© WiekeWieke

Vitamine A.Vitamine A zorgt ervoor dat je immuunsysteem goed

functioneert. Daarnaast is vitamine A goed voor je: ~ Huid~ Haar

~ Tandvlees En voorkomt het nachtblindheid.

Je haalt deze vitamine uit lever, melkproducten (Zuivel), uit halvarine en/of margarine.

© WiekeWieke

Vitamine B 1,2 &3

• Vitamine B1, zorgt voor de verbranding van koolhydraten. Daardoor krijgt je lichaam energie. Het speelt ook een rol bij de geleiding van zenuwprikkels.

• Vitamine B2, is nodig voor een goede spijsvertering, het houdt je huid en haren gezond.

• Vitamine B3, helpt je lichaam energie te halen uit suiker, vet en eiwit. Daarnaast speelt het een rol bij de werking van het zenuwstelsel.

Zit vooral in:Vlees, ei, peulvruchten, aardappels en volkoren producten.

© WiekeWieke

• Vitamine B5 zorgt ervoor dat je lichaam eiwitten, vetten en koolhydraten kan afbreken.

• Vitamine B6 is belangrijk voor je spijsvertering en weerstand. Verder helpt het bij de aanmaak van rode bloedcellen, is het een onmisbare stof voor je zenuwstelsel en het houdt je geslachtshormonen mee in evenwicht.

• Vitamine B8 stimuleert de aanmaak van vetzuren. Deze stof is heel belangrijk bij de aanmaak van bloed en

DNA-materiaal.

Vitamine B 5,6& 8

Zit vooral in:Vlees, ei, peulvruchten, aardappels en volkoren producten.

© WiekeWieke

• Vitamine B11 beschermt mee tegen hart- en vaatziekten. Staat ook wel bekend als foliumzuur. 

• Vitamine B12 komt alleen voor in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst, zoals vlees en zuivel . Het is onder andere nodig voor de productie van rode bloedcellen en voor een goed werkend zenuwstelsel.

Vitamine B 11&12.

Zit vooral in:Vlees, ei, peulvruchten, aardappels en volkoren producten.

© WiekeWieke

Vitamine CVitamine C is goed voor je

~weerstand. Maar je houdt er ook… aan over:

~ gezonde tanden ~ botten

~ bloedvatenOok vertraagt het het verouderingsproces. Groente, fruit en

aardappels zijn de belangrijkste bronnen.  Extra vitamine C heb je nodig als je vaak

verkouden bent, weinig energie hebt of je wondjes slecht genezen.

© WiekeWieke

Vitamine DEen tekort aan vitamine D komt veel voor.

Het kan leiden tot botontkalking. Uit onderzoek blijkt dat een tekort hier aan ook een rol speelt bij het ontstaan van

bepaalde soorten: ~ kanker

~ hart- en vaatziekten ~ diabetes.

Mensen boven de 50 → extra vitamine D slikken, omdat de huid niet goed meer in staat is om de vitamine aan te

maken! Kinderen tot en met 4 jaar → ook extra vitamine D nodig, Hun huid is nog niet voldoende ontwikkeld om deze

vitamine aan te maken.

© WiekeWieke

Vitamine EVitamine E houdt de … gezond:

~ huid ~ zenuwen~ spieren

~ rode bloedcellen ~ het hart

Het helpt ook om hart- en vaatziekten te voorkomen. Qua eten moet je denken aan plantaardige olie, noten,

graanproducten, muesli en sesamzaad. Ernstige verschijnselen als gevolg van een vitamine E tekort zijn

zeer zeldzaam.

© WiekeWieke

Vitamine KVitamine K heb je vooral nodig voor de

bloedstolling. Het wordt grotendeels in je dikke darm aangemaakt. Verder kun je deze

vitamine uit broccoli, spinazie of andere Groene Groenten halen!  

© WiekeWieke

Hoeveel nodig per dag?

© WiekeWieke

Afvallen… Maar hoe?!Ten eerste is het belangrijk om geen maaltijd over

te slaan, als je een goed ontbijt neemt maakt je maag een laagje waardoor je minder snel eetlust

krijgt! De lunch & het avond eten is ook erg belangrijk om

goed in balans te blijven.

Neem een tussendoortje minder,eet gevarieerd en beweeg iets meer.

Tip! Hou je aan de hoeveel heden eten per dag.

© WiekeWieke