Leren Concentreren

Door:

Afke van de Wouw

Sportpsycholoog

Mentale Sportbegeleiding

Systematisch leren en oefenen

van mentale vaardigheden

met als doel

het verbeteren van prestaties

Brain Training

Mentale Sportbegeleiding

• Stellen van doelen

• Juiste spanningsniveau

• Verbeelding

• Concentratie

• Gedachtecontrole

• Zelfvertrouwen

How to train your brain

Mentale Sportbegeleiding

”Ik heb op de eerste dag van dit NK drie dikke fouten gemaakt. Dat overkomt me normaal nooit. Het zal met de concentratie te maken hebben. Gelukkig heb ik vaak genoeg bewezen dat ik er op de echt belangrijke momenten wel sta."

Mentale Sportbegeleiding

Richard Krajicek over Roger Federer in Sportweek:

´Hij speelt volledig in

het hier en nu,

punt voor punt

opperste concentratie.´

Mentale Sportbegeleiding

• Onbewust onbekwaam

• Bewust onbekwaam

• Bewust bekwaam

• Onbewust bekwaam

4-staps leerproces

Mentale Sportbegeleiding

Raoul Oudejans onderscheidt 2

type denkfouten:

– Afleiding (gedachten dwalen af)

– Verlamming door over analyse

(expliciet je bewegingen

overpeinzen)

Denkfouten

2.35

Mentale Sportbegeleiding

1 = ik en mijn taak

2 = directe afleidingen

3 = is-behoort te zijn

vergelijking

4 = winnen/ verliezen

5 = consequenties van

winst/ verlies

6 = zinsvraag

Aandachtscirkels

Mentale Sportbegeleiding

“When trying to cope with pressure the first thing to do is

to try and blank everything else out and just play.

If you can concentrate on

your own game and think

about what you need to do,

you won’t be thinking

about the game as much.”

Wayne Rooney

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

Breed Smal

Extern Bak

Publiek

Paard

Plek waar naartoe

Intern Planning

Eigen gevoelens

Idee/ gedachte

Lichaam

Aandachtsstijlen

Mentale Sportbegeleiding

Extern Geluid

Visuele afleiders

Jury, familie leden, publiek

Condities (weer, ondergrond)

Paard

Intern Denken aan het verleden

Denken aan de toekomst

Vermoeidheid, angst en pijn

Gebrek aan zelfvertrouwen

Afleiders

Mentale Sportbegeleiding

1. Ik zie… (3 verschillende dingen)

2. Ik hoor... (3 verschillende dingen)

3. Ik voel… (3 verschillende dingen)

4. Ik zie… (2 (van de eerste drie) verschillende dingen)

5. Ik hoor... (2 (van de eerste drie) verschillende dingen)

6. Ik voel… (2 (van de eerste drie) verschillende dingen)

7. Ik zie… (1 ding (van de eerste drie))

8. Ik hoor... (1 ding (van de eerste drie))

9. Ik voel… (1 ding (van de eerste drie))

10. En stop

Zien-horen-voelen focus

Mentale Sportbegeleiding

How many passes does de team in white make?

Awareness test

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

Belangrijk Onbelangrijk

Controle

Geen

controle

Waar ga je op letten?

Mentale Sportbegeleiding

1. Waar zit ik met mijn concentratie?

(Bewustwording)

2. Stoppen (zodra je nieuwe bal pakt)

3. Uitblazen

4. Bedenken wat en waar je met de volgende bal

naar toe wil (Refocus)

5. In gedachten die bal doornemen

(Visualiseren)

In concentratie

Mentale Sportbegeleiding

“Ik weet nu altijd al wat ik ga doen bij een kans.

Echt, ik ram nooit zomaar blind op doel. Zelfs niet

in een periode van droogstand.

En nog zo'n stelregel: een goede vrije trap neem

je eigenlijk met je ogen. Als je focust op een punt,

gaat er als vanzelf een stroompje van je ogen naar

je benen.“

Klaas-Jan Huntelaar in AD

‘Dan ga ik op een gegeven moment denken en houdt het voor mij over. 9 van de 10 keer is het namelijk negatief denken en dan klap ik dicht.’

Bart Veldkamp (Schaatser, Trainer

en commentator tijdens OS Peking

2008) min 4.55

4.50