roynijdam.weebly.com€¦ · Web view2018. 9. 7. · Wij hebben er voor gekozen om bij Energym...

Stageverslag Energym

Roy Nijdam Klas 1I

Yoni Even-Zur

1

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=energym+assen&source=images&cd=&cad=rja&docid=bOpuS3GH8iKABM&tbnid=rckUHutBHX9O6M:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.facebook.com/energymassen?ref=stream&group_id=0&ei=N26oUdTDL8LO0QWi2YHADQ&bvm=bv.47244034,d.d2k&psig=AFQjCNHSgyhObMq1p2xwGbsVrmimjzH5BA&ust=1370079021589847

http://www.google.nl/url?sa=i&rct=j&q=energym+assen&source=images&cd=&cad=rja&docid=tkR2C7hQbBEVDM&tbnid=_RdEpiIIyGVS3M:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.milo-assen.nl/trainingsschema-gewichtheffen.html&ei=V2-oUaXsI4vP0AXtmoDoAg&bvm=bv.47244034,d.d2k&psig=AFQjCNHSgyhObMq1p2xwGbsVrmimjzH5BA&ust=1370079021589847

Voorwoord

2

Inleiding

Wij hebben er voor gekozen om bij Energym onze stage te lopen, omdat ze professionaliteit uitstraalden. Eerst kwamen we er op gesprek om te kijken of het van beide kanten zal bevallen. Dit was dan ook het geval. We konden gelijk aan de slag. Op dat moment hadden we de keuze tussen Energym en een Basic Fit filiaal. Ondanks dat het qua reistijd veel makkelijker was om ons stage bij Basic Fit te volgen, hebben wij besloten om toch naar Energym te gaan. Hiervoor kozen wij, omdat we hier beter onze opdrachten konden uitvoeren die we van school uit moesten maken en omdat we bij Energym meer konden leren. De grote en de professionaliteit sprak ons erg aan. Zoals in de verantwoording beschreven was het een professionele stage plek. In de praktijk bleek dit toch wat anders te zijn dan we van te voren dachten. Niet dat het onprofessioneel was, maar voor een stagiaire is het niet de ideale stage plek die we van te voren voor ogen hadden. We moesten namelijk heel veel schoonmaken en kregen het daarom erg druk om ook onze opdrachten vanaf school af te maken. Tegen het einde van onze stage periode bij Energym zijn wij hier iets duidelijker in geweest tegenover de medewerkers. Hierdoor kregen wij meer tijd om met onze opdrachten bezig te gaan. Wij liepen stage op dinsdagen en donderdag en een enkele keer op woensdag. Op dinsdagen waren wij er 8 uur overdag, hierin bleken we weinig te kunnen doen in verband met onze stage opdrachten, maar moesten we in die 8 uur wel veel schoonmaken (4-6 uur). Op de donderdag avonden konden we beter onze opdrachten uitvoeren. Vooral omdat er meer mensen (klanten) aanwezig waren en omdat er minder schoongemaakt hoefde te worden.

3

InhoudVoorwoord.............................................................................................................................................2

Inleiding..................................................................................................................................................3

Stage Algemeen......................................................................................................................................6

Verantwoording keuze stagebedrijf...................................................................................................6

Beschrijving stage-situatie..................................................................................................................6

Verantwoording keuze stagepartner..................................................................................................6

Roy Nijdam.....................................................................................................................................6

Yoni Even-Zur.................................................................................................................................6

Stage-opdrachten ondernemerschap.....................................................................................................7

Stijl van leiding geven.........................................................................................................................7

Portret werkzaamheden.....................................................................................................................8

Klanten...............................................................................................................................................8

Stage specifieke opdracht......................................................................................................................9

Beschrijving opdracht.........................................................................................................................9

Stappenplan.......................................................................................................................................9

Resultaat............................................................................................................................................9

Stage-opdrachten Beweeg- en leefstijladviseur Roy Nijdam................................................................17

Gastheerschap..................................................................................................................................17

Intakegesprekken.............................................................................................................................19

Klant 1..........................................................................................................................................19

Klant 2..........................................................................................................................................21

Afnemen testen................................................................................................................................22

Ästrandtest klant 1.......................................................................................................................22

Fitheidstest Klant 1.......................................................................................................................29

Adviseren..........................................................................................................................................31

Communiceren werkvloer................................................................................................................33

Opstellen beweegprogramma..........................................................................................................33

Beginnend/nieuwe cliënten.........................................................................................................33

Gevorderde cliënten.....................................................................................................................33

Begeleiden individuele cliënten........................................................................................................33

Stage-opdrachten Beweeg- en leefstijladviseur Yoni Even-Zur............................................................34

Gastheerschap..................................................................................................................................34

Intakegesprekken.............................................................................................................................35

Afnemen testen................................................................................................................................46

4

Eerste test....................................................................................................................................46

Tweede test..................................................................................................................................46

Derde test.....................................................................................................................................46

Adviseren..........................................................................................................................................46

Communiceren werkvloer................................................................................................................46

Opstellen beweegprogramma..........................................................................................................46

Beginnend/nieuwe cliënten.........................................................................................................46

Gevorderde cliënten.....................................................................................................................46

Begeleiden individuele cliënten........................................................................................................46

Evaluatie Roy Nijdam............................................................................................................................47

Logboek............................................................................................................................................47

Beoordeling organisatie...................................................................................................................47

Beoordeling stagepartner.................................................................................................................47

Evaluatie Yoni Even-Zur........................................................................................................................48

Logboek............................................................................................................................................48

Beoordeling organisatie...................................................................................................................48

Beoordeling stagepartner.................................................................................................................48

Nawoord...............................................................................................................................................49

5

Stage Algemeen

Verantwoording keuze stagebedrijf

Beschrijving stage-situatie

Verantwoording keuze stagepartnerRoy NijdamHet was niet zo lastig om een keuze te gaan maken met wie ik de stage periode zou gaan samenwerken. Omdat ik veel met Yoni optrek binnen maar ook buiten school lag de keuze erg voor de hand. Ik ken Yoni al een tijdje, ook voordat ik aan deze opleiding begon. Hij heeft 2 jaar bij mij in de klas van HAVO en ook 2 jaar in het voetbal team gezeten. Het feit dat we dichtbij elkaar wonen maakt het nog praktischer en makkelijker om te gaan samenwerken. Dit deden wij voorheen ook al met andere gezamenlijke opdrachten. Verder kan ik goed met hem opschieten en vullen we elkaar goed aan wanneer dat nodig is. Soms voelt het net weer alsof we samen spelen in het zelfde voetbal team. Daarbij was Yoni de aangever en ik de doelpuntenmaker.

Yoni Even-Zur

De keuze om met Roy te gaan samenwerken lag eigenlijk erg voor de hand. We gaan namelijk vaak met elkaar om en doen regelmatig opdrachten samen. Ik ken Roy al van de middelbare school en van voetbal. We zaten bij elkaar in het voetbalteam. Dit jaar rijd ik vaak met Roy mee naar school, omdat we vlak bij elkaar wonen. Dit is ook weer een punt waarom ik met Roy voor deze opdracht ben gaan samenwerken. We wonen vlak bij elkaar en dat is praktisch gezien gewoon makkelijk. Daarnaast kan ik ook goed met Roy overweg en hebben we ongeveer dezelfde interesses en hobby’s. Al deze punten zijn de reden waardoor ik met Roy ben gaan samenwerken.

6

Stage-opdrachten ondernemerschap

Stijl van leiding geven

We hebben twee week lang geobserveerd hoe de ondernemer en de personal trainer te werk gaan in de organisatie. Hieronder wordt verteld hoe en wat we gezien hebben.

De ondernemer van het bedrijf is Mark. Hij is degene met de formele macht over het centrum. Het viel ons op dat hij afwisselend langs komt bij het fitnesscentrum. Meestal is dit in de ochtend en in de middag maar ook wel eens in de avond. Hij zit dan voornamelijk alleen op zijn kamertje en ontvangt regelmatig werknemers en klanten voor gesprekjes. Ook begeleid hij klanten met behulp van beweegschema's waarmee hij dus ook soms de taak van personal trainer op zichzelf neemt. Verder traint hij zelf ook actief bij het fitnesscentrum op bepaalde dagen en neemt vaak deel aan Power Lifting wedstrijden. Na het observeren en gesprekken met hem te hebben gevoerd hebben wij hem als een participatief type leider ervaren. In het model situationeel leiderschap hebben wij hem in het hokje overleggen geplaats. Hiervoor hebben wij gekozen omdat hij vaak met de medewerkers, maar vooral met de manager, bespreekt wat en hoe het moet gebeuren. Als dingen worden vastgesteld en er worden regels bepaalt controleert hij of deze ook worden uitgevoerd. Zo hebben wij uit gesprekken met medewerkers te horen gekregen dat hij soms net een kwartier voor sluitingstijd belt om te controleren dat de werknemers nog niet weg zijn. Als er dan word opgenomen verzint hij een smoesje alsof het lijkt dat hij voor iets anders belt.

De beweeg- en leefstijl adviseur (personal trainer)is Alexey. Alexey heeft de informele macht binnen het centrum. Hij werkt 2 tot 3 keer in de week op zelfde tijden als dat wij stage lopen. Wij hebben dus ook het meeste tijd met hem doorgebracht. Wat hij voornamelijk doet is ervoor zorgen dat iedere dag weer de schoonmaak wordt gedaan, geeft groepslessen en begeleid mensen met de fitness. Hij is het type instructeur die de meeste mensen binnen het centrum kent. Hij maakt altijd praatjes en groet iedereen die binnen komt. Verder verzorgt hij ook de intakegesprekken en stelt de beweegprogramma's op voor de klanten. Omdat wij veel met hem aan het werk zijn geweest hebben we natuurlijk heel veel gesprekjes gehad en gepraat over hem zelf en over het bedrijf. Hij vind dat er in het begin een veel relaxedere sfeer hing maar dat dat sinds de komst van de twee managers is veranderd.

7

Portret werkzaamheden

Klanten

A= heel onbelangrijk B= onbelangrijk C= geen mening D= belangrijk E= heel belangrijk

1) Wat is uw doel binnen de sportschool?

2) Vind u de weg naar uw doel belangrijker of net zo belangrijk, dan het halen van uw doel? A - B - C - D - E

3) Vind u gezelligheid binnen de sportschool belangrijk?

A - B - C - D - E

4) Hoe vaak in de week gaat u naar de sportschool?

5) Sport u liever individueel of samen met anderen?

Klant 1

8


1) Wat is u doel binnen de sportschool?

Sterker worden, beter gespierd.

2) Vind u de weg naar u doel belangrijker of net zo belangrijk, dan het halen van uw doel? A - B - C - D - E

Uiteindelijk wil ik graag mijn doel halen en ben ik daar erg gedreven in. Het hoeft van mij niet alleen maar leuk te zijn, een beetje pijn hoort erbij.


A - B - C - D - E

Niet heel belangrijk. Wel train ik liever in een sportschool waar het wel gezellig is. Dit zou houd mij beter gemotiveerd.


Om de dag, dus zeven keer in de twee week.


Dit maakt mij op zich niet uit, ik sta er voor open om met bijvoorbeeld groepslessen mee te doen. Hier tegenover vind ik het ook niet erg individueel te trainen.

Klant 2

9


1) Wat is u doel binnen de sportschool?

Afvallen en fitter worden.

2) Vind u de weg naar u doel belangrijker of net zo belangrijk, dan het halen van uw doel? A - B - C - D - E

Ik vind de weg er naar toe wel belangrijk. Ik wil bijvoorbeeld wel rustig en op een niet te hoog tempo afvallen (verantwoord).


A - B - C - D - E

Top op zekere hoogte wel. Niet heel belangrijk, niet bepalend voor mij.


1 keer in de week.


Individueel.

10

Klant 3



Fit blijven en conditie behouden.


Dit vind ik belangrijker dan het halen van mijn doel, ik doe het veel al ook voor de gezelligheid en de binding houden met de maatschappij.


A - B - C - D - E

Zoals eerder benoemd, ja dit vind ik heel belangrijk.


1 keer in de week


Samen met anderen, dat vind ik veel gezelliger.

11

Klant 4



Gespierder worden, mooier lichaam.


Dit vind ik niet zo belangrijk. Als ik maar uiteindelijk mijn doel haal vind ik het best.


A - B - C - D - E

Nee, ik vind het hier wel gezellig maar als het niet gezellig was had dat mij niet uitgemaakt. Ik kom hier om te trainen, gezellig doen doe ik wel ergens anders.


Drie keer in de week.


Ik sport meestal met een goede vriend van mij en soms ook alleen als hij niet kan en andersom hetzelfde. Samen is het wel leuker/beter , omdat je elkaar dan kan motiveren en meestal toch net wat meer uit een training kan halen.

2. Probeer bij tenminste 4 verschillende leden hun dominante drijfveren te achterhalen.

Klant 1: Bodyshaper GedrevenheidLoyaliteit: 59,6 %

12

Klant 2:Doelgericht ResultaatLoyaliteit: 52,6 %

Klant 3:Sociale sporter BelevingLoyaliteit: 63,1 %

Klant 4:Fanatiekeling GedrevenheidLoyaliteit: 59,6 %

3. Beschrijf de invloed van deze drijfveren op de retentie en wat er moet gebeuren (begeleiding, programma, etc.) om de retentie te verhogen.

Klant 1:

Deze klant word in het drijfverenmodel geplaats in het kwadrant ‘Gedrevenheid’. Uit onderzoek is gebleken dat 59,6 % van de personen met deze drijfveer loyaal zijn aan hun sportschool en dus 41,4 % dit niet is. Bij deze persoon (bodyshaper) is het belangrijk een sociale binding met deze klant te creëren en daarnaast ook een sociale omgeving waarin deze persoon zich prettig voelt. Dit houd in, veel persoonlijke begeleiding en veel groepslessen in het trainingsschema verwerken.

Klant 2:

Klant twee word in het drijfverenmodel geplaats in het kwadrant ‘Resultaat’. Uit onderzoek is gebleken dat 52,6 % van de personen met deze drijfveer loyaal zijn aan hun sportschool en dus 47,7 % dit niet is. Deze persoon traint doelgericht en wilt zich daarom vooral bezig houden met de context. Het is daarom bij deze persoon heel belangrijk hem of haar duidelijkheid te geven over het beoogde doel. Hoe gaan we dit doel halen? Wanneer gaan we dit doel halen? Waarom gaan we dit doel halen. Al deze vragen moeten de klant duidelijk worden. Een effectieve begeleiding is hierbij noodzakelijk. Het trainingsschema moet daarom ook vol komen gericht zijn op het doel en er hoeft niet naar ‘randzaken’ , zoals sociale aspecten gekeken te worden.

Klant 3:

Deze klant word in het drijfverenmodel geplaats in het kwadrant ‘Beleving’. Uit onderzoek is gebleken dat dat de personen met deze drijfveer het loyaalst zijn tegenover hun sportschool, namelijk 63,1 %, 37,9% is dit dus niet. Deze persoon is een echte sociale sporter. Het is daarom belangrijk deze persoon een hun plek aan te bieden waar sociale contacten makkelijk gelegd kunnen worden. Een voorbeeld hiervan is, is veel groepslessen in deze

13

persoon zijn trainingsschema verwerken. Omdat deze persoon maar één keer in de week sport zou ik één groepsles per week doen. Hiernaast kun je ook gezellige zithoekjes creëren en een leuke kantine waardoor deze klant makkelijker sociale contacten kan opdoen en onderhouden.

Klant 4:

Deze klant word in het drijfverenmodel geplaats in het kwadrant ‘Gedrevenheid’. Uit onderzoek is gebleken dat 59,6 % van de personen met deze drijfveer loyaal zijn aan hun sportschool, dat betekend dus dat 41,4 % dit niet is. Deze klant is een echte fanatiekeling. Hij wil graag een gespierder lijf krijgen en is erg gedreven om dit doel te halen. Het is belangrijk deze persoon een doelgericht trainingsschema te geven, waarin hij het liefst zo snel mogelijk zijn doel kan halen. Voor de rest is het bij de personen met deze drijfveer belangrijk dat er goede en genoeg apparatuur is. Hierdoor kunnen deze klanten hun training goed uitvoeren en zo snel mogelijk op het gewenste resultaat komen.

Stage specifieke opdracht

Beschrijving opdracht

Stappenplan

Resultaat

BBB Les Energymwarming-up, tempo muziek - 10 minuten

14

1) Sqauts 2) Been gestrekt voorlangs zwaaien

3) Traplopen op step

15

4) Sidestep op step

5) Knieën zijwaarts langs het lichaam

kern (extensief) rustige muziek - 15 minuten

16

1) Op hak staan en omwisselen naar op tenen staan

2) Lunches 3) Butt lift (bridge) 4) Cycling Crunches

17

5) Butt lift + gestrekt been 6) The fish 7) plank

8) zijwaarts, heup omhoog + evt. been omhoog

18

kern (intensief) tempo muziek - 10 minuten

1) Jumping sqauts 2) Springen op step

3) zijwaarts benen, om en om 4) push-up houding kikkerhouding

5) lunches up-tempo

19

kern (extensief) rustige muziek - 15 minuten

1) benen gestrekt van de grond 2) scissors 3) been naar achter, om en om

4) één been gestrekt, andere omhoog bewegen 5) benen spreiden en weer intrekken

20

6) Swissball overgeven van handen naar voeten

7) Rechts en links uitstrekken 8) lichaam gestrekt, voeten op swissball

21

Cooling down relax muziek - 10 minuten

1) liezen strekken 2) hamstrings strekken 3) kuiten strekken

4) Qadricepis strekken 5) helemaal strekken en tot rust komen

22

Stage-opdrachten Beweeg- en leefstijladviseur Roy Nijdam

Gastheerschap

1- Wat is gastheerschap?:

Gastheerschap is het op het gemak stellen van de klant door jezelf vriendelijk, open en betrokken op te stellen tegenover de klant en aan haar behoeften te voldoen zonder de

missie en visie van het bedrijf uit het oog te verliezen.

2- Hoe is dit zichtbaar bij de stageorganisatie?:

- De klanten worden vriendelijk verwelkomd en gegroet

- De accommodatie wordt dagelijks schoongemaakt

- Veel apparatuur en mogelijkheden te bieden

- Kennismaking gesprekken met nieuwe leden

- Gratis thee en koffie

- Zit ruimte

- Naast fitness mogelijkheden ook welness mogelijkheden

23

3- Welk gedrag hoort bij goed gastheerschap?:

- verwelkomen

- Vriendelijke benadering

- luisteren naar de klant

- Aan behoeftes van de klant voldoen die binnen de missie en visie van het bedrijf vallen

- taalgebruik aanpassen aan de doelgroep

- klanten respecteren

- klanten helpen waar nodig

- Open uistraling, makkelijk aanspreekbaar

- klanten in hun waarde laten

- accommodatie schoon/netjes houden

- klanten goed werkende producten leveren.

- kennis van zaken hebben (weten waar je over praat)

- professionele uistraling (kleding, uiterlijk)

- persoonlijke benadering

4- Hoe kun jij als (tijdelijk) medewerker hier invulling aan geven?:

- meehelpen schoonmaken

- klanten beweegprogramma's bieden


- intake gesprek voeren met nieuw lid

- klanten vriendelijk benaderen en beantwoorden

- je (fitness/sport) kennis met klanten delen

24

Intakegesprekken

Intake Niels Jansen

Wat wilt u bereiken in onze club? Allround/ kracht/ conditie/ fitheid

Beoefent u nog andere sporten?Ik loop regelmatig hard in de week

Heeft u eerder in een sportschool getraind?Nee

Hoeveel dagen in de week wilt u trainen?2 keer in de week: cardio + kracht oefeningen

Welke dagen zijn dit?Dinsdag en donderdag

Hoeveel tijd heeft u per training de tijd?1 uur tot anderhalf uur

Op welke tijden traint umeestal in de avond tegen 7 uur en in het weekend verschillend.

Wat voor abonnement heeft u?kwartaal abonnement

Heeft u lichamelijke klachten of iets waar wij rekening mee moeten houden? Nee

Wat vind u leuk om te doen:crosstrainer/ loopbandgeïsoleerde oefeningen

Wat vind u niet leuk om te doen:Oefeningen met losse gewichten

Houdt u ook van groepslessen:

25

Nee geen interesse

Hoe denkt u over krachttraining?Lijkt me leuk om in te verdiepen en mee bezig te zijn.

Reflectie:De intake verliep gewoon zoals een intake hoort te gaan. Bij aanvang bood ik hem een kopje koffie aan en gingen we aan de tafel zitten. Vervolgens begonnen we aan het gesprekje. Ik stelde de vragen en hij gaf duidelijk antwoord. Tot slot hebben we een afspraak gemaakt om het beweegprogramma te komen ophalen. Het beweegprogramma zal gemaakt worden aan de hand van de bovenstaande resultaten.

26

Intake Paul Van Gelder

Wat wilt u bereiken in onze club? Spiergroei/ uithoudingsvermogen

Beoefent u nog andere sporten?Nee

Heeft u eerder in een sportschool getraind?Ja

Hoeveel dagen in de week wilt u trainen?Ik wil 3 dagen in de week gaan trainen

Welke dagen zijn dit?Maandag, woensdag en vrijdag

Hoeveel tijd heeft u per training de tijd?Anderhalf uur tot 2 uur

Op welke tijden traint uIn de middag rond een uur of 2/3

Wat voor abonnement heeft u?kwartaal abonnement

Heeft u lichamelijke klachten of iets waar wij rekening mee moeten houden? Nee

Wat vind u leuk om te doen:Oefeningen met dumbells, barbells en kettlebells

Wat vind u niet leuk om te doen:Geen voorkeur.

Houdt u ook van groepslessen:Ja, lijkt me wel leuk om een deel te nemen aan een groepsles

Hoe denkt u over krachttraining?Hier hou ik me al een tijdje mee bezig en vind het leuk om te doen.

27

ReflectieIn de ochtend zat ik even achter de balie en kwam er een man naar me toe, zijn naam was Paul. Hij kwam met de veronderstelling dat hij vandaag een intakegesprek zou hebben om half 11. Ik ben dat toen even na gaan kijken in de computer en het klopte. Op het moment was er even niemand in de buurt en dacht ik bij mezelf laat ik dit intake gesprek maar even gaan voeren. Net zoals bij de vorige intake heb ik hem eerst wat te drinken aan geboden en zijn we aan tafel gaan zitten. Ik heb hem de vragen gesteld en hij kwam over als een gemotiveerd persoon. Tot slot hebben we op e gebruikelijke manier afgesloten en verwees ik hem om volgende week zijn trainingschema te komen ophalen.

Afnemen testen

Ästrandtest Niels

Submaximale aërobe inspanningstests ter bepaling van de VO2max

Algemene opmerkingen:

Het gaat hier om een submaximale inspanningstest! Het afwijkingspercentage (validiteit) is +/- 10-15% t.o.v. de VO2 max. gemeten d.m.v. een

maximale inspanningstest (Takken, 2004). Let op

1. Zorg bij de Hf registratie dat de coach geen Hf-borstband draagt.

2. Voorkom interferentie met een cliënt naast je die ook een Hf-borstband draagt.

De Åstrand test

Het uitvoeren van deze methode om de VO2max te bepalen gaat als volgt. De proefpersoon moet fietsen op een fietsergometer (Bike Excite of Recline Bike Excite), waarvan het vermogen (de workload) instelbaar is in watts. Na een warming-up van ongeveer 3-6 minuten, waarbij wordt gefietst op een laag vermogen, wordt het vermogen op de fiets zodanig ingesteld dat de hartfrequentie (Hf = pulserate) van de proefpersoon tussen de 125 en 170 slagen/minuut uitkomt. In dit interval is – bij een 20-30 jarige (Hfmax ~ 200 s/m) - de relatie tussen de Hf en de VO2 (vrijwel) lineair, zodat hier de meest betrouwbare uitkomsten ontstaan1.

Gedurende precies 6 minuten moet de proefpersoon op het ingestelde vermogen blijven fietsen met een constante trapfrequentie van 70-80 omwentelingen per minuut (iets hoger mag mits constant), waarbij de gemiddelde Hf van de laatste ½e minuut moet worden bepaald. Richtlijnen voor het testwattage zijn:

Testwattage mannen Vrouwen

Zeer ongetraind 75 - 100 watt 50 - 75 watt

Ongetraind 100 - 125 watt 75 - 100 watt

1 Neem voor oudere cliënten met een lagere Hfmax, waarden die iets lager liggen.

28

Getraind 150 - 175 watt 125 - 150 watt

Goed getraind 200 - 250 watt 175 - 200 watt

Zeer goed getraind 250 – 300 watt 200 - 250 watt

Programma: Custom of Manueel totale tijd bv. 9 of 12 minuten

invoeren: leeftijd + gewicht

dan: wattage invoeren (wattagew-up: circa 50-100 watt of lager dan testwattage)

duur warming-up: bv. 3 of 6 minuten

duur Åstrandtest: 6 minuten: fietsen op het ingestelde testwattage

Testwattage: 50w, 75w, 100w, 125w, 150w, 175w, 200w, 225w, of 250w.

Duur: totaal 9 - 12 minuten (3 - 6 minuten w.up + 6 minuten test)

Target Hf: 20-30 jarige: ~ tussen 125 en 170 s/m

30-40 jarige: ~ tussen 120 en 150 s/m

40-60 jarige: ~ tussen 110 en 140 s/m

Noteer: noteer dit (wattage en hartfrequentie)

Lees af: lees de uitslag in de tabel maximale zuurstofopname (in liters O2 / minuut)

Pas daarna eerst de correctiefactor toe voor leeftijd en Hfmax

Een nadeel van deze methode, het vergelijken van de Hftest met het gefietste vermogen (wattage) is dat mensen die een verschillende Hfmax hebben, tijdens een bepaalde inspanning op dezelfde VO2max zouden uitkomen, omdat alleen de waarde van de Hf wordt gebruikt. Je kunt je wellicht voorstellen dat fietsen met een Hf test van bv. 140 s/m voor iemand met een Hfmax van 200 s/m minder belastend is dan voor iemand met een Hf max van 170 s/m, omdat deze laatste al dichter tegen zijn maximum aan zit. Daarom heeft Åstrand (1960) een correctietabel (Tabel 1) ontwikkeld, waardoor de VO2max ge-corrigeerd kan worden voor de Hfmax.

Dit kan door:

- of de geschatte Hfmax (220 - leeftijd) te gebruiken – kolom leeftijd

- of door de werkelijke Hfmax te gebruiken (als deze tijdens maximale inspanning gemeten is).

De gevonden zuurstofopname moet daarom vermenigvuldigd worden met de correctiefactor (x factor).

Daarna omrekenen: van absolute VO2max (in liters O2/min) naar relatieve VO2max (in milliliters O2/kg.min). Dit doe je door de gevonden waarde met 1000 te vermenigvuldigen en te delen door het lichaamsgewicht (x 1000 / kg gewicht).

Vergelijken met de norm (leeftijdscategorie)

29

Leeftijd Factor Hfmax Factor

15 1,10 210 1,1225 1,00 200 1,0035 0,87 190 0,9340 0,83 180 0,8345 0,78 170 0,7550 0,75 160 0,6955 0,71 150 0,6460 0,6865 0,65

Bv. Testpersoon = vrouw 40 jaar, 75 kg, matig/redelijk getraind.

Testwattage fiets = 125 watt Hf na 6 minuten = 150 s/m

Haar absolute zuurstofopname (aflezen uit tabel): 3 liter liters O2/min

Correctiefactor (40 jaar) = 0,83 3 x 0,83 = 2,49 liter O2/min

haar maximale absolute zuurstofopname (na correctie op lftd.) = 2,49 liters O2/min

Omrekenen van absolute naar relatieve zuurstofopname: x 1000, gedeeld door het lichaamsgewicht:

Hier: (2,49 x 1000) : 75kg = 33,2 ml O2/kg.min

Vergelijk de gevonden waarde met de normwaarden

dit valt binnen de norm gemiddeld voor een vrouw van 40 jaar

Aantekeningen

Invulformulier Åstrandtest

30

VO2 max absoluut

in liters O2 / minuut

VO2 max relatief

in ml O2 / kg . minuut

Åstr

andt

est

VO2max student 1:

Afgelezen tabel: 2.9 L O2/min.

Absolute waarde x 1000 : lich. gewicht

Correctiefactor = x 0.94……..

36.4ml O2/kg.minNa correctiefactor: 2.73 L O2/min

t.o.v. de leeftijdsnormzeer

slechtslecht redelijk gemiddeld goed

zeer

goeduitstekend

VO2max student 2

Afgelezen tabel: L O2/min.

Absolute waarde x 1000 : lich. gewicht

Correctiefactor = x …………..

ml O2/kg.minIs a correctiefactor: L O2/min

t.o.v. de leeftijdsnormzeer

slechtslecht redelijk gemiddeld goed

zeer

goeduitstekend

Aantekeningen

Äustrandtest Niels

Gemiddelde HF laatste halve minuut 169

Maximale zuurstof opname: uit tabel --> 2.9 L O2/min

Factor: 1.00 + 0.87 : 2 = 0.94

2.9 x 0.94 = 2.73 L O2/min

(2.73 x 1000) : 75 = 36.4 O2/kg.min

Kg: 75

Watt: 155

Leeftijd: 30 jaar

Geslacht: man

Tabel resultaten Åstrandtest

Mannen maximale zuurstofopname (in liters O2 / minuut)

31

Hf 50w 75w 100w 125w 150w 175w 200w 225w 250w Hf

120 2.2 2.9 3,5 4,2 4,8 120

121 2.2 2.8 3,4 4,1 4,7 121

122 2.2 2.8 3,4 4,0 4,8 122

123 2.1 2.8 3,4 4,0 4,6 123

124 2.1 2.7 3,3 3,9 4,5 5,3 6,0 124

125 2.0 2.6 3,2 3,8 4,4 5,2 5,9 125

126 2.0 2.6 3,2 3,8 4,4 5,1 5,8 126

127 2.0 2.6 3,1 3,7 4,3 5,0 5,7 127

128 2.0 2.6 3,1 3,7 4,2 4,9 5,6 128

129 1.9 2.5 3,0 3,6 4,2 4,9 5,6 129

130 1.9 2.5 3,0 3,6 4,1 4,8 5,5 130

131 1.9 2.4 2,9 3,5 4,0 4,7 5,4 131

132 1.8 2.4 2,9 3,5 4,0 4,7 5,3 132

133 1.8 2.3 2,8 3,5 3,9 4,6 5,3 133

134 1.8 2.3 2,8 3,4 3,9 4,6 5,2 134

135 1.7 2.3 2,8 3,4 3,8 4,5 5,1 135

136 1.7 2.2 2.7 3,3 3,8 4,4 5,0 136

137 1.7 2.2 2.7 3,3 3,7 4,4 5,0 137

138 1.7 2.2 2.7 3,2 3,7 4,3 4,9 138

139 1.7 2.1 2.6 3,2 3,6 4,2 4,8 139

140 1.7 2.1 2.6 3,1 3,6 4,2 4,8 5,4 6,0 140

141 2.6 3,1 3,5 4,1 4,7 5,3 5,9 141

142 2.5 3,1 3,5 4,1 4,6 5,2 5,8 142

143 2.5 3,0 3,4 4,0 4,6 5,2 5,7 143

144 2.5 3,0 3,4 4,0 4,5 5,1 5,7 144

145 2.4 3,0 3,4 4,0 4,5 5,1 5,6 145

146 2.4 2,9 3,3 3,9 4,4 5,0 5,6 146

147 2.4 2,9 3,3 3,9 4,4 5,0 5,5 147

148 2.4 2,9 3,2 3,8 4,3 4,9 5,4 148

149 2.3 2,8 3,2 3,8 4,3 4,9 5,4 149

150 2.3 2,8 3,2 3,7 4,2 4,8 5,3 150

151 2.3 2,8 3,1 3,7 4,2 4,7 5,2 151

152 2.3 2,7 3,1 3,6 4,1 4,7 5,2 152

153 2.2 2,7 3,0 3,6 4,1 4,6 5,1 153

154 2.2 2,6 3,0 3,5 4,0 4,6 5,1 154

32

155 2.2 2,6 3,0 3,5 4,0 4,5 5,0 155

156 2.2 2,6 2,9 3,5 4,0 4,5 5,0 156

157 2,1 2,5 2,9 3,4 3,9 4,4 4,9 157

158 2,1 2,5 2,9 3,4 3,9 4,4 4,9 158

159 2,1 2,5 2,8 3,3 3,8 4,3 4,8 159

160 2,1 2,5 2,8 3,3 3,8 4,3 4,8 160

161 2,0 2,4 2,8 3,3 3,7 4,2 4,7 161

162 2,0 2,4 2,8 3,3 3,7 4,2 4,6 162

163 2,0 2,4 2,8 3,3 3,7 4,2 4,6 163

164 2,0 2,4 2,7 3,2 3,6 4,1 4,5 164

165 2,0 2,4 2,7 3,2 3,6 4,1 4,5 165

166 1,9 2,3 2,7 3,2 3,6 4,1 4,5 166

167 1,9 2,3 2,6 3,1 3,5 4,0 4,5 167

168 1,9 2,3 2,6 3,1 3,5 4,0 4,4 168

169 1,9 2,3 2,6 3,1 3,5 3,9 4,3 169

170 1,8 2,2 2,6 3,0 3,4 3,9 4,3 170

Vrouwen maximale zuurstofopname (in liters O2 / minuut)

Hf 50w 75w 100w 125w 150w 175w 200w 225w 250w Hf

120 2.6 3.4 4.1 4.8 120

121 2.5 3.3 4.0 4.8 121

122 2.5 3.2 3.9 4.7 122

123 2.4 3.1 3.9 4.8 123

124 2.4 3.1 3.6 4.5 124

125 2.3 3.0 3.7 4.4 125

126 2.3 3.0 3.6 4.3 126

127 2.2 2.9 3.5 4.2 127

128 2.2 2.8 3.5 4.2 4.8 5.4 6.0 128

129 2.2 2.8 3.4 4.1 4.8 5.4 6.0 129

130 2.1 2.7 3.4 4.0 4.7 5.3 5.9 130

131 2.1 2.7 3.4 4.0 4.6 5.3 5.9 131

132 2.0 2.7 3.3 3.9 4.5 5.2 5.8 132

133 2.0 2.6 3.2 3.8 4.4 5.1 5.7 133

134 2.0 2.6 3.2 3.8 4.4 5.0 5.6 134

135 2.0 2.6 3.1 3.7 4.3 4.9 5.5 135

33

136 1.9 2.5 3.1 3.6 4.2 4.8 5.4 136

137 1.9 2.5 3.0 3.5 4.2 4.8 5.4 137

138 1.8 2.4 3.0 3.5 4.1 4.7 5.3 138

139 1.8 2.4 2.9 3.5 4.0 4.6 5.2 139

140 1.8 2.4 2.8 3.4 4.0 4.6 5.2 140

141 1.8 2.3 2.8 3.4 3.9 4.5 5.1 141

142 1.7 2.3 2.8 3.3 3.9 4.5 5.1 142

143 1.7 2.2 2.7 3.3 3.8 4.4 5.0 143

144 1.7 2.2 2.7 3.2 3.8 4.4 5.0 144

145 1.6 2.2 2.7 3.2 3.7 4.3 4.9 145

146 1.6 2.2 2.6 3.2 3.7 4.2 4.8 146

147 1.6 2.1 2.6 3.1 3.6 4.1 4.7 147

148 1.6 2.1 2.6 3.1 3.6 4.1 4.6 148

149 2.1 2.6 3.0 3.5 4.0 4.5 149

150 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 150

151 2.0 2.5 3.0 3.4 3.9 4.4 151

152 2.0 2.5 2.9 3.4 3.9 4.4 152

153 2.0 2.4 2.9 3.3 3.8 4.3 153

154 2.0 2.4 2.8 3.3 3.8 4.3 154

155 1.9 2.4 2.8 3.2 3.7 4.2 155

156 1.9 2.3 2.8 3.2 3.7 4.2 156

157 1.9 2.3 2.7 3.2 3.6 4.1 157

158 1.8 2.3 2.7 3.1 3.5 4.0 158

159 1.8 2.2 2.7 3.1 3.5 3.9 159

160 1.8 2.2 2.6 3.0 3.4 3.8 160

161 1.8 2.2 2.6 3.0 3.4 3.8 161

162 1.8 2.2 2.6 3.0 3.4 3.8 162

163 1.7 2.2 2.6 2.9 3.3 3.7 163

164 1.7 2.1 2.5 2.9 3.3 3.7 164

165 1.7 2.1 2.5 2.9 3.3 3.7 165

166 1.7 2.1 2.5 2.8 3.2 3.6 166

167 1.6 2.1 2.4 2.8 3.2 3.6 167

168 1.6 2.0 2.4 2.8 3.2 3.5 168

169 1.6 2.0 2.4 2.8 3.2 3.5 169

170 1.6 2.0 2.4 2.7 3.1 3.5 170

34

Normwaarden VO2 max (in ml/kg/min.)

Normwaarden VO2max voor mannen

Leeftijd Zeer slecht Slecht Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend

20 - 24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25 - 29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30 - 34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35 - 39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40 - 44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45 - 49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50 - 54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 47

55 - 59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60 > < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 41

Normwaarden VO2max voor vrouwenLeeftijd Zeer slecht Slecht Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend

20 - 24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25 - 29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30 - 34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35 - 39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40 - 44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45 - 49 < 21 21-23 24-21 28-31 32-35 36-38 > 38

50 - 54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55 - 59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60 > < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

(Protocol Äustrandtest, 2013)

Fitheidstest Paul

35

YMCA Bench Press test

Seks: male Population avarage: 23

age: 24 Score: 61

Repetitions: 28 rating: average

Push ups test

Seks: Male Population average: 40

Age: 24 Score 78

Repetitions: 51 Rating: Good

Sit ups test

Seks: Male Population average: 40

Age: 24 Score 79

Repetitions: 46 Rating: Good

36

Prediction 1 rep max

Bench press, 85 kg > 10 herhalingen -> 1 rep max = 113 kg

Bicep curl (dumbells), 18 kg > 10 herhalingen -> 1 rep max = 24 kg

Dead lift, 120 kg > 10 herhalingen -> 1 rep max = 160 kg

(Fitness testing, 2013)

Adviseren

Advies Niels

Net zoals bij de vorige adviesgesprek vond deze plaats na het uitvoeren van het intakegesprek en de fitheidstest. We zijn om de tafel gaan zitten met z'n tweeën en namen op de gebruikelijke manier de intake en de test door. De resultaten uit de test bleken boven verwachting uit te komen. De meeste resultaten lagen allemaal op het gemiddelde of er zelfs boven. In de intake gaf hij dan ook al aan dat hij niet onervaren was in de fitness en voorheen ook al bij een andere sportschool in de buurt zat. Omdat hij aangaf dat hij graag met losse gewichten werkt adviseerde ik hem om voor hemzelf het juiste gewicht bij de oefening te laten uitzoeken en dit vervolgens te laten opbouwen naar zwaardere gewichten. Daarbij maakte ik hem ook nog duidelijk dat het misschien leuk en effectief zou zijn om eens mee te doen aan groeplessen als; Fitmixx, Bodypump, Insanity etc. Hij reageerde hier positief op en keek er naar uit om met het trainingsprogramma aan de slag te gaan.

Advies Paul

Dit adviesgesprek was natuurlijk een ander gesprek als die van Health Check. Daarbij voerde je een gesprek aan de hand van de meetresultaten en hier gaat het om de verkregen informatie van de intakegesprekken en fitheidstesten. Dit gesprek vond plaatst nadat ik het intake gesprek en de fitheidstest had afgenomen. Tijdens het gesprek hebben we dus de resultaten doorgenomen van de intake en de test en kwam ik tot de conclusie dat hij zichzelf hoger had ingeschat dan in de werkelijkheid. Tijdens de test gaf hij aan dat hij vond dat hij wel goed getraind was. Als snel bleek dat dit niet het geval was en heb ik het wattage voor hem verlaagd en zat hij net op het randje van redelijk getraind/ getraind. Hij vertelde dat hij

37

wel regelmatig aan z'n conditie werkt maar buitenom wel rookt en drinkt. Ik adviseerde hem om te gaan minderen met roken en drinken of er zelfs mee te gaan stoppen als hij zijn conditie zou willen verbeteren. Verder had hij nog niet veel ervaring met kracht training en met name niet bij losse gewichten. Hierop adviseerde ik hem om rustig aan te beginnen met lichte gewichten om de spieren een beetje te laten wennen aan het kracht principe.

Communiceren werkvloerTijdens de stageperiode heb ik veel gesprekken met klanten en medewerkers gevoerd. Hiermee bedoel ik de personen waarmee ik de intake, advies, fitheid en begeleidingsgesprekken gevoerd heb. Ik heb een intake gevoerd met Niels en met Paul, waarmee ik vervolgens ook de fitheidtesten en adviesgesprekken heb gedaan. Verder heb ik praatjes gemaakt op de werkvloer waarbij het onderwerp vaak helemaal afweek van het fitness. Zo ben ik bijvoorbeeeld een gesprek aangegaan met een meisje die meedeed aan de 'Queen of the North' verkiezing. Toevallig kende ik ook een meisje die daaraan meedeed dus om het gesprek op gang te brengen was niet echt een probleem. Ik vroeg haar met welk doel zij hier kwam om te gaan sporten, waarop zij antwoorde dat ze doormiddel van kracht en cardio training een strak lijf zou krijgen, wat weer in het voordeel zou werken tijdens de verkiezing. Het gesprekje duurde nog een tijdje voort en op het moment dat de buikspier kwartier begon sloot ik af door haar succes te wensen met het sporten en de verkiezing. Ons werd gevraagd om zelf de buikspier kwartier te geven en te helpen bij de Fitmixx. Wat hierbij voornamelijk van belang is, is het stimuleren en motiveren bij de klanten. Ik vond dit wel lastiger om te doen bij klanten waarmee ik nog geen contact heb gehad dan bij klanten waarmee ik al wel had gesproken. Bij het begeleiden van mijn eigen cliënten van de gesprekken en testen merkte ik dat het stimuleren en motiveren meer effect had. Ik probeerde geïnteresseerd over te komen en ze vertrouwen te geven zodat ze het beweegprogramma zouden aan houden. Dit heb ik wel als leuk ervaren, omdat zij zich willen verbeteren en jij behulp met je eigen programma ze daarin kunt steunen. Over het algemeen denk ik dat ik goed me best heb gedaan in het voeren van de gesprekken en ervaarde dat de klanten het ook leuk vonden om even een praatje te maken.

Opstellen beweegprogramma

Beginnend/nieuwe cliënten

2 dagen trainingsschema Niels Jansen

38

10 min cardio warming up (apparaat naar keuze)

Alle oefeningen 15x in 4 series (buik maximaal)Lichte gewichten

Dag 1 Borst/triceps/schouders/buik Dag 2 Rug/ biceps/benen/buik

Chest press machine Neck pulldownPeck deck Back hyperextension Push-ups Back extensionFront raise Standing barbell curl Military press Dumbell curlUpright barbell row Standing cable curltricep pushdown SquatsOne arm overhead dumbell extension Leg pressIncline barbell triceps extension Seated leg curl

30 min. cardio apparaat of deelname aan een groepsles

Voor vragen kan u altijd bij de instructeur terecht

Gevorderde cliënten

3 dagen trainingsschema Paul Van Gelder

39


Alle oefeningen 12x in 3 series (buik maximaal)Middelzware gewichten

Dag 1 Borst/triceps/schouders Dag 2 Rug/ biceps

Chest press Neck pulldownPeck deck Back hyperextension Dumbels fly DeadliftsFront raise Standing barbell curl Military press Dumbell curlUpright barbell row Standing cable curlTricep pushdownOne arm overhead dumbell extensionIncline barbell triceps extension

Dag 3 Benen/ buikSeated leg curl

Leg pressSquats

CrunchesSit-Ups

Ab Crunch Machine

Loopband 20min. (helling 6.0) Let op wanneer je last krijgt van je schenen loopband weer plat.


40

Begeleiden individuele cliënten

Begeleiding Niels

De eerste persoon die ik begeleid had was Niels. We begonnen met de Ästrandtest, waarbij ik hem de nodige instructies gaf, zoals op welk wattage hij moest fietsen en hoelang de test zou duren. Vervolgens gingen we door met het doornemen van het beweegprogramma. Dit vond ik opzich leuk om te doen, omdat ik toen voor het eerst tijdens de stage een echte interactie had met een klant. Met een persoonlijke begeleiding kom je veel dichterbij iemand te staan dan bij het corrigeren van een persoon op het uitvoeren van een oefening. Ik begon met een rondleiding langs de cardio en kracht apparaten die op het programma stonden om te laten zien hoe ze werkten. Daarbij liet ik Niels een kort setje doen om te kijken of het hem lukte de oefening uit te voeren. Dit verliep prima en ik merkte dat hij het leuk vond hoe hij door mij begeleid werd door de praatjes die we tussendoor maakten. Als er iets was wat ik niet zelf kon oplossen stapte ik even naar een van de personeelsleden van Energym om hulp te vragen. Dit vond ik ook erg fijn, zo merkte ik dat ik er als beginneling niet helemaal alleen voor stond. Hier heb ik uiteindelijk ook weer van geleerd, zodat ik het in vervolg zelf zou kunnen oplossen. Tot slot zijn we nog even om de tafel gaan zitten met een bakje koffie en hebben we nog een gesprekjhe gehouden over hoe het programma verder in zijn werk zou gaan de komende weken. Uiteindelijk kwamen er ook nog andere onderwerpen aan bod waar we over gepraat hebben, waarbij ik hem toch een beetje heb leren kennen. Vervolgens heb ik afgesloten en hem succes gewenst met het vervolgens van zijn programma.

Begeleiding Paul

Bij Paul heb ik dezelfde structuur gebruikt alleen heb ik met hem een andere test uitgevoerd. Hierbij heb ik hem ook weer de nodige instructies gegeven en dit verliep uistekend. Paul was ook iets makkelijker te begeleiden dan Niels, omdat hij al de enige ervaring had opgebouwd bij een andere sportschool. Tijdens het doornemen van het schema was het ook niet of nauwelijks nodig om de oefeningen voor te doen. Hij liet zelf al zijn dat hij over de kennis van het uitvoeren van de oefeningen beschikte. Wel duurde dit iets langer omdat Paul een drie daags trainingsschema heeft en Niels een twee daags schema. Gelukkig heb ik hem nog wel op een paar puntjes kunnen wijzen waar hij zichzelf niet van bewust was. Ik heb er van genoten om hem te begeleiden door de vele woordenwisselingen die we hadden en gesprekken over onderwerpen die we beide interessant vonden. Ik heb hier ook weer veel van kunnen leren. Niet alleen door het ervaring opdoen door te begeleiden maar ook door de input en kennis van Paul zelf. Nadat alles duidelijk was ben ik net als met Niels met hem nog even om de tafel gaan zitten en hem vervolgens ook geluk gewenst met het vervolgens van zijn trainingsschema.

41

Stage-opdrachten Beweeg- en leefstijladviseur Yoni Even-Zur

Gastheerschap

1- Wat is gastheerschap?:

Gastheerschap is het op het gemak stellen van de klant door jezelf vriendelijk, open en betrokken op te stellen tegenover de klant en aan haar behoeften te voldoen zonder de

missie en visie van het bedrijf uit het oog te verliezen.

2- Hoe is dit zichtbaar bij de stageorganisatie?:

- De klanten worden vriendelijk verwelkomd en gegroet

- De accommodatie wordt dagelijks schoongemaakt

- Veel apparatuur en mogelijkheden te bieden

- Kennismaking gesprekken met nieuwe leden

- Gratis thee en koffie

- Zit ruimte

- Naast fitness mogelijkheden ook welness mogelijkheden

42

3- Welk gedrag hoort bij goed gastheerschap?:

- verwelkomen

- Vriendelijke benadering

- luisteren naar de klant

- Aan behoeftes van de klant voldoen die binnen de missie en visie van het bedrijf vallen

- taalgebruik aanpassen aan de doelgroep

- klanten respecteren


- Open uistraling, makkelijk aanspreekbaar

- klanten in hun waarde laten

- accommodatie schoon/netjes houden

- klanten goed werkende producten leveren.

- kennis van zaken hebben (weten waar je over praat)

- professionele uistraling (kleding, uiterlijk)

- persoonlijke benadering

4- Hoe kun jij als (tijdelijk) medewerker hier invulling aan geven?:

- meehelpen schoonmaken

- klanten beweegprogramma's bieden


- intake gesprek voeren met nieuw lid

- klanten vriendelijk benaderen en beantwoorden

- je (fitness/sport) kennis met klanten delen

43

Intakegesprekken

Intake Flip

Naam: Flip

Geslacht: man

Leeftijd: 66

Doel: allround / kracht / conditie / fitheid

1x in de week / full body work out

Ervaring: Apparaten redelijk

Losse gewichten geen

Blessures: Linker schouder lastig omhoog te brengen

Last schouder = oude judo blessure

Voor de rest tot alles in staat

Wat vind u leuk om te doen?: Cardio en krachtapparaten

Wat vind u niet leuk om te doen?: Trainen met losse gewichten (weinig ervaring mee)

Reflectie:

Het gesprek op zich zelf liep goed. Alleen kwam ik achteraf er achter dat ik niet alle vragen heb gesteld die volgens het ‘intake vragenlijst’ van Energym gevraagd hadden moeten worden. Ik had namelijk van te voren aan een medewerker gevraagd welke vragen ik moest stellen. De medewerker gaf mij aan de vragen te stellen die ik hierboven heb weergegeven. Ondanks dat ik niet de officiële vragenlijst heb doorgenomen met de klant heb ik toch een goed beeld van de klant kunnen krijgen. Hierdoor heb ik alsnog een goed en degelijk trainingsschema voor de klant weten te maken.

44

Intake Mats

- Naam: Mats

- Leeftijd: 16 jaar oud

- Wat wilt u bereiken in onze club?: Meer kracht, sterker worden.

- Beoefent u nog andere sporten?: Voetbal

- Heeft u eerder in een sportschool getraind?: Nee

- Hoeveel dagen per week wilt u trainen?: Om de dag, 7 dagen per 2 week.

- Welke dagen zijn dit?: Om de dag

- Hoeveel tijd heeft u per training de tijd?: Uur tot anderhalf uur.

- Op welke tijden traint u?: Door de week, meestal na 6. Weekend, geen voorkeur.

- Wat voor abonnement heeft u?: Kwartaal

- Heeft u lichamelijke klachten of iets waar wij

rekening mee moeten houden?: Nee, verleden astma gehad (6/7 jaar geleden)

- Wat vind u leuk om te doen?: Geen idee. Alles?

- Wat vind u niet leuk om te doen?: Geen idee. Nog niks.

- Houd u ook van groepslessen?: Sta ik voor open.

- Hoe denkt u over de krachttraining?: Pittig, moet ik goed me best voor doen.

Reflectie:

Deze intake verliep beter dan die met Flip. Dit omdat ik uit dat gesprek al wat kennis en ervaring had opgedaan en omdat ik nu de intake vragenlijst van Energym erbij had. Het gesprek verliep goed en gemakkelijk. Hij begreep mijn vragen en wist daar meestal goed antwoord op te geven. Van dit gesprek heb ik geleerd dat het handig is om de vragen erbij te hebben liggen. Zo verloopt het gesprek soepel en weet je dat je geen dingen over het hoofd zal zien die je te weten wilt komen

45

De begeleiding met Mats duurde langer dan die met Flip. Tijdens de begeleiding heb ik met samen met Mats het trainingsschema in de praktijk doorgenomen. Dit schema is voor drie dagen in tegenstelling tot die van Flip wat een eendaags schema is. Daarom duurde het met Mats ook wat langer. Eerst had Mats nog wat onduidelijkheid over bepaalde oefeningen maar door mijn begeleiding snapt hij nu hoe alle oefeningen werken. Mats vond het daarom ook fijn dat ik hem begeleiden, want hij had/heeft weinig fitness ervaring. Door onder begeleiding van mij in de praktijk de oefeningen te doen begon hij het steeds beter te begrijpen. Ik vond het ook erg leuk om te doen, omdat ik nu mijn kennis ook goed in de praktijk wist toe te passen. Daarnaast vind ik de interactie die ik in dit geval met Mats had ook leuk. Je bent zo’n anderhalf uur met een persoon bezig en je kan hierdoor ook gezellig een praatje maken en tegelijkertijd het lid helpen met de oefeningen. Net als bij alle andere onderdelen vond ik dit weer iets gemakkelijker gaan dan bij Flip. De grootste reden hiervoor was dat ik de ervaring en kennis die ik bij Flip had opgenomen bij Mats weer kon toepassen. Daarnaast is Mats ook een leeftijdsgenoot waardoor je makkelijker in gesprek komt over onderwerpen die je allebei interessant vind.

Afnemen testen

Eerste test

(protocol Austrand test, 2013)

Austrand test

Gemiddelde HF laatste halve minuut = 134Watt: 125Maximale zuurstof opname = 3,4Factor: 0,64

3,4 (max. zuurstof opname) x 0,64 (factor) = 2,2 Liter 02 / min.(2,2 x 1000) : 68 (kg) = 32,4 02 / kg / min.

Normwaarden VO2max voor mannenLeeftijd Zeer slecht Slecht Redelijk Gemiddeld Goed Zeer goed Uitstekend

20 - 24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25 - 29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

46

30 - 34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35 - 39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40 - 44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45 - 49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50 - 54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 47

55 - 59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60 > < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 41

Conclusie

Doordat meneer een leeftijd van 66 jaar oud heeft hij een gemiddelde tot goede conditie.

protocol Austrand test. (2013). Opgehaald van https://bb.helo.hanze.nl/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_2_1&url=%2Fwebapps%2Fblackboard%2Fexecute%2Flauncher%3Ftype%3DCourse%26id%3D_310845_1%26url%3D

Tweede test

(Protocol krachttest, 2013)

Push ups test

Seks: Male population average: 48

Age: 16 score: 31

Repetitions: 35 rating: fair

YMCA bench press


Age: 16 score: 27

Repetitions: 19 rating: fair

Sit-up test


47

Age: 16 score: 14

Repetitions: 41 rating: Poor

Prediction 1 rep max

Biceps curl (machine), 13 kg > 10 herhalingen, 1 rep max = 17 kg

Front raise (dumbell), 7 kg > 10 herhalingen, 1 rep max = 9 kg

Leg press, 90 kg > 10 herhalingen, 1 rep max = 120 kg

Protocol krachttest. (2013). Opgehaald van http://www.exrx.net/Testing.html

Adviseren

Advies Flip

Dit gesprek was een ander soort gesprek dan bij de advies gesprekken tijdens health check. Dit kwam vooral omdat wij niet de beschikking hadden over de meetapparatuur of verschillende testjes uit te voeren. In dit gesprek hebben we het gehad over de uitslag van de fitheidstest (Austrandtest) en hebben we het beweeg schema door genomen. We hebben het hier onder andere ook over zijn blessure gehad aan zijn schouder. De oefeningen die in het beweegschema voor zijn schouder waren moesten we nog gaan kijken of dit goed zou lukken. Toen we de fitheidstest doornamen heb ik ook verteld dat hij een gemiddelde tot goede conditie voor zijn leeftijd heeft. Het gesprek liep goed en het lukte mij uit te leggen hoe ik de berekeningen van de Austrandtest heb gedaan. Zo had hij ook een helder beeld over hij dit in zijn werk gaat. Het gesprek ging beter dan het intake gesprek, omdat ik nu al een praatje met meneer gemaakt had en dat toch een makkelijker gesprek opleverde.

Advies Mats

Net als bij Flip was dit gesprek niet een zelfde soort gesprek als bij health check. Dit om dezelfde reden dat ik ook bij Mats niet de beschikking had over de meet apparatuur die ik wel tijdens health check tot me beschikking had. Daarom heb ik bij Mats ook het trainingsschema doorgenomen en de fitheidstest die ik bij hem heb afgenomen. Tijdens het

48

doornemen van de fitheidstest kwamen we tot de conclusie dat zijn kracht slecht tot matig was. Dit was verder ook geen probleem, hiervoor was hij immers ook bij de sportschool. Wel adviseerde ik hem daarom te beginnen met ‘lichte’ gewichten en het langzamerhand op te bouwen naar zwaardere gewichten. Het gesprek verliep goed en ik kwam volgens mij duidelijk over, Mats gaf mij aan dat hij het begreep. Hierna namen we het trainingsschema door. Dit gaf hem nog een beetje onduidelijkheid omdat dit één van de eerste keren was dat hij bij een sportschool was. Daarom gingen we snel de fitnessvloer op om het trainingsschema in de praktijk duidelijk te maken.

Communiceren werkvloer

Tijdens mijn stage heb ik meerdere malen gesprekken gevoerd met verschillende leden. Hiernaast heb ik soms ook leden gemotiveerd en gestimuleerd. De personen waarmee ik het meeste heb gecommuniceerd waren de twee personen waarmee ik ook de intake, het advies, de fysieke test en de begeleiding heb gedaan. De eerste persoon waarmee ik een intake had was Flip. De tweede persoon was Mats. Naast deze mensen heb ik ook regelmatig een praatje gemaakt in de fitnessruimte. Deze gesprekken gingen over van alles en nog wat. Ik probeerde mezelf geïnteresseerd op te stellen waardoor de leden zich op hun gemak zouden voelen. Ik heb twee keer een buikspier kwartier gegeven en heb meerdere malen meegeholpen bij de Fitmixx . Tijdens deze lessen waren de aspecten motiveren en stimuleren heel belangrijk. Dit heb ik dan ook zo goed mogelijk proberen te doen. Wel merkte ik dat ik het lastig vond om leden te motiveren en te stimuleren waarmee ik nog geen praatje had gemaakt. Daarnaast vond ik het ook lastig om met meerdere mensen zo’n les te geven omdat ik dan de regie soms kwijt raakte en niet goed wist wanneer te motiveren. Tijdens de fysieke testen van Flip en Mats heb ik ze ook gemotiveerd. Dit vond ik leuker om te doen omdat dit toch echt persoonlijk gericht is. Ik merkte ook dat het effect van mijn motiverende coaching hier groter was. Tijdens de advies gesprekken met Flip en Mats heb ik ze ook kunnen stimuleren door duidelijk te maken wat gezond voor hun is en hoe ze hun doelen het best kunnen bereiken.

Ik denk dat ik best heb gedaan om gesprekken aan te gaan en de leden te motiveren waar nodig. Wel merkte ik dat ik het soms lastig vond om zomaar op iemand af te stappen en een praatje te maken. Dit kwam omdat de meeste mensen gewoon in zichzelf gekeerd aan het trainen zijn. Ik had daardoor soms het gevoel dat ik de mensen meer zou storen dan dat het goed zou zijn.

Opstellen beweegprogrammaBeginnend/nieuwe cliënten

49

Full Body 1x per week: Flip Bobbink 4-6-2013

Full Body

Warming up 15 min cardio apparaat naar keuze

Benen:Leg press 3x15

Sitting Leg curl 3x15Leg extension 3x15

Borst:Chest Press machine 3x15

Fly’s machine 3x15

Rug:Lat pull down front 3x15Seated Cable row 3x15

Schouders/Armen:Shoulders press machine 3x15

Biceps curl machine 3x15 Triceps extension machine 3x15

Buik/OnderrugAb crunch machine 3x20

Back hyperextension 3x15

Cardio45 minuten cardio apparaat naar keuze. Mag ook een van de groepslessen zijn.

Voor vragen kan u altijd bij de instructeur terecht.

50

3 dagen trainingsschema Mats Weeda 6-6-2013


Dag 1 Borst/triceps/biceps Dag 2 Rug/ schouders

Barbell Bench Press: 3x10 Wide-Grip Lat Pulldown: 3x10Barbell Incline Bench press 3x10 Pulldown Behind The Neck: 3x10Chest press machine small 3x10 Seated Cable Rows: 3x10Peck Deck: 3x10 Hyperextension 2x20

Barbell Triceps Extension: 3x10 Dumbell shoulder press 3x10 Triceps Pushdown – Rope Attachment: 3x10 Upright row 3x10Triceps pull down 3x10 Side raises 3x10

Dumbell Front raise 3x10Standing Biceps Barbell Curl:3x10 Rear deltoid machine 3x20Biceps Curl Machine: 3x10 Reverse Barbell Curl: 3x10

Dag 3 Benen/ buik

Squat 3x15Leg press 3x15Lunges 3x15x2

Sitting Leg Curl 3x10Leg Extension 3x10

Standing Calves in smith machine 3x30

Crunches 3x15Planks 3x 30sec.

Cross Body Crunch 3x15

Loopband 20min. (helling 8.0) Let op wanneer je last krijgt van je schenen loopband weer plat.


51

Gevorderde cliënten

Begeleiden individuele cliënten

Begeleiding MatsIk heb Flip begeleid tijdens deze Austrand test en tijdens de eerste keer toen we zijn trainingsschema gingen doornemen. Tijdens de Austrand test waren het meer instructies over hoe lang en op wel wattage hij moest fietsen. Tijdens het doornemen van het trainingsschema en de oefeningen uitvoeren was er meer een wisselwerking tussen ons. Ik vond dit het leukste gedeelte van de hele stage. Dit omdat je dan echt interactie hebt met een lid en je hier ook je kennis kan toepassen. Ik heb veel van deze begeleiding geleerd. Als ik dingen niet wist vroeg ik het aan een personeelslid van Energym en zo kon ik en Flip weer door. Dit gebeurde 2 keer, uit deze hulp heb ik weer geleerd. Nu weet ik in deze situaties het zelf op te lossen. Toen we bij de apparaten van de schouder waren gingen we kijken of dit wel lukte in verband met zijn arm, dit bleek geen probleem te zijn. Je kon merken dat Flip het fijn vond dat ik hem begeleide en we kwamen naast de tips en instructies die ik hem gaf ook gezellig aan de praat. Ik begeleide hem langs alle kracht en cardio apparaten die op zijn trainingsschema stonden, hier heb ik veel aan gehad. Ik denk dat dit ook een goede leerwijze was met betrekking tot het fitnessassessment op school.

Begeleiding Mats

De begeleiding met Mats duurde langer dan die met Flip. Tijdens de begeleiding heb ik met samen met Mats het trainingsschema in de praktijk doorgenomen. Dit schema is voor drie dagen in tegenstelling tot die van Flip wat een eendaags schema is. Daarom duurde het met Mats ook wat langer. Eerst had Mats nog wat onduidelijkheid over bepaalde oefeningen maar door mijn begeleiding snapt hij nu hoe alle oefeningen werken. Mats vond het daarom ook fijn dat ik hem begeleiden, want hij had/heeft weinig fitness ervaring. Door onder begeleiding van mij in de praktijk de oefeningen te doen begon hij het steeds beter te begrijpen. Ik vond het ook erg leuk om te doen, omdat ik nu mijn kennis ook goed in de praktijk wist toe te passen. Daarnaast vind ik de interactie die ik in dit geval met Mats had ook leuk. Je bent zo’n anderhalf uur met een persoon bezig en je kan hierdoor ook gezellig een praatje maken en tegelijkertijd het lid helpen met de oefeningen. Net als bij alle andere onderdelen vond ik dit weer iets gemakkelijker gaan dan bij Flip. De grootste reden hiervoor was dat ik de ervaring en kennis die ik bij Flip had opgenomen bij Mats weer kon toepassen. Daarnaast is Mats ook een leeftijdsgenoot waardoor je makkelijker in gesprek komt over onderwerpen die je allebei interessant vind.

52

Evaluatie Roy Nijdam

Logboek

53

Beoordeling organisatie

54

Beoordeling stagepartner

57

Evaluatie Yoni Even-Zur

Logboek

Datum

Korte omschrijving van de taak/activiteit

Wat ging goed/ minder goed

Wat heb ik geleerd

Tijdsbesteding

(uur)

58

Beoordeling organisatie

59

Beoordeling stagepartner

62

Nawoord

63

roynijdam.weebly.com€¦ · Web view2018. 9. 7. · Wij hebben er voor gekozen om bij Energym...

Documents

Transcript of roynijdam.weebly.com€¦ · Web view2018. 9. 7. · Wij hebben er voor gekozen om bij Energym...