Superslapen in 7 stappen - VeReFi · “Superslapen in 7 stappen versie 1.0” Floris Wouterson...

“Superslapen in 7 stappenversie 1.0”

SUPER SLAPENFloris Wouterson

Vergeet vooral niet uw mobieltje aan te zetten nade presentatie

SUPERSLAPENFloris Wouterson

“Wie wil er niet Superslapen?”

Felix Baumgartner

Too dangerous

Randy Gardner

1965 – 264 uur (11 dagen)

Voedsel

Zuurstof

SexSlaap

DagmenuAppetizer Voorgerecht

“Gevaren van slaaptekort.” “Wat is de meest bepalende factor om goed te slapen?

Hoofdgerecht Dessert

“Hoe maak je slaaptekortbespreekbaar?”

“Quick-wins om zelf direct mee aan de slag te gaan.”

Ede, 27 juni 2019

Wheel of Sleep

Wat is de prijs van Slaaptekort?

#Appetizer

1986 – Challenger

1986 – Chernobyl

1989 – Exxon Valdez

2009 – Flight 447

Medische fouten?

Boardroom?

Leiderschap?

Politiek?

Verkeer?

Sport?

‘Het makkelijkste, goedkoopste en meest performante middel om

prestatie te verbeteren is: slaap’

Creativitieit?

Werkvloer?

25%59%

6 – 7 uur : 3,7< 6 uur : 6,0

€ 12,4 miljard

€ 8,3 miljard

Gevolgen van slaaptekort?

Feit #1:4x grotere kans op een Beroerte

Feit #2:Leidt tot obesitas

Feit #3:Verhoogt sterk de kans op diabetes

Feit #4:Leidt totgeheugen-verlies(permanent)

Feit #5:Verhoogde kans oposteoporose(botontkal-king)

Feit #6:Verhoogde kans op kanker

Feit #7:48% hoger risicoop hartaanval

Feit #8:4x grotere kans om eerder te overlijden

En de lijst gaat voort…

✓ Burn-out✓ Alzheimer✓ Parkinson✓ ADHD✓ Autisme✓ …

Wat is de meest bepalende factor voor die diepe, herstellende

nachtrust?

#Voorgerecht

Waarom slapen we?

Onze kernslaap…

Onze slaapcycli…

Denk niet in uren maar in.....

Tijdbewaker…

Menselijk Groeihormoon

Melatonine

Belangrijkste advies aan mensen die goed willen slapen?

Hoe Maak je slaaptekortbespreekbaar?

#Hoofdgerecht

Wat is slaaptekort?

Stap 1: Is er sprake van

slaaptekort?

Stap 2: Weet je waar-door het slaap-tekort is

ontstaan?

Stap 3: Wat kun je aan

slaaptekort doen?

Stap 4: Aan de

Stap 5: Heeft je aanpak succes?

Wat is slaaptekort?

IBBM-Formule

Inzicht

Basics

Brandstof

doelen

Realiteitscheck

mindset

slaapomgeving

Slaapcomfort

Slaaproutine

Slaapdetox

voeding

beweging

ontspanning

5 belangrijkste Uitdagingen

Aandacht voor:

✓ Onwetendheid✓ Slaapmisconceptie✓ geen prioriteit✓ grens werk en privé✓ Cultuur & context

Stap 1: sprake van slaaptekort?

Stap 2: Wat is de oorzaak

Subtiele signalen:

✓ Vergeetachtig✓ Slaperig overdag✓ Afwezig, ook mentaal✓ Concentratieproblemen✓ Werk niet gedaan krijgen✓ Regelmatig gapen✓ Lusteloos, depressief✓ …

Stap 2: Wat isde oorzaak?

Voor de hand liggend:

✓ Stress✓ Relatieproblemen✓ Piekeren, zorgen✓ Fysieke pijn✓ Ziek✓ Lifestyle keuzes✓ …

Minder voor de hand liggend:

✓ bijnieruitputting✓ Parasieten✓ Zware metalen✓ Spijsverteringsstelsel✓ Glutamaat (E621)✓ Elektro magnetische straling (EMS)✓ …

‘If you think you’re too smAllto make a difference…Try to sleep with a mosquito in the room’

~dalai lama

Stap 3: Wat kan je doen?

Plan van aanpak:

✓ Workshops & masterclasses

✓ SlaapQuiz & Slaap ScoreCard

✓ Slaapchallenge & weekly Huddles

Stap 3: Wat kan je doen?

Plan van aanpak:

✓ Opstellen slaap protocol

✓ bedrijfscultuur & Core values (Werkorganisatie, pauzes, werktijden, vergaderingen, …)

✓ 1-op-1 coaching

‘Wij hebben een slaapprotocol. Bij grote rondes wordt deze extra onder de aandacht gebracht. Herstel is dé verschilmaker, dus hoe beter je herstelt, hoe beter je over deze drie weken presteert.’

Mathieu Heijboer

Head Performance – Jumbo Visma Team

Stap 4: Aan de slag

When the rubber meets the road:

✓ Kick off meeting✓ Wake up calls✓ Juiste context Creëeren (Bateson & Dilts)

Logische niveau’s naar Bateson & Dilts

Stap 4: Aan de slag

Denemarken:

✓ Overwerken in ‘not done’✓ Werken netjes van 09:00 tot 17:00 u.✓ Kijken ‘raar op’ als je langer werkt✓ Strikte scheiding werk en privé✓ #2 gelukkigste land ter wereld (World Happiness report 2019)

Stap 4: Aan de slag

‘We dachten dat de kortere werkweek betekende dat we meer mensen moesten aannemen, maar dit bleek totaal

niet nodig, omdat iedereen veel efficiënter werkt’

~Maria Brath, Brath AB Digital marketing

Stap 4: Aan de slag

‘Volkswagen, BMW en Daimler versturen geen mails meer na 19:00 uur’

Stap 4: Aan de slag

‘In Frankrijk en Duitsland is het verboden bij wet om als manager contact op te nemen met medewerkers op vrije

dagen’

Stap 5

Stap 5: Heeft je aanpak succes?

Parameters:

✓ Betere slaapgewoonten (%)✓ Reductie van slaaptekort (%)✓ Verbetering slaapkwaliteit (%)✓ …

Bij elke stap krijg je praktische informatie en tips voor de uitvoering

Wat en waarom:Hoe: Met wie: Check: Verandering:

Wat kun je doen en waarom is dat

belangrijk?

Hoe kun je dat doen? Wie kun je bij je aanpak betrekken?

Ben je nog dingen vergeten?

Hoe breng je een verandering op gang?

Slaap Perfomance

Ontmoet Floris

Superslapen in 7 stappen - VeReFi · “Superslapen in 7 stappen versie 1.0” Floris Wouterson...

Documents

Transcript of Superslapen in 7 stappen - VeReFi · “Superslapen in 7 stappen versie 1.0” Floris Wouterson...

Stappen coolwidget rocn

Whitepaper gedifferentieerde premie …...VeReFi Whitepaper 16 – Parameters Werkhervattingskas 2016 - 3 - 1 september 2015 © Copyright Marjol Nikkels - CS Opleidingen – er kunnen

PGB in 8 stappen.

Gebruikershandleiding voorbereidende stappen inclusie ...

New Trendstudie – Samenwerking decentrale overheden · 2014. 7. 21. · (wie had er 10 jaar geleden een mobieltje?), een andere opstelling van burgers. Dat zijn ontwikkelingen die

Re-integreren & Psychische klachten - VeReFi€¦ · •Eigen gevoelens uiten •Conflicthantering •Samenwerken •Vervoer FML/ IZL . De Praktijk ... •Hou rekening met ongewenste

Positioneren in 5 stappen

panacea.nl Overig studiemateriaal (incl. kopieên van boeken, oude tentamens, uitgeprinte ppt-presentaties van colleges, overige woordenboeken etc.) en elektronica (o.a. mobieltje,

RWS werkb(intro+stappen+append)

STAPPEN BREDA MAGAZINE UITGAAN

Datajournalist in 10 stappen

Stappen wetenschappelijke vaardigehden overzicht

Gespreksvoering bij ‘psychisch verzuim’ - VeReFi · Psychische klachten – reden nr. 1 bij middellang verzuim Verantwoordelijk voor 24% van alle verzuimdagen Psychische klachten,

Slimwoner in-22-stappen

Web viewEn ja hoor: het onmisbare mobieltje Made in China voor 300.000 Rph reeds te verkrijgen excl. de simkaart en wel model Blackberry

In 7 stappen kennisleider worden

In stappen naar gegevensbescherming in het onderwijsvtc.corve.be/docs/in 7 stappen naar... · In 7 stappen naar gegevensbescherming in het onderwijs Volgens De ALGEMENE VERORDENING

30 Stappen naar Succes!

De oudere werknemer - VeReFi

Stappen in buurt- en dorpskracht