Gezond BewegenGezond Bewegen

Programma gezonde school Programma gezonde school leerjaar 1leerjaar 1

Les 1; Hoe bewegen wij?Les 1; Hoe bewegen wij?

Les 2; Hoe horen we te bewegen en Les 2; Hoe horen we te bewegen en wat is het effect van deze wat is het effect van deze inspanning?inspanning?

Les 3; Hoe fit ben jij?Les 3; Hoe fit ben jij?

Les 4; Trainen voor jouw eigen doelLes 4; Trainen voor jouw eigen doel

Hoe bewegen wij?Hoe bewegen wij?

1.1 Beweegfeiten1.1 Beweegfeiten1.2 Overgewicht1.2 Overgewicht

In Nederland heeft 13 procent van de jeugd overgewicht en kampt ruim 1 procent met ernstig overgewicht (Obesitas).

Bij de volwassenen heeft 40 procent overgewicht

In 2015 is naar schatting 15 tot 20 In 2015 is naar schatting 15 tot 20 procent van de volwassen procent van de volwassen Nederlanders obees (Convenant Nederlanders obees (Convenant Overgewicht).Overgewicht).

Hoe horen we te bewegen en wat Hoe horen we te bewegen en wat is het effect van deze is het effect van deze

inspanning?inspanning?

2.1 De noodzaak van sporten2.1 De noodzaak van sporten2.2 Aanbevolen intensiteit2.2 Aanbevolen intensiteit2.3 Geschikte sporten2.3 Geschikte sporten2.4 Het effect van sporten2.4 Het effect van sporten2.5 2.5 Door sport en bewegenDoor sport en bewegen … … 2.6 Afvallen2.6 Afvallen2.7 Blessures2.7 Blessures

Opdracht 1; Bereken op www.gezondvgz.nl hoe lang je jouw favoriete sport moet doen voor je de calorieën van 2 choco/roomijsjes, 1 patatje en 1 frisdrank hebt verbrand.

Hoe fit ben jij?Hoe fit ben jij?33.1 BMI.1 BMI

3.2 Middelomtrek 3.2 Middelomtrek metingmeting

3.3 Jouw hartslag in 3.3 Jouw hartslag in rust bepalen rust bepalen (HFrust)(HFrust)

3.4 Jouw maximale 3.4 Jouw maximale hartfrequentie hartfrequentie bepalen. (HFmax)bepalen. (HFmax)

Opdracht 2; Bereken op www.runinfo.nl jouw vetpercentage

Opdracht 3; Bereken op www.runinfo.nl jouw ideale gewicht

Trainen voor jouw eigen doelTrainen voor jouw eigen doel4.1 Trainingsdoel Bepalen4.1 Trainingsdoel Bepalen4.2 De Trainingszone berekening4.2 De Trainingszone berekening4.3 Vooruit denken4.3 Vooruit denken4.4 Resultaat4.4 Resultaat4.5 Voorbeeld van een oefenschema4.5 Voorbeeld van een oefenschema

Opdracht 4; Bereken op www.gezondvgz.nl wat de top 5 van sporten die het beste bij jouw past is

Opdracht 5; Maak een trainingsschema voor jezelf naar aanleiding van een eigen trainingsdoel.

SUCCES!!SUCCES!!