DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBHWragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 12/2016Delta-Sport-Nr.: HF-2843

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FR/BE Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 06

NL/BE Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 12

DE/AT/CH Gebrauchs- und Sicherheitshinweise Seite 17

GB Instructions and Safety Notice Page 23

EXPANDERGebrauchsanweisung

EXTENSEURMode d‘emploi

EXPANDERGebruiksaanwijzing

EXPANDERInstructions for use

EXTENSEUR

A F

G

B

C D

E H I

5

TABLE DES MATIERES / INHOUDSOPGAVE / INHALTSVERZEICHNIS / CONTENTS

In het leveringspakket inbegrepen .................. 12Technische gegevens ........................................ 12Voorgeschreven gebruik .................................. 12Veiligheidsinstructies ................................. 12 - 13 Waarschuwing! Gevaar voor blessures! .... 12 Uiterste voorzichtigheid – gevaar voor blessures bij kinderen! ............. 12 Gevaren door slijtage .............................12 - 13Algemene trainingsinstructies .......................... 13Opwarmen ........................................................ 13Oefeningsvoorstellen ............................... 13 - 16Stretchen ............................................................ 16Verzorging, opslag ........................................... 16Afvalverwerking ................................................ 163 jaar garantie .................................................. 16

Contenu de la livraison ...................................... 6Données techniques ........................................... 6Utilisation conforme ............................................ 6Consignes de sécurité ................................... 6 - 7 Avertissement ! Risque de blessure ! ........... 6 Soyez particulièrement prudent : risque de blessure pour les enfants ! ............ 6 Risque causé par l‘usure .......................... 6 - 7Consignes générales pour l‘entraînement ........ 7Échauffement ....................................................... 7Suggestions d‘exercices ............................. 7 - 10Étirement ............................................................ 10Entretien, rangement ........................................ 10Mise au rebut ................................................... 103 ans de garantie ...................................... 10 - 11

Scope of delivery ............................................. 23Technical data ................................................... 23Correct use ........................................................ 23Safety notes ...................................................... 23 Warning! Risk of injury! ................................ 23 Particular caution – Risk of injury for children! .............................. 23 Hazards from wear ....................................... 23General training notes ..................................... 24Warming up ...................................................... 24Suggested exercises ................................. 24 - 26Stretching ........................................................... 25Care, storage .................................................... 26Disposal ............................................................. 263-year warranty ................................................ 26

Lieferumfang ...................................................... 17Technische Daten .............................................. 17Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 17Sicherheitshinweise ................................... 17 - 18 Warnung! Verletzungsgefahr! ..................... 17 Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder! ........................ 17 Gefahren durch Verschleiß.................... 17 - 18Allgemeine Trainingshinweise ......................... 18Aufwärmen ........................................................ 18Übungsvorschläge .................................... 18 - 21Dehnen ............................................................... 21Pflege und Lagerung ........................................ 21Hinweise zur Entsorgung ................................. 213 Jahre Garantie ...................................... 21 - 22

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Félicitations ! Vous avez acquéri un produit de haute qualité. Apprenez à connaître le produit avant sa premi-ère utilisation. Lisez pour cela attentivement le mode d‘emploi suivant. N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones d’application indiquées. Veuillez conserver ce mode d‘emploi. Transmettez tous les documents en cas de cessa-tion du produit à une tierce personne.

Le non-respect des consignes de sécurité peut entraîner de graves blessures.

Contenu de la livraison (fig. A)1 extenseur1 mode d‘emploi

Données techniquesLongueur de l‘extenseur (poignées incl.) : env. 160 cm

Tableau de forcesLongueur d‘extension (en cm) env. :

120 140 160 185

Force (N) env. : 39 48 55 77

Les valeurs ont été déterminées (par bras) comme montré dans l‘exercice (fig. F) !

La zone de tolérance pour la force est d‘environ 20 % (+/-).

Utilisation conformeCet article a été développé comme outil d‘entraînement pour l‘ensemble de votre corps. Cet extenseur est conçu pour un usage privé et ne convient pas à des fins médicales ni professi-onnelles.

Consignes de sécuritéAvertissement ! Risque de blessure !• Veuillez consulter votre médecin avant de commencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de santé est compatible avec l‘entraînement.

• Pensez à toujours vous échauffer avant l‘entraînement et entraînez-vous en fonction de vos capacités actuelles. En cas d‘efforts trop importants et de surentraînement, il existe un risque de blessures graves. En cas de dou- leurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue, interrompez immédiatement l‘entraînement et consultez votre médecin ! • Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être utilisé que sous la surveillance d‘adultes.• Conservez toujours la notice d‘entraînement avec les instructions des exercices à portée de main.• L‘exécution des exercices en toute sécurité requiert suffisamment d‘espace. Exécutez les exercices à distance suffisante des objets et des personnes pour éviter de blesser quelqu‘un. • Entraînez-vous uniquement sur une surface plane et antidérapante !• Ne pas utiliser cet article à proximité d‘escaliers ou de paliers.• Ne tirez jamais l‘article en direction du visage et ne l‘enroulez jamais autour de la tête, du cou ou de la poitrine.• Une zone de 0,6 m environ doit être dégagée de tout obstacle autour de la zone d‘entraînement (fig. I).

Soyez particulièrement prudent : risque de blessure pour les enfants !• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte- nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de l‘article que si le développement intellectuel et physique des enfants le permet ! Cet article n‘est pas un jouet !

Risque causé par l‘usure• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou usures sur l‘article avant chaque utilisation. La sécurité de l‘article peut uniquement être ga- rantie si l‘absence de dommages ou d‘usure y est régulièrement contrôlée. En cas de dom- mages, vous ne devez plus utiliser l‘article !

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• Pendant la vérification, portez une attention particulière à la bande élastique de l‘extenseur. Si des fissures sont identifiables sur les parties en plastique ou sur l‘élastique de l‘extenseur, n‘utilisez plus l‘article. • Utilisez exclusivement des pièces de rechange originales.• Protégez l‘article des températures extrêmes, du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une utilisation non conformes de l‘article peuvent causer son usure prématurée et donc entraîner des blessures.

Consignes générales pour l‘entraînementDéroulement de l‘entraînement• Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables.• Échauffez-vous avant chaque entraînement et terminez de manière progressive. • Faites des pauses suffisamment longues entre les exercices et buvez suffisamment. • Si vous êtes débutant, ne vous entraînez jamais à un rythme élevé. Augmentez lentement l‘intensité de l‘entraînement.• Faites tous les exercices de manière régulière, sans brusquerie ni précipitation.• Veillez à respirer de manière régulière. Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la relaxation. • Veillez à maintenir le corps dans une position correcte pendant les exercices.

ÉchauffementPrenez suffisamment le temps de vous échauffer avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous présentons ci-dessous quelques exercices simples à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3 fois chacun.

Muscles de la nuque1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.2. Avec la tête, décrivez lentement un cercle dans un sens, puis dans l‘autre.

Bras et épaules1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les prudemment vers le haut. Si vous penchez alors votre buste vers l‘avant, tous les muscles seront échauffés de manière optimale.2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec vos deux épaules en même temps, puis changez de sens au bout d‘une minute.3. Tirez les épaules vers les oreilles, puis laissez retomber les épaules.4. À tour de rôle avec votre bras gauche et votre bras droit, décrivez des cercles en avant et, au bout d‘une minute, en arrière.Important : n‘oubliez pas de continuer à respirer tranquillement !

Suggestions d‘exercicesLever droit de bras (fig. A)Position de départ1. Placez-vous sur l‘élastique, les jambes écartées de la largeur du bassin et légèrement fléchies. Attrapez les deux poignées par- dessus.2. Équilibrez la charge uniformément sur les pieds et pliez légèrement les articulations des genoux. Le buste est droit. Contractez les muscles abdominaux.3. Les deux bras sont légèrement fléchis. Un bras est tourné vers le bas avec le dos des mains vers l‘avant, l‘autre bras est levé à hauteur des épaules avec le dos des mains tourné vers le haut.Position finale4. Contractez les muscles des bras et tirez à tour de rôle les bras vers le haut jusqu‘à hauteur des épaules. La tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale et les épaules restent basses.5. Restez un moment dans cette position, puis revenez lentement en position initiale.6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences.Important : veillez à ce que le buste reste droit et que les bras restent légèrement pliés.

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Muscles avant et arrière des cuisses (fig. B)Position de départ1. Placez-vous sur l‘élastique, les jambes écartées de la largeur du bassin et légèrement fléchies. Attrapez les deux poignées par- dessus.2. Équilibrez la charge uniformément sur les pieds et pliez légèrement les articulations des genoux. Le buste est droit. 3. Contractez les bras et tirez les avant-bras devant vous jusqu‘à hauteur des épaules. Le dos des mains est tourné vers l‘arrière. Les poignets restent droits.Position finale4. Contractez les muscles abdominaux, des jambes et des fessiers et pliez les jambes. Tirez les fessiers. Les bras restent pliés. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale. La tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale et les épaules restent basses.5. Restez un moment dans cette position, puis revenez lentement en position initiale.6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences.Important : veillez à ce que le buste reste droit. Pendant la flexion des genoux, les articulations des genoux ne doivent pas dépasser les pointes des pieds. Le haut des bras est collé contre le corps. Les poignets restent droits.

Biceps (fig. C)Position de départ1. Placez-vous sur l‘élastique, les jambes écartées de la largeur du bassin et légèrement fléchies. Attrapez les deux poignées par- dessous.2. Équilibrez la charge uniformément sur les pieds et pliez légèrement les articulations des genoux. Le buste est droit. 3. Tirez les avant-bras vers l‘avant jusqu‘à ce qu‘ils soient parallèles au sol. Le haut des bras est collé contre le corps. Le dos des mains est tourné vers le bas.

Position finale4. Contractez les muscles des bras et des abdominaux et tirez les deux avant-bras en même temps devant vous jusqu‘à hauteur des épaules. Le dos des mains est tourné vers l‘avant. Les poignets restent droits. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale. La tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale et les épaules restent basses.5. Restez un moment dans cette position, puis revenez lentement en position initiale.6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences.Important : veillez à ce que le buste reste droit. Gardez les bras tendus. Le haut des bras est collé contre le corps. Les poignets restent droits.

Muscles deltoïdes (fig. D)Position de départ1. Placez-vous sur l‘élastique avec un pied, la jambe légèrement pliée. L‘autre jambe reste tendue en arrière, en appui sur les orteils.2. Équilibrez la charge uniformément sur le pied de la jambe d‘appui et pliez l‘articulation du genou de la jambe avant. Le buste est droit. 3. Attrapez les deux poignées sur les côtés. Le dos des mains est tourné vers l‘extérieur. Les deux bras sont légèrement fléchis.Position finale4. Contractez les muscles abdominaux, des jambes et des fessiers et tirez les bras en même temps sur le côté jusqu‘à hauteur des épaules. Le dos des mains est tourné vers le haut. Les poignets restent droits. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale. La tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale et les épaules restent basses.5. Restez un moment dans cette position, puis revenez lentement en position initiale.6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences, puis changez de jambe.Important : veillez à ce que le bassin reste droit. Ne levez les bras que jusqu‘à hauteur des épaules.

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Muscles abdominaux latéraux (fig. E)Position de départ1. Placez-vous sur l‘élastique, les jambes écartées de la largeur du bassin et légèrement fléchies. Attrapez les deux poignées par- dessous. 2. Équilibrez la charge uniformément sur les pieds et pliez légèrement les articulations des genoux. Le buste est droit. 3. Tirez les avant-bras vers l‘avant jusqu‘à ce qu‘ils soient parallèles au sol. Le haut des bras est collé contre le corps. Le dos des mains est tourné vers le bas.Position finale4. Contractez les muscles des bras et des abdominaux et tirez les deux avant-bras en même temps devant vous jusqu‘à hauteur des épaules. Le dos des mains est tourné vers l‘avant. Les poignets restent droits. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale. La tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale et les épaules restent basses.5. Tournez le buste aussi loin que possible sur le côté et gardez le bassin droit.6. Restez un moment dans cette position, puis revenez lentement en position initiale.7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences, puis tournez le buste de l‘autre côté.Important : veillez à ce que le bassin reste droit et que le haut des bras reste collé au corps.

Soulever de jambes (fig. F)Position de départ1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées. Les talons sont relevés. Le buste est droit. 2. Attrapez les deux poignées sur les côtés. Le dos des mains est tourné vers l‘extérieur. L‘élastique se trouve sous les pieds.Position finale3. Contractez les muscles des jambes et des abdominaux et tendez les jambes vers le haut. Veillez à ce que les jambes restent légèrement pliées. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.

La tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale et les épaules restent basses.4. Restez un moment dans cette position, puis revenez lentement en position initiale.5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences.Important : veillez à ce que le buste reste droit et que les jambes soient légèrement pliées.

Extension des jambes couché (fig. G)Position de départ1. Allongez-vous sur le dos. Les jambes sont relevées et pliées. Le buste est droit. 2. Attrapez les deux poignées par-dessus. Le dos des mains est tourné vers le haut. L‘élastique se trouve sous les pieds.Position finale3. Contractez les muscles des jambes, des bras et des abdominaux et tendez les jambes vers le haut. Veillez à ce que les jambes restent légèrement pliées. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale. La tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale et les épaules restent basses.4. Restez un moment dans cette position, puis revenez lentement en position initiale.5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences.Important : veillez à ce que le buste reste droit et que les jambes soient légèrement pliées.

Triceps (fig. H)Position de départ1. Les jambes légèrement pliées et écartées de la largeur du bassin, placez-vous sur l‘élastique de sorte que la poignée gauche de l‘article se situe à côté de la jambe gauche sur le sol. 2. Équilibrez la charge uniformément sur les pieds et pliez légèrement les articulations des genoux. Le buste est droit.3. Avec la main droite, attrapez la poignée droite par derrière de sorte que l‘élastique se trouve du côté droit le long du dos. La main droite repose sur l‘épaule droite.

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Position finale4. Contractez les muscles des bras et des abdominaux et tirez le bras droit vers le haut derrière la tête. Le haut du bras se trouve près de la tête. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale. La tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale et les épaules restent basses.5. Restez un moment dans cette position, puis revenez lentement en position initiale.6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences, puis changez de côté. Veillez à ce qu‘une extrémité de la poignée se trouve ensuite près du pied droit.Important : veillez à ce que le coude reste légèrement fléchi et que le bras reste près de la tête.

ÉtirementPrenez suffisamment le temps de vous étirer après chaque entraînement. Et pour cela, nous allons vous montrer quelques exercices simples à faire. Vous devez faire ces exercices 3 fois chacun par côté pendant 30 à 40 secondes.

Muscles de la nuque1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec une main, tirez doucement votre tête d‘abord vers la gauche, puis vers la droite. Cet exercice permet d‘étirer les côtés de votre cou.

Bras et épaules1. Mettez-vous debout ; les articulations des genoux sont légèrement pliées.2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce que la main droite se trouve entre les omoplates.3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit et tirez-le vers l‘arrière.4. Changez de côté et répétez cet exercice.

Entretien, rangement • Rangez toujours l‘article dans un endroit tempéré lorsqu‘il est propre et sec. • Ne jamais nettoyer avec des nettoyants agres- sifs, mais uniquement avec un chiffon sec.

• Protégez l‘article des températures extrêmes, du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une utilisation non conformes de l‘article peuvent causer son usure prématurée et donc entraîner des blessures.

Mise au rebut Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage conformément aux directives locales en vigueur. Le matériel d‘emballage tel que les sachets en plastique par exemple ne doivent pas arriver dans les mains des enfants. Conservez le matéri-el d‘emballage hors de portée des enfants.

Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément.

3 ans de garantie Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulière-ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie.

Article L211-16 du Code de la consommation Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pen-dant le cours de la garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou de la

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réparation d‘un bien meuble, une remise en état couverte par la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait à courir. Cette période court à compter de la demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise à disposition pour réparation du bien en cause, si cette mise à disposition est postérieure à la demande d‘intervention.

Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L211-4 à L211-13 du Code de la consommation et aux articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil.

Article L211-4 du Code de la consommationLe vendeur est tenu de livrer un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformité existant lors de la délivrance.Il répond également des défauts de conformité résultant de l‘emballage, des instructions de montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a été mise à sa charge par le contrat ou a été réalisée sous sa responsabilité.

Article L211-5 du Code de la consommationPour être conforme au contrat, le bien doit :1° Etre propre à l‘usage habituellement attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant :• correspondre à la description donnée par le vendeur et posséder les qualités que celui-ci a présentées à l‘acheteur sous forme d‘échantillon ou de modèle ;• présenter les qualités qu‘un acheteur peut légitimement attendre eu égard aux décla- rations publiques faites par le vendeur, par le producteur ou par son représentant, notam- ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;2° Ou présenter les caractéristiques définies d‘un commun accord par les parties ou être propre à tout usage spécial recherché par l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur et que ce dernier a accepté.

Article L211-12 du Code de la consommationL‘action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux ans à compter de la dé-livrance du bien.

Article 1641 du Code civilLe vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts cachés de la chose vendue qui la ren-dent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus.

Article 1648 1er alinéa du Code civilL‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte du vice.

Les pièces détachées indispensables à l’utilisation du produit sont disponibles pendant la durée de la garantie du produit.

IAN : 278443

Service France Tel. : 0800 919270 E-Mail : deltasport@lidl.fr

Service Belgique Tel. : 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail : deltasport@lidl.beVeuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur : www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de rechange Lidl

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Hartelijk gefeliciteerd! Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen.

De niet-naleving van de veilig- heidsinstructies kan tot ernstige blessures leiden.

In het leveringspakket inbeg-repen (afb. A)1 x expander1 x gebruiksaanwijzing

Technische gegevensExpanderlengte (incl. handgrepen): ca. 160 cm

KrachttabelStreklengte (cm) ca. 120 140 160 185

Kracht (N) ca. 39 48 55 77

De waarden worden berekend zoals in oefening F (afb. F) aangegeven (per arm)!

Het tolerantiegebied voor de kracht bedraagt ca. 20% (+/-).

Voorgeschreven gebruikDit artikel werd ontwikkeld als trainingsinstru-ment, waarmee u uw hele lichaam kunt trainen. De expander is ontworpen voor het privégebruik en is niet geschikt voor medische en commer-ciële doeleinden.

VeiligheidsinstructiesWaarschuwing! Gevaar voor bles-sures!• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid het toelaat om te trainen.

• Denk eraan, u vóór de training altijd op te warmen en in overeenstemming met uw actueel prestatievermogen te trainen. Bij een te grote inspanning en overdreven veel trai- ning dreigen er ernstige blessures. Bij klachten, een gevoel van zwakte of vermoeid- heid onderbreekt u de training onmiddellijk en contacteert u uw arts. • Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van volwassenen en niet als speelgoed gebruikt worden.• Bewaar de trainingshandleiding met de oefe- ningsrichtlijnen steeds bij de hand.• Voor een veilige training hebt u voldoende plaats nodig. Doe oefeningen op een zodanige afstand tot voorwerpen en andere personen, dat niemand blessures kan oplopen.• Train uitsluitend op een vlakke en slipvrije ondergrond.• Gebruik het artikel niet in de nabijheid van trappen of trapportalen.• Trek het artikel nooit in de richting van het gezicht en wikkel het nooit rond uw hoofd, hals of borst.• Rond het trainingsbereik moet er een vrije zone van ca. 0,6 m zijn (afb. I).

Uiterste voorzichtigheid – gevaar voor blessures bij kinderen!• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht gebruiken. Vestig de aandacht op het correcte gebruik van het trainingsinstrument en blijf toezicht uitoefenen. Sta het gebruik uitsluitend toe indien de mentale en fysieke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit artikel niet geschikt.

Gevaren door slijtage• Het artikel mag uitsluitend in een perfecte staat gebruikt worden. Controleer het artikel telkens vóór gebruik op beschadigingen of slijtageverschijnselen. De veiligheid van het artikel kan slechts gegarandeerd worden als het regelmatig op beschadigingen en slijtage- verschijnselen gecontroleerd wordt. Bij be schadigingen mag u het niet meer gebruiken.

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• Besteed bij uw controle in het bijzonder aan- dacht aan de expanderband. Indien u scheuren in de kunststof onderdelen of aan de expanderband vaststelt, gebruikt u het artikel niet meer. • Gebruik uitsluitend originele reserveonder- delen.• Bescherm het artikel tegen extreme tempera turen, zon en vochtigheid. Een onvakkundige opslag en gebruikmaking van het artikel kan tot voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot gevolg kan hebben.

Algemene trainingsinstructiesVerloop van de training• Draag comfortabele sportkledij en gymschoenen.• Warm u vóór elke training goed op en bouw de training geleidelijk af.• Neem tussen de oefeningen door voldoende lange pauzes en drink genoeg. • Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de trainingsintensiteit langzaam op.• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet plotseling of snel.• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inspanning uitademen en bij ontspanning inademen. • Let op een correcte lichaamshouding wanneer u een oefening aan het doen bent.

OpwarmenNeem vóór elke training voldoende tijd om op te warmen. Hierna beschrijven wij voor u in dit verband enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende oefeningen elk 2 tot 3 keer te herhalen.

Nekspieren1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.2. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de ene, dan in de andere richting.

Armen en schouders1. Kruis uw handen achter uw rug en trek ze voorzichtig naar boven.

Als u daarbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.2. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar voren en verander na één minuut van richting.3. Trek uw schouders richting oren en laat uw schouders weer neer.4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm voorwaarts en na één minuut achterwaarts.Belangrijk: vergeet daarbij niet, rustig verder te ademen!

OefeningsvoorstellenRechte armheffer (afb. A)Beginpositie1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen benen op de band staan. Grijp bovenlangs beide handgrepen vast.2. Belast uw voeten gelijkmatig en buig lichtjes uw kniegewrichten. Het bovenlichaam staat rechtop. Span uw buikspieren aan.3. Beide armen zijn lichtjes gebogen. Eén arm wijst naar beneden met de handrug naar voren, de andere arm wordt tot op schouderhoogte omhoog gebracht met de handrug naar boven wijzend.Eindpositie4. Span de armspieren aan en trek beurtelings de armen tot op schouderhoogte naar boven. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en uw schouders blijven beneden.5. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer naar de beginpositie.6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen.Belangrijk: let erop dat uw bovenlichaam een rechte positie inneemt en dat uw armen lichtjes gebogen blijven.

Voorste en achterste dijbeenspieren (afb. B)Beginpositie1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen benen op de band staan. Grijp bovenlangs beide handgrepen vast.

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2. Belast uw voeten gelijkmatig en buig lichtjes uw kniegewrichten. Het bovenlichaam staat rechtop. 3. Span uw armen aan en trek uw onderarmen tot op schouderhoogte vóór u omhoog. De handruggen wijzen naar achter. De polsen blijven recht.Eindpositie4. Span uw buik-, been- en zitvlakspieren aan en buig uw benen. Strek uw zitvlak uit. De armen blijven gebogen. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en uw schouders blijven beneden.5. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer naar de beginpositie.6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen.Belangrijk: let erop dat uw bovenlichaam in een rechte positie blijft. Terwijl uw knieën gebogen zijn, mogen de kniegewrichten niet boven de toppen van uw tenen uitsteken. Uw bovenarmen liggen dicht tegen uw lichaam. De polsen blijven recht.

Biceps (afb. C)Beginpositie1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen benen op de band staan. Grijp onderlangs beide handgrepen vast.2. Belast uw voeten gelijkmatig en buig lichtjes uw kniegewrichten. Het bovenlichaam staat rechtop. 3. Trek uw onderarmen naar voren totdat ze horizontaal met de grond lopen. Uw bovenarmen liggen dicht tegen het lichaam. De handruggen wijzen naar beneden.Eindpositie4. Span uw arm- en buikspieren aan en trek beide onderarmen gelijktijdig tot op schouderhoogte vóór u omhoog. De handruggen wijzen naar voren. Uw polsen blijven recht. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en uw schouders blijven beneden.

5. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer naar de beginpositie.6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen.Belangrijk: let erop dat uw bovenlichaam in een rechte positie blijft. Handhaaf de armspanning. Uw bovenarmen liggen dicht tegen uw lichaam. De polsen blijven recht.

Deltaspier (afb. D)Beginpositie1. Ga met één voet en een lichtjes gebogen been op de band staan. Het andere been staat naar achteren uitgestrekt op uw tenen.2. Belast de voet van het standbeen gelijkmatig en buig het kniegewricht van het voorste been. Uw bovenlichaam staat rechtop.3. Grijp zijdelings beide handgrepen vast. De handruggen wijzen naar buiten. Beide armen zijn lichtjes gebogen.Eindpositie4. Span uw buik-, been- en zitvlakspieren aan en trek uw armen gelijktijdig zijwaarts tot op schouderhoogte. De handruggen wijzen naar boven. Uw polsen blijven recht. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en uw schouders blijven beneden.5. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer naar de beginpositie.6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen en wissel dan de positie van uw benen.Belangrijk: let erop dat uw bekken recht blijft. Breng uw armen slechts tot op schouderhoogte omhoog.

Zijdelingse buikspieren (afb. E)Beginpositie1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen benen op de band staan. Grijp onderlangs beide handgrepen vast. 2. Belast uw voeten gelijkmatig en buig lichtjes uw kniegewrichten. Het bovenlichaam staat rechtop.

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3. Trek uw onderarmen naar voren totdat ze horizontaal met de grond lopen. Uw bovenarmen liggen dicht tegen het lichaam. De handruggen wijzen naar beneden.Eindpositie4. Span uw arm- en buikspieren aan en trek beide onderarmen gelijktijdig tot op schouderhoogte vóór u omhoog. De handruggen wijzen naar voren. Uw polsen blijven recht. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en uw schouders blijven beneden.5. Draai uw bovenlichaam zover mogelijk opzij en houd uw bekken recht.6. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer naar de beginpositie.7. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen en draai dan uw bovenlichaam naar de andere kant.Belangrijk: let erop dat uw bekken recht blijft en dat uw bovenarmen dicht tegen uw lichaam blijven.

Beenheffer (afb. F)Beginpositie1. Ga met gebogen benen op de grond staan. Uw hielen staan opgesteld. Uw bovenlichaam staat rechtop. 2. Grijp beide handgrepen zijdelings vast. De handruggen wijzen naar buiten. De band loopt onder uw voeten.Eindpositie3. Span uw been- en buikspieren aan en strek uw benen naar boven. Let erop dat uw benen lichtjes gebogen blijven. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en uw schouders blijven beneden.4. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer naar de beginpositie.5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen.Belangrijk: let erop dat uw bovenlichaam in een rechte positie blijft en u uw benen lichtjes gebogen laat.

Benen liggend persen (afb. G)Beginpositie1. Ga op uw rug liggen. Uw benen zijn omhoog gebracht en gebogen. Uw bovenlichaam is recht. 2. Grijp beide handgrepen bovenlangs vast. De handruggen wijzen naar boven. De band loopt onder uw voeten.Eindpositie3. Span uw been-, arm- en buikspieren aan en strek uw benen naar boven. Let erop dat uw benen lichtjes gebogen blijven. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en uw schouders blijven beneden.4. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer naar de beginpositie.5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen.Belangrijk: let erop dat uw bovenlichaam in een rechte positie blijft en u uw benen lichtjes gebogen laat.

Triceps (afb. H)Beginpositie1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen benen zodanig op de band staan, dat de linker handgreep van het artikel naast het linkerbeen op de grond ligt.2. Belast uw voeten gelijkmatig en buig lichtjes uw kniegewrichten. Het bovenlichaam staat rechtop. 3. Grijp met de rechterhand de rechter handgreep zodanig achterlangs vast, dat de band langs de rechterzijde van uw rug loopt. Uw rechterhand ligt op uw rechterschouder.Eindpositie4. Span uw arm- en buikspieren aan en trek uw rechterarm tot achter uw hoofd naar boven. Uw bovenarm bevindt zich dicht tegen uw hoofd. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom. Uw hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en uw schouders blijven beneden.5. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer naar de beginpositie.

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6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen en wissel dan van kant. Let erop dat het ene uiteinde van de handgreep dan naast uw rechtervoet ligt.Belangrijk: let erop dat u uw ellebogen lichtjes gebogen laat en dat uw arm dicht tegen uw hoofd blijft.

StretchenNeem na elke training voldoende tijd om te stretchen. Hierna tonen wij in dit verband voor u enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende oefeningen telkens 3 keer per kant à 30-40 seconden te doen.

Nekspieren1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met één hand zachtjes eerst naar links, dan naar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gestretcht.

Armen en schouders1. Ga rechtop staan, uw kniegewrichten zijn lichtjes gebogen.2. Breng uw rechterarm tot achter uw hoofd totdat uw rechterhand tussen de schouderbladen ligt.3. Grijp met uw linkerhand de rechter elleboog vast en trek deze naar achter.4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

Verzorging, opslag • Het artikel altijd droog en netjes in een op temperatuur gebrachte kamer opbergen. • Nooit met chemische onderhoudsproducten reinigen, alleen met een droge reinigingsdoek schoonvegen. • Bescherm het artikel tegen extreme tempera turen, zon en vochtigheid. Een ondeskundig(e) opslag en gebruik van het artikel kunnen tot voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot gevolg kan hebben.

Afvalverwerking Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor-schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op.

3 jaar garantieHet product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa-bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan.De garantieperiode wordt na eventuele repa-raties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen even-tuele reparaties te worden betaald.

IAN: 278443

Service België Tel.: 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.beReserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via: www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelen-service Lidl

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Herzlichen Glückwunsch!Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach-folgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheits- hinweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen.

Lieferumfang (Abb. A)1 x Expander1 x Gebrauchsanweisung

Technische DatenExpanderlänge (inkl. Griffe): ca. 160 cm

KrafttabelleStrecklänge (cm) ca. 120 140 160 185

Kraft (N) ca. 39 48 55 77

Die Werte wurden wie in Übung F (Abb. F) dargestellt ermittelt (pro Arm)!

Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt ca. 20% (+/-).

Bestimmungsgemäße VerwendungDieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können. Der Expander ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

SicherheitshinweiseWarnung! Verletzungsgefahr!• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt. • Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.• Bewahren Sie die Trainingsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann. • Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.• Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um Kopf, Hals oder Brust.• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).

Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmä- ßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

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Arme und Schultern1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufge- wärmt.2. Kreisen Sie Ihre beiden Schultern gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!

ÜbungsvorschlägeGerade Armheber (Abb. A)Ausgangsposition1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen auf das Band. Greifen Sie von oben beide Griffe.2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der Oberkörper ist aufrecht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an.3. Beide Arme sind leicht gebeugt. Ein Arm zeigt nach unten mit dem Handrücken nach vorne, der andere Arm wird auf Schulterhöhe angehoben mit dem Handrücken nach oben zeigend.Endposition4. Spannen Sie die Armmuskulatur an und ziehen Sie abwechselnd die Arme bis auf Schulterhöhe nach oben. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal in drei Sätze.Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position und die Arme leicht gebeugt bleiben.

• Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes Augenmerk auf das Expanderband. Sollten Sie Risse in den Kunststoffteilen oder an dem Expanderband erkennen, benutzen Sie den Artikel nicht mehr. • Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz- teile.• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Unsachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Allgemeine TrainingshinweiseTrainingsablauf• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training langsam ausklingen. • Machen Sie zwischen den Übungen aus- reichend lange Pausen und trinken Sie genug. • Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings- intensität langsam.• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.• Achten Sie auf eine regelmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen. • Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

AufwärmenNehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Nackenmuskulatur1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

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Vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur (Abb. B)Ausgangsposition1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen auf das Band. Greifen Sie von oben beide Griffe.2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der Oberkörper ist aufrecht. 3. Spannen Sie die Arme an und ziehen Sie die Unterarme bis zur Höhe der Schulter vor sich hoch. Die Handrücken zeigen nach hinten. Die Handgelenke bleiben gerade.Endposition4. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur an und beugen Sie die Beine. Strecken Sie Ihr Gesäß heraus. Die Arme bleiben angewinkelt. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal in drei Sätze.Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt. Während der Kniebeuge dürfen die Kniegelenke nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Die Oberarme liegen eng am Körper an. Die Handgelenke bleiben gerade.

Bizeps (Abb. C)Ausgangsposition1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen auf das Band. Greifen Sie von unten beide Griffe.2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der Oberkörper ist aufrecht. 3. Ziehen Sie die Unterarme nach vorne, bis sie waagerecht zum Boden verlaufen. Die Oberarme liegen eng am Körper an. Die Handrücken zeigen nach unten.

Endposition4. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie beide Unterarme zeitgleich bis zur Höhe der Schulter vor sich hoch. Die Handrücken zeigen nach vorne. Die Handgelenke bleiben gerade. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal in drei Sätze.Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt. Halten Sie die Armspannung. Die Oberarme liegen eng am Körper an. Die Handgelenke bleiben gerade.

Deltamuskel (Abb. D)Ausgangsposition1. Stellen Sie sich mit einem Fuß und leicht angewinkeltem Bein auf das Band. Das andere Bein steht nach hinten ausgestreckt auf den Zehen.2. Belasten Sie den Fuß des Standbeines gleichmäßig und beugen Sie das Kniegelenk des vorderen Beines. Der Oberkörper ist aufrecht. 3. Greifen Sie seitlich beide Griffe. Die Handrücken zeigen nach außen. Beide Arme sind leicht gebeugt.Endposition4. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie die Arme zeitgleich seitlich bis zur Höhe der Schulter hoch. Die Handrücken zeigen nach oben. Die Handgelenke bleiben gerade. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann die Position der Beine.

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Achten Sie darauf, dass die Beine leicht gebeugt bleiben. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt und Sie Ihre Beine leicht gebeugt lassen.

Liegende Beinpresse (Abb. G)Ausgangsposition1. Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind angehoben und angewinkelt. Der Oberkörper ist gerade. 2. Greifen Sie beide Griffe von oben. Die Handrücken zeigen nach oben. Das Band verläuft unter den Füßen.Endposition3. Spannen Sie die Bein-, Arm- und Bauchmuskulatur an und strecken Sie die Beine nach oben. Achten Sie darauf, dass die Beine leicht gebeugt bleiben. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in einer geraden Position bleibt und Sie Ihre Beine leicht gebeugt lassen.

Trizeps (Abb. H)Ausgangsposition1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen so auf das Band, sodass der linke Griff des Artikels neben dem linken Bein auf dem Boden liegt.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Becken gerade bleibt. Heben Sie die Arme nur bis Schulterhöhe.

Seitliche Bauchmuskulatur (Abb. E)Ausgangsposition1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen auf das Band. Greifen Sie beide Griffe von unten. 2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der Oberkörper ist aufrecht. 3. Ziehen Sie die Unterarme nach vorne, bis sie waagerecht zum Boden verlaufen. Die Oberarme liegen eng am Körper an. Die Handrücken zeigen nach unten.Endposition4. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie beide Unterarme zeitgleich bis zur Höhe der Schulter vor sich hoch. Die Handrücken zeigen nach vorne. Die Handgelenke bleiben gerade. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.5. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich zur Seite und halten Sie das Becken gerade.6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.7. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und drehen Sie dann Ihren Oberkörper auf die andere Seite.Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihr Becken gerade bleibt und die Oberarme eng am Körper bleiben.

Beinheber (Abb. F)Ausgangsposition1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Die Fersen sind aufgestellt. Der Oberkörper ist gerade. 2. Greifen Sie beide Griffe seitlich. Die Handrücken zeigen nach außen. Das Band verläuft unter den Füßen.Endposition3. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an und strecken Sie die Beine nach oben.

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2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie die Kniegelenke leicht. Der Oberkörper ist aufrecht.3. Greifen Sie mit der rechten Hand den rechten Griff so von hinten, dass das Band an der rechten Rückenseite entlang läuft. Die rechte Hand liegt auf der rechten Schulter.Endposition4. Spannen Sie die Arm-, und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie den rechten Arm hinter Ihrem Kopf nach oben. Der Oberarm befindet sich nahe am Kopf. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und wechseln Sie dann die Seiten. Achten Sie darauf, dass das eine Griffende dann neben Ihrem rechten Fuß liegt.Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt lassen und der Arm nah am Kopf bleibt.

DehnenNehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulter- blättern liegt.3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Pflege, Lagerung • Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. • Nie mit scharfen Pflegemitteln reinigen, nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen. • Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe- raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sach- gemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Hinweise zur EntsorgungEntsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-materialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

3 Jahre GarantieDer Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungs-rechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbei-ter werden das weitere Vorgehen schnellstmög-lich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara-turen sind kostenpflichtig.

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IAN: 278443

Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: deltasport@lidl.de

Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.at

Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.chErsatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter: www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

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Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following instructions for use. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included.

Failure to observe the safety notes can lead to serious injuries.

Scope of delivery (figure A)1 x Expander1 x Instructions for use

Technical dataExpander length (including handles): approx. 160 cm

Force tableExtended length (cm) approx.

120 140 160 185

Force (N) approx. 39 48 55 77

The values (per arm) were determined as descri-bed in Exercise F (figure F).

The tolerance range for the force is approximate-ly 20% (+/-).

Correct useThis article was developed as a training instru-ment with which you can train your entire body. The expander is designed for use privately and is not suitable for medical and commercial purposes.

Safety notesWarning! Risk of injury!• Consult your doctor before beginning training. Please ensure that your health is suitable for training. • Remember to warm up always before training and train in accordance with your current performance capability.

Serious injury can occur if training is excessive or too strenuous. Stop training immediately and contact your doctor if you experience discomfort, weakness, or fatigue.• The article may only be used under adult supervision and not as a toy. • Keep the instructions for use with the exercise descriptions to hand at all times.• Safe training requires sufficient space. Carry out the exercises with enough distance from objects and other persons that nobody can be injured. • Only train on a flat, non-slip surface.• Do not use the article close to stairs or steps.• Never pull the article in the direction of your face and never wrap it around your head, neck, or chest. • A free area of approx. 0.6 m must be keep around the training area (figure I).

Particular caution – Risk of injury for children!• Do not allow children to use the equipment without supervision. Instruct them regarding the correct use of the training instrument and supervise them. Only allow use if the mental and physical development of the children allows it. This article is not suitable for use as a toy.

Hazards from wear• The article may only be used in perfect con- dition. Inspect the article for damage and wear before each use. The safety of the article can only be guaranteed if it is inspected regularly for damage and wear. Discontinue use if damage is found. • Pay particular attention to the expander band during your examination. Discontinue use of the article if you find tears in the plastic parts or the expander band. • Only use original replacement parts. • Protect the article from extreme temperatures, sun, and moisture. Incorrect storage and use of the article can lead to premature wear, which can lead to injuries.

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General training notesTraining procedure• Wear comfortable sports clothing and shoes.• Warm up before each training session and end the training gradually.• Take sufficiently long breaks between the exercises and drink enough fluids. • As a beginner you must never train with too much resistance. Slowly increase the training intensity. • Carry out all the exercises steadily without too much speed or jerky movements.• Make sure you breathe at a steady rate. Breathe out with effort and in upon recovery. • Make sure you keep a correct posture while carrying out the exercises.

Warming upTake enough time to warm up before each training session. The following section is a description of some simple exercises for this purpose. You should repeat each exercise 2 or 3 times.

Neck muscles1. Turn your head slowly to the left and to the right. Repeat this movement 4-5 times. 2. Circle your head slowly, first in one direction and then in the other.

Arms and shoulders1. Clasp your hands behind your back and pull them carefully upwards. If you bend your upper body forwards at the same time all the muscles are warmed up optimally. 2. Circle both your shoulders forwards at the same time and then change direction after one minute. 3. Pull your shoulders up to your ears and let your shoulders fall again.4. Circle your right and left arms alternately forwards and then after one minute backwards. Important: Don’t forget to continue breathing steadily throughout!

Suggested exercisesStraight arm lifts (figure A)Starting position1. Stand on the band with your feet hip-width apart and your legs slightly bent. Take hold of both handles from above.2. Spread your weight evenly across both feet and bend your knees slightly. Your upper body is upright. Tense your stomach muscles. 3. Both arms are slightly bent. One arm is pointing downwards with the back of your hand facing forward, the other is lifted to shoulder height with the back of that hand facing upward. End position4. Tense your arm muscles and pull your arms up alternately to shoulder height. Your head is an extension of your spine and your shoulders stay down. 5. Hold this position for a moment and then return slowly to the starting position. 6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.Important: Please ensure that your upper body is straight and your arms remain slightly bent.

Front and back thigh muscles (figure B)Starting position1. Stand on the band with your feet hip-width apart and your legs slightly bent. Take hold of both handles from above.2. Spread your weight evenly across both feet and bend your knees slightly. Your upper body is upright. 3. Tense your arms and pull your lower arms up to shoulder height in front of you. The backs of your hands are facing backward. Your wrists stay straight. End position4. Tense your stomach, leg, and buttock muscles and bend your legs. Push your buttocks back. Your arms stay slightly bent. Pull your shoulder blades into your spine. Your head is an extension of your spine and your shoulders stay down.

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5. Hold this position for a moment and then return slowly to the starting position. 6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.Important: Please make sure that your upper body stays in a straight position. During the squat your knees must not move beyond the tips of your toes. Your upper arms are close to your body. Your wrists stay straight.

Biceps (figure C)Starting position1. Stand on the band with your feet hip-width apart and your legs slightly bent. Take hold of both handles from below.2. Spread your weight evenly across both feet and bend your knees slightly. Your upper body is upright. 3. Pull your lower arms up forward until they are parallel to the floor. Your upper arms are close to your body. The backs of your hands are facing downward. End position4. Tense your arms and your stomach muscles and pull both of your lower arms up in front of you to shoulder height. The backs of your hands are facing forward. Your wrists stay straight. Pull your shoulder blades into your spine. Your head is an extension of your spine and your shoulders stay down. 5. Hold this position for a moment and then return slowly to the starting position. 6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.Important: Please make sure that your upper body stays in a straight position. Keep your arms tensed. Your upper arms are close to your body. Your wrists stay straight.

Deltoids (figure D)Starting position1. Stand with one foot on the band with your leg slightly bent. Step back with your other leg, extend it, and stand on your toes of that foot. 2. Place your weight evenly across the foot of the standing leg and bend the knee of the front leg. Your upper body is upright.

3. Take hold of both handles from the side. The backs of your hands are facing outward. Both arms are slightly bent. End position4. Tense your stomach, leg, and buttock muscles and pull both your arms up simultaneously to the side and up to shoulder height. The backs of your hands are facing upward. Your wrists stay straight. Pull your shoulder blades towards your spine. Your head is an extension of your spine and your shoulders stay down.5. Hold this position for a moment and then return slowly to the starting position. 6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets and then change leg positions.Important: Please make sure that your hips stay level. Only lift your arms to shoulder height.

Lateral stomach muscles (figure E)Starting position1. Stand on the band with your feet hip-width apart and your legs slightly bent. Take hold of both handles from below. 2. Spread your weight evenly across both feet and bend your knees slightly. Your upper body is upright. 3. Pull your lower arms up forwards until they are parallel to the floor. Your upper arms are close to your body. The backs of your hands are facing downward.End position4. Tense your arm and stomach muscles and pull both lower arms up in front of you simultane- ously to shoulder height. The backs of your hands are facing forward. Your wrists stay straight. Pull your shoulder blades towards your spine. Your head is an extension of your spine and your shoulders stay down.5. Turn your upper body as far as possible to one side and hold your hips level.6. Hold this position for a moment and then return slowly to the starting position. 7. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets and then turn your upper body to the other side.Important: Please ensure that your hips stay level and your upper arms stay close to your body.

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Leg lifts (figure F)Starting position1. Sit on the floor with your legs bent. Your heels are on the floor. Your upper body is upright. 2. Take hold of both handles from the sides. The backs of your hands are facing outward. The band runs under your feet. End position3. Tense your leg and stomach muscles and extend your legs upwards. Please ensure that your legs remain slightly bent. Pull your shoulder blades towards your spine. Your head is an extension of your spine and your shoulders stay down.4. Hold this position for a moment and then return slowly to the starting position.5. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.Important: Please ensure that your upper body stays in an upright position and that your legs remain slightly bent.

Reclining leg press (figure G)Starting position1. Lie on your back. Your legs are elevated and angled. Your upper body is upright.2. Take hold of both handles from above. The backs of your hands are facing upward. The band runs under your feet.End position3. Tense your leg, arm, and stomach muscles and extend your legs upward. Please ensure that your legs stay slightly bent. Pull your shoulder blades towards your spine. Your head is an extension of your spine and your shoulders stay down.4. Hold this position for a moment and then slowly return to the starting position. 5. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.Important: Please ensure that your upper body stays in an upright position and that your legs remain slightly bent.

Triceps (figure H)Starting position1. Stand on the band with your feet hip-width apart and your legs slightly bent so that the left handle on the article is on the floor next to your left leg.

2. Spread your weight evenly across both feet and bend your knees slightly. Your upper body is upright.3. Take hold of the right handle with your right hand from behind in such a way that the band runs along the right side of your back. Your right hand is on your right shoulder.End position 4. Tense your arm and stomach muscles and pull your right arm upwards behind your head. Your upper arm is close to your head. Pull your shoulder blades towards your spine. Your head is an extension of your spine and your shoulders stay down.5. Hold this position for a moment and then return slowly to the starting position.6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets and then change sides. Please ensure that one end of the handle then lies next to your right foot.Important: Please ensure that your elbow stays slightly bent and your arm stays close to your head.

StretchingTake sufficient time to stretch after each training session. Some simple exercises are described below.Carry out each exercise 3 times each per side for 30-40 seconds.

Neck muscles1. Stand in a relaxed pose. Use your hand to pull your head gently to the left and then to the right. This exercise stretches the sides of your neck.

Arms and shoulders1. Stand upright with your knees slightly bent.2. Lay your right arm behind your head until your right hand is between your shoulder blades. 3. Hold your right elbow with your left hand and pull it backwards. 4. Change sides and repeat the exercise.

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Care, storage• Always store the article in dry and clean condition at room temperature. • Never clean it with aggressive cleaning mate- rials but rather wipe it clean with a dry clea- ning cloth. • Protect the article from extreme temperatures, sun, and moisture. Incorrect storage and use of the article can lead to early wear, which can cause injury.

DisposalDispose of the article and the packaging materi-als in accordance with current local regulations. Packaging materials such as foil bags are not suitable to be given to children. Keep the packa-ging materials out of the reach of children.

3-year warrantyThe product was produced with great care and under constant supervision. You receive a three-year warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, espe-cially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you.Any repairs under the warranty, statutory gua-rantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge.

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