DIE GEWINNER VON MORGEN TRAINIEREN JETZT.Die Zeit jetzt richtig nutzen und 2021 bei der Jedermann-Tour durchstarten!

DEIN TRAININGSPLAN VON JOHANNES FRÖHLINGERLEVEL: JEDERMANN PRO

TRAININGSZONEN NACH PULS:

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TourDatum Dauer Programme Intensität Distanz Ruhepuls fitness

level 1–10fun-factor 1– 6

Anmerkung Trainer Anmerkung Sportler

01.05. 2h–3h Wettkampf Optionales digitales Skoda-Velotour E-Race Eschborn Frankfurt auf der Trainingsplattform Rouvy www.erace.skoda-velotour.de: Möglicher direkter Vergleich mit der Konkurrenz, gib alles, schau wo Du stehst und vor allem hab Spass. Alternativ: Eine schöne 1.Mai Ausfahrt an der frischen Luft mit Rennsimulationen und vielen Intensitäten.

02.05. 3h–4h 2x 6x6sek. Sprints

KB-GA1 Transition day, eine längere Regenerationseinheit; Du musst Dich vom Vortag erholen und nutzt den freien Tag dennoch für das Radtraining. Achte darauf, dass der Puls nicht über den Grund- lagenbereich hinaus geht. 2x 6x6 kurze Sprints zu Beginn und gegen Ende des Trainings.

03.05. 4h–4:30h 3x10min. GA2 Trittfreq.>110

KB-unteresGA2 3x10min. GA2

3x10min. möglichst gg Ende des Trainings

WOCHE 1 – „KAFFEEPAUSEN“ NICHT VERGESSEN ;)04.05. beliebig Stretching day zum Wochenstart

06.05. 2h 4x6min. GA2 Trittfreq.

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WOCHE 3 – „FAHRTSPIELE“ EINBAUEN, WENN IHR EUCH GEGENSEITIG HERRAUSFORDERN MÖCHTET18.05. beliebig Stretching day zum Wochenstart

19.05. 30–60min. Fitness day

20.05. 2h 3x5min. SB/EB over/under mind.10min. Pause

KB/GA1 3x5min.: 1min. unteres SB 3min. EB1min. SB

21.05. 30–60min. + 1h

KB Fitness day + 1h locker rollen

22.05. 3h 5x5min. GA2 hohe Trittfreq.

KB-unteresGA2 5x5min. GA2

Vor der Ruhewoche steht erneut ein langer 3er Block an.

23.05. 4h Fahrtspiele & Ortschildssprints

hauptsächlich KB-unteres GA2 , einige min. EB und ein paar min. SB möglich

Ein paar spielerische Intensitäten bzw. Rennsimulationen sind heute perfekt und Du kannst Dich mit Deinen Trainingspartnern messen, indem Du ein paar Fahrtspiele einbaust. Aber alles in Maßen.

24.05. 5h KB-unteresGA2 Eine lange Sonntagsausfahrt ohne Intensitäten. Gerne bergig aber achte darauf nicht den Grundlagenbereich zu verlassen

Datum Dauer Programme Intensität Distanz Ruhepuls fitness level 1–10

fun-factor 1– 6

Anmerkung Trainer Anmerkung Sportler

WOCHE 2 – STABILISATIONSWOCHE11.05. beliebig Stretching day zum Wochenstart, am besten morgens oder abends

12.05. 2h 4x4min. EB mind.5min. Pause

KB-unteresGA1 4x4min. EB

Abgesehen von den Programmen nur ganz locker fahren mit höherer Trittfreq. als gewohnt.

13.05. 2h 3x8min. GA2 Trittfreq.

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TourDatum Dauer Programme Intensität Distanz Ruhepuls fitness

level 1–10fun-factor 1– 6

Anmerkung Trainer Anmerkung Sportler

WOCHE 4 – REGENERATIONSWOCHE „IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT“25.05. beliebig Stretching day zum Wochenstart

26.05. 30–60min. Fitness day

27.05. 1h KB-unteresGA1

28.05. 30–60min. + 1h

KB Fitness day + 1h locker rollen

29.05. 2h–2:30h KB-unteresGA1 Eine lockere Runde zum Wochenendstart.

30.05. 2h–2:30h Ortsschildsprints KB-unteresGA1 Ein paar kleine Sprints sind immer ok und lockern das Training und die Stimmung auf. Sie sollten nur ganz kurz gehalten werden.

31.05. 1h–1:30h KB Eine ganz lockere Regenerationsrunde, oder gönne Dir auch ruhig mal einen trainingsfreien Sonntag. Der Sommer wird noch hart genug.

DEIN TRAININGSPLAN VON JOHANNES FRÖHLINGERJEDERMANN PRO – TRAININGSBLOCK 3: JETZT DÜRFEN DIE BEINE RICHTIG BRENNEN „BRING IT ON ANOTHER LEVEL“