Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 1

Trainer B Voetbal

Algemeen Gedeelte

TrainingsmethodiekPlanning en methodiek jeugdtraining

Titel• Probleemstelling• Belasting van de energetische systemen bij jeugdigen• Belasting van het neuromusculair systeem• Praktijk per leeftijdsfase

Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining 2

Planning en methodiek jeugdtraining

• moeilijk uit te maken of veranderingen tijdens de evolutie van kind naar volwassene het gevolg zijn van:– groei, maturatie (vroeg – normaal – laat), ontwikkeling– training– Aanleg

• steeds speelt de invloed van de genetische bepaling– kinderen met dezelfde biologische leeftijd reageren

VERSCHILLEND op dezelfde trainingsprikkel

• vooral een ethisch probleem– Kinderen beschermen tegen immorele invloeden van

mediatisering en commercialisering?– Prestaties ter ere van ouders, club of federatie?

1. Probleemstelling3Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

1. het aerobe systeem2. het anaerobe systeem

2. Belasting van de energetische systemen bij jeugd4Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

kinderen zijn reeds erg vroeg vatbaar voor uithoudings-training, maar enkele parameters moeten anders bekeken worden dan bij volwassenen:

• VO2maxkinderen lopen minder economischÞ minder samenhang tussen aëroob vermogen en duurloopprestatieÞ VO2max is weinig relevant voor kinderen

• energiebrondoor een betere vetverbranding zijn kinderen zeer geschikt voor submaximale duurinspanningen

2.1 Het aerobe systeem5Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

• temperatuurregeling in normale temperaturen:• kinderen hebben een relatief groot lichaamsoppervlakÞ gemakkelijk warmteafgifte door straling• kinderen zweten minder dan volwasseneÞ betere vochtbalans, waardoor lange inspanningen beter

verdragen worden

in extreme warmte:• kinderen zweten minder dan volwasseneÞ beperkte afgifte van warmte via zweten

Þ het dragen van gepaste kledij is cruciaal voor kinderen (warm én koud weer)

2.1 Het aerobe systeem6Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

• duurtraining of intervaltraining?- kinderen hebben bij het starten van een inspanning een snellere

toename van zuurstofopname- kinderen bereiken sneller de VO2maxÞ kinderen hebben een voorkeur voor kortere, intensere belasting

met rustpauzes

bovendien:- interval is plezanter

(concentratie!)- relatie duur van de belasting optreden blessures

• )

2.1 Het aerobe systeem7Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

• Hartfrequentie bij kinderen

– kleiner slagvolume – Beter arterio-veneus zuurstofverschil– Lagere hemoglobinegehalte– Kleinere zuurstofcapaciteit

Inspanningen aan hogere hartslag

2.1 Het aerobe systeem8Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

• korte hevige inspanningen: ja of neen?– NEEN: recuperatie verloopt trager– JA: compensatie door kleiner deficit en niet zo snel overbelasting

• in ieder geval:– vóór de puberteit is het systeem minder ontwikkeld– kinderen schatten vermoeidheid minder goed in

• bij het overdrijven van de aandacht van de begeleiders voor grote prestaties zou het wel eens kunnen dat de fysiologische grenzen overschreden worden

2.2 Het anaerobe systeem9Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

1. de kracht2. de lenigheid3. de snelheid4. de coördinatie

3. Belasting van het neuromusculair systeem10Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

• kinderen kunnen hun krachtenpotentieel boven het groeigebonden niveau verhogen als dezelfde methodiek wordt gebruikt als bij volwassenen

• fysiologische effecten– toenamen van de maximale kracht– weinig of geen toename van de spiermassa– duidelijke toename elektrische activiteit– betere coördinatie => betere krachtproductie– geen verandering in vetmassa

3.1 De kracht11Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

• voordelen krachttraining– verbetering van de motorische vaardigheden en de sportprestatie– preventief middel om kwetsuren te vermijden (groeispurt)– gunstig effect op de gezondheidsgerelateerde fitheid

zeer goede begeleiding is fundamenteel

• gevaren krachttraining– skelet in opbouw => kans op (blijvende) beschadiging!

• geen gebruik van zware lasten (tegen 1 RM)• geen sprongen vanaf grote hoogte• opgelet voor geweldinwerkingen (contactsporten,…)

3.1 De kracht12Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

• kinderen zijn zeer lenig

• lenigheidsoefeningen kunnen dit behouden en zelfs verbeteren

• “extreme” lenigheidsoefeningen staan gelijk met geweldinwerkingen en geven risico op schade

3.2 De lenigheid13Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

• snelheid en bewegingsfrequentie kunnen reeds zeer vroeg getraind worden– tussen 7 en 13 jaar: vooral frequentie– tijdens de puberteit: snelkracht

• FUN: spelvormen– jagersspelen– reactie– en startspelen– plaatswisselingsspelen– balspelen– eilandspringen (als snelkrachtoefening)

3.3 De snelheid14Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

• op zeer jeugdige leeftijd vrij ingewikkelde coördinatieve bewegingen mogelijk

3.4 De coördinatie15Trainer B Voetbal - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek – Planning en methodiek jeugdtraining

4. Praktijk per leeftijdsfase1. 7-9 - jarigen2. 9-11 - jarigen3. 11-13 - jarigen4. 13-15 - jarigen5. 15-17 - jarigen

5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21jIk en de bal (fase 1 : 2-2)

collectief spel “dichtbij” (fase 2: 5-5)collectief spel “2° graad” (fase 3: 8-8) collectief spel “veraf” (fase 4: 11-11)

Uithouding

Lenigheid

Snelheid

Algemene CoördinatieSpecifieke Coördinatie

Algemene KrachtSpecifieke Kracht

4.1 7-9-jarigenUithouding : -beperkt 

-lopen erg oneconomisch maar evolueren snel-kunnen lang sporten mits voldoende recuperatie-recupereren snelHOE TRAINEN ?-niet specifiek-sport en spel : psychomotoriek-trainingsduur laten toenemen

Snelheid : reactiesnelheid : reageren in spelvormen op verschillende signalen

Kracht : geen krachttraining, enkel laten spelen met eigen lichaamsgewicht, in spelvormen

Lenigheid : zeer lenig, algemene lenigheid, speels, natuurlijke beweeglijkheid

Coördinatie : bewegingsschool : algemene motorische vaardigheden ontwikkelendominantie en lateralisatie

Trainingsleer : het bewegingsspel staat centraal: al spelende leren

Uithouding : -beperkt -kunnen reeds langdurige inspanningen verdragen (tot 30’)HOE TRAINEN ?-niet specifiek-trainingsduur laten toenemen-combinatie met looptechniek-veel variatie, zoveel mogelijk met bal

Snelheid : startsnelheid vanuit de looptechniekKracht : beperkt, niet specifiek trainen, wel spingen, trekken-duwen,

hindernissen, startkracht, korte duels 1/1

Lenigheid : meest lenig op 8-9 jaar, nadien dalend met de leeftijd, in spelvorm, eenvoudige oefeningen voor lies

Coördinatie : looptechnische scholing en sportspecifieke vaardigheden

Trainingsleer : veel recuperatie geven

4. Praktijk: 9-11

Uithouding : -steeds beter-betere looptechniek = economischer bewegen-onder de anaërobe grens blijven-minder rustpauzes nodigHOE TRAINEN ?-niet specifiek-trainingsduur laten toenemen, niet de intensiteit !-combinatie met looptechniek-veel variatie, zoveel mogelijk met bal

Snelheid : maximale snelheid trainen met veel recuperatie

Kracht : langzame ontwikkeling (eerst inter- en intramusculaire ontwikkeling), voornamelijk met eigen lichaamsgewicht laten experimenteren, niet met zware gewichten laten werken, enkel algemene kracht trainen met accent op techniek, wel veel startoefeningen vanuit verschillende uitgangshoudingen, ook trapkracht en duels

Lenigheid : kracht neemt toe, lenigheid daalt, zeer goede coördinatie onderhouden, flexibiliteit onderhouden, aandacht voor benen

Coördinatie : looptechnische scholing en sportspecifieke vaardigheden

Trainingsleer: psychomotoriek koppelen aan snelheidsaccent

4. Praktijk: 11-13

Uithouding : -ideale leeftijd om aërobe uith leren te trainen en eigen lichaam met zijn mogelijkheden te leren kennen-rekening houden met individuele verschillen (biologische leeftijd-groeisprint)HOE TRAINEN ?-kan al specifiek : korte duurlopen (10’-15’)-omvang primeert op intensiteit-met bal in WV en TV

Snelheid : vanuit looptechniek opbouwen tot en met het versnekkingsvermogen

Kracht : via testosteron vergroot de kracht, meer spiermassa, nog geen powertraining, wel een algemene veelzijdige krachttraining met lichte gewichten en specifieke voetbalkracht (snelle uitvoeringen), doch individualiseren

Lenigheid : niet harmonieuze lichaamsontw. (snelle groei en hormonale veranderingen), zeer veel aandacht aan besteden, elke dag alg. actieve lenigh.

Coördinatie : sommigen (in groeispurt) ogen plots slungachtig, individueel bekijken

Trainingsleer : trainingsprincipes toepassen

4. Praktijk: 13-15

Uithouding : -basis leggen voor goede atletische vorming-zeer goed trainbaar maar op verantwoorde manier-geen weerstandHOE TRAINEN ?-kan al specifiek : korte duurlopen (10’-15’) en duurinterval, alsook fartlek-met bal in WV en TV

Snelheid : tot en met snelheiduithoudingsvermogen

Kracht : individuele verschillen, indien rijp voor : powertraining onder begeleiding, regelmatig trainen van specifieke voetbalkracht, nog opletten met plyometrie, beter sprongcoördinatie trainen Vormspanningsoefeningen : huiswerk !!

Lenigheid : eventueel nog last van vorige periode, dagelijks onderhouden of bij eventuele prestatievermindering specifiek op werken

Coördinatie : blijvend remediëren

Trainingsleer : alle mogelijke trainingsprincipes kunnen aangewend worden, doch op rustige manier

4. Praktijk: 15-17