MEER GEDAAN KRIJGEN MET MEER ENERGIE & VRIJHEID

AL ONZE LEARNINGS IN 1 MAGAZINE

SLIMMER WERKEN 33 TIPS & 1 BONUS

Thuiswerktips

OCHTENDROUTINE - EEN GOEDE START IS HET HALVE WERK P. 4

MINDSET & RUST IN JE HOOFD P. 6

JE FYSIEKE OMGEVING - A CLEANHOUSE, A CLEAR MIND P. 8

BEWEGING - BLIJF ACTIEFGEDURENDE DE DAG P. 9

VOEDING - YOU ARE WHAT YOU EAT P. 10

FOCUS - MEER DOEN IN MINDER TIJD P. 12

SOCIALE OMGEVING - MET WIE BRENG JIJ JE TIJD DOOR? P. 14

ONTSPANNING - EINDELIJK TIJDVOOR ME-TIME P. 16

AVOND ROUTINE - VOOR DE OPTIMALE AFSLUITING P. 17

2

Vooral routine 8 kan voor veel meer energie zorgen en meer focus! En routine 10 gaat ie-dereen in je omgeving blij maken!

Opeens moet je wennen aan een nieuw ritme. Je hoeft je in principe niet aan te kleden, Netflix ligt constant op de loer, maar er wordt toch van je verwacht dat je gewoon doorwerkt. Hoe doe je dat thuiswerken het beste? Hoe zorg je dat je thuis zelfs effectiever bezig bent dan op kantoor? Dat je energie overhoudt? Dat je je optimaal kan focussen? En bovenal dat je gezond blijft, want dat is nu essentieel!

Aan de hand van onze ervaring bij meer dan 40 bedrijven uiteenlopend van Defensie tot Rituals en adidas tot KLM, maar ook de meer dan 13.000 deelnemers van onze #Recharge programma’s, hebben we een overzicht gemaakt van de beste tips en geheimen van het thuiswerken.

Met onderstaande inzichten houd je meer tijd over voor jezelf. Behoud je de rust in je hoofd en heb je de energie om het allemaal te behapstuk-ken.

Zo zorg je ervoor dat je de komende tijd zo opti-maal mogelijk doorkomt:

33 bewezen routines die

thuis werken makkelijker (en leuker)

maken.

3

1. Sta elke dag om dezelfde tijd opOnze biologische klok zorgt ervoor dat we ge-zond blijven. Als je elke dag op hetzelfde moment opstaat, train je je lichaam in het zo goed mogelijk gebruikmaken van die klok. Dat geldt ook voor zaterdag en zondag, probeer daar niet meer dan een half uur van af te wijken om je systeem niet in de war te schoppen.

Als je elke dag op hetzelfde moment opstaat, voel je je energieker en creëer je tijd voor ochtendrou-tines. Ben je moe, blijf dan niet langer liggen, maar ga eerder naar bed. Dat verstoort je biorit-me niet.

2. Niet snoozenAls je wekker gaat, sta dan meteen op. Druk niet op snooze. Niet alleen sta je dan automatisch later op dan je van plan was – en zoals je net hebt gelezen is elke dag op hetzelfde moment opstaan goed voor je – maar snoozen heeft ook een nega-tief effect op je systeem.

Wanneer je wekker gaat, raak je in een staat van alertheid. Dat is goed als je in actie wilt komen, maar onnodig en op termijn schadelijk als je weer weg sukkelt. Want even later krijg je die stresspiek weer, en weer. Zo begin je gestrest aan de dag.

OCHTENDROUTINE - EEN GOEDE START

IS HET HALVE WERK

4

3. Begin met bewegingAls je sport, komen endorfines vrij, de neurotrans-mitters die in eerste instantie zijn bedoeld om pijnprikkels tegen te gaan, maar waar je ook een euforisch gevoel van krijgt.

Sporten verlaagt stress en verbetert je geheugen, al zijn die effecten soms tijdelijk: bij een onder-zoek naar de langetermijneffecten van sporten op je hersenen werden de grootste positieve effec-ten gezien bij de proefpersonen die op de dag van de test hadden gesport, en niet alleen in de vier weken ervoor.

Door je dag actief te beginnen, zet je de toon voor een energieke en gefocuste dag. Op het moment is het natuurlijk wat lastig om de deur uit te gaan om te gaan sporten. Gelukkig kan dat ook gewoon vanuit je huiskamer! Onze personal trai-ner Marc heeft speciaal voor jou een sportvideo opgenomen, bekijk hem hier.

4. Neem een koude doucheDraai na de warme douche de kraan naar koud. Begin met 20 tot 30 seconden en bouw per douc-hebeurt rustig op naar twee, drie minuten.

Het is even doorbijten, maar de effecten voor je gezondheid zijn enorm. Je weerstand verbetert en je bloedcirculatie gaat omhoog, waardoor je je fitter voelt. Ook zijn er sterke aanwijzingen dat koud douchen helpt om af te vallen.

Bovendien, als je ‘s ochtends een koud douche hebt gehad, is er de hele dag niets ergers dan dat moment! Een ware boost voor je mentale veer-kracht dus ook ;)

5. Kleed je aan, ook als je thuiswerkt

Maak je klaar zoals je dat altijd doet voordat je aan je werkdag begint. Je hersenen leggen auto-matisch een connectie tussen bepaalde outfits en emoties. Neem daarom een douche en kies een outfit die je ook op een ‘’normale werkdag’’ aan zou trekken.

You can't stop the waves, but you can learn how to surf

You can't stop the waves, but you can learn how to surf

You can't stop the waves, but you can learn how to surf

5

6. Train je breinJe hersenen kun je trainen. Dat kun je doen met mindfulness (wat wij liever mind fitness noemen om het wat tastbaarder te maken) waarin je de delen van je hersenen leert beter samen te wer-ken. Mind fitness werkt tegen stress, depressie, opgefoktheid en maakt je weerbaarder en veer-krachtiger.

Benieuwd naar hoe dat is, zo’n sessie mind fit-ness? Hier kun je de sessie beluisteren van dag 1 van ons #Recharge-programma!

7. Leer je emoties kennenEen van de redenen waarom mind fitness zo goed voor je is, is omdat je je emoties beter leert (her)kennen. Door je emoties te kennen, kun je er ook beter mee omgaan.

Een specifieke oefening uit de mind fitness voor het herkennen van emoties, is de bodyscan. Om deze oefening te doen, hoef je alleen maar een paar mi-nuten met je ogen gesloten te gaan zitten of liggen. Stel je dan voor, dat er een grote scanner langs je li-chaam gaat. Merk op waar je fysieke sensaties voelt.

Deze sensaties kunnen een fysieke oorzaak heb-ben, maar ook een mentale. Emoties kunnen zich namelijk fysiek uiten. Het doen van een bodyscan leert je herkennen wat bepaalde emoties op fysiek gebied met je doen.

MINDSET & RUST IN JE HOOFD

6

Hulp nodig bij het doen van een bodyscan? Kyra helpt je hier graag bij, luister naar deze opname om even helemaal tot rust te komen.

8. STOP af en toe met wat je doetDoe af en toe een STOP oefening om meer rust in je hoofd te krijgen en prioriteiten te stellen. Het principe is heel eenvoudig. Zet een wekker op drie minuten en sluit (als je wil) je ogen. Stap 1 heb je op dat moment al volbracht, dat is namelijk: Stop. Stop met wat je aan het doen bent.

Door naar stap 2: Take a few breaths. Adem een aantal keer diep in en uit, om jezelf rustig te ma-ken. Juist gedurende momenten van stress is dit heel goed voor je.

Na even rustig geademd te hebben kun je door naar stap 3: Observe. Observeer wat er in je li-chaam gaande is. Welke fysieke sensaties ontdek je? Voel je bepaalde emoties? Wat zeggen je hersenen over deze emoties? Wat vertel je jezelf over waarom deze emoties er zijn?

En als laatste de P: Proceed. Welke observaties die je zojuist hebt gedaan, kun je meenemen in de rest van je dag? Wat is het eerstvolgende dat je nu kunt doen, om tegemoet te komen aan hoe je je voelt? Wat heeft prioriteit?

Vind je het makkelijker om naar een opname van de STOP oefening te luisteren? It’s your lucky day, die kun je hier beluisteren!

9. Adem een paar keer diep in en uitMet een simpele ademoefening breng je jezelf tot rust. Doe het wanneer je wilt, eneigenlijk ook hoe je maar wilt.

Zolang je je adem door je tempo te vertragen maar naar beneden brengt, naar je buik – niet in je keel, of ‘hoog’ waarbij je borstkas opzet. Rustig en bewust ademen brengt ontspanning, vermindert stress en verhoogt je concentratievermogen. Probeer niet meer dan 6 tot 7 keer per minuut te ademen

10. Geef complimentenZeg elke dag drie keer iets welgemeends aardigs tegen iemand. Het hoeft niet heel groot te zijn, maar maak het wel specifiek.

Zeg dus niet: ‘goede presentatie gisteren’, maar bijvoorbeeld: ‘wat goed dat je begon met een persoonlijk verhaal, zo was iedereen meteen betrokken’. Het geven van een compliment werkt twee kanten op: door te focussen op positiviteit raak je zelf in een betere mindset, maar de ander knapt er ook enorm van op. En dat kan echt hele mooie situaties opleveren!

11. Doe iets goeds voor een ander, zeker nu!Doe eens een keer zomaar iets aardigs. Doe boodschappen voor je buren, breng een keer een pan eten langs, geef aan een goed doel. Altruïs-me is niet alleen prettig voor de ander, maar ook heel goed voor jezelf.

Je wordt er gelukkiger van en minder gestrest. Geen inspiratie? Zeker nu zijn, ondanks de qua-rantaine, de mogelijkheden eindeloos!

12. Hoogtepunten van je dagSimpel, en uiterst effectief. De manier om een positieve mindset te creëren is het noteren van je persoonlijke hoogtepunten van de dag.

Maak het een onderdeel van je avondroutine – gebruik dan bij voorkeur papier, bijvoorbeeld een Dankbaarheidsdagboek, en geen telefoonscherm (daar komen we zo op terug!). Of doe het ‘s och-tends vroeg, zodat je positief de dag begint. Als je stilstaat bij positieve dingen, word je rustiger, vrolijker en socialer.

Bovendien hebben mensen die regelmatig een dankbaarheidsdagboek bijhouden een sterker immuunsysteem, minder hoge bloeddruk en minder gezondheidsklachten. Weer iets om blij mee te zijn.

7

13. Houd je werkplek opgeruimdHoud ook thuis een clean desk policy aan. Een opgeruimd bureau zorgt voor rust in je hoofd.

Werk je in de woonkamer of aan de eettafel? Neem dan in de ochtend even de tijd om orde scheppen voordat je aan de slag gaat. Je zult zien dat je met veel meer rust in je hoofd aan je werk-dag begint!

14. Voorkom een acute hernia:!Zorg voor een comfortabele werkplek. Ook als je daar net iets meer tijd of geld in moet investeren dan normaal: het is het waard. Je wil voorkomen dat je al na drie dagen vergaat van de rugpijn.

Regel indien mogelijk een toetsenbord en muis voor je laptop, en zet je scherm op ooghoogte. Een handig optie is een keuken- of badkamertrap-je tijdelijk op je bureau zetten als standing desk. Of je gebruikt gewoon 2 dozen. Met een goede standaard onder je fiets creëer je eenvoudig je eigen Bike Desk.

JE FYSIEKE OMGEVING - A CLEAN HOUSE,

A CLEAR MIND

8

15. Doe eens gekStretch je lichaam. Een paar keer per week goede stretchoefeningen doen verbetert je balans en je mobiliteit. Ook word je er sterker en leniger van. Drie keer per week stevig stretchen is voldoende – en daarvoor hoef je helemaal geen yogaklasje te volgen.

Onwennig welke oefeningen je kunt doen? Eline helpt je op gang in deze video!

16. Voorkom een gevangen gevoel en extra kilo’s

‘’De muren komen op me af, en ik ben al 5 kilo aangekomen’’. Deze uitspraak wil je natuurlijk voorkomen. Toch ervaren veel thuiswerkers dit!

Het is heel makkelijk om tijdens een dag thuiswer-ken vrijwel niet te bewegen. Op kantoor loop je naar de printer, naar je collega, naar de kantine en noem maar op. Thuis hoef je alleen de afstand naar de wc en de keuken te overbruggen. Wees jezelf hiervan bewust, en plan verschillende mo-menten in om even te bewegen.

Heb je een lang telefoongesprek gepland staan? Doe dit dan buiten, al wandelend! Dit zorgt voor een frisse neus, verandering van omgeving (goed voor je hersenen), en voor de nodige beweging. Alle stappen tellen!

BEWEGING - BLIJF ACTIEFGEDURENDE DE DAG

9

17. Denk van tevoren na over de lunchHet halen en voorbereiden van de lunch kan aardig wat tijd in beslag nemen. Denk hier dus van tevoren alvast over na, en van tevoren bood-schappen. Bovendien verspreid je dan ook je ontspanningsmomenten.

Zit je met meerdere personen (huisgenoten, part-ner, familie) thuis? Maak er dan een gezamenlijk moment van. Spreek een tijd af, dek de tafel en neem echt pauze. Mocht je alleen thuis werken, overweeg dan om met een collega te bellen tijdens de lunch. Zo blijft de lunch een sociaal en ontspannen moment van je dag, wat je stemming en welzijn een boost geeft. Wat je ook doet: lunch niet achter je computer!

18. Drink veel waterWater is cruciaal voor je lichaam. Maar vaak drin-ken we te weinig of te laat – als je dorst krijgt, hád je eigenlijk al een glas moeten pakken. Je hebt water nodig om voedingsstoffen te transporteren en je afvalstoffen je lijf uit te krijgen.

Ook helpt water drinken tegen overgewicht en hoofdpijn. Koffie is, zolang je minder dan vijf kop-pen per dag drinkt, niet slecht voor je. Wel kan koffie verslavend werken en je ‘s avonds langer wakker houden. Probeer daarom nu die koffie eens helemaal te laten staan.

VOEDING - YOU ARE

WHAT YOU EAT

10

19. Experimenteer eens met Intermittent FastingIntermittent fasting is geen dieet. Het schrijft namelijk niet voor wat je eet, maar wanneer je eet. De meeste bekende vorm van intermittent fasting is het 16/8 schema, waarbij je gedurende 8 uur op een dag eet, en gedurende 16 uur vast. Je eet dan bijvoorbeeld alleen tussen 10:00 en 18:00.

Intermittent fasting kan helpen met afvallen, maar dat is niet de voornaamste reden om dit uit te proberen. Het heeft namelijk allerlei positieve gezondheidseffecten op je lichaam en je herse-nen, en het zou zelfs helpen met vertraging van de veroudering.

Deze gezondheidseffecten zijn te danken aan de verhoogde aanmaak van het menselijk groeihor-moon en de verbetering van de insulinegevoelig-heid.

20. Toch gewoon (gezond) eten, maar kan je wel wat inspiratie gebruiken? We’ve got your back

Om jou alvast een duwtje in de juiste richting te geven, hebben wij een receptenboek voor 1 dag voor je samengesteld inclusief ontbijt, lunch, diner en een snack! Deze recepten zijn eenvoudig te bereiden en geven je veel energie. Klik hier!

If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you

If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you

If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you

11

21. Zorg voor een strakke planningTijdens een dag thuiswerken is het heel makke-lijk om afgeleid te worden. Een wasje hier, even opruimen daar. Hier is natuurlijk niets mis mee, zolang je zorgt dat je je tijd productief indeelt en aflevert wat er van je verlangd wordt.

Maak daarom aan het begin van de dag een plan-ning. Stel een aantal prioriteiten die je sowieso afgevinkt wil hebben aan het einde van de dag. Wees wel realistisch en blijf jezelf uitdagen. Ben je na de lunch al klaar met je prioriteiten? Kies dan een paar nieuwe prioriteiten!

Merk je dat je dit lastig vindt? Plan 1 of 2 keer per dag een focusuur voor jezelf in. Zet je notificaties uit (ja, ook je email) en zet je telefoon op niet storen. Je zult er verbaasd van staan hoeveel je gedaan kunt krijgen in dat uur. Sluit zo’n uur ook goed af. Daar komen in we in punt 34 nog even op terug!

22. Zorg voor sociale drukVind je het lastig om jezelf ertoe te zetten om een uur lang te focussen? Via het online platform Focusmate word je gekoppeld aan iemand anders die dit ook lastig vindt.

Samen ga je 50 minuten lang focussen - achteraf bespreek je wat je voor elkaar gekregen hebt. Probeer het eens, wie weet wat het voor je doet!

FOCUS - MEER DOEN IN

MINDER TIJD

12

23. Eat that frogIedereen heeft in zijn leven, in zijn werk, wel dingen waar hij of zij tegenop ziet. Iets wat je het liefst zo lang mogelijk zou uitstellen. De bestel-ler van Brian Tracy, Eat that frog, noemt dat een kikker.

Hij heeft twee basisregels. Moet je twee kikkers eten, begin dan met de vieste. En: als je toch een kikker door moet slikken, heeft het geen zin er tegenaan te blijven hikken. Het moet, betoogt hij, een automatisme worden om altijd het moeilijkste eerst te doen: ‘Succesvolle, effectieve mensen zijn mensen die meteen met hun belangrijkste taken aan de slag gaan en zich aanwennen om conse-quent en doelgericht door te werken tot die taken af zijn.’

24. Zeg je dopamine dealer een halt toe

Elke keer als je een melding op je telefoon krijgt, wordt het beloningscentrum in je hersenen geactiveerd. Dat zorgt ervoor dat je eindeloos je mail kunt checken, en steeds weer naar sociale media getrokken wordt – die media leven van dit principe. Voor je het weet, ben je verslaafd aan je telefoon.

Dit kost niet alleen veel tijd, maar kan op termijn ook leiden tot concentratieverlies en slechtere cognitieve vaardigheden. Als je de baas wilt zijn van je eigen tijd, zet je al de pushmeldingen uit, en open je je telefoon en je mail alleen wanneer jij dit wilt.

Today is the f irst day of my tomorrow Today is

the f irst day of my tomorrow

Today is the f irst day of my tomorrow

13

25. Stay connectedBen je gewend aan een stand-up iedere ochtend? Doe dit nu virtueel. Laat wel iedereen, behalve de-gene die praat, zijn microfoon muten. Bovendien dwaal je dan ook niet onnodig ver af!

Zit je vaak 1 op 1 te brainstormen met een colle-ga? Kies een platform als Skype, Zoom Microsoft Teams of Google Hangout zodat je elkaar kunt zien, en op een zo natuurlijk mogelijke manier kunt samenwerken.

Houd elkaar op de hoogte van de stand van zaken, en geef het aan als je ruimte hebt om extra werk op te pakken (zoals je dat op kantoor ook zou doen).

En net zo belangrijk: probeer op de hoogte te blijven van elkaars leven! Begin het eerste tele-foon- of videogesprek van de dag dan ook met gewoon even bijkletsen.

26. Spreek concrete resultaten afAls je collega’s geen goed beeld hebben van jouw werkzaamheden, bestaat het gevaar dat je minder productief wordt. Spreek daarom concre-te resultaten met elkaar af.

Wat lever jij aan het einde van de dag of de week aan? Wat doe je als je daar eerder mee klaar blijkt te zijn? Zo houd je de druk voor jezelf ook op de ketel.

SOCIALE OMGEVING -MET WIE BRENG JIJ

JE TIJD DOOR?

14

27. Kinderen thuis? Maak afspraken met buren/kennissenLees je dit terwijl je thuis vier kinderen hebt zitten, dan denk je misschien: makkelijker gezegd dan gedaan. De situatie is inderdaad niet ideaal.

Maar kijk of het een mogelijkheid is om afspraken te maken met anderen die in dezelfde situatie zitten. Lukt het je bijvoorbeeld om met twee stellen de zorg van de kinderen over jullie vieren te verdelen? Dan kun je drie volle dagen werken tegenover 1 dag met de kinderen.

28. Tijd over? Pak een project op!Nu kan het natuurlijk ook zo zijn dat je door de huidige situatie simpelweg niet heel veel te doen hebt. Je wil voorkomen dat je werkdagen een soort verkapte vakantie worden waarin je men-taal niet echt uitrust omdat je weet dat je feitelijk gezien aan het werk bent.

Bedenk voor jezelf: is er een project dat al langere tijd ligt, maar wat nooit genoeg prioriteit had? Neem jezelf voor om hier dan iedere dag in ieder geval 1 uur aan te zitten, en langer wanneer je daar de ruimte voor hebt.

En een laatste tip in dit kader die natuurlijk eigen-lijk niet benoemd hoeft te worden: gebruik de extra uren die je hebt om iets te doen voor een ander. Vraag na of er in de buurt iemand is die hulp kan gebruiken met boodschappen doen, koken of de kinderen. Zet een vrijwilligersproject op. Of neem een uurtje om bloed te geven. We’re all in this together!

29. En hou vooral de sfeer erin!Als astronaut André Kuipers, die als geen ander weet hoe het is om afgesloten te zijn van de rest van de wereld, een tip mag geven over quarantai-ne dan is het: ‘’blijf fit en bewaak de goede sfeer.’’

Als je met meerdere personen veel tijd op elkaars lip doorbrengt, kunnen kleine irritaties snel esca-leren. Precies om deze reden investeerde Kuipers samen met zijn collega-astronauten veel tijd in de sfeer, om het onderlinge contact goed te houden. En wat kun je volgens hem nog meer doen om het zo lang mogelijk met elkaar vol te houden? “Blijf goed slapen, blijf sporten en doe dingen voor elkaar. Neem elkaars taken over en schuif niet alles af op één persoon.”

15

30. Vergeet niet te ontspannenNu je waarschijnlijk thuis merkt, zullen je werk- en privéleven een grote mengelmoes worden. Je werkt op de momenten dat dat eindelijk even lukt, en tussendoor staan er waarschijnlijk nog 100.000 andere dingen op de planning.

Het is erg belangrijk om zoveel fysiek als mentaal voldoende rust te nemen. Voldoende ontspan-ning zorgt voor een betere gezondheid, een posi-tieve mindset en helpt je beter functioneren.

Zorg er dus allereerst voor dat je helder hebt wat jou in een staat van ontspanning brengt. Een boek lezen, een bad nemen, een instrument bespelen - wat werkt voor jou? En maak daar dan vervolgens een prioriteit van. Je kunt alleen maar goed voor de mensen om je heen zorgen, als je ook goed voor jezelf zorgt.

ONTSPANNING - EINDELIJK TIJDVOOR ME-TIME

16

31. Op tijd naar bedCreëer voor jezelf een vaste avond routine. Juist als je ritme door het thuiswerken ineens heel anders is dan normaal. Blijf je bewust van het feit dat het in principe een normale werkweek is. Hoe vroeger je naar bed gaat, hoe vroeger je weer fit je bed uit kunt komen.

32. Zet je schermen uitVanuit #Recharge raden we natuurlijk aan om al om 21:00 uur je schermen uit te zetten! Pak het laatste uur een boek of een spelletje erbij zodat je om 22:00 uur je bed in kunt rollen en 8 uur slaap kunt pakken. Ook met het oog op je fysieke gezondheid is dat geen verkeerd idee!

33. Goede nachtrustEr zijn twee dingen belangrijk voor een goede nachtrust. De eerste is als het goed is al tot je doorgedrongen: zet je schermen uit. Ten tweede: zorg dat je 8 uur slaap krijgt. Slaap is levensbelangrijk. Uit onderzoek onder bijna 400.000 Britten van eind 2019 blijkt dat goede slapers een lagere body mass index (BMI) hebben, minder roken en meer bewegen. Goed slapen houdt je fit. Het Trimbos-instituut schrijft zeven tot negen uur slaap per nacht voor. Minder, maar ook meer is niet goed: te lang of te kort slapen wordt in verband gebracht met obesitas, diabetes, kanker, beroerte en depressie.

Avond routine -voor de optimale

afsluiting

17

Bonus: Beloon jezelf!Last but not least: vergeet jezelf niet te belonen! Na het afronden van een taak, het volbrengen van een focusuur of gewoon aan het einde van de dag. Sta even stil bij wat je bereikt hebt en wees daar dankbaar voor. En beloon jezelf op een passende manier!

WHAT’S NEXT?Dan rest nu nog maar een ding: aan de slag! Het lijkt misschien veel, maar door stukje bij beetje al deze routines op te pakken en je eigen te maken, zul je merken dat het steeds makkelijker gaat.

Vind je het lastig om in je eentje aan de slag te gaan met het veranderen van je ingesleten routines? Dan biedt het #Recharge-programma uitkomst. Gedurende 5, 7 of 21 dagen ga je op een gestructureerde, maar uitdagende manier aan de slag met het verbeteren van je routines voor meer energie en focus.

#Recharge Special Edition©

Speciaal voor de huidige situatie, hebben wij de #Recharge Special Edition© ontwikkeld! Een programma dat al onze kennis en ervaring van meer dan 13.000 deelnemers samenbrengt.

Een compleet programma dat je helpt om; • meer routine te krijgen door duidelijke dage-

lijkse to-do’s en prioriteiten • meer gedaan te krijgen in minder tijd door

focus technieken en praktische tips • gezonder te zijn door snelle, makkelijke re-

cepten en handige inzichten• meer energie te hebben door de effectieve

oefeningen die je thuis kan doen • veerkrachtiger in het leven te staan door de

juiste mindset te ontwikkelen

• meer rust in je hoofd en overzicht te hebben door mind fitness training

• dieper te slapen en fris wakker te worden door je avond- en ochtendroutine te verbeteren

• meer verbinding te ervaren met je familie, vrien-den of collega’s door elkaar uit te dagen via de team challenges - je doet het niet alleen!

• meer inzichten te verkrijgen door de begelei-ding van onze coaches

De #Recharge Special Edition© bieden we gedurende de coronacrisis aan tegen sterk ge-reduceerd tarief zodat iedereen beter uit deze crisis kan komen.

Je recharged niet alleen voor jezelfJe doet de Recharge niet alleen voor jezelf, maar natuurlijk ook voor je dierbaren om je heen. Hoe fitter en energieker jij bent, des te meer jij je hoofd erbij hebt, des te meer steun je kunt zijn voor anderen.

En dat is nog niet alles! Voor iedere 10 punten die jij behaalt in jouw #Recharge, doneren wij een programma aan een medewerker in de zorg. Zo help jij de zorg door aan jouw eigen gezondheid te werken.

The Recharge CompanyDe #Recharge Thuiswerktips is een uitgave van The Recharge Company: The Recharge Company creëert on- en offline ervaringen voor teams en bedrijven. Uitdagingen waarmee vastgeroeste gewoontes worden omgezet naar meer gefocus-te en energieke routines. Werken aan vitaliteit en persoonlijke ontwikkeling met als doel de menta-le veerkracht een boost te geven. Tekst: Kyra Geerts, Vera SpaansVormgeving: www.corlesterhuis.comBeeld: Shutterstock Disclaimer: Deel onze #Recharge Thuiswerktips graag zo veel mogelijk. Laten we elkaar de komen-de tijd vooral zoveel mogelijk supporten om deze periode zo goed en snel mogelijk door te komen. Mocht je aanvullingen hebben op de lijst, vragen of opmerkingen, laat het ons weten. Klik hier op contact met ons op te nemen: #Recharge Contact

18