Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat

Presentatie en workshop

Landelijke dag vaatpatiënten 2013

Ellen Hoogeveen-Riteco, fysiotherapeut

Introductie

Master Fysiotherapeut

Thesis over Lopen bij Vaatproblemen

Hart & Vaatgroep

ClaudicatioNet

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013 2

Recent bewijs!

3 Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat.

April 2013

Bron: Noord Hollands Dagblad, 06-04-2013

Effecten van wandelen op de gezondheid

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013

4

Goede effecten bewezen op:

Hart

Bloedvaten

Hersenen

Stofwisseling

Spieren, botten en gewrichten

Longen

Huid en bindweefsel

Hart

Verbetering van de bloeddruk

Krachtiger pompfunctie

Regelmatige hartslag

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013 5

Bloedvaten

Conditie kransslagaderen

Doorstroming beenvaten

Doorstroming kleine vaatjes

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013

6

Hersenen

Doorbloeding

Mentale effecten

Geheugen

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013

7

Stofwisseling

Algemene stofwisseling

Diabetes

Nierfunctie

Vetverbranding!

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013

8

Spieren, botten en gewrichten

Botontkalking

Gewrichtsslijtage

Soepelheid

Valpreventie

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013

9

Longen

Longfunctie

Benauwdheid

Uithoudingsvermogen

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013

10

Huid en bindweefsel

Huideigenschappen

Bindweefsel

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013

11

Tips voor verstandig en veilig wandelen

Samen

Aantrekkelijk parcours

Goede schoenen, kleding en rugzakje

Rustig opbouwen afstand

stel een realistisch doel

vast tijdstip

verken parcours

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013

12

Belangrijk:

weer, wind en temperatuur

eigenschappen wandelterrein

enige pijn door ‘verzuring’ is normaal

2 à 3 x per week geeft meeste resultaat

combinatie met andere beweegvormen

Nederland in Beweging!

Lunchwandelen

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013

13

Beloning

conditie hele lichaam

lichaamsgewicht

mentale aspecten

kwaliteit van leven

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013

14

Kortom:

Een beter leven door lopen!

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013

15

En dan nu:

Naar buiten!

Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat April2013 16