sharonvdmeer.weebly.comsharonvdmeer.weebly.com/uploads/2/7/9/5/27950729/... · Web viewMijn...

Portfolio minor LeefstijlcoachSharon van der Meer

Studentnummer: 12032689Datum: 28/01/'14

Groep: GZH- Leef A2Coach: A.M. van der Tol

Inhoudsopgave

Plan van aanpak 2

Logboek 14

Samenvattingen boeken- Cognitieve gedragstherapie bij jongeren met een 23 eetstoornis- Mindful afvallen 30- Coachen naar eigenheid 33

Verbatim- Verbatim intakegesprek 37- Verbatim voortgangsgesprek 45

Lesinvulling 51

Eigen situatie in Rationele zelfanalyse 58

Dilemma in de coaching 60

Praktijksituatie 61

Notulen reflectiebijeenkomsten 62

Gebruikte interactieve werkvormen 68

Evaluatie op de persoonlijke leerdoelen 71

Bijlage: coachinggids 72

1

2

Plan van aanpak

Minor Leefstijlcoach blok 2.2

Naam student: Sharon van der MeerStudentnummer: 12032689Groep: GZH- Leef A2Docent: A.M. van der Tol

1. IntroductieMijn naam is Sharon van der Meer, een 20-jarige studente Voeding en Diëtetiek aan de Haagse Hogeschool en woonachtig in Brielle. Ik zit momenteel in het tweede jaar van mijn studie en heb voor blok 2.2 de minor Leefstijlcoach gekozen.

Mijn interesses liggen in sport en voeding. Ik fitness zelf zo’n vijf dagen in de week en probeer mijn kennis over voeding toe te passen op mijzelf, om mijn sportprestaties te verbeteren. Ik wil volgend jaar september beginnen met een cursus tot personal trainer, zodat ik mijn passie voor voeding en sport kan combineren. Naast de sport ben ik geïnteresseerd in de psychologie achter eetstoornissen als anorexia nervosa en boulimia nervosa. Omdat ik hier zelf ervaring mee heb wil ik deze ervaring gebruiken om later mensen met een eetstoornis te helpen vechten deze eetstoornissen de baas te worden. Graag zou ik later een manier willen vinden om in beide kanten van het beroep werkzaam te zijn. In mijn vrije tijd werk ik twee avonden in de week in een restaurant. (mijn CV is te vinden in bijlage 1) Horecawerk is voor mij naast mijn studie de ideale baan, met name omdat het een actieve baan is waarin je veel met mensen in contact komt.

Een van mijn andere passies is reizen. Na mijn studie Voeding en Diëtetiek zou ik het liefst een jaar willen reizen en zoveel mogelijk van de wereld zien. Een baan als personal trainer/voedingscoach of als diëtiste in een anorexiakliniek in het buitenland is voor mij een droom die ik graag zou willen verwezenlijken.

2. Motivatie voor de minorDe reden waarom ik voor de minor Leefstijlcoach heb gekozen is omdat ik denk dat deze minor het beste aansluit bij mijn interesses en het werk wat ik na mijn studie wil gaan doen. Zoals in ‘Leren coachen’ wordt omschreven is het belangrijkste bij coaching dat het om de coachee als persoon draait en hij zijn kwaliteiten en competenties ontwikkelt. De coach is hierbij betrokken om de coachee te ondersteunen en te stimuleren.¹ Het gaat er dus om dat de coachee zelf moet leren en handelen, waarbij hij niet alleen de adviezen van de coach opvolgt. Ik denk dat dit leren stimuleren een heel belangrijk punt is om te leren als diëtist, omdat het belangrijk is dat de cliënt de leefstijlverandering zelf moet willen en deze ook zelf moet kunnen maken. Een diëtist moet een cliënt niet alleen maar vertellen wat goed is en wat slecht is voor hem of haar, maar moet deze cliënt stimuleren een gezonde leefstijl aan te nemen voor een uiteindelijk beter en blijvend resultaat. Iedere diëtist is dus eigenlijk een beetje leefstijlcoach.

Wanneer ik kijk naar mijn interesses in de beroepen personal trainer/voedingscoach en diëtiste in een anorexiakliniek denk ik dat ik voor beide beroepen ervaring kan opdoen uit deze minor. Als personal trainer/voedingskundige kan ik mijn coachingservaring gebruiken om cliënten net even verder te stimuleren om meer uit hun sportprestaties te halen. Als diëtiste in een anorexiakliniek denk ik dat het helemaal belangrijk is om goed te kunnen coachen. Wanneer iemand in behandeling is om een eetstoornis te overwinnen is het van belang deze persoon te blijven motiveren, dus coachen, om het uiteindelijke doel te bereiken.²

Naast het feit dat ik deze minor heb gekozen om ervaring op te doen voor mijn latere beroep is mijn keuze op deze minor gevallen omdat de minor praktijkgericht is. Omdat ik in mijn studie nog niet zoveel aan praktijk heb gedaan wilde ik graag een praktijkgerichte minor volgen om wat meer zicht te krijgen op wat er nu precies in het werkveld gebeurt. Daarnaast wordt door veel mensen in mijn omgeving gevraagd die weten wat ik studeer of ik hen niet kan helpen met afvallen of gezonder leven. De minor leefstijlcoach maakt het mogelijk dat ik nu de tijd kan nemen om twee mensen te helpen met hun gewenste leefstijlverandering.

3

3. Persoonlijk ontwikkelplan (POP)

3.1 Coachvraag: Wat wil ik zelf leren?Natuurlijk wil ik tijdens de minor het coachen in het algemeen leren, maar wat ik zelf heel belangrijk vind van een goede coach is vooral het blijvend stimuleren, ook wanneer de coachee het even niet meer zo ziet zitten of wanneer je zelf niet meer weet hoe je verder kunt. Wanneer ik kijk naar de competenties/leerdoelen van de minor horen daar vooral de competenties op het gebied van coachen en reflecteren leren bij. Om te blijven stimuleren vind ik het belangrijk dat ik de techniek van het coachen me eigen maak en dat ik leer resultaat gericht te werken. ³ Juist deze competenties vind ik van belang, omdat ik denk dat je iemand beter kunt stimuleren wanneer je de juiste technieken weet te gebruiken en wanneer je het resultaat voor ogen houdt. Mijn leertraject staat dus in het teken van leren resultaat gericht werken en de coachingstechnieken eigen maken.

Voor mijn persoonlijke ontwikkeling als coach ga ik de volgende twee boeken lezen: Mindfull afvallen van Joanna Kortink en Coachen naar eigenheid van Cobi Brouwer. Ik heb voor een boek over afvallen gekozen, omdat beiden coachees gewicht willen verliezen. Ik heb voor mindfull afvallen gekozen, omdat in dit boek overgewicht op psychologische wijze wordt benaderd en het boek het ‘waarom’ achter eten beschrijft, wat in het coachingsproces kan helpen. Daarnaast heb⁴ ik een coachingsboek uitgekozen, omdat ik niet al mijn informatie over het coachen uit het boek Leren coachen wil halen. Ik heb gekozen voor het boek Coachen naar eigenheid, omdat dit boek benadrukt dat het belangrijk is dat iemand zijn eigen talenten herkent en gebruikt om tot een optimaal resultaat te komen. ⁵Voor mijn persoonlijke ontwikkeling heb ik gekozen het boek Cognitieve gedragstherapie bij jongeren met een eetstoornis te lezen. Met het zicht op een eventueel latere baan als diëtiste in een kliniek voor eetstoornissen en het verwerken van mijn eigen ervaringen heb ik besloten dit boek te lezen om de psychologie achter eetstoornissen te leren. Met behulp van dit boek wil ik leren om gemakkelijker te praten over eetstoornissen, zelf vind ik dit nu nog moeilijk, omdat ik deze gevoelens hierover lang heb weggestopt.

3.2 SWOT-analyse van mijzelf

SWOT staat voor Strengths, Weaknesses, Opportunities en Threats. Een SWOT-analyse over mijzelf geeft dus aan welke sterkten, zwakten, kansen en bedreigingen er voor mij als coach zijn. Op basis van deze SWOT-analyse kan ik voor mijzelf doelen creëren die ik wil behalen tijdens de minor Leefstijlcoach.

Strengths Weaknesses Behulpzaamheid

Ik ben behulpzaam en zet mij altijd voor de volle 100% voor anderen, op welk gebied dan ook. Wanneer ik iemand kan helpen ga ik hier helemaal voor.

LuisterenIk kan goed luisteren naar personen, waardoor zij zich op hun gemak voelen en ik sneller een vertrouwensband kan opbouwen.

PerfectionismeIk ben een perfectionistisch persoon, ik ga alleen voor het beste resultaat.

BehulpzaamheidHet feit dat ik mij inzet voor anderen kan ook als een zwakte uitpakken, mensen kunnen hier misbruik van maken wanneer zij dit weten. Ik vind het dan soms lastig om nee te zeggen en kan mezelf nog wel eens wegcijferen ten opzichte van een ander.

Geen tijdsdrukIk doe dingen vaak pas op het laatste moment en schuif ze voor mij uit. Ik kan soms pas goed werken wanneer ik de druk van een deadline voel.

Perfectionisme

4

Daarnaast kan ook het perfectionisme als zwakte uitpakken. Soms kan ik te lang met iets doorgaan, omdat ik vind dat ik een perfect stuk moet afleveren. Hierdoor kan ik wel eens in tijdnood komen.

Opportunities Threats Voorkennis over voeding

Beide coachees willen vooral hun voedingspatroon aanpakken. Omdat ik de studie Voeding en Diëtetiek volg heb ik hier al een goede voorkennis over.

Eigen ervaring belemmeringDoor lezen van het boek Cognitieve gedragstherapie bij jongeren met een eetstoornis zou een hele nare periode boven kunnen komen, die mij kan belemmeren in het coachen.

Nog geen ervaringIk ben nog een onervaren coach en moet alles nog leren, dit kan een bedreiging zijn.

3.3 Persoonlijke leerdoelenLeerdoel 1: In de periode november 2013 tot februari 2014 wil ik leren geen taken voor mij uit te schuiven en wachten tot het laatste moment. Dit ga ik bereiken door een planning te maken voor de hele periode november 2013 tot februari 2014. Deze planning moet in dit plan van aanpak gevoegd worden en hier moet ik mij aan houden de gehele periode om de taken op tijd af te hebben. Door een goede planning te hebben kan ik beter resultaatgericht werken, omdat ik weet wat er iedere week moet gebeuren. Een criterium voor de planning is dat deze per week precies aangeeft per dag wat er die dag moet gebeuren.

Leerdoel 2: In de periode november 2013 tot februari 2014 wil ik mijn perfectionisme gebruiken om me de coachingstechnieken eigen te maken. Dit ga ik bereiken door twee boeken over coaching te lezen, naar alle lessen te gaan en van hetgeen wat ik uit de boeken en de lessen leer aantekeningen maken en dit toepassen op de coachees.

Leerdoel 3: Tijdens het coachingstraject november 2013 tot februari 2014 wil ik mijn voorkennis over voeding gebruiken om mijn coachees hun leefstijlverandering eigen te maken en hun doel te bereiken. Dit ga ik bereiken door hen in de eerste bijeenkomsten te helpen hun kennis over voeding te verbreden door gemakkelijke en op de doelen van de coachee aangepaste informatie. De criteria hiervoor zijn dat er samen met de coachee naar deze informatie gezocht wordt, ik als coach ben er wel om te helpen, maar niet om alles te vertellen. Daarnaast moet de informatie aansluiten bij de doelen van de coachee, hij of zij moet ermee aan de slag kunnen om de opgedane informatie toe te passen in zijn of haar dagelijks leven.

Leerdoel 4: In de periode van de minor wil ik leren mijn emoties over eetstoornissen niet weg te stoppen en hier over te kunnen praten met minstens twee personen. Dit ga ik bereiken door ten eerste het boek Cognitieve gedragstherapie bij jongeren met een eetstoornis lezen en daarnaast met twee personen in mijn omgeving een gesprek aangaan over eetstoornissen. Criteria voor de gesprekken zijn dat ik mijn gevoelen niet achterwege moet laten en niet moet denken dat wat geweest is niet meer belangrijk is.

5

4. De twee coachees

Coachee 1: M.

M. is een 48-jarige beleidsmedewerker bij de gemeente die graag een begin wil maken met een gezonde leefstijl met als hoofddoel gewicht verliezen. Hij geeft zelf aan geen streefgewicht te hebben aan het einde van de coachingsperiode, omdat hij zich liever wil focussen op het aanleren van een gezonde leefstijl dan het volgen van een bepaald dieet om op een streefgewicht te komen. M. heeft al vaker bij een diëtist gelopen en heeft al verschillende (crash)diëten uitgeprobeerd. Bij alles viel hij in het begin veel af, maar doordat er aan de diëten zoveel beperkingen zaten kwamen de kilo’s na het beëindigen van het dieet er weer aan. M. geeft aan dat hij het heerlijk vindt om te sporten, maar dat hij nu vooral belemmerd wordt door het overgewicht. M. heeft een BMI van 39,3, wat obesitas betekent. Zelf is hij bewust van de risico’s die overgewicht en obesitas met zich meebrengen.

M. geeft aan dat hij van jongs af aan al bezig was met diëten, uiteindelijk altijd zonder succes. De problemen met eten beginnen volgens M. altijd ‘s avonds vanaf het avondeten. Bij het avondeten wordt twee keer opgeschept en ‘s avonds rond 23.00 uur wordt zo’n 3 à 4 keer per week nog een tweede grote maaltijd gegeten, uit gewoonte en verveling vertelt hij. Reden waarom dit gebeurt komt uit het verleden, waarin hij avonddiensten draaiden en er bij thuiskomst nog een maaltijd werd genuttigd.

M. beweegt drie dagen in de week: op woensdagavond zelf voetbaltraining, op donderdagavond een jeugdteam trainen en op zaterdag een wedstrijd spelen. Op de overige dagen wordt niet bewogen (fulltime baan, zittend werk). In zijn vrije tijd speelt hij in een band (op vrijdagavond) en gaat hij graag met zijn gezin naar wedstrijden van Feyenoord. M. rookt, maar geeft aan dat stoppen met roken niet zijn doel is.

De coachvraag voor M. is: Hulp en een stok achter de deur bij het veranderen van zijn eetpatroon met als hoofddoel blijvend gewicht verliezen. De motivatie voor de leefstijlverandering van M. is dat hij zich bewust is van de risico’s die overgewicht met zich meebrengen en dat hij nu eindelijk eens van dat gewicht af wil en ook weer betere voetbalprestaties kan leveren.

Coachee 2: F.F. is een 21-jarige assistent accountant die afgelopen jaar is afgestudeerd. Nu volgt zij een werken-leren traject, waarbij zij haar master nog wil behalen. F. heeft al veel verschillende (crash)diëten gevolgd, waarbij zij afviel en daarna weer in het oude ritme kwam. Zij geeft aan hier nu helemaal klaar mee te zijn en de knop om heeft gezet dat deze diëten alleen maar averechts werken. Zij wil nu een blijvende leefstijlverandering maken en niet meer aan voorschriften van diëten vastzitten, omdat deze voor haar niet werken, zij wil zelf kunnen bepalen wat ze eet. Zij is al een week begonnen met het minderen van fastfood en frisdranken, maar wil hulp bij het vinden van een gezond eetpatroon.

Haar doel is dus het vinden van een bij haar passend gezond eetpatroon met veel groente en fruit en daarnaast wil zij op 4 maart de 10 km marathon van Den Haag lopen. Haar coachingsvraag houdt dan ook in: Hulp en een motivator bij het vinden en behouden van een gezond eetpatroon en een gezond beweegpatroon. Zij vertelt dat ze het nodig heeft om te kunnen bellen wanneer zij toe wil geven aan verleidingen en dat zij in die tien weken hulp en motivatie van mij nodig heeft om haar doel te behalen.

Om haar doel op het gebied van beweging te halen heeft zij zich ingeschreven voor de 10 km loop in Den Haag en gaat zij op iedere zondagmorgen 75 minuten zwemmen met haar vriend. Om het sporten vol te houden heeft zij iemand nodig die haar aan haar doelen herinnert, wanneer zij er even geen zin in heeft.

Wat betreft voeding wil zij graag leren wat nu precies gezonde voeding is en hoe dit toe valt te passen in een druk dagelijks leven.

6

Haar motivatie om haar doel te behalen is hoog, zij is al vanaf haar zestiende bezig met afvallen en is nu klaar met de overtollige kilo’s.

5. Draaiboek activiteitenIn bijlage 2 is het draaiboek te vinden van alle lessen, coachingsafspraken en opdrachten voor de komende 10 weken.

6. Literatuur1. Beek van M, Tijmes I. Leren coachen. Boom/nelissen; 2013. p 178. Gebruikte pagina’s: 29-302. Beer R, Tobias K. Cognitieve gedragstherapie bij jongeren met een eetstoornis. Bohn Stafleu

van Loghum; 2011. p 141 Gebruikte pagina: 643. Studiehandleiding minor Leefstijlcoach. Gebruikte pagina: 44. Mindfull afvallen (5e druk). Internetsite emotie-eten.nl. Beschikbaar via: http://www.emotie-

eten.nl/boeken/mindful-afvallen/ Geraadpleegd op 24-11-20135. Coachen naar eigenheid. Internetsite bol.com. Beschikbaar via: http://www.bol.com/nl/p/coachen- naar-eigenheid/1001004002732463/ Geraadpleegd op 24-11-2013

Bijlagen

Bijlage 1: Curriculum Vitae

Curriculum VitaePersonaliaNaam van der MeerVoornaam SharonAdres Kreek 19

3232 EH BrielleTelefoon 0181-417774Mobiel 06-23029028Geslacht vrouwE-mailadres [email protected] 12-02-1993En –plaats SpijkenisseBurgerlijke staat ongehuwdRijbewijs B, AM

Opleiding en diploma’sSeptember 2005 - juni 2011 Maerlant College te Brielle, gymnasium, diploma juni 2011

behaaldProfiel: Natuur & Techniek; Keuzevak: Frans

September 2012 - heden Haagse Hogeschool, opleiding Voeding en Diëtetiek, Propedeuse juni 2013 behaald

WerkervaringMei 2013 - heden Café Centraal Oostvoorne,

OberBelangrijkste taken: Werken in de bediening en werken achter de bar

Juli 2011 – heden Plus Bos, BrielleCaissière

7

mailto:[email protected]

http://www.bol.com/nl/p/coachen-naar-eigenheid/1001004002732463/

http://www.emotie-eten.nl/boeken/mindful-afvallen/

http://www.emotie-eten.nl/boeken/mindful-afvallen/

Belangrijkste taken: Kassa activiteiten en bestellingen gereed maken voor klanten

September 2008 – juli 2011 Chinees Kantonees Restaurant Lotus, BrielleOber/BarmedewerkerBelangrijkste taken: Werken in de bediening en werken achter de bar

September 2007 – september 2008 Poffertjesrestaurant De Haan, RockanjeOber/BarmedewerkerBelangrijkste taken: Werken in de bediening en werken achter de bar

Juli 2006 – juli 2006 Kwekerij Brieljant, BriellePaprikaplukker

Nevenactiviteiten2013 4-Weekse beginnerscursus Spaans in Valencia,

certificaat niveau A1 behaald

2009 Lid WhoZnext tennisvereniging E’68:Sportevenementen voor jongeren van jouw sportvereniging organiseren

Vaardigheden

Vreemde talen Engels: VWO eindexamen niveau, B1Frans: VWO eindexamen niveau, B2Latijn: Eindexamen niveauSpaans: Niveau A1

Bijlage 2: Draaiboek activiteitenDatum+ tijd Activiteit OmschrijvingWEEK 119-11-201311.15-13.00u

HC Inleiding Inleidend hoorcollege minor Leefstijlcoach

19-11-201313.00-14.30u

HC Beweging Hoorcollege Beweging 1

19-11-201314.45-16.15u

HC Theorie Coaching Hoorcollege theorie coachen 1

20-11-201310.00-11.00u

Fitness Praktijkles fitness 1, verplichte aanwezigheid

20-11-201311.15-13.45u

Coaching 1e coachingsbijeenkomst

21-11-201313.45-15.30u

WC Beweging Werkcollege Beweging 1

22-11-2013 Coachingsgesprek M. Intakegesprek coaching M. Kennismaken en

8

14.00 u doelen navragen23-11-201310.00 u

Casus intake Casus Anita uitwerken. Een intakegesprek voorbereiden en uittypen voor de coachingsbijeenkomst van dinsdag 26-11

23-11-201314.00 u

Coachingsgesprek F. Intakegesprek coaching M. Kennismaken en doelen navragen. Video opname

24-11-2013 Pva maken Plan van aanpak in elkaar zetten

WEEK 225-11-2013 Pva maken Plan van aanpak in elkaar zetten25-11-2013 Verbatum Gesprek van video intakegesprek F. letterlijk

uittypen25-11-2013 Logboek Logboek maken en de eerste 2

coachingsbijeenkomsten uitwerken26-11-201310.30-12.00u

HC Theorie coaching Hoorcollege Theorie coaching 2

26-11-201312.15-13.45u


26-11-201313.45-16.30u

Coaching Coachingsbijeenkomst 2. Simulatiegesprekken, casus Anita af. Plan van aanpak inleveren

27-11-201311.15-13.45u

Coaching Coachingsbijeenkomst 3. Video’s intakegesprek mee en verbatum af

27-11-201313.45-... u

Reflectiebijeenkomst Reflectiebijeenkomst medestudenten. Dilemma’s intakegesprekken bespreken, coachgids bespreken en notuleren

27-11-2013 Anamneses uitwerken

Voedingsanamneses F en M uitwerken en berekenen

28-11-2013 09.00-10.00u


28-11-201311.15-13.00u

WG Leefstijl Werkgroep leefstijl 1

29-11-201314.00 u

Coachingsgesprek M. Coachingsgesprek 2. Voedingsanamnese bespreken, opties bekijken

29-11-2013 Logboek bijwerken Logboek bijwerken naar aanleiding coachingsgesprek M.

29-11-201314.45-18.00u

HC Voeding Hoorcolleges Voeding 1 en 2

30-11-201314.00 u

Coachingsgesprek F. Coachingsgesprek F, via Skype, anamnese bespreken en opties bekijken

WEEK 302-12-201314.45-16.15u

HC Voeding Hoorcollege voeding 3

03-12-201309.30-11.15u

HC Theorie coaching Hoorcollege theorie coaching 3

03-12-201312.15-13.45u

HC Psychologie Hoorcollege psychologie 1

03-12-201314.45-16.15u


9

04-12-201311.15-13.45u

Coaching Coachingsbijeenkomst 4, dilemma in de coaching uitwerken

04-12-2013 Reflectiebijeenkomst Reflectiebijeenkomst medestudenten, datum nader te bepalen. Dilemma’s bespreken, coachgids maken

04-12-2013 Boek lezen Mindfull afvallen 50 pagina’s lezen05-12-201310.00-11.00u

Fitness Praktijkles fitness, verplichte aanwezigheid

05-12-201311.15-13.00u


05-12-2013 Boek lezen Mindfull afvallen 50 pagina’s lezen06-12-201314.00 u

Coachingsafspraak M.

Coachingsafspraak 3 M. Acitiviteiten nader in te vullen.

06-12-201315.30-17.15u


07-12-201314.00 u

Coachingsafspraak F. Coachingsafspraak 3 F. via Skype.

07-12-2013 Logboek bijwerken Gegevens F en M bijwerken in logboek08-12-2013 Boek lezen Mindfull afvallen 100 pagina’s lezen

WEEK 409-12-2013 Boek lezen en

samenvattenMindfull afvallen uitlezen

09-12-2013 Coachingsafspraak M Doelen bespreken09-12-2013 Coachingsafspraak F Hardlopen en week bespreken10-12-2013 Dilemma

voorbereidenDilemma in de coaching voorbereiden voor coachingsbijeenkomst woensdag 11-12

11-12-201311-12-201311.15-13.45u

Coaching Coachingsbijeenkomst 4, dilemma in de coaching meenemen

11-12-201315.30-16.15u

HC Psychologie Hoorcollege psychologie 2

12-12-201311.15-13.00u

WC Beweging Werkcollege beweging 3

12-12-201313.00-14.30u


12-12-201314.45-16.15u

WC Voeding Werkcollege Voeding 2

12-12-201316.30-18.00u


13-12-201309.00-10.00u


13-12-201311.15-13.00u

Leefstijl Werkcollege Leefstijl 2

13-12-201315.30-17.15u

HC Voeding Hoorcollege Voeding 6

14-12-2013 Logboek bijwerken Gegevens F en M bijwerken in logboek15-12-2013 Boek lezen Coachen naar eigenheid 50 pagina’s lezen

10

WEEK 516-12-2013 Coachingsafspraak M Verleden besproken16-12-2013 Boek lezen en

samenvattenUitlezen Coachen naar eigenheid

17-12-201314.45-16.15u


17-12-201316.30-18.00u


18-12-201311.15-13.45u

Coaching Coachingsbijeenkomst 5, voortgangsgesprek met simulant

19-12-201309.00-10.00u


19-12-2013 Herhalen theorie bewegen

Herhalen van de theorie die gegeven wordt in de lessen beweging

20-12-201310.30-12.00u

WC Voeding Werkcollege voeding 3

21-12-201314.00 u

Coachingsafspraak F Coachingsafspraak 5 F, koken

21-12-2013 Logboek bijwerken Gegevens F en M bijwerken in logboek

23-11 t/m 05-01

KERSTVAKANTIE

23-12-2013 Coachingsafspraak M Voorbereiding op de kerstdagen28-12-2013 Coachingsafspraak F Hardlopen en kerstdagen bespreken03-01-2014 Coachingsafspraak M Kerstdagen bespreken, meetlat uitvoeren en

doelen tot nu toe evalueren04-01-2014 Coachingsafspraak F Bootcamp les en video voortgangsgesprek

opnemenKerstvakantie

Herhalen theorie Herhalen theorie week 1-5

Kerstvakantie

Logboek bijwerken Na afloop van de coachingsafspraken van F en M het logboek bijwerken

Kerstvakantie

Coachingsles voorbereiden

Lesinvulling voorbereiden voor 08-01-2014

WEEK 606-01-201412.15-13.45u


06-12-201413.45-16.15

Coaching Coachingsbijeenkomst 6. Video voortgangsgesprek

08-01-2014 Reflectiebijeenkomst Praktijksituatie bespreken en werken aan coachingsgids

08-01-2014 Coaching Coachingsbijeenkomst 7. Lesinvulling09-01-201410.00-11.00u


10-01-2014 Coachingsafspraak M Week besproken en variatie in recepten zoeken10-01-201409.30-11.15u

WC Voeding Werkcollege Voeding 4

10-01-2014 WG Leefstijl Werkgroep Leefstijl 3

11

14.45-16.15u11-01-201414.00 u

Coachingsafspraak F. Coachingsafspraak F, via Skype, week en voortgang bespreken

11-01-2014 Logboek bijwerken Logboek coachees bijwerken11-01-2014 Motivatie coachgids Stukje over motivatie, doelen en weerstand

schrijven voor de coachingsgids

WEEK 713-01-201410.30-11.15u

HC Psychologie Hoorcollege Psychologie 3

14-01-2014 Herkansing leren Herkansing blok 2.1 leren15-01-2014 Reflectiebijeenkomst Praktijksituatie bespreken en coachingsgids

bespreken15-01-201411.15-13.45u

Coaching Coachingsbijeenkomst 7. Boeken bespreken

15-01-2014 Coachingbijeenkomst M

Bij voetbaltraining kijken

16-01-201409.00-10.00u


16-01-201411.15-13.00


18-01-2014 Logboek bijwerken Logboek coachees bijwerken19-01-2014 Boek lezen Cognitieve Gedragstherapie 50 p lezenWEEK 820-01-2014 Boek lezen Cognitieve gedragstherapie 50 p lezen20-01-201413.45-16.15u

Coaching Coachingsbijeenkomst 8. Evaluatie

21-01-2014 Boek lezen Cognitieve gedragstherapie uitlezen en samenvatten

22-01-2014 Boek samenvatten Mindfull afvallen samenvatten23-01-201410.00-11.00u


24-01-2014 Coachingsafspraak M Laatste coachingsafspraak M, geëvalueerd

25-01-2014 Logboek bijwerken Logboek coachees bijwerken25-01-2014 Boek samenvatten Coachen naar eigenheid samenvatten26-01-2014 Coachsgids afmaken Spellingscontrole en lay-out maken

coachingsgids

WEEK 9Gehele week Toets en assessment Theorie doornemen en assessment maken27-01-2014 Portfolio Logboek aanpassen, dilemma, praktijksituatie,

draaiboek aanpassen28-01-2014 Portfolio Lesinvulling, verbatim voortgangsgesprek,

evaluatie leerdoelen, gebruikte modellen en RET29-01-2014 Tot 12.00 u

Portfolio inleveren Inleveren portfolio in sl 6.51

01-02-2014 Laatste coachingsgesprek F.

Laatste coachingsgesprek F, evaluatie

12

31-01-2014 Logboek bijwerken en afronden

Logboek coachees bijwerken en afronden voor assessment

WEEK 1003-02-201416.45-18.45 u

Tentamen Tentamen GZH-HM12-LEEF

04-02-2014 Assessment oefenen Oefenen assessment 05-02

05-02-201411.00-11.30

Assessment Assessment

Logboek

13

NAAM STUDENT

NUMMER

SHARON VAN DER MEER

12032689

Coachee M.

WEEK DOELEN/ ACTIVITEITEN

REFLECTIE

datum 22-11-2013

Wat heb je gedaan ?

Intakegesprek: kennis gemaakt, doelen, geschiedenis en motivatie nagevraagd

Wat was een succes ?

Ik ben veel te weten gekomen over zijn voorgeschiedenis met eten en diëten, ook verliep het gesprek prettig, er was een goede relatie coach-coachee.

Wat was een misser ?

Ik heb best veel suggestieve vragen gesteld. Dit wil ik afleren.

Waar heb je vragen over ?

Hoe kan ik het beste iemand voedingsadvies geven en tegelijkertijd coachen?

datum 30-11-2013

Wat heb je gedaan ?

Voedingsdagboek besproken en van daar uit naar veranderingen gekeken.


Bij het bekijken van het dagboek heb ik gevraagd wat opviel en vanuit de coachee verder gewerkt. M kwam zelf met oplossingen.


De uitleg over de macronutriënten die ik aan M heb gegeven was in het begin te lastig, deze moest ik aanpassen


Hoe kun je het beste iemand coachen, zonder zelf al te veel te moeten doen?

datum 6-12-2013

Wat heb je gedaan ?

Week besproken, en afspraken gemaakt voor de komende week(en)


M was de afgelopen week 2kg afgevallen, alleen al door de late snacks niet te nemen en een regelmatiger eetpatroon te handhaven (vaste tijden en tussendoortjes nemen).

14

Wat was een misser?

Toen het gesprek op beweging kwam viel het even stil. M had de week hiervoor gezegd dat hij (mede door zijn blessure) 3 keer die week een half uur zou gaan lopen, hij had dit niet 1 keer gedaan. Excuus hiervoor was dat hij na zijn werk moe was en geen zin meer had.


Hoe motiveer je iemand om toch elke dag te gaan bewegen wanneer diegene dit zelf eigenlijk liever niet wil?

datum

9-12-2013

Wat heb je gedaan ?

Week besproken, doelen nog eens opgesteld voor het hele coachingstraject


Door het opstellen van de doelen hebben wij de situatie nog concreter gemaakt en hierdoor merkte ik dat M gemotiveerder werd om door te gaan. Hij kwam zelf met oplossingen om tussendoortjes te gaan eten, zoals een wekker af laten gaan op zijn mobiele telefoon, zodat hij een vast ritme kan aanleren.

Wat was een misser?

Er is niet echt een misser te benoemen deze week.

Waar heb je vragen over?

Ik heb voor deze week ook geen vragen, het gesprek verliep naar mijn idee goed.

datum

16-12-2013

Wat heb je gedaan ?

De gevoelens achter het overgewicht en de vroegere thuissituatie besproken


M was in het begin nogal terughoudend en ik zag dat het praten over zijn gevoelens moeilijk voor hem was. Ik heb hem toen op zijn gemak weten te stellen en zo ben ik erachter gekomen dat hij al jaren ongelukkig is met zijn gewicht en wat daar de reden van is. Ook weet ik nu hoe zijn vroegere thuissituatie was, waar eten voor gezelligheid stond en het ongeoorloofd was om eten weg te gooien.

Wat was een misser?

Misschien had ik het gesprek nog iets beter moeten inleiden om M nog meer op zijn gemak te stellen.

15


Hoe kun je het beste iemand op zijn gemak stellen, wanneer je ziet dat iemand emotioneel wordt?

datum

23-12-2013

Wat heb je gedaan ?

Week besproken, besproken hoe M met de feestdagen en eten om zal gaan


M was heel positief en was de afgelopen week ook weer 1 kg afgevallen. Hij gaat de kerstdagen positief tegemoet en het hele gezin houdt rekening met M's leefstijlverandering.

Wat was een misser?

De omgeving van rumoerig, er liepen elke keer gezinsleden de kamer in en uit, wat soms afleidde.


Wat zijn goede tips voor de kerstdagen?

datum

3-01-2014

Wat heb je gedaan ?

De kerstdagen besproken, meetlat ( ik heb cijfers 1-10 gevraagd ipv A-Z) uitgevoerd en hele proces tot nu toe geëvalueerd


De kerstdagen waren heel goed gegaan bij M, het gezin had rekening gehouden met elkaar en M had tijdens het gourmetten mijn tip van 1 ding tegelijk bakken opgevolgd. M was zelfs na de kerstdagen 0,5 kg kwijt.

Bij het uitvoeren van de meetlat gaf M aan dat hij de situatie nu een 6,5 geeft, omdat hij goed op weg is. Aan het eind van het coachtraject denkt hij een 7,5 te zijn, omdat er dan nog steeds veel moet gebeuren (afvallen), maar hij al wel een goede start heeft gehad met mijn hulp.

Wat was een misser?

2 Januari was het mis gegaan, toen heeft M de hele dag tv gekeken en zijn ook de afspraken van het afleiding zoeken niet uitgevoerd. Op deze dag is er veel ongemerkt naar binnen gegaan. Achteraf heeft hij hier spijt van.


Hoe kun je iemand blijven motiveren? Zeker op dagen dat je niks doet?

Datum Wat heb je gedaan? Wat was een succes?

16

10-01-2014

De week besproken en samen met zijn vrouw op internet recepten gezocht.

M had deze week weer een frisse start gemaakt en heeft er nog steeds vertrouwen in dat hij de 6,5 kg die hij zichzelf als doel heeft gesteld aan het einde van het coachingstraject kwijt is. Ik had de week ervoor gevraagd of M zelf wilde nadenken over iets waar hij het deze week over wilde hebben. Samen met zijn vrouw wilde hij graag weten hoe ze gevarieerder kunnen eten 's avonds. Ik heb toen samen met hen wat websites bekeken waar gezonde en makkelijke recepten op staan. Zij gaan hier de komende weken mee aan de slag.

Wat was een misser?

Ik ben best lang bezig geweest met recepten kijken op internet, terwijl ik dit ook eerder had kunnen afkappen, zij kunnen dit zelf ook zonder mijn hulp.


Hoe kan ik het beste een einde aan een gesprek maken, zonder het ineens af te kappen? Dit vind ik nog erg moeilijk.

Datum

15-01-2014

Wat heb je gedaan?

Ik ben bij de voetbaltraining van M wezen kijken.

Wat was een succes?

Het was een leuke ervaring om M te zien voetballen, er is aan het spel te zien dat hij zich thuis voelt op het voetbalveld en hij is fanatiek. Zelf gaf hij ook aan dat hij leuk vond dat ik een keer kwam kijken.

Wat was een misser?

In deze week is niet echt een misser aan te wijzen. Ik ben bij de voetbal gaan kijken omdat het eten de afgelopen weken goed ging en ik nu eens zijn beweging wilde observeren.


Datum

24-01-2014

Wat heb je gedaan?

Deze week hebben we afgesloten, geëvalueerd en nog een persoonlijk gesprek gehad, omdat zijn vader die week opgenomen is in het

Wat was een succes?

In de afgelopen weken hebben M en ik een vertrouwensband opgebouwd, dit was te merken aan hoe open hij het verhaal over zijn vader aan mij vertelde. We hebben samen besloten gezien de omstandigheden deze week af te sluiten. Hij heeft

17

ziekenhuis. mij gevraagd om over 2 maanden nog een gesprek te houden, zodat hij een 'stok achter de deur heeft'.

We hebben het traject geëvalueerd en hij gaf aan dat hij er veel van geleerd heeft. Zijn belangrijkste doel heeft hij gehaald: namelijk stoppen met het snacken 's avonds laat en het twee keer opscheppen bij de avondmaaltijd. Hij gaf ook aan veel geleerd te hebben over gezonde voeding en door mijn hulp zijn zij nu andere recepten aan het uitproberen om meer variatie in het eetpatroon te brengen. Daarnaast is zijn doel om met regelmaat en aandacht te eten ook gelukt, alsmede het drie keer in de week bewegen, al zou hij hier nog wel vier keer van willen maken. Zijn doel om 6,5 kg af te vallen heeft hij net niet gehaald met 5,4 kg. Wel gaat hij met goede moed door.

Hij geeft aan vooral op donderdag nog last te hebben met gezond eten en de avond, omdat op donderdagavond zijn weekend begint. Hier gaat hij nog aan werken.

Wat was een misser?

Wat ik zelf jammer vond en waardoor ik denk dat mijn coaching toch niet helemaal is gelukt is het feit dat hij het afvallen te langzaam vindt gaan. Hij wil het liefst een snelle start maken door twee weken een dieet te volgen en dan verder te gaan op de voet die hij nu volgt. Ik heb hem uitgelegd dat crashdiëten geen zin heeft en dat weet hij, maar op de een of andere manier wil het niet uit zijn systeem. Ik heb het gevoel dat ik het kan blijven uitleggen, maar hij zal er toch zelf achter moeten komen.

Waar heb je nog vragen over?

Moet ik nog iets doen met het feit dat hij weer voor twee weken een dieet gaat volgen of moet ik deze beslissing bij hem laten liggen?

18

NAAM STUDENT

NUMMER

SHARON VAN DER MEER

12032689

Coachee F.

WEEK DOELEN/ ACTIVITEITEN

REFLECTIE

datum 23-11-2013

Wat heb je gedaan ?

Intakegesprek: kennis gemaakt, doelen, geschiedenis en motivatie nagevraagd. Het intakegesprek is op video opgenomen


Wat goed ging was de vertrouwensband. De coachee heeft mij veel achtergrondinformatie gegeven over haar voorgeschiedenis met diëten en de gevoelens daarbij.


Ik vond na het terugzien van de video mijzelf niet echt sterk overkomen. Ik zei te vaak eh, omdat ik nog niet zeker ben in het coachen, dit moet ik nog leren.


Dezelfde vraag als bij M: Hoe kan ik het beste iemand voedingsadvies geven en tegelijkertijd coachen?

datum 01-12-2013

Wat heb je gedaan ?

We hebben de week doorbesproken, het voedingsdagboek en welke problemen ze is tegengekomen


F vertelde dat ze een drukke week had gehad met verjaardagen en dat dit moeilijk was geweest in combinatie met het gezonde eten. Ik heb haar daarin gemotiveerd door uit te leggen dat ze op een verjaardag niet niks hoeft te nemen en dat juist met leefstijlverandering dat gewoon moet kunnen, zo lang het maar binnen de perken blijft.


Het gesprek vond plaats via Skype en F maakte gebruik van een iPad, waardoor het beeld niet stabiel was. Dit zorgde voor een iets moeizamer verloop van het gesprek dan wanneer je het gesprek persoonlijk zou houden.


19

Hoe kun je het beste een coachingsgesprek via Skype houden?

datum 9-12-2013

Wat heb je gedaan ?

Hardgelopen en de week besproken


Het hardlopen ging goed, omdat ik mee ben gegaan heeft F steeds net een stukje verder gelopen dan wanneer ze alleen was gegaan. Voor de 10 km loop in maart moet nog een hoop gebeuren, maar de motivatie is er.

Wat was een misser?

F vertelde dat haar vriend het niet zo eens was met haar nieuwe levensstijl en dat zij hem moest overtuigen dat zij gezond bezig was. Zij vindt dit best lastig en dit zou misschien in de toekomst nog wel eens een probleem kunnen worden.


Moet ik haar vriend ook betrekken in het proces?

datum 21-12-2013

Wat heb je gedaan ?

Gezonde kerstrecepten gemaakt


Doordat we samen een middag in de keuken hebben gestaan was dit een interactief coachingsgesprek. Ik heb haar laten zien hoe je gerechten zoals cheesecake gezonder kunt maken, maar wel net zo lekker.

Wat was een misser?

Ik kan tijdens deze bijeenkomst geen misser aanwijzen.


Ik heb ook geen vragen naar aanleiding van deze bijeenkomst.

datum

28-12-2013

Wat heb je gedaan ?

De kerstdagen besproken en hardgelopen


De kerstdagen zijn goed gegaan, ze had zelf gezegd dat ze gewoon wilde genieten, maar niet overdadig wilde eten, dit is gelukt. De recepten die we de week hiervoor gemaakt hebben zijn in de smaak gevallen.

Wat was een misser?

20

Het hardlopen is nog niet verbeterd ten opzichte van 2,5 week geleden. Ze traint alleen met mij samen.


Hoe kan ik F motiveren toch te gaan hardlopen, zonder altijd met haar te gaan trainen? Het is wel haar doel, maar tot nu toe doet ze er nog niet veel moeite voor.

datum

4-1-2014

Wat heb je gedaan ?

Samen een bootcamp les gevolgd en het voortgangsgesprek opgenomen.


F kwam zelf met de vraag of ik een keer mee wilde bootcampen, ze wil dus wel aan beweging doen. Het voortgangsgesprek verliep goed, F wil in januari weer een frisse start maken en verder gaan waar ze gebleven was.

Wat was een misser?

Het hardlopen gaat nog steeds niet goed. Ze heeft nog niet zelf getraind, maar geeft aan in het voortgangsgesprek wel echt die 10 km te willen gaan lopen. Wanneer ze over bewegen praat, is wel te merken dat ze een stuk minder zelfverzekerd overkomt dan wanneer zij het over haar voedingspatroon heeft.


Hoe kan ik ervoor zorgen dat F meer zelfvertrouwen in het sporten krijgt? Door onze schema's is het niet mogelijk om elke week samen te gaan lopen. Hoe los ik dit op?

datum

11-1-2014

Wat heb je gedaan ?

Skype contact gehad, de week doorsproken, doelen geëvalueerd


De voeding gaat goed, F pakt weer op waar ze mee bezig was voor de kerstvakantie (veel groenten en fruit, weinig snack).

Wat was een misser?

F vertelde dat zij een scheenbeenblessure heeft en dus niet kan hardlopen. Een aantal weken geleden heb ik tijdens onze eerste keer hardlopen iets over een scheenbeenblessure verteld en nu blijkt dat F precies die blessure heeft. Ze heeft echter niet hardgelopen in de afgelopen periode en niet

21

overmatig gesport, dus de kans zou heel klein moeten zijn dat ze deze blessure daadwerkelijk heeft.


Ik vraag me sterk af of F wel wil hardlopen. Ik zit in dilemma of ik zelf nog wel ga trainen voor de CPC loop, omdat F er zelf ook geen moeite voor doet.

Datum

Week van 13 januari

Wat heb je gedaan?

Verschillende keren whatsapp contact gehad. De gesprekken gingen niet over het coachingsproces, maar meer over persoonlijke omstandigheden

Wat was een succes?

Ik heb een luisterend oor geboden deze week. F heeft mij hiervoor bedankt.

Wat was een misser?

Door de persoonlijke omstandigheden is het sporten er bij F deze week weer bij in geschoten. Ik heb voor mijzelf de beslissing gemaakt niet mee te lopen 9 maart.


Geen vragen deze week.

Datum

1-2-2014

Wat heb je gedaan?

1 februari sluit ik met F de coachingsperiode af. Het eindgesprek zal evaluatie van de doelen en motivatie bevatten.

Wat was een succes?

Wat was een misser?


Samenvatting

Titel: Cognitieve gedragstherapie bij jongeren met een eetstoornisAuteurs: Renée Beer, Karin TobiasDatum: 21-01-2014

Het boek dient als hulpmiddel bij de toepassing van cognitieve gedragstherapie bij jongeren met anorexia nervosa (AN), boulimia

22

nervosa (BN) of eetstoornis niet anders omschreven (NAO). De nadruk ligt op de stoornissen anorexia nervosa en boulimia nervosa.

Anorexia Nervosa (AN)De criteria voor anorexia nervosa zijn als volgt: weigeren het lichaamsgewicht te handhaven op of boven een voor de leeftijd normaal lichaamsgewicht, intense angst om aan te komen of dik te worden (terwijl er sprake is van ondergewicht), stoornis in de manier waarop iemand zijn of haar lichaamsgewicht of lichaamsvorm beleeft en bij meisjes het uitblijven van drie achtereenvolgende menstruele cycli. AN onderscheidt zich in twee vormen: het restrictieve type, waarbij betrokkene niet geregeld bezig is met eetbuien of laxeren, en het purgerende type, waarbij betrokkene wel geregeld bezig is met vreetbuien of purgerende maatregelen.

Boulimia nervosa (BN)De criteria voor boulimia nervosa zijn: recidiverende episodes van eetbuien, recidiverend inadequaat compensatiegedrag om gewichtstoename te voorkomen (zoals braken), vreetbuien en compensatoire gedragingen komen beide minstens tweemaal per week gedurende drie maanden voor, het zelfoordeel wordt in onevenredige mate beïnvloed door lichaamsvorm en -gewicht en de stoornis komt niet uitsluitend voor tijdens episodes van anorexia nervosa. Ook BN onderscheidt twee vormen: het purgerende type, waarbij sprake is van zelfopgewekt braken of misbruik van laxantia, diuretica of klysma's, en het niet-purgerende type, waarbij de betrokkene compensatiegedrag vertoont door middel van vasten of overmatige lichaamsbeweging.

Eetstoornis niet anders omschreven (NAO)Criteria hiervoor zijn: aan alle criteria AN wordt voldaan, behalve dat betrokkene regelmatig menstrueert en het huidige gewicht binnen de normale grenzen ligt. Daarnaast wordt aan alle criteria voor BN voldaan, behalve dat de vreetbuien en het compensatoir gedrag voorkomt in een frequentie van minder dan tweemaal per week of met een duur van korter dan drie maanden.

Gevallen van eetstoornissen worden vaak niet gemeld (patient delay) of niet erkent (doctor's delay), cijfers met betrekking tot prevalentie zullen daarom beduidend hoger liggen dan in Nederland bekend is. De grootste risicogroep voor het ontwikkelen van een eetstoornis wordt gevormd door vrouwen van 15-25 jaar in Westers geïndustrialiseerde landen in de leeftijd 14-18 jaar (AN) en vanaf het zestiende jaar (BN). Oorzaken voor het ontstaan van een eetstoornis hebben te maken met verschillende factoren, waarbij gedacht kan worden aan biologische factoren zaols: genetische factoren, serotonine en cortisol levels in he lichaam, de productie van leptine en gherelin. Ook psychologische factoren spelen een rol zoals: angst, stemming, verslaving, zelfwaardering en negatieve lichaamsbeleving, impulsiviteit en orthorexia. Als laatste spelen de sociale factoren zoals leeftijdsgenoten en gezinsinteracties, media en eerdere levenservaringen een rol. Er zijn dus tot nu toe geen op zichzelf staande, specifieke factoren vastgesteld als veroorzaker van AN, BN of andere eetstoornissen.

Wetenschappelijke inzichtenGrondleggers van de cognitieve gedragstherapie zijn Ellis en Beck. Zij deelden de overtuiging dat de meeste psychologische problemen veroorzaakt worden door onjuiste cognities of cognitieve structuren. Hun therapie is gericht op het corrigeren van cognitieve processen en structuren,

23

actueel geldende gedachten, leefregels en overtuigingen, die leiden tot problemen in het dagelijks leven. Beck meende dat opvattingen in drie niveau's onderverdeeld kunnen worden: kernopvattingen, intermediaire opvattingen en automatische gedachten. Door een verandering in deze drie soorten opvattingen kunnen cognities veranderd worden. Young gaat nog verder, hij ontwikkelde schemagerichte therapie. Het belangrijkste verschil met het model van Beck is dat niet alleen wordt gewerkt aan beïnvloeding van actuele disfunctionele schema's, maar ook aan de wortels die ten grondslag liggen aan het ontstaan daarvan. Bij patiënten met AN passen de schema's 4 en 17. Schema 4 omvat het tekortschieten en schaamte op bepaalde punten en het niet de moeite waard zijn. Schema 14 beschrijft de strenge (meedogenloze) normen. Voor patiënten met BN geldt voornamelijk schema 11, welke staat voor onvoldoende zelfcontrole/zelfdiscipline.

In de behandeling van een eetstoornis is het belangrijk de aandacht te richten op het verstoorde lichaamsbeeld en emotieregulatie. Opmerkingen als 'Ik zie er niet uit en daarom ben ik waardeloos als persoon' zijn typerend voor personen met een eetstoornis. Aanvullende behandelmethoden die hierbij kunnen helpen zijn: aandachtgerichte therapie, cognitive remediation therapy, de mandometertherapie en eye movement desensitization and reprocessing.

Aan de hand van deze informatie wordt het volgende werkmodel gebruikt om een conceptualisatie van een patiënt te maken:

Aan de hand van dit werkmodel is een format ontwikkeld, waarin men voor iedere patiënt een casusconceptualisatie kan opstellen. Dit is een verklarende hyptothese waarin aangegeven wordt waarom juist deze symptomen zijn ontstaan bij deze patiënt, hoe ze onderling samenhangen, hoe verschillende factoren hierop van invloed zijn en welke interventies geïndiceerd worden geacht ter beïnvloeding daarvan. Dit format is te downloaden op http://www.bsl.nl/producten/files/2011/03/format-casusconceptualisatie.pdfBij het invullen is het van belang de verschillende functies die de eetstoornis voor de patiënt kan vervullen in acht te houden. Deze functies zijn: rijpingsangst, zichzelf willen straffen, verdoving gevoelens, vermijding negatieve gedachten en gevoelens, communicatiestijl in het gezin, gevoel van controle, geeft identiteit en copingstijl.

24

Werkmodel voor de conceptualisatie van de eetstoornisKlinische symptomen van de eetstoornis:gedragingen: disfunctionele cognities gerelateerd aan eten, uiterlijk, gewicht; lichamelijke symptomen.

Uitlokkende en onderhoudende factoren:1. overige disfunctionele gedachten, intermediaire en kernopvattingen (Beck); schema's (Young)2. belastende herinneringen aan vroegere (negatieve) ervaringen3. tekort aan vaardigheden in de omgang met andere mensen en de emotieregulatie4. overige onderhoudende mechanismen; comorbiditeit

Predisponerende factoren:-genetische kwetsbaarheid en hormonale invloeden-neuropsychologische kwetsbaarheden-onvervulde emotionele behoeftes en eventuele traumatische ervaringen

Behandeling: pragmatische aspectenCognitieve gedragstherapie kan pas worden ingezet, wanneer de patiënt de fase van ontkenning voorbij is. De patiënt heeft dan zelf nog geen wens tot verandering, verkeert in medisch opzicht vaak nog in de risicofase en heeft nog een psychologisch toestandbeeld, waarbij taakgerichtheid nog niet mogelijk is als gevolg van ernstig ondergewicht. Om de patiënt op cognitieve gedragstherapie voor te bereiden kunnen wel motiveringstechnieken en experiëntele technieken worden ingezet.

Het globale behandeldoel van cognitieve gedragstherapie bij jongeren met een eetstoornis is: functioneel, gezond gedrag mogelijk maken en bevorderen. Ten aanzien van gedrag. cognities en attitudes gerelateerd aan eten zijn deze doelen:- Herstel van een normaal eetpatroon, een stabiel gezond gewicht en een gezonde lichaamssamenstelling- stoppen van het compensatiegedrag- herstel van een normale perceptie van honger en verzadiging- herstel van de lichamelijke en psychologische gevolgen van de eetstoornis, vooral van ondervoeding- zicht krijgen op en behandeling van de achterliggende factoren die verantwoordelijk zijn voor instandhouding van de eetstoornis

De doelen ten aanzien van gedrag, cognities en attitude gerelateerd aan algemeen functioneren zijn:- verbetering in persoonlijk en sociaal functioneren- in kaart brengen en zo nodig behandelen van comorbide stoornissen, indien deze de behandeling en herstel belemmeren- voorkomen van terugval door bewustmaking van risicofactoren

De therapeut zorgt voor een actieve en directieve opstelling en de behandeling bestaat uit een combinatie van technieken, gericht op verandering in denken, voelen en doen. Aan het begin van de behandeling wordt een streefgewicht vastgesteld, die bij patiënten onder de 21 jaar wordt gebaseerd op de individuele groeicurve en het op basis daarvan gewenste gewicht. Ook wordt gelet op een gezonde lichaamssamenstelling. Hierbij is het hebben van een bepaald vetpercentage vereist om hormonaal weer in evenwicht te komen. Gedurende de hele behandeling wordt de patiënt gemotiveerd om het streefgewicht te behalen en te behouden, waarbij het belang van het hebben van een gezond gewicht bovenaan staat. Tijdens de behandeling wordt tevens gekeken in hoeverre relaties binnen de gezinssituatie een rol spelen in de instandhouding van het probleemgedrag. Ouders krijgen hierbij uitleg en de benodigde informatie om de kans op herstel zo groot mogelijk te maken.

Behandelingen kunnen individueel of in groepen gegeven worden. De behandeling van jongeren vindt vaak individueel plaats. Wel is gebleken dat groepstherapie in homogene groep gegeven moet worden. Confrontatie tussen patiënten met AN en BN versterken vaak de tendens voor patiënten om te willen blijven zoals zij zijn. De therapie moet praktijkgericht zijn, jongeren leren meer door te doen. Veel interactie met (gezonde) leeftijdsgenoten wordt gestimuleerd en aspecten van het gezonde leven worden zoveel mogelijk in stand gehouden en bevorderd. Evaluatie van het zelfbeeld van een patiënt kan worden gemeten met behulp van verschillende meetinstrumenten, voornamelijk vragenlijsten. Hierbij kan worden gedacht aan de EDI-II (eating

25

disorder inventory), de EDE (eating disorder examination) en de LAV (lichaams attitude vragenlijst).

Behandeling: praktische uitvoeringAN-patiënten zijn doorgaans doodsbang voor verandering en dus voor behandeling, dit geldt vaak minder voor BN-patiënten. Het is daarom van belang tijdens de behandeling te blijven motiveren. Motivatie bij jongeren komt vaak voort uir externe factoren. Het is belangrijk dat er een verschuiving van deze externe motivatie naar intrinsieke motivatie plaatsvindt, waarbij de patiënt de motivatie uit zichzelf haalt en niet uit omgevingsfactoren. De therapeut kan hierbij gebruik maken van de motivatiecirkel (voorstadium, overweging, beslissing, actie, volhouden en terugval) en tijdens de behandeling verschillende keren laten opmerken in welke fase de patiënt zich bevindt.

In de behandeling zijn verschillende behandelfasen te benoemen: de opbouwfase, de middenfase en de afbouwfase. De verschillende fasen bevatten bijbehorende modules. Wanneer al deze stappen en bijbehorende modules zijn doorlopen, is de patiënt klaar om weer op eigen benen te staan. De opbouwfase, stappen:1. Effectieve werkrelatie creërenEr wordt voor een goede samenwerking tussen therapeut en patiënt gezorgd door middel van rolwisselingen en een directieve opstelling van de therapeut (dmv empathie, valideren, hoop genereren, expliciteren en een rolmodel zijn)2. Opstellen casusconceptualisatieMet behulp van betekenis en functieanalyses wordt een casusconceptualisatie opgesteld waarin uitlokkende en instandhoudende factoren zijn opgenomen, naast een geplande aanpak voor de behandeling. 3. Zo nodig meersporenbeleid uitzettenZorgen voor communicatie tussen verschillende behandelaren van de patiënt4. Psycho-educatie(Module A, Weten) De therapeut zorgt ervoor dat de patiënt en zijn/haar familie informatie krijgen over zowel de eetstoornis als de behandeling5. Cognitieve vaardigheden aanlerenDeze worden aangeleerd, zodat de patiënt daadwerkelijk aan de slag kan met uitdagen en bijstellen van de disfunctionele patronen. (Module B, denken)6. Normaliseren van het eetpatroon en gewichtsherstel op gang brengen(Module C, eten) Het eetpatroon van de patiënt veranderen door middel van verschillende gedragstherapeutische technieken. + Module D, laten zitten en Module E, baas over brein

De middenfase, stappen:7. Veranderingen bewerkstelligen in cognities, emoties en gedragModules F t/m J. Verandering veroorzaken in denken, voelen en doen. Toegespitst op aangrijpingspunt negatief zelfbeeld, negatief lichaamsbeeld, emotieregulatie, sociale vaardigheden en perfectionisme.

De afbouwfase, stappen:8-10. Consolidatie, generalisatie en terugvalpreventie.Grootste doel van deze fase is het nieuwe gedrag verankeren en de patiënt overtuigen dat het

26

nieuwe gedrag en de opvattingen bij hem/haar passen. Ook wordt besproken hoe een terugval kan worden voorkomen (Module K)

Modules opbouwfase: A t/m EModule A: wetenDoelen module: relevante informatie verschaffen aan patiënt en gezinsleden. Dit is informatie over zowel het ziektebeeld als cognitieve gedragstherapie in het algemeen.

Module B: denkenDoelen: met behulp van technieken leert de patiënt begrijpen hoe cognities samenhangen met emoties en gedrag, wat de invloed is van cognities op emotionele en gedragsproblemen en hoe disfunctionele cognities veranderd kunnen worden. Er worden technieken onderscheiden voor identificatie van automatische gedachten (I), intermediaire kerngedachten (II), stereotype patronen en schema's (III) en technieken voor modificatie van I, II en II (IV).

Module C: etenDoel: een gezond en gestructureerd eetpatroon opbouwen en handhaven. Dit proces levert vaak grote angst op bij patiënten en daarom wordt gestreefd naar een reductie van angst gerelateerd aan eten. Wanneer dit proces positief is verlopen kan worden ingegaan op de achterliggende problematiek. Bij compensatiegedrag (braken of laxeren) zal eerst module D (stoppen) gedaan moeten owrden wil men een gezond eetpatroon opbouwen. Methoden die gebruikt kunnen worden bij module C zijn:Stap 1: EetdagboekStap 2: Introductie regelmatig eetpatroonStap 3: Introductie 'verboden voedsel' in het voedingspatroonStap 4: Eten in situaties die tot nu toe werden vermedenGewichtsherstel poliklinisch bedraagt tussen de 3 en 5 ons per week, met in acht neming op het refeeding syndrome. Hulpstrategieën voor de patiënt zelf om weer meer te gaan eten zijn:- hulpzinnen (aandacht of angst verschuiven)- afleidende activiteiten- ontspanningsoefeningen- corrigerende informatie- operante bekrachtiging door anderen

Module D: laten zittenDoel: bij purgerende patiënten leren om na voedselconsumptie het voedsel te laten zitten en niet meer te purgeren of extreem te bewegen. Bij patiënten met BN: in één keer stoppen met eetbuien, niet in fasen. Voor patiënten met AN (purgerend): het moment om te braken of laxeren wegnemen. Het stoppen met extreem bewegen moet langzaam worden afgebouwd.

Module E: baas over je breinDoelen: patiënt leren omgaan met externe prikkels. Externe prikkels leiden via interne prikkels (betekenisgeving en emotie) tot eetbuien. Belangrijk is het verschil te leren en te herkennen tussen deze prikkels. Oefeningen die hierbij kunnen worden gebruikt worden in de volgende stappen uitgevoerd:- registreren van situaties waarin hij/zij eetbuien heeft en welke consequenties verbonden zijn aan een eetbui- uitstellen van de eetbui d.m.v. afleiding

27

- geruststellende gedachten (hulpzinnen)- zelfcontroletechnieken- cue exposure- EMDR

Modules middenfase (sessie 16-27): F t/m JAangrijpingspunten voor de middenfase:- emotieregulatie- negatief zelfbeeld- negatief lichaamsbeeld- sociale onhandigheid- perfectionisme

Module F: vatten wat je voeltDoelen: emoties herkennen en er woorden aan geven. Stap 1: emotie-educatie: uitleg over emoties, samenhang met gedachten, gedrag, lichamelijke reacties en omgeving; wat hun functie is; waarom iemand ze eventueel wegstopt etc.Stap 2: vaardigheden in emotieregulatie- emoties waarnemen en benoemen- emoties begrijpen- emoties verdragen met functioneel of disfunctioneel gedrag- regulatie van onrust en expressie van emoties- emotionele kwetsbaarheid verminderen

Module G: jezelf mogen zijnDoel: dat de patiënt meer acceptatie en waardering voor zichzelf ontwikkelt. Na herstel van eventueel aangerichte schade aan het zelfbeeld ten gevolge van opgedane leerervaringen wordt een positievere zelfwaardering opgebouwd. De volgende drie technieken worden hierbij gebruikt:- verandering van opvattingen over de waargenomen ik, zodat de jongere zichzelf positiever gaat waarderen- verandering van het beeld van de ideale ik, zodat de waargenomen ik dichter in de buurt komt- vergroten van vaardigheden waardoor het functioneren op verschillende levensgebieden verbetert.

Voor bijstelling van het zelfbeeld doorloopt de patiënt de volgende stappen:1. identificatie van actueel geldende opvattingen (waargenomen ik)2. identificatie van realistische en functionele alternatieven (ideale ik) 3. repareren van beschadigingen aan het zelfbeeld waar nodig en mogelijk4. opbouwen van een positief, functioneel en stevig verankerd zelfbeeld

Module H: ik zie wat jij niet zietDoelen: de patiënt leren om lichaamswaardering los te koppelen van waardering voor zichzelf als persoon enerzijds en van het lichaamsgewicht anderzijds. De jongere wordt gemotiveerd om zijn/haar cognities te willen veranderen i.p.v. het uiterlijk.

Module I: meedoenDoel: vergroten van sociale en assertieve vaardigheden. Daarnaast het vaardiger maken in het

28

hanteren van actieve copingsstrategieën voor probleemoplossingen in sociale situaties. Uitvoering van de module in groepsverband is het meest effectief.

Module J: latten lagerDoel: de patiënt leren minder hoge en meer reële eisen aan zichzelf te stellen en eerder tevreden te zijn met bereikte resultaten. Bij AN patiënten is vaak sprake van een klinisch perfectionisme, dit betekent een disfunctioneel systeem voor zelfevaluatie. Voor de therapeut is het belangrijk te bedenken dat het niet realistisch, noch haalbaar is om het perfectionisme volledig te laten verdwijnen, het is een persoonlijkheidskenmerk. Leer de jongere zo weinig mogelijk te lijden onder haar perfectionisme en wapen haar ertegen.

Modules afbouwfase (sessie 28-30): module KGeeft slechts een indicatie van het aantal benodigde sessies weer, in werkelijkheid kan dit verschillen.

Module K: behouden en volhoudenDoelen: bevordering van consolidatie van de winst (wat is geleerd), generalisatie naar andere situaties en terugvalpreventie. Er moet worden opgelet dat een terugval tijdig herkend en erkend wordt. Ouders spelen hierin een prominente rol. Mogelijk kan door de patiënte een terugvalpreventieplan worden opgesteld. Hierin staan de volgende zaken:- sterke kanten patiënt- risicofactoren- uitlokkers- eerste voortekenen- acties- hulptroepen- motivatie- stadia van terugval , 1 t/m 4, waarbij in stadium 4 de symptomen van de eetstoornis prominent aanwezig zijn

Motivatie, mening en toepassing bij coachees

Mijn motivatie voor de keuze van dit boek is voor mijn persoonlijke ontwikkeling. Omdat ik zelf ervaring met een eetstoornis heb gehad wilde ik hier een behandelboek over lezen met het doel later zelf ook meisjes te helpen die te maken hebben met een eetstoornis. Wat ik vooral uit dit boek wil leren is de psychologie achter de behandeling. Ik had zelf nog nooit iets gelezen over cognitieve gedragstherapie en toen ik verder ging kijken sprak deze vorm van therapie mij aan. Persoonlijk denk ik dat het heel belangrijk is de kijk op zaken en gebeurtenissen op een positieve manier om te leren buigen en ik denk dat cognitieve gedragstherapie een succesvolle therapie is in de behandeling bij eetstoornissen.Ik heb dit boek dan ook niet kunnen gebruiken bij mijn coachees.

29

Samenvatting

Titel: Mindful afvallen Auteur: Joanna KortinkDatum: 22-01-2014

In dit boek wordt overgewicht psychologisch benadert door middel van mindfulness. Het boek beschrijft een programma van 8 weken, waarin je kan breken met je haat-liefde verhouding voor eten. Ook in dit boek wordt verteld hoe je op zoek kunt gaan naar jezelf en erachter kunt komen waarom je al die jaren zoveel bent aangekomen of zoveel eet. Bij iedere week staan oefeningen om thuis te kunnen uitvoeren.

30

http://www.trainingdesamenhang.nl/index.php/de-samenhang-7/winkel/b-coaching/mindful-afvallen.html

Week 1: Stel je nu eens voorVerlangen naar een gezonde relatie met eten. Met lijnen wordt de oorzaak van je eetgedrag niet aangepakt. Het is daarom belangrijk te ontdekken hoe jouw eetgedrag nu precies is om niet na iedere poging weer aan te komen. Oefening hierbij is de vragenlijst 'Hoe is mijn eetgedrag?'.Daarnaast heeft afvallen niets met wilskracht te maken en bewezen is dat het belangrijker is om zicht te krijgen op ondermijnende gedachten en emoties dan op alleen gezond eten. Oefeningen die hierbij horen zijn: uitschrijven van de twee scenario's (huidige toekomst en 'ideale' toekomst) en een plekje in de natuur (ontspanningsoefening).Aandacht voor het hier en nu. Dit betreft een aandachtstraining waarbij de aandacht gericht wordt op het hier en nu, hiermee kun je automatische reactiepatronen zoals eten doorbreken. De oefening betreft een reis door je lichaam maken. Hiermee ontdek je wat er in je omgaat en hoe je reageert op wat je ervaart. Laatste oefening hierbij is terugblikken. Het is belangrijk dit dagelijks te doen om je zelfvertrouwen te laten toenemen en te leren uit de minder positieve dingen.Met aandacht eten en drinken. Alle aandacht wordt hierbij gericht op de zintuiglijke ervaring van het eten en drinken. Daarnaast kunnen honger en dorst met elkaar worden verward. Door mindful te eten heb je minder behoefte aan eten en geniet je meer. Oefeningen hierbij zijn: 'met aandacht water drinken' en 'aandachtig eten'.

Week 2: ValkuilenWat zeg je tegen jezelf? Maak onderscheid tussen een 'schijn-ik' en je echte ik. Leer daarnaast je saboterende gedachten kennen die van invloed zijn op je eetgedrag en je hele leven. Oefeningen hierbij zijn: 'Wat zeg je tegen jezelf?' en 'Je ademhaling volgen', waarbij je door je aandacht steeds terug te brengen naar je ademhaling, de afleidende gedachten kunt loslaten. Saboterende gedachten. Ieder heeft een innerlijke saboteur die er destijds was om je te beschermen tegen onaangename gevoelens. Hij is echter zijn doel nu voorbij geschoten, waardoor onevenwichtig eetgedrag blijft bestaan en in een vicieuze cirkel terechtgekomen bent. Deze cirkel kan worden doorbroken door de leiding over te nemen en de saboterende gedachten los te laten, bijvoorbeeld door deze op te schrijven en hier een kruis door te zetten. Oefening hierbij: 'Memo van je raadgever'.Zicht op je eetgedrag. Als je blijft doen wat je altijd hebt gedaan, dan blijft jou overkomen wat je altijd overkwam. Oefening hierbij is: mindful eetdagboek bijhouden tot het einde van week 3, door dit te doen krijg je inzicht in wat je eet, wanneer je eet en onder welke omstandigheden.

Week 3: Op de drempelVoor welk scenario kies je? Onevenwichtig eten voelt vaak als een oplossing, maar op lange termijn leidt dit tot negatieve lichamelijke, psychische en sociale gevolgen. Je kunt daarom zelf kiezen voor een negatief of een positief toekomst scenario, hier ga je zelf over. Een collage maken kan hierbij helpen, zodat je telkens kunt zien welk doel je voor ogen hebt en wat jij waardevol vindt. Oefening hierbij: Ik maak een collage van mijn ideale leven. Bereidheid en motivatie. Bereidheid is een keuze, kies hier actief voor wanneer je een evenwichtig eetpatroon wilt ontwikkelen en zo een nieuwe weg inslaat. Schrijf je saboterende gedachten op, om te zien wat jou nu nog tegenhoud op jouw reis. Stel hierbij waardevolle doelen op voor jezelf, dit verhoogt je bereidheid om je onevenwichtige eetgedrag vaarwel te zeggen. Oefeningen hierbij zijn: 'Bereidheid' en 'De mate waarin je bereid bent om je onevenwichtige eetgedrag los te laten'. Verschillende soorten honger. Je kunt je lijf voeden of vullen, probeer op een schaal van 0-10 aan te voelen hoeveel honger je hebt en drink eerst wat voor je gaat eten. Oefening hierbij: Wat voor soort honger heb ik?

Week 4: Hart en hoofdSaboterende gedachten herkennen. Leer je innerlijke saboteur en zijn gedachten kennen, hoe jij

31

hiermee omgaat is bepalend voor je gedrag. Oefeningen hierbij: 'veelvoorkomende saboterende gedachten', 'voorbijdrijvende wolken' en 'dialoog met je innerlijke saboteur'. Je echte ik als hulpbron. Maak contact met je echte ik door saboterende gedachten uit te schakelen. Deze kun je horen wanneer je jezelf bewust op een andere golflengte afstemt. Je vindt deze in ervaring, niet in logica. Oefening hierbij is: Wat zegt je echte ik?Wat is de bedoeling van je innerlijke saboteur? Je saboteur daagt je uit de leiding te nemen over je eigen leven en brengt bepaalde behoeften naar boven. Wanneer je je saboteur met respect behandelt wordt het een meewerkende kracht. Oefening hierbij: De leiding nemen.

Week 5: Wie niet voelen wil, gaat vullenDe relatie tussen gevoelens en eten. Eetgedrag hangt samen met gevoelens en hooggevoeligheid kan een onevenwichtig eetpatroon tot gevolg hebben. Oefening hierbij is: Lichamelijke sensaties ervaren.Gevoelens herkennen en accepteren. Het is belangrijk te ontdekken welke gevoelens verband houden met je eetgedrag, niet iedereen weet hoe hij hiermee om moet gaan. Het is belangrijk om te leren gevoelens te herkennen, te benoemen en toe te laten. Oefeningen hierbij zijn: 'saboterende uitspraken over gevoelens' en 'gevoelens toelaten'. Behoeften. Voor een gezonde relatie met eten is het belangrijk ook je behoeften te herkennen. Vraag jezelf bij ieder moeilijk moment af of je behoefte hebt aan eten of toch aan iets anders. Oefening hierbij is: Waar honger ik echt naar?

Week 6: Lekker in je vel zittenEnergievreters en energiegevers. Onvoldoende rust en slaap hebben invloed op je eetgedrag en saboterende gedachten kunnen je ervan weerhouden om in beweging te komen. Oefeningen hierbij zijn: 'De belangrijkste beweeg-reden' en 'Een beweegplan maken en uitvoeren'. Het uiterlijk als afleider van je innerlijk. In onze cultuur is het streven naar uiterlijke perfectie 'normaal' geworden. Laat deze saboterende gedachten los en leer zo je lichaam positiever te waarderen. Oefeningen hierbij zijn: 'Saboterende gedachten over je lichaam loslaten' en 'Complimenten in ontvangst nemen'. Thuiskomen in je lichaam. Hoe jij je voelt is wat je uitstraalt naar anderen en een positieve uitstraling is de belangrijkste bron voor aantrekkingskracht. Om een positievere lichaamsbeleving te ontwikkelen is het belangrijk je lichaam te leren koesteren. Oefening hierbij is: Brief aan je lichaam.

Week 7: Leef zoals je eigenlijk zou willenOntdek je werkelijke behoeften. Waarden gaan over wat je echt belangrijk vindt. Stel hierbij een doel op met een waarde die als drijfveer werkt. Neem kleine stapjes. Oefeningen hierbij zijn: 'Wat geeft mijn leven zin?' en 'Waarden ontdekken'. Het levenskompas. Waarden geven richting aan je leven, hebben betrekking op relaties, persoonlijke groei, gezondheid, werk, opleiding, ontspanning en vrije tijd. Door een stap te zetten naar wat jij echt belangrijk vindt, voed je jezelf van binnenuit. Oefening hierbij: Het levenskompas. Daar heb je ze weer! Wanneer je volgens je waarden leeft kunnen saboterende gedachten weer opsteken. Schrijf de saboterende gedachten op om niet uit koers te raken. Oefening hierbij: Gedachten die je waarden saboteren. Week 8: Doen wat je echt belangrijk vindtZinvolle doelen stellen. Waarden kunnen worden vertaald in duidelijke en concrete doelen. Deze doelen kun je weer opsplitsen in korte termijn en lange termijndoelen. Wanneer je een doel niet haalt, probeert te achterhalen wat de reden hiervoor is en stel het doel zo nodig bij. Herinner jezelf voortdurend waarom je dit doel hebt gekozen. Oefening hierbij is: Het opstellen van een doel. Hoe je de focus op een doel kunt houden. Doelen zijn gemakkelijker te bereiken door ze te visualiseren en dagelijks te oefenen. Plan iedere week een vast moment waarin je evalueert wat

32

wel en niet is gelukt. Zorg daarnaast voor beloningen bij het bereiken van een doel. Oefeningen hierbij zijn: 'Veelvoorkomende saboterende gedachten', 'De focus op je doel houden: vooral je doelen evalueren en jezelf belonen' en 'in zeven stappen de focus op je doel houden'. Ervoor blijven gaan. Terugval en tegenslag zijn deel van het leven en dus niet te vermijden. Heb geduld met jezelf. Ieder moment is een nieuwe kans. Bij een terugval kunnen de oefeningen uit dit boek herhaald worden. Oefeningen hierbij: 'Wat is jouw winst voor nu en later?' en 'Ervoor blijven gaan?'.

Motivatie, mening en toepassing bij coacheesIk heb dit boek gekozen omdat ik een boek over afvallen zocht, maar geen dieetboek wilde. Omdat ik voeding en diëtetiek doe denk ik dat ik wel genoeg basiskennis over afvallen heb en omdat ik ook geen dieet ga samenstellen voor iemand vond ik dit niet nodig. Mindful afvallen gaat meer over de psychologie achter het eten, wat ik zelf belangrijker vind dan het dieet zelf. Het boek gaat er van uit dat je wel weet wat gezonde voeding is, maar dat je het afvalproces op psychologisch vlak telkens verliest. Ik ben van mening dat afvallen veel meer psychologie is dan alleen maar gezonder of minder eten en daarom vond ik dit een interessant boek om te lezen. Ik heb een aantal oefeningen uit het boek bij mijn eigen coachees toegepast zoals het voorbeeld van de toekomst, beide coachees gaven aan dit een leuke maar ook confronterende oefening te vinden.Ik zou dit boek aanraden om te lezen en te gebruiken bij de coaching wanneer je een coachee hebt die wil afvallen en al vele mislukte pogingen heeft gedaan. Ik vond dat dit boek veel goede punten had, maar wanneer je het hele programma wilt volgen moet je wel ruimdenkend ingesteld zijn. Mindfulness kan als zweverig gezien worden en niet ieder mens staat daar voor open.

Samenvatting

Titel: Coachen naar eigenheid Auteur: Cobi BrauwerDatum: 25-01-2014

Deel 1Zoals de titel al aangeeft is het belangrijkste uit dit boek de eigenheid van je coachee naar boven zien te halen. Het boek bestaat uit 4 delen en gaat in op hoe je iemand kan coachen om zijn of haar eigenheid te vinden en naar buiten te brengen. Het eerste deel van het boek behandelt verandering en dat er vaak een focusomslag van de waarneming van 180 graden moet worden

33

https://www.boomnelissen.nl/uitgaven/coaching/coachen_naar_eigenheid_9789024417322

gemaakt en je coachee uit zijn comfortzone zal moeten komen. Belangrijke aspecten uit dit deel zijn:Alles heeft een eigen potentie, ontwikkel jezelf daarom naar die potentie om het beste uit jezelf te halenVeranderen gaat vanzelf, we veranderen in de loop der tijd onbewust dingen als zelfbeeld, voorkeur, vriendschappen en levensrichtingAccepteer verandering en stop zo innerlijk verzetBeweeg mee met verandering. Wie de nieuwe werkelijkheid accepteert, kan stoppen met benauwd denken en verzet en kan ruimte maken voor het ongedachte.Maak een eigen werkelijkheid. We kunnen alles zelf veranderen en nieuwe dingen realiseren. Talent weergeven. Wanneer we onszelf zo veranderen dat er eigenheid boven komt, kan talent ontdekt worden.

VeranderremmersDit zijn gedachten of gebeurtenissen die de persoonlijke ontwikkeling naar eigenheid tegengaan. Veranderremmers zijn: lastige situaties liever uit de weg gaan, de toekomst in de hand willen houden en verslavingen.

Zeven basisregels voor een persoonlijk fundamentDeze basisregels zorgen voor de basis van innerlijk evenwicht en zijn nodig om eigenheid te bereiken.Iedereen is bijzonder. Het is de taak van de coach om de eigenheid naar boven te halen en de cliënt zijn/haar bijzonderheid te laten ontdekken. Lichaam, denken en voelen zijn onlosmakelijk. Al onze emoties hebben uiteindelijk effect op onze lichamelijke gezondheidIedereen maakt een eigen wereld en 'de werkelijkheid' kent niemand. Zintuigen vervormen onze waarneming. Cultuur, opvoeding en toevallige persoonlijke omstandigheden hebben allemaal invloed op iemands werkelijkheid. Alles verandert altijd. Verander mee met het leven, zie de realiteit onder ogen en ontken deze niet.Verandering van waarneming brengt een andere werkelijkheid. Wanneer men weet hoe waarneming werkt, kan deze veranderd worden. Verleg voor jezelf de focus van de buitenwereld naar de eigen innerlijke realiteit. Iedereen kent iedereen. Iedereen is uit dezelfde elementen gemaakt en we kunnen elkaar dus herkennen en met elkaar verbinden. Liefde is een altijd aanwezige en verbindende energie. Liefde geeft acceptatie van wie of wat er is, zonder oordeel of eisen. Een coach mag iemand alleen begeleiden op basis van acceptatie van een ander.

De focus veranderenEen coach helpt een cliënt om eigenheid te vinden leert hem/haar de focus op en in zichzelf te richten. Er worden 4 trajectfasen onderscheiden:- Er is altijd verandering en die op zich is al pijnlijk. Leer om dit te accepteren.- Er is een oorzaak van wat lastig is en om verandering vraagt. Zie die oorzaak onder ogenWat is er aan de hand? Hoe is het zo gekomen?- Wat is van hieruit de gewenste andere weg of mogelijkheid? Het kan anders; hoe kan het ander bij mij?- Het feitelijke traject van veranderen.De weg die iemand gaat.

Deel 2In deel 2 wordt de ontwikkeling van de individuele identiteit besproken,

34

Het belangrijkste wat hier aan bod komt is dat onze waarneming de ingang is voor verandering naar eigenheid en het ontvouwen van talent. Je moet dit zelf doen en daarom is het belangrijk dat je dichter bij jezelf komt te staan.

ImprintsEen ander belangrijk onderwerp in deel 2 zijn imprints. Imprints zijn verandering effecten van indrukken en ervaringen die in het geheugen zijn opgeslagen. Verandering van imprints verandert de waarneming wat ons weer dichter naar eigenheid toebrengt.

Innerlijke energieënAls laatste worden innerlijke energieën besproken. Er worden 4 basisenergieën besproken en wanneer deze energieën in evenwicht zijn is er ruimte voor eigenheid en talent. De 4 energieën zijn: thuis zijn in jezelf: aarde, levensvreugde: water, ervoor gaan: vuur, expansie en ontdekken: lucht

Deel 3Drie ingangen voor coachen naar eigenheidCoachen naar lichaamsbewustzijn. Hier gaat het vooral om het 'lezen' van de cliënt. Verplaatst jezelf als coach in de ander door te letten op de lichaamshouding, ademhaling en de fysieke houding van de cliënt. Bij lichaamsbewustzijn hoort bewust goed ademen met het hele lichaam. hiermee activeren we de energie in ons lichaam. Alles aan een stem is informatie en een stem is een blauwdruk van het innerlijk. De stem is een anker voor het eigen innerlijk. Iemand die praat, activeert met de stem allerlei vertrouwde gedachtepatronen en gevoelens in zichzelf. Coachen met een dubbele feedbackloop. Tijdens het coachen naar eigenheid wordt veel met feedback gewerkt. Er wordt met het lichaam gewerkt als feedbackinstrument. Dit heeft twee kanten.1. Het gedrag dat je bij een ander registreert (houding, gebaren, stem, uitstraling, uitspraken en verschillen daarin)2. Hetgeen je als coach in jezelf registreert in de waarneming van een ander en de verschillen daarin

Energieën leren openenOm talent te vinden en vorm te geven is energie nodig. Door de energie te vinden in onszelf, ontstaat de conditie waarmee eigenheid kan worden gevonden en talent kan worden getoond. Een coach helpt om deze energieën toegankelijk te maken door:Iemand leren in zichzelf thuis te zijn. Wanneer iemand thuis is in zichzelf is die persoon autonoom en niet kapot te krijgen. Hier is duurzame ontwikkeling van het thuisgevoel voor nodig, daarnaast moeten denkpatronen en imprints veranderen.

Levensvreugde leren openen. Hiervoor is het nodig de intelligente waarneming in het hartsgebied te ontwikkelen, compassievol denken te ontwikkelen en acceptatie en verbinding te leren ervaren met anderen.Passie aanwakkeren. Door passie aan te wakkeren zet je iemand resultaatgericht in de wereld. Herstel van passie vraagt om de combinatie van fysieke herkadering en herkadering van overtuigingen. Beweeglijkheid in denken uitdagen. Disbalans in lucht (expansie en ontdekken) uit zich in starheid van denken, zoals 'zeker weten', oordeel over alles en iedereen en onwetendheid.

Imprints veranderenImprints veranderen kan door middel van de volgende stappen: Herstel van condities. Iemand maakt zich sterk door het eigen innerlijk te kennen, door remmende imprints te veranderen of kwijt te raken en door nieuwe imprints te maken.Ontkoppelen van woord en betekenis.

35

Imprints losmaken van identificatie. In onze jeugd, in de scholleeftijd en ook daarna, hebben we dingen gehoord over onszelf en over onze talenten. Daaraan ontleent iemand op latere leeftijd zijn zelfbeeld. Dit kan positief of negatief zijn.Nieuwe koppelingen maken. Veranderen van identiteitsimprints.Ombuigen van negatieve imprints. Negatieve imprints hebben vaak de functie ons te beschermen en te helpen overleven. Ze leiden tot vervelende consequenties in de toekomst.Nieuwe imprints maken. Iedere dag maak je nieuwe imprints. Essentieel zijn de imprints die je eigenheid en identiteit vastleggen, deze zijn richtinggevend.

Deel 4In deel 4 komt de coaching als beroep nog even aan bod. Dit gaat vooral over waarnemen als coach, vakbekwaamheid en oordelen.

Motivatie, mening en toepassing bij coacheesMijn motivatie voor dit boek was eigenlijk de titel. Ik wilde naast 'Leren coachen' nog een ander coachboek lezen om de coaching van twee kanten te kunnen benaderen. Zelf vind ik eigenheid erg belangrijk, omdat ik van mening ben dat je altijd jezelf moet blijven wil je een doel bereiken, gebeurt dit niet ga je gegarandeerd onderweg zoveel weerstand tegenkomen dat je je doel opgeeft. Ik had verwacht dat het boek vooral vol zou staan met oefeningen en uitleg hoe je iemand het beste zou kunnen coachen, maar dat is niet het geval. De eerste twee delen van het boek zijn vooral theorie die je als coach nodig hebt om eigenheid te kunnen begrijpen, pas in deel 3 komen de oefeningen aan bod. Ik vond het boek leerzaam, maar ik denk niet dat ik mijn coaching helemaal volgens dit boek zou aanpakken. Voor mij heeft het toch iets zweverigs al de uitleg en de oefeningen met de lichamelijke energieën als water etc. Ik zou het boek wel aanraden om te lezen, omdat het toch weer een andere kijk op coaching geeft dan het boek leren coachen.Hetgeen wat ik wel heb toegepast in het coachingsproces is het kijken naar mijn coachees als gelijken. Daarnaast het feedbacksysteem, waarbij je moet kijken naar hoe een bepaald gedrag van je coachee invloed heeft op het eigen gedrag.

Verbatim intakegesprek

Datum: 23-11-2013

Hier onder het verbatim van het intakegesprek met Francien, de feedback die ik hier over ontvangen heb is onderaan het document te vinden.

Sharon: Nou hoi FrancienF: Hoi SharonSharon: Eerste gesprek vandaag, spannend?F: JaSharon: Nou eigenlijk eh wat we vandaag een beetje gaan doen is eh ik wil jou wat beter leren kennen vandaag. Nou ken ik je al eh vrij goed maar eh ja. Ik wil wat meer over je doelen te weten

36

komen en waarom je die doelen hebt. En ja dan gaan we kijken hoe de samenwerking tussen ons dus eigenlijk het beste kan verlopen zodat we jouw doelen behalen. Zodat je daar succes uit blijft halen.F: Nou mooiSharon: Nou eh, ja vertel eens iets over jezelf, wie ben je wat doe je?F: Nou ik ben eh Francien, 21 jaar, ik werk momenteel als assistent accountant 4 dagen in de week, 1 dag in de week studeer ik nog en in het weekend eh moet ik heel veel doen om die studie bij te houden.Sharon: JaF: En sinds kort loop ik ook hard, ik wil graag 4 maart eh 10km hardlopen in Den Haag en dat dan vol blijven houden om in april en in oktober ook 10 km hard te lopen in Rotterdam en Amsterdam. Ehm, vanaf morgen ben ik officieel lig bij een wedstrijdzwemclub, dus ga ik leren goed wedstrijd te zwemmen.Sharon: OkeeF: En ehm, dat was het denk ik.Sharon: Okee, nou ik zal ook iets over mij vertellen. Je weet ook al een hoop over mij maar eh nouja ik ben sinds kort begonnen met coachen eigenlijk, doe de opleiding Voeding en Diëtetiek. En eh ja ik heb toch wel mn passie gevonden in mensen begeleiden eigenlijk. Het lijkt me heel erg leuk om mensen tot hun doelen te laten komen met mijn assistentie, om mensen ja te inspireren om hun leefstijl te verbeteren. Dus ja ik ben geïnteresseerd in voeding en ook bewegen. Ik sport zelf veel. Dus nouja hartstikke leuk dat ik jou mag gaan begeleiden, heb er heel veel zin in. En eh wat zijn jouw doelen eigenlijk precies? F: Ik heb voor mezelf het doel gesteld dat ik volgend jaar precies over een jaar een gezonde lifestyle wil en waarbij het zegmaar ook wel zo is dat als we even in tijdnood zitten dat we niet zo gauw pizza, patat en eigenlijk eh dat soort dingen eten. Ehm, voorheen at ik gewoon de hele week door chips en vette dingen en dat beperk ik nu al wat meer, maar dat wil ik nog verder beperken. En ehm ja ik wil volgen jaar gewoon een gezond lijf en een gezonde lifestyle hebben. Sharon: OkeeF: Dus dat is eigenlijk het doel en eh....Sharon: Een gezonde lifestyle, wat versta jij precies onder een gezonde lifestyle?F: Ja, gezond eten, gevarieerd eten en ook bewust zijn maar eh zegmaar de voedings eh hoe zeg je dat? Eh de waarden die je allemaal binnenkrijgt, dat dat evenwichtig is. Ehm, ja veel fruit, veel groene, weinig vette dingen, maar ook dat als je een keer uit eten gaat bijvoorbeeld dat het niet zo erg is om een keer wel iets vets te eten, dat dat gewoon kan. En als je dat met regelmaat doet dan is dat op een gegeven moment wel erg als je een keer uit eten gaatSharon: Ja dan komt het er een beetje boven opF: Inderdaad, ja ehSharon: JaF: Dat eh liever niet meerSharon: Ja dat is eigenlijk een heel mooi doel en ehm hoe zie je de situatie nu ?F: Ja eh ik ben sinds deze week eh heel hard bezig met me bewust worden wat ik allemaal binnen krijg. Sharon: Je bent eigenlijk al een beetje begonnenF: Stiekem al een beetje begonnen en ehm..Sharon: En wat doe je daar precies aan?F: Ik let heel goed op dat ik echt eh voldoende groente binnenkrijg en eh ik probeer ook twee stuks fruit per dag eh te nemen. En eh bijvoorbeeld iets van jus d'orange nog en verder drink ik helemaal geen frisdrank meer, alleen nog eh thee of een glaasje water of suikervrije siroop om eh toch een beetje variatie in de Nederlandse keuken te houden. En eh ja ik probeer ook zegmaar eh minder koolhydraten binnen te krijgen en dan bijvoorbeeld eh waar ik vroeger twee bruine bollen at eh met beleg, neem ik nu 1 bruine bol en een bakje fruit.Sharon: Okee en een bakje fruitF: Ja eh voorheen at ik heel weinig fruit

37

Sharon: OkeeF: En dat wil ik nu wel eh vasthoudenSharon: Ja dus je zegt eigenlijk ik ben al een beetje begonnen, F: JaSharon: En eh, je bent zelf al wel bewust van wat je fout deed?F: Ja ik denk het wel.. Ja we aten altijd heel veel vlees enzo en eh dat is natuurlijk ook eigenlijk veel te veel en niet zo heel gezond en we aten bijvoorbeeld heel vaak nasi met maar een heel klein beetje groente erin Sharon: JaF: Dus nu probeer ik eh meer groente maar dan wat minder rijst om het zo een beetje. En ik at heel vaak bij de MacDonalds, echt heel vaak, denk 1 keer in de week ofzo dus eh.Sharon: En hoe zie je dat nu? Bij de MacDonalds eten?F: Ja dat is zo superongezond dat ik dat niet meer wil. En wat ik ook altijd merkte is dat als ik dat ophad dan had ik en heel snel weer trek werd er eigenlijk altijd een beetje chagrijnig van. Dus dat ehSharon: Chagrijnig en weer snel honger daarnaF: Ja, eigenlijk heeft het helemaal geen nut om daar iets te eten. Daar ben ik klaar mee, na het eten weer honger en chagrijnig.Sharon: Ja ja als je dat zelf ervaart dan is het inderdaad eh, dan denk je vaak al waarom doe ik dit eigenlijk?F: Nou, dat dacht ik dus heel vaak achteraf, dan had ik het op en dan dacht ik waarom heb ik dit nou gegeten? Echt eh ik had beter iets anders kunnen nemen. En nu eh probeer ik dat te voorkomen en al eerder te denken, ja daar wordt je chagrijnig van, laat ik gewoon iets gezonds nemen.Sharon: Ja, en hoe pak je dat nu aan?F: Ehm, ik probeer gewoon elke avond met mijn ouders af te spreken, joh wat eten we? En laatst aten hun bijvoorbeeld eh van de week aten hun patat en toen heb ik soep genomen, dus dan probeer ik toch eh omdat hun dat nog wel willen eten probeer ik gewoon voor mezelf iets gezonders te zoeken.Sharon: Gezondere opties te kiezenF: JaSharon: Okee nouja dat eh, volgens mij ben je al heel goed bezig en ehF: JaSharon: Wat zou je van mij eigenlijk nog bij eh ja bij je leefstijlverandering willen, willen zien waar ik je mee help? F: Ja ik vind het toch wel lastig om bijvoorbeeld eh te kijken wat zijn nou gezonde opties om te eten en met name tussendoortjes. Heel veel mensen nemen volgens mij gewoon een koek ofzo, maarja dat lijkt mij helemaal niet zo gezond. Sharon: JaF: Ja wat kan je dan in plaats daarvan nemen en eh, ja beetje eh qua porties ofzo. Ik weet niet of jij daarSharon: JaF: Een idee van hebt maar ik weet op het moment eigenlijk niet zo goed wat je nou ongeveer per dag mag eten, dat vind ik ook altijd wel heel lastig. Nu doe ik ook maar wat, dan weet ik ja eh Sharon: Gewoon fftjes net iets meer F: Ja, ja inderdaad, dus dat denk ikSharon: Okee en eh nouja, je doel was dus, is dus over een jaar eh een gezondere leefstijl en die gezondere leefstijl omschrijf jij ik wil gezonder en gevarieerder eten en daar hoort meer fruit en groente bij. Eh ja twee stuks fruit per dag.F: JaSharon: En eh, je wil d'r wat meer regelmaat in krijgenF: Ja, vooral regelmaat

38

Sharon: Dat je af en toe ook gewoon lekker uit eten kan en dat je daar niet eh en dat dat gewoon kan en niet nog eens er bovenop komt. En eh je had mij ook verteld dat je iets met bewegen wilde gaan doen.F: JaSharon: Hoe zit dat precies?F: Eh, op dit moment werk ik nuSharon: JaF: en vind ik het best wel lastig om eh zegmaar momenten te pakken van okee nu ga ik iets aan sport doen. Ik probeer nu zelf al wat met de start to run podcast te pakkenSharon: JaF: Maar ik vind het toch wel lastig om een indeling te maken van ja wat zijn nou goede momenten, want heel vaak komt het aan op het weekend, vrijdag, zaterdag zondag. Sharon: UhumF: Maarja dan heb ik drie dagen zo diep of zo intensief te gaan sporten dat lijkt me dan ook weer niet gezond omdat je spieren ook weer moeten herstellenSharon: Ja dat is wel zo en zeker als je begint inderdaad dan is dat niet echt heel verstandig om in 1 keer heel veel te gaan doenF: NeeSharon: Dan is de kans op blessures ook wat groterF: JaSharon: Dus eh daarom moet je ook rustig opbouwen. Maar je zei zelf al ik ga naar eh ik ga zwemmenF: JaSharon: En hoeveel keer per week ga je dat doen? F; Dat is op zondagmorgenSharon: Dus zwemmen is op zondagmorgenF: JaSharon: En hoe lang is dat? F: Dat is eh ja vijf kwartier ongveer eh echt zwemmenSharon: Okee, en je was bezig met hardlopen zei je F: Ja, ja met die podcast. Daar ben ik dan deze week begonnen de start to run podcast.Sharon: En hoe zit die precies in elkaar, want ik ken m niet.F: Dat is ehm, ben je bekend met piramide lopen?Sharon: ehm ja, jaF: Dat is 1 minuutje hardlopen, 1 minuutje wandelen en dat bouw je zo op ehm dat is het eigenlijk. Ik ben nu begonnen met drie kilometer en dat is dan in 18 minuten sleept zij je er zegmaar helemaal door en is het elke keer van eh ga nu 1 minuutje lopen en dan doe ik t ook helemaal precies volgens haar mee en je bouwt het elke keer op qua afstand en qua tijd en qua zegmaar eh periodes dat je ook echt hardloopt Sharon: ja dus dan steeds meer en dan steeds minder eh F; Ja inderdaad, inderdaadSharon: OkeeF: En dan ik ben nu met sessie 1 bezig en dat is voor 5 km, maar als het ietsjes beter gaat wil ik eh wil ik 6 tot 10 km eh sessie pakken om dan eh in maart Beiden: die 10 km te lopenF: te gaan lopen. Ja ze hebben helaas niet minder dat zou idealer zijn om eerst met 5 en dan 10 maar omdat die er niet is probeer ik maar 10 en dan op eh karakter ehSharon: Is wel een grote uitdagingF: Inderdaad, daarom dus ik dacht op karakter eh moeten die laatste ehSharon: Op het tandvleesF: uit te rennen zijn. ja en dan in Rotterdam dat is eind april en daar wil ik dan eh gewoon helemaal topfit zijn om eh om die 10 km volgens haar programma helemaal eh te kunnen lopenSharon: Okee, en hoe vaak per week loop je dan hard met zo'n ehm met zo'n

39

F: Het is om de dag. Ja dus het is eh de ene week drie keer en de andere week vier keer in de weekSharon: OkeeF: En dan eh in de periode van 10 weken, eh elke sessie duurt 10 weken dus dan zou het nu net niet uitkomen voor 4 maart dus vandaar dat ik een beetje ga schuiven van die eh sessie 2. Sharon: Ja. En hoe gaat dat nu? Met dat eh met dat hardlopen?F: Dat viel me eigenlijk best wel mee toen ik er gisteren eh mee begon. Ik eh ik eigenlijk verwacht dat ik helemaal bekaf binnen zou komen, maar eh ik kon nog rustig vertellen wat ik had gedaan toen ik binnenkwam. Sharon: OkeeF: Maar ik moet wel zeggen, je voelt wel eh ik voel wel echt al mijn spieren, dat ik dacht van zo eh ik heb in ieder geval wel wat gedaan. Sharon: JaF: En ik ga morgen voor de tweede keer en eh ze zeiden van de tweede keer is het zwaarst want dan moet je weer even over het punt eh heen dus als dat goed gaat dan eh Beiden: komt het helemaal goed die 10F: Ja ik hoop het, het lijkt me gewoon echt wel heel leuk. Sharon: En hoe zat dat voorheen met het sporten, je bent nu deze week begonnenF: Ja ik heb ehm tot aan de zomer zegmaar twee keer in de week gefitnesst onder begeleiding in de sportschool, maar eh toen kwam de afronding van de studie en eh vakanties en dat soort dingen, ik heb heel veel gewerkt eh bij mijn bijbaan. Dus eh toen is het eigenlijk heel erg afgezwakt. En per september ben ik begonnen met eh fulltime werken dan en vond ik het heel erg lastig om eh daarnaast ook nog te gaan sporten, omdat ik dan meestal pas rond 7 uur thuiskwam en ja de sportschool ging half 9 dicht dus dan moest ik zo erg haasten om daar half 8 te zijn en dan een uur te kunnen sporten plus t was zo druk toen had ik op een gegeven moment zoiets van lekker jongens, sorry maar dit wordt m niet. Dus eh toen heb ik eigenlijk eh tot september, nou vanaf juli tot en met deze week niks aan sport gedaan en nu eh probeer ik het weer een beetje op te pakken. Sharon: Okee, dus eh je doel was, als ik het nog even samen mag vatten, dus bij die gezonde leefstijl past dus gezonder eten met meer groente en fruit, geen frisdrank meer, of in ieder geval zo weinig mogelijk, en ehm daarnaast wil je weer meer per week gaan bewegen en dan die 10 km uitlopen. F: Ja inderdaad, en ja voor mij hoort dat een beetje bij het gezondere leven en een goed lijf dat je gewoon ook regelmatig beweegt.Sharon: Ja, nou dat is zeker waar jaF: Dat helpt natuurlijk uiteindelijk ook weer om en af te vallen en je gewoon beter te voelen en meer energie te krijgen.Sharon: Want ehm, hoort bij jouw doel ehm, hoort daar ook afvallen bij of is het meer om die gezonde leefstijlF: Ehm, ja het valt er wel mee samen, ik heb de afgelopen jaren zoals je wel weet tigduizend diëten gevolgdSharon: JaF: En eh het hielp altijd op het moment wel maar daarna nooit meer, omdat ik weer terugviel ik m'n oude ritme en nu eh ben ik er eigenlijk gewoon helemaal klaar mee en wil ik afrekenen met en de overtollige kilo's en de ongezonde leef eh lifestyle zoals lui op de bank hangen, terwijl ik ook gewoon lekker kan bewegenSharon: Welke diëten heb jij allemaal gevolgd? F: Zo heb je even haha. Het Sonja Bakker dieet, het tweede Sonja Bakker dieet. Sharon: Sonja Bakker 1 en 2F: haha, het Cambridge dieet, het modifast dieet, het ziekenhuisdieet, eh, het low-carbdieet, Atkins, en de New physics heet dat nu, jaSharon: Oke en hoe voelde dat tijdens die diëten voor jou? F: Ja

40

Sharon: Was het vol te houden?F: nee, daarom heb ik er ook zo veel gehadSharon: jaF: Ik vind het echt een straf dat eh, op het moment dat ik bijvoorbeeld een tentamen heb ben ik zo zenuwachtig dat ik vind dat ik een koekje verdien en eh als ik dat dan absoluut niet mag dan ga ik of wordt het continu maar tegen me gezegd dan krijg ik juist de neiging om dat koekje wel te nemenSharon: JaF: want dan denk ik ja, op een gegeven moment denk ik ook van doei, ik neem m want ik vind dat ik daar recht op heb. Maar op een gegeven moment vond ik dat ik overal recht op had. Dus dan ja dan had ik er eigenlijk meer maling aan dan dat ik er serieus mee bezig was en ik vind het gewoon heel lastig als dingen je alsmaar ont, ja hoe zeg je dat ontzegt of afgenomen worden of dat je zelf eigenlijk niet mag kiezen of dat je nou eh filet of rosbief op je brood neemt. Als ik trek heb ik filet vind ik dat ik een broodje filet mag.Sharon: JaF: En dan wil ik niet elke week horen, ja dan had je dat broodje filet niet moeten nemen, dan was je wel afgevallenSharon: JaF: Dus op een gegeven moment heb ik ook gezegd van eh joh laatmaar. En het Cambridge dieet ben ik heel extreem in geweest, want eh dat is in principe maar 500 calorieën per dag die je binnenkrijgt.Sharon: JaF: En ik vond het zo verschrikkelijk ranzig dat ik het helemaal niet innam dus toen viel ik wel af maar daarna kwam het gewoon keihard weer terug aan.Sharon: JaF: En daar ben ik ook wel heel ver in gegaan, ik heb dat 6 weken lang volgehouden. 6 Weken lang alleen maar vloeibaar en toen kon ik zelfs een stokbroodje pindakaas niet meer weerstaan. Dus eh toen ben ik daar maar mee gestopt maar ik heb daarna nooit eh zegmaar het lef gehad om dan te zeggen oke ik ben dan nu daarmee gestopt en ik ben afgevallen , prima ik ga nu ook heel m'n eetpatroon aanpassen, zodat ik ook op dat gewicht blijf. Ik dacht altijd van oh dan begin ik toch weer opnieuw, ik mag nu best wel dit, ik mag nu best wel dat. Sharon: JaF: Tot je op een gegeven moment in een avond in je eentje een hele zak chips pakt.Sharon: JaF: En eh, dan komt het moment dat je dat niet meer wil. Sharon: Ja dat is ook eigenlijk de pest met dat diëten, je valt inderdaad heel veel af, je krijgt een lijstje met wat je mag eten. Vaak is dat je een heel stuk minder, tuurlijk val je af als je minder energie inneemt, dat is logisch. F; ja, ja en het is zo beperkt dat je ook niet gevarieerd kan eten Sharon: neeF: ik lust ook niet alles, dus dan valt er nog weer wat meer afSharon: Dat is, dat zie je bij heel veel mensen hoor en dat is inderdaad, dat is niet vol te houden, het is daarom zo belangrijk om iets te zoeken wat fijn voor jou voelt, wat je altijd vol kan houden, want eh ja dat is uiteindelijk toch wat je wilt. Je moet jezelf er fijn bij voelen, je moet inderdaad kunnen zeggen van ja ik heb vandaag echt zin in een broodje filet americain dat moet je gewoon kunnen nemen. F: JaSharon: Dat eh, dat werkt gewoon het besteF: Ja nouja daar ben ik nu inmiddels pas dan na zoveel jaar ook wel achter, dus ik hoop gewoon dat eh met het steuntje van jou in de rug dat het nu gewoon echt gaat lukken. Sharon: JaF: Want ik ben d'r gewoon helemaal klaar mee

41

Sharon: Ja dat is ook ja, je bent al veel problemen tegen gekomen en dat is wel een beetje de reden waardoor je zegt van nu ben ik er echt klaar voor? F: Ja ik werk ook gewoon, ja ik werk dan eh als assistent accountant op kantoor en eh het is gewoon niet leuk als je pantalons moet kopen en er eerst 35 moet passen voor je er eindelijk een hebt gevonden waarvan je denkt, nouja hier lijk ik geen rollade in he laat ik die dan maar nemen. Dus eh ik heb nu zo vaak die teleurstellingen gehad dat ik nu ook denk van weetje, ik ben er nu wel klaar mee. Ik wil ook gewoon een keer naar een winkel kunnen gaan en kunnen zeggen van 'zo dat staat leuk op die paspop, laat ik dat ook eens aantrekken' , zonder dat ik denk van zo was dit wat die paspop aanheb, ik lijk wel een rollade. En dat heb ik nu zo vaak gehad dat ik nu zoiets heb van, nooit meer. Het gaat er af en het blijft er nou af. Sharon: En hoe zou jij de motivatie omschrijven om eh echt je leefstijl te veranderen, om iets aan je eetpatroon te veranderen enF: JaSharon: dat bewegen erin te houden? F: Nouja m'n motivatie is denk ik eh toch wel eh zowieso die hardloopwedstrijd he, die wil ik gewoon met een goede conditie en een mooi resultaat af kunnen sluiten en uit kunnen lopen. En eh ik wil wat ik net al zei gewoon eens naar een winkel gaan en wel een normale broek kunnen vinden, die in 1 keer goed zit en leuk eh staat, zonder dat ik denk van jeetje, ik lijk wel een rollade. Sharon: Ja en hoeveel waarde hecht jij daaraan als je je doel bereikt hebt? F: Nou ik hecht daar best wel veel waarde aan, ik ben nu vanaf m'n 16e eigenlijk bezig met elke keer maar een dieet of proberen af te vallen. Nou dan lukt dat niet, dan weer meer bewegen, zo ging het elke keer over en weer en nu heb ik zoiets van eh, het moet er gewoon af, het is gewoon klaar. Sharon: JaF: Ja eh, heel resoluut eigenlijk, maar ik heb gewoon nu zoiets van ja eh je hebt gewoon een goeie baan en eh je wil er representatief uitzien en eh dat kan niet als jij als een rollade in je kleding gepropt bent dus eh het moet er gewoon af, klaar.Sharon: Dat vind ik persoonlijk een hele goede motivatie als je zegt ik ben er helemaal klaar meeF: JaSharon: Dat eh, je ziet gewoon als mensen het heel graag willen dat het ook gewoon te bereiken is. En tuurlijk, ik ga je erbij helpen, F: JaSharon: En eh dat gaat ons gewoon lukkenF: Hartstikke fijnSharon: Ja nouja wat ik je eigenlijk wilde vragen is om eh van een weekenddag en van een gewone dag eigenlijk eventjes bij te houden wat je allemaal eet en drinkt op een dag, gewoon alles opschrijvenF: Ja ik heb het toevallig de afgelopen hele week heb ik het ook bijgehouden Sharon: OkeeF: Omdat ik voor mezelf ook weleens inzichtelijk wilde hebben van wat krijg je nou binnen en eh hoeveel is dat nou is en hoeveel heb je eigenlijk nodig, want dat heb ik ook een periode gehad van dat ik dacht ik eet gewoon veel minder, dan gaat het er vanzelf wel vanaf. En toen eh zei de trainster van de sportschool ja laat eens zien dan wat je per week binnenkrijgt en dat was echt 1300 calorieën per dag ja dat werkt niet.Sharon: Ja dat is wel echt te weinigF: Dus eh ik ben nu al begonnen om dat bij te houdenSharon: Okee nou als je dat voor mij van twee dagen zou willen doen F; Is goedSharon: Dan ehm bijvoorbeeld ook even van als je bijvoorbeeld boter doet even van welk merk boter je gebruikt, bijvoorbeeld je gebruikt Becel dieet, en dat smeer ik er ja dik dun op. F: JaSharon: En wat voor kaas je gebruikt bijvoorbeeld, gebruik je 48+ kaas, gebruik je 30+ kaas.

42

het is een voorbeeldF: ja datSharon: Dat soort dingenF: ja nee dat weet ikSharon: Dan ga ik dat voor je uitrekenen en dan kan ik dat de volgende keer meenemen of eh ja het is maar net hoe we elkaar de volgende keer spreken, of via Skype kunnen we dat bespreken.F: JaSharon: en ja je gaf zelf ook aan van ja ik zou wel opties voor tussendoortjes enzo willen weten, dan zorg ik ook dat ik daar eh dat we daar naar kunnen kijken. Dat wat je nu neemt als tussendoortje en hoe dat precies zit of daar ehF: JaSharon: Of we daar aan kunnen veranderenF: Is goedSharon: En ehm, wat ik ook nog wilde vragen is of je van elke dag eventjes op wil schrijven hoeveel je bewogen hebt F: JaSharon: Dan eh, hoeft maar heel kort te zijn hoor, gewoon wat je gedaan hebt bijvoorbeeld eh je hebt met dat pod met die podcast heb je 18 minuten hard gelopen F: JaSharon: Zet er even bij bijvoorbeeld 3 km hardgelopen F: Ja is goed, ja Sharon: En ehm, nouja wat eh wil jij eigenlijk van mij als coach zien wat ik doe voor jou F: Ehm, nou ik weet van mezelf dat in het weekend, dan komen de hapjes op tafel enzo en eh wat handige tips dat je niet op een verjaardag helemaal buiten de boot valt, omdat je helemaal niks neemt, maar dat jij zal maar zeggen dat jij zegt van joh dit is wel verstandig, dit is niet verstandig en eh als ik het even moeilijk heb dat ik je even kan bellen van shaar, nuuu, sta ik voor de MacDonalds, neehoor. Dat niet maar ja dat is m'n vraag. Dat ik je effe kan contacten. Sharon: Ja je mag mij altijd bellen of whatsappen of dus als je vragen hebt ergens over dat is geen probleem ehm nou daar gaan we gewoon aan werken. Mijn taak als coach is eigenlijk om jou te inspireren om die leefstijl eh ja doel onder de knie te krijgen, je eigen te maken en dat vol te houdenF: JaSharon: Totdat je over een tijdje zegt van nou ik heb je hulp niet meer nodig, ik kan het nu helemaal zelf . Tuurlijk je mag me altijd nog bellen, dat is geen probleemF: We houden hoop ik wel contact hiernaSharon: Ja zeker weten. Maar het is de bedoeling dat het je eigen wordt en dat je zegt van nu kan ik het zelf en eh dat je zelf ook een goed gevoel erover hebt.F: Ja, nouja mooiSharon: wil je de samenwerking met mij aangaan?F: Natuurlijk Sharon: Okee. Nou heb je nog vragen over eh wat we nu besproken hebben? F: schudt neeSharon: Is het duidelijk ook met de voeding bijhouden en ehF: Ja Sharon: Van 2 daagjes, dus misschien van morgen en ehF:Ja eh ik heb t van vandaag ook dus dan eh kan ik het gelijk op de mail ofzo zettenSharon: Dan eh reken ik het voor je uit. En ehm ja hoe wil jij afspreken? F: Ehm nou ik vind via Skype is wel handigSharon: JaF; maar ik weet niet hoeveel contactmomenten je moet hebben of..Sharon: Ehm nouja in principe ja 1 keer per week ofzo om even te bespreken hoe het is gegaan. Mag natuurlijk altijd meer zijn als je zegt van dat heb ik nodig F: Ja

43

Sharon: En als je zegt van ja wil je langskomen kom ik langs en als je zegt van ik heb geen tijd of ik heb het druk ofF; JaSharon: Of ik ben in Rotterdam dan kunnen we altijd even skypen. F; Ja is goed. Ja eh, nu wilde ik nog wat zeggen maar ik weet het niet meer. Oh ik weet niet heb je een vaste dag ofzo wat handig is om te skypen. Sharon: Eh het maakt voor mij niet zo heel veel uit, ik kan 's avonds eigenlijk bijna altijd, alleen vrijdagavond niet want dan moet ik bijna altijd werken en eh zaterdag kan ik overdag eigenlijk altijdF: Oh nou, zaterdag is dan denk ik het handigst want anders eh als ik aan het werk ben is het niet handig om dan ineens nog te skypen ondertussen Sharon: nee dat snap ikF: Ja Sharon: Je moet maar even kijken wat voor jou het beste uitkomt want ik denk dat jij het drukker hebt dan ik, dus dan moet je zelf maar even zeggen ofF: Ik wil daar geen uitspraak over doen, maar het is druk ja neeSharon: wat jou het beste uitkomtF: Ja doe maar zaterdag, in ieder geval in het weekend Sharon: houden we m in ieder geval op in het weekend. Ja ik ga alles wat ik eh, ik maak altijd aantekeningen, die stuur ik ook naar jou door, ik houd een heel draaiboek van je bij van je voortgang, krijg je ook allemaal te zien en we hebben het nu opgenomen op video maar dat is verder eh, je privacy is gewaarborgdF: GelukkigSharon: alleen op school is het eh wordt het vertoondF; Ja dat is primaSharon: Okee nou dankjewelF: Hartstikke bedanktSharon: ik wil je bedanken, een hand geven heel raarF: haha nee dat doe ik nooitSharon: Inderdaad , nou dan gaan we de volgende keer verderF: Ja is goed Sharon: okee

De feedback die ik naar aanleiding van deze video heb gekregen is dat het een goed intakegesprek was door de structuur en de band tussen coach en coachee. Er werd mij gezegd dat het eruit zag alsof mijn coachee gemakkelijk met mij kon praten.Een minpuntje aan deze video was het feit dat ik teveel aantekeningen heb gemaakt, dit was in feite niet eens nodig geweest, omdat ik het gesprek heb opgenomen op video. Doordat ik zoveel zat te schrijven maakte ik op sommige momenten maar weinig oogcontact met mijn coachee.

Verbatim voortgangsgesprek

Datum: 04-01-2014

Hier onder ziet u het verbatim van het voortgangsgesprek op 4 januari met Francien. Ontvangen feedback staat tussendoor geschreven in het rood.

Sharon: Zo daar zijn we weer, weer 6 weekjes later. Nou we hebben vorige week al afgesproken toen zei je dat kerst eigenlijk, ja wel hectisch was, het eten enzo eh, veel etentjes.Francien: JaSharon: Maar eh, dat je met frisse moed het jaar weer ingaat.

44

Francien: KloptSharon: Okee, nou wat zijn precies je plannen?Francien: Eh nouja vanaf maandag 6 januari ga ik weer aan het werk dus dan kom ik weer in mn vaste ritme. Dus eh, 's ochtends neem ik elke keer eh yoghurt met fruit, zaden en noten en eh om een uurtje of 10 eh tussendoortje en eh om een uur of 12 eh lunchSharon: JaFrancien: Ja en ik ben niet echt zo van brood dus volkoren crackers of iets en eh met beleg en dan om 3/4 uur eh ja tussendoortje in de zin van eh handje noten of eh een rijstwafel met een stuk fruit zoiets en dan om 7 uur half 8 avondeten.Sharon: ja dus eigenlijk gewoon verder waarFrancien: JaSharon: Waar je was geblevenFrancien: Ja begonnen was inderdaad, maar omdat twee weken vakantie toch wel eh andersSharon: JaFrancien: verliepen dan je altijd van tevoren bedenkt, gaan we gewoon weer verder waar we gebleven waren zonder al te veel druktes.Sharon: okee, en nouja vandaag eigenlijk voortgangsgesprek, ja 6 weken zijn we nu bezig. Ik wil vandaag eigenlijk een oefening met je gaan doen om te kijken hoe je, eh ja een creatieve werkvorm, eigenlijk situatie tekenen toen we begonnen eh waar we nu zijn en waar je wil eindigen over 4 weken, dan hebben we 10 weken gehad. Ik weet niet eh, of je dat leuk vindt?Francien: Ja primaSharon: Okee Francien: kom maar opbeide: hahaSharon: ohjee. Nouja door die tekeningen mag je eigenlijk zelf, zelf, maakt niet uit wat je tekent, gewoon ehm ja teken het beeld wat jij, ja wat jij erbij hebt eigenlijk Francien: JaSharon: ehm, en ja daar wil ik eigenlijk eventjes naar kijken waarom je precies dat hebt getekend en wat het verhaal daarachter is.Francien: JaSharon: Dus ik zou je willen vragen of je de situatie van toen we begonnen 6 weken geleden, hoe je je toen voelde, of je dat wilt uitbeelden op papier, de situatie waar je nu in zit, zo net nouja vandaag na de feestdagen eigenlijk, en eh over 4 weekjes eh hoe de gewenste situatie dan is, hoe je je dan voelt en eh hoe je er dan misschien uitziet. Hoe je er dan misschien uitziet geeft een suggestie aan dat ze zichzelf moet tekenen. Dit had ik beter achterwege kunnen laten. Sharon: Okee, heb ik hier een blaadje voor je.Francien begint met tekenenFrancien: Ja, ehm wat zal ik eens doen met mn tekenkunstSharon: Ah dat maakt niet uit Francien: Nou hoop frietjes, en ehm veel pizza, geweldig, ehm ja snoep eh ja cola, frisdrank veel suikerSharon: ehumFrancien: ehm, ooh beetje zo beetje zo. En ja dat was het even voor toen.Sharon: ehum, ik zal er zo wel eventjes op ingaan eh.Teken eerst maarFrancien: Ja veel minder eten, nu,Sharon: ja sprekendFrancien: Ja toch, ja nu is het ja zelfde figuur maar ja voel me wel beter en ja een zwembad met een poppetje erin. NU lekker aan het zwemmen daar voel ik me ook wel goed door, veel meer fruit dan voorheen, stelt een appel voor.Sharon: ja ik zie hetBeide: lachen

45

Francien: en ja qua hoeveelheden, hoeveelheid eten is het al iets minder geworden, ja dit stelt het bord voor.Sharon: ehumFrancien: is dat ook al wel eh beter, en eh ik moet zeggen als ik nu zegmaar een tijdlijn maak heb ik hier ontbijt hier avondeten en hier lunch en tussendoor eh ja dat zijn zegmaar mn eetmomenten nu en alleen in het weekend nog een keer eh nouja chips of nootjes. En in de toekomst wordt het natuurlijk een mooie poppetje haha, met een heel blij hoofdje, mooie jurk aan, hoppa en eh gewoon eh normale hoeveelheid. Ook die tijdlijn wel en nog meer fruit, hardlopen eh, hardlopen, wat zei ik, en nog meer zwemmen of nog steeds zwemmen en ja en op uitzonderlijke momenten nog eens wat lekkers, op verjaardagen ofzo, zo dat is een kaarsje.Sharon: okeeFrancien: dus eh zo zie ik het een beetje gaanSharon: Okee, nou als ik een beetje, als ik naar je verschillende tekeningen kijk zie ik dat het poppetje steeds blijer wordt, dat is wel heel mooi om te zien. En denk jij dat je over 4 weken dat poppetje bent om het maar even zo te zeggen, met zo'n brede glimlach?Francien: Nou, ik durf niet te zeggen of het al over 4 weken is maar als je me over een jaar spreekt dan zowieso wel.Sharon: Okee, dus je bent wel goed op weg?Francien: Ja, ja goed begin en ik ga gewoon rustig, ik gun mezelf daar alle tijd in om eh dingen om te gooien en ook eh de veranderingen die me allemaal nog te wachten staan. Kijken hoe het loopt, maar ik merk wel eh voorheen was het altijd eh nouja slechte dingen eten en dan besloten we nou vanaf maandag gaan we op dieet en dan gingen we op dieet en nouja na drie weken houd je het niet meer vol en dan grijp je er weer naar terug. En ik merk nu dat ik veel gedisciplineerder daarmee om kan gaan. Sharon: OkeeFrancien: We hebben nu weer de feestdagen gehad en nu zeg ik ook wel weer van okee nou vanaf maandag en dan gun ik me in het weekend ook wel weer een paar dingenSharon: EhumFrancien: zo van ik neem een chocolaatje of ik neem een chipje, maar ik kan nu wel makkelijker zeggen van okee nou eh vanaf maandag en dan houd ik dat ook weer gewoon een hele lange tijd vol omdat ik me gewoon er veel lekkerder door voel. En dat is ook wel zegmaar het grote verschil tussen toen en nu, ik voel me veel beter bij het eten wat ik nu allemaal eetSharon: JaFrancien: Dus ehSharon: OkeeFrancien: Het komt wel, maar of het over 4 weken is dat durf ik niet te zeggenSharon: Okee, nou je moet ook geen eind aan eh, een gezonde leefstijl. het is natuurlijk niet een dieet met een einddatum of iets dat is Francien: NeeSharon: iets wat je eigenlijk je hele leven toe wilt, toe wilt passen dus ja het is de bedoeling natuurlijk dat je altijd dat poppetje blijft houden. Francien: Ja ik hoop hetSharon: en ehm, nouja een van je doelen was ook bewegen we hebben je, hebt je ingeschreven voor de 10 km in den haag en ik ookFrancien: JaSharon: Om mee te lopen. Die zie ik nu nog niet in het nu staan, hoe komt dat? Francien: nee ehm, de afgelopen tijd heb ik nog niet eh zo heel erg veel getraind, dus vanaf maandag ga ik ook het trainingsschema wat we samen hebben ontvangen, ga ik daar gewoon aan beginnen en eh nouja met het wedstrijdzwemmen merk ik ook gewoon dat m'n conditie een stuk beter gaat. Waar ik voorheen 50 m achter elkaar kon zwemmen en daar heel trots op was, gaat het nu al naar de 100Sharon: Ja

46

Francien: Dus eh, daardoor werk ik ook aan m'n conditie en eh nouja vanmorgen hebben we lekker conditietraining bij de bootcamp gedaan dus eh op verschillende manieren werk ik daar alvast aan en dan eh vanaf maandag probeer ik dat schema vol te houden. En dan gaan we gewoon kijken hoe ver we, tenminste ik spreek dan even voor mezelf, ik kijk gewoon hoe ver ik kom en hoe het gaat 9 maartSharon: jaFrancien: en dan zien we wel weer verder

Uit het gesprek en uit de beelden blijkt dat Francien weinig zelfvertrouwen heeft met het hardlopen. Hier had ik nog over kunnen doorvragen hoe dit komt. Ook zal ik haar helpen meer zelfvertrouwen in het sporten te krijgen.

Sharon: Okee, en je zegt nu over dat hardlopen ik begin maandag, met die diëten zei je net van we beginnen maandag, dan houden we het 3Francien: JaSharon: weken vol en dan stoppen weFrancien: Nou doordat ik nu zegmaar echt die keiharde deadline heb van 9 maart, moet je het gewoon kunnen, ben ik veel gemotiveerder om het vol te houden. En ja, ik zal niet zeggen van daarna ga ik ook nog drie keer in de week hardlopen, want het is niet echt mijn ding, maar ja ik vind het wel eh, 1, 2 keer in de week moet wel lukkenSharon: Okee, heb jij zo'n harde deadline nodig om, om zo'n doel als bijvoorbeeld hardlopen te bereiken? Francien: Ik heb een harde deadline nodig om me ertoe te zetten jaSharon: Okee Francien: En de dingen die ik niet echt eh ja, ik vind het niet echt eh ja, de leukste eh sport en daardoor heb ik wel zo'n harde deadline nodig om me er toe te zetten en er daadwerkelijk voor te gaan trainen. Sharon: JaFrancien: Dus na maart gaan we gewoon weer rustig op zoek naar iets in de buurt en dan eh..sharon: en eh je zegt eh ja ik vind hardlopen niet echt de leukste sport. Hoe komt het dan dat je 10 km wilt gaan lopen, dat vraag ik me dan af Francien: Nouja eh hardlopen is wel zoiets wat je op elk moment van de dag zou kunnen doen en omdat ik heel onregelmatige werktijden heb, ondanks dat ik op kantoor zit eh vind ik het toch wel plezierig dat als ik een keer om eh 8 uur 's avonds thuiskom en de volgende morgen pas om 10 uur hoef te beginnen omdat ik zo lang heb doorgewerkt, dan kan ik gewoon zeggen de volgende morgen om 8 uur ga ik hardlopen in plaats van dat je verplicht eh ergens om 6 uur eh ergens in een sportzaaltje moet staan om te sportenSharon: JaFrancien: Dus vanwege die vrijheid en omdat eh het toch nog wel goed schijnt te zijn voor jeBeide: hahaFrancien: voor je lichaam doe ik dat dan eh ja doe ik dit. Sharon: Ja, zelfs als je het niet leuk vindtFrancien: Ja, zelfs als ik het niet ehSharon: Nou dat vind ik wel een eh goede discipline. Ja ben je dan niet bang, bijvoorbeeld misschien eh, ik wil je niet ontmoedigen of iets eh, maar ben je dan niet bang dat je alsnog opgeeft omdat je het niet leuk vindt?Francien: Nee, m'n moeder is ook een fanatieke hardloopster en eh die gaat ook 9 maart hardlopen Sharon: OkeeFrancien: dus we gaan eh als ik het ff niet meer zie zitten dan is zij wel weer van huphuphup lopen, dat motiveert je dan toch wel weer om verder te gaanSharon: OkeeFrancien: Dus ik verwacht niet dat ik dan zeg van eh nou eh ik d'r mee

47

Sharon: Dus je wordt wel gestimuleerd vanuit de familie?Francien: Ja, absoluut ja.Sharon: Okee, want dat zie ik niet terugkomen in je tekening, hoe zit dat met eh steun van familie, vrienden, vriendje?Francien: ja, eh het is een beetje lastig, eh nouja m'n vader en m'n broertje die geven er niet zoveel om en die eten in principe alles wat ze willen, dat maakt het wel lastig. Maar eh ja m'n moeder probeert het toch wel eh ja alles in goede banen te leiden en net ff wat extra groenten in de macaroni te doen en dergelijke zodat ik ook eh genoeg voedingstoffen binnenkrijg. Dus ja m'n moeder houdt er wel goed rekening mee en ja vriendje, dat weet jeSharon: ja dat was niet zo ehFrancien: dat is een lastig verhaal Sharon: die was niet zo blij met alle groenten heFrancien: Needie houdt niet van groenten en die eet het liever niet, die eet alleen maar mc en pizza, dus dat maakt het soms wel lastig maar ik vraag gewoon elke keer of die er rekening mee wilt houden en dan hoor ik achteraf van ja we hebben gisteren mc donalds op en dan denk ik eh ja ik kan er toch niks aan veranderen en dan denk ik het is maar beter dat het gisteren was en niet vandaag. Sharon: Hoe gaat het dan bijvoorbeeld als je daar eet, als je je samen eet, wat wat kiezen jullie dan als hij, ja jullie zijn wel twee uitersten dan, de een wil bij de mc donalds eten en de ander wil ehFrancien; ja haha jaSharon: gezond eten. Francien: Ja sla ofzo? nee, dat is gekkigheid. Maar ja we kijken meestal een beetje ja eh zijn ouders die eh eten ook heel graag gewoon gezond dus dat maakt het voor mij wel iets makkelijker en als het eh echt niet anders kan dan maak ik vaak voor mezelf iets van pasta en eh voor hem pizzaSharon: OkeeFrancien: Hebben we weer twee blije mensenSharon: ja, dus er wordt wel echt rekening mee gehoudenFrancien: Ja, ja Sharon: en eh, hoe zie je nog, hoe vind je het coachingstraject met mij gaan tot nu toe?Francien: Ja ik vind het hartstikke goed gaan en als ik vragen heb ja dan eh stuur ik een whatsappje ofzo en dan reageer je altijd supersnel en dan kom je weer met supergoeie ideeën dat ik denk van oh waarom heb ik daar zelf niet aan gedacht? Sharon: JaFrancien: En ook gewoon goeie uitleg over verzadigde vetten en onverzadigde vetten wat ik toen echt eh precies andersom dacht dus eh, dan probeer ik nu ook eh, gebruik heel veel olijfolie en zonnebloemolie in plaats van eh croma en weetik het wat, vaste boter en zo probeer ik er ook eh rekening mee te houden en heb ook een paar lekkere recepten van je gehad Sharon: EhumFrancien: die we eh af en toe gaan proberen. Ik moet zeggen de smoothie was niet echt Sharon: haha nee?Francien: mijn ding . Nee dat was niet eh aan mij besteed maar goed eh ook dat ehSharon: Ja zulk soort dingen moet je echt uitproberenFrancien: JaSharon: niet iedereen houdt van spinazie door z'n smoothie heenFrancien: nee dus dat heb ik gewoon geprobeerd en nouja ik heb er geloof ik uiteindelijk aardbeien doorheen gegooid en toen smaakte het toch prima en zo naar binnen gewerkt, maar ja dat zijn inderdaad dingetjes ja dat moet je gewoon proberen en ik vind het wel fijn als je dat aanreikt want zelf zou ik nooit bedacht hebben dus ja je kan het toch gewoon dan een keer proberen en het eindresultaat ja dat moet je dan even afwachtenSharon: Ja inderdaad, kijk soms dan is het hartstikke lekker en dan denk je dat maak ik nog een keer en soms denk je nouu

48

Francien: Ja, deze is niet aan mij besteedSharon: haha jaFrancien: ik heb de rest van de spinazie lekker gewokt en wat anders mee gedaanSharon: Ja dat kan natuurlijk ookFrancien: JaSharon: en wat zou jij in die 4 weken verder nog, tuurlijk ik ga nog met je hardlopen en eh, ik kan je die recepten blijven sturen want ehFrancien: Ja Sharon: Maar wat zou je in die 4 weken van mij nog nodig hebben om hier te komen? Francien: Ehm ja, nouja we hebben het al over die portieverdeling gehad in het begin daar ben ik nog niet helemaal goed in, maar ik denk eh als ik daar gewoon heel erg goed op let en eh fruit erbij neem en verder alle ongezonde dingen eerst een keer nadenk voordat ik het openmaak ik denk dat ik dat ik daar wel kom en dan is het alleen af en toe de mentale steunSharon: JaFrancien: Misschien een lekker recept eh maar verder eh heb je me al hartstikke goed geholpen, ben al heel ver gekomen voor mijn gevoel.Sharon: Okee en eh hoe eh zie jij mijn rol in het helpen met hardlopen nog?Francien: Nouja zoals we laatst hebben gedaan gewoon samen een paar keer hardlopen, zodat we een beetje gelijk blijven in het trainingsschema dat we eh samen kunnen lopen en dan zijn motiverende woorden erg welkom. Ja ik heb gewoon een mindere conditie, maar dat neemt niet weg dat ik het echt wel gewoon wil proberen 9 maart.Sharon: Ja daar gaan we ook voorFrancien: ja dat vind ik ook dus dat komt eh helemaal goedSharon: Okee, nouja je wilde van de week beginnen tenminste met het schema, we halen het schema niet helemaal meer omdat we geen 10 weken meer hebbenFrancien: JaSharon: Maar is er een dag waarvan je zegt, die ga ik hardlopen misschien wil je samen?Francien: Eh ja zaterdag denk ik, dan komen we dan moeten we fftjes whatsappenSharon: JaFrancien: Hoe we daarmee uitkomenSharon: Nee is goed, dan spreken we dat nog wel eventjes af en dan eh nouja heb je nog vragen hier verder Francien: nee ik heb verder voor nu nu geen vragenSharon: zijn er nog dingen waarvan je zegt van nou dat wil ik graag de volgende keer eh bespreken of zeg je nou we gaan gewoon hardlopen en ehFrancien: we gaan gewoon en dan bespreken wat we deden zegmaar ondertussen bij elke scheet kon ik natuurlijk al bij je terecht, dus ik denk dat we daar gewoon mee door moeten gaan Sharon: Okee en wat vond je van eh het tekenen van de situaties?Francien: eh ja ik moest er wel even goed over nadenken, maar het is wel goed om een het een keer eh ja inzichtelijk te maken van eh ja waar kom je nou vandaan en waar wil je nou naartoe en uiteindelijk hoop ik gewoon dat met die gezonde leefstijl ook wat kilo's er vanaf gaan, dat vind ik ook wel een fijn idee.Sharon: Ja maar dat moet als het goed is vanzelf gaan als je gewoon normaal gaat eten en gaat sportenFrancien: Ja, ik maak me er ook niet druk om, ik zie wel hoe het komt en gaat en eh het is soms wel grappig, dan trek ik een oude broek aan en dan denk ik oh! hij zit losser!Sharon: nou dat is toch mooiFrancien: ja dat vind ik dan wel fijn Sharon: dan weet je in ieder geval dat het al goed gaatFrancien: nee ik zit niet elke keer op de weegschaal ofzo dat komt zoals het komtSharon: Ja, maar dat moet je ook niet doen hoor

49

Francien: Nee, nee dus ik focus me eerst zegmaar echt eh op gewoon goed eten, gezond eten en eh goed nadenken bij wat ik eet en daarna zien we wel verder, hoe het verder gaat om het zo maar te zeggen.Sharon: Okee, nou dan wil ik je bedanken voor vandaag en dan zal ik zo de camera weer uitzettenFrancien: ja is goed

De feedback die ik op dit filmpje heb gehad is dat het gesprek er professioneel uitzag en ik goed doorvroeg. Wel kreeg ik de feedback dat zij bij de vragen over het sporten zich een soort van in haar schulp trok. Hier had ik nog over kunnen vragen hoe dit komt.

Lesinvulling

Datum: 08-01-2014

TheorieVoor de invulling van de coachingsbijeenkomst heb ik met mijn groepje voor de Rationele zelfanalyse gekozen, oftewel het RET model. Dit model gaat er van uit dat jouw cognities over gebeurtenissen je gevoelens beïnvloeden. Dit gevoel brengt een bepaald gedrag naar boven.

50

De grondlegger van de Rationele zelfanalyse is Albert Ellis, hij bedacht het ABC-schema:

- A: de activerende gebeurtenis- B: de onprettige gevoelens, de 3 B's (bang, boos of bedroefd) - C: wat waren hiervan de consequenties, zowel emotioneel als gedragsmatig ¹

Er wordt soms ook van een G-schema gesproken:- Gebeurtenis : Waar was ik en wat gebeurde er? - Gedachte : Wat ging er door mijn hoofd? - Gevoel : Wat voelde ik? - Gedrag : Wat deed ik wel of niet?

In het G-schema wordt gesproken van de 4 basisgevoelens, boos, bedroefd, bang of blij. De gebeurtenis en gedachten leiden dus tot gevoelens en gedrag. Een gebeurtenis staat vast, maar je gedachten kun je wel veranderen. Dit leidt daardoor weer tot andere gevoelens en gedrag. Gedachten die helpen tot een beter gewenst gedrag, noem je helpende gedachten.²

Onze presentatie

Dia 1: MauriceWelkom bij onze presentatie. Wij gaan jullie de rationele zelfanalyse uitleggen.

51

Dia 2: Rationele zelfanalyse werkt met een G-schema. Dit schema bestaat uit de volgende punten: 1 De gebeurtenis: waar was ik en wat gebeurde er op dat moment?2: Gedachte: Wat ging er op dat moment door mijn hoofd?3: Gevoel: Wat voelde ik hierbij?4: Gedrag: Wat deed ik wel of niet?We zullen jullie de stappen van het G-schema een voor een uitleggen.

Dia 3: WendyDe gebeurtenis is een concrete beschrijving van een situatie. Dit is een vast iets wat niet beïnvloedbaar is.

52

Dia 4: MauriceGedachten zijn dingen die in je hoofd afspelen. Samen met een gebeurtenis zorgen gedachten voor een bepaald gevoel en gedrag.

Dia 5: WendyGevoelens of je emoties zijn onder te verdelen in de vier basisgevoelens, de vier B’s: Boos, bang, bedroefd en blij.

53

Dia 6: SharonEn het laatste onderdeel van het G-schema, oftewel de rationele zelfanalyse, is het gedrag. Dit is het resultaat van de gebeurtenis, gedachten en gevoelens.

Dia 7: We zullen jullie nu een voorbeeld geven van een ingevuld G-schema. De gebeurtenis: Ik lig en bed en ik hoor een geluid beneden.De gedachte die dan door je hoofd gaat is: Help een inbreker. Je voelt je daardoor bang en je blijft bang in je bed liggen. Je gedachten roepen dus een gevoel op, waardoor je een bepaald gedrag vertoont.

54

Dia 8: WendyDe gebeurtenis en gedachten leiden tot gevoelens en gedrag. Een gebeurtenis staat vast, maar je gedachten kan je wel veranderen, waardoor dit ook leidt tot andere gevoelens en gedrag. Gedachten die helpen tot een beter gewenst gedrag, noem je helpende gedachten.

Dia 9: Door middel van helpende gedachten kunnen we het voorbeeld van net met de inbreker ook anders invullen, de gebeurtenis blijft dan hetzelfde. Dus de gebeurtenis is weer: Ik lig en bed en hoor een geluid beneden. Door de helpende gedachte denk je niet oh help een inbreker, maar denk je dat is de kat van de buren. Je bent daarbij blij en gerustgesteld en gaat lekker verder slapen. Zo zie je dat door middel van helpende gedachten het gedrag beïnvloed wordt.

55

Dia 10: SharonZijn er nog vragen?

Dia 11: We zullen nu met jullie een voorbeeld gaan bespreken om te kijken of iedereen het G-schema heeft begrepen. Het voorbeeld is: Je hebt een belangrijke toets morgen, maar je hebt er nog helemaal niks aan gedaan. Hoe vul je dit in een G-schema in. En zijn er helpende gedachten die je gedrag kunnen veranderen?

56

Dia 12: SharonWij hebben nu een opdracht voor jullie om zelf een rationele zelfanalyse te maken. Neem een lastige gebeurtenis van de afgelopen tijd in je hoofd en maak er een G-schema van. Wat dacht je op dat moment, wat voelde je en wat deed je? Bedenk daarna wat je had willen doen. Hoe zou je het de volgende keer aanpakken en welke helpende gedachten zijn daarbij? Wij lopen rond als jullie vragen hebben.

Bronnen:1. Beter denken is beter voelen. Internetsite Psychfysio, 2008. Beschikbaar via: http://www.psychfysio.nl/hand-outs/1.%20Beter%20denken%20is%20beter%20voelen.pdf Geraadpleegd op 28-01-20142. Wat je voelt is wat je denkt. Internetsite Eerstelijnpsychologen Den Bosch. Beschikbaar via: http://www.buurmaners.nl/attachments/File/EDB_Informatie_over_cognitieve_gedragstherapie.pdf Geraadpleegd op 28-01-2014

57

Eigen situatie in de Rationele zelfanalyse

Datum: 28-01-2014

TheorieVoor de invulling van de coachingsbijeenkomst heb ik met mijn groepje voor de Rationele zelfanalyse gekozen, oftewel het RET model. Dit model gaat er van uit dat jouw cognities over gebeurtenissen je gevoelens beïnvloeden. Dit gevoel brengt een bepaald gedrag naar boven.

De grondlegger van de Rationele zelfanalyse is Albert Ellis, hij bedacht het ABC-schema:

- A: de activerende gebeurtenis- B: de onprettige gevoelens, de 3 B's (bang, boos of bedroefd)- C: wat waren hiervan de consequenties, zowel emotioneel als gedragsmatig ¹

Er wordt soms ook van een G-schema gesproken:- Gebeurtenis : Waar was ik en wat gebeurde er? - Gedachte : Wat ging er door mijn hoofd? - Gevoel : Wat voelde ik? - Gedrag : Wat deed ik wel of niet?

De gebeurtenis en gedachten leiden dus tot gevoelens en gedrag. Een gebeurtenis staat vast, maar je gedachten kun je wel veranderen. Dit leidt daardoor weer tot andere gevoelens en gedrag. Gedachten die helpen tot een beter gewenst gedrag, noem je helpende gedachten.²

Eigen situatie in een G-schemaMijn situatie was als volgt:Gebeurtenis: Mijn coachee zoekt zelf geen informatie op over voeding en wacht tot ik hem informatie geef Gedachte: Is mijn coachee wel gemotiveerd om echt zelf af te vallen?Gevoel: GefrustreerdGedrag: Het coachingsgesprek verloopt stug en ik praat op beschuldigende toonHet gevolg hiervan is dat mijn coachee nog steeds niks doet

Het alternatief door middel van het gebruik maken van helpende gedachten:Gebeurtenis: Mijn coachee zoekt zelf geen informatie op over voeding en wacht tot ik hem informatie geefGedachte: Misschien weet mijn coachee niet goed waar hij moet beginnen en heeft hij hier een steuntje in de rug bij nodig Gevoel: Gemotiveerd, ik ga hem helpenGedrag: Ik geef mijn coachee tips voor goede sites en boeken, waar hij informatie kan vindenHet gevolg hiervan is dat mijn coachee zelf aan de slag gaat met lezen en informatie zoeken, hij houdt nu zelfs zijn eigen eetschema bij.

58

Bronnen:1. Beter denken is beter voelen. Internetsite Psychfysio, 2008. Beschikbaar via: http://www.psychfysio.nl/hand-outs/1.%20Beter%20denken%20is%20beter%20voelen.pdf Geraadpleegd op 28-01-20142. Wat je voelt is wat je denkt. Internetsite Eerstelijnpsychologen Den Bosch. Beschikbaar via: http://www.buurmaners.nl/attachments/File/EDB_Informatie_over_cognitieve_gedragstherapie.pdf Geraadpleegd op 28-01-2014

59

http://www.topscriptie.nl/personal-coaching.php

Dilemma in de coaching

Datum: 27-01-2014

Het verhaalMijn coachee F. heeft in het intakegesprek aangegeven dat zij op 9 maart 2014 de CPC loop in Den Haag wil gaan hardlopen, voor haar betreft dit de 10 km. Zij was erg gemotiveerd om te gaan hardlopen en was voor het intake gesprek al begonnen met haar schema om in tien weken 5 km te lopen. Na dit schema zou zij nog wat tijd over hebben om deze 5 km op te bouwen naar 10 km. Zij heeft toen aangegeven dat zij het fijn zou vinden om, wanneer dit uitkomt, met mij samen te gaan trainen. Ik heb toen aan haar gevraagd of zij het fijn zou vinden als ik op 9 maart met haar mee zou lopen, voor de morele steun. Zij heeft toen aangegeven dit fijn te vinden dus ook ik heb mij ingeschreven voor de 10 km op 9 maart.

Zelf loop ik wel eens hard, maar voor 10 km hardlopen moet ik ook trainen. Om hiervoor te trainen moet ik zelf tijd vrijmaken in mijn fitness schema van zes keer in de week trainen, om mijn spieren rust te gunnen. Ik vind dit persoonlijk niet erg, want ik wil F graag helpen. Ik heb F een nieuw hardloopschema gegeven om als beginner 10 km te kunnen lopen, dit schema duurt 10 weken en zij zou nog ruim in de tijd zitten, wanneer zij begonnen zou zijn de week na ik haar dit schema gegeven had.

In de twee weken erna begon ik tijdens de training te twijfelen of ze wel echt bezig was met het schema, haar conditie was nog uitermate slecht en zelfs 3 km joggen hield zij nog niet vol. Ik heb haar hier toen mee geconfronteerd en zij zei dat ze inderdaad nog niet begonnen was, maar dat ze die week wel echt zou beginnen. De week daarna kwam zij echter met het verhaal een scheenbeenontsteking te hebben. De klachten die zij aangaf hoorden ten eerste al niet bij een scheenbeenontsteking en daarnaast zou het bijna onmogelijk zijn spontaan deze ontsteking op te kunnen lopen, ik geloofde er dan ook weinig van.

Mijn dilemmaMijn dilemma in dit verhaal is daarom de vraag: Moet ik mee lopen 9 maart of niet?Enerzijds wil ik F niet laten vallen en vind ik het lastig om een gemaakte afspraak niet na te komen, maar anderzijds komt zij haar afspraken ook niet na. Ik geef mijn eigen trainingen op om extra te gaan hardlopen om met F mee te lopen 9 maart, maar ik heb het idee dat ik de enige ben die dingen opgeeft om te kunnen trainen.

Het besluitIk heb besloten niet mee te lopen op 9 maart. Wanneer F nog wel meedoet ga ik haar wel aanmoedigen, maar ik ga geen eigen trainingen meer opgeven voor een 10 km loop die waarschijnlijk niet gelopen wordt.

60

Praktijksituatie

Datum: 27-01-2014

Mijn coachee is een man van 48 jaar met obesitas (zijn BMI is 39,3). Hij is getrouwd en heeft drie kinderen die allemaal nog thuis wonen. Hij heeft al veel diëten gevolgd, ook onder begeleiding van een diëtist. De diëten werden vaak met het hele gezin gedaan, omdat er meerdere gezinsleden overgewicht hebben. Omdat de diëten allemaal niet gewerkt hebben op lange termijn en hij echt iets aan zijn overgewicht wil doen heeft hij mij gevraagd om hem te coachen om zijn leefstijl te verbeteren. Voor hem heeft de leefstijlverandering vooral betrekking op het veranderen van zijn voedingspatroon om af te vallen. Sporten doet hij al, hij voetbalt (1x in de week trainen en op zaterdag een wedstrijd spelen), daarnaast traint hij een jeugdelftal waarvoor hij iedere week ook nog een avond op het voetbalveld te vinden is.

Mijn coachee heeft vooral problemen met het eten in zijn vrije tijd. In het afgelopen coachingsgesprek gaf hij aan dat hij overdag, wanneer hij aan het werk is, niet aan eten denkt en het er zelfs wel eens bij in kan schieten. Hij eet overdag dan ook erg weinig: geen tussendoortjes, klein ontbijt en een kleine lunch. Bij het avondeten gaat het mis omdat hij dan honger heeft. Er blijft altijd nog iets over van het avondeten, waar hij dan een tweede keer van opschept. Er wordt 's avonds wel altijd aan tafel gegeten. Later op de avond, wanneer hij achter de tv kruipt op een vrije avond, gaan er zakken nootjes open waarvan de gehele inhoud op een avond wordt gegeten. Het twee keer opscheppen bij het avondeten en het late snacken zijn de problemen die mijn coachee wil aanpakken, daarnaast wil hij graag leren wat goede voeding voor hem is.

De coachee weet wat coaching inhoudt. In het intakegesprek hebben wij besproken dat coaching vooral het stimuleren en motiveren van de coachee inhoudt, waarbij de leefstijlverandering vanuit de coachee moet komen en niet vanuit de coach. Ook tijdens het tweede gesprek is dit in zekere vorm herhaald. Omdat mijn coachee zelf niet veel kennis over voeding heeft en ik de opleiding Voeding en Diëtetiek doe blijft hij toch een beetje van mij verwachten dat ik hem vertel wat hij moet doen. Ik vind het zelf heel lastig om de beslissingen echt bij de coachee neer te leggen.

Mijn coachvraag hierin is dan ook: Hoe kan ik deze coaching het beste aanpakken? Ik wil mijn kennis delen met mijn coachee en deze op hem overbrengen, maar niet in zo'n verre mate dat ik voor diëtist ga spelen.

Mijn tweede vraag heeft betrekking op emoties achter het eten. Mijn coachee geeft aan vooral uit verveling te eten en dan vooral wanneer hij 's avonds achter de tv gaat zitten. We hebben al besproken wat hij er zelf aan denkt te kunnen doen en dat was zijn aandacht verplaatsen door iets anders te gaan doen. Ik heb hem gevraagd om er over na te denken wat hij kan doen om niet naar de zakken nootjes te grijpen wanneer hij wel een avond achter de tv gaat zitten. Zijn er nog andere manieren om dit aan te pakken?

61

Notulen reflectiebijeenkomsten

Datum: 28-01-2014

Notulen reflectiebijeenkomst 1Datum: 4/12/2013Aanwezigen: Maurice, Erwin, Eef, Sharon en Brigitte

We hebben een praktijkdilemma van Sharon besproken aan de hand van het CREA-Model. CREA-M staat voor Collectieve Reflectie en Eigen Actie Model. Het bestaat uit zeven stappen:

1. OpeningSharon had haar casus op papier uitgeschreven. Hieronder staat haar casus kort samengevat:

De coachee is een man van 48 met obesitas (BMI 39.9). Hij heeft al verschillende diëten gevolgd, ook onder begeleiding van een diëtist, maar zonder resultaat op lange termijn. Hij is erg gemotiveerd om zijn leefstijl te veranderen, vooral op gebied van zijn voedingspatroon. Sporten doet hij al (1 keer per week voetballen en 1 keer per week een jeugdelftal trainen). De coachee heeft vooral problemen met eten in zijn vrije tijd. Hij eet overdag weinig (hij gunt zichzelf nauwelijks de tijd om tijdens zijn werk te eten). Daardoor gaat het bij het avondeten mis, omdat hij dan erge honger heeft. Ook later op de avond, wanneer hij tv kijkt, eet hij zakken nootjes weg. Sharon heeft de coachee zelf al gevraagd na te denken wat hij zelf kan doen om niet naar de zakken nootjes te grijpen wanneer hij ’s avonds achter de tv zit. De coachee weet wat caochen inhoudt (dat de leefstijlverandering vanuit de coachee zelf moet komen), maar verwacht van zijn coach toch dat zij hem vertelt wat te doen vanwege haar opleiding Voeding & Diëtetiek.

Sharon’s vragen: Hoe kan ik deze coaching aanpakken? Ik wil mijn kennis met mijn coachee delen, maar niet in zo’n verre maten dat ik voor diëtist ga spelen.En hebben jullie suggesties hoe ik het probleem van het eten bij de tv aanpakken?

2. ProbleemverkenningDe overige groepsleden stellen Sharon vragen aan de hand van de casus. Zo komen we erachter dat zijn vrouw een grote rol speelt bij het probleem. Zij doet meestal de boodschappen en haalt nootjes in huis. Nootjes zijn niet het enige probleem. Ook zonder nootjes in huis eet de coachee ’s avonds veel. Als er geen nootjes zijn, eet hij bijvoorbeeld in één keer vier boterhammen weg. De overige groepsleden stellen ook vragen als ‘is de coachee gelukkig?’ Sharon antwoordt hierop van wel. Er komt ook naar voren dat de coachee weinig slaapt; hij gaat vaak pas om twee uur naar bed en staat ’s ochtends om zeven uur weer op.

3. Gezamenlijke reflectieSharon draait haar stoel om en gaat met haar rug naar de overige groepsleden zitten. De groepsleden formuleren enkele actieopties op de vragen van Sharon. Voorbeelden: - samen met zijn vrouw en Sharon boodschappen doen.- Sharon geeft enkele adviezen aan haar coachee over regelmatig eten en voedingsadviezen en geeft als taak aan de coachee om een planning te maken waarin hij stap voor stap aan de slag gaat met de adviezen.- eerder naar bed gaan. - wandelen wanneer hij een eetbui voor de tv krijgt.

4. Individuele bewustwording en actieplan

62

Sharon draait zich weer naar de groep toe en vertelt wat ze van onze adviezen vindt. Ze kan er veel mee, zegt ze. Zo vindt ze het plan om adviezen aan haar coachee te geven waarna hij zelf een planning gaat maken, een goed idee.

Tenslotte evalueren we het gesprek aan de hand van stappen 5 en 6.5. Gezamelijke bewustwording en actieplan6. Evaluatie7. Afronding en vervolgafspraken

We hebben een volgende afspraak gemaakt voor volgende week vrijdag 13/12/2013 na de fitnessles. Dan gaan we de casus van Eef bespreken.


We hebben een praktijkdilemma van Eef besproken aan de hand van het CREA-Model. We hebben weer voor dit model gekozen, omdat we het een vertrouwd model vinden met een fijne en duidelijke structuur. De zeven stappen van het model:

1. OpeningDe casus van Eef kort samengevat:

De coachee is een vrouw die haar leefstijl wil veranderen. Ze wil een gezonder eetpatroon. Op dit moment bestaat haar avondeten vooral uit magnetronmaaltijden en kant-en-klare producten. De doelen die ze samen met Eef hebt opgesteld komt ze niet na. Eef’s vraag is dan ook: Hoe zouden jullie deze coaching aanpakken? Moet ik ermee doorgaan?

2. ProbleemverkenningDe overige groepsleden stellen Eef vragen aan de hand van de casus. Zo komen we erachter dat de coachee in het begin van het coachingsproces de doelen wel voor een deel nakwam, maar nu niet meer. Dit vanwege geen tijd, geen zin of moeilijk vol te houden. De doelen heeft ze met Eef opgesteld, maar komen wel vanuit haarzelf. Voorbeelden van doelen zijn: ‘gezonder eten’, ‘minder magnetron/ kant-en-klaar eten’ en ‘beter koken’. De coachee geeft aan dat het meteen misgaat nadat ze een coachingbijeenkomst heeft verlaten.Ze woont sinds twee jaar op zichzelf en kookt niet vaak. Ze heeft een elektrische kookplaat in haar studentenwoning. Ze is student en heeft een vriend. Haar vriend werkt in de horeca, maar eet vaak op zijn werk. Af en toe gaat ze naar haar ouders in Lelystad (ze woont zelf in Den Haag) en dan koken haar ouders. Ze is een vriendin van Eef. Ze is chaotisch in tijdsbesteding, maar werkt netjes.

3. Gezamenlijke reflectieEef draait zijn stoel om en gaat met zijn rug naar de overige groepsleden zitten. De groepsleden formuleren enkele actieopties op de vraag van Eef. Voorbeelden: - De coachee kan wanneer zij tijd heeft, bijvoorbeeld in het weekend, maaltijden voor de hele week klaarmaken. Bijvoorbeeld bij of samen met haar ouders.- De coachee moet meer tijd voor zichzelf vrijmaken, want nu vult ze alle tijd op. - De coachee kan afspreken met vrienden waarbij er steeds omstebeurt gekookt wordt. Dit is gezellig en makkelijk.- Het is functioneel als de coachee investeert in een kookboek of zoiets als een grilplaat of rijstkoker. - Eef moet met de coachee praten om erachter te komen of de coachee écht wilt veranderen van leefstijl, of dat ze dit alleen maar doet omdat ze een vriendin van Eef is. - De coachee kan voor zichzelf beloningen vaststellen als ze een doel wel gehaald heeft.

63

- Het kan helpen als de coachee de doelen bijvoorbeeld op de koelkast hangt, om zo steeds bewust en herinnert te worden aan haar doelen. - De coachee kan een budget vaststellen per week wat ze aan eten mag uitgeven. Kant-en-klaar maaltijden zijn dan vaak te duur. - Het kan helpen als de coachee van tevoren elke week een weekmenu maakt. Ook moet ze proberen om boodschappen vroeg om de dag te doen, anders bestaat de kans dat verse groenten op zijn. Ook moet zij met een volle maag boodschappen doen, zodat verleidingen naar ongezond en makkelijk eten verminderd wordt.- De coachee moet goed ontbijten en lunchen, zodat het minder erg is als het avondeten minder gezond is.

4. Individuele bewustwording en actieplanEef draait zich weer naar de groep toe en vertelt wat hij van de adviezen vindt. Hij vindt het idee van de grilplaat en rijstkoker een goed idee, omdat de coachee aangeeft vooral moeite te hebben met koken. Ook de tip voor het boodschappen doen met een boodschappenlijst van het weekmenu vindt hij een goed plan. Bij het belonen voor de doelen heeft hij zijn twijfels. Hij kan zich niet voorstellen dat iemand zich echt houdt aan zijn eigen regels en zichzelf echt alleen beloont als het doel bereikt is.


Na de vakantie komen we weer bijeen. We hebben verdelingen gemaakt voor de coachinggids en bij de volgende bijeenkomst heeft ieder zijn taak af. Erwin heeft dan een casus uitgewerkt.


We hebben een praktijkdilemma van Erwin besproken aan de hand van het CREA-Model. De zeven stappen van het model:

1. OpeningDe casus van Erwin kort samengevat:

De coachee is een hindoestaanse man van 27 jaar oud met overgewicht. Hij is vegetarisch (geen vis, vlees, ei) en zit op de universiteit van Amsterdam. Erwin heeft een voedingsschema voor hem gemaakt, zodat hij een goed beeld heeft van wat hij allemaal kan eten op een dag. Erwin traint met hem samen, maar de coachee traint alleen wanneer hij geen huiswerk of iets dergelijks heeft. Hij traint alleen wanneer het hem uitkomt. Bepaalde spiergroepen weigert hij te trainen en dan gaat hij praten of stelt zich aan, met name met buikspieroefeningen, omdat hij dit geen leuke spiergroep vindt.

Erwin’s vragen aan ons: Hoe kan ik mijn coachee motiveren om met mij 4x in de week te trainen, dat hij tijd vrijmaakt om te trainen en niet traint wanneer het hem uitkomt.En hoe kan ik hem motiveren om inzet te tonen bij alle spiergroepen, dus ook bij buikspieroefeningen.

64

2. ProbleemverkenningDe overige groepsleden stellen Erwin vragen aan de hand van de casus. Zo komen we erachter dat de coachee zich wel goed aan de verandering in voeding van Erwin houdt. Het waren ook weinig aanpassingen, alleen het ontbijt. De coachee heeft veel zijn benen getraind en heeft hele sterke benen, maar zijn doel met trainen nu is dat hij ook meer kracht in zijn bovenlichaam krijgt. En dat vet spier wordt. Als hij zelf traint, zonder Erwin, traint hij alleen zijn benen omdat hij het niet leuk vindt om andere spiergroepen te trainen. Hij hoeft niet per sé een sixpack, hij ziet het nut er niet van in en houdt daarom totaal niet van buikspieroefeningen. Als Erwin met hem buikspieroefeningen wilt gaan doen, loopt hij weg en lacht erom. Hij heeft wel motivatie om zijn beenspieren te trainen of cardio te doen, maar niet om buikspieroefeningen of andere spiergroepen te trainen. Erwin denkt dat dit komt doordat bij buikspieroefeningen zijn buik in de weg zit. Erwin geeft tijdens de training uitleg bij de oefeningen. Voor de training is al bekend welke spiergroepen Erwin met zijn coachee wil gaan trainen. Erwin bepaaldt die inhoud van de training. Erwin past zijn training aan op zijn coachee. Zo heeft hij zijn gebruikelijke tempo van 30 seconden rust verlaagt naar 1 minuut voor zijn coachee. De coachee is een goede vriend van Erwin. Als de coachee tijdens de training wegloopt omdat hij geen zin heeft in de training, heeft Erwin al geprobeerd om hem te confronteren, bijvoorbeeld met de woorden: ‘je doet het voor jezelf’ of ‘dan ga je toch niet mee trainen?’. Maar het helpt niet en de coachee reageert daarop door Erwin uit te lachen. Schreeuwen of boos worden helpt ook niet volgens Erwin.

3. Gezamenlijke reflectieErwin draait zijn stoel om en gaat met zijn rug naar de overige groepsleden zitten. De groepsleden formuleren enkele actieopties op de vraag van Erwin. Voorbeelden: - Erwin moet zijn coachee echt een keer duidelijk vragen, buiten de training, of hij dit wel echt wil en hem duidelijk maken dat hij het echt niet leuk vindt om zo met hem te trainen. - Misschien is het niet goed voor de coachee dat Erwin zijn vriend is. Met iemand anders trainen geeft voor de coachee misschien meer motivatie. Ook kan het helpen om de coachee meer eigen verantwoordelijkheid te geven, bijvoorbeeld om maar 1x per week samen met Erwin te trainen en de andere keren zelf trainen. - Misschien is 4x per week trainen te veel voor de coachee. Erwin moet met hem overleggen en tot een compromis komen.- Laat de coachee zelf een trainingsschema maken aan het begin van elke week met daarin wanneer er getraind wordt en welke spiergroepen. - Het is belangrijk dat Erwin beseft dat de verantwoordelijkheid bij de coachee ligt en dat Erwin hem niet op sleeptouw moet meenemen.

4. Individuele bewustwording en actieplanErwin draait zich weer naar de groep toe en vertelt wat hij van de adviezen vindt. Hij vindt dat er een paar goede punten tussen zitten. Hij vindt het idee dat de coachee zelf een trainingsschema moet maken een goed idee. Het idee dat de coachee minder vaak met hem traint en meer alleen, vindt hij een minder goed idee. Dit omdat hij weet dat de coachee dan in zijn eentje alleen zijn benen gaat trainen en geen andere spiergroepen. Erwin is zich er nu ook meer van bewust dat hij zijn coachee niet op sleeptouw moet meenemen .


Volgende week woensdag komen we weer bijeen. Maurice heeft dan een casus uitgewerkt. We hebben nog een aantal afspraken voor de coachinggids gemaakt zodat die kan worden afgerond.

65


We hebben een praktijkdilemma van Maurice besproken aan de hand van het CREA-Model. De zeven stappen van het model:

1. OpeningDe casus van Maurice kort samengevat:

Maurice traint met zijn coachee drie keer per week in de sportschool. Ze trainen samen en vanaf het begin hebben ze afgesproken om bij elke oefening series van acht tot twaalf herhalingen te doen. De coachee van Maurice stopt echter telkens na acht herhalingen, terwijl Maurice het idee heeft dat hij nog meer kan. Maurice vindt dus dat hij zich niet volledig inzet.

Maurice vraag aan ons:Hoe zouden jullie dit aanpakken?

2. ProbleemverkenningDe overige groepsleden stellen Maurice vragen aan de hand van de casus. Zo komen we erachter dat de coachee een goede vriend van Maurice is. Ze hebben samen een trainingsschema gemaakt; Maurice heeft zijn coachee zelf de opdracht gegeven om op internet op zoek te gaan naar oefeningen die hij leuk vindt. Maurice heeft de afspraak gemaakt om acht tot twaalf herhalingen te doen. De coachee doet echter, bij alle oefeningen, maar het minimale: acht herhalingen. De coachee zegt dat hij niet meer kan, maar Maurice denkt dat dit niet waar is. Maurice heeft uit zelfervaring het idee dat zijn coachee meer tot het uiterste moet gaan. Heel soms doet zijn coachee wel twaalf herhalingen, dus dit laat zien dat hij het wel kan. Maurice ziet ook aan hem dat acht herhalingen niet heel veel moeite bij zijn coachee kosten. Maurice heeft hem hier al mee geconfronteerd en gevraagd of hij soms liever acht herhalingen wilt doen maar dan met een zwaarder gewicht. Dit wilt de coachee niet, omdat hij bang is dat hij zijn spieren forceert, hij is bang voor blessures. Telkens als Maurice hem op zijn gedrag aanspreekt, probeert hij daar omheen te draaien. Maurice heeft ook een eetschema voor hem gemaakt, en ook daar is hij niet zo secuur in. Soms vergeet hij zijn ontbijt of shake. De coachee zegt wel dat hij het leuk vindt om te trainen en drie keer per week naar de sportschool te gaan. Hij is iemand die het fijn vindt als Maurice het voortouw neemt, maar Maurice heeft hem wel zelf wat oefeningen laten opzoeken.

3. Gezamenlijke reflectieMaurice draait zijn stoel om en gaat met zijn rug naar de overige groepsleden zitten. De groepsleden formuleren enkele actieopties op de vraag van Maurice. Voorbeelden: - Maurice moet met zijn coachee een keer buiten het sporten gaan praten en zijn coachee nogmaals zijn doelen laten vertellen. Maurice moet hem zelf zijn doelen en motivatie laten formuleren en het plan om zijn doelen te behalen. Wat is daarvoor nodig?- Samen met zijn coachee moet Maurice een opbouwschema maken, waarin de acht herhalingen langzaam worden uitgebreid naar twaalf. Of ze kunnen tot een compromis komen door niet acht of twaalf herhalingen te doen, maar tien. - Maurice moet hem nogmaals vragen of zijn coachee fitness echt wel leuk vindt.- Maurice moet zijn marge van acht tot twaalf herhalingen verhogen naar bijvoorbeeld twaalf tot vijftien herhalingen. Sommige mensen zijn namelijk geneigd om altijd voor het minimale te gaan.

4. Individuele bewustwording en actieplanMaurice draait zich weer naar de groep toe en vertelt wat hij van de adviezen vindt. Hij vindt vooral de laatste tip (aanpassing van de marge) een goede en hij zegt dat hij hiermee aan de slag gaat. Tenslotte evalueren we het gesprek aan de hand van stappen 5 en 6.

66

5. Gezamelijke bewustwording en actieplan6. Evaluatie7. Afronding en vervolgafspraken

Dit was de laatste reflectiebijeenkomst. Verder hebben we het nog even kort over de coachingsgids gehad. Eef maakt er nog een inleiding bij en Sharon doet de spelling controle.

67

Gebruikte interactieve werkvormen bij coachees

Datum: 28-01-2014

Hieronder zal ik de coachingsmodellen toelichten die ik heb gebruikt in de gesprekken met mijn coachees. Ik heb drie modellen gebruikt: de twee scenario's, de meetlat en tekenen.

De twee scenario'sMet coachee F heb ik een model uit Mindul afvallen gedaan. In de twee scenario's schrijf je zoals de naam al zegt twee scenario's voor jouw leven over vijf jaar. In de scenario's verwerk je thema's als eten, familie, vrienden, werk, liefde, studie, reizen en wonen. Wanneer er nog andere belangrijke zaken zijn die je erin wilt verwerken is dit natuurlijk toegestaan. In scenario 1 schrijf je op wat er gebeurt wanneer je op dezelfde voet verder leeft als je nu doet. Je doet niets aan je leefstijl.In scenario 2 schrijf je op hoe je leven is over vijf jaar als jij je leefstijlverandering compleet eigen hebt gemaakt, dit is dus eigenlijk je ideale toekomst. Wanneer je de scenario's hebt geschreven kun je ze van tijd tot tijd lezen om jezelf aan je doelen te herinneren. ¹

F schreef in haar eerste scenario dat zij vooral in die afgelopen vijf jaar doodongelukkig is geworden van alle diëten die zij heeft gevolgd, maar niet hebben gewerkt. Zij is in die vijf jaar 15 kg aangekomen en doet niets aan sport. Ze heeft nog wel haar werk bij KPMG, maar zondert zich steeds meer af, omdat zij zich schaamt voor haar overgewicht. Zij heeft het gevoel gefaald te hebben.In haar tweede scenario schrijft zij in die vijf jaar een nieuwe leefstijl aangemeten te hebben. Zij is daardoor in de afgelopen jaren 20 kg afgevallen en voelt zich beter dan ooit. Zij gaat met plezier drie keer per week sporten en zit lekker in haar vel. Samen met haar vriend, met wie zij ondertussen is getrouwd wonen ze in een leuk huis vlakbij het centrum van Den Haag en zij verwacht over vijf maanden haar eerste kindje.

F gaf aan deze oefening hulpzaam te vinden, omdat zij zo een extra steuntje in de rug heeft, wanneer zij de scenario's leest. Op moeilijke momenten gaat zij deze teruglezen, om zichzelf net dat beetje extra energie te geven om door te gaan.

MeetlatBij coachee M heb ik de meetlat uitgevoerd. De meetlat is een meetinstrument om aan te geven hoe ver de coachee is in zijn ontwikkeling. In Leren coachen wordt de meetlat A-Z uitgelegd, waarbij A helemaal fout is en Z helemaal goed.² Omdat ik zelf vond dat de range A-Z te groot was heb ik bij M gekozen een cijfer te geven tussen 0-10, waarbij 0 helemaal niet tevreden over zichzelf en 10 helemaal tevreden. Ik heb hem gevraagd een cijfer te geven voor de beginfase van de coaching, voor de middenfase van de coaching (bijeenkomst 6) en een cijfer wat hij denkt bereikt te hebben in week 10. Hij gaf de beginfase een 3,5 omdat hij erg onzeker en niet tevreden over zichzelf was. Vele dieetpogingen waren mislukt en het gewicht nam alleen maar toe. In week 6 gaf hij zichzelf een 6+/6,5 omdat hij al wat was afgevallen en al veel geleerd had. De gebruikelijke nootjes 's avonds waren teruggedrongen naar een keer per week en het hele gezin at gevarieerder. Wanneer hij zijn doel zou bereiken in week 10 zou hij zichzelf een 7,5 geven. Hij heeft dan nog

68

een lange weg te gaan met betrekking tot afvallen, maar de eerste stap is gezet. Wanneer hij zijn streefgewicht niet zou halen zou hij zichzelf aan het einde een 7 geven. Hij ziet dit niet als falen, maar als een extra motivatie om nog harder te werken de komende periode.

TekenenIn het voortgangsgesprek heb ik met coachee F de creatieve werkvorm tekenen uitgevoerd. Ik heb haar hierbij gevraagd 3 situaties te tekenen. De eerste tekening hoe zij tegen de hele situatie aankeek aan het begin van het coachingstraject, de tweede tekening op het moment van het voortgangsgesprek en de derde tekening hoe zij denkt dat haar situatie eruit ziet wanneer zij de 10 weken heeft gehad.

In de eerste tekening tekende zij een poppetje met een droevig gezicht, om het poppetje heen bevond zich fastfood en hele volle borden. Zij gaf aan ongelukkig te zijn en slecht te eten en te drinken, zij voelde zich hierdoor vaak moe en chagrijnig. Sporten deed zij ook niet.

In de tweede tekening tekende zij een glimlachend poppetje, een zwembad, nog wel wat fastfood, maar ook fruit en minder grote porties op een bord. Zij gaf hierbij aan zich lekkerder in haar vel te voelen, mede door het gezonde eten (meer groente en fruit en minder fastfood) en het zwemmen op zondag. Ze heeft soms nog wel moeite met het laten staan van snacks, zoals op een verjaardag of op een zaterdagavond.

In de derde tekening tekende zij haar ideale situatie: een breed lachend poppetje die gezond leeft en veel aan sport doet (hardlopen en zwemmen). Of zij in die 10 weken helemaal tot deze tekening kan komen weet ze niet, maar na deze 10 weken gaat ze door om haar doel te bereiken.

69

Bronnen:1. Kortink J. Mindful afvallen ( 5e druk). Kosmos uitgevers, 2013. p. 221 Gebruikte pagina 232. Beek van M, Tijmes I. Leren coachen. Boom/nelissen; 2013. p 178. Gebruikte pagina’s 87-88

70

Evaluatie op persoonlijke leerdoelen

Datum: 28-01-2014

In het plan van aanpak, onderdeel persoonlijk ontwikkelingsplan (POP), had ik voor mijzelf voor de coachingsperiode drie doelen opgesteld. Ik zal hieronder deze doelen herhalen en uitleggen of ik deze doelen behaald heb.

Leerdoel 1: In de periode november 2013 tot februari 2014 wil ik leren geen taken voor mij uit te schuiven en wachten tot het laatste moment. Dit ga ik bereiken door een planning te maken voor de hele periode november 2013 tot februari 2014. Deze planning moet in dit plan van aanpak gevoegd worden en hier moet ik mij aan houden de gehele periode om de taken op tijd af te hebben. Door een goede planning te hebben kan ik beter resultaatgericht werken, omdat ik weet wat er iedere week moet gebeuren. Een criterium voor de planning is dat deze per week precies aangeeft per dag wat er die dag moet gebeuren.

Dit doel heb ik deels bereikt. Ik heb een planning gemaakt voor het plan van aanpak voor de gehele 10 weken. Aan deze planning heb ik mij niet gehouden, mede omdat deze planning behoorlijk strak was en ik iedere dag iets zou moeten maken. Voor de laatste twee weken heb ik voor mijzelf opnieuw een planning gemaakt, met een realistischer beeld van de taken die ik nog moest afhandelen. Aan deze planning heb ik mij tot vandaag nog gehouden.

Leerdoel 2: In de periode november 2013 tot februari 2014 wil ik mijn perfectionisme gebruiken om me de coachingstechnieken eigen te maken. Dit ga ik bereiken door twee boeken over coaching te lezen, naar alle lessen te gaan en van hetgeen wat ik uit de boeken en de lessen leer aantekeningen maken en dit toepassen op de coachees.

Ook dit doel heb ik deels bereikt. Ik ben niet naar alle lessen geweest, omdat er door verschuivingen in het rooster lessen op vrijdagmiddag gepland stonden en dan moet ik werken. De lessen die ik wel kon volgen heb ik wel gevolgd en daar heb ik aantekeningen gemaakt en dit bijgehouden op mijn laptop. Ik heb de geleerde coachingstechnieken (meetlat, tekening en toekomstsituatie) toegepast bij mijn coachees.

Leerdoel 3: Tijdens het coachingstraject november 2013 tot februari 2014 wil ik mijn voorkennis over voeding gebruiken om mijn coachees hun leefstijlverandering eigen te maken en hun doel te bereiken. Dit ga ik bereiken door hen in de eerste bijeenkomsten te helpen hun kennis over voeding te verbreden door gemakkelijke en op de doelen van de coachee aangepaste informatie. De criteria hiervoor zijn dat er samen met de coachee naar deze informatie gezocht wordt, ik als coach ben er wel om te helpen, maar niet om alles te vertellen. Daarnaast moet de informatie aansluiten bij de doelen van de coachee, hij of zij moet ermee aan de slag kunnen om de opgedane informatie toe te passen in zijn of haar dagelijks leven.

Dit doel heb ik bereikt, al had ik hier in het begin van mijn coachingstraject moeite mee bij coachee M. Hij wilde ten eerste de informatie van mij horen, maar ik heb hem alleen het nodige verteld en heb hem op weg geholpen om zelf ook onderzoek te doen naar voeding. Bij coachee F heb ik mijn kennis over voeding gebruikt in een middag koken, zij wist zelf al het nodige van voeding, dus ik hoefde haar minder uit te leggen dan coachee M. Wij hebben in een middag

71

gezondere variaties op kerstgerechten gemaakt. Van coachee M heb ik de feedback gekregen dat hij door deze coaching veel geleerd heeft over gezonde gewoonten.

Leerdoel 4: In de periode van de minor wil ik leren mijn emoties over eetstoornissen niet weg te stoppen en hier over te kunnen praten met minstens twee personen. Dit ga ik bereiken door ten eerste het boek Cognitieve gedragstherapie bij jongeren met een eetstoornis lezen en daarnaast met twee personen in mijn omgeving een gesprek aangaan over eetstoornissen. Criteria voor de gesprekken zijn dat ik mijn gevoelen niet achterwege moet laten en niet moet denken dat wat geweest is niet meer belangrijk is.

Ook dit laatste leerdoel heb ik bereikt. Het boek heb ik uitgelezen en ik heb in deze periode veel gepraat met mijn vriend en twee goede vriendinnen. De gesprekken waren niet altijd leuk en meestal emotioneel, maar ik heb wel het idee dat de gesprekken mij sterker hebben gemaakt, waardoor ik hier in de toekomst ook makkelijker met mensen over kan praten.

Bijlage: coachinggids

Een onderdeel van het portfolio van de minor Leefstijlcoach is het opstellen van een coachinggids. Dit gebeurt in groepen van ongeveer vijf personen. Met deze vijf personen stel je een gids op waarmee iemand zichzelf kan coachen. Hierbij kan de coachinggids dus als coach gezien worden. Het resultaat van mijn groep is op de volgende pagina te lezen. Veel leesplezier!

72

sharonvdmeer.weebly.comsharonvdmeer.weebly.com/uploads/2/7/9/5/27950729/... · Web viewMijn...

Documents

Transcript of sharonvdmeer.weebly.comsharonvdmeer.weebly.com/uploads/2/7/9/5/27950729/... · Web viewMijn...