De actieve voedingsdriehoek
description
Transcript of De actieve voedingsdriehoek
De actieve voedingsdriehoek
Om uw dagelijks fit te voelen
De actieve voedingsdriehoek
• De actieve voedingsdriehoek geeft een idee van wat je dagelijks zou moeten eten om voldoende voedingsstoffen op te nemen.
• Er zijn 7 groepen voedingsmiddelen.• Naast voeding is lichaamsbeweging erg
belangrijk voor een goede gezondheid.
Lichaamsbeweging
1. lichaamsbeweging
Volwassenen
Kinderen en jongerenMinstens 30 minuten per dag
Minstens 60 minuten per dag
Water
2. Water Water levert vocht en is een zeer belangrijk onderdeel van onze voeding.
Minstens 1,5 liter water drinken
Graanproducten & aardappelen
3.Graanproducten &
aardappelenGraanproducten en aardappelen zijn een bron van koolhydraten (zetmeel) en voedingsvezels. Zij zorgen ook voor vitaminen en mineralen.
5 tot 12 sneden brood3 tot 5 aardappelen
Groenten
4a. Groenten Groenten zijn een bron van koolhydraten (zetmeel) en voedingsvezels. Zij zorgen ook voor vitaminen en mineralen.
Minimum 300 gram per dag
Groenten eet je nooit genoeg !!!
Fruit
4b. Fruit Fruit is een bron van koolhydraten (zetmeel) en voedingsvezels. Zij zorgen ook voor vitaminen en mineralen.
Minimum 2 stukken fruit
Melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten
5a. Melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten
Melkproducten en calciumverrijkt sojaproducten brengen calcium, eiwitten en vitaminen van de B-groep aan.
Calcium is een voedingsstof die bijdraagt tot de opbouw en het onderhoud van de sterke botten.
- 1 tot 2 sneden kaas en - 3 tot 4 glazen melk
Vlees, vis, eieren en vervangproducten
5b. Vlees, vis, eieren en
vervangproductenVlees, vis, eieren en vervangproducten zijn een bron van eiwitten, vitaminen en mineralen zoals ijzer.
Per dag volstaat 100 gram vlees, vis, eieren of sojaproducten
Smeer- en bereidingsvet
6. Smeer- en bereidingsvetSmeer- en bereidingsvetten leveren ook energie. Ze brengen
vetzuren en vetoplosbare vitaminen aan.
- 1 mespuntje smeerboter- 1 eetlepel bereidingsvet
Met mate !!!!
Restgroep
7. Restgroep Voedingsmiddelen die je niet nodig hebt in een evenwichtige voeding !!!
Een toemaatje: zoetigheden, snoepjes,……