De Gezonde eter: Een mooie en vitale huid

In dit handzame boek laat Irene Lelieveld zien hoeveel invloed de dagelijkse voeding kanhebben op de conditie van de huid. Zwaar bewerkt voedsel, bijvoorbeeld, is niet alleenslecht voor je algemene welbevinden, maar laat ook sporen na in je uitstraling. Het belastde lever onnodig en dit orgaan staat meestal centraal bij huidklachten.Een goede verzorging staat uiteraard centraal, maar uiteindelijk zijn de meeste huidklach-ten een teken dat er van binnen iets veranderd moet worden.

Irene behandelt in haar boek de meest voor-komende huidproblemen en hoe je deze kuntbehandelen door middel van voeding en sup-plementen.Te denken valt aan: eczeem, rim-pels, acné, psoriasis, rosacea, allergische huid,gestreste huid, cellulitis, pigmentvlekken ennog veel meer.

Het boek geeft je niet alleen meer inzicht inde huid, organen en voeding, maar staat ookboordevol tips en adviezen voor een mooievitale huid. Daarnaast staat er een uitgebreidbeauty-detox programma in waarin zestap voor stap vertelt hoe je het lichaam kuntontgiften en versterken om zo weer eenmooie vitale huid te krijgen.

Ook heeft Irene verschillende gastschrijvers uit-genodigd o.a.Richard de Leth over oervoedingen Rhené Emmerich over gezichtsdiagnose.

Echte schoonheid komt van binnen uit en dat isje ‘uitstraling’. Als je gezond eet, leeft en posi-tief in het leven staat kom je fysiek en mentaalgoed in je vel te zitten en dat straal je uit.

De gezonde eter

Irene LelieveldVoedingsdeskundige en schoonheidsspecialiste

EEN MOOIE EN VITALE HUID

DOOR GEZONDE VOEDING EN GOEDE VERZORGING

ELMAR

Irene lelieveldVoedin

gsd

esk

undig

eSch

oonheid

sspecia

liste

De gezonde eter

I S B N 978-90-389-2353-6

9 7 8 9 0 3 8 9 2 3 5 3 6

www.uitgeverijelmar.nl

EEN MOOIE ENVITALE HUID

DOOR GEZONDE VOEDING EN GOEDE VERZORGING

Degezonde

eter

facebook.com/EenGezondeEter

EEN GOED VERZORGD UITERLIJK MET EEN STRALENDE HUID EN EENMOOIE UITSTRALING, WIE WIL DAT NOU NIET?

Omslag-Gezonde huid 11-10-2013 09:08 Pagina 1

InleidingEven voorstellen

DE HUIDWat is nu eigenlijk een huid? 13

HUIDTYPEN VERKENNEN ENHERKENNEN

Vijf huidcondities 17 • Stop mer roken

voor een mooie huid 23

VIER MAANDEN EN JE HUID IS WEER

GEZOND

VOEDING IN HET KORT

STRESS: DE KILLER VAN DEZEEEUWStress, de killer van deze eeuw 29 •

Wat zijn bijnieren? 31 • Slapen 37 •

Voeding bij stress 39

WATER

HUIDKLACHTEN IN HET KORT

DE LEVER EN HUIDKLACHTENEmotioneel 47

DARMEN EN HUIDKLACHTENPoreuze darm 55 • Wat is een

darmflora? 58 • Immuunsysteem 60

BESCHADIGDE-DARMPROTOCOLDarmprotocol 62

COLUMN: OERVOEDING 68

5Inhoud

INHOUD

710

12

16

25

27

30

41

44

47

54

61

79

85

89

92

95

96

98

101

PARASIETENCOLUMN: BACTERIËN, PARASIETEN, VIRUSSEN 84

BIJKOMENDE OORZAKEN VANHUIDKLACHTEN

Insulineresistentie en huidklachten 85

• Insulineresistentie en verzuring 88

ZUURBALANS

DE HUID EN DE VRIJE RADICALENAntioxidanten 93

AUTO-IMMUUNZIEKTEN EN HUID-AANDOENINGEN

ONTSTEKINGEN

PSYCHE EN HUIDKLACHTENCOLUMN: BRANDWONDEN 98

GEZICHTSDIAGNOSEDe Chinese gelaatsdiagnose 101 •

Patho-fysiognomie volgens de wester-

se methode 107 •De kiembladenleer

108 • De bevruchting 109 •

De pathologische verschijningsvormen

van de westerse methode 111 •

Het geheim van de dualiteit in ons 113

• Wat onze tanden ons vertellen 113 •

Het gebied van de darmen 118 •

De lever, de galblaas, de alvleesklier en

de milt 120 • Suikers in het eten 122

• Waar en hoe kan ik deze snelle en

effectieve methode leren? 122

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Opmaak-Gezonde huid-4 10-10-2013 10:50 Pagina 5

DE ONTLASTING, EEN KIJKJE IN DEWC

De ontlasting 124

HUIDKLACHTEN, EEN VOOR EEN1. Eczeem 127 •

COLUMN: ECZEEM 134

• 2. Acné 135

• 3. Rimpels 141

• 4. Psoriasis 147

• 5. Rosacea en couperose 151

COLUMN: DE VULLINGEN 155

• 6. Netelroos (galbulten, urticaria) en

de allergische huid 156

• 7. Cellulite 159

COLUMN: CELLULITE 161

• 8. Pimentvlekken 163

• 9. Vitiligo 167

• 10. Striae 168

• 11. Wratten 170

• 12. Zonnebrand 172

• 13. Koortslip 175

• 14. Gordelroos 176

• 15. Tips over grijs haar, rode bobbel-

tjes op de bovenarm, gerstekorrels,

spataderen, nagels en jeuk 177

COLUMN: JEUK IS VELE MALEN ERGER DAN PIJN

181

VOEDINGSADVIEZEN BIJ HUID-KLACHTEN

Voedingsmiddelen voor elke dag 183

• Superfoods voor onze huid 191

SUIKER OF STEVIA?Suiker 200 • Stevia 200

COLUMN: VOEDING EN UITSTRALING 203

LESJE VETTEN

6 Een mooie en vitale huid door gezonde voeding en goede verzorging

124

127

183

200

205

DE BEAUTY-DETOXOntgiftingsklachten 209 •

Waarom ontgiften? 210 •

Ontgiftingsmethodes 211

• Wat houdt de beauty-detox van vier

maanden in? 212 • Eerste maand:

afbouwen, ontzuren en suikerspiegel

herstellen 213 • Tweede maand: de

lever ontgiften 219 • De derde

maand: darmen ontgiften en

opbouwen 222 • De vierde maand:

opbouwen van energie en je voeding

227

• Wat na de detox? 230

COLUMN: MIJN ERVARING MET BEAUTY-DETOX

231

BEWEGING EN ONTSPANNINGBeweging 232 • Ontspanning 232 •

Bad of douche en saunaritueel 234 •

Ademhalingsoefeningen 234

• Levermassage 235 •

Dikke-darmmassage 235 •

Sauna 236 • Voetbad 236 •

Positief denken 236 • Creativiteit 237

COLUMN: NATUURLIJKE ANTIBIOTICA 238

JE EIGEN COSMETICA MAKENReiniging 240

RECEPTENOntbijt en lunchgerechten 245

• Tussendoortjes 253

• Avondeten 258

• Toetjes 264

NawoordBronvermelding

18

19

20

21

22

23

24

25

26

208

232

239

245

267270


De huid is heel dun en het grootste orgaanvan ons lichaam, weegt alles bij elkaar tochruim 10 kilo en heeft een oppervlakte vantwee vierkante meter. De huid beschermtons tegen veel externe factoren zoals sto-ten, UV-straling, bacteriën, virussen, vuilen uitdroging. Verder heeft de huid naastbescherming nog verschillende functies.De huid zorgt voor de warmtereguleringen isolatie, energieopslag voor vetcellen,scheidt talg en zweet uit, vormt vitamine Den het is een zintuig.

Wanneer je huid door de zon of eenandere hittebron verbrandt, is de huidzwaar beschadigd en wordt het lichaam opdie plek niet meer beschermd tegen uitdro-gen. Bij mensen die zwaar verbrand zijn, isdit de grootste complicatie, samen met eenverhoogde kans op infecties. Ook regelt dehuid de warmtehuishouding. Je gaat zwe-ten bij warmte en je krijgt kippenvel bijkoude. Bij kippenvel trekken kleine spier-tjes zich samen waardoor haartjes rechtopgaan staan. Omdat we nog maar weinigharen hebben, hebben ze nu niet meer veelnut, maar in de prehistorie wel. Als haartjesrechtop gaan staan, krijg je een luchtlaagjetussen de haartjes dat als isolatie werkt omje warm te houden. We moeten niet verge-ten dat we met de huid kunnen voelen.Wanneer iemand je zacht aanraakt, kan datheel fijn zijn. Doordat we voelen, kan hetlichaam ons ook waarschuwen als hetlichaam van buitenaf beschadigd raakt. Jekrijgt dan een pijnprikkel.

Het voordeel van de huid is dat je met-

een kunt zien hoe de gesteldheid is. Bijandere organen hebben we vaak geen idee.Aan de huid kunnen we ook de innerlijkeconditie zien, alles wordt weerspiegeld inde huid. De huid laat bijna alles zien, zoook onze gezondheid en hoe het met onzeorganen gesteld is en zelf je karakter is tezien in je gezichtshuid.

Het liefst willen we allemaal een stralendeegale, strakke, zachte en mooi doorbloedehuid. Veel mensen gebruiken schoonheids-producten om dit te bereiken, maar staaner niet bij stil dat hun huid voornamelijkgevoed wordt door wat we eten.


Hoofdstuk 1

DE HUID


Wat is nu eigenlijk een huid?

De huid is dus een orgaan. Dat klinktvreemd voor velen. Want als we aan eenorgaan denken, dan denken we aan onzenieren, lever, darmen en hart.

De huid is opgebouwd uit 3 lagen:1. Opperhuid2. Lederhuid3. Onderhuids bindweefsel

In deze lagen is een enorme hoeveelheidcellen en zenuwen actief. Er stroomt bloeddoorheen en er zitten haarvaten, talgklie-ren en zweetklieren in.

De huid maakt zelf vitamine D aanonder invloed van zonlicht en beschermtons tegen datzelfde zonlicht door pigmentaan te maken. Dit wordt gemaakt in de pig-mentcellen (melanocyten) die onder deopperhuid liggen. Dit pigment is heelbelangrijk want de zon, die ultraviolettestralen bevat, kan de huidcellen ernstigbeschadigen, waardoor veroudering toe-neemt en rimpels ontstaan. Zonlicht kanook het DNA van de cellen veranderen,waardoor er kanker kan ontstaan. Wanneerje een natuurlijke zonnebrandcrème op jehuid doet, bevat deze stofjes die ons tegende schadelijke invloeden van de zonbeschermen. In de meeste reguliere zonne-brandcrèmes echter zitten nanodeeltjes,

die weer een negatief effect hebben op onslichaam.

Ook door middel van voeding kun je jehuid al enorm beschermen. Zo werkenvitamine E en C als goede beschermingtegen de zon. Ook andere antioxidantenbieden bescherming aan de huid. Daar-naast is de huid een uitlaatklep voor afval-stoffen, waardoor veel huidaandoeningenkunnen ontstaan. Je kunt hierover meerlezen in het hoofdstuk over DE LEVER.

De interne organen krijgen altijd als eer-ste voedingsstoffen en de huid pas als laat-ste. Daarom is het extra belangrijk omgezond te eten en je lichaam echt te voeden.

Zoals je weet, nemen onze longen zuur-stof op, maar wist je dat 25% van de zuur-stof ook door onze huid opgenomenwordt? Maar pas op: want naast zuurstofkan de huid ook ongezonde gassen opne-men die in ons bloed terechtkomen en diede lever weer moet zuiveren wat niet altijdgoed gebeurt.

Bij 1: Opperhuid (epidermis)

De opperhuid is de buitenste laag enbestaat uit drie celtypen, namelijk de:1. Plaveiselepitheelcellen2. Melanocyten (geven pigment aan de

huid)3. Langerhanscellen (cellulaire immuun-

systeem)

De allerbovenste laag (plaveiselepitheelcel-len) bestaat uit huidcellen die plat en doodzijn. In het onderste gedeelte van de opper-huid worden deze cellen gevormd en elkedag schuiven ze een stukje naar boven tot-dat ze uiteindelijk plat en dood aan deoppervlakte liggen waar ze ongeveer tweeweken blijven. Een huidcel vernieuwt zichongeveer elke maand, dus elke maand heb

13De huid


je een nieuwe huid. Deze laag beschermt jeonder andere tegen ziektekiemen en uit-droging. Eelt is een dikke laag van dezedode huidcellen en beschermt je tegenextra druk die op die plaats het grootst is,zoals op voeten en handen.

De huid doe overdag niet zo veel. Dit is dereden waarom er dag- en nachtcrèmes zijn.De nachtcrèmes zijn voedend en dagcrèmeswerken beschermend. Een dagcrème is echtgeen overbodige luxe want je huid neemt welgewoon gassen op, zoals zuurstof overdag,maar helaas ook andere gassen zoals uitlaat-gassen die de huid beschadigen. Door eendagcrème kun je dit redelijk goed tegengaan.Dagcrème beschermt ook tegen UV- stralenen uitdrogen. Je kunt ook vochtinbrengendedagcrèmes kopen. Dit is onzin want eenhuid kan namelijk geen vocht opnemen. Welzal een voedende crème een laagje leggenover de huid, zodat het vocht dat in de huidzit niet kan verdampen en je huid zo tochwat minder vochtarm aanvoelt. Ook legtcrème een soort vetlaagje op de bovenstelaag van de opperhuid waardoor je huid erlekker zacht van wordt.

Bij 2: LederhuidOnder de opperhuid ligt de lederhuid en indeze laag zit het bindweefsel. Dit geeft dehuid stevigheid en elasticiteit. Verder zittener bloedvaten in voor aanvoer van voe-dingsstoffen, zuurstof en warmtevoorzie-ning aan de huid. Ook zitten er lymfeba-nen in voor de afvoer van afvalstoffen entot slot zenuwen om te kunnen voelen. Deopperhuid wordt elke maand vernieuwd.Dat is bij de lederhuid niet het geval: eenbeschadiging hierin zal zichtbaar blijven inde vorm van littekens. Verder zitten er in delederhuid fibroblasten, collageenvezels enelastinevezels. De lederhuid is de belang-

rijkste laag ter verdediging van de huid.Witte bloedlichaampjes vormen hier eenbelangrijk onderdeel van.

Bij 3: Onderhuids bindweefselDe laatste laag is het onderhuids bindweef-sel en dit is de laag die tussen de huid en despieren/pezen zit. Deze laag is bescher-mend en zorgt voor jouw lichaamsvorm,omdat er vetcellen in deze laag zitten. Ookde veerkracht wordt door deze huidlaagbepaald. Er lopen heel veel bloedvatendoor. Voedingsstoffen worden hierin opge-slagen en weer afgegeven als dat nodig is.Te dik zijn, cellulitis en brede heupen heb-ben alles te maken met deze laag. Op som-mige plekken is deze laag heel dun en opandere plekken juist heel dik, zoals bij bil-len, heupen en buik.

FibroblastenDit zijn cellen in de lederhuid die verant-woordelijk zijn voor onder andere de aan-maak van collageenvezels en elastinevezels.De hoeveelheid fibroblasten neemt af naarmate je ouder wordt. Dan zie je dat de huidouder wordt en wat kan gaan verzakken.

CollageenMaar liefst 70% van de huid bestaat uit col-lageen. Over collageen horen we vaak ietsop de tv in reclame voor huidverzorgings-producten. Collageen is ontzettend belang-rijk voor een mooie jonge, strakke huid.

Collageen is een eiwit dat lang in onzehuid in leven blijft maar wel erg gevoelig isen snel door vrije radicalen wordt aange-tast. Dan ontstaan er ontstekingen, verkal-king, rimpels of een beschadigde huid.Belangrijk is dat je niet uitdroogt en vol-doende water drinkt. Laat zeep en chemi-sche producten achterwege, stop met de



zonnebank of lang in de zon liggen en gahier verstandig mee om. Stop met roken enbescherm je huid tegen extreme tempera-turen en ga gezond eten met dagelijks eensuperfood erbij. Ook is het belangrijk datje koffie, zwarte thee, suiker en alcoholweglaat uit je voeding, want deze produc-ten drogen de huid uit en hebben geen voe-dend vermogen. Sterker nog: ze belasten delever en het lichaam enorm.

Wanneer de lever en de darmen wordenbelast en niet optimaal kunnen ontgiften,zal de huid sneller verouderen.

Elastine Elastine zit in het bindweefsel en is eenelastische proteïne. Elastine zorgt ervoordat je oorspronkelijke lichaamsvorm weerterug komt nadat de huid is ingedrukt, uit-gerekt of vervormd is geweest. Elastine zitsamen met het collageen in de huid enzorgt voor de elasticiteit. Wanneer je ouderwordt, maakt het lichaam minder colla-geen en elastine aan en verliest de huid zijnstevigheid en elasticiteit. Dan komen derimpeltjes tevoorschijn. Door steeds opeen bepaalde manier te kijken (zoalsnadenkend) ontstaat een rimpel tussen jeogen of door veel te lachen ontstaan lang-zaam lachrimpels. Als je jong bent, wordter genoeg collageen en elastine aange-maakt, maar als je ouder wordt niet meer,daarom hebben oudere mensen diepe rim-pels. Ook vrije radicalen (zie hoofdstukVRIJE RADICALEN) kunnen veel schadegeven aan de huid waardoor de huid snelveroudert. Vooral te veel zonlicht en siga-rettenrook zijn funest. Ongezonde voedingen een tekort aan voedingsstoffen vormenook een grote bron van rimpels en huid-

klachten. Daarom is het belangrijk om veelantioxidanten binnen te krijgen in de vormvan vitamine A en C.

TESTJE

Om te ontdekken hoe het met je collageengesteld is, kun je zelf een paar simpele test-jes doen. Pak op verschillende plekken in jegezicht en op je lichaam een stukje huidmet twee vingers vast en laat dit weer los.Als de huid in dezelfde stand blijft staan, ishet collageen niet zo sterk op die plek.Trekt de huid snel glad, dan is hij wel sterk.Wanneer we ouder worden, verzwakt hetcollageen en dat is te zien in de huid. Zekerna je 50ste wordt de huid slap en rimpelig.

15De huid


Wanneer je huidklachten hebt, is dat ont-zettend vervelend. Er zijn heel veel ver-schillende soorten huidaandoeningen diedoor heel veel verschillende oorzaken ont-staan. Dat maakt het ook zo moeilijk om erweer vanaf te komen. Want wat is nu jouwoorzaak?

Huidklachten kunnen, zoals je eerder konlezen, ontstaan door stress maar ook dooremotionele, lichamelijke of hormonaleproblemen. Dus voeding en lifestyle zijnhiermee absoluut verbonden. Spanningenbinnen het zenuwstelsel, waaronder onzegemoedstoestand, hangen ook nauw metonze huid samen.

Een irritatie van de huid kan ont-staan door irritatie in je leven.

Ook lichamelijke klachten als allergieën,leveroverbelasting of darmproblemenkunnen huidklachten geven. In de puber-teit zijn de hormonen de hoofdveroorza-ker van acné, maar hormonen kunnen oplatere leeftijd ook voor vervelende huidre-acties zorgen.

Als je lichaam helemaal in balans, is kun jeeen gezonde huid hebben, maar hoe her-ken je een gezonde huid?

Een gezonde huid:• is stevig• is strak• is glanzend

• heeft een gezonde kleur• heeft weinig rimpels• heeft geen oneffenheden• is niet vochtarm of schilferig.

De huid verklapt heel veel en huidklachtenkunnen naast stress ook met een heleboelandere dingen te maken hebben.

De huid is het grootste orgaan van hetlichaam en een ‘verlengstuk’ van de lever inde strijd om het lichaam te ontgiften en‘schoon’ te houden. Door een teveel aanafvalstoffen kunnen veel huidproblemenontstaan.

De darmen kunnen het de lever ookextra moeilijk maken. Want wanneer doorstoorfactoren de darmflora niet meer opti-maal functioneert, wordt de barrière vande darm beschadigd en kunnen schadelijke


Hoofdstuk 6

HUIDKLACHTEN IN HET KORT


stoffen door de darmwand in het bloedterechtkomen. Vooral de lever krijgt hetdan extra zwaar te verduren om deze stof-fen te verwijderen (ontgiften). Tussentijdseopslag van afvalstoffen en toxinen vindtplaats in het bindweefsel van de huid. Wan-neer een teveel aan afvalstoffen en toxinenwordt aangevoerd, vervuilt als het ware hetbindweefsel waardoor dit tussencelweefseloverbelast wordt. Dit kan een oorzaak zijnvan veel huidklachten zoals cellulitis.

Bijkomende oorzaken zijn de moderneproductietechnieken in de voeding. Doorhet veranderen, toevoegen en verhitten vaningrediënten kunnen de producten dusda-nig veranderen dat er schadelijke stoffenontstaan. Dit moet de lever allemaal ver-werken en dit verstoort de lever en dus ookde huid. Vooral vetten worden aangetastdoor verhitting en in onze voeding gebrui-ken we eigenlijk altijd de verkeerde vettendie helemaal niet verhit mogen worden.

Ook chemische toevoegingen (vele E-nummers) belasten de huid enorm en spe-len een rol bij huidproblemen.

Een slechte huid is een teken van:• tekort aan voedingsstoffen• ongezonde voeding• te veel zon of zonnebank• verzuring• te veel afvalstoffen• verkeerde cosmetica• te veel stress• roken• darm- of leverproblemen.

Om de huid te verbeteren moet je altijdvan binnenuit werken.

De huid verbeter je door:• het immuunsysteem te versterken• de hormoonhuishouding te verbeteren• de darmflora te herstellen• te ontgiften• te ontzuren• een ondersteunende gezichtsbehande-

ling• tekorten aan te vullen• gezonde voeding te gebruiken• de hormoonbalans te verbeteren.

45Huidklachten in het kort


In het hoofdstuk HUIDKLACHTEN wordenéén voor één alle huidklachten per soortuitgebreid uitgelegd. Hieronder kun jealvast wat algemene regels lezen over wat jekunt doen met voeding. Er zijn namelijkproducten die een zeer negatief effect heb-ben op de huid en deze moet je geheel uitde voeding weglaten, zeker als er sprake isvan huidklachten. Als deze huidklachteneenmaal onder controle zijn, kunnen dezeproducten weer met mate aan de voedingworden toegevoegd, maar liever niet.

• koffie, zwarte thee en frisdranken• roken• tarwe• alcohol• te veel suiker• ongezonde voeding• te veel verzadigde vetten en transvetten.

Algemene adviezen

Volg de adviezen op van het hoofdstukALGEMENE VOEDINGSADVIEZEN.

• Veel mensen eten teveel en te vaak opeen dag.

ADVIES: eet om de 3 à 4 uur op vaste tij-den.

• De meesten nemen vaak een snackje enwat lekkers.ADVIES: kies voor fruit, noten en drinkgenoeg.

• De meesten eten niet van wat het landen seizoen ons bieden.ADVIES: eet biologisch van wat ons landte bieden heeft.

• Velen eten te veel transvetten en verza-digde vetten.ADVIES: kies gezonde, onverzadigde vet-ten zoals noten, koudgeperste olie ensuperfood.

• Overal zit suiker en witte bloem in.ADVIES: kies alles volkoren en suikervrij.

• Alles is kant en klaar en bewerkt.ADVIES: maak alles zelf met gezondeingrediënten.

• We eten dagelijks chemische stoffen,zoals bestrijdingsmiddelen, syntheti-sche E-nummers.ADVIES: kies biologische producten enmaak alles of zoveel mogelijk zelf.



Het is heel belangrijk dat je natuurlijkeproducten gebruikt voor je huid. Veelschoonheidsspecialisten werken al metnatuurlijke cosmetica en verzorgingsmid-delen en gelukkig stappen er ook steedsmeer over.

Ook in de reformzaken kun je natuurlijkeproducten vinden. Dus vraag hiernaar en laatje informeren er zijn mooie en zeer goedemerken op de markt. In de meeste anderecosmetica en verzorgingsproducten zittenvaak ingrediënten die erg synthetisch zijn energ slecht voor de huid. Hier moet je gewoonniet aan beginnen of ermee stoppen, want jegaat nu je lichaam inwendig gezond voedenen daar hoort uitwendig ook bij.

Ook heb je cosmetica en verzorgings-middelen die op dieren zijn getest of waardierlijke ingrediënten inzitten. Probeerdeze ook zoveel mogelijk te mijden. Gavoor 100% natuurlijk. Als je natuurlijkeproducten gebruikt heb je geen last vanrommel in je producten. De meeste pro-ducten zitten vol kunstmatige kleur-, geur-en conserveermiddelen.

Naast natuurlijke cosmetica en verzor-gingsproducten die je koopt kun je ze ookzelf maken en dat is eenvoudiger dan jedenkt. Om ze te bewaren kun je ze het bestein de koelkastdeur zetten. Het zijn ingre-diënten die je kunt eten dus ze zijn nietlang houdbaar. De producten op basis vanolie zijn wel redelijk lang houdbaar.

Hieronder staan een paar voorbeelden,maar je kunt er van alles indoen en je eigengeuren gaan samenstellen.

Natuurlijk hebben alle essentiële oliëneen eigen specifieke werking op de huid enop je lichaam. (Als je er op googelt krijg jeer veel informatie over.) Verdiep je er evenin voor je ze gaat kopen en gebruik altijd denatuurlijke soorten en geen goedkope syn-thetische geurolie. Sommige oliën kunnenook huidirritatie veroorzaken of die verer-geren, allemaal dingen om rekening mee tehouden. De oliën van engelwortel, berga-mot en citrus vergroten de lichtgevoelig-heid en je mag ze nooit op de huid aan-brengen als je in de zon komt.

NOOT

Op de foto zie je Monique die mij geholpenheeft met recepten voor de natuurlijke ver-zorgingsproducten.

239Je eigen cosmetica maken

Hoofdstuk 25

JE EIGEN COSMETICA MAKEN


Reiniging

Elke avond voor je naar bed gaat is hetbelangrijk dat je de huid reinigt. Vuil, zweeten overtollig talg haal je weg. Je mag geenalcohol op de huid doen, ook niet bij acné,want dat stimuleert alleen maar de talg-klieren.

Neem een reinigingsmelk of de aleppo-zeep en een lotion in de avond en in deochtend is een lotion of water voldoende.Zorg dat je schone handen hebt en wrijf delotion in op de huid van je gezicht en hals.Daarna haal je het eraf met natte watten-schijfjes of kleine gele sponsjes. Daarna gaje met watje gedrenkt in lotion nog eensgoed de huid na. Dit werkt samentrekkend,verfrissend en verwijdert de laatste restjes.Door te reinigen kan je huid in de nachtgaan herstellen en goed ademen.

Reiniging met aleppozeep (voor elkehuid)De meest natuurlijke manier om je huid tereinigen is met aleppozeep. Dit is een oudrecept van alleen maar olijfolie en laurier-olie. Deze zeep zet de huid aan om weerzelf actief te worden. Veel reinigende pro-ducten laten namelijk een laagje achter opde huid en hierdoor wordt de huid ‘lui’.Aleppozeep doet dat niet en activeert dehuid om weer actief te worden. In hetbegin zal je huid inderdaad wat trekkerigaanvoelen, maar dat verdwijnt vanzelf. Deolijfolie voedt de huid en de laurierbesolieis wondhelend en bacteriedodend.

Ook bij een moeilijke huid, zoals bijnetelroos, acné rosacea en psoriasis, kun-nen met deze zeep geweldige resultatengeboekt worden. In het begin kan het mis-schien iets verergeren maar uiteindelijk

werkt het geweldig. Ook werkt het goedtegen rimpels. Je kunt er ook kort je haarmee wassen en je intieme delen. Dus eigen-lijk is het voor je hele lichaam.

Ogen reinigenNeem extra vierge olijfolie en doe dit opeen watje of wattenstokje en maak hiermeeje ogen schoon. Altijd zachtjes wrijven enmet water naspoelen. Dan voorzichtigdoordeppen. Ook watervaste mascara krijgje hiermee eraf. De olijfolie is voedend envoedt ook de wimpers en ze worden er vol-ler van.

LotionRozenwater

Theelepel honing

Theelepel hennepzaadolie

Neem een bakje en doe hier wat rozenwaterin, meng er een beetje honing en hennep-zaadolie door.

Gebruik watjes, maak ze nat met hetrozenwatermengsel en reinig hiermee jehuid. Je kunt wat meer maken, maar jemoet het wel koel bewaren.

Rozenwater of lavendelwater100 gram rozenblaadjes of 100 gram lavendelbloe-

metjes

150 milliliter gedestilleerd water

Knijp even flink in de rozenblaadjes oflavendelbloemetjes en doe het water en deblaadjes in een pan. Op een zacht vuurtjekook je de blaadjes een half uurtje. Hetdeksel er goed op doen en als het teveel ver-dampt een beetje water toevoegen. Roer afen toe.

Dan haal je het van het vuur en laat jehet mengsel lang staan zodat de geur er



goed inzit. Zeef het en doe het water in eenflesje. Je kunt natuurlijk ook grotere hoe-veelheden maken.

DagcrèmeElke dag een dagcrème gebruiken is ergbelangrijk, omdat die je huid beschermttegen invloeden van buitenaf en het laagjehydrolipiden van de huid versterkt.

Basiscrème (gezicht, lichaam, lippen)70 gram kokosolie of cacaoboter

30 gram amandelolie

2 tl bijenwas (imker)

5 druppels roomse kamille

2 capsules vitamine E

Verwarm de kokosolie en bijenwas aubain-marie. Niet te warm laten worden, neteven tot het gesmolten is. Laat het afkoelenmaar je moet nog goed kunnen roeren.Voeg alle overige ingrediënten toe.

Giet het in een leuk potje en de crème isklaar voor gebruik. In de koelkast ruim eenmaand houdbaar.

Uiteraard kun je kokosolie en olijfolieook gewoon zo op je huid doen. Er hoeftniets doorheen.

Crème tegen rimpels en droge huid20 gram cacaoboter

15 gram cheabutter (vitamine E en A, alantonine)

1 theelepel bijenwas

20 ml bernagieolie (bevat o.a vitamine E, F en GLA)

2 druppels rozenhoutolie (stimuleert celstofwisseling)

2 druppels wierookolie (samentrekkend en herstel-

lend)

1 druppel roomse kamille (bevordert elasticiteit)

Verwarm de cacaoboter, cheabutter en bij-enwas au bain-marie. Niet te warm latenworden, net even tot het gesmolten is. Laat

het afkoelen maar je moet nog goed kun-nen roeren. Voeg alle overige ingrediëntenerdoor. Doe het in een glazen potje en zethet in de koelkast.

Bij een hele gevoelige huid laat je deessentiële olie weg.

Crème tegen acné30 gram cacaoboter of kokosolie

1 theelepel bijenwas

20 ml arganolie

2 druppels tea tree olie (bacteriedodend, littekengene-

zend, ontstekingsremmend)

2 druppels roomse kamille (ontstekingswerend)

Verwarm de cacaoboter en bijenwas aubain-marie. Niet te warm laten worden, neteven tot het gesmolten is. Laat het afkoelenmaar je moet nog goed kunnen roeren.Roer alle overige ingrediënten erdoor. Doehet in een donker potje en bewaren in dekoelkast.

CrèmebalsemCrèmebalsem tegen een rode, geïrriteerdeen eczeemhuid.

30 gram cacaoboter (vitamine E en antioxidanten)

20 gram avocado-olie (bacterie- en schimmeldodend,

vitamine A en E en onverzadigde vetzuren)

3 druppels roomse kamille

2 theelepels bijenwas

Verwarm de cacaoboter en bijenwas aubain-marie. Niet te warm laten worden, neteven tot het gesmolten is. Laat het afkoelenmaar je moet nog goed kunnen roeren.Roer alle overige ingrediënten erdoor. Giethet in een leuk potje en klaar voor gebruik.In de koelkast ruim een maand houdbaar.

241Je eigen cosmetica maken


De Gezonde eter: Een mooie en vitale huid

Documents

Transcript of De Gezonde eter: Een mooie en vitale huid