+

Een optimale gezondheid dankzij een

gezonde darmflora

DARMFLORA ZUUR-BASE

GLYCEMISCHE

INDEX

BEWEGING

+Gezondheid definitie

◼ Gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken. (De definitie van Gezondheid door WGO)

◼U bent niet wat u eet!

◼U bent wat u kunt verteren en absorberen!

+Het begin –

Steriele darmen

+De geboorte

+Het begin van een darmflora

+Functie van de darmen

+Functie van de darmen

+Spijsvertering

+Hoe verloopt onze spijsvertering?

+Overzicht van micro organismen in

de darmen

+DARMFLORA – definitie

100.000 miljard bacteriën

+Waarom is darmflora nuttig?

+Darmflora samenstelling

+Invloed op darmflora

Meer Bacteroidetes(magerheid)

Meer Firmicutes(obesitas)

Welzijn van de moeder

Vaginale bevalling

Borstvoeding

Minder blootstelling aan

antibiotica

Moeder onder stress

Keizersnede

Flessenvoeding

Meer geraffineerde

koolhydraten

Grotere blootstelling aan

antibiotica

Hoog vet omega 6-dieet

+Maagzuurremmers

◼ Langdurig gebruik van zuurremmers gaat gepaard met een

toename van infecties zoals Clostridium difficile,

longontsteking, H. Pylori en candidawoekering

◼ Stop nooit op eigen houtje maar vertel je arts dat je bezorgd

ben om de schadelijke effecten van langdurig

zuurremmergebruik en dat je liever een veiliger, natuurlijker

oplossing wilt voor je gezondheidsklachten

+Darmflora soorten

4 grote families

+Firmicutes - Bacteroidetes

+Lactobacillen - bifidobacteriën

Als er probiotica wordt toegevoegd aan producten gaat het meestal

om de volgende bacteriën:

Lactobacillus bulgaricus

Strepthococcus thermophilus

Lactobacillus bifidus

+Goede / slechte bacteriën

+Darm dysbiosis

+Gezonde darm vs zieke

+Wat kan de darmflora schaden?

Antibiotica Steroïden

Andere medicijnen Anticonceptiepil

Slecht dieet Stress

Flessenvoeding Infecties

Vervuiling Ouderdom

Alcohol Bestraling

Tandheelkundig werk Giftige chemicaliën

+Wanneer darmflora beschadigd is

◼ Microben, d.w.z. slechte bacteriën vermenigvuldigen zich

◼ Ze kunnen de dunne laag cellen langs de darm perforeren

en beschadigen, waardoor ongewenste microben en toxines

in onze bloedbaan terecht kunnen komen

◼ Dit wordt lekkend darmsyndroom genoemd

+Lekkend darm syndroom

◼ Oorzaken zijn onder meer:

slecht verteerd voedsel voeding additieven

alcohol chloor water

antibiotica of infectiepijnstillers parasieten

toxiciteit van zware metalen gisten

roken voedsel allergie

de pil een traag werkende en verstopte

darm veroorzaakt ook problemen

+Lekkende darm herstellen – stap 1

+Lekkende darm herstellen – stap 2

+Lekkende darm herstellen – stap 3

+Lekkende darm herstellen – stap 4

+Hoe voorkom ik een lekkende

darm?

◼ Verstoorde evenwicht van darmbacteriën kan de beschermlaag (1 cel dik) in de darmen beschadigen

◼ Vermijd:

◼ Overmatig eten

◼ Vette voeding

◼ Alcohol

◼ Koffie

◼ Tarwe

◼ Stress

◼ Zoals een gat in een vliegenhor de muggen doorlaat, lekken gifstoffen, ziekteverwekkers, onverteerde voedseldeeltjes in je bloedstroom

◼ Immuunsysteem reageert en produceert een ontsteking = vetopslag en gewichtstoename

◼ Voedselintoleranties / voedselallergiën

+Vermijd tarwe bij darmklachten

+Onderzoek

+Immuniteit

+Effecten van antibiotica

+Probiotica

+Belangrijkste probiotica

◼ Lactobacillus Casei

◼ Lactobacillus Acidophilus

◼ Lactobacillus Bulgaricus

◼ Lactobacillus Rhamnosus

◼ Lactobacillus Plantarum

◼ Bifidobacterium Bifidum

◼ Bifidobacterium Breve

◼ Bifidobacterium lactis

+Prebiotica

+Gebruikelijke voedingsmethode

◼ Wij eten te veel in één keer.

◼ Wij leven van een kwart van wat wij opeten, van het

resterende drie kwart leven de artsen

◼ Wij eten te snel

◼ Wij eten te vaak

◼ Wij eten te laat ‘s avonds

◼ Wij kauwen niet genoeg

+Hoe darmproblemen herkennen:

Lichaamshoudingen volgens Mayr

+De buikvormen volgens Mayr

+Alle soorten buikvormen

+Wat is candida albicans en wat kan

ik er tegen doen?

+Hoe voorkom ik een opgeblazen

gevoel?

+Darmflora testen

◼ Labo Roman Païs

◼ Vlaams Darmflora Project – 150 dagen darmflora

(vanaf maart 2018) - Jeroen Raes en het Darmflora Team

◼ 5000 personen nemen deel

◼ 150 dagen stoelgangstalen inzamelen

◼ 6 maal afspraak bij huisarts voor kort medisch

onderzoek en bloedafname

◼ 1 maand lang dagelijks stoelgang- en speekselstaal

◼ Tijdens die maand registreren van dieet

◼ Totaal 35 stoelgang- en speekselstalen inzamelen

+Bevordering van een goede

darmflora

Vermijd

+Hoe darmen gezond houden?

◼ Tijdens ziekte met koorts – niets eten – enkel drinken: water,

kruidenthee (lindebloesem, rozebottel, kamille+honing)

◼ Slijmvliezen (verteringskanaal): uitdrijven van ziektestoffen

◼ Door zweten / transpireren wordt een vochtstroom van de

maag naar de huid (binnen naar buiten) in gang gezet =

infectiegiften worden afgevoerd

◼ Veel water drinken (1 liter per 30 kg lichaamsgewicht)

◼ Vezelrijke voeding eten

+Gefermenteerde voeding

◼ Kefir – gefermenteerde zuivelproduct

◼ Tempeh (Japan) – gefermenteerde sojabonen = eiwitrijk vleesvervanger

◼ Natto (Japan) – gefermenteerd sojaproduct

◼ Kombucha – gefermenteerde thee

◼ Miso (Japan) – gefermenteerde sojabonen (smaakmaker)

◼ Kimchi (Korea) – gefermenteerde kool/radijsjes

◼ Zuurkool – gefermenteerde groenten (wortelen, pastinaak, witte/rode/spitskool – 20 gr zout/kg groenten + el Molkosan

◼ Probiotische yoghurt – gefermenteerde melk met melkzuur bacteriën

+Hoe begint een darmvriendelijke

dag?

◼ Bij het opstaan -1/2 uur voor ontbijt: Kurkuma/gember drank (brengt spijsvertering op gang)

◼ Eventueel oefeningen binnen/buiten (gymnastiek, lopen, stretchen…)

◼ Droogborstelen van de huid met een loofah

◼ Wisseldouche (eerst heel warm water, daarna kort koud water)

◼ Probiotica

◼ Ontbijt: (met thee lepel eten, duurt langer,

voldaan gevoel zonder teveel te eten)

◼ Kwark/kefir met 1 stuk fruit in stukjes gesneden + lijnzaadolie

◼ Zaden – lijnzaad, zonnebloempit, sesaamzaad, chiazaad, evt. geweekt

◼ Noten – amandelen, walnoot, caschew

◼ Eventueel vitamines + Omega 3 – EPA/DHA

◼ Taaie brood met verse kaas – boekweit/maïs/zuurdesem (goed voor kauwtraining)

+Beweging is goed voor de darmen

+Sapjes / smoothies

+Darmen = brein

+Darmen = brein

◼ Onderzoek *) heeft het volgende aangetoond:

◼ Het drinken van probioticamelk gedurende drie weken verbeterde het humeur bij degenen met een slecht humeur

◼ Het nemen van Lactobacillus casei verminderde angst onder mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom

◼ Het eten van probiotische yoghurt of het nemen van probioticasupplementen verbeterde de mentale gezondheid

◼ *) European Journal of Clinical nutrition

+Darmen = brein

+Samenvatting

◼ Laat u testen! Meten is weten!

◼ Voorkomen is beter dan behandelen

◼ Werk actief mee om je gezondheid te optimaliseren

◼ Maak gezonde voedingskeuzes die de darmflora

ondersteunen

◼ Vermijd voeding die de darmen irriteren

◼ Drink genoeg niet-bruisend water

◼ Beweeg elke dag

+Motivatie!

◼ Gewoon beginnen is de boodschap!

◼ Niet teveel nadenken! Gewoon doen!

◼ Gebruik wilskracht om omgeving te creëren die bevoorderlijk is voor gewoonten veranderen

◼ 1 nieuwe gewoonte (gezonde… ☺) inlassen in je dagelijkse routine en 1 slechte gewoonte weglaten

◼ Bv. Vroeger opstaan om oefeningen te doen of teveel eten weglaten

◼ Veel mensen hebben te weinig tijd. Als je per week 1 gewoonte verander, dan is de kans op lukken veel groter dan wanneer je 5 gewoonten in een keer probeert te veranderen

◼ Gewoonten veranderen duren meestal tussen 21 en 44 dagen!

◼ VOLHOUDEN is de boodschap!

+Literatuur

◼ Antikanker – Een nieuwe levensstijl (Dr. David Servan-Schreiber)

◼ De darmreiniging volgens dr. F.X. Mayr – (Dr. Erich Rauch)

◼ De voedselzandloper – (Dr. Kris Verburgh)

◼ De snelle afvalmachine - (Raphael Kellman)

◼ Homo Energeticus – (Dr. Peter Aelbrecht)

◼ De mooie voedselmachine – (Giulia Enders)

◼ Ik heb er mijn buik van vol – (Marijke de Waal Malefijt)

◼ Darmehbo – (Katinka Huiskamp & Marieke Lebbink)

◼ Vlaams Darmfloraproject – (Prof. Jeroen Raes)

+Niet zeveren – pedaleren…!!!

Bedankt voor uw

aandacht