Dealing with setbacks (Dutch)
-
Upload
afke-van-de-wouw -
Category
Sports
-
view
133 -
download
0
description
Transcript of Dealing with setbacks (Dutch)
![Page 1: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/1.jpg)
Afke van de Wouw
Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper
www.afkevandewouw.nl
@afkevandewouw
![Page 2: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/2.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
![Page 3: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/3.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Onbewust onbekwaam
• Bewust onbekwaam
• Bewust bekwaam
• Onbewust bekwaam
4-staps leerproces
![Page 4: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/4.jpg)
‘Een Atleet heeft begeleiding nodig. Ten aanzien van voeding, fysiek en ook geestelijk.’
Bart Veldkamp (Schaatser, Trainer
en commentator tijdens OS Peking
2008)
![Page 5: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/5.jpg)
‘Mentale training is niet anders dan tactische, technische en conditie training. Je traint gewoon een bepaald onderdeel van de prestatie’
Maurits Hendriks (Chef de Mission
Olympische Spelen Londen 2012)
![Page 6: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/6.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
Mentaal Sterk?
• Plezier
• Motivatie
• Zelfvertrouwen
• Concentratie
• Discipline
• Emotiecontrole
• Doorzettingsvermogen
• Omgaan met wedstrijddruk
• Omgaan met tegenslagen
![Page 7: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/7.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
Mental Toughness
‘Having the natural or developed psychological edge that enables you to:
generally, cope better than your opponents with the many demands
(competition, training, lifestyle) that sport places on a performer; specifically, be
more consistent and better than your opponents in remaining determined,
focused, confident, and in control under pressure’
‘A collection of values, attitudes, behaviors, and emotions that enable you to
persevere and overcome any obstacle, adversity, or pressure experienced, but
also to maintain concentration and motivation when things are going well to
consistently achieve your goals.’
Ashley Cole
![Page 8: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/8.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Self-belief
• Desire/ Motivation/ Perseverence
• Dealing with pressure, anxiety and setbacks
• Focus (performane related)
• Focus (life-style related)
• Pain/ Hardship factors
Mental Toughness
![Page 9: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/9.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
Systematisch leren en oefenen
van psychologische vaardigheden
met als doel
het verbeteren van prestaties
Mentale Training
![Page 10: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/10.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Stellen van doelen
• Spanningsregulatie
• Visualisatie
• Aandachtssturing
• Wedstrijdvoorbereiding
• Zelfvertrouwen
Mentale Vaardigheden
![Page 11: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/11.jpg)
1. Ken je uitkomst
2. Onderneem actie
3. Wees zintuiglijk scherp
4. Wees flexibel
5. Doe alsof het er al is
Sleutels voor succes
![Page 12: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/12.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Reflecteren:
– Ik maak te weinig doelpunten. Hoe kan ik meer scoren?
• Plannen:
– Na elke training oefen ik 15 min vrije trappen
• Monitoren:
– Ik hou bij hoe vaak ik scoor uit 20 vrije trappen
• Evalueren:
– Scoor ik vaker met vanwege mijn extra training
Winaars hebben plan, verliezers excuus
![Page 13: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/13.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
Wat kunnen we leren van topsporters?
![Page 14: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/14.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Team players
• Versterk je vrijheid in gedrag
• Beweeg
• Slaap lekker
• Juiste voeding
Leren van topsporters
![Page 15: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/15.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Eenzaamheid stimuleert aanmaak van stresshormoon cortisol
• Gaat niet om hoeveelheid mensen, maar hoe diep je met hen verbonden voelt
• Werk samen
• Maak gebruik van elkaars kwaliteiten
• Streef een gemeenschappelijk doel na
Team player
![Page 16: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/16.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Ga elke dag minimaal 15 min naar buiten
• Stel persoonlijke doelen (SMART)
• Werk hier elke dag aan
• Maak 1 dagdeel vrij om te doen wat je wil
• Herstel: – Neem elke dag minstens 2 pauzes van 10 min en
doe dan niets
– Ontspanningsoefeningen
– Ademhalingsoefeningen
Vrijheid van gedrag
![Page 17: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/17.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Lichaamseigen drugs komen vrij (endorfines)
• Lichaamsbeweging bevordert levensduur zenuwcellen, indien:
– Vrijwillig
– Met plezier
• Zorgt voor gezond gewicht en gezondheiden daardoor minder stress
• Elke dag minimaal 30 minuten
Bewegen
![Page 18: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/18.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Slaapdeprivatie heeft op de hersenen hetzelfde effect als langdurige angst en depressie.
• Vermijd ’s avonds koffie en alcohol of te veel eten vlak voor het slapen
• Op vaste tijden slapen op stille veilige plek
• Haal rommel en afleiding weg uit de slaapkamer
• Ga niet lang TV kijken of achter de computer ivm blauw licht
Slaap lekker
![Page 19: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/19.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Effect van 6 wkn 10 uur slapen: – snellere sprints
– verbeterde het scoorvermogen
– verminderde de vermoeidheid
– een beter uithoudingsvermogen tijdens wedstrijden.
Onderzoek basketballers
![Page 20: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/20.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Gestreste mensen neigen naar vet, zoet en calorierijk eten (endocannabinoïden)
• Calorieën jagen insulinepeil op, maken ontstekingsgevoeliger, en voeren richting stres gerelateerde gezondheidsklachten.
• Neem de tijd om te eten en te genieten
• Altijd ontbijten
• Volwaardige, gevarieerde voeding
• Supplementen
Juiste Voeding
![Page 21: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/21.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Zorg voor je eigen kader
• Behoeftes zijn er om vervuld te worden
• Conditie heeft te maken met inspanning en ontspanning
• Onrust is geen duistere kracht
• Vrolijkheid
Tips voor energie
![Page 22: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/22.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Wat vind jij belangrijk?
• Wat zijn je waarden?
• Wat is je doel?
Eigen kader
![Page 23: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/23.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Basis behoeften van het lichaam zijn geen storing
• Negeer niet wat het lichaam aan geeft
Vervul Behoeftes
![Page 24: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/24.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Balans geestelijk en lichamelijke inspanning en lichamelijke en geestelijk ontspanning
• Zonder inspanning kan je niet fit worden
• Zonder ontspanning kan geen enkele beweging je fit maken
Conditie
![Page 25: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/25.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
Onrust
• Hoe ontstaat mijn onrust?
• Wat zou er gebeuren als ik niet tegen die onrust vocht?
![Page 26: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/26.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
Vrolijkheid
• Hoe ontstaat mijn onrust?
• Wat zou er gebeuren als ik niet tegen die onrust vocht?
http://www.youtube.com/watch?v=XuBTJPAm9ys
http://www.youtube.com/watch?v=ALVtXE_evN4
![Page 27: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/27.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
Belasting & Belastbaarheid
De grootste valkuil in een stressvolle periode is dat je een niet fitte manager wordt. Mensen die roepen dat ze 80/90 uur per week werken, ik kan daar nooit zoveel mee. Je moet ook goed slapen, regelmatig eten. Want voor je het weet, sta je weer een broodje te eten bij de
benzinepop na een uitgelopen vergadering.
Ik had voor mezelf een schema waar ik me het hele jaar aan heb
gehouden. In mijn agenda stond dat ik drie keer per week moest
hardlopen. Eigenlijk heb ik daar een bloedhekel aan, want ik kom uit een
balsport. Maar het is de meest praktische vorm van bewegen, je kunt het
doen wanneer je wilt. Soms maakt ik om elf uur ´s avonds nog een rondje.
Toon Gerbrands in AD zaterdag 26 febr
2011
![Page 28: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/28.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
Belasting & Belastbaarheid
Dat je als leidinggevende fit moet zijn, heb ik geleerd van mijn teammanager
Gerard Verhalle, toen we naar de Olympische Spelen gingen met de
volleybalploeg. Gerard zei: Je bent de coach, jij moet de beslissingen nemen,
jij moet dus fris op die bank. De wedstrijdbespreking? Daar heb je assistenten
voor. Veel coaches raken helemaal opgebrand tijdens belangrijke toernooien.
Die kijken ook ´s nachts nog videobeelden. Voor je het weet, weet je alles van
de tegenstander maar kun je het beslissende moment geen goede wissel
uitvoeren. Ik kwam van de Spelen terug alsof ik terugkwam van vakantie.´
Toon Gerbrands in AD zaterdag 26 febr
2011
![Page 29: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/29.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
Belasting & Belastbaarheid
![Page 30: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/30.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Duidelijkheid
• Reële taakeisen
• Sociale interactie
• Organisatie
• Vaardigheden
• Beloning
• Omgeving
Belasting
![Page 31: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/31.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Leeftijd
• Geslacht
• Lichaamsbouw
• Gezondheid
• Fitheid (zowel fysiek als mentaal)
• Privé-omstandigheden
• Werkomstandigheden
• Omgeving
Belastbaarheid
![Page 32: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/32.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Als we verschil
ervaren tussen eisen
en kunnen
• Jij ervaart dat zo
Ervaren van stress
![Page 33: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/33.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Regelmatig oefenen
• Als gedachten opkomen, alleen opmerken
• Neem de tijd
• Blijf wakker
• Zoek eerst een rustige omgeving
Tips bij Ontspannings- en
Ademhalingsoefeningen
![Page 34: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/34.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Jacobsen
• Bodyscan
• Visualiseren
• Yoga
• Lichaamsomtrek
Ontspanningsoefeningen
![Page 35: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/35.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Door bewust te worden van je ademhaling,
kun je hem beter beheersen
• Rust in hele lichaam
• Ritueel
• Aandacht verplaatst,
geen tijd om te denken aan
afleidingen
• Lichaamszwaartepunt naar beneden
Ademhalingsoefeningen
![Page 36: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/36.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
• Hoe verbruik je energie?
• Hoe vul je energie weer aan?
• Hoe effectiever
herstellen?
Herstel
![Page 37: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/37.jpg)
Familie Werk
Infecties Sport Sport
Werk
Infecties
Familie
![Page 38: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/38.jpg)
Mentale Sportbegeleiding
Hulpbronnen
Hulpbronnen
Dit helpt mij
• Dingen die ik kan doen en waar ik van
hou, die mij helpen:
• Mensen die mij kunnen helpen:
![Page 39: Dealing with setbacks (Dutch)](https://reader033.fdocuments.nl/reader033/viewer/2022052621/558bd895d8b42ab9308b472a/html5/thumbnails/39.jpg)
Voor meer info:
afkevandewouw.nl
sportsimagery.nl
@afkevandewouw