Fysieke Fitheid

HASIC 2e Bijeenkomst

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 1

Kasper van der Kleij & Bart Poot

Inhoud

• Quiz

• Blauwe Zones

• Fysieke Fitheid

• Vragenlijst monitoring

• Praktisch aan de slag

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 2

Quiz

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 3

Een aantal stellingen Staan is JUIST Zitten is ONJUIST

Stelling #1

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen staat op minimaal 25 minuten matig intensief bewegen per dag Staan = JUIST Zitten = ONJUIST

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 4

Stelling #2

Meer dan 60% van de Nederlanders (>65 jaar) voldoet aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen

Staan = JUIST Zitten = ONJUIST

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 5

Stelling #3

Minder dan 20% van de ouderen (65-74 jaar) haalt de fitnorm

Staan = JUIST Zitten = ONJUIST

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 6

Stelling #4

60 tot 65% van de ouderen (>65 jaar) doet geen spierversterkende oefeningen?

Staan = JUIST Zitten = ONJUIST

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 7

Stelling #5

+/- 20% van de westerse bevolking heeft een te hoge bloeddruk Staan = JUIST Zitten = ONJUIST

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 8

Veroudering

Wat is veroudering? Opeenhoping van veranderingen op celniveau, maar ook op niveau van verschillende functies van de geest en ons lichaam

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 9

Positieve invloeden op veroudering

• Regelmatige lichaamsbeweging

• Hogere bloedspiegels met bepaalde onverzadigde vetzuren (omega-3 vetzuren)

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 10

De Blauwe Zones

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 11

9 Principes

#1 Natuurlijke lichaamsbeweging #2 80% regel #3 Groente – Fruit #4 Alcohol #5 Doel in het leven #6 Ontstressen #7 Deelnemen in een spirituele gemeenschap #8 Familie / vrienden hebben hoge prioriteit #9 Omgeven door gelijkgestemden

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 12

Onderverdeeld in 4 domeinen: Fysiek Mentaal Sociaal Voeding

Het PlusKompas

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 13

Gezondheidsbevordering van 55+ers, gebaseerd op de blauwe zones, door 55+ers te verbinden aan bestaande interventies en mogelijkheden binnen een wijk/regio.

Kick off met een Plus Gezondheidstest die deelnemers koppelt aan lokale aanbieders.

Via online coaching blijven 55+ers getriggerd om hun levensstijl en daarmee hun gezondheid te verbeteren.

Wat hebben wij gedaan?

• Succesfactoren vertaald naar hedendaags leven

• Test ontwikkeld

• Online coaching traject

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 14

Gezondheidstest

Wetenschappelijk onderbouwde gezondheidstest in groepsverband afgenomen door een gezondheids-professional.

• Onderdelen van de test •  Fysieke Status

•  Voedingspatroon

•  Mentale Fitheid

•  Sociale Steun

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 15

Fysiek Fitheid

• Uithoudingsvermogen

• Kracht

• Lenigheid

• Resultaat: Zelfredzaamheid vergroten, valpreventie, participatie vergroten, kwaliteit van leven vergroten, achteruitgang uitstellen

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 16

CHAMPS vragenlijst

Online vragenlijst ingevuld Monitoring vooruitgang

Geeft inzicht in huidige activiteiten patroon Start / evaluatie voor beweeginterventies

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 17

Inspiratie

Overal in de wereld worden gezonde goede voorbeelden gegeven

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 18

Praktisch

Beweeg programma 3 niveaus

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 19

Bewegen op muziek

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 20

Volg ons!

Wilt u als professional meer feiten, tips en oefeningen over fysieke beweging voor ouderen krijgen?!

Schrijf u via de website www.hetpluskompas.nl in voor de nieuwsbrief of volg Het

PlusKompas via:

19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 21