Post on 09-Jul-2020
In de supermarkten is er een groot aanbod aan tussendoortjes. Veel tussendoortjes worden als gezond gepromoot, maar vaak is dit niet helemaal waar. Het zijn veelal industrieel voorbewerkte voedingsmiddelen die kant en klaar worden aangeboden, ook wel snacks genoemd. Deze producten zitten vaak vol suikers, zout en verzadigd vet.
Je hebt je vast wel eens afgevraagd welk
tussendoortje je nou het beste mee kunt
geven aan je kind, of welk tussendoortje je het
beste zelf kunt kiezen bij de behoefte aan een
lekker maar verantwoord tussendoortje. Om
dit antwoord wat makkelijker te maken is er
onderzoek gedaan naar de voedingswaarden
van een aantal bekende tussendoortjes.
De rijstwafel kwam het beste uit de test. Vind
je een kale rijstwafel nou te saai? Wees gerust
er zijn veel rijstwafels met een smaakje! In dit
geval is de
voedingswaarde
van Cheese
rijstwafel van
Snack a Jacks
berekend.
Een rijstwafel bevat weinig calorieën, erg
weinig suikers en weinig tot geen verzadigd
vet. Een Cheese rijstwafel van Snack a Jacks
bevat slechts 39 kcal per stuk!
De rest van de geteste tussendoortjes bevat
relatief veel suikers of verzadigd vet en vaak
nog aardig wat calorieën.
Op de tweede plek van de geteste
tussendoortjes staat de muesli reep van het
merk Perfect. In dit geval is de
voedingswaarde van de reep met appel en
krenten berekend.
Dit tussendoortje
bevat toch wel 86
kcal en slechts 1,5
gram vezels per
reep, waardoor je
na dit
tussendoortje
alweer snel honger
zult krijgen. De
ADH is 30 gram vezels per dag. Maar van het
aanbod aan mueslirepen is dit wel de beste
keus. Ben je benieuwd naar de
voedingswaarden van de andere geteste
tussendoortjes? Neem dan een kijkje in de
voedingswaardentabel op pagina 3.
Maar vergeet niet, een lekkere snack
tussendoor kan geen kwaad, zolang je er maar
niet teveel van neemt!
Tussendoortjes: Wat is wel en wat is niet gezond?
leuk weetje: Door elke dag voldoende
groente en fruit te eten, verklein je de
kans op hart- en vaatziekten en
bepaalde vormen van kanker. Ook
helpen groenten en fruit de bloeddruk
te verbeteren!
Een nog betere keus als tussendoortje zijn
natuurlijke producten. Zoals groenten, fruit en
noten. Je kan hier bovendien leuk mee
combineren. Fruit levert namelijk veel
vitamines en voedingsvezels. Noten zitten vol
goede onverzadigde vetzuren.
Een voorbeeld van een heerlijk fris en gezond
tussendoortje is een smoothie. Het enige wat
je daarvoor nodig hebt is een blender, je kunt
er allerlei soorten groenten en fruit,
combineren en voilà, een heerlijk en gezond
tussendoortje!
Helaas gaan er wel wat vezels verloren in een
blender, daarom is het nog beter om vezels
toe te voegen aan de smoothie door
bijvoorbeeld Brinta, havermout, muesli of
lijnzaad.
Maar je kunt groenten en fruit ook makkelijk
op andere manieren combineren door
bijvoorbeeld in een salade of door de yoghurt
of magere kwark. Wees lekker creatief!
Varieer zo veel mogelijk tussen verschillende
soorten groenten en fruit. Op die manier krijg
je alle voedingsstoffen binnen die je lichaam
nodig heeft om gezond te blijven. De
aanbevolen hoeveelheid voor fruit is 2 stuks
fruit per dag en 200 gram groenten per dag.
Ook voor kinderen zijn groenten en fruit
goed te combineren. Hieronder zijn een
aantal leuke tips als tussendoortje of
traktatie voor naar mee naar school te
zien! Ook de beste tip hiervoor is: Wees
lekker creatief! (;
Merk naam
Naam tussendoortje
Aantal kcal per verpakt tussendoortje
suikers (verzadigd) vet
vezels eiwit natrium
Liga Fruitcrisp appel/kaneel (per 2 stuks verpakt)
94 kcal 6,0 gram 2,2 gram (0,8 vv)
1,2 gram
1,2 gram
0,06 gram
Liga Fruitcrisp bosvruchten
96 kcal 6,0 gram 2,2 (0,8 vv) 1,2 gram
1,2 gram
0,06 gram
Liga FruitBoost appel (mueslireep) 4 soorten granen, bron van vezels
85 kcal 5,3 gram 2,4 (0,7 vv) 0,8 gram
1,0 gram
0,10 gram
Liga FruitBoost vijgen 82 kcal 5,3 gram 2,4 (0,7 vv) 1,2 gram
1,2 gram
0,10 gram
Liga Fruit kick appel (bevat ook vitamine b6, calcium en ijzer)
130 kcal 10,5 gram
4 gram (0,5 vv)
1,5 gram
1,6 gram
0,04 gram
Liga Fruit kick bosvruchten (bevat vit. B6, calcium, ijzer)
130 kcal 10,5 gram
4,0 gram (0,5 vv)
1,5 gram
1,7 gram
0,04 gram
Liga Evergreen Original appel
160 kcal 15,4 gram
3,2 gram (0,3 vv)
2,8 gram
2,6 gram
0,06 gram
Liga Evergreen Original krenten (bevat ijzer, vit. B6)
146 kcal 11,8 gram
3,2 gram (0,4 vv)
2,6 gram
2,4 gram
0,06 gram
Liga Evergreen Original bosvruchten
160 kcal 15,4 gram
3,2 gram (0,3 vv)
2,8 gram
2,6 gram
0,06 gram
Liga Evergreen crunchy muesli appel-peer (bevat ijzer, vit. B6)
148 kcal 8,6 gram 4,4 gram (0,6 vv)
3,6 gram
2,4 gram
0,08 gram
Liga Evergreen crunchy muesli rozijnen (ijzer, vit. B6)
148 kcal 10,4 gram
4,4 gram (0,6 vv)
3,6 gram
2,4 gram
0,08 gram
Liga Evergreen crunchy muesli chocolate
156 kcal 9,6 gram 5,6 gram (1,4 vv)
3,6 gram
2,6 gram
0,08 gram
Liga Milkbreak melk (calcium, ijzer, vit. B6) andere milkbreak varianten hebben zelfde voedingswaarde!
180 kcal 8,6 gram 6,8 gram (2,4 vv)
1,2 gram
3,8 gram
0,14 gram
Liga
Continue duo yoghurt (vit. E, b1, b3, calcium, magnesium, ijzer)
238 kcal 13,4 gram
9 gram (2,6 vv)
2 gram 3,6 gram
0,12 gram
Liga Continue duo Chocolade- hazelnoot
236 kcal 14,4 gram
9 gram (2,6 vv)
2,6 gram
3,4 gram
0,12 gram
Liga Continue duo speculaas
238 kcal 14,4 gram
9 gram (2,2 vv)
1,4 gram
3,4 gram
0,10 gram
Liga Continue vitamines en mineralen
114 kcal 5,8 gram 4,2 gram (1 vv)
1,6 gram
1,6 gram
0,06 gram
Sultana Fruitbiscuit(gemiddelde van alle smaken hiervan)
150 kcal 12- 15 gram
3 gram (0,3 vv)
1,2-2,4 gram
2,4 gram
0,3 gram
Sultana Yo Fruit Gemiddelde van alle smaken hiervan
148 kcal 15 gram 3,6 gram (1,6 vv)
1 gram 2,0 gram
0,06 gram
Sultana Choco fruit bosvruchten of kersen
146 kcal 14,6 3,2 gram (1,4 vv)
1,2 gram
2,0 gram
O,06 gram
Sultana Hartig Italiaanse kruiden of kaas-tomaat
170 kcal 4 gram 5,4 gram (1,2 vv)
0,9 gram
3,9 gram
0,3 gram
Sultana Volop appelstroop of honing (ontbijtkoek)
122 kcal 9 gram 3 gram (1 vv)
2,8 gram
1,3 gram
0,3 gram
Sultana Knappers kokos of kaneel
170 kcal 9 gram 5 gram (1 vv)
0,6 gram
2,4 gram
0,3 gram
LU Time out granenbiscuit melkchocolade
156 kcal 6,8 g 3,8 gram (1,6 vv)
0,0 gram
2,2 gram
0,0 gram
LU Time out granenbiscuits hazelnoot
130 kcal 6,8 g 4,8 gram (0,8 g vv)
0,0 gram
2,0 gram
0,0 gram
LU Granenbiscuits naturel
130 kcal 16 g 4,8 gram (1,2 vv)
1,2 gram
2,0 gram
0,16 gram
LU Granenbiscuits speculaas
130 kcal 7,8 gram 2,9 gram (1,54 vv)
0,8 gram
2,0 gram
0,11 gram
LU Prins gevulde biscuits vanille
98 kcal 8,2 gram 7,8 gram (4,2 vv)
0,0 gram
1,9 gram
0,0 gram
Snack a Jacks
Cheese rijstenwafel (per 1 stuk)
39 kcal 0,5 gram 0,3 gram (0,0 vv)
0,0 gram
0,9 gram
0,0 gram
Perfect Muesli reep appel en krenten
87 kcal 4,7 gram 1 gram (0,4 vv)
0,6 gram
1,5 gram
0,06 mg
AH Mueslireep met chocola
99 kcal 7,6 gram 3,5 gram (1,7 vv)
1,0 gram
1,6 gram
0,02 gram
Eat Natural
Mueslireep amandelen, abrikozen en yoghurt
228 kcal 17,1 gram
12,4 gram (8,2 vv)
2,9 gram
2,9 gram
0,27 gram
Zonnatura
notenmixreep 15 kcal 6,9 gram 9,1 gram (1,7 vv)
1,6 gram
5,7 gram
0,01 gram
Hero B’tween mueslireep hazelnoot
105 kcal
7 gram 3,8 gram (1,9 vv)
1,2 gram
1,7 gram
0,06 gram
Nestle Kitkat (45 gram) 234 kcal 12 gram 12,5 gram (6,7 vv)
0,0 gram
3,1 gram
0,0 gram
Mars Mars 229 kcal 30,4 gram
8,7 gram (4,2 vv)
0,6 gram
2,2 gram
>0,1 gram
Ferrero Bueno 226 kcal 17,8 gram
16 gram (7,4 vv)
0,8 gram
4 gram 0,04 gram
Eierkoek
Eierkoek (30 gram)
98 kcal 8,4 gram 1,1 gram (0,3 vv)
0,3 gram
2,3 gram
0,15 gram
Snicker Snicker (50 gram) 242 kcal 25,8 gram
11,4 gram (4,2 vv)
0,6 gram
4,3 gram
0,32 gram
Hellema Smoeltjes speculaasjes (30 gram)
130 kcal 8,3 gram 6,1 gram (3,0 vv)
0,3 gram
1,8 gram
0,1 gram
Peijnenburg
Happers naturel 81 kcal 10,3 gram
0,7 gram (0,2 vv)
0,7 gram
0,7 gram
0,04 gram