86 S a n t é • a u g u s t u s • 2 0 1 0 S a n t é • a u g u s t u s • 2 0 1 0 87

Het strand is de ideale sportschool. Je

bent lekker buiten, wordt bruin én fi t

en het strand maakt het sporten net

iets zwaarder. Het rulle zand zet de

spieren in je benen en voeten name-

lijk extra aan het werk. Ook je buik-

spieren moeten meer hun best doen

om je lichaam stabiel te houden wan-

neer je op het strand wandelt, rent of

op je yogamatje staat. Je haalt dus

vaak net iets meer uit je training. Dat-

zelfde geldt voor sporten in zee; door

de golven en stroming werk je harder

dan in het zwembad. Vergeet alleen

niet genoeg te drinken; zeker als het

warm is, verlies je bij strandsporten

veel vocht. Ook brandt de zon nog fel-

ler op je huid als die nat is door zweet

of zeewater. Gebruik speciale zonne-

brand voor tijdens het sporten (water-

en zweetbestendig), met een hoge

factor. Bescherm je ogen met een

goede sportzonnebril.

YogaHet strand is misschien wel de lekkerste plek om aan

yoga te doen. Je bent leniger dan normaal doordat de

zon je spieren goed opwarmt. Voel niet alleen wat je

spieren doen tijdens de oefeningen, maar ook hoe de

zon op je huid brandt en het zeebriesje door je haar

waait. Met yoga train je al je spieren, ontspan je en

word je leniger. Een uurtje yoga is goed voor de ver-

branding van zo’n 260 calorieën. Yogalessen op het

strand kun je overal in Nederland volgen. Zo kun je op

zondagochtend onder leiding van docent Margreet

Zijlstra de zon begroeten bij Strandpaviljoen Zuid op

het Zuiderstrand in Den Haag. Voor meer informatie

zie www.yogaplek.nl. Doe je liever aan Kundalini-

yoga met dynamische oefeningen, zang en meditatie?

Dat kan in Zandvoort, voor € 12,50 per les. Meer infor-

matie vind je op www.nympheia.com. Nog lekkerder

is om er een weekendje weg van te maken. Bijvoor-

beeld met een miniyogavakantie op Terschelling

(www.yogaterschelling.nl). Voor € 225 boek je al een

weekend met lessen en hotel.

ZeezwemmenEr is natuurlijk niets mis met lekker een beetje badde-

ren en tegen de golven op springen, maar je kunt van

zwemmen ook een serieuze work-out maken. Nor-

maal gesproken verbrand je met zwemmen ongeveer

400 calorieën, maar met zeezwemmen zit je door de

stroming en de golven al gauw op 500 calorieën per

uur. Lekker intensief dus! Met de schoolslag of borst-

crawl train je je benen, borst, schouders en armen.

Met rugcrawl train je je buikspieren, billen, armen en

schouders. Zwemmen verbetert je spierkracht en uit-

houdingsvermogen. Het grote voordeel van zwem-

men is dat je er niet snel een blessure van krijgt. Het

kan zelfs helpen om rugklachten te verminderen. Als

je een fl inke afstand wilt afl eggen, werkt parallel aan

het strand zwemmen het beste. Ga niet te diep; zorg

dat je nog kunt staan. Mocht je toch in een sterke stro-

ming terechtkomen, zwem er dan niet tegenin. Zwem

met de stroming mee en probeer daarna weer schuin

terug naar het strand toe te zwemmen.

Een vrolijk zonnetje, het geluid van de branding en de geur van de zee. Sporten op het strand is net een beetje intensiever én leuker. Dit zijn de fi jnste strandsporten, uiteenlopend van loom en mellow tot intensief.

Zon, zee & zweten

BrandingsurfenOp een surfplank de golven bedwingen ziet er niet alleen heel stoer

uit, het is ook nog eens de ideale sport om je buikspieren mee te trai-

nen. Doordat je constant balanceert om op de plank te blijven staan,

zet je ze fl ink aan het werk. Ook je kuitspieren en dijen krijgen een

goede work-out. Lukt het je niet om te blijven staan op de surfplank?

Door naar de kust te peddelen versterk je mooi wel je bovenlichaam.

Met een uur brandingsurfen verbruik je ongeveer 500 calorieën.

Voel wat je spieren doen, maar ook hoe de zon op je huid brandt en het zee-briesje door je haar waait

>

Tussen 11 uur ’s ochtends en 2 uur ’s midda gs kun je beter niet spor ten in de volle zon.

SAN10008-gezond04.indd 86 15-06-2010 14:21:41

86 Santé • augustus • 2010 Santé • augustus • 2010 87

gezondheid

HardlopenHardlopen op het strand is genieten

van het mooie uitzicht, en daarbij is het

ook nog eens heel effectief. Je been-

spieren en die van je enkels doen har-

der hun werk om je in balans te houden;

rennen op het strand is dus intensiever

dan normaal. Hardlopen is een heel

goede cardiovasculaire work-out: je

hartslag gaat omhoog, de doorbloe-

ding neem toe en afvalstoffen worden

extra goed afgevoerd. De ideale manier

om je conditie te verbeteren dus! Per

uur hardlopen verbrand je ruim 600 ca-

lorieën. Als je een beginnende loper

bent, bouw dan het hardlopen wel rus-

tig op. Er zijn verschillende loopevene-

menten op het strand; van 5 kilometer

tot een marathon (42 kilometer). Kijk op

www.runinfo.nl, bij de loopagenda.

Zon, zee & zweten

SAN10008-gezond04.indd 87 17-06-2010 10:23:07

88 S a n t é • a u g u s t u s • 2 0 1 0 S a n t é • a u g u s t u s • 2 0 1 0 8988 S a n t é • a u g u s t u s • 2 0 1 0

Sportief op het strand

Tai chi is geba seerd op de Chinese elementenleer: water, vuur, a arde, hout en meta al.

WindsurfenWeer zo’n fi jne strandsport waarbij je je hele lichaam traint. Je arm-

spieren worden door de wind die aan het zeil rukt hard aan het werk

gezet. Om in balans te blijven en de beweging van de golfen op te van-

gen, gebruik je al je beenspieren. Ook je buikspieren en rugspieren

train je. Je verbrandt ongeveer 240 calorieën per uur. Surfl essen kun

je op bijna alle Nederlandse stranden volgen. Je kunt lessen per twee

uur volgen (vanaf € 30), of zelfs voor een hele dag (vanaf € 100),

inclusief huur van de surfplank en zeil.

Spelen werkt óókJe hoeft je natuurlijk niet bloedserieus op het sporten

te storten om er toch de voordelen van te onder-

vinden. Met een potje frisbee verbrand je ook al 150

calorieën in 20 minuten. Met beachball train je je hele

lichaam. Doordat de bewegingen zo afwisselend zijn,

komen alle spieren aan bod.

BrandingkanoënMet een speciale kano de golven opzoeken en er dan

op meeglijden. Een heel leuke sport waar je ook nog

eens lekker fi t van wordt. Als je geen ervaren kano-

vaarder bent, kun je het beste een sit-on-tip kajak

nemen. Je zit óp de boot en niet erin. Als je omslaat,

loop je dus niet het risico om vast te komen zitten. En

die kajak kan ook niet vollopen met water. Met kano-

varen zet je je spieren fl ink aanhet werk. Je buikspie-

ren heb je nodig om in evenwicht te blijven en ook je

arm- en beenspieren doen mee. Met een uur bran-

dingkanoën verbrand je zo’n 350 calorieën. Voor onge-

veer € 40 kun je op verschillende plekken in Nederland

twee uur les krijgen. Lessen vind je bijvoorbeeld via

www.beachevent.nl of www.vloedkanosport.nl.

CatamaranzeilenZeilen op een catamaran is lekker spectaculair. Je

raast snel over de golven, bij windkracht 5 al met 40

kilometer per uur. Je kunt de catamaran besturen of in

de trapeze hangen. Vanaf € 150 per dag kun je op bijna

alle stranden van Nederland een cursus volgen. Al-

leen huren kan ook; dat kost rond de € 140 voor vijf uur

catamaranplezier. Zeilscholen vind je onder andere

via www.nu-zeilen.nl. Met een uurtje catamaranzei-

len verbrand je ongeveer 250 calorieën.

Tai chi Wil je vooral ontspannend aan je lichaam en geest

werken? Dan is tai chi op het strand heerlijk. Deze Chi-

nese bewegingsleer met zachte, langzame bewegin-

gen sterkt je concentratie en balans. Het is meditatie

door te bewegen. Wat is er lekkerder dan met je blote

voeten in het zand te ontspannen terwijl je de zee

hoort ruisen? Aan tai chi kun je ook als beginner mak-

kelijk meedoen. Op verschillende plekken in Neder-

land kun je in de zomer tai chi-lessen volgen op het

strand. Bijvoorbeeld tijdens het Body en Breinfestival

op Texel van 6 tot en met 8 augustus. Kijk op

www.bodyenbreintexel.nl

KitesurfenBij kitesurfen zeil je op de surfplank, hangend aan een

reuzenvlieger met luchtkamers, over het water. Dat

ziet er spectaculair uit én het is een heel goede trai-

ning. Je gebruikt vooral de spieren in je rug, buik en

armen, maar je benen werken ook mee. Het is een

sport waar je fl ink voor moet oefenen voordat je haar

onder de knie hebt. Kitescholen vind je via www.kite-

surf.nl of www.nederlandsekitesurfvereniging.nl. Een

les voor beginners van vier uur heb je voor ongeveer

€ 100. Voor ongeveer € 50 per halve dag kun je een

board en kite huren. Calorieën: tot 700 per uur.

Met een potje frisbee verbrand je in 20 minuten

al 150 calorieën

SAN10008-gezond04.indd 88 15-06-2010 14:22:42

88 S a n t é • a u g u s t u s • 2 0 1 0 S a n t é • a u g u s t u s • 2 0 1 0 8988 S a n t é • a u g u s t u s • 2 0 1 0

Sportief op het strand

Beachvolleybal Een superwork-out, en als je het met

een groepje vrienden doet nog eens ge-

zellig ook. Tijdens het volleyballen train

je je benen, buik en natuurlijk armen.

Speel je op je blote voeten dan train je

ook de kleine spiertjes in de voet, waar-

door je sterke enkels krijgt. Doe na het

volleyballen wel even een coolingdown;

buig je vingers, draai rondjes met je pol-

sen en strek je benen.

Met een uur volleyballen verbrand je

500 calorieën. Bij sommige strandten-

ten hangt een volleybalnet. Ook zijn er

georganiseerde toernooien. Via de site

www.beachvolley.nl kun je je inschrij-

ven voor toernooien in het hele land. <

tek

st: M

en

sje

Me

lch

ior

| b

ee

ld: C

orb

is, H

oll

an

dse

Ho

og

te, S

hu

tte

rsto

ck

SAN10008-gezond04.indd 89 17-06-2010 16:35:24