Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC
-
Upload
inspanningloont -
Category
Health & Medicine
-
view
82 -
download
2
Transcript of Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC
Fysieke Fitheid
HASIC 2e Bijeenkomst
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 1
Kasper van der Kleij & Bart Poot
Inhoud
• Quiz
• Blauwe Zones
• Fysieke Fitheid
• Vragenlijst monitoring
• Praktisch aan de slag
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 2
Quiz
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 3
Een aantal stellingen Staan is JUIST Zitten is ONJUIST
Stelling #1
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen staat op minimaal 25 minuten matig intensief bewegen per dag Staan = JUIST Zitten = ONJUIST
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 4
Stelling #2
Meer dan 60% van de Nederlanders (>65 jaar) voldoet aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen
Staan = JUIST Zitten = ONJUIST
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 5
Stelling #3
Minder dan 20% van de ouderen (65-74 jaar) haalt de fitnorm
Staan = JUIST Zitten = ONJUIST
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 6
Stelling #4
60 tot 65% van de ouderen (>65 jaar) doet geen spierversterkende oefeningen?
Staan = JUIST Zitten = ONJUIST
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 7
Stelling #5
+/- 20% van de westerse bevolking heeft een te hoge bloeddruk Staan = JUIST Zitten = ONJUIST
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 8
Veroudering
Wat is veroudering? Opeenhoping van veranderingen op celniveau, maar ook op niveau van verschillende functies van de geest en ons lichaam
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 9
Positieve invloeden op veroudering
• Regelmatige lichaamsbeweging
• Hogere bloedspiegels met bepaalde onverzadigde vetzuren (omega-3 vetzuren)
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 10
De Blauwe Zones
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 11
9 Principes
#1 Natuurlijke lichaamsbeweging #2 80% regel #3 Groente – Fruit #4 Alcohol #5 Doel in het leven #6 Ontstressen #7 Deelnemen in een spirituele gemeenschap #8 Familie / vrienden hebben hoge prioriteit #9 Omgeven door gelijkgestemden
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 12
Onderverdeeld in 4 domeinen: Fysiek Mentaal Sociaal Voeding
Het PlusKompas
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 13
Gezondheidsbevordering van 55+ers, gebaseerd op de blauwe zones, door 55+ers te verbinden aan bestaande interventies en mogelijkheden binnen een wijk/regio.
Kick off met een Plus Gezondheidstest die deelnemers koppelt aan lokale aanbieders.
Via online coaching blijven 55+ers getriggerd om hun levensstijl en daarmee hun gezondheid te verbeteren.
Wat hebben wij gedaan?
• Succesfactoren vertaald naar hedendaags leven
• Test ontwikkeld
• Online coaching traject
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 14
Gezondheidstest
Wetenschappelijk onderbouwde gezondheidstest in groepsverband afgenomen door een gezondheids-professional.
• Onderdelen van de test • Fysieke Status
• Voedingspatroon
• Mentale Fitheid
• Sociale Steun
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 15
Fysiek Fitheid
• Uithoudingsvermogen
• Kracht
• Lenigheid
• Resultaat: Zelfredzaamheid vergroten, valpreventie, participatie vergroten, kwaliteit van leven vergroten, achteruitgang uitstellen
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 16
CHAMPS vragenlijst
Online vragenlijst ingevuld Monitoring vooruitgang
Geeft inzicht in huidige activiteiten patroon Start / evaluatie voor beweeginterventies
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 17
Inspiratie
Overal in de wereld worden gezonde goede voorbeelden gegeven
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 18
Praktisch
Beweeg programma 3 niveaus
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 19
Bewegen op muziek
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 20
Volg ons!
Wilt u als professional meer feiten, tips en oefeningen over fysieke beweging voor ouderen krijgen?!
Schrijf u via de website www.hetpluskompas.nl in voor de nieuwsbrief of volg Het
PlusKompas via:
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 21