ww

w.c

yclin

gwee

kly.c

o.uk

Thur

sday

May

14,

200

9

VA

L

UE

GREAT

11 sp

eed

for a

ll

ISSN0011-4316

9770011431216

20

£2.6

0

Cav

in p

ink

Giro

spec

ial is

sue

The d

rink

issu

e

How

to st

ay h

ydra

ted

How

to st

ay h

ydra

ted

The

bene

fits

The

bene

fits

of ca

ffein

e

of ca

ffein

e H

igh5

put t

o the

test

Hig

h5 pu

t to t

he te

st

issu

e88 pa

ge

issu

e

Cav’

s

Gir

o

bike

WOR

LD E

XCLU

SIVE

WOR

LD E

XCLU

SIVE

Cam

pag A

thena

New

ride

s sec

tion

Nor

tham

pton

spor

tive

& S

omer

set c

ircui

t

High5

‐Studie am

 ILUG®

17.03.20

09

Erste Ergebn

isse

High5

 –Stud

ie 

mit Ra

dspo

rtlern und

 Tria

thleten

Kuno

 Hottenrott, Tho

mas Gronw

ald, M

anon

 Kraus, Steffen

 Müller,  

Martin

 Steiner, A

li Waa

edlin, G

eorg Neu

man

n

Institu

t für Leistun

gsdiagno

stik und

 Gesun

dheitsförderun

g 

der M

artin

‐Luthe

r‐Universitä

t Halle‐W

itten

berg (ILU

G®)

Erste Ergebn

isse

wie

lrenn

en spor

tief

even

emen

tti

jdri

t ko

erse

nko

olhy

drat

enst

apel

entr

aini

ng

De

gids

met

dé

voed

ings

stra

tegi

e

OM B

ETER

TE P

REST

EREN

GEAV

ANCE

ERDE

SPO

RTVO

EDIN

G

Offic

iële

voe

ding

sspo

nsor

voo

r:

de dranken van High5 bevatten

Stelt u zich voordat u sneller kunt fietsen

en een grotere afstand af kunt leggen

2:1 FRUCTOSE

zie [4]

26 lezers van het blad Cycling Weekly hebben deelgenomen aan een groot onderzoek, uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Glasgow.[1] De renners die

de in deze gids beschreven High5 voedingsstrategie volgden, met High5 2:1 dranken met fructose, waren aanmerkelijk sneller dan wanneer ze hun gebruikelijke sportvoeding consumeerden. Tijdens een tijdrit van 64km was het gemiddelde verschil (per renner) 5 min en 45 sec.

getest in 2009 met de productenvan High5 - 5 min en 45 sec sneller!

[1] De tests van Cycling Weekly bestonden uit een simulatie van een wielerwedstrijd, een koers of een ander Mountainbike evenement van langere duur. Tijdens de tests werd een koers van 64 of 80km gereden.(afhankelijk van de renner) Er werd met een gemiddelde snelheid gekoerst. Deze koers werd gevolgd door een op topsnelheid gereden tijdrit van 64km. De tests vergeleken renners die dranken met High5 fructose 2:1 consumeerden, volgens de richtlijnen aangegeven in de High5 gids, met renners die tijdens de koersen hun eigen sportvoeding consumeerden, op de manier zoals ze gewend waren. Voor meer informatie: www.highfive.co.uk

2:1 FRUCTOSE

In een tweede onafhankelijke studie uitgevoerd door Professor Hottenrot van de ILUG (2009)[2] komt naar voren dat de wielrenners een tijdrit van 64km gemiddeld 8 min en 12 sec sneller aflegden. Ze gebruikten de High5

dranken met bijbehorende voedingsstrategie in plaats van hun normale sportvoeding. Het gemiddelde rendement tijdens de tijdrit was door het gebruik van High5 met 15% toegenomen, dit terwijl het lichaamsgewicht bijna gelijk bleef. Dit betekent een exceptionele rehydratie. Deze studie had dezelfde opzet als de test van het blad Cycling Weekly, echter er werden 16 deelnemers in plaats van 26 deelnemers getest.

High5‐Studie am ILUG®

17.03.2009

Erste Ergebnisse

High5 – Studie 

mit Radsportlern und Triathleten

Kuno Hottenrott, Thomas Gronwald, Manon Kraus, Steffen Müller,  

Martin Steiner, Ali Waaedlin, Georg Neumann

Institut für Leistungsdiagnostik und Gesundheitsförderung 

der Martin‐Luther‐Universität Halle‐Wittenberg (ILUG®)

Erste Ergebnisse

8 min sneller en 15 % meer kracht getest 2009 High5 dranken:

[2] De tests van ILUG bestonden uit een simulatie van een wielerwedstrijd, een koers of een ander Mountainbike evenement van langere duur. De tests omvatten een warming up van 20 minuten, een VO2 max test, een 2 ½ uur durende rit van gemiddelde intensiteit (70% VO2 max) gevolgd door een 64km durende tijdrit op topsnelheid. De tests vergeleken High5 2:1 fructose dranken gebruikt door renners volgens de voedingsrichtlijnen van High5 met de renners die hun gebruikelijke sportvoeding consumeerden. Meer informatie: www.highfive.co.uk

2:1 FRUCTOSE

High5 - Dranken die u in staat stellen wetenschappelijk bewezen- sneller en verder te fietsen

de 3 elementen die uw sportvoeding moet bevatten:1. koolhydraten Dit is de brandstof die u in staat stelt snel te rijden en grote afstanden af te leggen. Tijdens een marathon wordt 70% van de brandstof door koolhydraten geleverd en niet door vet. Het lichaam kan slechts een beperkte hoeveelheid koolhydraten opslaan. Een atleet van 75 kg heeft in rusttoestand maar +/- 400 gram koolhydraten als buffer. Afstanden boven de 90 minuten kunnen uw koolhydratenreserve uitputten.

Alle koolhydraten die u kunt nuttigen tijdens een wedstrijd (in de vorm van drank, gel etc) vullen uw koolhydratenvoorraad aan. De nieuwe generatie High5 sportdranken, met een samenstelling van 2:1 fructose, kan de spieren tot 90 gram koolhydraten per uur leveren. Dat is 50% meer dan de beste traditionele sportdranken kunnen leveren.[3]

2. vocht Voor een optimale prestatie is het noodzakelijk om het vochtverlies als gevolg van zweten aan te vullen door middel van sportdrank. Als u fietst terwijl het erg warm is, is het moeilijk om genoeg te drinken om dit zweetverlies te compenseren. In hete omstandigheden verliest een mens gauw 1,5 liter vocht per uur.

De samenstelling 2:1 fructose in High5 sportdrank blijkt het vochtverlies sneller te compenseren dan de samenstelling in de traditionele sportdranken. Ook zit er in de High5 dranken een relatief hoog gehalte aan belangrijke elektrolyten.

[3] Een traditionele sportdrank wordt hier gedefinieerd als een drank bevattende een formule van glucose, dextrose, maltodextrine of elke andere koolhydraat die wordt omgezet in glucose tijdens het verteringsproces, voordat het wordt opgenomen in de bloedsomloop. Traditionele sportdrank bevat weinig tot geen fructose.

3. cafeïne in een matige dosering bevordert de opname van koolhydraten en vocht substantieel. Cafeïne stimuleert ook het zenuwstelsel. Cafeïne vermindert vermoeidheid, bevordert de alertheid, verbetert het concentratievermogen en vermindert het gevoel van krachtsverlies tijdens het sporten. Inname in de juiste dosering (3 tot 6mg per kg lichaamsgewicht) maakt cafeïne tot een effectieve prestatieverbeteraar.

Het is niet aangetoond dat een matige dosis cafeïne tijdens het sporten tot een toename van vochtverlies lijdt. Stop onmiddellijk met het gebruik van cafeïne als u symptomen ondervindt zoals trillende handen en hartkloppingen of als u hartproblemen heeft. U kunt in deze gevallen gewoon de richtlijnen in deze brochure volgen en de producten die cafeïne bevatten vervangen door producten zonder cafeïne.

Figuur 1. Cafeïne gehalte in het bloed

Start van dewedstrijd Tijd

Cafe

ïne

geha

lte in

het

blo

ed

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

Prestatieverhogendniveau

Meerdere doses cafeïne/lange afstand

Enkele dosis cafeïne/korte afstand

de wetenschap achter High5 2:1 fructose dranken

De verschillende soorten koolhydraten die worden toegevoegd aan traditionele sportdranken worden door het lichaam

eerst afgebroken tot glucose.

De glucose passeert dan de darmwand en komt in de bloedstroom. Om

de darmwand te passeren maken de glucosemoleculen gebruik van

membramen (deuren) ook bekend als glucose transporters.

Omdat het passeren van de glucose door deze membramen langzaam gaat, is de hoeveelheid glucose die u kunt absorberen per uur gelimiteerd tot 60g per uur. De afgelopen jaren werd aangenomen dat dit de maximum hoeveelheid glucose was dat een lichaam

kan absorberen per uur. Sinds de introductie van de 2:1 dranken van High5, klopt deze aanname niet meer.

De fructose in de dranken van High5 in de samenstelling van 2:1, stelt het menselijk lichaam in staat om 90g

koolhydraten per uur op te nemen. Fructose is een uniek koolhydraat. Fructose wordt niet omgezet in glucose door het lichaam. Fructose passeert het spijsverteringskanaal

door andere membramen dan de membramen die gebruikt worden door glucose.

Figuur 2: de opname van glucose en fructose gecombineerd

De 2:1 dranken van High5 bevatten 1 deel fructose en 2 delen maltodextrine.

De tabel hiernaast laat een absorptiecapaciteit zien van 90g per uur van de 2:1. productlijn.

Koolhydraten zijn de brandstof voor snelheid en uithoudingsvermogen, hoe meer u er van

heeft, hoe sneller en hoe langer u kunt fietsen. De meeste sportdranken bevatten geen of zeer

weinig fructose. De dranken van High5 bevatten ongeveer 33% fructose.[4] Hierdoor kan het

lichaam tot 50% meer koolhydraten opnemen.

NB: Laat uw lichaam wennen aan het opnemen van grotere hoeveelheden

koolhydraten door tijdens de trainingen meer koolhydraatrijke producten te eten.

[4] De dranken van High5 die rond de 33% fructose bevatten zijn EnergySource, EnergySource 4:1, EnergySource X’treme en Isotonic.

Dave: “Niet alleen reed ik steeds vooraan tijdens de etappe, maar ik voelde mij ook nog zo sterk dat ik aan het einde van de wedstrijd nog een ontsnapping durfde te initiëren. Mijn teamleden en de andere renners waren verbijsterd door mijn transformatie, mede omdat ze het wedstrijdtempo al erg hoog vonden.”

Mark: “Ik ben niet zozeer opgewonden doordat mijn tijdrit 7,5 minuten sneller ging, maar vooral door het feit dat ik me tijdens het fietsen zoveel beter voelde. Ik kon na een lange wedstrijd nog met enige stijl (of niet) naar huis fietsen. Ik ben bekeerd tot High5.”

Ryan: “Wow dat ging echt goed. Ik heb de 177km en 2,133 m van de tijdrit in de bergen 30 minuten sneller afgelegd dan mijn teamgenoot. Hij is normaliter altijd sneller dan ik.”

Patrick: “Ik heb 20 minuten afgehaald van mijn persoonlijk record in een wedstrijd van 100km.”

De volledige citaten en andere teksten staan op www.highfive.co.uk

Om beter te presteren moet u:

Om deze doelen te bereiken heeft u een voedingsstrategie nodig die aangepast is: Aan uw wedstrijdafstand en de temperatuur tijdens uw wedstrijd. Aan uw drinkcapaciteit en uw lichaamsgewicht. De richtlijnen in deze gids geven u de optimale voedingsstrategie in handen voor elk type wedstrijd.

• Optimaliseren van de inname van koolhydraten tijdens de wedstrijd

• Minimaliseren van vochtverlies

• Juist doseren van cafeïne

alles wat u wilt weten over High5...

EnergySourceDe essentiële sportdrank voor wedstrijden en de dagelijkse training.smaken: sinaasappel, citrus, zomervruchten en tropische vruchten � 2:1 fructose � geen maagproblemen

� uitzonderlijke rehydratatie / rijk aan elektrolyten x bevat geen cafeïne

EnergySource 4:1Energysource 4:1 bestaat uit EnergySource verrijkt met Wei Proteine. Deze sportdrank is bij uitstek geschikt voor gebruik tijdens de trainingen, voor lange afstandsritten en om een toename te boeken van afgelegde kilometers (bijvoorbeeld tijdens trainingsstages). Hiernaast is 4:1 ook geschikt voor snelheidstrainingen en training van diepere spierlagen (een trainingsvorm om de dieper liggende spieren in de romp te trainen).smaken: citrus en zomervruchten � 4:1 wei proteine (cfm en lactosevrij) � 2:1 fructose � geen maagproblemen � optimale rehydratatie / rijk aan elektrolyten x bevat geen cafeïne

EnergySource X’tremeEnergysource X’treme is EnergySource met een verhoogde dosis cafeïne (150mg per 500ml). Deze drank wordt ingenomen vooraf aan een evenement of training. De intensiteit van krachttraining wordt verhoogd met X’treme. Het bevordert herstel na zware inspanning. Gebruikt X’treme zoals aangegeven, niet te gebruiken als een gewone sportdrank.smaken: citrus � 2:1 fructose � rijk aan elektrolyten � geen maagproblemen � bevat cafeïne

Protein RecoveryProtein Recovery is gemaakt om na de inspanning voor een spoedig herstel te zorgen. U kunt Protein Recovery mixen met water (voor een snelle opname) of met melk (voor een geleidelijke opname tijdens de slaap). EnergySource 4:1 kan ook worden gebruikt voor een effectief herstel na de training, echter Proteine Recovery is een meer compleet product voor dit doel.smaken; banaan, chocolade, zomervruchten � 21/2:1 ratio wei proteine (cfm) � langzame/snelle opname mogelijk x bevat geen cafeïne

IsoGelIsogel is minder geconcentreerd en is makkelijker te consumeren dan EnergyGel. Naast IsoGel drinkt u de hoeveelheid vocht zoals aangegeven in onze adviezen. U kunt een Isogel nemen in plaats van een EnergyGel. Een zakje IsoGel is wel zwaarder om mee te nemen.smaken: sinaasappel en (aal)bessen � inname zonder water � Lichte fruitsuikersX geen fructose 2:1 X geen cafeïne

kies uw gel! Welke gel prefereert u...EnergyGelEnergyGel is meer geconcentreerd, dus lichter en makkelijker mee te dragen in grote hoeveelheden dan Isogel (zie hieronder). Naast EnergyGel drinkt u de hoeveelheid vocht zoals aangegeven in onze adviezen. Energygel bevat geen 2:1 fructose omdat fructose in geconcentreerde vorm extreem zoet smaakt. smaken: sinaasappel, banaan, zomerfruit, appel en citrus � lichte fruitsuikers x geen fructose 2:1 x geen cafeïne

IsoGel Plus Isogel Plus is hetzelfde produkt als IsoGel maar dan met een supplement van cafeine (30mg per zakje gel).smaken: citrusplus � 30mg cafeïne per zakje

EnergyGel Plus EnergyGelPlus is hetzelfde product als EnergyGel maar met een supplement van 30mg cafeïne per zakje gel.smaken: sinaasappelplus, framboseplus � 30mg cafeïne per zakje

Goodie Bag & Fles Voor Gel

De Goodie bag past achter het stuur, is

aerodynamischen van stevig

materiaal. In de Gelfles past de

inhoud van 4 losse gelzakjes. De fles kan worden geopend met

één hand.

Voedingsgids om snellerte kunnen fietsen

tijdritsportief

evenementetappe

90 minuten voor de start: neem cafeïne houdende drank

Drink 90 minuten voor de wedstrijd een fles EnergySource X’treme. Neem tegelijkertijd zakjes EnergyGelPlus zoals hieronder aangegeven, afgestemd op uw lichaamsgewicht:

50kg tot 60kg: 1 x EnergyGel Plus 60kg tot 70kg: 2 x EnergyGel Plus 70kg tot 90kg: 3 x EnergyGel Plus

tijdens de wedstrijd: Als een korte afstand fietst,hoeft u niets te drinken tijdens de rit. Als het heet is of als de wedstrijd langer duurt dan een uur, drinkt u dan High5 Zero of EnergySource. Start 10 minuten voor aanvang van de wedstrijd met het drinken van 250 ml tot 500 ml. Vervolgens drinkt u tijdens de wedstrijd zo veel als nodig.

Wanneer uw rit minder lang dan een uur duurt, spoelt u uw mond 5 seconden met EnergySource, waarna u het uitspuugt (zoals mondwater). Niet doorslikken. Herhaal dit elke 5 à 10 minuten. Als het heet is of als de wedstrijd langer duurt dan een uur, drinkt u dan EnergySource 4:1 in plaats van te spoelen. Start dan met drinken 10 minuten voor aanvang van de wedstrijd.

herstel na de wedstrijd: Drink na de finish 500 tot 1000ml EnergySource 4:1. Hierdoor wordt vochtverlies aangevuld, herkrijgt u uw energie en wordt spiermassa gevormd.

nb: U kunt IsoGel Plus vervangen door EnergyGelPlus indien gewenst.

16/40km Tijdrit, Criterium,Veldrijden

voor meer informatie: www.highfive.co.uk

90 minuten voor de start: neem cafeïne houdende drank

Drink een fles van 750ml EnergySource X’treme 60-90 minuten voor de wedstrijd:

50kg tot 60kg: 1 x EnergyGel Plus 60kg tot 70kg: 2 x EnergyGel Plus 70kg tot 90kg: 3 x EnergyGel Plus

10 minuten voor aanvang wedstrijd:

Drink 200 tot 500ml EnergySource. Dit ter aanvulling op de fles EnergySource X’treme die u al heeft gedronken.

tijdens de wedstrijd:

Om de koolhydratenopname te optimaliseren is het belangrijk dat u

zoveel mogelijk EnergySource drinkt. Bij het gebruik van EnergySource is uw lichaam in staat 90 gram koolhydraten per uur op te nemen.

Om de maximale hoeveelheid koolhydraten te consumeren kunt U naast EnergySource ook Energygels gebruiken.

Hieronder staan de hoeveelheid te nemen gels in verhouding tot de aangegeven hoeveelheid EnergySource per uur:

800ml tot 1200ml: geen Gel 600ml: 1 x EnergyGel Plus 400ml: 2 x Gel 200ml: 3 x Gel

80/160km tijdrit probeert u het tijdens het trainen

herstel na de inspanning:

Drink na de finish 750ml EnergySource 4:1. Deze drank herstelt de vochtbalans, zorgt voor het herkrijgen van energie, spiermassa wordt sneller gevormd en uw fitnessniveau wordt verbeterd.

Drink een uur later nog 500ml EnergySource 4:1. Drink later op de avond minimaal 750ml Protein Recovery. Gemixt met melk, wordt Protein Recovery langzamer opgenomen en zorgt het ervoor dat er tijdens uw slaap voedselopname plaats vindt.

nb: Indien gewenst kunt u IsoGel vervangen door EnergyGel. Eet of drink verder niets, u heeft het niet nodig!

Koolhydraten stapelen vooraf aan een evenement vergroot de opname van koolhydraten met 30%. Zie verder in de gids voor een nadere toelichting.

Rijden met verhoogde hartslag, zoals bij renners op hoog niveau veel voorkomt, verlaagt het vermogen om koolhydraten op te nemen. Het kan dan nodig zijn om de hoeveelheid koolhydraten, zoals aanbevolen in deze gids, te verlagen.

Dit doet U door uw drank minder geconcentreerd aan te mengen. Dit geldt met name tijdens een korter parcours dan 80km.

Neem elk uur als eerste gel altijd een EnergyGel Plus (met cafeïne). Vervolgens neemt u de gewone EnergyGels (zonder cafeïne).

voor meer informatie: www.highfive.co.uk

60-90 minuten voor aanvang wedstrijd:neem cafeïne houdende drank

Drink een fles van 750ml EnergySource X’treme 60 tot 90 minuten voor de wedstrijd.

Neem tegelijkertijd EnergyGelzakjes zoals hieronder aangegeven afgestemd op uw lichaamsgewicht:

50kg tot 60kg: 1 x EnergyGel Plus60kg tot 70kg: 2 x EnergyGel Plus 70kg tot 90kg: 3 x EnergyGel Plus

tijdens het evenement:

Om de koolhydratenopname te

optimaliseren is het belangrijk dat u zoveel mogelijk EnergySource drinkt.

Bij het gebruik van EnergySource is uw lichaam in staat 90 gram koolhydraten per uur op te nemen. Om de maximale hoeveelheid koolhydraten te consumeren kunt U naast EnergySource ook Energygels gebruiken. Hieronder staan de hoeveelheid te nemen gels in verhouding tot de aangegeven hoeveelheid EnergySource per uur:

800ml à 1200ml: geen Gel 600ml: 1 x EnergyGel Plus 400ml: 2 x Gel200ml: 3 x Gel

96,5 km tot 322 km toertocht

Neemt u per uur als eerste gel altijd EnergyGel Plus (met cafeïne). Vervolgens neemt u de gewone EnergyGels (zonder cafeïne).

herstel na de inspanning:

Drink na de finish 750ml EnergySource 4:1. Deze drank herstelt de vochtbalans, zorgt voor het herkrijgen van energie, spiermassa wordt sneller gevormd en uw fitnessniveau wordt verbeterd.

Drink een uur later nog 500 tot 750ml EnergySource 4-1. Drink later op de avond minimaal 750ml Protein Recovery (bij voorkeur gemixt met melk).

nb: leest u ook de aanwijzingen voor de 80/160km tijdrit, zij zijn ook van toepassing op de toertocht. In aanvulling hierop: Het kan voorkomen dat u meer dan 1000ml per uur drinkt (bijv. tijdens hete omstandigheden) en daarom geen cafeïnebevattende gel hoeft te nemen. Dan raden wij u aan om op enig moment rond drie uur na het begin van de wedstrijd een fles van 500ml X’treme te drinken. (hoge dosis cafeïne bevattende drank) Hierdoor blijven uw cafeïne waarden op het prestatieverhogende niveau. Vervang dan uw normale drank door 500ml X’treme.

Wanneer uw evenement langer duurt dan 5 uur, kunt u overwegen om in plaats van EnergySource, EnergySource 4:1 te drinken.

voor meer informatie: www.highfive.co.uk

60-90 minuten voor aanvang wedstrijd:neem cafeïne houdende drank

Drink een fles van 750ml EnergySource X’treme 60 tot 90 minuten voor de wedstrijd.

Neem tegelijkertijd EnergyGelzakjes zoals hieronder aangegeven, afgestemd op uw lichaamsgewicht:

50kg tot 60kg: 1 x EnergyGel Plus60kg tot 70kg: 2 x EnergyGel Plus 70kg tot 90kg: 3 x EnergyGel Plus

10 minuten voor de start:

Drink 200 tot 500ml EnergySource. Dit ter aanvulling op de fles EnergySource X’treme die u al heeft gedronken.

tijdens de wedstrijd:

Om de koolhydratenopname te optimaliseren is het belangrijk dat u zoveel mogelijk EnergySource drinkt. Bij het gebruik van EnergySource is uw lichaam in staat 90 gram koolhydraten per uur op te nemen. Om de maximale hoeveelheid koolhydraten te consumeren kunt u naast EnergySource ook Energygels gebruiken.

Hieronder staan de hoeveelheid te nemen gels in verhouding tot de aangegeven hoeveelheid EnergySource per uur:

1000 à 1200ml: geen Gel 800ml: 1 x EnergyGel Plus 600ml: 2 x Gel300ml of minder: 3 x Gel

Etappenkoersen probeert u het tijdens het trainen

Neemt u per uur als eerste gel altijd EnergyGel Plus (met cafeïne). Vervolgensneemt u de gewone EnergyGels (zonder cafeïne).

als u koerst met een hoog hartritme: In de laatste fase van de wedstrijd is uw vermogen om koolhydraten op te nemen lager. Om toch voldoende koolhydraten te kunnen opnemen, kunt u de hieronder aangegeven hoeveelheid gel gebruiken tezamen met de aangegeven hoeveelheid water:

600ml of meer: geen Gel 400ml: nemen 1 x EnergyGel Plus200ml: nemen 2 x EnergyGel Plus

herstel na de inspanning:

Drink na de finish 750ml EnergySource 4:1. Deze drank herstelt de vochtbalans,

zorgt voor het herkrijgen van energie, spiermassa wordt sneller gevormd en u uw fitnessniveau wordt verbeterd.

Drink een uur later nog 500 tot 750ml. Drink later op de avond minmaal 750ml Protein Recovery. Gemixt met melk, wordt Protein Recovery langzamer opgenomen en zorgt het ervoor dat er tijdens uw slaap voedselopname plaats vindt.

als u 2 keer per dag koerst:

U volgt de aanwijzingen voor uw eerste etappe. Drink tijdens de wedstrijden zoveel mogelijk EnergySource 4:1. Dit zorgt voor rehydratatie en geeft u nieuwe energie. Uw cafeïnewaarden blijven op het prestatieverhogende niveau als u één EnergyGelPlus per uur neemt.

wordt vervolgd...

etappenkoersen vervolg...

Voor uw 2e etappe, volgt u de richtlijnen voor die afstand. Volg niet de aanwijzingen voor de inname van cafeïne dosis, 60 tot 90 minuten voor aanvang. Uw cafeïne-inname is al op niveau.

lange wedstrijden of meerdaagse evenementen in hele hete omstandigheden:

De dranken van High5 bevatten een relatief hoog gehalte van belangrijke elektrolyten. Voor het merendeel van de omstandigheden voldoen zij ruimschoots. Rijdt u echter lange koersen of meerdaagse wedstrijden in extremere temperaturen, dan kan het wenselijk zijn de elektrolyten waarden in uw drank te verhogen. U kunt die bereiken door High5 ZERO SALT toe te voegen. U leest meer hierover verderop in de gids.

nb: U kunt IsoGel vervangen door EnergyGel indien gewenst. Als u onze richtlijnen volgt krijgt uw lichaam de maximale hoeveelheid koolhydraten. Eet of drink verder niets, u heeft het niet nodig.

Koolhydraten stapelen vooraf aan een evenement kan de hoeveelheid koolhydraten die u heeft opgeslagen doen toenemen met 30%. Zie de volgende bladzijde voor een nadere toelichting.

Als u meer dan 1000ml per uur drinkt(tijdens hete omstandigheden) en daarom geen cafeïnebevattende gel neemt, raden wij u aan om op enig moment rond drie uur na het begin van de wedstrijd een fles van 500ml X’treme (hoge dosis cafeïne bevattende drank) te drinken. Hierdoor blijven uw cafeïnewaarden op het prestatieverhogend niveau.

Vaak hebben de atleten moeite deze hoeveelheid koolhydraten binnen te krijgen via normale voedingspatroon. Om te koolhydraatrijke voeding te vermijden neemt u elke 3 uur 500ml EnergySource en een Energyreep. Na 12 uur heeft u totaal 360g koolhydraten binnen. Uw gebruikelijke koolhydraatrijke voedingspatroon zorgt voor de rest van de benodigde koolhydraten.

In de laatste 3 dagen voor uw wedstrijd volgt u het volgende schema: Drink elke ochtend 750ml EnergySource. Wacht 30 minuten, fiets uw warm gedurende 10 minuten. Sprint gedurende 3 minuten intensief.

Deze actie heeft tot gevolg dat er meer melkzuur wordt aangemaakt, waardoor aanvullende koolhydraten gemakkelijker worden opgenomen. Probeert u elke dag 10 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht te consumeren. Voor een renner van 70 kg betekent dit 700gr koolhydraten per dag.

Koolhydraten stapelenHet stapelen van koolhydraten wordt alleen toegepast voor aanvang van een belangrijk evenement. Door het stapelen wordt uw koolhydratenreserve met minimaal 30% verhoogd. Hieronder staat een methode die effectief is, makkelijk op te volgen is en geen lange rustperiode of radicale verandering van uw trainingsmethode vereist.

het is aangetoond dat het innemen van een proteïne/koolhydraatrijke drank als EnergySource 4:1 beter helpt om spierweefsel te versterken: Onderzoekers van de Universiteit van Maastricht hebben in 2007 aangetoond dat het nuttigen van een proteine/koolhydraatrijke drank vergeleken met een sportdrank die alleen koolhydraten bevat, de eiwitafbraak verminderde met 26%, gedurende intensieve inspanning én de spieropbouw met 33% vermeerderde.

resultaat gebruik proteïne/koolhydraatrijke drank als EnergySource 4:1 wanneer u twee sessies per dag rijdt: In 2008 hebben onderzoekers vastgesteld dat renners die een uur voluit fietsten, daarna 6 uur pauzeerden en vervolgens nog een uur voluit reden, aanmerkelijk sneller waren in de tweede rit. Deze renners hadden EnergySource 4:1 gedronken in plaats van een sportdrank met alleen koolhydraten.

4:1 en trainingDoor te trainen wordt u fitter en zal u sneller fietsen. Na elke 160km die u afgelegd heeft, zal u merken dat uw spierkracht verbeterd is en uw fitnessniveau hoger wordt. Vanaf nu is het mogelijk om dit nog sneller te bereiken.

EnergySource 4:1, aangepast aan trainingsessies en intense meerdaagse koersen: Onderzoekers bij de Universiteit van Glasgow hebben in een onderzoek uit 2008 aangetoond dat tijdens de afmattende 8 daagse Transalp Enduro Mountainbike, de renners die EnergySource 4:1 innamen, gemiddeld 10% harder fietsten. Dit in vergelijking tot degenen die alleen een koolhydraatrijke drank nuttigden.[5]

[5] Studie transalp:Cathcart and Al,Med.Sci.Sport Exerc:40 (5) Supplement 1:S74,2008,J.Int.Soc.Sports Nutr, 1 januari 2008.

Train low race high: Dit is HET concept om vetverbranding extra te stimuleren. Zero kunnen als deel van de strategie worden ingezet. Gebruik na 20.00 uur geen koolhydraatrijk voedsel, ‘s-Ochtends niet eten en alleen een bidon ZERO drinken. Train ± 1,5 uur, daarna gewoon weer eten/ drinken zoals normaal. Meer weten: www.highfive.co.uk

voor als u het moeilijk vindt om Uw zelf te motiveren:

Om u voor te bereiden op een moeilijke trainingssessie neemt u 30 minuten voor aanvang van de sessie X’treme stimulatie drank.

High5 ZERO Is een bruistablet om een drank aan te maken zonder calorieën. Deze drank bevat alleen elektrolyten.

High5 ZERO SALTS (smaakneutraal). Deze tabletten kunnen aan elke drank worden toegevoegd om er een sportdrank van te maken. U kunt het ook toevoegen aan High5 Zero om meer elektrolyten toe te voegen, wanneer u in extreem hete omstandigheden koerst.

verbrand aanzienlijk meer vet tijdens de training

Geld- terug garantie!High5 dranken met 2:1 fructose zijn geavanceerde voedingsmiddelen voor iedereen die beter wil presteren en sneller wil herstellen. De speciale mix van koolhydraten levert tot 50% meer energie. Ook vult het de vochtbalans sneller aan dan de traditionele sportdranken.

De proteïne/koolhydratenformule in EnergySource 4:1 is HET middel voor lange afstandraces, zware training en maximale spierontwikkeling.

Als u de adviezen in deze gids volgt, zijn wij er van overtuigd dat u beter gaat presteren op elke discipline. Wij zijn zo van onze producten overtuigd dat we u een volledige geld terug garantie geven.

Voor diverse takken van sport bestaan verschillende race faster quides. Ze zijn gratis te downloaden via: www.highfive.co.uk

High5 Ltd, Unit 4, Ash Court, Bardon Leicestershire, LE67 1UB. UKDistributeur: H-Energy TEL: +32 486360163 info@high-5.be www.high-5.be

N.B. De garantie is van toepassing op evenementen die langer duren dan twee uur en/of het gebruik van zakjes van 600/650 gram dranken en gels. Er kan worden verzocht ongebruikte producten terug te zenden. Terugbetaling vindt plaats naar de waarde van de retourzending.