44 | wandelsportmagazine april 2014

Steeds vaker sluiten mensen met gewrichtspijn zich aan bij wandelgroepen. Dat is niet ver-wonderlijk. Naar schatting zijn er één miljoen Nederlanders die last hebben van stijfheid, her-nia, stramme en stijve gewrichten, ontstekin-gen en zwellingen. ‘Juist zij moeten bewegen.’

Wandelen is goed voor wie chronische ge-wrichtspijn heeft. Aandoeningen als artrose, artritis en reuma zorgen voor chronische pijn door stramme en stijve gewrichten, ontstekin-gen en zwellingen. Nog veel patiënten gaan er vanuit dat rust de beste remedie is. ‘In tegen-deel’, stelt wandeltrainer Elbert van Maurik van Wandel en Beweegschool 4 Fun Fit. ‘Als je chro-nische gewrichtsklachten hebt en je beweegt niet, dan krijg je eerder méér pijnklachten.’

gedoseerd WandelenDoor te wandelen vertraag je het proces van verslechtering. Spieren rondom gewrichten worden sterker, waardoor de belastbaarheid toeneemt. ‘Door de beweging ‘smeer’ je boven-dien de gewrichten. Goede circulatie van het gewrichtssmeer is belangrijk voor de conditie van het kraakbeen’, stelt Esther Schoots, als sportarts verbonden aan het SMA Utrecht. ‘Je moet wel gedoseerd wandelen. Wie na afloop een halve dag stijf is en pijn heeft, heeft te veel

gedaan. Aan de hand van je symptomen bouw je op. Soms betekent dat twee stappen vooruit, één achteruit. Het is heel verstandig om aan te sluiten bij een erkende wandeltrainer.’

krachttraining Ook veel ervaren wandelaars krijgen bij het ouder worden last van gewrichtspijn. Zoals de ouder wordende wandelaar die advies vroeg aan Esther in de rubriek Gezond op Pad in Wandelsportmagazine nr.3 2013. Hij had sinds een half jaar pijn in zijn rechterknie, zowel tij-dens het wandelen als na afloop. In rust kon hij zijn knie niet goed buigen en ’s morgens bij het opstaan was de knie ook stijf. Esther: ‘Krachttraining van de beenspieren is dan be-langrijk, door oefenen neemt de belastbaar-heid van de knie toe.’

erger Elbert komt nog te vaak patiënten met chro-nische gewrichtsklachten tegen die stellen dat bewegen voor hen niet goed is. ‘Na een jaar is de pijn dan erger geworden en zeg-gen ze: zie je wel, het is maar goed dat ik niet ben gaan bewegen. Terwijl in heel veel gevallen de pijn niet erger was geworden als ze juist wel waren gaan wandelen en bewegen.’

fitterBewegen mag dan goed zijn, je komt er niet mee van je klachten en pijn af, stellen Elbert en Esther reëel. Elbert: ‘Wel is het zo dat je min-der snel meer pijn krijgt. Door te bewegen kun je ook veel meer met dezelfde pijn. Meer con-ditie, langere afstand, hoger tempo, hogere be-lasting. En daarmee ben je dus beter geworden dan je was.’Het zorgt dus voor een fitter gevoel. Esther: ‘Je voelt dat het beter gaat. Daardoor ben je ook beter tegen je klachten opgewassen.’

Gewrichtspijn? Kom in beweging!

Een wandelgroep van de Reuma Patiënten Ver-eniging Arnhem en omgeving. Wie chronische gewrichtsklachten heeft en niet beweegt, krijgt eerder méér pijnklachten.

Fit & GeZond

Rug-, spier- of gewrichtspijn?Een pijntje kan het plezier inwandelen al snel verstoren.

Daarom heeft Voltaren een ‘Pijngids’ ontwikkeld om u te helpen pijn te

bestrijden. Het omvat tips voor een gezonde en actieve leefstijl, maar ook

adviezen over welke pijn u met de bekende producten uit het Voltarenassortiment kunt behandelen. Kijk

op www.voltaren.nl/pijngidsassortiment kunt behandelen. Kijk

op www.voltaren.nl/pijngids

Voltaren supportervan wandelendNederland!Bewegen doen we, normaal gesproken, zonder erbij na te denken. We fi etsen naar de stad, we spelen met onze (klein)kinderen of we trekken erop uit om een mooie wandeling te maken. Zomaar een paar voorbeelden waar onze spieren en gewrichten ons helpen te bewegen.

Voltaren juicht beweging toeBewegen is belangrijk, mensen die regelmatigbewegen zijn gezonder en vitaler. Daarbij zorgt bewegen ook voor plezier. Juist daarom stimuleert Voltaren de wandelsport in Nederland.

Samenwerking KNBLO-NLDoor samen te werken met KNBLO Wandelsport-organisatie Nederland wil Voltaren mensen in beweging brengen en houden. Dit kan al door deel te nemen aan één van de meer dan 1.000 wandelevenementen die jaarlijks georganiseerd worden.

Voltaren én de KNBLO Wandelsport-organisatie Nederland wensen u een goeden gezond wandelseizoen toe!

Meer weten? www.voltaren.nl

Wandelen blijft een

plezier met Voltaren!

Bij spierpijn Bij gewrichtspijn Bij rugpijn, pijn en koorts

Voltaren®K (kaliumdiclofenac) is een geneesmiddel.Lees voor gebruik de bijsluiter. Niet gebruiken bij een maag- of darmzweer, maagdarmbloedingen of andere bloedingen, nierinsufficiëntie of in combinatie met antistollingsmiddelen of tijdens het derde trimester van de zwanger-schap. Voltaren Emulgel® bij gewrichtspijn van knie of vingers (diclofenac diethylammonium) is een geneesmiddel. Lees voor gebruik de bijsluiter. Niet gebruiken als u ooit een allergische reactie heeft gehad voor diclofenacof andere medicijnen om pijn, koorts of ontstekingen te behandelen of tijdens het derde trimester van de zwangerschap. Voltaren® Warmte-pleister is een medisch hulpmiddel. Lees voor gebruik de gebruiks-aanwijzing. KOAG 112-0214-0155 P3NL140275

1721572_KNBLO_Advertorial_Voltaren_6.indd 1 06-02-14 16:32

Foto

: ww

w.w

ande

lcen

trum

drun

ense

duin

en.n

l