieder gevaliets van geleerd heb je een doel voorde volgende keer en meestal heb je inieder geval een leuke dag of eventgehad met sportvrienden Er hoeftniet altijd alleen maar een eind tijdaan een event te hangen

Hoe zet je negatieve gedachten om inpositieve gedachten Schrijf positievekreten op in een schriftje en roep zetegen jezelf als je dreigt negatief tegaan denken bijvoorbeeld ik kan het

We d s t r i j d s p a n n i n g

ik ga het halen ik loop lekker Doe dital tijdens je trainingen Maak eendubbel gevouwen blaadje met aan deene kant positieve punten en de an-dere kant negatieve punten In plaatsvan ik zit nu pas op het 4 kmpuntCool nog maar 6 km te gaanmakkie Of ipv ik ben moe ik benecht hard aan het werk super goedbezig Of ipv wat is het heetlek-kere temperatuur goed zweten heer-lijk

Hoe train je jezelf mentaal Visualise-ren Ren de wedstrijd in je mind zon-der stress Geniet tijdens detrainingen van het buiten zijn de na-tuur en je groep Train af en toe al-leen zonder muziek en visualiseer de

wedstrijd Visualiseer dat je vrolijkover de finish komt Bedenk hoe lek-ker het is na de finish douchen ietslekkers eten en drinken en heacuteeacuteeacutel te-vreden zijn

Stel doelen in je training bijvoorbeeldeen bepaald tempo of een bepaaldetijd Als je het jezelf moeilijk maakttijdens de trainingen dan kan je ookeen lastige wedstrijd aan Vertrouwop je trainingen zeker als je bij eenclub of groep specifieke trainingenhebt gevolgd Vertrouw daarop tij-dens de wedstrijd Wees bewust vanje positieve gedachten ervaringentrainingen en acties

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n 27

Ardennentocht van 180 km endaarna nog de Limburgse fiets 4-daagse Erg leuk om een keer te doensamen met sportvriendinnetjeYvonne Troost Op zaterdag zeulen weeen tent koelbox stoelen en nog watbenodigde campingspullen in het au-tootje van Yvonne 2 fietsen achteropen tassen met bijna alleen maarfietskleding We gaan kamperen opeen ingericht campingterrein bij destart van de fiets 4-daagse in Heer-len Het is een sportveld bij een grotesporthal en er is ook stroomheelluxe dus al Eerste avontuur is de tentopzetten dat lukt heel aardigYvonne heeft zelfs een tafelkleedje

meegenomen Een paar tassen metkeukenspullen noemen we de keu-kenlades we hebben een waterkokeren een ienie-mienie gaspitje We eten vooralcouscous noedels soep en veel slagroente yoghurt en kaas Heel lekkeren gezond fietsvoer dus

De 1e dag is een tocht van 180 kmhelemaal door de Ardennen(httpwwwwielervriendenpark-stadnlardennentriphtm) Het is weleen eind en ik zie er een beetje te-genop maar eigenlijk gaat het super-goed en soepel Het is een prachtigeomgeving en je bent vooral bezig met

Even fietsen in Limburg 580km

Deze trainingen bestonden voornamelijk uit hoogspringen en hordelopen wezijn tenslotte de HordenHigh-groep Jeroen had echter een iets aangepast pro-gramma hij deed een sprinttraining tijdens onze hoogspringtraining Ook heb-ben we eacuteeacuten middag vergesprongen en speer geworpen Het leuke aan detrainingen in Valencia is dat we veel tijd hadden om rustig de oefeningen uit tevoeren tips uit te werken en nieuwe dingen te proberen Zo zijn de trainingen netiets anders dan in Amersfoort en blijft de uitdaging om goed ons best te doen enom te presteren Zondag onze rustdag hebben we de stad bekeken zijn we naarhet strand gegaan hebben we geshopt en natuurlijk ook een beetje uitgerustWij waren niet de enigen die gebruik maakten van de Spaanse faciliteiten Ookhet Dutch Paralympic Team was aanwezig Dat maakte het stiekem toch wel spe-ciaal om daar als groepje uit Amersfoort ook te zijn Naast hun goede prestatiesop de atletiekbaan kunnen een aantal ook best een beetje tafeltennissen wat erggezellig was Het was een onwijs leuke week met veel fanatisme en gezelligheid En wie weetkunnen we ondanks dat twee van ons gaan verhuizen volgend jaar weer gaanwe kijken ernaar uit

HordenHigh-groepSteven Nikky Jeroen Thierry Katja en Yara

j e u g d2 4

Okay ik weet niet of het parcours pre-cies 10km was maar ik had met ren-nen in de OD Triatlon Utrecht welweer een nieuwe PR 5055 minutenIk heb dat nog nooit eerder gehaaldop een 10km en zeker niet in een tri-atlon Een week eerder bij triatlonHolten ging het niet echt super maarwel redelijk okay Dit keer was destart om half 12 mooie tijd en ik wasredelijk fris en fruitig Beetje slaapte-kort na een feestje de avond ervoormaar geen alcohol dus dat helpt Hetzwemmen ging super lekker alhoe-wel het wel wat lang leekIk kwamuit het water keek op mijn horlogeen had een teleurstellende tijd van 31minutendaar baalde ik echt vanZoveel lekkerder gezwommen dan inHolten en dezelfde tijd klokkenLater bleek dat iedereen een watlange zwem tijd had en het parcoursdus blijkbaar iets langer was dan15km

Toen fietsen 1e ronde even verken-nen en een beetje de zwaarte uitmijn benen fietsen Het is echt eenleuk parcours in Utrecht beetje kruip-

door-sluip-door stoep afknallenbruggen op klimmen en langs hetwater 2e ronde kwam ik al iets beterin mijn ritme mijn tellertje wasermee opgehouden door alle bobbelsin de weg waarschijnlijk en dus alleslekker op gevoel 3e en 4e ronde kei-hard geknald Ik had geen idee hoehard ik ging dus dan maar gewoon zohard mogelijk Dat was goed gegaanfietstijd 115 uur op de 40km Wisselsgingen ook lekker en soepel ik moestalleen wel weer plassen na het fiet-sen dus gewoon in de wisselzonenaast mijn fietsjealleen is het zozonde van de tijd Uiteindelijk bleekdat ik maar 4 seconden achter num-mer 3 ben gefinisht dus dat plassenheeft mij op de 4e plaatst gezet doorde lange wisseltijd Misschienheeft iemand hier nog tips voor

De run was ook een leuk parcoursHet ging niet super soepel maar ikkon wel door blijven rennen In de 2eronde kwamen er allemaal jongensvan de 1e divisie voorbij Daar kreeg ikwel een boost van kijken hoe soepelzij rennen en wat voor soort schoe-

t r i a t l o n 25

Tr i a t h l o n OD U t r e c h t

nen ze aan hebben (beroepsinte-resse) Toen zag ik ook nog clubge-nootje Anita Zij rent harder dan ik endus verwachtte ik haar elk momentachter me Alleen als ze me dan ginginhalen wilde ik het verschil wel zoklein mogelijk houden dus keep

runningen het is gelukt net niet in-gehaald en een eindtijd van de runvan 5055 minutenecht ongelooflijkDeze triatlon was genieten goede or-ganisatie en een mooi parcours

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n26

Word baas over je eigen brein

Hoe kan je wedstrijd spanning verla-gen Goede vraag van een aantalmensen uit mijn rengroepWat doe je met wedstrijd spanningwelke spanning kan je het langstvasthouden Vluchten of vechtenWaarom is er uumlberhaupt wedstrijdspanning We zijn geen topsportershet gaat eigenlijk nergens om Alleendoor de spanning van te voren deverwachtingen de start tijdens eenevent komt er adrenaline vrij je bloed

gaat sneller stromen Benut de adre-naline door te denkenYes ik benklaar voor de wedstrijd

Wat doe je met verwachtingen vananderen Positief blijven alles wat jedoet is echt goed Niemand verwachtiets van je alleen dat je finisht Erwordt altijd gevraagd naar je eindtijdmaar er is niemand die dat lang ont-houdt en niemand gaat er iets slechtover zeggen De enige die iets ver-wacht ben je zelf probeer dat om tebuigen naar iets positief Mocht deuitkomst niet zijn wat je er van hadverwacht dan heb je er in ieder gevaliets van geleerd heb je een doel voorde volgende keer en meestal heb je inieder geval een leuke dag of eventgehad met sportvrienden Er hoeftniet altijd alleen maar een eind tijdaan een event te hangen

Hoe zet je negatieve gedachten om inpositieve gedachten Schrijf positievekreten op in een schriftje en roep zetegen jezelf als je dreigt negatief tegaan denken bijvoorbeeld ik kan het

We d s t r i j d s p a n n i n g

ik ga het halen ik loop lekker Doe dital tijdens je trainingen Maak eendubbel gevouwen blaadje met aan deene kant positieve punten en de an-dere kant negatieve punten In plaatsvan ik zit nu pas op het 4 kmpuntCool nog maar 6 km te gaanmakkie Of ipv ik ben moe ik benecht hard aan het werk super goedbezig Of ipv wat is het heetlek-kere temperatuur goed zweten heer-lijk

Hoe train je jezelf mentaal Visualise-ren Ren de wedstrijd in je mind zon-der stress Geniet tijdens detrainingen van het buiten zijn de na-tuur en je groep Train af en toe al-leen zonder muziek en visualiseer de

wedstrijd Visualiseer dat je vrolijkover de finish komt Bedenk hoe lek-ker het is na de finish douchen ietslekkers eten en drinken en heacuteeacuteeacutel te-vreden zijn

Stel doelen in je training bijvoorbeeldeen bepaald tempo of een bepaaldetijd Als je het jezelf moeilijk maakttijdens de trainingen dan kan je ookeen lastige wedstrijd aan Vertrouwop je trainingen zeker als je bij eenclub of groep specifieke trainingenhebt gevolgd Vertrouw daarop tij-dens de wedstrijd Wees bewust vanje positieve gedachten ervaringentrainingen en acties

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n 27

Ardennentocht van 180 km endaarna nog de Limburgse fiets 4-daagse Erg leuk om een keer te doensamen met sportvriendinnetjeYvonne Troost Op zaterdag zeulen weeen tent koelbox stoelen en nog watbenodigde campingspullen in het au-tootje van Yvonne 2 fietsen achteropen tassen met bijna alleen maarfietskleding We gaan kamperen opeen ingericht campingterrein bij destart van de fiets 4-daagse in Heer-len Het is een sportveld bij een grotesporthal en er is ook stroomheelluxe dus al Eerste avontuur is de tentopzetten dat lukt heel aardigYvonne heeft zelfs een tafelkleedje

meegenomen Een paar tassen metkeukenspullen noemen we de keu-kenlades we hebben een waterkokeren een ienie-mienie gaspitje We eten vooralcouscous noedels soep en veel slagroente yoghurt en kaas Heel lekkeren gezond fietsvoer dus

De 1e dag is een tocht van 180 kmhelemaal door de Ardennen(httpwwwwielervriendenpark-stadnlardennentriphtm) Het is weleen eind en ik zie er een beetje te-genop maar eigenlijk gaat het super-goed en soepel Het is een prachtigeomgeving en je bent vooral bezig met

Even fietsen in Limburg 580km

Okay ik weet niet of het parcours pre-cies 10km was maar ik had met ren-nen in de OD Triatlon Utrecht welweer een nieuwe PR 5055 minutenIk heb dat nog nooit eerder gehaaldop een 10km en zeker niet in een tri-atlon Een week eerder bij triatlonHolten ging het niet echt super maarwel redelijk okay Dit keer was destart om half 12 mooie tijd en ik wasredelijk fris en fruitig Beetje slaapte-kort na een feestje de avond ervoormaar geen alcohol dus dat helpt Hetzwemmen ging super lekker alhoe-wel het wel wat lang leekIk kwamuit het water keek op mijn horlogeen had een teleurstellende tijd van 31minutendaar baalde ik echt vanZoveel lekkerder gezwommen dan inHolten en dezelfde tijd klokkenLater bleek dat iedereen een watlange zwem tijd had en het parcoursdus blijkbaar iets langer was dan15km

Toen fietsen 1e ronde even verken-nen en een beetje de zwaarte uitmijn benen fietsen Het is echt eenleuk parcours in Utrecht beetje kruip-

door-sluip-door stoep afknallenbruggen op klimmen en langs hetwater 2e ronde kwam ik al iets beterin mijn ritme mijn tellertje wasermee opgehouden door alle bobbelsin de weg waarschijnlijk en dus alleslekker op gevoel 3e en 4e ronde kei-hard geknald Ik had geen idee hoehard ik ging dus dan maar gewoon zohard mogelijk Dat was goed gegaanfietstijd 115 uur op de 40km Wisselsgingen ook lekker en soepel ik moestalleen wel weer plassen na het fiet-sen dus gewoon in de wisselzonenaast mijn fietsjealleen is het zozonde van de tijd Uiteindelijk bleekdat ik maar 4 seconden achter num-mer 3 ben gefinisht dus dat plassenheeft mij op de 4e plaatst gezet doorde lange wisseltijd Misschienheeft iemand hier nog tips voor

De run was ook een leuk parcoursHet ging niet super soepel maar ikkon wel door blijven rennen In de 2eronde kwamen er allemaal jongensvan de 1e divisie voorbij Daar kreeg ikwel een boost van kijken hoe soepelzij rennen en wat voor soort schoe-

t r i a t l o n 25

Tr i a t h l o n OD U t r e c h t

nen ze aan hebben (beroepsinte-resse) Toen zag ik ook nog clubge-nootje Anita Zij rent harder dan ik endus verwachtte ik haar elk momentachter me Alleen als ze me dan ginginhalen wilde ik het verschil wel zoklein mogelijk houden dus keep

runningen het is gelukt net niet in-gehaald en een eindtijd van de runvan 5055 minutenecht ongelooflijkDeze triatlon was genieten goede or-ganisatie en een mooi parcours

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n26

Word baas over je eigen brein

Hoe kan je wedstrijd spanning verla-gen Goede vraag van een aantalmensen uit mijn rengroepWat doe je met wedstrijd spanningwelke spanning kan je het langstvasthouden Vluchten of vechtenWaarom is er uumlberhaupt wedstrijdspanning We zijn geen topsportershet gaat eigenlijk nergens om Alleendoor de spanning van te voren deverwachtingen de start tijdens eenevent komt er adrenaline vrij je bloed

gaat sneller stromen Benut de adre-naline door te denkenYes ik benklaar voor de wedstrijd

Wat doe je met verwachtingen vananderen Positief blijven alles wat jedoet is echt goed Niemand verwachtiets van je alleen dat je finisht Erwordt altijd gevraagd naar je eindtijdmaar er is niemand die dat lang ont-houdt en niemand gaat er iets slechtover zeggen De enige die iets ver-wacht ben je zelf probeer dat om tebuigen naar iets positief Mocht deuitkomst niet zijn wat je er van hadverwacht dan heb je er in ieder gevaliets van geleerd heb je een doel voorde volgende keer en meestal heb je inieder geval een leuke dag of eventgehad met sportvrienden Er hoeftniet altijd alleen maar een eind tijdaan een event te hangen

Hoe zet je negatieve gedachten om inpositieve gedachten Schrijf positievekreten op in een schriftje en roep zetegen jezelf als je dreigt negatief tegaan denken bijvoorbeeld ik kan het

We d s t r i j d s p a n n i n g

ik ga het halen ik loop lekker Doe dital tijdens je trainingen Maak eendubbel gevouwen blaadje met aan deene kant positieve punten en de an-dere kant negatieve punten In plaatsvan ik zit nu pas op het 4 kmpuntCool nog maar 6 km te gaanmakkie Of ipv ik ben moe ik benecht hard aan het werk super goedbezig Of ipv wat is het heetlek-kere temperatuur goed zweten heer-lijk

Hoe train je jezelf mentaal Visualise-ren Ren de wedstrijd in je mind zon-der stress Geniet tijdens detrainingen van het buiten zijn de na-tuur en je groep Train af en toe al-leen zonder muziek en visualiseer de

wedstrijd Visualiseer dat je vrolijkover de finish komt Bedenk hoe lek-ker het is na de finish douchen ietslekkers eten en drinken en heacuteeacuteeacutel te-vreden zijn

Stel doelen in je training bijvoorbeeldeen bepaald tempo of een bepaaldetijd Als je het jezelf moeilijk maakttijdens de trainingen dan kan je ookeen lastige wedstrijd aan Vertrouwop je trainingen zeker als je bij eenclub of groep specifieke trainingenhebt gevolgd Vertrouw daarop tij-dens de wedstrijd Wees bewust vanje positieve gedachten ervaringentrainingen en acties

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n 27

Ardennentocht van 180 km endaarna nog de Limburgse fiets 4-daagse Erg leuk om een keer te doensamen met sportvriendinnetjeYvonne Troost Op zaterdag zeulen weeen tent koelbox stoelen en nog watbenodigde campingspullen in het au-tootje van Yvonne 2 fietsen achteropen tassen met bijna alleen maarfietskleding We gaan kamperen opeen ingericht campingterrein bij destart van de fiets 4-daagse in Heer-len Het is een sportveld bij een grotesporthal en er is ook stroomheelluxe dus al Eerste avontuur is de tentopzetten dat lukt heel aardigYvonne heeft zelfs een tafelkleedje

meegenomen Een paar tassen metkeukenspullen noemen we de keu-kenlades we hebben een waterkokeren een ienie-mienie gaspitje We eten vooralcouscous noedels soep en veel slagroente yoghurt en kaas Heel lekkeren gezond fietsvoer dus

De 1e dag is een tocht van 180 kmhelemaal door de Ardennen(httpwwwwielervriendenpark-stadnlardennentriphtm) Het is weleen eind en ik zie er een beetje te-genop maar eigenlijk gaat het super-goed en soepel Het is een prachtigeomgeving en je bent vooral bezig met

Even fietsen in Limburg 580km

nen ze aan hebben (beroepsinte-resse) Toen zag ik ook nog clubge-nootje Anita Zij rent harder dan ik endus verwachtte ik haar elk momentachter me Alleen als ze me dan ginginhalen wilde ik het verschil wel zoklein mogelijk houden dus keep

runningen het is gelukt net niet in-gehaald en een eindtijd van de runvan 5055 minutenecht ongelooflijkDeze triatlon was genieten goede or-ganisatie en een mooi parcours

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n26

Word baas over je eigen brein

Hoe kan je wedstrijd spanning verla-gen Goede vraag van een aantalmensen uit mijn rengroepWat doe je met wedstrijd spanningwelke spanning kan je het langstvasthouden Vluchten of vechtenWaarom is er uumlberhaupt wedstrijdspanning We zijn geen topsportershet gaat eigenlijk nergens om Alleendoor de spanning van te voren deverwachtingen de start tijdens eenevent komt er adrenaline vrij je bloed

gaat sneller stromen Benut de adre-naline door te denkenYes ik benklaar voor de wedstrijd

Wat doe je met verwachtingen vananderen Positief blijven alles wat jedoet is echt goed Niemand verwachtiets van je alleen dat je finisht Erwordt altijd gevraagd naar je eindtijdmaar er is niemand die dat lang ont-houdt en niemand gaat er iets slechtover zeggen De enige die iets ver-wacht ben je zelf probeer dat om tebuigen naar iets positief Mocht deuitkomst niet zijn wat je er van hadverwacht dan heb je er in ieder gevaliets van geleerd heb je een doel voorde volgende keer en meestal heb je inieder geval een leuke dag of eventgehad met sportvrienden Er hoeftniet altijd alleen maar een eind tijdaan een event te hangen

Hoe zet je negatieve gedachten om inpositieve gedachten Schrijf positievekreten op in een schriftje en roep zetegen jezelf als je dreigt negatief tegaan denken bijvoorbeeld ik kan het

We d s t r i j d s p a n n i n g

ik ga het halen ik loop lekker Doe dital tijdens je trainingen Maak eendubbel gevouwen blaadje met aan deene kant positieve punten en de an-dere kant negatieve punten In plaatsvan ik zit nu pas op het 4 kmpuntCool nog maar 6 km te gaanmakkie Of ipv ik ben moe ik benecht hard aan het werk super goedbezig Of ipv wat is het heetlek-kere temperatuur goed zweten heer-lijk

Hoe train je jezelf mentaal Visualise-ren Ren de wedstrijd in je mind zon-der stress Geniet tijdens detrainingen van het buiten zijn de na-tuur en je groep Train af en toe al-leen zonder muziek en visualiseer de

wedstrijd Visualiseer dat je vrolijkover de finish komt Bedenk hoe lek-ker het is na de finish douchen ietslekkers eten en drinken en heacuteeacuteeacutel te-vreden zijn

Stel doelen in je training bijvoorbeeldeen bepaald tempo of een bepaaldetijd Als je het jezelf moeilijk maakttijdens de trainingen dan kan je ookeen lastige wedstrijd aan Vertrouwop je trainingen zeker als je bij eenclub of groep specifieke trainingenhebt gevolgd Vertrouw daarop tij-dens de wedstrijd Wees bewust vanje positieve gedachten ervaringentrainingen en acties

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n 27

Ardennentocht van 180 km endaarna nog de Limburgse fiets 4-daagse Erg leuk om een keer te doensamen met sportvriendinnetjeYvonne Troost Op zaterdag zeulen weeen tent koelbox stoelen en nog watbenodigde campingspullen in het au-tootje van Yvonne 2 fietsen achteropen tassen met bijna alleen maarfietskleding We gaan kamperen opeen ingericht campingterrein bij destart van de fiets 4-daagse in Heer-len Het is een sportveld bij een grotesporthal en er is ook stroomheelluxe dus al Eerste avontuur is de tentopzetten dat lukt heel aardigYvonne heeft zelfs een tafelkleedje

meegenomen Een paar tassen metkeukenspullen noemen we de keu-kenlades we hebben een waterkokeren een ienie-mienie gaspitje We eten vooralcouscous noedels soep en veel slagroente yoghurt en kaas Heel lekkeren gezond fietsvoer dus

De 1e dag is een tocht van 180 kmhelemaal door de Ardennen(httpwwwwielervriendenpark-stadnlardennentriphtm) Het is weleen eind en ik zie er een beetje te-genop maar eigenlijk gaat het super-goed en soepel Het is een prachtigeomgeving en je bent vooral bezig met

Even fietsen in Limburg 580km

ik ga het halen ik loop lekker Doe dital tijdens je trainingen Maak eendubbel gevouwen blaadje met aan deene kant positieve punten en de an-dere kant negatieve punten In plaatsvan ik zit nu pas op het 4 kmpuntCool nog maar 6 km te gaanmakkie Of ipv ik ben moe ik benecht hard aan het werk super goedbezig Of ipv wat is het heetlek-kere temperatuur goed zweten heer-lijk

Hoe train je jezelf mentaal Visualise-ren Ren de wedstrijd in je mind zon-der stress Geniet tijdens detrainingen van het buiten zijn de na-tuur en je groep Train af en toe al-leen zonder muziek en visualiseer de

wedstrijd Visualiseer dat je vrolijkover de finish komt Bedenk hoe lek-ker het is na de finish douchen ietslekkers eten en drinken en heacuteeacuteeacutel te-vreden zijn

Stel doelen in je training bijvoorbeeldeen bepaald tempo of een bepaaldetijd Als je het jezelf moeilijk maakttijdens de trainingen dan kan je ookeen lastige wedstrijd aan Vertrouwop je trainingen zeker als je bij eenclub of groep specifieke trainingenhebt gevolgd Vertrouw daarop tij-dens de wedstrijd Wees bewust vanje positieve gedachten ervaringentrainingen en acties

Mariska Lagerweij

t r i a t l o n 27

Ardennentocht van 180 km endaarna nog de Limburgse fiets 4-daagse Erg leuk om een keer te doensamen met sportvriendinnetjeYvonne Troost Op zaterdag zeulen weeen tent koelbox stoelen en nog watbenodigde campingspullen in het au-tootje van Yvonne 2 fietsen achteropen tassen met bijna alleen maarfietskleding We gaan kamperen opeen ingericht campingterrein bij destart van de fiets 4-daagse in Heer-len Het is een sportveld bij een grotesporthal en er is ook stroomheelluxe dus al Eerste avontuur is de tentopzetten dat lukt heel aardigYvonne heeft zelfs een tafelkleedje

meegenomen Een paar tassen metkeukenspullen noemen we de keu-kenlades we hebben een waterkokeren een ienie-mienie gaspitje We eten vooralcouscous noedels soep en veel slagroente yoghurt en kaas Heel lekkeren gezond fietsvoer dus

De 1e dag is een tocht van 180 kmhelemaal door de Ardennen(httpwwwwielervriendenpark-stadnlardennentriphtm) Het is weleen eind en ik zie er een beetje te-genop maar eigenlijk gaat het super-goed en soepel Het is een prachtigeomgeving en je bent vooral bezig met

Even fietsen in Limburg 580km

genieten en niet zozeer met de kilo-meters Beetje verstand op nul ookwel Resultaat 7 uurtjes biken en2600 hoogtemeters Prachtige tochtDaarna is het vier dagen elke dag eentocht van 100km (httpwwwwie-lervriendenparkstadnlfietsvier-daagsehtm) De routes zijn uitgepijlden makkelijk te volgen Soms kom jeeen groepje tegen of je rijdt gewoonsamenHet gaat heel goed elke dag 4 uurtjesfietsen soms een stuk vlaai onder-weg of verse bramen bij een stalletjelangs de weg

Elke keer bij aankomst op de campingeerst etenwe verliezen ruim 2000kcal per tocht namelijk dus hongerDaarna douchen en lezen kletsen fa-cebook whatrsquos app en kletsen met deburen Boodschapjes doen voor hetavondeten simpel koken weer etenen hetzelfde ritueel lezen kletsen fa-cebook whatrsquos app en kletsen met deburen Erg relaxed dus Op de woens-dag is het fiets rustdag Yvonne en ikbesluiten om een hardloop trainingte doen op en rond de trappen vanSnowworld in Landgraaf We kunnener vanaf de camping rennend heenWe willen 3x met de trappen om-

t r i a t l o n28

t r i a t l o n 29

hoog en 3x om detrappen heen om-hoog dat is een steilpad naar boven Het isheel druk met rennersspringers wandelaarsen sporters Ieder doetde trappen op zijneigen manier Het iswel leuk om te zien ensuper zwaar om tedoen Vooral de 1ekeer al die trappenomhooghet zijn 300treden namelijkDaarna doen we hetpad om de trappenheen dat lijkt een stukmakkelijker maarschijnt bedriegt wantde 2e keer de trappenop gaat al iets makke-lijker en het pad erom-heen is echt steil dusdat wordt steeds zwaarder De 3ekeer is het vooral een lsquoburning painrsquoaan je benen vooral na al drie dagenfietsen De voldoening is groot en lsquosmiddags hangen we lekker de toeristuit in Valkenburg ook leuk

Ik val zelf geen enkele keer maar mijnfiets valt tijdens deze week wel eenbeetje uit elkaar Ketting en bladenblijken toch wel erg versleten en mijnvelg is gescheurd Gelukkig is er eenman op de camping met zrsquon auto volreserve onderdelen en gereedschapMijn fiets wordt zo gemaakt zodat ikin ieder geval kan blijven fietsen en ik

krijg bovendien een reservewiel Onzefietsen staan elke nacht in het hokvan de campingbeheerders Frans enJo twee zeer leuke sociale mannendie voor iedereen klaar staan Franszet ook gewoon dat wiel alvast inmijn fiets remmetjes goed zetten enals ik wakker wordt lsquos morgens komtFrans op mijn fiets aan al helemaalklaar gemaakt voor de tocht van diedag Echt lief Super leuk sportief weekje dus

Mariska Lagerweij

3 0

van Hoeijen

Krommestraat 59 - 61 - 633811 CB AmersfoortTel 033 - 4613773

Agent voor

GazelleGiantColnagoKoga MiyataRace- en regenkledingReparatie-inrichting

c o l o f o n 31

C o l o f o nKopij lopendezakenavtriathlonnlRedactie Hanny Cnossen 033 472 95 69

Ben Hermsen 033 462 62 26Vormgeving Jos Gloudemans Jade van BeekIllustraties Theo BerensAdvertenties lopendezakenavtriathlonnlwebsite wwwavtriathlonnlAV Triathlon ledenadministratie ledenadministratieavtriathlonnl

O p z e g g e n l i d m a a t s c h a pv a n d e v e r e n i g i n g A V T r i a t h l o n

Afmelding als lid is mogelijk tegen het einde van ieder kwartaal met in achtneming vaneen opzegtermijn van eacuteeacuten maand Dit dient te worden doorgegeven aan de ledenadmini-stratie bij voorkeur via de website wwwavtriathlonnl De eventueel voor resterende kwar-talen betaalde contributie wordt gerestitueerd

I n l e v e r e n k o p i jInleverdatum voor de kopij voor het oktobernovember nummer is dinsdag23 september 2014Inleverdatum kopij voor het december nummer is dinsdag 18 november 2014

Richtlijnen voor kopij maximaal 700 woorden het moet over clubaktiviteiten gaan Fotorsquosaanleveren in jpg- of tif-formaat minimaal 300 dpi bij een formaat van 139 cm niet com-primeren bij verzending Voor uitgebreide info kijk op wwwavtriathlonnlverenigingclubbladindexhtml

3 0

van Hoeijen

Krommestraat 59 - 61 - 633811 CB AmersfoortTel 033 - 4613773

Agent voor

GazelleGiantColnagoKoga MiyataRace- en regenkledingReparatie-inrichting

c o l o f o n 31

C o l o f o nKopij lopendezakenavtriathlonnlRedactie Hanny Cnossen 033 472 95 69

Ben Hermsen 033 462 62 26Vormgeving Jos Gloudemans Jade van BeekIllustraties Theo BerensAdvertenties lopendezakenavtriathlonnlwebsite wwwavtriathlonnlAV Triathlon ledenadministratie ledenadministratieavtriathlonnl

O p z e g g e n l i d m a a t s c h a pv a n d e v e r e n i g i n g A V T r i a t h l o n

Afmelding als lid is mogelijk tegen het einde van ieder kwartaal met in achtneming vaneen opzegtermijn van eacuteeacuten maand Dit dient te worden doorgegeven aan de ledenadmini-stratie bij voorkeur via de website wwwavtriathlonnl De eventueel voor resterende kwar-talen betaalde contributie wordt gerestitueerd

I n l e v e r e n k o p i jInleverdatum voor de kopij voor het oktobernovember nummer is dinsdag23 september 2014Inleverdatum kopij voor het december nummer is dinsdag 18 november 2014

Richtlijnen voor kopij maximaal 700 woorden het moet over clubaktiviteiten gaan Fotorsquosaanleveren in jpg- of tif-formaat minimaal 300 dpi bij een formaat van 139 cm niet com-primeren bij verzending Voor uitgebreide info kijk op wwwavtriathlonnlverenigingclubbladindexhtml

c o l o f o n 31

C o l o f o nKopij lopendezakenavtriathlonnlRedactie Hanny Cnossen 033 472 95 69

Ben Hermsen 033 462 62 26Vormgeving Jos Gloudemans Jade van BeekIllustraties Theo BerensAdvertenties lopendezakenavtriathlonnlwebsite wwwavtriathlonnlAV Triathlon ledenadministratie ledenadministratieavtriathlonnl

O p z e g g e n l i d m a a t s c h a pv a n d e v e r e n i g i n g A V T r i a t h l o n

Afmelding als lid is mogelijk tegen het einde van ieder kwartaal met in achtneming vaneen opzegtermijn van eacuteeacuten maand Dit dient te worden doorgegeven aan de ledenadmini-stratie bij voorkeur via de website wwwavtriathlonnl De eventueel voor resterende kwar-talen betaalde contributie wordt gerestitueerd

I n l e v e r e n k o p i jInleverdatum voor de kopij voor het oktobernovember nummer is dinsdag23 september 2014Inleverdatum kopij voor het december nummer is dinsdag 18 november 2014

Richtlijnen voor kopij maximaal 700 woorden het moet over clubaktiviteiten gaan Fotorsquosaanleveren in jpg- of tif-formaat minimaal 300 dpi bij een formaat van 139 cm niet com-primeren bij verzending Voor uitgebreide info kijk op wwwavtriathlonnlverenigingclubbladindexhtml