SESSIES ROND FAALANGST EN

STRESS

Door:Koopman Tine

Ledoux Annelies

VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen

Sessie 2: spannen – ontspannen

Sessie 3: ademhaling

Sessie 4: leren ontspannen (via yoga)

Sessie 5: leren ontspannen (via massage)

VERLOOP SESSIE 4 Opwarming:

Zelfmassage tai-chi

Middenstuk: Yoga oefeningen

Tip voor thuis

Nabespreking

OPWARMING

ZELFMASSAGE TAI-CHI

1. ONTSPANNEN ZITTEN

Ontspannen van de geestWegvloeien van zorggedachten

2. DE OREN

2. DE OREN

Verscherping van het gehoor

3. De tanden

4. De tong

5. Slik het speeksel

Stimulatie bloedcirculatie tandvlees en tanden

Productie speeksel

Goed voor spijsvertering Goed voor opname voedingsstoffen

6. DE NEUS

Voorkomen van verkoudhedenVersterking bovenste luchtwegen

7. DE OGEN

Bevordering gezichtsscherpteBevordering bloedcirculatie in de ogen

8. HET GEZICHT

Bevordering bloeddoorstroming

9. DE NEK

Losmaken nekVoorkomen spanningen in dit gedeelteVermindering hoofdpijn

10. DE SCHOUDERS

Vermindering pijn en spanningen in schouders

11. ARMEN

Activeert de borstpieren en schoudersActivatie bloedcirculatie

12. LAGE RUG

Vermindering lage rugklachten en pijnlijke maandstonden

13. SACRUM OF HEILIG BEEN

Stimulatie bloedcirculatie

14. DE BUIK

Bevordering verteringGoed voor functie inwendige organen

15. DE KNIEËN

16. DE VOETZOLEN

Stimulatie bloedcirculatie

17. DE BUIKSPIEREN

18. ROMP DRAAIEN

Stimulatie spijsvertering en maag-darm activiteit

OEFENINGEN

HOOFD DRAAIEN NAAR RECHTS EN LINKS

Werkt ontspannend voor nek en schouders

HOOFD OPHEFFEN EN LATEN ZAKKEN

Losmaken bovenste deel wervelkolomWerkt ontspannend voor schouders en nek

SCHOUDERS DRAAIEN

Ontspanning schouders Bevordering rechte houding (zelfvertrouwen)

DE KAT

DE KAT

Mobilisatie rugBetere doorbloeding rugspieren

DE TIJGER

Mobilisatie wervelkolomVersterking bil- en dijspieren

DE TIJGER

DE HOND

Activatie hersenen en zenuwstelsel

HET KIND

Kalmte en rust Goed voor angstige personen

TIPS VOOR THUIS

Probeer deze oefeningen toe te passen op momenten dat je gespannen bent. Als je lang moet studeren is het ook goed om

even een pauze te nemen en deze oefeningen te doen. Zo kan je daarna opnieuw ontspannen em met volle moed terug beginnen.

VRAGENLIJST Na iedere sessie

Verwachtingen

Nut sessie

Etherische olie (Lavendel) Rustgevende werking.

Opmerkingen

Vragen

Stressmeter

BEDANKT !

Volgende les: Donderdag 15/03/2012 om 13.30 h. In de Relaxatieruimte

Neem jullie wellnesspakket mee.